🦋 Артлайф - твори своє життя

Прості способи заспокоїтися:
✔️ Зробіть глибокий видих
Зосередьтеся на диханні: вдих/видих по 4-5 секунд. Повторіть кілька разів.
✔️ Випийте води або чаю
✔️ Практикуйте уважність
Зосередьтеся на поточному моменті та зверніть увагу на сигнали, що подають вам органи чуття (зір, звук, нюх, дотик і смак). «Що я бачу? Що я чую? Який запах, смак?»
✔️ Прогуляйтеся
Походити на природі або просто по офісу чи дому — допоможе очистити ваш розум і зменшити стрес.
✔️ Слухайте заспокійливу музику
Увімкніть легку музику, щоб заспокоїти свій розум і тіло.
✔️ Використовуйте позитивні розмови з самими собою
Промовляйте афірмації: «Я впораюся з цим» або «Я контролюю ситуацію».
✔️ Пийте заспокійливий чай
Чай з ромашки, лаванди або меліси допоможе розслабитися та зменшити стрес.
✔️ Використовуйте ароматерапію
Ефірні олії, такі як лаванда або м’ята, сприяють розслабленню.

Зробіть заспокійливі дії регулярною частиною свого розпорядку. Пробуйте різні методи, поки не знайдете те, що допоможе вам найбільше.
🦋Артлайф

​❓ Для чого нам потрібні ритуали?

Якщо коротко, ритуал - це синонім стабільності. А цього нам усім бракує.

У давнину ритуали відзначали кожен етап життя - від народження до смерті. Хоча багато з них були релігійними, їхня мета виходила за рамки віри.

Ритуали вносили в суспільство структуру і порядок, спрямовували людей і усували сумніви. Вони могли здаватися непотрібними й бузглуздими, але вони давали відчуття безпеки і психологічного комфорту.

Психологічно ми не так вже й відрізняємося від наших предків. Життя непередбачуване і хаотичне, сповнене стресів. У цій невизначеності людський мозок прагне відчуття стабільності, чогось, за що можна вхопитися, щоб відчувати контроль над ситуацією. Саме тут на допомогу нам приходять ритуали.

І це не просто теорія - наука підтверджує важливість ритуалів для нашого добротуту. Наприклад, новонароджені та маленькі діти зі структурованим розпорядком дня - регулярним прийомом їжі, ритуалами перед сном, щоденними прогулянками та іграми - більш спокійні та задоволені.

Діти люблять порядок і тому люблять ритуали, яких їх навчили дорослі чи вигадали вони самі, оскільки це допомагає їм розуміти час, долати страхи і почуватися безпечно у великому, незнайомому світі. Для дорослих так само.

Йдеться не про суворий розклад, а про послідовні дії, які забезпечують комфорт і допомагають відчувати себе заземленими й усвідомленими.
🦋Артлайф

📚 Добірка книг про арттерапію
✔️ «Пісочна арт-терапія. Практичний старт» и
✔️ «Практикум з арт-терапії в роботі з дітьми» Олена Тараріна
✔️ «Глибинна арт-терапія практики трансформацій» Олена Тараріна
✔️ «Людина, що звучить. Практикум з музичної терапії» Олена Тараріна
✔️ «Садотерапія. Як позбутися бур’янів у голові» Сью Стюарт-Сміт
✔️ «Терапія казками» Ірина Гармаш
✔️ «Креативна психологія. Арт-терапія у ДНЗ» Наталя Радоміцька, Валентина Семизорова
🦋Артлайф

Арттерапія – це форма психотерапії, яка використовує різні художні матеріали та творчі процеси для самовираження та емоційного зцілення. Ця терапевтична техніка застосовується як допоміжне лікування широкого кола проблем психічного здоров’я, включаючи тривогу, депресію, травми тощо.

Для зняття стресу психологи рекомендують застосовувати будь-які види творчої діяльності. Проте малювання є одним із найдоступніших і ефективних видів арттерапії для зняття стресу. Малювання дозволяє людям виражати себе творчо, а також забезпечує відчуття контролю та зосередженості. Це може бути медитативна та розслаблююча діяльність, яка відволікає розум від стресових факторів і допомагає зменшити тривогу.

