здесь хорошо • SashaVlaxova

Про то, куда может завести так называемая «осознанность»

К последней теме😁

В дополнение о прокрастинации

Прокрастинация
Хочу, мечтаю, но НЕ делаю

Все мы сталкиваемся с этим липким и ленивым желанием бесконечно откладывать что-то скучное и неинтересное: поход в банк, уборку, заполнение документов, запись к врачу.

Часто это нормально и естественно - нам не хочется делать неприятные вещи, которые так или иначе делать надо.

И тут на помощь приходится вызывать силу воли, мотивацию, и своего внутреннего взрослого. И многие из нас неплохо с этим справляются.

Но сегодня хочу поговорить о других ситуациях.

Таких, где нам интересно, где лежит наше развитие, где нам будет хорошо, где живут наши мечты.

Например, мы хотим записаться на танцы и научиться классно двигаться. Но бесконечно откладываем.

Или нам светит повышение на работе, но мы не беремся за проект, который в этом поможет, даже если знаем - нам это по силам.

А может, мы бесконечно фантазируем, как заведем блог/откроем бизнес/пойдем учиться. Но это постоянное «начну завтра» - длиною в месяцы и годы.

Знакомо?

Почему так происходит?
Часто за этим стоит неочевидная причина - завышенные ожидания от самого себя.

Если пойти танцевать - то стать Маей Плисецкой, а не каким-то неумелым новичком.

Сделать проект для повышения? Только такой, которого еще не было в истории компании!

Начать вести блог? Тогда через неделю нужен миллион подписчиков и не меньше! А контент надо сразу делать такой, будто я блогер с 10-летним стажем естественно.

И что мы получаем? Внутренний голос нам говорит: «Ты этого хочешь? Отлично! Но помни: НАДО стать самой лучшей, грандиозной и невероятной, (и быстро!), иначе даже не думай начинать». Т.е. любой другой результат заранее ОБЕСЦЕНЕН.

И что мы делаем в ответ?
Пугаемся такого напора, топчемся на месте, ведь нам надо взвалить на плечи непосильный груз.

Это как ребёнку, что только пошел в первый класс, предложить защитить диплом в университете.

Возможно, если вы проанализируете основные сферы - где преобладает прокрастинация, вы заметите - что внутренне стремитесь к нереалистично идеальному результату. И основное чувство здесь - колоссальное напряжение, от которого сводит челюсть, а все тело сжимается и наполняется тревогой.

Мысли о предстоящем деле - буквально парализуют.

Еще один индикатор: вас преследует хроническая нехватка времени - вам его всегда мало и ни на что не хватает.

Как же себе помочь?
*делаем письменно

1️⃣ Выберете сферы, где вы отследили прокрастинацию и завышенные ожидания от себя.

2️⃣ Перечислите плюсы стремления к идеальному результату. Как это влияет на вашу жизнь?

3️⃣ Перечислите минусы.

4️⃣ Сравните плюсы и минусы - что перевешивает? Готовы ли вы платить такую цену (часто очень высокую) за эти плюсы?

5️⃣ Представьте, как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы снизили свои ожидания на 20-30% - закройте глаза и дайте образу проявиться.
Что важное и ценное вы могли впустить в свою жизнь? Для чего бы освободилось время?

Откажитесь от черно-белого мышления, где или делаю идеально или делаю «на отвали». Между идеалом и провалом -спектр других понятий.

6️⃣ Подумайте, от кого вы получили эти завышенные ожидания? Удостаивались ли вы любви только на условиях достижения шикарных результатов? Или брали ли с кого-то пример? А может, было так много критики - что теперь вы хотите доказать обратное?

7️⃣ Переходите к действиям и тайм-менеджменту. Обратите внимание - сколько вашего времени уходит на не такие уж важные вещи. Если, например, выбору продуктов вы уделяете столько же времени, как выбору учебного заведения - стоит расставить приоритеты и сократить время для первого.
Определите для себя важные задачи и выделите на них реалистичное количество часов. Распределите эти задачи в течение дня/недели/месяца.

