روانشناسی طرحواره

ماشه‌چکان‌های طرحواره‌ها، عوامل یا شرایطی هستند که یادآور تجربیات منفی دوران کودکی هستند و بطور ناخودآگاه باعث فعال شدن طرحواره می‌شوند و هیجانات و رفتارهای ناسازگارانه را به دنبال دارند.

شناخت ماشه‌چکان‌ها به شما کمک می‌کند تا واکنش‌های خود را مدیریت کنید و از قرار گرفتن در شرایط تحریک‌کننده، جلوگیری کنید. وقتی ماشه‌چکان شناسایی شود؛ شما می‌توانید آگاهانه تصمیم بگیرید که چگونه به آن پاسخ دهید.

1. انواع ماشه‌چکان‌ها
ماشه‌چکان‌های بیرونی: شرایط یا رفتارهایی که از سوی دیگران یا محیط به وجود می‌آیند. مثلا وقتی کسی شما را ترک می‌کند یا رفتار سردی نشان می‌دهد.
ماشه‌چکان‌های درونی: افکار، خاطرات یا هیجاناتی که خود فرد در ذهنش تجربه می‌کند. مثلا فکر کردن به موقعیتی مشابه در گذشته.

2. وقتی ماشه‌چکان فعال می‌شود:
الف) طرحواره فعال می‌شود: فرد به‌طور ناخودآگاه وارد حالتی می‌شود که انگار در گذشته قرار دارد.
ب) واکنش هیجانی اتفاق می‌افتد: هیجاناتی مانند خشم، اضطراب، یا ناراحتی ظاهر می‌شوند.
ج) رفتارهای ناسازگارانه بروز می‌کند: فرد ممکن است به اجتناب، واکنش بیش از حد، یا سازش ناسالم روی بیاورد.

3. چند نمونه ماشه‌چکان‌ رایج:

الف) طرحواره رهاشدگی

ماشه‌چکان‌های بیرونی:
دوست یا شریک زندگی که برای مدتی طولانی در دسترس نیست.
تغییر در برنامه‌ها یا رفتار غیرقابل‌پیش‌بینی از سوی دیگران.

ماشه‌چکان‌های درونی:
فکر کردن به جدایی‌ها یا طرد شدن‌های گذشته.

ب) طرحواره نقص/شرم

ماشه‌چکان‌های بیرونی:
دریافت انتقاد مستقیم.
مقایسه شدن با فردی بهتر.

ماشه‌چکان‌های درونی:
یادآوری شکست‌ها یا اشتباهات گذشته.

ج) طرحواره محرومیت هیجانی

ماشه‌چکان‌های بیرونی:
بی‌توجهی یا عدم همدلی دیگران.
دریافت نکردن حمایت عاطفی در مواقع نیاز.

ماشه‌چکان‌های درونی:
فکر کردن به تجربه‌های گذشته که در آن‌ها احساس تنهایی کرده‌اید.

د) طرحواره بی‌اعتمادی/بدرفتاری

ماشه‌چکان‌های بیرونی:
رفتار غیرمنصفانه از دیگران.
حس طرد شدن یا تحقیر شدن.

ماشه‌چکان‌های درونی:
به یاد آوردن سوءاستفاده‌های گذشته.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت پیام بدهید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی #اضطراب

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

وقتی شما طرحواره‌های ناسازگار اولیه دارید؛ ناخودآگاه تمایل دارید که تجربیات گذشته را بصورت تکراری در زمان حال بازسازی کنید. اما شما زمانی می‌توانید چرخه تکرار یک الگو را متوقف کنید که از وجود و روش کار آن آگاهی پیدا کنید و باورهای تقویت کننده آن را به چالش بکشید.

۱. انتخاب شریک مشابه با والدین: شما جذب کسانی می‌شوید که خصوصیاتی شبیه با والدین یا مراقبان اولیه شما داشته باشند حتی اگر این خصوصیات خوبی نباشند. شما ناخودآگاه تلاش می‌کنید تا مشکلات گذشته را در زمان حال، بازسازی و حل کنید. اما تکرار یک کار غلط، نتیجه درست نمی‌دهد.

