САНЯ В ПОРЯДКЕ: ПОХУДЕНИЕ

Продолжаю дорабатывать калькулятор калорий с формированием рациона добавил:
✅ Выбор формулы расчета базового метаболизма.
✅ Расчет цели похудения.
✅ Расчет термоэффект пищи.
✅ Добавил возможность дополнить приём еды, сохраняя требуемый рацион внутри приема еды и общего калоража.
✅ Вывел информацию и клетчатке в рационе.
✅ Улучшил функцию исключения продуктов из рациона.
✅ Вывел различные подсказки и описания.

Буду рад, если под этим постом напишите идеи 💡 и боли с которыми сталкивались в процессе составления рационов и подсчете калорий.

Ребят похудателям! Долгое время вынашивал идею создания умного калькулятора калорий и рациона, который бы смог облегчить жизнь с формированием рациона на день под наши цели 🎯.
Главное условие, чтобы это было максимально просто и удобно, ввели свои параметры и вам выдало рацион с требуемым количеством бжу.
На данный момент работы ещё ведутся, но хочу показать текущий функционал - сморим видео.

Буду благодарен, если вы напишите чего бы хотели добавить, любые креативы и «боли» приветствуются. 🫶

Салют. 👋
По традиции уже делаю по выходным биоимпедансный анализ состава тела.
Я всё ещё подбираю для себя идеальный баланс по кбжу, чтобы минимизировать набор жирка, но при этом не тормозить набору мышечной массы. На этой неделе немного урезал калораж до среднего в 3520 ккал в день, что показало отличные данные:
+300г мышечной массы и при этом не добавил за неделю жира, чему очень доволен. 😊

Видео, которое прикрепил со вчера с утра натощак.

⚠️ Есть еще такая установка, что люди в хорошей форме вечно голодные, злые и несчастные. Мол, как ты можешь быть счастливым, если ты себя в чём-то ограничиваешь? Ой, давайте честно: голоден и несчастен не тот, кто работает над собой, а тот, кто заедает стресс очередной плюшкой. Только эта плюшка дарит радость ровно на 5 минут, а потом на весах минус моральный баланс.

👀 Многие считают, что если ты в форме, значит, ты озабочен только диетой и спортом, и не способен на радость жизни. Но как раз-таки люди, которые добились формы и поддерживают её, находят баланс: удовольствие от жизни и тела. Это не значит, что ты каждый день ешь только салатные листики и запиваешь их водой. Это значит, что ты нашёл свой кайф в жизни, который не зависит от куска пиццы или плюшки.

Так что, когда кто-то говорит, что пухляшик лучше, потому что он удобный, как диван, это просто страх перед тем, чтобы выйти из зоны комфорта. Ведь рядом с таким человеком тебе не нужно меняться, расти, работать над собой. А вот со спортивным — всё иначе, он постоянно напоминает, что успех, как и форма, не приходит даром.
Теперь скажи, а как тебе больше нравится? Диванчик или вызов самому себе?

О, классика жанра! Ты выкладываешь фотку "до и после", где из пухляша превращаешься в подтянутого спортивного, и тут появляются комментарии вроде: «Мне больше нравилось "до", ты был такой мягкий, как диванчик, плюшевый, такой уютный». Да уж, звучит как привет из той зоны комфорта, где нам всем так удобно лениться.

И вот в чем фишка. Для многих девушек, а порой и для парней, такой пухляшик — это не просто человек, а символ стабильности. Удобно, уютно, как посидеть на мягком диване с пиццей. Нет никаких угроз, никакой необходимости двигаться вперёд, работать над собой, и уж тем более не надо задумываться о собственных недостатках. Ведь рядом человек, который тоже не идеален, и это так… расслабляет. Ты как будто говоришь миру: «Эй, я не буду тебя напрягать своей дисциплиной, спортивной формой и стремлением к успеху!»