Помните, что можно делать достаточно хорошо и получать классные и ценные результаты. И ценой этих результатов не будут становиться ваше здоровье, внутренняя гармония, время на удовольствие и близких.

Ставя себе посильные задачи, планируя свое время и замечая свои достижения - вы разрешаете себе жить, ошибаться, учиться, получать удовольствие, а НЕ замирать в страхе и фрустрации, мучая себя день изо дня.

Попробуйте 💛

Техника «5 почему»

Каждый день у нас возникает множество разных эмоций и переживаний, окружающие люди, события, наши собственные мысли, ожидания, поступки - всё это оказывает на нас влияние.

Жизнь стала очень быстрой, непредсказуемой и часто бывает, что наши чувства и впечатления сливаются в какой-то один большой клубок смутных ощущений, который ложится на наши плечи неподъёмным грузом, и мы уже НЕ понимаем от чего мы так раздражены или разочарованы, чего мы хотим и с чего вообще всё началось.

Чтобы немного «навести порядок» в своей внутреннем мире, можно пользоваться несложной техникой - 5 почему (лучше письменно или просто в заметках в телефоне).

Инструкция очень простая:

• Берём ситуацию, кратко описываем проблему и задаём вопрос: - Почему?
• Отвечаем и снова спрашиваем: - Почему?
• Повторяем 5 раз (можно больше), пока ситуация и наши чувства не начнут проясняться.

Пример:

«Очень хочу похудеть к встрече со старыми знакомыми»
⁃ Почему?
«Хочу, чтобы мной восхищались»
⁃ Почему я хочу чтобы мной восхищались?
«Потому что мне не хватает уверенности в себе»
⁃ Почему мне не хватает уверенности в себе?
«Потому что я не смогла реализоваться в профессии»
⁃ Почему у меня не получается реализоваться?
«Потому что мне кажется, что я занимаюсь не тем, я что мне нравится и подходит.»

Вывод: желание похудеть лишь маскирует личностный кризис, стоит задуматься - а на том ли я пути? И почему я на нем?

Важно: все ответы давать с позиции личного вклада и отношения к ситуации, т.е. НЕ «потому что муж так хочет» и «меня так воспитали», а «потому что я чувствую, что мне нужно одобрение мужа/родителей».

Такая техника помогает познакомиться с собой ближе, наладить контакт с внутренним Я, приучает рефлексировать и смотреть на жизнь с позиции личной ответсвенности.

А главное, помогает навести тот самый внутренний порядок в вечном хаосе и суете✨

Вопрос-ответ✨

Отдельно хочется сказать, что главная героиня (Ali Wong) шикарно и очень правдоподобно сыграла женщину, которая всегда «держит лицо», умеет мастерски подавлять боль и вести себя так, как от нее ожидают, делать то, что НАДО, пытаясь получить доказательство и признание своей ценности.

Между ее внешним и внутренним образом - огромный разрыв.

И это проявляется в импульсивных, рискованных и разрушительных проявлениях, когда напряжение уже невозможно сдержать и нужна какая-то «разрядка».

Я ей поверила🙌🏻

Посмотрела сериал Beef (Грызня)

Давно собиралась и только сейчас дошли руки (ну или глаза👀) - и оказалось, что это история про глубокое погружение в исследование внутренних конфликтов и психики.

По сюжету два человека из разных миров (успешная предпринимательница и бедный подрядчик) сталкиваются в дорожном конфликте. Казалось бы, у них нет НИЧЕГО общего, кроме гнева и всепоглощающей агрессии по отношению к друг другу.

Сериал поднимает темы:

• травм прошлого
• подавленных эмоций, которые вырываются наружу и разрушают все вокруг
• того, что внешний успех не сможет исцелить внутреннюю пустоту
• социального давления и ожиданий семьи от нас
• звенящего одиночества и неспособности быть настоящим, даже рядом с близкими
• важности честности с собой и исцеления внутреннего мира вместо борьбы с внешним.

