Йога українською🧘🏽‍♀️

Всім привіт 🫶
Є дві новини 🗞️

1. Минулого тижня у мене зʼявився Тік Ток 😁 - https://www.tiktok.com/@sabi.aliieva?_t=8rFQAt4jGhL&_r=1

2. Завтра виходить нове відео ☺️

https://youtu.be/Ix-G9VeS_rY

Протипоказання ❌❌❌

- Травми стегон та колін
- Проблеми з плечами (слабкість, вивихи)
- Проблеми з попереком або грижі*

*можна спробувати підставивши блоки під руки, тримати задню ногу над килимком та сильно не нахилятися вперед

АЛЕ найкраще це проконсультуватися з фізіотерапевтом чи лікарем перед виконанням будь-яких фізичних вправ, якщо є якісь питання по здоровʼю 👩‍⚕️

Техніку виконання та помилки розберемо у відео❗️❗️❗️

ПОЗИЦІЯ ЯЩІРКИ🦎

Сьогодні поговоримо про одну з моїх найулюбленіших асан, особливо після довгого сидіння 🪑

На санскриті ця позиція називається — Уттан Пріштхасана

"utthan" = "розтягувати"
 "pristha" = "сторінка книги" або "задня частина тіла" 
 "asana" = "поза"

Фізичні переваги:
- Розтягує та відкриває стегна, збільшуючи їхню мобільність та гнучкість.

- Розтягує та зміцнює сідниці, підколінні сухожилля та хребет, знімаючи напругу зі спини.

- Зменшує негативні наслідки тривалого сидіння або малорухливого способу життя, поліпшуючи кровообіг.

- Допомагає зняти біль у внутрішніх м’язах стегон, полегшуючи дискомфорт та втому.

Ментальні переваги:
- Знижує стрес (тривале утриманням у позі та глибоке диханням допомагають заспокоїти нервову систему та зменшити стрес і тривогу)

- Знімає напругу (вивільнити фізичну та емоційну напругу, яка може накопичуватися в стегнах)

- Заохочує до самоприйняття (практика цієї пози дозволяє відчути свої межі та навчитися поважати їх)

#йогаасани #позиціяящірки

https://youtu.be/Cu3r0XanfCk?si=qv6DyNcSTGfgfGj7

Не пропустіть завтрашню премʼєру ☺️❗️

Які пранаями виконувати❓Коли❓Як часто❓

Почнемо із «ЯК ЧАСТО» ❓- можна щодня, два рази на день та взагалі в моменти, коли потрібно заспокоїтися 🧘🏽‍♀️

«КОЛИ» ❓- залежить від пранаями 🤔

Є ті, що пробуджують 🤸🏼‍♂️ (наприклад дихання «радості», бхастріка, капалабхаті) - їх звичайно ж не варто виконувати ввечері.

Є ті, що заспокоюють 🧘🏻‍♂️(наприклад, наді шодхана, уджаї, брамарі, йогівське дихання (глибоке усвідомлене дихання «животом»), сама врітті (дихання по квадрату) - їх можна виконувати в будь-який час дня.

Уджаї та йогівське дихання можна виконувати під час всієї практики асан.

Пранаяма зазвичай виконується після асан, але можна їх виконувати і окремо чи навіть перед асанами, щоб налаштуватися на практику (викладач може корегувати структуру заняття) 🧑‍🏫

«ЯКІ ПРАНАЯМИ ВИКОНУВАТИ» ❓
Ті, що вам подобаються. Для початківців зазвичай найлегше даються наді шодхана, сама врітті та брамарі.

ЩО ЩЕ❓

Деякі класичні тексти вказують на якісь конкретні послідовності пранаям, але якщо чесно, ніякого підтвердження тому немає 🪄

Все зводиться до … регулярно включати їх у свою практику 😉

Починати з тих що подобаються і поступово збільшувати тривалість практики.

І, будь ласка звертайте увагу на протипоказання❗️Від практик має ставати краще, а не гірше.

Всі вищезгадані техніки я пояснювала детальніше - заглядайте в НАВІГАЦІЮ - розділ «філософія йоги».