💡 Но вот, когда ты становишься подтянутым, спортивным — это уже другая игра. Это сигнал, что ты не только физически работаешь над собой, но и ментально изменился. Ты перестаешь быть "безопасным". Твоя внешняя трансформация заставляет людей вокруг задуматься о себе, о своих проблемах. И вот тут начинается интересное: для некоторых это уже угроза. Они видят в тебе зеркало своих неудач и нерешительности.
(Продолжение ниже)👇

Привет, прошло 14 дней с последнего измерения состава тела, и вот что изменилось:
Мышечная масса прибавилась на 600г.
Жировая масса прибавилась на 700г.
Пресс пока видно и это хорошо 😅

Калораж рациона в среднем держу 3600ккал. Конечно, можно немного урезать калораж на 200-300 ккал, но тогда как в прошлых измерениях много шансов оставаться на поддержании или дефиците, и вовсе не набрать мышечную массу.

Пока цель держать данный рацион пока процент жира не будет в районе 15%. Думаю к новому году увижу эти цифры и тогда постепенно перейду на дефицит, чтобы уменьшить жирок, сохранив мышечную массу.

Вчера снова сделал биоимпедансный анализ тела, за неделю жирка не выросло, но на 100г мышечная масса упала по сравнению с прошлой неделей.

О чём это говорит? 🤔
1. Маленький (предполагаемый) профицит калорий (по факту поддержание или даже небольшой дефицит).
2. Гликоген с тренировки в пятницу до конца не восстановился.

Среднесуточная калорийность за неделю 3600 ккал.

💉 Оземпик: новая иллюзия спасения или шаг к зависимости?
Ох уж этот семаглутид! Сейчас его прописывает чуть ли не каждый второй эндокринолог. Никак не пойму, что это — заговор или просто очередной тренд? Ведь его выписывают направо и налево всем. Если у тебя чуть-чуть торчит животик — вот тебе волшебная инъекция, иди и "худей". Но давай копнём глубже: для кого этот препарат вообще создавали и что он делает с твоим телом на самом деле?

🤫 Семаглутид — инструмент не для похудения
Его разрабатывали для лечения диабета второго типа. Что он делает? Он воздействует на рецепторы в мозгу, которые отвечают за чувство голода, приглушая его. То есть, ты как бы «не хочешь есть», даже если по факту организм требует. И да, на первых порах ты реально сбрасываешь вес. Кажется, что вот оно, решение всех проблем, больше не надо бороться с постоянным желанием сожрать что-то сладкое. Но это ловушка.

💣 Резистентность: чем дальше, тем хуже
Со временем твоё тело адаптируется к препарату. Начинает вырабатываться резистентность. Что это значит? Это значит, что твоё тело перестаёт реагировать на ту же дозу, которая раньше работала как часы. И что приходится делать? Повышать дозу. Постепенно ты входишь в порочный круг: чем дольше ты принимаешь семаглутид, тем меньше он работает, и тем больше ты нуждаешься в нём. Это как с наркозависимостью. Сначала ты на лёгкой дозе, потом тебе этого мало, и вот ты уже вгоняешь себя иглу каждый день.

🎥 Реквием по мечте: хочешь стать героем этого фильма?
Помнишь те сцены из "Реквием по мечте"? Как герои сначала баловались наркотиками, чтобы "поймать кайф", а потом их жизнь превратилась в ад, и они оказались на грани уничтожения? С семаглутидом аналогия страшно близкая. Ты начинаешь с лёгкой дозировки — сбрасываешь несколько килограммов, чувствуешь себя победителем. Но через время эффект пропадает, и ты снова хватаешься за дозу, увеличивая её. А результат? Тело привыкает, эффект снижается, а твой организм деградирует.