Сериал откликнется тем, кто хоть раз ощущал подобное, кто пытался разобраться в себе, кто проходил или проходит психотерапию, переживал депрессию, страдал даже тогда, когда казалось бы все «нормально».

7/10

Пример круга контроля, который вы можете дополнить и изменить под себя.

Как облегчить себе жизнь?✨

Так много времени и сил мы тратим на переживания и сожаления: о том, что произошло в прошлом или случится в будущем, о том, что думают и чувствуют другие люди, об обстоятельствах, которые объективно от нас НЕ зависят.

За всем этим стоит подсознательная иллюзия, что мы как-то можем повлиять на то, что нас тревожит. Именно поэтому наша психика бесконечно «обрабатывает» эти факты и события, в надежде найти правильное решение.

Но реальность такова, что НЕ в наших силах:

• вернуться на два года назад и не совершать ту самую ошибку
• залезть в голову коллеге и зародить в ней симпатию к себе
• полностью обезопасить себя от всех возможных случайностей в будущем
• посеять внутри своей мамы/ мужа/ подруги счастье и радость
• заменить дождь на солнце и не отменять долгожданную прогулку

Важно принять это и учиться переносить фокус внимания на то, что действительно подвластно вам:

Ваши чувства, слова, решения, действия, забота о себе, самоощущение, ваши мысли и отношение к событиям.

Буквально, перестать растрачивать драгоценную энергию на попытки контролировать то, что не в ваших руках и направить эту энергию в нужное русло!

Когда вы четко очертите для себя круг собственного контроля, то в вашей жизни станет меньше разочарований, злости, обиды, тревоги и бесполезных усилий изменить то, что вы изменить не можете.

Есть события, которые нам не подвластны.
Если поведение и поступки людей, которые зависят не от нас.
Есть времена, которые безвозвратно прошли.
Такова жизнь.

Правда в том, что:
Да, мы не можем контролировать ВСЕ в этом мире, но при этом в зоне нашего контроля ОЧЕНЬ МНОГОЕ.

Есть вы и ваш собственный мир, которые вы можете дополнять и менять так, как хотите и как будет лучше для вас.

И для этого вам нужны силы, не тратье их понапрасну💛

Я НЕ МОГУ!
и не знаю, что с этим делать

Как часто в жизни мы наталкиваемся на холодную стену «я не могу»:

• я не могу никому отказать
• я не могу начать заниматься спортом
• я не могу отстоять свои границы
• я не могу сменить работу
• я не могу закончить эти отношения

Такая фраза ввергает в беспомощность, апатию и отчаяние, лишает энергии и заставляет нас верить - ничего нельзя изменить.

Конечно, бывает ситуации, когда обстоятельства выше нас и от нас глобально может ничего не зависеть, НО поверьте, гораздо чаще мы записываем в этот список то, что как раз таки можем взять в свои руки.

Что нас удерживает в этом «не могу»?

📍Негативный опыт, внутренние страхи и ограничивающие убеждения, травмы на этапах взросления: всё это вместе и по-отдельности наделило нас привычной беспомощностью.

📍Неочевидные плюсы и выгоды, которые мы получаем оставаясь в болезненной ситуации: например, не меняем работу, на которой нас не ценят и зарплата не устраивает, зато оберегаем себя от стресса и траты энергии, а может, оставляем за собой право жаловаться на несправедливость, тем самым получая тепло и участие окружающих.

📍Дисбаланс внутренних ролей: вместо того, чтобы встать во взрослую позицию, мы ошибочно занимаем детскую роль. А какой спрос с ребёнка? Он действительно часто НЕ может справляться с задачами не по возрасту.
*При этом в каких-то сферах в жизни, где стоило бы дать волю детской части, мы, напротив, можем быть в роли взрослого, лишая себя спонтанности и легкости в развлечениях/общении с друзьями, к примеру.

Как же начать работать с этим пресловутым «не могу»?

Предлагаю простейший шаг!

Меняем «НЕ могу» на «НЕ хочу» или «НЕ выбираю».

Что получается?