Йога українською🧘🏽‍♀️ pinned «ФІЛОСОФІЯ ЙОГИ 🙏🏻 ОСНОВИ ⛰️ - Що таке йога? Коли вона зʼявилася? Хто її заснував? - 6 факторів, що перешкоджають основній меті йоги - 8 сходинок від Патанджалі: Ями, ніями, асани, пранаями, пратʼяхара, дхарана, дхіяна, самадхі - Мудри: дхіяна/діана мудра…»

ФІЛОСОФІЯ ЙОГИ 🙏🏻

ОСНОВИ ⛰️
- Що таке йога? Коли вона зʼявилася? Хто її заснував?
- 6 факторів, що перешкоджають основній меті йоги
- 8 сходинок від Патанджалі:
Ями, ніями, асани, пранаями, пратʼяхара, дхарана, дхіяна, самадхі

- Мудри: дхіяна/діана мудра, дніян мудра, анджалі мудра, лінга мудра, падма мудра
- Дрішті
- Види дрішті та як їх виконувати?
- Коші (Енергетичні Тіла)

ПРИВІТАННЯ СОНЦЮ/МІСЯЦЮ ☀️ 🌕
- Сурʼя Намаскар (Привітання Сонцю)
- 108 Сурʼя Намаскар
- Класичне Привітання Сонцю
- Привітання Сонцю А та Б
- Чандра Намаскар (Привітання Місяцю)

ПРАНАЯМИ 💨
- Наді Шодхана (Почергове Дихання Ніздрями)
- Дихання уджаї
- Бхастріка
- Брамарі Пранаяма (Дихання Бджоли)
- Капалабхаті
- Сама Врітті Пранаяма (Дихання по квадрату)
- Дихання «радості»
- Кумбхака (затримка дихання)

КУНДАЛІНІ 🐍
- Кундаліні
- Бандхи (Енергетичні Замки)
- Чакри: муладхара, свадхіштхана, маніпура, анахата, вішудха, аджна, сахасрара

ДОДАТКОВО 🌈
- Стилі йоги
- Значення слова та жесту «Намасте»
- Карма йога
- Мантра ОМ
- Значення квітки лотос

🧘🏻‍♂️🧘🏽‍♀️ 🧘 🧘🏽‍♀️ ЙОГА АСАНИ 🧘🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️🧘🏽‍♀️

1. Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордою Вниз)
- користь та протипоказання
- техніка виконання
- відео: покрокове виконання
- правильне положення рук

2. Урдхва Мукха Шванасана (Собака Мордою Вверх)
- користь та протипоказання
- техніка виконання
- 5 поширених помилок
- перехід з планки

3. Анджанеясана (Нижній Випад)
- фізична користь
- психічна користь
- техніка виконання
- 5 поширених помилок
- символіка у філософії йоги

4. Шавасана (Поза Трупа)
Що про неї варто знати?

5. Уттан Пріштхасана (Ящірка)
- користь
- протипоказання

Йога українською🧘🏽‍♀️ pinned «НАВІГАЦІЯ ПО КАНАЛУ 🗺️ 🧭 ЯК ЗАЙМАТИСЯ ЗІ МНОЮ ОНЛАЙН?👇🏼 Заняття онлайн - тричі на тиждень Розклад занять (оновлюється щомісяця) Благодійна йога - один раз на місяць ЩО ПОЧИТАТИ? 🤓 Філософія йоги Йога асани Запитання/відповіді ЩО ПОДИВИТИСЯ?🍿 …»

ЗАПИТАННЯ/ВІДПОВІДЬ🤔❓

🔍Чи можна займатися йогою щодня?
🔍З чого почати новачку?
🔍Як обрати свій стиль йоги?
🔍Як пробудити енергію кундаліні?
🔍Що там із хвяхостоянням?
🔍Що таке інверсії та чим вони корисні?
🔍Чим корисна розтяжка?
🔍Що я думаю про чакри?
🔍Як виконувати мантру ОМ?
🔍Чим корисне дихання уджаї?
🔍Кругові оберти шиєю. Безпечні чи ні?
🔍Яка різниця між капалабхаті та бхастрікою?
🔍Які пранаями виконувати? Коли? Як часто?

НАВІГАЦІЯ ПО КАНАЛУ 🗺️ 🧭


ЯК ЗАЙМАТИСЯ ЗІ МНОЮ ОНЛАЙН?👇🏼

Заняття онлайн - тричі на тиждень

Розклад занять (оновлюється щомісяця)

Благодійна йога - один раз на місяць


ЩО ПОЧИТАТИ? 🤓

Філософія йоги

Йога асани

Запитання/відповіді

ЩО ПОДИВИТИСЯ?🍿

Давайте знайомитися

«Як йога змінила моє життя?»

ДОДАТКОВО 💫

Три дихальні вправи для заспокоєння

ЧИ МОЖНА ЗАЙМАТИСЯ ЙОГОЮ ЩОДНЯ❓

Часто можна почути, що мʼязам потрібен відпочинок…не можна займатися фізичними навантаженнями щодня…це занадто велике навантаження для організму тощо.