🤯 Ложные обещания: почему все бросаются на семаглутид?
Потому что это лёгкий путь. Потому что проще получить укол и сидеть ждать, пока твоя жопа сама станет меньше, чем вставать с дивана и разбираться, как питаться и тренироваться. И вот тут загвоздка. Эти препараты, как и большинство «волшебных решений», не предлагают долгосрочного результата. Да, ты худеешь, но как только прекращаешь курс — вес возвращается, причём с бонусом. А качество тела просто летит в чертям, ведь теряешь ты не только жир, но и драгоценную мышечную массу.

💊 Зависимость без конца
И как только ты срываешься — всё возвращается, но ещё хуже. Вес растёт быстрее, чем ты его сбрасывал, мышцы испаряются, и ты остаёшься в гораздо худшей форме, чем был до начала курса. Базовый метаболизм уменьшается ещё больше. И теперь снова — курс, дозы, снова борьба с самим собой. Это бесконечная гонка за миражом. Но к чему приводит эта зависимость? К полному краху твоего здоровья и полной зависимости от препарата.

🔥 Хочешь истину?
Истина в том, что не существует волшебной таблетки. Семаглутид — это очередная уловка для тех, кто ищет лёгкий выход. Реальность такая: хочешь долговременных результатов — вкладывай в себя усилия. Учись питаться правильно, двигайся, занимайся спортом. Это путь, на котором ты не зависишь от шприца или таблетки. Это твой контроль.
И давай на чистоту: я видел на своём опыте, как люди использовали семаглутид. Результат? Все скинутые килограммы возвращались с плюсом, а тело становилось хуже, чем раньше. Потому что без правильного питания, без силовых тренировок, без нормального образа жизни — любая химия будет тебя тянуть вниз, а не вверх.

🤔 Почему окружающие хотят, чтобы ты ел больше? Разбираемся!

Заметили, как только начинаешь худеть или следить за собой, вокруг сразу находятся «доброжелатели», которые предлагают ещё кусочек? «Ну ты же можешь позволить себе немного», «Ты так исхудал, пора бы тебе нормально поесть». Они как будто переживают, что ты сбросил лишнее, а им-то что до этого? Ответ простой: твои изменения раздражают их, потому что они не могут вылезти из своих привычек.

🍔 Почему их это бесит?
Когда ты начинаешь работать над собой, меняться, люди вокруг вдруг начинают чувствовать себя некомфортно. Ты ставишь перед ними зеркало, в котором они видят свою слабость. Ты показываешь, что можно взять и встать с дивана, отказаться от бургеров, начать контролировать своё питание и результаты не заставят себя ждать. А им-то что делать? Ведь они тоже могли бы, но не хотят. И вот тут начинается давление: «А почему ты не ешь торт?», «Ну съешь ещё ложечку, что ты, худеешь что ли?» — это они себя пытаются оправдать через тебя.

😏 Им проще, когда ты остаёшься таким, как был
Знаешь, почему это так? Потому что тогда они могут продолжать спокойно жрать и оправдывать свои привычки. «Ну мы же все такие», «Смотреть в зеркало не так страшно, если все в той же лодке». Как только ты выходишь из их общего круга, начинаешь следить за собой, тренироваться, они теряют это чувство комфорта. Твои успехи показывают их слабость.

👀 "Ты же худой, тебе можно" — нет, мне нужно!
Это одна из моих любимых фраз. Как только ты стал подтянутым, тебе вдруг начинают говорить, что теперь ты можешь расслабиться. Как будто вся работа над собой была временной акцией. «Ты же уже похудел, чего тебе переживать?» Да потому что это не временная цель, это новый образ жизни! Я не просто сбросил вес, чтобы снова его набрать, я меняю свои привычки, свою жизнь, чтобы стать лучше каждый день.

🚫 Сопротивление окружающих — это их проблема
Запомни: все эти «съешь кусочек» или «почему ты не как раньше» — это не про тебя, это про них. Они хотят, чтобы ты оставался таким же, потому что так им спокойнее. Это их зона комфорта, их собственные страхи и неуверенность. Но это твоя жизнь, и ты имеешь право меняться. Не позволяй их сомнениям или страхам удерживать тебя на месте.