۲. ایجاد چرخه‌های تکراری: حتی اگر خودتان موقعیت‌های قدیمی را بازسازی نکنید اما ممکن است ناخودآگاه با رفتار خود دیگران را به سمت بازتولید پاسخ‌های ناسازگار گذشته سوق دهید. مثلا طرحواره رهاشدگی دارید و چون می‌ترسید شما را رها کنند به شریکتان می‌چسبید.‌ در نهایت او خسته و زده می‌شود و شما را از خود دور می‌کند. و این دقیقا همان رفتاری است که والدین در کودکی با شما داشتند!

۳. بازی‌های ناخودآگاه: شما به سمت موقعیت‌هایی کشیده می‌شوید یا خودتان ناخودآگاه تجربه‌هایی را ایجاد می‌کنید که شبیه تجربیات کودکی باشند. مثلا اگر طرحواره نقص و شرم دارید وارد رابطه با افراد سرزنش‌گر و انتقادگر می‌شوید تا طرحواره شما تایید شود.

۴. تفسیر تحریف‌شده: شما هر ناهماهنگی شناختی که مخالف با طرحواره باشد را پس می‌زنید پس ممکن است رفتارها و حرف‌های دیگران را تحریف شناختی کنید تا آنها را هماهنگ با طرحواره‌ها و تجربیات کودکی ببینید. مثلاً اگر تله رهاشدگی دارید محبت شریکتان را نادیده یا کم ارزش دانسته اما هر پاسخ منفی را نشانه جدایی می‌دانید یا اگر تله نقص و شرم دارید محبت شریک خود را نمی‌بینید اما هر انتقاد او را نشانه ناقص بودن خود می‌بینید.

برای مطالعه بیشتر، پست قبلی مرتبط با این پست است.‌

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت پیام بدهید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی #اضطراب

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

طرحواره‌ها تمایل دارند باورهایی که در کودکی شکل گرفته‌اند را در بزرگسالی دوباره و دوباره تأیید کنند؛ حتی اگر این باورها برای ما مضر باشند. ما به طور ناخودآگاه به سمت افرادی جذب می‌شویم که همان رفتارهایی را دارند که در کودکی با آن‌ها مواجه بوده‌ایم.

طرحواره‌ها از مغز ما می‌خواهند در محیط‌های "آشنا" بمانیم. زیرا این آشنایی، حتی اگر ناخوشایند یا دردناک باشد، برای مغز ایمن‌تر از ورود به موقعیت‌های ناشناخته است. ذهن انسان به‌طور طبیعی از تغییر و عدم قطعیت می‌ترسد، پس به الگوهای قدیمی از پیش‌تعیین شده و هرچند مخرب، می‌چسبد.

درواقع، طرحواره‌ها تلاش می‌کنند آن تجربیات اولیه را بازآفرینی کنند تا شاید این بار نتیجه بهتری بگیرند. اما مشکل اینجاست که این چرخه‌ی تکرار معمولاً دردهای گذشته را عمیق‌تر می‌کند.

احتمالاً مغز ما به اشتباه فکر می‌کند اگر دوباره این موقعیت‌ها را تجربه کنیم، می‌توانیم این بار نتیجه بهتری بگیریم یا گذشته را اصلاح کنیم. مثلاً اگر در کودکی رها شده‌اید، ممکن است تلاش کنید کسی که شبیه والدین‌تان است را نگه دارید تا این بار حس رهاشدگی را تجربه نکنید. اما در بیشتر موارد، این تلاش‌ها فقط باعث تقویت طرحواره‌ها می‌شوند.

به الگوهای تکراری در روابط و زندگی‌تان به دقت توجه کنید. این الگوها اغلب ریشه در طرحواره‌ها دارند.

1. طرحواره رهاشدگی: شما جذب افرادی می‌شوید که تعهد ندارند یا دیر یا زود شما را ترک می‌کنند. این الگو ممکن است باعث شود حتی زمانی که شریک‌تان به شما تعهد می‌دهد، باز هم احساس کنید که در نهایت رها خواهید شد.