• Я не хочу никому отказывать.
Почему?
Мне важно быть хорошей и незаменимой для всех, только так я ощущаю свою ценность.

• Я не выбираю занятия спортом.
Почему?
Я очень не хочу ходить в зал, но, возможно, могла бы поискать что-то, что мне подойдет больше: йога, танцы, бассейн.

• Я не хочу заканчивать эти отношения.
Почему?
Я верю, что он изменится рано или поздно, если я постараюсь.

Когда мы говорим себе не хочу или не выбираю - это возвращает нам ответственность за нашу жизнь, это позволяет нам прочувствовать, что то, что происходит зависит от нас.

А значит, что?
А значит мы сможем это поменять, если захотим или найдем для себя мотивацию и смысл этих изменений.

А может, примем ситуацию такой, какая она есть, и примиримся с ней, так как осознаем: «на самом деле мне в этом сейчас нормально».

Именно через искренний взгляд внутрь себя мы растём и укрепляем внутреннюю опору, через принятие ответственности за то, что происходит в нашей жизни, мы взрослеем и закладываем фундамент для тех изменений и решений, которую подойдут именно нам.

Попробуйте отказаться от привычного «не могу» и, возможно, получится разглядеть новые грани в себе и окружающем мире вместо серого потолка привычной беспомощности 💛

😓

Об освобождении от переживаний и почему мы «взрываемся», теряя над собой контроль

Как правильно отдыхать для восстановления сил и психического равновесия✨

Современный ритм жизни день за днем закручивает нам в бурлящий водоворот: постоянная занятость, переизбыток информации, давящее чувство ответственности, страх упущенных возможностей, тревога за будущее. В итоге мы выгораем не столько физически, сколько эмоционально.

Мы все понимаем - как важно отдыхать, но как это делать, чтобы действительно сбросить напряжение, а не просто сменить одно высасывающее силы занятие на другое?

Самое главное — научиться правильно расслабляться и восстанавливать силы не только телом, но и умом. Это ключ к устойчивости в мире, где каждое мгновение требует концентрации.

Что мешает нам по-настоящему отдыхать?

Главный враг полноценного отдыха — это поток мыслей, который никогда не прекращается. Даже в свободные минуты мы продолжаем планировать, анализировать, вспоминать и беспокоиться. Поэтому нам важно научиться “отключаться”, находить моменты для внутренней тишины.

Почему важно правильно отдыхать?

Постоянное напряжение повышает уровень стресса и может привести к эмоциональному выгоранию. Правильный отдых помогает «перезагрузить» нашу нервную систему, снизить уровень кортизола, улучшить моральное состояние и восстановить энергетический баланс. Более того, он помогает нам вернуться к делам с новыми силами и свежим взглядом.

Как же отдыхать так, чтобы действительно ОТДОХНУТЬ?

1️⃣ Отдыхайте осознанно. Это значит, что вы должны по-настоящему присутствовать в моменте отдыха, не отвлекаясь на мысли о работе или других заботах. Буквально концентрируйтесь на том, что делаете и чувствуете СЕЙЧАС. Для тренировки - попробуйте простые техники расслабления, такие как глубокое дыхание или короткие медитации.

2️⃣ Чередуйте физическую активность с покоем. Активный отдых, например, прогулка на свежем воздухе или легкие упражнения, помогает разогнать кровь и улучшить самочувствие. Но не забывайте и о пассивном отдыхе — дать себе возможность просто полежать и расслабиться, восстановить силы.

3️⃣ Создайте ритуалы перед сном. Качественный сон — основа полноценного восстановления и самый простой способ отдыха. Перед сном старайтесь избегать гаджетов, примите теплую ванну или почитайте книгу.

4️⃣ Разгружайте голову. Записывайте свои мысли, планы или беспокойства. Это поможет освободить ум от лишней информации и действительно расслабиться.

5️⃣ Разрешайте себе делать “ничего”. Важно помнить, что отдых не должен быть продуктивным. Иногда просто быть наедине с собой, наслаждаться тишиной или заниматься чем-то приятным — лучший способ восстановить силы. Это сложно, это тревожно, но этому вполне можно научиться, начните с 15 минут в день.