👉 Арттерапія проти стресу стаття на нашому сайті
🦋Артлайф

Перш ніж звернутись до психолога чи психотерапевта:
✔️ налагодьте режим сну
✔️ упорядкуйте режим харчування (кількість прийомів іжі, якість)
✔️ обов’язково мінімум тричі «преступайте поріг дому»
✔️ рухова активність має бути (хоча б 10000 кроків за день).

Без цього теж можна, але ефективність та рузультативність психотерапії буде значно нижчою. Допоможіть собі та полегшіть роботу спеціалісту.
🦋Артлайф

📚 Добірка книг про здорове харчування
✔️ «Їжа для ментального здоров'я. Як харчуватися, щоб жити без стресу, депресії, тривожності» Ума Наїду
✔️ «Їжа для мозку. Наука розумного харчування» Ліза Москоні
✔️ «Годуючись вигадками. Чому майже все, що нам розповідають про правильне харчування, не відповідає дійсності» Тім Спектор
✔️ «Тренер дозволяє! 50 міфів про схуднення» Мандзяк Віктор
✔️ «Попрощайся з цукром. Інструкція зі здорового й щасливого життя» Моллі Кармел
✔️ «Насолоджуйся кожним шматочком: як усвідомлено їсти, любити своє тіло і жити з радістю» Лінн Россі
✔️ «Що ми їмо. Як харчова революція змінює наші життя і світ навколо» Бі Вілсон
🦋Артлайф

Афірмації під час депресії
✔️ Я люблю і ціную життя.
✔️ Я сильний і здатний подолати цю депресію.
✔️ Я заслуговую на любов, повагу і щастя.
✔️ Є люди, для яких я важливий та хочуть мене підтримати.
✔️ Мені дозволено відчувати усі свої емоції.
✔️ Мені потрібен час, щоб зцілитися, в мене достатньо часу.
✔️ Я заслуговую на догляд за собою, і я пріоритетний для свого добробуту.
✔️ Я долав важкі часи раніше, і я здатний зробити це знову.
✔️ Я вірю в свою здатність зцілитися і знову знайти радість у житті.
✔️ Мене оточують позитив і любов, навіть коли мені складно це помітити.
✔️ Я прогресую, навіть, якщо це маленькі кроки, і це нормально.
✔️ Я цінна і важлива людина, і я так багато можу запропонувати світові.
🦋Артлайф

✔️«Стурбований мозок. Корисний гайд зі зниження тривожності та стресу. Як боротися з депресією, тривожним розладом, посттравматичним синдромом» Ума Найду
✔️«Демон полуденний. Анатомія депресії» Ендрю Соломон
✔️«Як навчитися оптимізму» Мартін Селігман
✔️«Книжка про депресію» Саша Скочиленко
✔️«Пастка щастя. Як наповнити життя сенсом» Расс Харріс
✔️«25 грамів щастя. Історія маленького їжачка, який змінив життя людини» Массімо Ваккетта, Антонелла Томазеллі
✔️«Гормони щастя. Як привчити мозок виробляти серотонін, дофамін, ендорфін та окситоцин» Лоретта Бройнінг
✔️«Сам собі психотерапевт» Корін Світ
✔️«Депресія скасовується. Як повернутися до життя без лікарів та ліків» Річард О’Коннор
✔️«Втрачені зв’язки: чому ви в депресії та як знайти надію» Йоганн Харі
✔️«Курячий бульйон для душі. Все буде добре! 101 історія зі щасливим кінцем» Джек Кенфілд, Марк Хансен, Емі
Ньюмарк
✔️«У пастці депресії. Як подолати тривожність і радіти життю» Алекс Корб
✔️«Чому варто жити далі» Мет Хейг
🦋Артлайф

Депресія подібна до дами в чорному. Якщо вона прийшла, не гони її геть, а запроси до столу, як гостю, і послухай те, про що вона має намір сказати. — Карл Густав Юнг

Будь-який симптом — це мова тіла і мова нашої душі. Біль — це вже крик. Прислухайтесь до себе, слухайте свої почуття, будьте в контакті зі своїм тілом та своїм підсвідомим, висловлюйте почуття та емоції, дбайте про себе.

👉 Депресія? Симптоми та ознаки захворювання стаття на нашому сайті

🦋Артлайф

«Повільний перехід осені до зими — зовсім не погана пора. Це пора, коли потрібно зібрати, привести в порядок і скласти всі свої запаси, які ти накопичив за літо. А як чудово збирати все, що є у тебе, і складати ближче до себе, зібрати своє тепло і свої думки, заритися в глибоку нірку — впевнене і надійне укриття; захищати його як щось важливе, дороге, твоє власне. А після нехай мороз, бурі і морок приходять, коли їм заманеться.»

