Себе можно верить (МАК-интенсив)

От автора
Спасибо, что мы провели это время вместе! 💛 Спасибо за вашу работу, интерес, горящие глаза, открытия и щедрость, с которой вы делились инсайтами 💛

Если хотите меня отблагодарить, я всегда рада вашим репостам, рекомендациям, отзывам в книжных магазинах и на маркет-плейсах. Короче, любому вашему «Автор, спасибо, я тебя вижу и ценю то, что ты делаешь!». Ну и конечно поддержать меня можно, покупая мои продукты – для себя или любимых людей.

С большим человеческим теплом и уважением,
Ольга Примаченко

Бонус-трек от Ольги Примаченко
Если вам оказалось мало и душа требует еще, вот ссылки на другие мои авторские марафоны и интенсивы, в том числе с метафорическими ассоциативными картами. Они все бесплатны:

1. Марафон нежности к себе (21 день)
Именно с него все когда-то началось: я провела его, а потом мне написали из издательства с предложением написать книгу по этой теме.
Все задания в одном посте: https://gnezdo.by/texts/stuff/marafon-k-sebe-nezhno/

2. Марафон «К телу нежно» (22 дня)
Время настроиться на тело и почувствовать, каково это: жить в своем теле.
Все задания в одном посте: https://gnezdo.by/blog/k-telu-nezhno/

3. Интенсив «Всем довольна!» (6 дней, есть задания с МАК)
Посвящен работе с ценностями, смыслами и настройке фокуса на изобилие и конструктив – в противовес мышлению нехватки и дефицита.
Все задания в одном посте: https://gnezdo.by/to-readers/vsem-dovolna/

4. МАК-интенсив «Хороший. Реальный» (6 дней)
Чтобы по-новому взглянуть на партнера. Очистить его образ от шелухи идеализированных требований и маминых проекций на мужчин, вынесенных из детства. Увидеть, почему он не «папа» – и освободить его от «отцовских» ожиданий в том числе. Вспомнить, почему вы когда-то в него влюбились – и что вас удерживает вместе сейчас. Сверхзадача – разобраться, а так ли все «скучно, уныло и плохо», как начинает казаться, и действительно ли «ушла любовь».
Все задания опубликованы в моем телеграм-канале «Всем довольна» и начинаются с этого поста: https://t.me/vsem_dovolna/68

5. МАК-интенсив «Как внутри?» (7 дней)
Ресурсный интенсив, направленный на исследование вашего текущего эмоционального состояния.
Все задания опубликованы в отдельном телеграм-канале: https://t.me/kakvnutri

О картах «Себе можно верить»

Автор-разработчик – Ольга Примаченко. Иллюстратор – Полина Годуйко.

Первая часть колоды – это 50 сюжетных картинок, объединенных темой заботы о себе и получения удовольствия от жизни. Герои близкие, понятные и знакомые. С чувством юмора и хорошей самоиронией (я специально не хотела никаких богинь и ничего абстрактно-сложносочиненного).

Вторая часть колоды – 10 тематических вспомогательных карточек с вопросами (всего 50 вопросов, 14 из которых вы смогли проработать вместе со мной в режиме тест-драйва в этом интенсиве).

В инструкции к колоде я кратко объясняю каждый вопрос – что ответ на него может подсветить, на что указать (в интенсиве я это делала в блоках «Подсказки, куда смотреть»).

При этом вы можете вообще не читать мои пояснения, а обращаться к книжечке-инструкции только тогда, когда почувствуете, что вам это нужно или непонятно, что делать с ответом.

Отдельный кайф вспомогательных карточек в том, что они прекрасно будут работать и с другими ресурсными колодами, когда захочется свежих впечатлений! Это суперский инструмент, которым я очень горжусь. Отлично получилось.

Предвосхищая вопрос, где купить: пожалуйста, гуглите (например, «купить карты себе можно верить минск») – гугл выдаст кучу ссылок с привязкой конкретно к вашему региону. Они есть на всех крупных маркет-плейсах, в интернет-книжных, в обычных книжных. В том числе можно даже найти с доставкой по миру – смотрите папку worldwide у меня в шапке профиля.

