📝 برنامه شروع خامگیاهخواری
🌀 این برنامه برای کسانی است که بیماری خاصی ندارند. بیماران حتما باید زیر نظر اساتید و کارشناسان خامگیاهخواری را شروع کنند
⚠️ به دوستان تازه وارد توصیه می شود برای افزایش اطلاعات خود کتاب خامگیاهخواری ( آرشاویر در آوانسیان) و قابلمه را فراموش کن (هلموت واندمیکر) را مطالعه کنند
🍹صبح را عموما با مایعات شروع کنید
🍎 هر وقت از خواب بیدار شدین 2 الی 3 لیوان آب گرم میل کنید
✅ اگر آب میل نداشتین آبمیوه ، آب سبزیجات و... مثل آب سیب ، کرفس ، هویج یا از شیرهای گیاهی استفاده کنید
✅ میتوانید برای سمزدایی بهتر از انجیر خیس شده همراه با آب انجیر استفاده کنید
✅ یک پارچ آب برای هر لیوان آب 7 تا انجیر اضافه کنید. یک روز در یخچال بماند بعد مصرف شود
🍋 ساعت 8 یک نوع میوه بخورین
🍉 ساعت 10 الی 11 یک لیوان آب ، آبمیوه یا آب سبزیجات میل کنید
🥬 ساعت 12 میتوانید از انواع سالاد ها استفاده کنید
✅ میتوانید در سالاد از کاهو ، کلم ، گوجه ، خیار ، هویج ، فلفل دلمه ، آب لیموی تازه ، شوید ، پونه ، 2/3 قاشق روغن زیتون یا کنجد استفاده کنید
🍑 ساعت 2 یک نوع میوه میل کنید
میتوانید از مغزها ، خرما ، موز یا خشکبار استفاده کنید از یک مورد میل کنید
🍋 ساعت 3 یک لیوان آب ، آبمیوه یا آب سبزیجات میل کنید
🥑 ساعت 4 یک نوع میوه میل کنید
🥦 ساعت 6 سالاد بخورین اگر میل نداشتین یک نوع میوه بخورین
🍇 ساعت 7 یک لیوان آب ، آبمیوه یا آب سبزیجات میل کنید
🥝 ساعت 8 یک نوع میوه میل کنید
⁉️ توجه؛ نکته هایی که باید در خامگیاهخواری رعایت کنید👇
✅ 2 ساعت قبل خواب چیزی نخورین جز مایعات آب ، آبمیوه و آب سبزیجات
✅ اگر میوه ها ، سبزیجات و مایعات مصرفی در طول روز متنوع باشد بهتر است
✅ میوه های درختی را حتما جدا از میوه های دیگر و سبزیجات میل کنید. و بین هر وعده حداقل 1 الی ۲ ساعت فاصله بدین مثلا از یک ظرف پر از سیب هر چند تا میل داشتین بخورین و تا 2 ساعت چیزی نخورین. تا 1 ساعت بعد مصرف میوه مجاز به خوردن آب ، آبمیوه و اب سبزیجات هستین
✅ مخلوط کردن سبزیجات با هم مشکلی ندارد مثل انواع سالاد ها
✅ برای آزمایش و چکاپ بهترین زمان 3 الی 6 ماه بعد از خامگیاهخواری هست
✅ در طول روز 6 لیوان مایعات میل کنید مثل آب ، آبمیوه ، آب سبزیجات و شیرهای گیاهی
✅ در خوردن میوه ها ، سبزیجات و مایعات کم خوری ، درهم خوری و پرخوری نکنید به اندازه کافی میل کنید
✅ 3 ماه اول بهتر است از مغزها مصرف نشود یا خیلی کم مصرف شود و بصورت خیس شده. در طول روز بیشتر از نصف لیوان از مغزها مصرف نشه. موز ، خرما ، نارگیل و خشکبار 1 ماه اول کم مصرف بشه
مواد غذایی مجاز در خامگیاهخواری 👇
1 مغزها