Туве Янссон
«Наприкінці листопада»
🦋 Артлайф

У величезному, загадковому просторі людського розуму свідомість - це лише тоненький човник, що ковзає поверхнею океану, тоді як підсвідоме лежить під ним, наче колосальний, невидимий левіафан. Наша свідомість - це верхівка величезного айсберга, видима і відчутна, але вона представляє лише незначну частку справжньої величини ментального простору. У його глибинах дрімають наші найглибші страхи і найбільші пристрасті, час від часу посилаючи брижі на поверхню, спотворюючи спокійні води наших свідомих думок.

Підсвідомість - це сновида, що створює образи та історії уві сні, таємничий митець, чию творчість ми бачимо лише фрагментарно, але чий вплив пронизує кожен аспект нашого життя. Ця прихована сфера керує більшою частиною нашої поведінки, впливає на наші рішення та наші вибори, ми часто й не здогадуємося, звідки ниточки тягнуться.

Досліджуйте свої глибини та прагніть усвідомленності!
🦋Артлайф

Добірка книг про магію ранку від 🦋Артлайф:
✔️ «Добрий ранок кожен день. Як рано вставати і все встигати» Джефф Сандерс
✔️ «Клуб 5 години ранку» Робін Шарма
✔️ «Чарівний ранок. Як не проспати життя.» Гел Елрод
✔️ «Ранкові ритуали. Як успішні люди починають свій день» Бенджамін Сполл
✔️ «Магія ранку для підприємців» Кемерон Герольд, Хел Елрод, Гонор Кордеро
✔️ «Магія ранку для всієї родини. Як виявити краще в собі і своїх дітях» Хел Елрод, Гонор Кордеро, Ліндсі Маккарті
✔️ «Магія ранку для закоханих. Як знайти і утримати любов і пристрасть» Хел Елрод, Гонор Кордеро, Пол Мартіно
✔️ «Продуктивний ранок» Майкл Ніксон
✔️ «Позитивний ранок. Як налаштувати свій мозок на корисні звички» Роберт Картер III, Кірті Салва Картер

«… вчилася любити ранки. Тішитися тим, чого немає — бо відсутність якихось речей завжди виявляла присутність чогось значно кращого за них. Віддавати останнє потребуючим, дарувати подарунки просто так і святкувати свята поза червоними цифрами в календарі. Мріяти теплі мрії й готувати приємності для когось навіть тоді, коли їй самій було сумно». — Надійка Гербиш «Теплі історї до шоколаду»
🦋Артлайф

☕️ Джерела тепла у листопаді:
🍂 обійми
🍂 душевні розмови
🍂 турбота про близьких
🍂 підтримка і схвалення себе і близьких
🍂 теплі спогади
🍂 теплі книги
🍂 свічки
🍂 теплі сніданки
🍂 запашні трав’яні чаї
🍂 вечеря при свічках
🍂 пінна ванна
🍂 перегляд фільмів
🍂 читання книги
🍂 глінтвейн, приготовлений власноруч
🍂 перегляд фото
🍂 улюблена музика
🍂 інтенсивні тренування
🍂 ефірні олії
🍂 спеції у стравах і напоях
🍂 шкарпеточки
🍂 добрі справи
🍂 окопні свічки
🍂 волонтерство
🍂 донати на армію
🦋Артлайф

Нездорові способи подолання стресу:

✔️ надмірне вживання алкоголю та кави
✔️ вживання наркотичних речовин
✔️ куріння
✔️ переїдання або нездорові харчові звички
✔️ намірне вживання солодощів
✔️ самоізоляція від друзів та сім'ї
✔️ агресивна поведінка або зрив на інших людей
✔️ критика та хейтерство спрямоване на інших
✔️ ігнорування проблем замість їх вирішення
✔️ звинувачення інших у своїх проблемах
✔️ надмірний час, проведений за телевізором або комп'ютерними іграми
✔️ шопінг
✔️ азартні ігри
✔️ татуювання
✔️ ризикована поведінка та екстремальні види спорту без належної підготовки
✔️ трудоголізм
✔️ відсутність відпочинку
✔️ уникання фізичної активності
✔️ ігнорування особистої гігієни
✔️ навʼязливе бажання змінити щось у зовнішності
✔️ самокритика та негативне мислення
✔️ придушення або заперечення власних емоцій
✔️ нехтування режимом сну
✔️ втеча в фантазії або мрії замість реальних дій