2. طرحواره محرومیت هیجانی: ممکن است به سمت افرادی بروید که سرد و غیرعاطفی هستند، چون ناخودآگاه برای شما این حالت آشناست. حتی اگر فردی مهربان و حمایتگر وارد زندگی‌تان شود، ممکن است او را طرد کنید یا باور نکنید که احساساتش واقعی است.

3. طرحواره بی‌اعتمادی/بدرفتاری: شما جذب افرادی می‌شوید که احتمال بدرفتاری با شما دارند. حتی ممکن است در روابط سالم، به‌طور مداوم انتظار خیانت یا سوءاستفاده داشته باشید و همین ترس‌ها باعث تخریب رابطه شود.

4. طرحواره نقص/شرم: شما به سمت افرادی جذب می‌شوید که از شما زیاد انتقاد می‌کنند یا باعث می‌شوند احساس بی‌کفایتی کنید. در این روابط، ممکن است دائماً احساس کنید که لیاقت عشق و احترام را ندارید.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت پیام بدهید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی #اضطراب

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

طرحواره رهاشدگی ممکن است با این طرحواره‌ها ارتباط داشته باشد:

طرحواره نقص و شرم: احتمالا من نقص و مشکلی دارم که من را ترک می‌کنند!‌ وقتی گرفتار تله رهاشدگی هستید؛ ممکن است احساس کنید به دلیل نقص‌های خود، شما را طرد خواهند کرد. این احساس نقص و شرم می‌تواند باعث اجتناب شما از روابط صمیمی شده و شما همیشه نگران قضاوت دیگران باشید.

طرحواره اطاعت: من باید از دستورات دیگران اطاعت کنم تا من را طرد نکنند! وقتی درگیر تله رهاشدگی هستید ممکن است همیشه بخواهید خواسته‌های دیگران را برآورده کنید تا جلوی طرد شدن را بگیرید. شما به تأیید دیگران وابسته شده و خود را فدای انتظارات دیگران می‌کنید.

طرحواره وابستگی: اگر من تنها بمانم نمی‌توانم روی پاهای خودم بایستم و از پس رفع نیازهایم برآیم! تله رهاشدگی باعث وابستگی شده و شما بدون رابطه، احساس تنهایی و اضطراب می‌کنید که در نهایت، دست به کنترل دیگری می‌زنید تا شما را ترک نکند.

طرحواره انزوای اجتماعی: اگر به دیگران نزدیک شوم دیگران من را طرد می‌کنند! ترس از رهاشدگی ممکن است باعث اجتناب شما از روابط اجتماعی شود زیرا می‌ترسید اگر صمیمی شوید شما را طرد کنند. پس این شمایید که از دیگران فاصله می‌گیرید.

طرحواره تنبیه: من باید خودم را بخاطر ترس از رهاشدگی مجازات کنم! وقتی تله رهاشدگی دارید ممکن است خود را به خاطر ترس‌هایتان تنبیه کنید که باعث می‌شود احساس گناه یا ناامیدی داشته باشید و این احساسات می‌توانند بر روابط شما تأثیر منفی بگذارند.

طرحواره ایثار: نیازهای دیگران مهمتر از نیازهای من هستند! این طرحواره شامل قربانی کردن نیازهای خود برای تأمین نیازهای دیگران است. وقتی دچار تله رهاشدگی هستید؛ ممکن است بر این باور باشید که با قربانی کردن خود، می‌توانید دیگران را در کنار خود نگه دارید. شما مهرطلب و خشنود کن دیگران می‌شوید.