2 میوه ها
3 سالاد ها
4 آبمیوه ها
5 خشکبار ها
6 سبزیجات
7 آب سبزیجات
8 شیرهای گیاهی
9 غلات ، حبوبات و دانه ها بصورت خیس خورده و جوانه زده
🚫 ممنوعات خامگیاهخواری👇
1 لبنیات
2 پختنی ها
3 انواع نان ها
4 انواع گوشت ها
5 قند ، شکر ، نمک
6 آب جوش و داغ
7 یخ و آب خیلی سرد
8 خشکبار تیزابی شده
9 دمنوش ، چای ، قهوه
10 میوه های کال و نارس
11 خوراکی های کارخانه ای
12 دخانیات و مشروبات الکی
13 دارو های گیاهی و شیمیایی
14 ادویه ها ، فلفل تند ، پیاز ، سیر
15 مغزیجات حرارت دیده مثل پسته
16 سرکه ، آبلیمو ، آبغوره ، ترشی ، خیارشور ، زیتون پرورده
♻️ علائم سمزدایی در خامگیاهخواری👇
1 ریزش مو
2 تپش قلب
3 تورم بدن
4 دندان درد
5 کاهش وزن
6 تشدید بیماری
7 تغیرات در ناخن
8 زردی پوست و چشم
9 بی خوابی و خواب آلودگی
10 جوش ، دمل ، کهیر ، خارش
11 حالت سرماخوردگی مثل تب ، لرز ، عطسه ، آبریزش بینی ، خستگی ، درد های عضلانی و مفصلی ، سرگیجه ، تهوع ، سردرد ، اسهال ، استفراغ ، سرفه
⁉️ توجه؛ همه‌ی علائم سمزدایی در یک فرد رخ نمی دهد
Instagram.com/rawveganss
Instagram.com/dr_zarinazar
Instagram.com/food_vegs
Instagram.com/link_vegs
lnstagram.com/vegan_biography
www.youtube.com/@rawveganss
www.zarinazar.com
[email protected]
t.me/addlist/4LDH6ftRvFtjNTc0
@list_veg
🌀 این برنامه برای کسانی است که بیماری خاصی ندارند. بیماران حتما باید زیر نظر اساتید و کارشناسان خامگیاهخواری را شروع کنند
⚠️ به دوستان تازه وارد توصیه می شود برای افزایش اطلاعات خود کتاب خامگیاهخواری ( آرشاویر در آوانسیان) و قابلمه را فراموش کن (هلموت واندمیکر) را مطالعه کنند
🍹صبح را عموما با مایعات شروع کنید
🍎 هر وقت از خواب بیدار شدین 2 الی 3 لیوان آب گرم میل کنید
✅ اگر آب میل نداشتین آبمیوه ، آب سبزیجات و... مثل آب سیب ، کرفس ، هویج یا از شیرهای گیاهی استفاده کنید
✅ میتوانید برای سمزدایی بهتر از انجیر خیس شده همراه با آب انجیر استفاده کنید
✅ یک پارچ آب برای هر لیوان آب 7 تا انجیر اضافه کنید. یک روز در یخچال بماند بعد مصرف شود
🍋 ساعت 8 یک نوع میوه بخورین
🍉 ساعت 10 الی 11 یک لیوان آب ، آبمیوه یا آب سبزیجات میل کنید
🥬 ساعت 12 میتوانید از انواع سالاد ها استفاده کنید
✅ میتوانید در سالاد از کاهو ، کلم ، گوجه ، خیار ، هویج ، فلفل دلمه ، آب لیموی تازه ، شوید ، پونه ، 2/3 قاشق روغن زیتون یا کنجد استفاده کنید
🍑 ساعت 2 یک نوع میوه میل کنید
میتوانید از مغزها ، خرما ، موز یا خشکبار استفاده کنید از یک مورد میل کنید
🍋 ساعت 3 یک لیوان آب ، آبمیوه یا آب سبزیجات میل کنید
🥑 ساعت 4 یک نوع میوه میل کنید