👉 https://daytoday.ua/nezdorovi-sposoby-podolannia-stresu/ - стаття на нашому сайті
🦋Артлайф

Нічого не робити - це:
✔️ час для себе
✔️ відпочинок
✔️ перезавантаження
✔️ відновлення фізичних та ментальних ресурсів
✔️ час для роздумів
✔️ можливість почути свої бажання, інтуїцію
✔️ крок до усвідомленості
✔️ можливість побути в моменті
✔️ нагода сповільнитися і обрати напрямок

У першу неділю листопада відзначають 👉 День нульових завдань
🦋Артлайф

☕️📚 Добірка теплих книжок для осінньо-зимового періоду від 🦋 Артлайф:
✔️ «Вино з кульбаб» Р. Бредбері
✔️ «Моя сім'я та інші звірі» Д. Даррелл
✔️ «Будинок на краю ночі» К. Беннер
✔️ «Вафельне серце» М.Парр
✔️ «Ходячий замок» Діана Вінн Джонс
✔️ «Осінь» Алі Смітт
✔️ «Дерево росте в Брукліні» Б. Сміт
✔️ «Друге життя Уве» Ф. Бакман
✔️ «Тихі слова любові» С. Джио
✔️ «Дари волхвів» О. Генрі
✔️ «Ожинова зима» С. Джио
✔️ «Ожинове вино» Д. Харріс
✔️ «Курячий бульйон для душі» Д. Кенфілд
✔️ «Тринадцята казка» Д. Сеттерфілд
✔️ «З любов'ю, Розі» С. Аххерн
✔️ «Клуб любителів книг» М. Шеффер
✔️ «Звірі в моєму ліжку» Д. Даррелл
✔️ «Шоколад» Д. Харріс
✔️ «Смажені зелені помідори в кафе «Полустанок»» Ф. Флегг
✔️ «Полліанна» Е. Портер
✔️ «Квіти для місіс Харріс» П. Гелліко
✔️ «Клуб любителів книг і пирогів з картопляного лушпиння» Мері Енн Шеффер & Енні Берроуз
✔️ «Пережити зиму в Стокгольмі» А. Плейель
✔️ «Довга зима» Лора Інглз Уайлдер
✔️ «Гордість і упередження» Д. Остін

Пронизливо холодний день в кінці жовтня. У такі дні до тебе нарешті доходить, що з літом час прощатися.

Луїза Уолтерс «Чемодан місіс Сінклер»
🦋Артлайф

🎃 “Промивання” страху
Механізм Геловіну працює як своєрідне “промивання” страху. Психологи це називають експозиційною терапією — коли людина навмисно зустрічається з тим, чого боїться, щоб звикнути і зрозуміти, що це не так страшно, як здається. Ми декоруємо наші будинки черепами і кажемо собі: “Так, смерть існує”. Або одягаємо маски демонів і чуємо у відповідь: “Так, є речі, які лякають, але це нормально”.

Ось так в магазинах, на вулицях і навіть у наших дверях нас оточують нагадування про темний бік життя. Це допомагає вивести страх на поверхню, прогнати його з нашої підсвідомості. І в цій безпеці — поруч з друзями чи родиною — ці страхи наче стають більш терпимими.

Геловін як терапія страху 👈 більше у статті на нашому сайті
🦋Артлайф

Чарівник (Трікстер) — одна з внутрішніх психічних структур кожної людини.
З казок ми знаємо, що чарівник — той, хто має ціль, знає як її досягти, вчиняє певні дії для її досягнення (ну палічкою чарівною, хоч помахати треба чи закляття чарівне промовити 😉).
Отже, чарівник — це наш:
✔️ потенціал
✔️ енергійність
✔️ ініціативність
✔️ креативність
✔️ творчість
✔️ винахідливість
✔️ активність
✔️ наполегливість
✔️ цілеспрямованість.
Це все є у кожній особистості. На жаль, це у багатьох різною мірою заблоковане, табуйоване, деактивоване. З різних причин та обставин, у кожного своя історія.
Розбудіть свого чарівника, підживіть його, підтримайте та дозвольте йому бути. І хай він служить добру і на благо у вашому житті!