طرحواره‌ها می‌توانند با هم تعامل داشته باشند؛ یکدیگر را تقویت کنند‌ و در پاسخ به هم ایجاد شوند. شناسایی این ارتباطات می‌تواند به ما کمک کند تا ارتباط بین تجریبات گذشته و روابط امروز را متوجه شویم.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت پیام بدهید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی #اضطراب

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

مسائل احساسی ما زیر لایه‌هایی ضخیم از افکار و واکنش‌ها قرار دارند و یکی از راه‌های رسیدن به آنها توجه به ذهن و بدن است. در ذهن و بدن من چه احساسات‌ و خاطرات هیجانی، محبوس شده که از آنها فرار می‌کنم؟ بدنم سعی دارد چه چیزی به من بگوید تا من به روشی دیگر عمل کنم؟

این رنج‌ها نقشه گنج‌ شماست و هیچ رشدی بدون پذیرش تجربه‌های هیجانی حاصل نمی‌شود. کودک که بودی وقتی گریه می‌کردی به تو می‌گفتند: قوی باش! هر خرابکاری می‌کردی تا به تو توجه کنند اما تنبیه می‌شدی یا تو‌ را تنها می‌گذاشتند و تو آموختی قوی بودن یعنی تنها و بی‌عاطفه بودن!

اما قوی بودن به آسیب‌ناپذیری نیست. اتفاقاً شما هر چه آسیب‌پذیرتر باشید به طبیعت انسانی نزدیکترید. آسیب‌پذیری به معنای این است که شما در حال رشد هستید و آدمی که در حال رشد هست؛ ممکن است بر زمین بیفتد اما بلند می‌شود و به حرکت خود ادامه می‌دهد. اما آدمهایی که آسیب‌ناپذیری را قوی بودن می‌دانند از ترس آسیب‌‌، حرکت نمی‌کنند.

شما می‌توانید از شدت ترس و اضطراب، خود را در اتاقتان محبوس کنید و فکر کنید که این روش باعث می‌شود آسیب نبینید! اما این زیست محدود شما فقط برای بقای شماست. وقتی دچار تروما یا طرحواره‌های ناسازگار باشید؛ سیستم دفاعی روان شما در یک محدودیت امن و در اجتناب از چالش، زیست می‌کند تا شما با تهدیدات مواجه نشوید اما رشد هم نمی‌کنید. استرس پس از سانحه زمانی به رشد پس از سانحه تبدیل می‌شود که رنج‌ها را بپذیرید. پذیرش به معنای دوست داشتن آنها نیست؛ تنها وجود آنها را مشاهده می‌کنید و می‌پذیرید.

اما کسانی که از ترس و اجتناب از رنج‌ها، با طرحواره‌های خود زندگی می‌کنند‌ باورهای محدود خود را زیر سوال نمی‌برند و‌ از یک حد محدود و بدون چالش فراتر نمی‌روند. آنها بر اساس طرحواره‌ها، اتفاقات آینده را نیز پیشگویی می‌کنند و ناخودآگاه به گونه‌ای رفتار می‌کنند تا پیشگویی آنها تایید شود. زیرا تمایل دارند با پیش‌فرض‌های تعیین شده از کودکی، به خود، دیگران و دنیا نگاه کنند تا کمتر دچار رنج ابهام و تردید شوند.

تا با تجربه‌های هیجانی سرکوب شده خود روبرو نشوید صرفا دانستن اینکه بدانید چه مشکلات یا تله‌هایی دارید شما را به توانایی نمی‌رساند. در فرایند روان‌درمانی، بینش شناختی شما به بینش هیجانی می‌رسد و دانایی شما به توانایی تبدیل می‌شود.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت پیام بدهید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی #اضطراب

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

وقتی پیش‌بینی می‌کنی که قطع این ارتباط یا رفتن از کشور یا کسب مدرک دانشگاهی یا موقعیت شغلی، تو را خوشحال‌تر می‌کند؛ در تصمیم‌گیری فعلی تو نقش خواهد داشت. اما چقدر احساسات خود در آینده را به درستی پیش‌بینی می‌کنی؟

ما با توجه به شرایطی که تجربه کرده‌ایم؛ خلق و خویی که الان داریم و درکی که از موقعیت خود داریم؛ تمایل داریم که تاثیر رویدادهای آینده را بر شدت و نوع واکنش عاطفی خود، بیش از حد ارزیابی کنیم. پس پیش‌گویی می‌کنیم که رویدادهای مثبت، ما را خیلی خوشحال و رویدادهای منفی ما را خیلی ناراحت می‌کند.