💡 Твой путь — твои правила
В конце концов, ты сам решаешь, что делать со своим телом, как питаться, как тренироваться и какие цели ставить перед собой. Люди могут пытаться тянуть тебя назад, но они не могут забрать у тебя твоё стремление. Я тоже это прошёл. Когда я начал меняться, многие вокруг вдруг «забеспокоились» за меня. Но я сделал свой выбор. Я оставил позади их страхи и продолжил двигаться вперёд.
Так что если ты чувствуешь, что окружающие предпочли бы, чтобы ты ел больше, просто вспомни: это не про тебя, это про них.

🧬 Генетика: приговор или отмазка?
Часто слышу это нытьё: «Ну, у меня мама с папой такие же полные, и их родители тоже были не худенькими у нас это в генах». Правда? Или это просто удобная отмазка, чтобы не вставать с дивана и не переставать пихать в себя шоколадки и булки?

🎯 Факты против оправданий
Генетика — это не приговор. Да, у нас могут быть предрасположенности, но ты действительно думаешь, что набор лишнего веса — это потому, что у тебя в ДНК записан «код жиробаса»? Ладно, давай разбираться. По исследованиям, гены могут действительно играть роль в том, как распределяются жиры, но основную картину жизни создаёшь ты сам. Есть научные данные, что от генетики зависит максимум 25-30% склонности к ожирению (исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28089486/)
А остальные 70-75%? Это твой выбор! Что ты ешь, сколько двигаешься, как ухаживаешь за собой. Ты не можешь обвинить маму или батю за лишние бутеры, которые ты заглотил ночью после "тяжелого дня". Это ты сделал выбор. Это не гены сожрали этот третий кусок торта, это твои руки, которые его поднесли к твоему рту.

💡 Не гены, а привычки
Чаще всего, когда говорят о «генетической предрасположенности», на самом деле речь идет о привычках, которые передаются в семье. Если ты с детства привык к булкам, картошке и сладким напиткам — ну неудивительно, что ты набираешь вес. Но привычки — это не наследственность, это поведение, которое можно изменить. Ты можешь воспитать в себе другие привычки — такие же, как я воспитал в себе новые, здоровые ритуалы, выкинув на помойку старые.

🐒 Ты — не обезьяна, у тебя есть выбор
Что меня выводит из себя больше всего, дак это когда люди перекладывают ответственность на гены. Ты — не беспомощная обезьяна в клетке, которая не может ничего изменить. Мы все можем влиять на свою жизнь, свои привычки и своё тело. Да, если в семье принято объедаться, никто не будет за тебя это исправлять. Но это не значит, что ты обречён!
Посмотри на меня. Я сам когда-то весил больше 120 кг и жена при росте 158 см за 80кг и мы могли так же ныть про «гены». Но мы решили взять жизнь в свои руки и изменить её. Если мы смогли — почему ты не сможешь? Привычки сменяются новыми, а за ними придёт и новое тело.

🔥 Ты не рожден жирным, ты выбрал им стать
Гены — это просто карта. Они не диктуют, какой дорогой ты пойдёшь. Решения о том, что ты кладёшь в рот, принимаешь ты, а не твоя ДНК. Так что давай без оправданий. Хочешь меняться — начинай сейчас. Хватит валить всё на генетику. Прямо сейчас встань и пройдись, пусть даже это будет всего пару сотен метров, но ты сделаешь первые шаги в сторону улучшения себя! Действуй!

Поговорим сегодня о вечной проблеме, как не сорваться на семейных посиделках

Представь ты сидишь за столом, и вот оно — величие кулинарии: бабушкин пирог, от которого слюни текут так, что аж на скатерть капает. Жена приготовила что-то с любовью, мама добавила свой магический ингредиент, и все ждут, когда ты возьмешь эту заветную ложку и засунешь себе в рот кусочек рая. Но знаешь, что произойдет, если ты поддашься? Тебя сметёт, как цунами, и ты не остановишься на одной ложечке. Неееет, ты утонешь в этом сладком болоте.

