tone&fresh @sportvicky Channel on Telegram

tone&fresh

@sportvicky

о фитнесе адекватно

сотрудничество: @pusslx

tone&fresh (English)

Are you looking to add a touch of elegance and freshness to your daily life? Look no further than the tone&fresh Telegram channel! With a focus on lifestyle, fashion, beauty, and wellness, tone&fresh is the perfect destination for those who want to stay informed and inspired. Whether you're looking for tips on the latest fashion trends, skincare routines, healthy recipes, or simply seeking motivation to live your best life, this channel has got you covered. Who is it for? tone&fresh is for anyone who appreciates the finer things in life and wants to elevate their everyday experiences. Whether you're a fashion enthusiast, beauty lover, wellness advocate, or simply someone who enjoys staying up-to-date on the latest lifestyle trends, this channel is for you. What is it? tone&fresh is a curated collection of content that is designed to inspire, educate, and uplift its members. From daily tips and tricks to in-depth articles on topics like self-care, mindfulness, and personal development, the channel aims to provide a one-stop destination for all things lifestyle-related. So, if you're ready to add a touch of sophistication and freshness to your everyday routine, join the tone&fresh Telegram channel today and start on your journey to a more inspired life!

tone&fresh

31 May, 11:43

поговорим о моей жизни в испании 👻 о продуктах, их качестве и ценах

какой вы представляете жизни на берегу иберийского полуострова? наверняка на ум приходит паэлья с морепродуктами, лобстеры, фрукты, куча легких зеленых салатов и закуски к игристому. когда ты турист, рацион в испании выглядит именно так

в реальности за полтора года здесь у меня было три отравления, куча выходных без еды, когда я забывала о закрытых магазинах, а еще гнилые фрукты и овощи, даже картошка вся дед инсайд 😭

поэтому я выбираю магазины подороже, за рыбой хожу на рынки, овощи тщательно выбираю и мою

а подробнее о еде и ценах в видео 😇
4,189
tone&fresh

30 May, 10:44

пример моей короткой трени в пмс 🏋️‍♀️

в начале был мост, в классическом варианте с моим рабочим весом. от обычного режима это получается на 50% меньше

медленная тяга. тут вес немного больше, но меньше повторов и подходов

изоляция + средняя яга

и чучуть пресса через дыхание для движа в этой области. там, где мы запускаем кровообращение, к тканям усиленно несутся питательные вещества, помогая нам справляться с отеками
3,213
tone&fresh

30 May, 10:35

знаете это чувство, когда месяц в идеальном режиме, а потом случаются месячные 👹

я нашла решение этой проблемы 👻

наши гормоны действительно очень влияют на тренинг, даже штанга к концу цикла кажется значительно тяжелее, и это абсолютно нормально. как и отеки, и выпирающий живот, и более заметная текстура на ножках

но я всегда за то, чтобы не сделать хуже, оставаться мотивированными и не откатываться из-за пмс. вот что мне помогает

🐰 регулярные тренировки

доказано снижают как физические, так и психологические симптомы пмс

возможно, стоит поэкспериментировать и с самими тренировками, я в целом выстраиваю цикл так, чтобы к середине идти на рекорды, а к месячным не требовать от себя невозможного. в моем тренировочном гайде также есть большой раздел, посвященный нюансам тренинга с учетом женского цикла

🐰 правильное питание

самое важное правило - сначала кормим тело, потом мозг. нам нужно: мясо, жирная рыбка, орехи, и зелень и цельнозерновые продукты для улучшения пищеварения

заметила, смещая фокус на вкусняшки в пмс, что сами месячные происходят более болезненно и обильно 🥲 а еще мы больше отекаем, расстраиваемся из-за отражения в зеркале, мотивация улетучивается
2,944
tone&fresh

29 May, 18:35

когда попу видно даже спереди 👅
2,827
tone&fresh

16 May, 10:05

what i eat in a day 🍌

каждый день абсолютно разный и зависит от моего свободного времени, еды в холодильнике и открытых магазинов на районе 😭 уже больше года в испании, а все равно забываю, что в выходные почти никто не работает

но некоторые вещи неизменны! вот мои маленькие правила 😇

• белок в каждом приеме пищи

в обычной жизни это одна филешка чего-либо, на наборе добавляю еще половину такой порции

• много овощей!