اما وقتی به این موقعیت‌ها می‌رسیم احتمالأ رویدادها و مسائل دیگری نیز وجود دارند که افکار و احساسات ما را درگیر خود کنند اما چون تمرکز ما فقط روی یک رویداد در آینده بوده است؛ احساسات خود را فقط بر اساس آن پیش‌بینی کرده‌ایم.

ما فکر می‌کنیم که رویدادهای منفی ما را از پا درمی‌آورند بخصوص وقتی آنها را پیش‌گویی کرده باشیم اما تجربیات انسانی نشان می‌دهند که ما احتمالاً می‌توانیم از پس بسیاری از رویدادهای منفی غیرمنتظره یا غیرقابل توضیح برآییم.

ساختار مغز و بدن ما نیز چنین طراحی شده است که وقتی ما در مواجهه با رویدادهای ناگوار قرار می‌گیریم از روشهای دفاعی مثل توجیه، تایید خود، دیدن وجوه مثبت و... برای سازگاری استفاده می‌کنیم؛ اگر چه تروما ممکن است باعث شود ما با مکانیزم‌های دفاعی اجتناب و... بخشی از خاطرات و احساسات خود را برای محافظت از خود، مسدود کنیم.

اما در نهایت، سیستم ایمنی روانی یا سیستم دفاعی ذهن ما باعث می‌شود که بتوانیم با هر رویداد منفی مقابله کنیم؛ پس همانطور که ممکن است تروما باعث استرس پس از سانحه در ما شود؛ ما می‌توانیم رشد پس از سانحه را نیز تجربه کنیم. البته پیش‌بینی هیجانی ما می‌تواند بر میزان تحمل، سازگاری و نوع واکنش ما در وقت رویدادهای منفی تأثیر بگذارد.

همچنین طرحواره‌‌هایی که داریم می‌توانند بر انتظارات ما از رویدادهای آینده تاثیر بگذارند و ما ناآگاهانه رفتار خود را تغییر می‌دهیم تا پیشگویی‌های ما تایید شوند بنابراین کسانی که تله رها شدگی دارند انتظار دارند همیشه رها شوند و کسانی که تله محرومیت هیجانی دارند انتظار دارند که نیازهای عاطفی آنها بی‌پاسخ بمانند. به نظر شما این افراد چه تغییری در رفتارشان خواهند داد تا پیشگویی‌های خودکامبخش آنها تایید شوند؟

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت پیام بدهید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی #اضطراب

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

من باور دارم آنطور که خودم می‌خواهم کسی من را دوست ندارد؛ پس دیگر از هیچکس انتظار دوست داشته شدن ندارم (طرحواره محرومیت هیجانی و اجتناب) بنابراین فقط خودم عاشق خودم می‌شوم و بدون درخواست نیاز عاطفی به دیگران، خودم را شدیداً دوست می‌دارم؛ من خاصم و نیاز به کسی ندارم (طرحواره استحقاق و جبران افراطی)

بنابراین هر خوددوستی و بی‌نیازی، نشانه این نیست که واقعاً خودت را دوست داری! گاهی نشانه محرومیت هیجانی و تله استحقاق است! تو خودت را قوی و بی‌نیاز نشان می‌دهی چون باور داری کسی دوستت ندارد! نتیجه این می‌شود یا به سمت افراد سرد و بی عاطفه کشیده می‌شوی یا از کسی درخواست عشق نمی‌کنی پس کسی هم به تو عشق نمی‌دهد!

اما اینگونه انتظارت و پیشگویی‌های خودکامبخش تو که کسی من را درک نمی‌کند و دوست ندارد؛ تایید می‌شوند و تله محرومیت هیجانی تو هر چه بیشتر تقویت می‌شود. تو لایه‌ای از آسیب‌ناپذیری و خودشیفتگی اطراف خودت می‌کشی تا کسی متوجه نقاط آسیب پذیر تو نشود.