7️⃣ Добавьте в свои будни творчество. Рисование, вязание, фотография или любой другой творческий процесс помогают переключиться с рутинных задач и погрузиться в состояние “потока”, когда время перестает иметь значение, а ваш ум расслабляется.

8️⃣ Музыка и звуки природы. Включите любимую музыку или природные звуки — шум леса, море, пение птиц. Исследования показывают, что такие звуки могут значительно снизить уровень стресса и улучшить настроение

Правильный отдых — это НЕ лень и НЕ трата времени, это буквально необходимость, это наша опора для того, чтобы быть продуктивными и энергичными в работе и достижении целей.

Найдите свои способы расслабления и перезагрузки, которые помогают именно вам, и ваша жизнь станет более сбалансированной и гармоничной.

И главное!
НЕ ждите выходных или отпуска - уже здесь и сейчас можно ввести в свою жизнь маленькие перезагрузки и не доводить себя до полной разрядки батареи💛

Нам кажется абсурдом идея «учиться любить», ведь мы привыкли думать, что это что-то абсолютно естественное, полученное нами при рождении.

При этом мы:

💔 обесцениваем себя, обижаем и критикуем - это про любовь к себе?
💔 ненамеренно или на эмоциях делаем больно близким, отвергаем их - это про любовь к этим людям?
💔 тонем в унынии/конкуренции/жажде большего - это про любовь к жизни?

Любовь - это баланс, это близость с уважением границ другого, это умение давать и получать, без перекосов.

Любовь - это умение принимать себя, настоящим, а потом, на основе этого навыка другого.

Любовь - это знание, что конфликт НЕ разрушит отношения, а поможет найти новый совместный уровень понимания: как нам всем будет хорошо.

Любовь - это то, чему мы учимся всю жизнь, через нее и ради нее мы растём, и получаем ценнейшее ощущение «дома» внутри.

И нет конца и края, не той глубины, где эта наука станет нам до конца понятной, согласны?❣️

Главная ошибка в работе с внутренним критиком или почему не получается от него избавиться❓

Я думаю, мы все уже давно узнали и поняли, как важно научиться себя хвалить, быть к себе добрее, бережнее и перестать быть своим собственным самым жестоким надзирателем.

Возможно, вы даже уже пробовали: делать себе комплименты, подходить к зеркалу и говорить приятные вещи, отмечать успехи и достижения.

И быть может замечали - как:

• или сначала на волне энтузиазма и новизны вроде получалось , но потом эффект словно сходил на нет;
• или напротив, вы ничего не чувствовали от этих добрых слов - вы им попросту НЕ верили;
• а может, вы ощущали мощное сопротивление и у вас не получалось выдавить из себя ни слова.

А потом, спустя время, вы все равно вдруг заставали себя за мысленным перечислением собственных промахов или распознавали внутри уничтожающе-холодный голос: «вечно у тебя все не так!» или «как можно быть такой тупой/рассеянной/жалкой?!»

Знакомо?

Если да, не спешите паниковать и расстраиваться, то, что происходит - абсолютно нормально🙌🏻

Представьте, вы всю жизнь верили, что у вас аллергия на орехи и вот узнаете, что на самом деле нет. Вы пробуете съесть пару штучек миндаля и ощущаете тревогу - даже понимая головой, что болезни НЕТ, тело продолжает хранить память о страхе, об опасениях, ваше тело не привыкло и не умеет пока эти орехи есть.

Так и с комплиментами: если вы всю жизни только критиковали себя и называли глупой, жалкой и посредственностью, то резкая попытка начать говорить себе : «Я самая умная и талантливая» вероятно закончится сильнейшим сопротивлением и просто ощущением, что все это ложь и фальшь.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

1. Не спешить.
Знаю, очень хочется за один день измениться на 100%, но нам же важен результат, который сохранится надолго, а значит дайте, себе время.

