здесь хорошо • SashaVlaxova

Пример круга контроля, который вы можете дополнить и изменить под себя.

Как облегчить себе жизнь?✨

Так много времени и сил мы тратим на переживания и сожаления: о том, что произошло в прошлом или случится в будущем, о том, что думают и чувствуют другие люди, об обстоятельствах, которые объективно от нас НЕ зависят.

За всем этим стоит подсознательная иллюзия, что мы как-то можем повлиять на то, что нас тревожит. Именно поэтому наша психика бесконечно «обрабатывает» эти факты и события, в надежде найти правильное решение.

Но реальность такова, что НЕ в наших силах:

• вернуться на два года назад и не совершать ту самую ошибку
• залезть в голову коллеге и зародить в ней симпатию к себе
• полностью обезопасить себя от всех возможных случайностей в будущем
• посеять внутри своей мамы/ мужа/ подруги счастье и радость
• заменить дождь на солнце и не отменять долгожданную прогулку

Важно принять это и учиться переносить фокус внимания на то, что действительно подвластно вам:

Ваши чувства, слова, решения, действия, забота о себе, самоощущение, ваши мысли и отношение к событиям.

Буквально, перестать растрачивать драгоценную энергию на попытки контролировать то, что не в ваших руках и направить эту энергию в нужное русло!

Когда вы четко очертите для себя круг собственного контроля, то в вашей жизни станет меньше разочарований, злости, обиды, тревоги и бесполезных усилий изменить то, что вы изменить не можете.

Есть события, которые нам не подвластны.
Если поведение и поступки людей, которые зависят не от нас.
Есть времена, которые безвозвратно прошли.
Такова жизнь.

Правда в том, что:
Да, мы не можем контролировать ВСЕ в этом мире, но при этом в зоне нашего контроля ОЧЕНЬ МНОГОЕ.

Есть вы и ваш собственный мир, которые вы можете дополнять и менять так, как хотите и как будет лучше для вас.

И для этого вам нужны силы, не тратье их понапрасну💛

Я НЕ МОГУ!
и не знаю, что с этим делать

Как часто в жизни мы наталкиваемся на холодную стену «я не могу»:

• я не могу никому отказать
• я не могу начать заниматься спортом
• я не могу отстоять свои границы
• я не могу сменить работу
• я не могу закончить эти отношения

Такая фраза ввергает в беспомощность, апатию и отчаяние, лишает энергии и заставляет нас верить - ничего нельзя изменить.

Конечно, бывает ситуации, когда обстоятельства выше нас и от нас глобально может ничего не зависеть, НО поверьте, гораздо чаще мы записываем в этот список то, что как раз таки можем взять в свои руки.

Что нас удерживает в этом «не могу»?

📍Негативный опыт, внутренние страхи и ограничивающие убеждения, травмы на этапах взросления: всё это вместе и по-отдельности наделило нас привычной беспомощностью.

📍Неочевидные плюсы и выгоды, которые мы получаем оставаясь в болезненной ситуации: например, не меняем работу, на которой нас не ценят и зарплата не устраивает, зато оберегаем себя от стресса и траты энергии, а может, оставляем за собой право жаловаться на несправедливость, тем самым получая тепло и участие окружающих.

📍Дисбаланс внутренних ролей: вместо того, чтобы встать во взрослую позицию, мы ошибочно занимаем детскую роль. А какой спрос с ребёнка? Он действительно часто НЕ может справляться с задачами не по возрасту.
*При этом в каких-то сферах в жизни, где стоило бы дать волю детской части, мы, напротив, можем быть в роли взрослого, лишая себя спонтанности и легкости в развлечениях/общении с друзьями, к примеру.

Как же начать работать с этим пресловутым «не могу»?

Предлагаю простейший шаг!

Меняем «НЕ могу» на «НЕ хочу» или «НЕ выбираю».

Что получается?

• Я не хочу никому отказывать.
Почему?
Мне важно быть хорошей и незаменимой для всех, только так я ощущаю свою ценность.

• Я не выбираю занятия спортом.
Почему?
Я очень не хочу ходить в зал, но, возможно, могла бы поискать что-то, что мне подойдет больше: йога, танцы, бассейн.

• Я не хочу заканчивать эти отношения.
Почему?
Я верю, что он изменится рано или поздно, если я постараюсь.

Когда мы говорим себе не хочу или не выбираю - это возвращает нам ответственность за нашу жизнь, это позволяет нам прочувствовать, что то, что происходит зависит от нас.

А значит, что?
А значит мы сможем это поменять, если захотим или найдем для себя мотивацию и смысл этих изменений.