بیان احساس و درخواست حمایت عاطفی برای تو سخت و ناخوشایند است. زیرا آسیب‌پذیر بودن خود را نشانه ضعیف بودن می‌دانی! پس از ترس رد شدن و خیانت، دیواری دور خود می‌سازی و از نزدیک شدن به دیگران می‌ترسی.

در طرحواره محرومیت هیجانی، شما به سمت افرادی سرد و بی‌عاطفه کشیده می‌شوید که نمی‌توانند یا وقت ندارند به تو عشق و توجه بدهند؛ افرادی که سرگرم کارشان هستند یا کسانی که بی‌احساس بودن را با عقلانیت، توجیه می‌کنند. این افراد بی‌رحم یا سرد برای شما جذاب و خاص هستند.

اما این جذابیت طرحواره‌ای بعد از ایجاد رابطه، جای خود را به درگیری و واکنشهای مقابله‌ای ناسالم داده و حس فقدان عاطفه شما را ناامید، غمگین و خشمگین می‌کند. البته اگر فرد مقابل شما، توانایی عشق‌ورزی داشته باشد این بار شما هستید که با ابراز نکردن احساسات خود یا پاسخ ندادن به احساس او، فرد مقابل را دور و سرد می‌کنید!

این طرحواره چون خیلی زود تشکیل می‌شود و در اثر رفتارهای مخربی نیست که با شما انجام داده‌اند بلکه در اثر رفتارهایی است که در رابطه با شما انجام نداده‌اند پس هم سخت‌تر از دیگر تله‌ها بهبود پیدا می‌کند و هم سخت به خاطر شما می‌آید! شما نمی‌دانید دقیقا چرا اندوه، ناامیدی و خشم دارید فقط می‌دانید چیزی در زندگی شما کم است!

در نهایت تا از نیازهای عاطفی خود آگاه نباشید و آنها را درخواست نکنید نمی‌توانید تله خود را متوقف کنید. البته بایستی از آدمهای سرد و بی‌عاطفه‌ای نیز که به سمت آنها جذب شده‌اید فاصله بگیرید.

هماهنگی برای طرحواره درمانی در دایرکت لطفاً

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

به خودمان اجازه بدهیم که احساسات مختلف و حتی متناقضی را نسبت به خود، شرایط و حتی دیگران تجربه کنیم. سرکوب احساسات، منجر به سرکوب بخشی از شخصیت و نیازهای ما و اجتناب از واقعیت خواهد شد.

احساسات غم، خشم، ترس و... جزیی از طبیعت انسانی ماست و ما می‌توانیم اینها را در مورد خودمان تجربه کنیم‌ در عین اینکه می‌توانیم خود را نیز دوست بداریم. اما ما از حس تنهایی خود می‌ترسیم پس سریع می‌خواهیم آن را با هر کسی که سرکوب کنیم. ما برای خودمان و آنچه احساس می‌کنیم؛ آدم امن نیستیم اما دنبال آدم امن می‌گردیم که ما را با تمام این ناامنی‌ها بپذیرد! متناقض نیست؟

ما می‌گوییم باید احساسات مثبتی در مورد خود داشته باشم تا بتوانم خودم را بپذیرم. اما برای اینکه به سمت بهتر شدن پیش برویم بایستی ابتدا خودمان را به تمامی بپذیریم. زیرا چیزی که نتوانی بپذیری چطور می‌خواهی بهترش کنی؟ شما می‌توانید دیگران را نیز در عین اینکه رفتاری از آنها را تایید نمی‌کنید؛ بپذیرید یا حتی دوست بدارید.

پذیرش به معنای تحمل رفتار بد دیگران یا ماندن در یک موقعیت بد نیست! شما ابتدا می‌پذیرید که احساسات ناخوشایندی را در اثر این موقعیت بد تجربه می‌کنید؛ سپس تلاش شما برای تغییر آن موقعیت بد، منطقی‌تر و سازگارانه‌تر می‌شود. در غیر اینصورت واکنش شما سریع و هیجانی خواهد بود که حالتان و اوضاع را بدتر می‌کند.