2. Самое важное - первостепенной должна стать задача просто замечать и останавливать внутреннего критика.
Станьте внимательным чутким наблюдателем своего внутреннего диалога и заметив очередной едкий комментарий, скажите себе: «СТОП» и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

3. Меняйте фокус.
После того, как заметили, что вы себя ругаете, вместо того, чтобы гнобить себя или пытаться восхвалять, займите более нейтральную позицию:

- Чему меня научила эта ошибка?
- Как можно было бы поступить иначе? А значит, что бы я изменил(а) в будущем?

4. Тренируйтесь видеть хорошее в других.
Хорошая практика, которая может стать вашей опорой: научиться замечать как вы критикуете других и в этот момент спрашивать себя:

- А какие хорошие качества я вижу в этом человеке? За что я могу его похвалить?

*Научившись видеть в других хорошее, вам будет гораздо легче спроецировать такой подход на себя.

Такие плавные четыре первых шага будут постепенно менять ваше восприятие и внутреннее отношение к себе и миру. И уже следующим этапом может быть развитие в себе навыка хвалить самого себя, видеть свою силу и становиться добрее к себе.

Попробуйте этот план и начните мягко перевоспитывать своего внутреннего критика во внутреннего котика🐾

Книжная рекомендация✨

Это книга на тему, которая волнует большинство женщин - тема отношений.

А именно :
Почему мечтается о надёжном, крепком, счастливом союзе?

Но каждый раз, при всех стараниях и усилиях, всё переходит в мучительную и болезненную историю?

Книга поможет обрести осознание - что побуждает вас находить холодных, невнимательных, эгоистичных, абьюзивных партнеров и оставаться в болезненных отношениях.

Что заставаляет - выбирать страдание, когда хочется любви и тепла.

И это осознание позволяет «открыть глаза», увидеть где вы находитесь и начать искать выход, чтобы выйти из цикла надежды, боли и разочарования.

Если узнали себя- рекомендую прочитать💛

скользкая дорожка под названием - «взять ответственность за свою жизнь» 🧐

Простейший способ улучшения своего состояния✨

Мы живем в постоянном напряжении: на нас давят нехватка времени, ресурсов, огромное количество информации, из-за которой все наши тревоги и страхи увеличиваются х2, постоянное ощущение упущенных возможностей.

Это бесконечные мысли мысли мысли мысли….
Поток в нашей голове никогда НЕ останавливается, мы устаем и выдыхаемся не столько физически, сколько морально.

Поэтому нам так важно погружать себя во внутреннюю тишину и доставать из мыслительной телепортации в прошлое и будущее.

Вроде логично, но КАК это делать?

Уверена, вы уже сто раз слышали о пользе медитаций, может, даже пробовали и бросали или обещали себе начать, но так «руки и не доходили».

Или может, вам это кажется чем-то бесполезным или эзотерическим.

Тем временем, медитация - это великолепный инструмент самопомощи в остановке ментального водоворота, а главное очень простой способ, который доступен прямо здесь и сейчас.

Маленький скучный научный экскурс:

Как медитация влияют на наши мозг и психику?

Медитация — это научно подтвержденный способ улучшения психического здоровья. Наш мозг, как и мышцы, может развиваться и изменяться в зависимости от того, как мы его тренируем. И медитация — это одна из форм такой тренировки.

Исследования показывают, что она укрепляет участки, отвечающие за осознанность и эмоциональную устойчивость. Например, при регулярной практике мы лучше управляем стрессом, становимся спокойнее и внимательнее. В результате мозг начинает работать как сбалансированный механизм, помогая нам справляться с эмоциями.

Медитация, словно волшебная кнопка, включает нашу парасимпатическую нервную систему — часть, отвечающую за отдых и восстановление. Представьте: вместо того чтобы бежать по кругу забот, вы словно нажимаете «паузу» и даете своему мозгу живительную передышку. Это снижает уровень кортизола — гормона стресса, улучшает сон и общее состояние, снижает тревожность.

