Главный тормоз похудения — наша привычка заедать стрессы и… скука, когда не знаешь, куда себя деть.
⠀
Еда необходима, чтобы удовлетворить реальный (физический) голод… Для решения психологических проблем она категорически не подходит. Напротив, вкусности, как и алкоголь, их только усугубляют.
⠀
Когда на ум приходит мысль что-то съесть, задайте себе несколько простых вопросов, они сразу подскажут, реальный или психологический голод вы испытываете. В первом случае подкрепитесь с чистой совестью, во втором – переключайте мозг на что-то другое.
⠀
1. Только что или уже давно?
Психологический голод всегда внезапен. Только что до еды не было дела, а минуту спустя уже умираешь от голода.
⠀
Физический голод нарастает постепенно. В начале в животе едва слышно урчит, через несколько часов там уже настоящий рев.
⠀
2. Шоколадный торт или все равно, лишь бы съедобное?
Психологический голод проявляется как тяга к конкретной пище. Страстно хочется чего-то определенного: шоколада🍫, макарон🍝, чипсов, выпечки🍩, копченой колбасы или котлет. Разум не приемлет никаких замен.
⠀
Физический голод мы согласны утолить любой свежей и вкусной пищей. Конечно, могут быть предпочтения, но по большому счету голодный человек готов поужинать чем угодно.
⠀
3. В голове или в желудке?
Психологический голод живет в голове. Желание съесть любимое лакомство 🍮начинается одновременно во рту и в мозге, его провоцируют соблазнительные запахи и вид пищи. Вы поедаете глазами пирожные🍨. Язык мечтает ощутить вкус гамбургера с копченостями или тортика. В голове — хоровод мыслей о вожделенном блюде.
⠀
Физический голод живет в желудке. Вы распознаете его по ощущениям в животе: урчание, пустота и даже боль тошнота.
⠀
4. Срочно или можно потерпеть?
Психологический голод не терпит отлагательств. Он толкает есть прямо сейчас, немедленно заглушить эмоциональную боль пищей.
⠀
Физический голод терпелив. Конечно, обед лучше не откладывать, но если надо, можно немного подождать.
⠀
5. Неприятности в душе или в желудке?
Психологический голод существует в паре с неприятной эмоцией.
Начальник чего-то требует. У ребенка проблемы в школе. Близкий человек заболел. Психологический голод возникает в ситуации, нарушившей душевное равновесие.
Физический голод появляется от физической нужды - потому что прошло больше 4-5 часов после последнего приема пищи. Если давно не ели и очень голодны, мы испытываем головокружение или упадок сил.
⠀
6. На автопилоте или со вкусом? Психологический голод связан с Автоматическим безумным заглатыванием пищи. Иногда кажется что чужая рука отрезает торт и подносит его ко рту.(автопилот)Физический голод связан с осознанием процесса еды. Вы отдаёте себе отчёт в том, что сейчас едите и сознательно решаете, съесть пол бутерброда или весь бутерброд.
⠀
7. Отступило или нет? Психологический голод не проходит, даже если желудок набит до отказа. Вы наедаетесь чтобы заглушить стресс или эмоциональную боль- поэтому съедите и вторую тарелку, и третью, не смотря что желудок болит, растянутый таким количеством пищи.
Физический голод проходит как только вы его утолили. Он возникает от желания зарядить тело энергией. В момент, когда эта потребность удовлетворена, желание есть проходит.
⠀
8. Стыдно или все равно? Психологический голод сопровождается чувством стыда из-за переедания. Парадокс в том, что ешь, чтобы улучшить настроение, а кончается тем что злишься на себя за то что переел печенья торта или котлет. Физический голод основан на еде как необходимости. Нет стыда, вины или досады. Вы понимаете, что есть - это как дышать, необходимость для жизни.
⠀
Учитесь отличать вид голода который вас одалевает. Распознавайте, контролируйте и питайтесь правильно!