🔺 Есть люди, которые могут съесть одну ложку и встать из-за стола. Легко, как будто это вообще ничего не значит. Вот они, эти редкие звери, которые умеют остановиться. Они, гады, живут с чувством контроля, и их мозг не орет «ещё!», когда они едят что-то вкусное. Они могут надкусить пирог и сказать: «Да, классно, но я наелся». Ну как так? Магия, не иначе.

🔺 А есть ты — и вот тут начинается настоящее шоу. Для тебя одна ложечка — это не просто "попробовать". Это спусковой крючок. Один кусочек, и крыша летит к чертям, и вот ты уже сидишь с пустой тарелкой, зарытый в пирог по самые уши, и никто не знает, как это случилось. Ты не можешь остановиться, потому что, как только попробовал, механизм разрушения запущен.

Ты должен объяснить своим близким, что ты не один из тех волшебников, которые могут вкусить и отойти в сторону. Нет, твоя природа — это всё или ничего. Либо ты держишься, либо летишь в этот бесконечный круг пожирания.

💥 Почему они смеются и подначивают? Да потому что для них это развлечение. Они не понимают, как можно отказаться от еды, которая веками считалась главным символом семьи. Пирог? Это не просто еда — это символ их любви, их заботы, их способ сказать «я люблю тебя». А ты тут со своим спортзалом, гречкой и курицей — да как ты посмел, смертный?

Тебе нужно сказать прямо: «Ребята, я тут на миссии. И эта миссия — спасти себя от самого себя. Да, я обожаю всё, что вы готовите, это высший пилотаж. Но я знаю, что стоит мне только начать, как я уйду в зажор, и потом буду ненавидеть себя за это». Ты слаб в этом месте, и это не позор — это реальность.

🔺 Твои близкие должны понять, что для тебя это не игра. Это не просто «я решил попробовать ПП». Нет, это выбор выживания. Ты уже знаешь, что если сорвёшься, снова окажешься на кухне, разгребая остатки пирога ложкой в три часа ночи. И потом опять — стыд, ненависть к себе и это мерзкое чувство в животе, будто ты только что проиграл битву своей жизни.

❗️ Ты не отвергаешь их заботу, ты отказываешься от своей слабости. Ты объясняешь им, что этот путь для тебя не просто про "правильное питание". Это война с теми демонами, которые годами захватывали твой мозг через еду. Это как если бы ты пытался бросить пить, а тебе каждый вечер ставили рюмку водки перед носом и говорили: «Ну, всего один глоток, чё ты как неродной».

🦍 Ты — не тот, кто может остановиться. Это правда, и тебе нужно с этим смириться. Скажи им прямо: «Для вас это один кусок. Для меня — это начало конца». И да, они могут обидеться, но это их проблема. Твоя задача — остаться на ногах, а не вновь превратиться в того толстого, слабака, который прятался за горой еды, потому что боялся взять ответственность за свою жизнь.

🔺 Никто не сделает выбор за тебя. Так что если ты решил идти до конца, будь готов говорить об этом твёрдо. Пусть знают, что ты не просто "на диете", ты перестраиваешь всю свою жизнь. И если они не могут тебя поддержать, то это не твоя беда. Ты знаешь, куда идёшь.

❗️В конце концов, выбор — за тобой: либо стать тем, кто побеждает своих демонов, либо вернуться на ту же дорожку, что вела тебя к лишним килограммам и стыду.