Але чи стосується це йоги❓❓❓

Ні 🙅‍♀️

Йога - не є інтенсивним фізичним навантаження (За винятком силових видів йоги).

Тому відпочивати від йоги не потрібно 😉 Якраз навпаки, можна і потрібно займатися щодня.

Скільки часу і які саме практики обирати вже залежить від ваших цілей та рівня підготовки 👇🏼

1. Починайте з коротких і легких практик 🧘 Для когось 10-15 хв ⏰ в день буде достатньо. І поступово збільшуйте час та інтенсивність. Тіло само підкаже коли хоче більше ☺️

2. Займатися йогою 60-90 хв в день 🧘🏽‍♀️ - це супер і не є забагато. Особливо для сучасної людини, яка більшість часу проводить у сидячому положенні 🛋️.

3. Силові практики 🤸🏽‍♀️🤼‍♀️ мають бути присутніми декілька разів на тиждень. З віком, ми природньо втрачаємо мʼязову тканину, тому для підтримки здоровʼя, 2 або 3 рази на тиждень має бути саме практика для зміцнення мʼязів 💪🏻. Силова йога або вправи із власною вагою сюди теж підходять - присідання, віджимання, випади…

Як часто займаєтеся ви? 👇🏼

Техніка дихання, що пробуджує тіло, насичує кров киснем, розслабляє та знімає напруження 😍

Вже доступно на YouTube 👇🏼

https://youtu.be/lnpcm9hM1RU?si=8ePLT3ajZ39NVf00

Символіка Анджанеясани у філософії йоги

«Анджанея» на санскриті означає «син Анджани». Анджана, в індуїстській міфології, є матір'ю могутнього божества мавпи Ханумана 🐒

Вважається, що нижній випад є першим кроком, який Хануман зробив у своєму легендарному стрибку, щоб врятувати Сіту, дружину бога Рами, яку викрав король демонів Равана. Відданість Ханумана Рамі та Сіті є символами безкорисливого служіння та любові.

Цей символізм може надихнути нас залишатися відданими своїй практиці та долати перешкоди, які зустрічаються на нашому шляху. 

Ось кілька ключових елементів символіки пози:

1. Сила та мужність 💪🏻: нижній випад — це потужна поза, яка вимагає сили, рівноваги та стабільності. Практикуючи цю асану, ми можемо використовувати свої внутрішні силу та мужність, як Хануман.

Відкритість ❤️: Анджанеясана — це поза з розкриттям стегон, яка може бути фізично та емоційно складною. Коли ми дихаємо в позі, ми намагаємося відпустити напруження в тілі і віддатися досвіду, дозволяючи собі відкритися для нових можливостей і зростання.

Смиренність 🙏🏻: коли ми опускаєте коліно на землю в Анджанеясані, ми символічно схиляємося у смиренні перед собою. Це може бути нагадуванням залишатися скромними та працьовитими у своїй практиці, пам’ятаючи, що завжди є щось нове, чому можна навчитися. 

Комусь достатньо виконувати фізичні асани, а комусь важливо бачити що за цим стоїть…тому вирішила ділитися і такими постами. Дайте знати чи варто продовжувати…❓

#асанийога #асана
#асанирозбір
#анджанеясана #нижнійвипад

Йога українською🧘🏽‍♀️ pinned Deleted message

ЩОМІСЯЦЯ (у жовтні це 28 числа о 19:00) спільно з волонтерською ініціативою @lovefury_volunteers я проводжу благодійну йогу онлайн в ZOOM.

Які умови ⁉️
• Зробити донат від 150 грн на банку — https://send.monobank.ua/jar/ihjqm9ZHh

• Написати в дірект — https://www.instagram.com/lovefury_volunteers?igsh=MXI4cDYyb2Z4M3lhZg==

❗️❗️❗️надіславши скрін донату – вас запишуть у таблицю і надішлють посилання на ZOOM в день заняття.

🎯 Куди спрямовуються кошти?
На актуальні збори @lovefury_volunteers, а далі – напряму на потреби ЗСУ🇺🇦

📅 Коли?
Дату і час проведення щомісяця буду оголошувати в сторіз та в моєму ТГ каналі (Йога українською)– тому підпишись, аби не пропустити 😉

🧘🏻‍♀️ Який рівень занять?
Початковий, тому підійде і для новачків також (чудова можливість спробувати себе в йозі).

📽 Чи буде запис?
Так. Якщо ви не зможете бути онлайн, отримаєте його після ефіру!