🥦 ساعت 6 سالاد بخورین اگر میل نداشتین یک نوع میوه بخورین
🍇 ساعت 7 یک لیوان آب ، آبمیوه یا آب سبزیجات میل کنید
🥝 ساعت 8 یک نوع میوه میل کنید
⁉️ توجه؛ نکته هایی که باید در خامگیاهخواری رعایت کنید👇
✅ 2 ساعت قبل خواب چیزی نخورین جز مایعات آب ، آبمیوه و آب سبزیجات
✅ اگر میوه ها ، سبزیجات و مایعات مصرفی در طول روز متنوع باشد بهتر است
✅ میوه های درختی را حتما جدا از میوه های دیگر و سبزیجات میل کنید. و بین هر وعده حداقل 1 الی ۲ ساعت فاصله بدین مثلا از یک ظرف پر از سیب هر چند تا میل داشتین بخورین و تا 2 ساعت چیزی نخورین. تا 1 ساعت بعد مصرف میوه مجاز به خوردن آب ، آبمیوه و اب سبزیجات هستین
✅ مخلوط کردن سبزیجات با هم مشکلی ندارد مثل انواع سالاد ها
✅ برای آزمایش و چکاپ بهترین زمان 3 الی 6 ماه بعد از خامگیاهخواری هست
✅ در طول روز 6 لیوان مایعات میل کنید مثل آب ، آبمیوه ، آب سبزیجات و شیرهای گیاهی
✅ در خوردن میوه ها ، سبزیجات و مایعات کم خوری ، درهم خوری و پرخوری نکنید به اندازه کافی میل کنید
✅ 3 ماه اول بهتر است از مغزها مصرف نشود یا خیلی کم مصرف شود و بصورت خیس شده. در طول روز بیشتر از نصف لیوان از مغزها مصرف نشه. موز ، خرما ، نارگیل و خشکبار 1 ماه اول کم مصرف بشه
مواد غذایی مجاز در خامگیاهخواری 👇
1 مغزها
2 میوه ها
3 سالاد ها
4 آبمیوه ها
5 خشکبار ها
6 سبزیجات
7 آب سبزیجات
8 شیرهای گیاهی
9 غلات ، حبوبات و دانه ها بصورت خیس خورده و جوانه زده
🚫 ممنوعات خامگیاهخواری👇
1 لبنیات
2 پختنی ها
3 انواع نان ها
4 انواع گوشت ها
5 قند ، شکر ، نمک
6 آب جوش و داغ
7 یخ و آب خیلی سرد
8 خشکبار تیزابی شده
9 دمنوش ، چای ، قهوه
10 میوه های کال و نارس
11 خوراکی های کارخانه ای
12 دخانیات و مشروبات الکی
13 دارو های گیاهی و شیمیایی
14 ادویه ها ، فلفل تند ، پیاز ، سیر
15 مغزیجات حرارت دیده مثل پسته
16 سرکه ، آبلیمو ، آبغوره ، ترشی ، خیارشور ، زیتون پرورده
♻️ علائم سمزدایی در خامگیاهخواری👇
1 ریزش مو
2 تپش قلب
3 تورم بدن
4 دندان درد
5 کاهش وزن
6 تشدید بیماری
7 تغیرات در ناخن
8 زردی پوست و چشم
9 بی خوابی و خواب آلودگی
10 جوش ، دمل ، کهیر ، خارش
11 حالت سرماخوردگی مثل تب ، لرز ، عطسه ، آبریزش بینی ، خستگی ، درد های عضلانی و مفصلی ، سرگیجه ، تهوع ، سردرد ، اسهال ، استفراغ ، سرفه
⁉️ توجه؛ همه‌ی علائم سمزدایی در یک فرد رخ نمی دهد
Instagram.com/rawveganss
Instagram.com/dr_zarinazar
Instagram.com/food_vegs
Instagram.com/link_vegs
lnstagram.com/vegan_biography
www.youtube.com/@rawveganss
www.zarinazar.com
[email protected]
t.me/addlist/4LDH6ftRvFtjNTc0
@list_veg