🦋 Артлайф

А ви вже зробили 👉 адвент-календар для себе чи своєї малечі?
Що таке адвент-календар?
Готові до друку шаблони із завданнями для адвент-календаря українською мовою на нашому сайті https://daytoday.ua/shcho-take-advent-kalendar-ta-iak-yoho-zrobyty/
Читайте у нашій статті!
🦋Артлайф

Восени кожна жінка трохи чаклунка. Адже багряне листя будить у душі давні, як світ, спогади про вогонь із таємничим зіллям — і його рецепт глибоко всередині. — Надія Ясмінська

💫 Магія жінки це -
✔️ надихати жити
✔️ вміння слухати
✔️ створювати затишок
✔️ дарувати тепло та підтримку
✔️ бачити красу в дрібницях
✔️ наповнювати простір любов'ю
✔️ знаходити рішення навіть у найскладніших ситуаціях
✔️ дарувати впевненість у завтрашньому дні
✔️ турбуватися про інших, не забуваючи про себе
✔️ і просто бути собою – справжньою, мудрою, сильною та ніжною водночас.
🦋Артлайф

Бути дорослим - це...
✔️ прислухатись до своїх бажань
✔️ дбати про себе
✔️ обирати коло спілкування
✔️ зрозуміти і пробачити батьків
✔️ брати відповідальність за своє життя і здоровʼя
✔️ зупиняти себе, коли робиш щось шкідливе для здоровʼя
✔️ поважати свої й чужі кордони
✔️ бути вільним від чужих суджень та оцінок
✔️ визначити власні цінності й пріоритети
✔️ обʼєктивно оцінювати свої здібності та можливості
✔️ керувати своїми фінасовими потоками
✔️ планувати та бути в ладу із часом
✔️ бути гнучким та адаптивним
✔️ бути вдячним
🦋Артлайф

Принципи духовної зрілості та духовного здоров’я:
✔️«змінити можна лише себе»
✔️ абсолютна повага до особистих кордонів своїх і чужих
✔️ прийняття незмінного чи невідворотного
✔️ виключення заздрості
✔️ вміння пробачати і відпускати
✔️ уникнення порівнянь та нездорової конкуренції
✔️ відповідність можливостей і бажань
✔️ відповідальність
✔️ любов до себе
✔️ збалансованість усіх сфер життя
🦋Артлайф

📚 Добірка книг для дорослішання та духовної зрілості:
✔️ «Стань собі батьком. Як зцілити свою внутрішню дитину і по-справжньому полюбити себе» Чжен Йен Кан
✔️ «Знаходження сенсу в другій половині життя: Як нарешті стати по-справжньому дорослим» Джеймс Голліс
✔️ «Мистецтво мріяти. Як отримати те, чого насправді бажаєш» Барбара Шер, Енні Готтліб
✔️ «Визначні роки. Від 20 до 30. Вмикай на повну та досягай максимуму» Мег Джей
✔️ «Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог у концтаборі» Віктор Франкл
✔️ «Дорослі діти емоційно незрілих батьків» Ліндсі К. Гібсон
🦋Артлайф

Духовна зрілість - це:
✔️ самостійність
✔️ адаптивність
✔️ гнучкість
✔️ гігієна особистих кордонів
✔️ адекватна самооцінка
✔️ конструктивність
✔️ відповідальність
✔️ вміння керувати часом
✔️ лояльність та прийняття неідеальності та різноманітності
✔️ вміння аналізувати та бачити причинно-наслідкові зв’язки
Більше у нашій статті на сайті 👉 Духовна зрілість: ознаки та шлях до неї
🦋Артлайф

Друга половина життя надає чудову можливість для духовного зростання. Тепер, як ніколи раніше, ми в силах вибирати, робити висновки з особистої історії. Ми емоційно стійкі, як ніколи раніше. Ми з півслова розуміємо, що працює на нас, а що проти, ще сповнені глибокої, часом навіть відчайдушної рішучості відвоювати для себе своє життя. Ми успішно пережили його першу половину, і одне це вже багато значить. Тим більше нам зарахується те, як будуть застосовані ці накопичені сили і чи будуть використані взагалі для позбавлення нас від вантажу минулого.