Буду вдячна також за репости, якщо це може бути цікаво вашим підписникам або за рекомендації друзям☺️

#йогазадонат #йогадляЗСУ #благодійнайога

Етер на тему «Як йога змінила моє життя?»

https://www.instagram.com/reel/DBZOyWEtB6n/?igsh=MWticnhwNmE2M2FmMw==

5 типових помилок в анджанеяасана ❗️

Перевірте чи не робите їх ви 🤓👇🏼

https://youtu.be/DrL4dWFJZVI?si=fOcDiHeNs7C-hn5C

#асанийога #асана
#асанирозбір
#анджанеясана #нижнійвипад

Всім привіт 🤗Хто вже дивився відео про техніку виконання анджанеяасана? Чи все ви раніше виконували правильно? 🤔

Техніка виконання нижнього випаду ‼️

https://youtu.be/3YY5wmbewKQ?si=e38cWeMAud6au_5G

Якщо ви не впевнені як активувати ноги в цій позиції, що робити з мʼязами кору та спини, тоді це відео для вас 🤗


#асанийога #асана
#асанирозбір
#анджанеясана #нижнійвипад

Психічна користь:

1. Підвищення концентрації та зосередженості.

Щоб підтримувати правильне положення та рівновагу в Анджанеясані, потрібно залишатися зосередженим і присутнім у теперішньому моменті. А це у свою чергу допомагає покращити концентрацію та ясність розуму як на килимку, так і поза ним 🧐

2. Зменшення стресу та занепокоєння

Як і багато інших поз йоги, Анджанеясана заохочує глибоке, усвідомлене дихання, яке допомагає знизити стрес і занепокоєння. Коли ми глибоко дихаємо і фокусуємося на цьому процесі, розум починає заспокоюватися 🧘🏽‍♀️

Цю асану варто уникати або підходити з особливою обережністю людям з травмами колін, стегон, паху або проблемами в поперековому відділі спини ❌❌❌

Техніку виконання, помилки та історію цієї асани розглянемо у наступних постах 🤩

#асанийога #асана
#асанирозбір
#анджанеясана #нижнійвипад

Продовжуємо нашу розмову про йога асани.

Цього тижня будемо розбирати  Анджанеясана (Нижній Випад)

Хоча ця позиція виглядає досить просто, насправді вона має круті переваги. 

Фізична користь:

1. Зміцнює нижню частину тіла - ноги, сідниці, мʼязи живота 🤸🏾

2. Розкриває стегна, розтягуючи згиначі стегна та знімаючи скутість в області стегон. Особливо корисно для тих, хто проводить багато часу сидячи 🪑

3. Покращує рівновагу та стабільність.
Регулярне виконання цієї пози допомагає розвинути кращий баланс, координацію та пропріоцепцію (сприйняття власного тіла відповідно до його положення в просторі, положень голови, тулуба і кінцівок відносно один до одного) 🏄‍♀️

4. Розкриває грудний та плечовий відділи. Можливо це не очевидно відразу, проте ця асана також вважається «heart opening» - такою, що розкриває серце (серцеву чакру, тобто область в грудному відділі спини) ❤️

#асанийога #асана
#асанирозбір
#анджанеясана #нижнійвипад

Всім привіт 🤗 сподіваюся ви встигли відновитися за ці вихідні ☺️

Хочу поділитися новиною про те, що наступного тижня в Інстаграм, з моєю участю відбудеться етер на тему «Як йога змінює життя?»

Протягом наступних декількох днів, у вас є можливість поставити запитання, яке цікавить вас.

Для цього потрібно перейти за посиланням 👇🏼

https://www.instagram.com/p/DBG3MW5twSR/?igsh=NTZpdXFmeDd3NXIx

Як справи із челенджем? 😊 Не всі практики однаково інтенсивні, тому пробуйте щодня протягом тижня і додавайте у свої плей-листи ті, що найбільше сподобалися 🤗

А я ділюся наступною порадою 👇🏼

Як із планки перейти в собаку мордою вверх 🐕

https://youtube.com/shorts/vQ46V4wsgi8?si=1ectp--zETbIe03f

Сподіваюся більшість з вас челендж уже спробували і з нетерпінням чекає но новий випуск завтра 🥰

А поки ділюся з вами новим коротеньким відео про собаку мордою вверх ‼️

https://youtube.com/shorts/EMc5ddW5iMk?si=aMa1PlMtQR1-VN3O

#асани #собакамордоювверх

https://youtu.be/LKQQ8TlU53A?si=VKuKa0a7GHyylbVb

Завтра детальніше розкажу про новий челендж, який стартує вже в цей понеділок - 7 жовтня ‼️