Медитация улучшает концентрацию и внимание + некоторые исследования показывают, что медитация может увеличивать толщину коры головного мозга, улучшая память и принятие решений.

В современном мире, где нас постоянно отвлекают, медитация позволяет тренировать фокус, что положительно влияет на продуктивность и способность удерживать внимание на важном.

Как начать медитировать и легко ввести это в свой день?

Начать медитировать проще, чем кажется. Вот несколько шагов:

1. Найдите тихое место: Начните с 5-10 минут в день в спокойной обстановке. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
2. Дышите осознанно: Вдохните медленно через нос, ощущая, как воздух наполняет ваши легкие, и выдохните, отпуская напряжение. Если мысли отвлекают вас, мягко возвращайтесь к наблюдению за дыханием.
3. Не осуждайте себя: Если во время медитации ваши мысли начинают блуждать, это нормально. Главное — мягко возвращаться к дыханию без осуждения.
4. Будьте регулярны: Постепенно увеличивайте время практики. Найдите 5 минут утром или вечером, и медитация станет естественной частью вашего дня.

Если дома сложно найти уединение или совсем нет времени, то можно проводить медитацию прямо во время ходьбы на работу, в магазин:

1. Выберите комфортный темп ходьбы.
2. Сосредоточьтесь на каждом шаге.
3. Ощущайте, как стопы касаются земли.
4. Синхронизируйте шаги с дыханием.
5. Если мысли отвлекают, мягко возвращайтесь к ходьбе.
6. Фокусируйтесь на телесных ощущениях: прикосновениях ветра к коже, движении грудной клетки, дыхании, движении рук и ног.

Медитация - это забота о себе и своей психике, которую вы можете начать уже сегодня. Включите эту маленькую передышку в свою жизнь, уверена вы можете найти 5-10 минут в день на самого главного человека в своей жизни - самого себя💛

Где искать ответы, как жить?
и как стать счастливым

Многие убеждены, что все подсказки и решения можно найти только во внешнем мире. Что есть некий универсальный свод правил «как правильно жить», к которому можно обратиться в любой момент, чтобы найти ответ. Надо только этот свод, наконец, отыскать…

Из-за этого мы часто пытаемся перенять чужие цели и опыт, забывая, что они могут подходить нам так же плохо, как одежда неправильного размера.

Как итог, эти чужие идеи и советы, как и неподходящая одежда, отправляются на дальнюю полку – вроде как бесполезны, но выбросить жалко, ведь на это было потрачено время и усилия.

А мы продолжаем метаться, разочаровываться, тратить ресурсы и силы.

Знакомо?
Почему так случается?

Информационная перегрузка, социальные сети, постоянная смена трендов сбивают с толку.

Вот мы видим успешного предпринимателя и думаем, что тоже хотим такой карьеры. Или наблюдаем за человеком, который бросил все и уехал путешествовать по миру, – и это тоже кажется привлекательным. А затем видим фитнес-тренера с идеальным телом, и начинаем задумываться о том, что, может быть, это и есть то, к чему мы стремились. Но почему все эти идеи не остаются с нами надолго?

Дело в том, что в бесконечном потоке внешних стимулов мы забываем о себе и о том, что не спросили СЕБЯ:

✨Чего Я на самом деле хочу?
✨Что МНЕ приносит радость?
✨Какие цели действительно МОИ?
✨Что важно именно для МЕНЯ?
✨А о чем Я мечтаю?

Чтобы не утонуть в этом море возможностей и чужих путей, нужно научиться прислушиваться к себе в первую очередь.

Ведь только через понимание собственных желаний и потребностей можно прийти к внутренней гармонии и радости от своего жизненного пути.

Кому-то комфортно жить спокойно и размеренно, другому нужна постоянная смена картинки и обстановки, а кто-то мечтает о большой семье, в то время как другой убежден в полноте жизни без детей.

У каждого СВОЕ понимание счастья и СВОЙ путь к этому своему счастью.

Вдохновляться чужими историями и успехами – это прекрасно, но бессмысленно, если ты НЕ знаешь, что хочешь сам.