Ну а я с вами на связи тут:
• k_sebe_tak_nezhno
• в телеграм-канале «Всем довольна»

Интенсив завершен! 🪴
Что самое главное для себя вы из него забираете? Что неожиданного о себе узнали? В каком направлении собираетесь двигаться дальше?

Подсказки, куда смотреть
Благодаря ответу на первый вопрос, вы лучше понимаете, что путь длиной в тысячу миль начинается с первого шага. Придумав себе мечту, можно сразу поставить ментальный блок «это не для меня» и продолжать горевать, как все плохо и ничего не меняется, а можно посмотреть по сторонам и прикинуть, куда поставить ногу в следующее мгновение.

Важно учиться принимать решения, какими бы маленькими и незначительными они ни казались. Не обязательно концентрироваться сразу на глобальном: «Все, начинаю любить себя». Можно ведь и так: «Я сегодня не буду задерживаться на работе». И это уже начало большого пути!
***
Обратите внимание, насколько глобально вы мыслите, когда мечтаете за другого человека. Сравните условные: «Мечтает выспаться» и «Мечтает стать экспертом мирового уровня». Схожего ли «размера» ваши собственные мечты и мечты «за героя»? За кого мечтать легче – за себя или за другого? Какие мечты вы приписываете другим – маленькие или большие? Так и в жизни?

Вопрос 1: На ваш взгляд, с чего все началось для героини на карте?

У каждого действия есть начальный импульс: человек принимает решение что-то сделать. Какое решение она приняла? С чего все началось для нее? С каких шагов?

Вопрос 2: Как думаете, о чем мечтает героиня?

Куда устремлены ее желания? Чего она хочет?

☘️ День 7-й ☘️
Вопросы для работы с картой – в следующем сообщении.

Подсказки, куда смотреть

Поскольку все карты в колоде — про ресурс, ответ на первый вопрос может еще раз напомнить вам, какие вы классные! Либо ответ подсветит неудовлетворенную потребность: «Мы ничем не похожи: они двигаются, а я нет». И это может быть про ценность, на которую «забили» 😔

Общие точки соприкосновения – это всегда про поиск диалога. Про желание найти «своих» в противовес тому, чтобы искать (и находить!) в чужаках то, из-за чего раздражаться и ненавидеть. Вот почему, встретив неожиданно земляка за границей, мы такие: «Оооо, привет!» (Или вот как мне часто пишут: «Так радуюсь, что вы тоже из Беларуси!»). Поиск подобной общности – природный механизм, заложенный в человеке, чтобы он держался стаи, держался людей. Мы запрограммированы искать общее, чтобы нам друг с другом было хорошо. Мы всегда ищем своих.
***
Этот вопрос может подсветить, какое окружение вы считаете необходимым условием для того, чтобы делать то, что делает герой. Например: «Чтобы так смело сменить имидж, нужно жить в окружении творческих людей – художников, поэтов, рекламщиков…»

Но ведь это вовсе не обязательно! Очень часто то, что мы делаем, мы делаем не благодаря питательной и безопасной среде вокруг, а вопреки обесценивающей – и в этом тоже много драйва и вдохновения (хоть и требует больше сил на преодоление сопротивления окружающих, конечно).

Совпадает ли то окружение, которое вы нафантазировали герою в качестве «своей стаи», с вашим?

Вопрос 1. Найдите 3 точки соприкосновения с героем (я взяла мужской и женский образ – выбирайте любой без привязки к гендеру; можете одну точку соприкосновения взять у одного, а вторую и третью – у другого; играйтесь).

(Пример: «Героиня, как и я, творческая личность / не боится экспериментов», «Герой, как и я, любит бегать…» – если у вас больше трех точек найдется, пишите больше!)

Вопрос 2. Как вы думаете, какой круг общения у героя этой карты, кто его стая? (Можете выбрать один образ, можете взять два.)

А какие у нее или него отношения с партнером, родственниками, друзьями, коллегами? Поддерживают? Разделяют увлечения? Крутят пальцами у виска и говорят «займись наконец-то делом»?

☘️ День 6-й ☘️
Вопросы для работы с картами – в следующем сообщении.