تلاش برای مبارزه و مقاومت در برابر واقعیتی که در کنترل شما نیست، جز رنج، چیزی به همراه ندارد. کمی تامل کنید و سریع به موقعیت، واکنش هیجانی نشان ندهید. نفس عمیق بکشید و ببینید چه محرکها، در چه موقعیت‌ها و چگونه باعث شده که چنین احساساتی را تجربه کنید. این تاخیر در واکنش و توجه به حقیقت آنچه اکنون و اینجا درون شما در جریان است، موجب بینش و‌ پذیرش می‌شود.

توجه و تماشای بدون قضاوت احساسات و نشستن آرام با آنها، باعث می‌شود که احساسات با شدت و تکرار کمتری عبور کنند و افکار و تفسیرهای منفی و اغراق آمیز ما، همراه آنها نشوند‌. در این شرایط ما به محرک‌ها به جای واکنش هیجانی، پاسخ سازگارانه و سالم می‌دهیم. هدف این نیست که احساسات خود را تغییر دهیم. چون به نوعی بی‌توجهی به خود و بی‌اعتبار نمودن احساسات ماست؛ هدف تغییر پاسخ به احساسات است. مثلا جدایی، احساس خوبی به ما نمی‌دهد اما تلاش برای تغییر احساس، آن را شدیدتر می‌‌کند.

در صورت تمایل به مشاوره با رویکرد طرحواره درمانی، لطفاً در دایرکت هماهنگ بفرمایید. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی #احساس #اضطراب #فکر

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

همه ما احتمالاً در یک دوره‌ زمانی، اتفاقی را تجربه کرده‌ایم که باعث شده احساس کنیم دنیا در حال پایان یافتن است و ما دیگر هیچ‌گاه خوب نخواهیم شد! رابطه عاطفی ما به پایان رسیده، یکی از عزیزان را از دست داده‌ یا به شغل مورد علاقه خود نرسیده‌ایم.

ما پیش‌بینی می‌کنیم که در مواجهه با رویدادهای آینده چه احساسی خواهیم داشت و بر همین اساس نیز امروز تصمیم‌ می‌گیریم که چه کاری باید در آینده انجام دهیم یا چه کاری را نباید انجام دهیم چون فلان احساس بد را تجربه خواهیم کرد!

مثلا پیش‌بینی می‌کنید اگر با فلان نفر ازدواج کنید احساس خوشبختی می‌کنید چون الان حس خوبی از او می‌گیرید یا پیش‌بینی می‌کنید اگر جدا شوید بدبخت می‌شوید و نمی‌توانید زنده بمانید؛ چون احتمالا الان هم که در رابطه‌‌اید اضطراب طردشدگی دارید یا فکر می‌کنید اگر مهاجرت کنید خوشحال تر خواهید بود اما احتمالا احساسات شما به این شدت یا با این ماندگاری نخواهد بود.

اشکالی ندارد که شما احساساتی را که در مورد رویدادهای آینده دارید پیش‌بینی کنید این می‌تواند نوعی مکانیزم دفاعی و محافظتی مغز ما باشد مثلا اگر فرض کنید که در آینده و با اقدامی، احساس بدی خواهید داشت ممکن است خودتان را برای بدترین اتفاق ممکن آماده کنید یا برعکس تصور اتفاق خوبی در آینده به شما احساس لذت بدهد و باعث انگیزه شود که به سمت آن بروید.