Джеймс Голліс
«Знаходження сенсу в другій половині життя: Як нарешті стати по-справжньому дорослим»
🦋Артлайф

Ознаки нещасливої людини:
✔️ постійна критика себе та оточуючих
✔️ прагнення змінити себе та оточуючих
✔️ спроби контролювати все та всіх навколо
✔️ відчуття постійного незадоволення життям
✔️ пошук схвалення та зовнішньої оцінки
✔️ нездатність радіти дрібницям або досягненням
✔️ роздратування від радості інших людей
✔️ заздрість
✔️ пліткування
✔️ постійне відчуття втоми та емоційного виснаження
✔️ порівняння себе з іншими
✔️ фокусування на негативних аспектах ситуацій
✔️ уникання відповідальності за власне життя, щастя та вчинки
✔️ невпевненість у власних силах та втрата інтересу до життя
✔️ недбале ставлення до власного здоровʼя
✔️ нездорове прагнення вдосконалити зовнішність
✔️ демонстрація "щастя" напоказ
✔️ залежність від матеріальних цінностей, брендоманія
🦋Артлайф

Сьогодні Міжнародний день жіночого щастя

Цей день відзначається щорічно 18 жовтня. Свято покликане підвищити у всьому світі рівень жіночої обізнаності щодо депресії та способів її подолання. Вважається, що жінки вдвічі частіше, ніж чоловіки, страждають від депресивних станів. Жіноча депресія погіршує не лише життя жінки, але й життя її сім’ї, руйнує стосунки та кар’єру, негативно впливає на працездатність і, як наслідок, навіть на економіку країни в цілому.

Більше про цей день на 👉 нашому сайті

Втікати від себе означає:
✔️ бути трудоголіком
✔️ прокрастинувати
✔️ ігнорувати свої справжні почуття та емоції
✔️ вдавати, що проблеми не існують
✔️ вриховувати свої страхи та невпевненість
✔️ уникати важливих рішень
✔️ шукати відволікання в зовнішніх факторах, як робота, надмірні тренування чи розваги
✔️ жити за очікуваннями інших, забуваючи про власні потреби
✔️ ховатися за масками, що не відображають справжню особистість
✔️ постійно прагнути до зовнішнього визнання та схвалення
✔️ відкладати саморозвиток і самоаналіз на невизначений час
🦋Артлайф

...пускаючись у мандри, ми біжимо в пошуках безмежності. Але безмежність не можна знайти. Вона твориться в нас самих. А втеча нікого нікуди не приводила.

Антуан де Сент-Екзюпері
«Військовий льотчик»
🦋Артлайф

Приймайте - потім дійте. Що б Теперішнє не містило в собі, приймайте його, так, ніби ви самі зробили його таким. Завжди співпрацюйте з ним. Нехай воно стане вашим другом і союзником, а не ворогом, і ви побачите, як зміниться все ваше життя.

Екхарт Толле
«Сила моменту Тепер. Посібник із духовного просвітлення»
🦋Артлайф

Бути вірним собі означає:
✔️ обирати найкраще
✔️ не критикувати себе
✔️ дбати про своє здоровʼя
✔️ відмовитися від шкідливого
✔️ слухати свої бажання та потреби
✔️ приймати рішення відповідно до своїх цінностей
✔️ не піддаватися тиску з боку оточення
✔️ відстоювати свої переконання та принципи
✔️ бути чесним із собою завжди
✔️ вміти казати "ні"
✔️ дозволяти собі відмовляти, коли це необхідно
✔️ приймати себе, свої особливості та зовнішність
✔️ залишатися собою, навіть коли це непопулярно
✔️ жити відповідно до власних цілей, а не чужих очікувань
✔️ прагнути розвитку
✔️любити себе
🦋Артлайф

📚 Добірка книг про ментальне здоровʼя

✔️ «Що з тобою сталося? Про травму, психологічну стійкість і зцілення» Брюс Перрі, Опра Вінфрі
✔️ «Простими словами. Як розібратися у своїх емоціях» Марк Лівін
✔️ «Мистецтво зосереджуватися. Як у нас вкрали увагу» Йоганн Гарі
✔️ «Емоційний спадок. Як подолати травматичний досвід» Ґаліт Атлас
✔️ «Чудовий ранок. Як не проспати життя» Гел Елрод
✔️ «Дар. 14 уроків, які врятують ваше життя» Едіт Іва Еґер
✔️ «Вигоряння. Стратегія боротьби з виснаженням удома та на роботі» Емілі Наґоскі, Амелія Нагоські
✔️ «Сяйво свідомого «я». Як зцілити душу, тіло та розум ізсередини» Ніколь ле Пера
✔️ «Подорож вглиб себе» Янґ Пуебло
✔️ «Чого я не навчився у школі. Філософія для шукачів пригод» Ерлінг Кагге
✔️ «Атомні звички. Легкий і перевірений спосіб набути корисних звичок і позбутися звичок шкідливих» Джеймс Клір
✔️ «Фітнес для душі. 5 тижнів до щасливого життя» Зої Астон