А может, примем ситуацию такой, какая она есть, и примиримся с ней, так как осознаем: «на самом деле мне в этом сейчас нормально».

Именно через искренний взгляд внутрь себя мы растём и укрепляем внутреннюю опору, через принятие ответственности за то, что происходит в нашей жизни, мы взрослеем и закладываем фундамент для тех изменений и решений, которую подойдут именно нам.

Попробуйте отказаться от привычного «не могу» и, возможно, получится разглядеть новые грани в себе и окружающем мире вместо серого потолка привычной беспомощности 💛

😓

Об освобождении от переживаний и почему мы «взрываемся», теряя над собой контроль

Как правильно отдыхать для восстановления сил и психического равновесия✨

Современный ритм жизни день за днем закручивает нам в бурлящий водоворот: постоянная занятость, переизбыток информации, давящее чувство ответственности, страх упущенных возможностей, тревога за будущее. В итоге мы выгораем не столько физически, сколько эмоционально.

Мы все понимаем - как важно отдыхать, но как это делать, чтобы действительно сбросить напряжение, а не просто сменить одно высасывающее силы занятие на другое?

Самое главное — научиться правильно расслабляться и восстанавливать силы не только телом, но и умом. Это ключ к устойчивости в мире, где каждое мгновение требует концентрации.

Что мешает нам по-настоящему отдыхать?

Главный враг полноценного отдыха — это поток мыслей, который никогда не прекращается. Даже в свободные минуты мы продолжаем планировать, анализировать, вспоминать и беспокоиться. Поэтому нам важно научиться “отключаться”, находить моменты для внутренней тишины.

Почему важно правильно отдыхать?

Постоянное напряжение повышает уровень стресса и может привести к эмоциональному выгоранию. Правильный отдых помогает «перезагрузить» нашу нервную систему, снизить уровень кортизола, улучшить моральное состояние и восстановить энергетический баланс. Более того, он помогает нам вернуться к делам с новыми силами и свежим взглядом.

Как же отдыхать так, чтобы действительно ОТДОХНУТЬ?

1️⃣ Отдыхайте осознанно. Это значит, что вы должны по-настоящему присутствовать в моменте отдыха, не отвлекаясь на мысли о работе или других заботах. Буквально концентрируйтесь на том, что делаете и чувствуете СЕЙЧАС. Для тренировки - попробуйте простые техники расслабления, такие как глубокое дыхание или короткие медитации.

2️⃣ Чередуйте физическую активность с покоем. Активный отдых, например, прогулка на свежем воздухе или легкие упражнения, помогает разогнать кровь и улучшить самочувствие. Но не забывайте и о пассивном отдыхе — дать себе возможность просто полежать и расслабиться, восстановить силы.

3️⃣ Создайте ритуалы перед сном. Качественный сон — основа полноценного восстановления и самый простой способ отдыха. Перед сном старайтесь избегать гаджетов, примите теплую ванну или почитайте книгу.

4️⃣ Разгружайте голову. Записывайте свои мысли, планы или беспокойства. Это поможет освободить ум от лишней информации и действительно расслабиться.

5️⃣ Разрешайте себе делать “ничего”. Важно помнить, что отдых не должен быть продуктивным. Иногда просто быть наедине с собой, наслаждаться тишиной или заниматься чем-то приятным — лучший способ восстановить силы. Это сложно, это тревожно, но этому вполне можно научиться, начните с 15 минут в день.

7️⃣ Добавьте в свои будни творчество. Рисование, вязание, фотография или любой другой творческий процесс помогают переключиться с рутинных задач и погрузиться в состояние “потока”, когда время перестает иметь значение, а ваш ум расслабляется.

8️⃣ Музыка и звуки природы. Включите любимую музыку или природные звуки — шум леса, море, пение птиц. Исследования показывают, что такие звуки могут значительно снизить уровень стресса и улучшить настроение

Правильный отдых — это НЕ лень и НЕ трата времени, это буквально необходимость, это наша опора для того, чтобы быть продуктивными и энергичными в работе и достижении целей.

Найдите свои способы расслабления и перезагрузки, которые помогают именно вам, и ваша жизнь станет более сбалансированной и гармоничной.

И главное!
НЕ ждите выходных или отпуска - уже здесь и сейчас можно ввести в свою жизнь маленькие перезагрузки и не доводить себя до полной разрядки батареи💛

Нам кажется абсурдом идея «учиться любить», ведь мы привыкли думать, что это что-то абсолютно естественное, полученное нами при рождении.

При этом мы:

💔 обесцениваем себя, обижаем и критикуем - это про любовь к себе?
💔 ненамеренно или на эмоциях делаем больно близким, отвергаем их - это про любовь к этим людям?
💔 тонем в унынии/конкуренции/жажде большего - это про любовь к жизни?