это буквально наше здоровье, иммунитет и настроение, а также, что не менее важно, возможность нормально ходить в туалет

• полная свобода

можно есть и сладкое, и ночью, и больше своей нормы, и меньше. тело с нами растет, дает новую жизнь, может быть накаченным и худым, так какой смысл загонять его в нереалистичные рамки, когда самое естественное - это постоянно меняться

отпускаем этот стресс и добиваемся своих body goals со спокойной головой 🤗
3,840
tone&fresh

15 May, 13:43

день, когда закупаешься продуктами >>>

хотите сниму видос, расскажу, что обычно беру себе? я уже несколько дней на уверенном наборе 🐰
2,920
tone&fresh

15 May, 10:55

тренить под испанские треки особенно приятно 🎈 сразу такие сочные настроения

мой тренировочный плейлист со смешными треками - тут 🥰
2,729
tone&fresh

13 May, 11:09

за последние два месяца в моем спортивном арсенале было только два упражнения ☹️ напомню, что разнообразие углов - одно из условий, дающих нам прикольные формы

не знаю пока, что произошло, но сломалось колено и иногда болело так, что я не могла ни ходить, ни сидеть. на выходных наконец-то сделала мрт и очень надеюсь, что там ничего сложного

но мой девиз - слабоумие и отвага, поэтому тренируюсь я даже так 😸 что важно, девочки! никогда не занимаемся через боль, даже если немного странно где-то тянет, сразу перестаем. я треню, только если чувствую, что все ок

дизморалит конечно нереально, но с другой стороны и обнадеживает - значит, что я могу добить жопу всего одним движением и все еще с заботой о коленях 🙂
2,832
tone&fresh

29 Apr, 14:15

знаете, как иногда хочется и рыбку попу накачать, и не потолстеть, а наоборот избавиться от проблемных мест

раскрою неприятную правду: если нужно убрать живот, ушки на бедрах, дряблость или залитость, тебе придется набрать мышечную массу. если хочешь рельеф, то тем более, потому что рельефное тело - это то, в котором много мышц и мало жира

и самым быстрым способом будет профицит калорий. есть и другой совершенно магический метод, но он требует от тебя идеального режима отдыха, 146% отдачи на тренях и еще большего заеба в питании. у меня, например, жизнь не крутится вокруг зала :)

если пересилить страх есть, можно попасть в удивительный мир, где и живот плоский, и попа стала больше, да и целлюлит куда-то пропал, хоть и цифра на весах стала больше

но есть и некоторые нюансы. к примеру, можно помочь животу быть плоским 🤪 для этого нужно поработать над мышечным каркасом, добавив небольшой комплекс на мышцы кора

хотите расскажу еще немножко своих секретеков как быть с плоским животом даже на наборе?
3,370
tone&fresh

29 Apr, 14:11

пока меня не было, вы все равно меня не теряли и обращались с фитнес вопросиками 🥹

начну отвечать постепенно в постах, сегодня поговорим о том, как сделать невозможное - сохранить живот плоским, а попу нарастить
2,844
tone&fresh

25 Apr, 16:29

а как ваши дела, зайки? 💖💖💖
3,661
tone&fresh

25 Apr, 16:29

недавно увидела в зеркале разочаровывающую картинку, с тех пор не пропускаю ни тренировку

часто плохо чувствую себя из-за депрессии и прямо заметно, что не хватает восстановления

но я обязательно выживу 🥺🥺🥺

даже на стримах уже просят вернуться в спортивный блог, а я все боюсь, что я вам не нужна в таком состоянии 😸 но надо наверное просто начать 😇
3,511
tone&fresh

25 Apr, 16:24

внезапный прилив мотивации: 👋👋👋
3,194
tone&fresh

15 Feb, 19:54

в опросник в прошлый раз несколько девочек интересовались через сколько ждать результат тренировок

и с одной стороны меня так бесит этот вопрос 😸 потому что мы наслаждаемся процессом!! отстаем от себя и пытаемся ловить кайф от момента

но с другой стороны понятно, что ситуации бывают разные - неквалифицированные тренеры, косяки в технике или режиме/питании

могу сказать, что за 2 недели мы видим, как отражается питание на теле, после этого периода смело можно вносить коррективы, если нет изменений

с тренировками чуть коварнее, потому что тут изменения зависят как и от того, что вы делаете в зале, так и вне его. за месяц можно делать вывод работает ли программа и что в ней нужно менять

но хорошая форма нарабатывается годами и ее залог - умение работать в долгую и не торопить события. когда я скакала с плана на план, постоянно пытаясь найти лучшее, результат был прямо противоположен усилиям
5,227
tone&fresh

15 Feb, 19:43

здравствуйте кошки 🤩я 24/7 в работе, но чем больше делаю, тем больше успеваю и вот наконец-то ручки дошли до канала, пусть и у вас уже ночь

тренировочные апдейты такие:
неделя отравления меня высушила так, что только обнять и плакать, поэтому на этой неделе наверстываю упущенное

моя ягодичная программа вышла мне же боком и сегодня впервые в жизни я осознанно залезла на тренажер для квадров, хочется передний вид посочнее

а еще появился пресс, но такой, неочевидный, пока я его не напрягаю 😸

кайфово, когда столько лет качалки работают на тебя. чуть меняешь программу и тело сразу же отзывается. именно поэтому чем больше вы в режиме, тем проще даются отходы от него
4,173

2024 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.