Начни с поиска тех самых важных ответов внутри, а не снаружи, и там ты найдешь больше, чем можешь себе представить.

Главное, задать правильные вопросы правильному человеку - самому СЕБЕ💛

Всегда ли можно лучше?
про перфекционизм

Как часто я вижу разочарованных, уставших и потерявших уверенность, прекрасных девушек, которые разрушают себя бесконечными:

💔 Я могла сделать ЛУЧШЕ
💔 Я опять ничего НЕ успела
💔 Я слишком МАЛО делаю
💔 Я все еще не достигла ИДЕАЛА

Такие девушки постоянно в заботах, в тяжелых раздумьях, в напряжении, в страхах, они корят себя и ругают, и главное - никогда не бывают собой довольны.

Они не разрешают себе отдыхать (ведь нужно быть продуктивными) или, напротив, впадают в апатию и не хотят ни за что браться (ведь все равно идеально НЕ получится).

Очень непросто и очень изматывающе жить в таком состоянии, ведь это не дорога, которая куда-то ведет, это бесконечный замкнутый круг, без конца и края.

Где берет начало перфекционизм?

📝 В образе идеального Я, которое безупречно, активно, успешно, которое диктует нам, какими мы ДОЛЖНЫ быть.

То, какими мы должны быть - это составной образ, который внушили нам общество, родители, учителя, тренеры, первый парень или школьная компания, куда очень хотелось вписаться.

Как с этим работать?

Возьмите лист бумаги, разделите страницу на две части:

- слева составьте список того, какой вы должны быть;
- справа к каждому пункту напишите: от кого вы могли это перенять и кому вы это должны.

Перечитайте написанное, не спешите и прислушивайтесь к своим ощущениям и эмоциям.
Как правило, если сложить все пунты, этот образ получается до ужаса нереалистичным и противоречивым. Вроде идеальная домохозяйка и успешная карьеристка одновременно.

Такая техника поможет увидеть откуда «растут ноги» этих установок, отследить их невыполнимость и противоречивость.

📝 В безграничности ожиданий от себя - в этих условиях НЕТ лимита в ресурсах, времени, возможностях.

Как с этим работать?

Определить границы и конкретизировать собственные требования к себе.

- Запишите действия/условия, которые по вашему мнению вы должны выполнять.

Например⬇️

1️⃣ «Я слишком мало делаю»
Спросите себя:
- А много - это как и сколько?

Дальше запишите искренний ответ. Возможно, огромный список дел, который вы должны по вашему мнению успеть за сутки - вас отрезвит: ведь часов в вашем дне просто не хватит.

Или

2️⃣ «Я ничего не успеваю»
Спросите себя:
- Точно ничего? Может, что-то я все же успела?
- А что именно я НЕ успеваю?

3️⃣ «Можно было и лучше»
Спросите себя:
- «Лучше» - это как?

Именно такая искренняя «раскопка» своих не до конца осознаваемых убеждений и требований к себе - поможет увидеть картину целиком, и начать что-то менять.

📝 В желании тотального контроля - перфекционистам кажется, что делая все идеально, они смогут уберечь себя от любой неопределённости и неудачи.

Как с этим работать?

Составить список того, на что вы можете влиять в своей жизни (планирование, физическая активность, выбор реакций и занятий) и список того, что ВНЕ вашего контроля (погода, поведение и настроение других людей, количество часов в сутках).

Принятие того факта, что вы НЕ ответственны за всё в этом мире - помогает пересмотреть свое отношение к жизни.

Перфекционизм - конечно, еще и про страх ошибки, и про недостаток ощущения собственной ценности, но про «хвалить себя» и про «резрешение себе ошибаться» мы много раз уже говорили, сегодня хотелось зайти с другой стороны.

Попробуйте начать эту работу и главное - НЕ пытайтесь и эти техники делать идеально, здесь важно просто делать и не останавливаться, делать достаточно хорошо и в своем темпе✨

Лайфхак😈

Почему мы тонем в проблеме, а НЕ решаем ее?
и как это изменить