Більше у статті на нашому сайті 👉 «Ментальне здоров’я: фактори та турбота»

🦋Артлайф

Знайти себе означає:
✔️ відчути силу
✔️ усвідомити цінність себе та свого часу
✔️ пізнати свої справжні інтереси та захоплення
✔️ усвідомити свої сильні та слабкі сторони
✔️ прийняти недоліки інших
✔️ бути чесним із собою
✔️ визначити життєві цінності та принципи
✔️ зрозуміти свої цілі та мрії
✔️ прийняти свою унікальність і індивідуальність
✔️ віднайти внутрішню гармонію та спокій
✔️ розвивати усвідомленність і саморефлексію
✔️ залишити позаду соціальні очікування та тиск
✔️ бути вірним собі у кожному рішенні
✔️ насолоджуватися шляхом
🦋Артлайф

Почути себе означає:
✔️ розуміти і висловлювати свої почуття
✔️ прислухатися до власних емоцій
✔️ визначити свої цінності та пріоритети
✔️ визначити свої справжні бажання
✔️ зрозуміти, чого прагне тіло і душа
✔️ бути чесним із собою
✔️ розуміти внутрішні сигнали стресу або втоми
✔️ звертати увагу на свої думки та переконання
✔️ не зраджувати своїм потребам та цінностям
✔️ визначити, що приносить задоволення та спокій
✔️ дбати свої інтереси та безпеку
✔️ уникати токсичного спілкування
✔️ прислухатися до своєї інтуїції
🦋Артлайф

Пробачити себе означає:
✔️ вільно говорити про ситуацію
✔️ прийняти свої емоції та досвід
✔️ визнати свою "невсемогутність"
✔️ дозволити собі помилятися
✔️ дозволити помилятися іншим
✔️ прийняти себе
✔️ визнати недосконалість себе, інших та світу
✔️ усвідомити, що то було оптимальне рішення, виходячи з можливстей, ресурсів та обставин
✔️ навчитися бути терплячим до себе
✔️ розвивати самоспівчуття
✔️ відпустити почуття провини та сорому
✔️ усвідомити, що розвиток — це процес
✔️ віднайти внутрішню гармонію й баланс
✔️ подбати про себе
✔️ проявити любов до себе
🦋Артлайф

Міжнародний день економних розваг або День ощадливих розваг - це щорічне свято, яке відзначається в першу суботу жовтня. Це день, присвячений розвагам без великих витрат, який заохочує людей знаходити радість у простих і недорогих заняттях.
Економні розваги:
✔️ Велосипедна або піша прогулянка – насолоджуйтеся барвистими пейзажами осіннього листя
✔️ Влаштуйте пікнік у парку або на задньому дворі
✔️ Проведіть день, запускаючи повітряного змія
✔️ Для любителів пригод сходження на гору може стати захоплюючим досвідом
✔️ Візьміть у бібліотеці книгу про птахів, рослини або дерева і вирушайте в похід на природу
✔️ Дістаньте старі настільні ігри або пазли і весело проведіть час з друзями та родиною
✔️ Увімкніть фільм або почитайте книгу
✔️ Влаштуйте веселу фотосесію з близькими
✔️ Влаштуйте святкову танцювальну вечірку
✔️ Відвідайте музей або виставку декоративно-прикладного мистецтва
✔️ Розглядання вітрин нічого не коштує, це може бути цікавим способом провести день.
Більше про цей день на нашому 👉 сайті
🦋Артлайф

📚 Добірка жовтневих книжечок:
🍁 «П’ять четвертинок апельсина» Джоанн Гарріс
🍁 «Аня із Зелених мезонінів» Люсі Мод Монтгомері
🍁 «Ніч у самотньому жовтні» Роджер Желязни
🍁 «Мовчання в жовтні» Крістіан Грендаль
🍁 «На захід від Жовтня» Ред Бредбері
🍁 «Сім днів творіння» Марк Леві
🍁 «Джентльмени і гравці» Джоанн Гарріс
🦋Артлайф

#жовтень
❤️ @with_love_card

Жовтень — стрімкий, такий соковитий, такий ароматний у своєму золотисто-червоному сяйві, з ранніми білими заморозками, з яскравим перетворенням листя — це зовсім інша, чарівна пора, останній зухвалий тріумфуючий сплеск перед обличчям холоднечі, що насувається. — Джоанн Гарріс «П’ять четвертинок апельсина»
🦋Артлайф

А ви помічали, що у кожного місяця в році є свій запах? Для мене найкраще пахнуть жовтень і травень.