Сьогодні в Instagram про те, що робити при панічних атаках (з книги доктора Амена “You Happier”) 👇🏼

https://www.instagram.com/p/DAn3e0TNqHR/?igsh=MXNiMXExaWhrN29tZw==

Йога українською🧘🏽‍♀️ pinned «Розклад онлайн занять на жовтень 🧘🏽‍♀️ Вівторок 19:00-20:00 (початковий рівень) - 60 хв Четвер* 19:00-20:00 (середній рівень) - 60 хв Субота 9:00-9:30 (на ваш вибір) Починаємо у пʼятницю 4/10/24 ‼️ *заняття із 3/10/24 (четвер) перенесено на 4/10/24…»

Розклад онлайн занять на жовтень 🧘🏽‍♀️

Вівторок 19:00-20:00 (початковий рівень) - 60 хв

Четвер* 19:00-20:00 (середній рівень) - 60 хв

Субота 9:00-9:30 (на ваш вибір)

Починаємо у пʼятницю 4/10/24 ‼️

*заняття із 3/10/24 (четвер) перенесено на 4/10/24 (пʼятниця) у звʼязку з моєю поїздкою в Київ.

Йога українською🧘🏽‍♀️ pinned «Рівні спонсорства починаючи з 1 жовтня 2024 1. Вдячність 100 грн на місяць - доступ до онлайн заняття по суботах (30 хв) Це рівень для тих, хто хоче віддячити за мою роботу на каналі, час від часу приєднуватися до онлайн занять та бути частиною нашою «йогівської»…»

Рівні спонсорства починаючи з 1 жовтня 2024

1. Вдячність 100 грн на місяць
- доступ до онлайн заняття по суботах (30 хв)

Це рівень для тих, хто хоче віддячити за мою роботу на каналі, час від часу приєднуватися до онлайн занять та бути частиною нашою «йогівської» сім’ї 🤗

2. Все в одному 600 грн на місяць
- доступ до всіх онлайн занять (3 заняття щотижня)
- доступ до записів занять онлайн (попередніх і всі, що записуються)
- доступ до всіх минулих та майбутніх довших практик - планую записувати дві нові на місяць
- доступ до майбутніх міні курсів (наприклад, шпагати, місток, стійка на голові…тощо)

Це рівень для тих, хто хоче займатися регулярно!

Ну і звичайно для всіх спонсорів - закритий телеграм канал ☺️

Якщо залишилися запитання - задавайте 🤗

Зверніть увагу 🙏🏻 для того щоб стати спонсором каналу, потрібно перейти за посиланням https://www.youtube.com/channel/UC9yt7ZSx88iKiGfji1nODaw/join
саме з компʼютера. Спонсорство не оплачується мені на карту.

#спонсорство

Ще є можливість приєднатися до сьогоднішнього онлайн заняття за донат ‼️

Ще одне 🙈 якщо ви плануєте приєднатися до онлайн занять, будь ласка зверніть увагу на те, що із жовтня будуть зміни 🫶

Онлайн йога за донат для ЗСУ ‼️‼️‼️

Один раз на місяць я проводжу онлайн заняття для всіх бажаючих за донат. Цього місяця заняття пройде в понеділок 30 вересня о 19:00.

Всі деталі в Інстаграм - https://www.instagram.com/p/DAQgaBao9JR/?igsh=NzRhbGltejRzeTh6

Місць більше немає 🙏🏻 якщо звільниться, дам знати 🤗

Заняття в Києві 3 жовтня (четвер)
17:00 🕔

Вул. Панківська 25
Кількість місць 14 🧘
Тривалість 60 хв
Рівень - від початкового до середнього
Ціна: 300 грн


Як потрапити на заняття?

Після оплати на карту
4441 1110 5089 4983 - напишіть у приватні повідомлення (097 513 99 27).

Всі інші деталі будуть в окремій групі 🙏🏻

Всім привіт 🤗 у мене є можливість провести заняття в Києві у четвер 3 жовтня (вечірній час, година ще уточнюється). Проголосуйте, будь ласка, скільки є бажаючих 😊

Челендж «Йогалатес» записано і стане доступним вже 7 жовтня 😍 на вас чекає 7 відео по 20-30 хв.

До того часу рекомендую спробувати попередні челенджі, що доступні на каналі:

7-днів йога-челендж

https://youtube.com/playlist?list=PLtZ3pjO4vQfJw8rZST7o4boFuZE9K8svL&si=hMEy8dYNaR5pmcCE

Тиждень йоги

https://youtube.com/playlist?list=PLtZ3pjO4vQfKTZoX692Ssk97yQqpIdCjO&si=j5wrPwbToR-txgKb

#йогакоша