Подсказки, куда смотреть

Мы обычно страшно не любим, когда советы прилетают нам, но в то же время нам сложно удержаться от совета другим. Что ж, это та ситуация, когда «насоветованное» можно развернуть на себя. Может, самое время прислушаться к этим словам и в отношении себя? Вдруг в них есть здравое зерно для вашей ситуации?
***
Я специально взяла картинку, где ценность неочевидна, не бросается в глаза, не является визуальным штампом. Очень хочется послушать ваши варианты! 👀

Вопрос 1: Какой совет вы дали бы герою, если бы он вас об этом попросил?

От души, душевно, в душу! Советуйте на здоровье, ни в чем себе не отказывая 😁

Вопрос 2: Про какую ценность, на ваш взгляд, на карте идет речь?

Что здесь действительно дорогого стоит? Совпадает ли эта ценность (или ценности) с тем, чем вы тоже дорожите?

☘️ День 5-й ☘️
Вопросы для работы с картой – в следующем сообщении.

Подсказки, куда смотреть

Обычно зависть подсказывает, где кроется ваш внутренний эмоциональный голод. Какая потребность неудовлетворена.

Либо помогает осознать, что вы «тоже так могли бы!» (а то и лучше!) – но почему-то не делаете. Интересно – почему? Что вам мешает, какие оправдания вы находите, какими причинами объясняете?
***
То, куда вы уйдете в своих размышлениях над вторым вопросом, может подсветить вашу стратегию совладания с завистью (например, обесценивание чужих усилий либо достижений – «пфф, так любой может»), либо откликнется болью узнавания («как бы я хотела так же, но страшно…»), либо даст возможность потренировать мышцу конструктивного мышления – какие многоходовочки пришлось провернуть герою, с кем договориться и какие действия совершить, чтобы идея с карты воплотилась в жизнь?

Вопрос 1: Есть ли что-то в сюжете карты, чему вы завидуете?

Послушайте этого червячка зависти. Что он вам нашептывает?

Это голос вашей души или вы узнаете знакомые раздражающие интонации какого-то вечного нытика-критика-достигатора рядом? (Маму, партнера, преподавателя, тренера, начальника, гуру успешного успеха из интернета?)

Если ни малейшей зависти картинка не вызывает, то вот вам задача со звездочкой: как думаете, чему бы героиня картинки позавидовала бы вам?

Если и тут ничего в голову не приходит и хочется только порадоваться за красотку с микрофоном, то расскажите, почему вам за нее радостно? В чем она молодчинка?

Вопрос 2: Какова цена того, что происходит на карте? Какая изнанка? Чего мы не видим?

Какие трудности герою пришлось преодолеть? Против какого течения плыть?

Пофантазируйте. Невероятно интересно, что подкинет вам подсознание 🙃

☘️ День 4-й ☘️
Вопросы для работы с картой – в следующем сообщении.

Подсказки, куда смотреть

Первый вопрос позволяет понять, какое качество характера (или навык, или природный дар) вы наделяете для себя особой важностью. Вы тоже им обладаете или только собираетесь развить? А может, не хотите его развивать, но искренне восхищаетесь им в других?

Может ли обладание такой же суперсилой помочь вам в решении вашей актуальной проблемы?
***
А ответ на второй вопрос вот о чем: чужая вера во что-то часто служит хорошим источником мотивации. Возможно, вам тоже захочется написать эти слова на стикере и повесить над столом в качестве вдохновляющего напоминания. Может быть, герой карты через них обращается к смелой и храброй части вас, которая жаждет перемен и приключений? Короче, поразмышляйте, к каким вам мог бы обратиться герой со своим девизом 💃

Вопрос 1: На ваш взгляд, какая суперсила есть у героя карты?

Что является его даром, талантом, искусно развитым навыком?

Вопрос 2: Девизом героя на этой карте могут быть слова: «…».

Прочувствуйте его характер, настрой. Какая фраза сразу приходит на ум? Вот что бы он мог повторять, как мантру, делая то, что делает, или вообще по жизни?

☘️ День 3-й ☘️
Вопросы для работы с картой – в следующем сообщении.