پست‌های تلگرام Рианаlive | Счастье | Здоровье | Красота

Что такое триптофан и в каких продуктах он содержится

Триптофан - одна из 8 незаменимых аминокислот. Помимо участия в белковом синтезе, триптофан является источником образования в головном мозге серотонина, мелатонина, кинуренина, хинолиновой кислоты, играющих важную роль в регуляции поведения, настроения, когнитивных функций и сна. Кроме того, прием триптофана повышает в мозгу содержание дофамина, норадреналина, бета-эндорфина и через обмен серотонина модулирует эндокринные функции.

Продукты, богатые триптофаном: сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, овёс, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт. Триптофан присутствует в большинстве растительных белков, особенно им богаты соевые бобы. 

Больше всего триптофана в икре и яичном белке — около 1 г на 100 г продукта. 

Рекомендованная ВОЗ норма потребления триптофана для человека составляет 4 мг на 1 кг веса. 

Рианаlive | Здоровье | Красота

5 правил для здорового сердца и сосудов

1. Замените «вредные» жиры «полезными».
Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что телу не нужно совершенно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фаст-фуде.

2. Высыпайтесь.
Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Будьте активны.
Здоровое сердце = натренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю.

4. Поддерживайте вес в норме.
Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца.

5. Не курите и избегайте пассивного курения.
По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%.

Рианаlive | Здоровье | Красота

Топ продуктов для похудения!

🫘 Бобовые
Фасоль и горошек содержат растительный белок, не дающими уйти мышечной массе вместе с жирами во время диеты. Бобовые надолго насыщают и помогают снизит атаки голода. Старайтесь добавлять бобовые как можно чаще в свое меню

🧀 Нежирные сорта сыра
Как и другие нежирные молочные продукты сыр способствует сжиганию жировых отложений в области живота

🥣 Овсяные хлопья
Если их не подвергать тепловой обработке и не добавлять сахар, они помогают регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови и помогают избавиться от лишних калорий

🥦 Шпинат и брокколи
В этих продуктах много витамина С, который ускоряет обмен веществ и помогает быстро избавиться от жировых отложений в области талии

Рианаlive | Здоровье | Красота

Как приготовить коллаген в домашних условиях ✅

7 чайных ложек желатина заливаем стаканом холодной воды. Как только желатин набухнет, ставим его на водяную баню. Помешивая, ждем, чтоб он стал жидким. После чего вливаем стакан любого сока или молока. Снова перемешиваем, переливаем в силиконовую форму и отправляем в холодильник до полного застывания
⠀
Ваши суставы, кожа и ногти скажут спасибо!

Рианаlive | Здоровье | Красота

✅ Как избежать перееданий ✅

Как у алкоголика в завязке дома не должно быть алкоголя, так и человеку на диете нужно создать максимально комфортные условия для того, чтобы диету поддерживать.

Убедитесь, что вы:

▫️ Даже не покупаете еду, которая провоцирует срывы и неконтролируемое поглощение пищи;

▫️ Запаcлись низкокалорийными продуктами с минимальной обработкой.

Когда вам захочется есть, под рукой должны оказаться творог, рыба, фрукты и овощи, орехи и крупы. Это поможет в достижении желаемых форм куда больше, чем пельмешки или тортик

Рианаlive | Здоровье | Красота

Кундалини-йога

Во время занятий Кундалини йогой я получаю все, что мне нужно. Она помогает мне освободиться от лишних переживаний и мыслей. Я открыла в себе новые таланты: начала писать стихи и заканчиваю свою авторскую книгу.

Предлагаю и вам очень хороший комплекс. Он подходит для новичков, и его можно делать самим дома.

Садитесь в простую позу. Беритесь обеими руками за лодыжки и начинайте прогибы позвоночника. Вдох - раскрывайте грудную клетку, выдох - прогибайте спину назад. Голову старайтесь держать на одном уровне. Выполняйте это упражнение 25 раз.

В завершении оставайтесь в центральном положении, делайте вдох. С выдохом расслабляйтесь.

Рианаlive | Здоровье | Красота

Полезные сладости, которые можно есть на диете

Отказываться от сладкого при правильном питании нет необходимости, просто стоит найти полезную замену

Мёд. Самый главный заменитель сахара. Кроме приятного вкуса, мед хранит в себе огромное количество полезных и уникальных витаминов и минералов.

Фрукты. Диетологи рекомендуют есть фрукты в первой половине дня для лучшего усвоения всех витаминов. Причем допустимо как употребление их в чистом виде, так и для разнообразия делать фруктовые миксы

Сухофрукты и орехи в правильном питании являются незаменимыми продуктами. Благодаря им любое, даже самое пресное блюдо, наполнится приятным сладким вкусом и поможет сохранить чувство сытости на долгое время

Мармелад и зефир. В этих сладостях нет жира, так как делаются они на основе пектина или агар-агара, за счет чего обладают рядом полезных свойств

Рианаlive | Здоровье | Красота

Простые советы, чтобы чувствовать себя лучше

Соблюдать режим сна и питания. Чёткое время пробуждения и отхода ко сну помогает мозгу закрепить определённый временной промежуток как время отдыха и релаксации. Регулярное время для приёмов пищи также полезно. 

Заниматься физической активностью. Прогулка или пробежка на свежем воздухе по 20 минут на регулярной основе благотворно влияют на эмоциональное состояние и повышают энергию. 

Составить список своих достижений. Это успокоит и ободрит, поможет поднять боевой дух. 

Завести хобби. Увлечения помогают снизить уровень стресса и улучшить сон. 

Быть благодарным. Это поможет оставаться позитивным и находить радость в маленьких вещах. 

Рианаlive | Здоровье | Красота

Как избавиться от отеков?

Правильное питание. Следует избегать избытка соли в рационе и увеличить потребление свежих фруктов и овощей. 

Достаточное количество воды в течение дня. Это поможет поддерживать нормальный водно-солевой баланс. 

Контроль за уровнем стресса. Для контроля за состоянием можно использовать медитации, дыхательные техники или занятия йогой. 

Ограничение потребления алкоголя. Алкоголь вызывает дегидратацию и расширение кровеносных сосудов, что провоцирует отёчность. 

Соблюдение режима сна. Чтобы организм мог правильно восстановиться, нужно спать каждую ночь по 7–8 часов. 

Регулярные кардионагрузки. Они помогут улучшить работу сердца и нормализовать кровообращение. 

Исключение длительного пребывания в одной позе. Регулярно нужно делать паузы на зарядку, чтобы не допустить задержки жидкости в тканях. 

Рианаlive | Здоровье | Красота

Вред ли сухих шампуней

• Химические компоненты. Они могут вызывать раздражение кожи головы, появление перхоти и стать причиной более серьёзных проблем со здоровьем. 

• Накопление абсорбентов. Остатки крахмала, талька или глины, которые составляют основу сухого шампуня, со временем накапливаются на коже головы и приводят к закупорке пор и воспалению волосяных фолликулов. 

• Влияние спирта. Он, который содержится в большинстве сухих шампуней, отрицательно влияет на состояние кожного покрова и вызывает нарушение баланса эпидермиса. 

• Угроза для дыхательных путей. Вдыхание мелких частиц, содержащихся в аэрозольных сухих шампунях, может вызвать раздражение слизистых оболочек и привести к астматическим приступам у людей с предрасположенностью к ней. 

Рианаlive | Здоровье | Красота