Ліза Клейпас
🦋Артлайф

🔍 Шукайте свою правильну відповідь, але не зупиняйтеся на ній.
Обчисліть, яку відповідь очікує почути вчитель, і потім знайдіть ще мінімум дві.
Придбавши здатність знаходити безліч варіантів вирішення проблеми, ви забезпечите себе можливістю вибору. Необмежений вибір — ключ до свободи.
Крім усього іншого, правильних відповідей просто не існує; існує лише необмежена кількість різних. Життя без такого розмаїття швидко перетворюється в жалюгідну нудьгу.

Роберт Кіосакі
🦋Артлайф

Психологічний закон Хіка

Що менше варіантів, то швидше відбувається вибір.

Коли варіантів багато, вибір ускладнюється — доводиться витрачати багато часу на «подумати», виникає потреба аналізувати й порівнювати. Якщо скоротити кількість варіантів не можна, варто розбити процес кілька простих кроків.

Закон вивели психологи Вільям Хік та Рей Хаймон у 1952 році. Закон Хіка використовують часто у сфері підбору послуг або товарів, це інструмент маркетингу. Знання цього закону і врахування його впливу буде корисним і для того хто обирає, і для того, хто пропонує вибір.
🦋Артлайф

📖 Цитати від Стівена Кові:

✔️ Зробіть вашу роботу наповненою життям, а не життя наповнене роботою.

✔️ Перш ніж підніматися по сходах до успіху, переконайтеся, що вони притулені до того будинку, який вам потрібно.

✔️ Замість того, що б взяти пару годинників, візьміть компас. Не важливо як швидко ви рухаєтеся, якщо це не той напрямок.

✔️ Швидше за все навчаєшся в трьох випадках — до 7 років, на тренінгах, і коли життя загнало тебе в кут.

✔️ Пам'ятайте, що вчитися, а не робити — значить не вчитися. Знати і не робити — значить не знати.
🦋Артлайф

Сповільнитись — це:
✔️ побути в моменті
✔️ знайти час для себе
✔️ взяти під контроль тривожність
✔️ подбати про своє ментальне здоровʼя
✔️ відновити свої фізичні ресурси
✔️ знайти час для роздумів
✔️ почути себе
✔️ визначити пріоритети
✔️ обрати напрямок
✔️ почути відповіді та підказки Всесвіту
🦋Артлайф

Коли вас провокують:
✔️ дихайте
✔️ зробіть паузу (вийдіть в туалет, випийте води, щось упустіть на підлогу)
✔️ говоріть тихіше і повільніше, ніж провокатор
✔️ продовжуйте спілкуватись ввічливо та спокійно
✔️ не ображайте (навіть якщо ображають вас)
✔️ не кажіть (не пишіть) того, що не зможете зробити
✔️ ви не зобов’язані щось доводити, до кінця прояснювати ситуацію тощо
✔️ емоції провокатора — це лише його відповідальність
✔️ вийдіть з конфлікту одразу, коли відчуєте в цьому потребу

Усвідомлення самого факту, що вас провокують — вже перешкода для реалізації провокації.

Поки ви спокійні, ви у безпеці і не виправдовуєте очікувань провокатора, чим збиваєте його з пантелику і псуєте намічені плани.
🦋Артлайф

Профілактика конфліктів:
✔️ розмови
✔️ щирість
✔️ висловлення усіх почуттів (поганих почуттів не буває!)
✔️ вміння чути себе та іншого
✔️ бажання зрозуміти поведінку чи мотиви
✔️ повага до особистих кордонів
✔️ уникнення «ти-формулювань»
✔️ профілактика емоційного вигорання
✔️ турбота про своє ментальне здоровʼя
✔️ відповідальність
✔️ аналіз частки свого внеску у ситуацію
🦋Артлайф