💪🏻 Знаешь, я сам прошёл через этот ад. Мне 32 года, и до недавнего времени я смотрел в зеркало с тем же чувством, что, возможно, испытываешь ты сейчас. Да, когда-то моё тело было далеко от спортивного — 120+ кг, из которых добрая часть была результатом привычек, которые я сам выбрал. Шоколадки, булки, литры сладкой газировки — это был мой стандартный рацион. Каждый вечер я ложился спать с теми же мыслями: «Завтра начну. Завтра всё изменю». Но каждое утро — откладывал.

Это был замкнутый круг. Я жил в теле, которое сам себе создал, и поначалу изменить его казалось чем-то нереальным. Да, первое время было сложно. Взяться за себя, когда столько лет живёшь в полной противоположности — это как сдвигать гору. Но, что удивительно, спустя время новые привычки начали вытеснять старые. То, что раньше было нормой — булки и шоколадки — теперь стало чуждым. И наоборот, спорт и правильное питание стали моей рутиной, моей новой реальностью.

Часто в комментариях к постам и видео поднимается тема с мотивацией, накидал пару строк с мыслями…

🎯 Мотивация? Ты ведь знаешь, что это за зверь. Но если она приходит к тебе каждый вечер перед сном, почему же утром она пропадает? Потому что мотивация не работает на пустых обещаниях. Она питается действием. Вот только ты выбираешь откладывать на потом, думая, что у тебя ещё куча времени, что начнёшь с понедельника или когда "настроение будет". Смешно?

Зеркало не соврёт. Каждый день, когда ты смотришь на своё отражение и чувствуешь этот неприятный укол, что-то внутри тебя начинает кричать. Ты видишь перед собой результат своих решений, своего выбора, своей лени. Ты обещаешь себе, что вот-вот начнёшь что-то менять, но… каждый вечер это превращается в очередное "завтра".

🔥 Правда в том, что пока ты сидишь и ждёшь волшебной искры мотивации, твоя жизнь идёт. Ты ведь понимаешь, что нужно делать: начать двигаться, делать первые шаги, изменить свои привычки. Но мозг слишком любит комфорт. И вместо того, чтобы вставать и действовать, ты снова находишь оправдание.

🔄 Оправдания — это именно то, что удерживает тебя на месте. Ты говоришь себе, что "сейчас сложное время", "работа забирает все силы", "семья, дети", "да и вообще, зачем мне это нужно?" И вот так день за днём ты цепляешься за эти объяснения, надеясь, что однажды всё само по себе станет легче. Но знаешь, в чём ирония? Пока ты сидишь в этой ловушке самообмана, проходит время. А твое отражение в зеркале становится лишь хуже.

⏳ Мотивация не приходит по расписанию. Она появляется из боли, из осознания того, что так больше нельзя. И вот, когда ты решаешь, что готов к изменениям, всё встаёт на свои места. Хватит откладывать свою жизнь. Хватит откладывать свое тело и своё здоровье. Да, будет трудно. Но ты и так уже знаешь, что откладывать — ещё хуже.

На завтрак сделал сырников с манкой и изюмом 😋

Ингредиенты:
🔸560г творога (3 пачки по 180г)
🔸60г манки
🔸1 яйцо
🔸40 г изюма
🔸 подсластитель по вкусу (у меня сукралоза добавил менее 0,3г)

Готовим:
Изюм зашпариваем кипятком. Замешиваем все ингредиенты до однородной массы. Формируем сырники, обваливая в муке (у меня рисовая). Обжариваем на сковороде по 5 минут с прикрытой крышкой.

Из указанных ингредиентов у меня выходит 10 сырников.

Любим их со сгущенкой, а вы с чем предпочитаете есть сырники? 🤔

Еда - награда
Установка с детства , которая вызывает переедания и срывы

А еще - это способ «отметить день»

Например, в детстве вы ели ТОРТ только по праздникам. И сейчас торт/ пирожное — самый простой способ поднять настроение и сделать день особенным

▪️Эта привычка прививается и детям сейчас :
«Сегодня праздник, купим торт , особенный день» все улыбаются радуются , поднимают сахар в крови и дофамин тортом .