Любовь - это баланс, это близость с уважением границ другого, это умение давать и получать, без перекосов.

Любовь - это умение принимать себя, настоящим, а потом, на основе этого навыка другого.

Любовь - это знание, что конфликт НЕ разрушит отношения, а поможет найти новый совместный уровень понимания: как нам всем будет хорошо.

Любовь - это то, чему мы учимся всю жизнь, через нее и ради нее мы растём, и получаем ценнейшее ощущение «дома» внутри.

И нет конца и края, не той глубины, где эта наука станет нам до конца понятной, согласны?❣️

Главная ошибка в работе с внутренним критиком или почему не получается от него избавиться❓

Я думаю, мы все уже давно узнали и поняли, как важно научиться себя хвалить, быть к себе добрее, бережнее и перестать быть своим собственным самым жестоким надзирателем.

Возможно, вы даже уже пробовали: делать себе комплименты, подходить к зеркалу и говорить приятные вещи, отмечать успехи и достижения.

И быть может замечали - как:

• или сначала на волне энтузиазма и новизны вроде получалось , но потом эффект словно сходил на нет;
• или напротив, вы ничего не чувствовали от этих добрых слов - вы им попросту НЕ верили;
• а может, вы ощущали мощное сопротивление и у вас не получалось выдавить из себя ни слова.

А потом, спустя время, вы все равно вдруг заставали себя за мысленным перечислением собственных промахов или распознавали внутри уничтожающе-холодный голос: «вечно у тебя все не так!» или «как можно быть такой тупой/рассеянной/жалкой?!»

Знакомо?

Если да, не спешите паниковать и расстраиваться, то, что происходит - абсолютно нормально🙌🏻

Представьте, вы всю жизнь верили, что у вас аллергия на орехи и вот узнаете, что на самом деле нет. Вы пробуете съесть пару штучек миндаля и ощущаете тревогу - даже понимая головой, что болезни НЕТ, тело продолжает хранить память о страхе, об опасениях, ваше тело не привыкло и не умеет пока эти орехи есть.

Так и с комплиментами: если вы всю жизни только критиковали себя и называли глупой, жалкой и посредственностью, то резкая попытка начать говорить себе : «Я самая умная и талантливая» вероятно закончится сильнейшим сопротивлением и просто ощущением, что все это ложь и фальшь.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

1. Не спешить.
Знаю, очень хочется за один день измениться на 100%, но нам же важен результат, который сохранится надолго, а значит дайте, себе время.

2. Самое важное - первостепенной должна стать задача просто замечать и останавливать внутреннего критика.
Станьте внимательным чутким наблюдателем своего внутреннего диалога и заметив очередной едкий комментарий, скажите себе: «СТОП» и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

3. Меняйте фокус.
После того, как заметили, что вы себя ругаете, вместо того, чтобы гнобить себя или пытаться восхвалять, займите более нейтральную позицию:

- Чему меня научила эта ошибка?
- Как можно было бы поступить иначе? А значит, что бы я изменил(а) в будущем?

4. Тренируйтесь видеть хорошее в других.
Хорошая практика, которая может стать вашей опорой: научиться замечать как вы критикуете других и в этот момент спрашивать себя:

- А какие хорошие качества я вижу в этом человеке? За что я могу его похвалить?

*Научившись видеть в других хорошее, вам будет гораздо легче спроецировать такой подход на себя.

Такие плавные четыре первых шага будут постепенно менять ваше восприятие и внутреннее отношение к себе и миру. И уже следующим этапом может быть развитие в себе навыка хвалить самого себя, видеть свою силу и становиться добрее к себе.

Попробуйте этот план и начните мягко перевоспитывать своего внутреннего критика во внутреннего котика🐾

Книжная рекомендация✨

Это книга на тему, которая волнует большинство женщин - тема отношений.

А именно :
Почему мечтается о надёжном, крепком, счастливом союзе?

Но каждый раз, при всех стараниях и усилиях, всё переходит в мучительную и болезненную историю?

Книга поможет обрести осознание - что побуждает вас находить холодных, невнимательных, эгоистичных, абьюзивных партнеров и оставаться в болезненных отношениях.

Что заставаляет - выбирать страдание, когда хочется любви и тепла.

И это осознание позволяет «открыть глаза», увидеть где вы находитесь и начать искать выход, чтобы выйти из цикла надежды, боли и разочарования.

Если узнали себя- рекомендую прочитать💛

скользкая дорожка под названием - «взять ответственность за свою жизнь» 🧐