Это очень нравится мозгу.
👉🏼Хочешь особенный день?
👉🏼съешь сладкое
Ведь это просто

В итоге порадовать себя , наградить и сделать день особенным - это торт
Не прогулка , не игры, не заняться чем-нибудь вместе, а именно еда
СЛАДКОЕ в приоритете

( никто не говорит, что нужно исключать полностью и ни в коем случае не есть торт/сладкое / пирожные. Но если у вас есть лишний вес и вы переедаете сладким , то здесь надо работать над установкой и искать и другие способы порадовать себя , иначе лишний вес будет всегда , когда еда имеет такое значение в вашей жизни при любых событиях)

А для Вас еда является способом поощрения себя?

КТО ХОТЬ РАЗ СИДЕЛ НА ДИЕТАХ
( а таких людей очень много) знают, что это временный эффект
И проблема НЕ ТОЛЬКО в том что:
⚠️Вы портите своё здоровье
⚠️Вес возвращается

А в том, что у вас заканчивается терпение и надежда скинуть лишние килограммы.
Ты машешь на это рукой , забиваешь и бросаешь С мыслями «я никогда не похудею!» , «Нет силы воли» , «быть стройной не мое» ,«я просто люблю вкусно поесть»

И очень трудно после таких ошибок начать снова

Поэтому не совершайте их изначально !
❌Не сидите на диетах❌
Только здоровое сбалансированное питание✅

Для этого я вам всегда показываю варианты своего рациона, чтоб вы проверили , воодушевились и не БРОСАЛИ СЕБЯ

И даже если вы любите вкусно поесть, вы МОЖЕТЕ сбрасывать вес и удерживать его, важно работать на долгосрок 💪


Картинка для привлечения внимания😃

Сейчас все чаще встречаются случаи, когда люди начинают принимать оземпик.
Это очень мне напомнило время, когда наши мамы пили «жуй де мен»😃 кто-нибудь помнит такое?
А вообще мне очень интересно ваше мнение и обратный отклик людей, которым выписывали оземпик.
Поделитесь пожалуйста в комментариях или в личные сообщения 📩

Исключил сладкое и мучное — вес всё равно на месте...

Да, исключение высококалорийных продуктов — это шаг в правильном направлении! Но есть один важный момент: дело не столько в том, что сами по себе определенные продукты мешают худеть, а их избыток в рационе.

А что насчёт блогеров, которые худеют на еде из Макдональдса или мороженом с пивом? Да, такие истории существуют. Они показывают, что можно сбрасывать вес, даже питаясь фастфудом, если не превышать дневную норму калорий. Однако никто не говорит, как они чувствовали себя на этом пути. Тошнота, нехватка энергии и, скорее всего, выматывающий голод — маловероятно, что кто-то назовёт это комфортным процессом похудения.

И тут хочется задать вопрос: вы ведь не раз уже пробовали экстремальные диеты? Питаясь скучной, безвкусной едой в надежде быстро скинуть килограммы? А как успехи? Вес вернулся, правда? И неудивительно, ведь сложно придерживаться диеты, когда каждое блюдо — это испытание для вкусовых рецепторов. Вряд ли кто-то с энтузиазмом вспоминает этот период, когда с аппетитом ел невкусную, но "правильную" еду.

И вот в чём секрет: важен не просто отказ от "вредного", а сбалансированный подход к питанию, который можно поддерживать долгосрочно. Да, можно худеть на сладком и мучном, если соблюдать общую калорийность. Главное — подходить к процессу поэтапно и не превращать свою тарелку в мучение. Еда должна приносить вам удовольствие, и только тогда это будет действительно устойчивым подходом к снижению веса.

От каждого своего завтрака, обеда или ужина я по-настоящему кайфую, да не всегда моя тарелка может выглядит супер эстетичной, но это не мешает ей быть менее вкусной!