اما ما معمولا به حال و احساسی که الان داریم و از پشت فیلتر آن، احساسات آینده خود را پیش‌بینی می‌کنیم؛ تغییری که خودمان خواهیم داشت و عواملی که بر قضاوت ما موثر خواهد بود و زمانی نیز که خواهد گذشت توجهی نداریم. وقتی الان حال روانی خوبی نداریم و بیماریم یا اتفاق مهم بدی برای ما افتاده است که تمام توجه ما را به خود مشغول کرده است یا اصلا تحت تاثیر هیجانات برانگیخته‌ی مثبت هستیم؛ پیش‌بینی عاطفی ما در مورد رویدادهای آینده، چقدر قابل اعتماد است؟

زندگی ما غیرقابل پیش‌بینی است و خلق و خوی ما نیز می‌تواند تحت تأثیر رویدادها و تعاملات زیادی قرار بگیرد. گذشت زمان و تغییرات درونی و بیرونی که تجربه خواهیم کرد احساسات ما را از جهت شدت، میزان تکرار و مقدار دوام تغییر خواهد داد پس نمی‌توان صرفا بر اساس احساسات امروز، در مورد آینده تصمیم گیری و قضاوت کرد. بهتر است آگاهانه‌تر در مورد احساسات آینده خود قضاوت کنیم و مراقب باشیم در چه شرایط احساسی، تصمیمات مهم زندگی خود را می‌گیریم.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت پیام بدهید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

زنی را تصور کنید که باور دارد هیچ‌کس به اندازه کافی دوستش ندارد؛ هیچ‌کس او را درک نمی‌کند و کسی نیازهای او را برآورده نمی‌کند! (تله محرومیت هیجانی)

این زن با مردی آشنا می‌شود کم‌حرف و ظاهراً مغرور که احساساتش را بیان نمی‌کند و اینقدر درگیر کار است که اصلا وقت ندارد به نیازهای عاطفی زن توجه کند! اما زن بر اساس پیش‌فرض تله‌ خود، چون باور دارد کسی او را درک نمی‌کند و نباید از کسی انتظار عشق داشته باشد رفتار سرد و بی‌توجه آن مرد که فقط به دنبال پیشرفت شغلی است و دیگر هیچ چیز برایش مهم نیست (احتمالاً نوعی رفتار اجتنابی) برایش جذاب می‌آید و او را با کلاس و خاص می‌داند.

در این ماجرا رفتار مرد، چون در هماهنگی با الگوهای شناختی زن است و او با این تجربه در کودکی، آشنا و با این شرایط، راحت است و حس صمیمانه دارد و با ترشح هورمونها، میل جنسی او نیز تحریک می‌شود یا او برانگیختگی خود را انتساب غلط می‌کند؛ در یک نگاه به مرد دلبسته و وابسته می‌شود! به این کشش می‌گویند: جذابیت طرحواره‌ای.
اما آیا فکر می‌کنید این جذابیت طرحواره‌ای و میل شدید هیجانی در طول این رابطه ادامه پیدا خواهد کرد؟

چیزی نمی‌گذرد که زن از ترَن هوایی هورمونی پایین می‌آید و با فعال شدن تله‌های هر دو نفر در رابطه، زن شکایت می‌کند که مرد یک معتاد به کار است و بی‌احساس! مرد نیز ممکن است تله محرومیت هیجانی یا بازداری هیجانی یا هر تله‌ دیگری داشته باشد اما نکته مهم این است که عشق در نگاه اول، می‌تواند ناشی از جذابیت طرحواره‌ای باشد و احتمالاً قابل اعتماد نیست.

اگر همیشه به افراد مشابه‌ای علاقه دارید که در این روابط نیز به مشکلاتی عمیق بر می‌خورید بهتر است بررسی کنید که دلبستگی شما در چه شرایطی ایجاد شده است؟ در شرایط عشق در یک نگاه اول و شیفتگی زیاد یا در یک رابطه امن، در دسترس و با داد و ستد عاطفی متعادل؟ ممکن است ما در نگاه اول از کسی خوشمان بیاید اما عاشق شدن در نگاه اول، ممکن است ناشی از طرحواره مخرب ما باشد.

از این تکرار الگوهای مخرب در رابطه با آدم‌های مشابه به سادگی نگذرید. اینها نشانه‌هایی به شما می‌دهند تا طرحواره‌های ناسازگار خود را شناسایی کنید و به چالش بکشید. از مرزهای خود در رابطه عاطفی مراقبت کنید و با شناسایی الگوهای رفتاری مخرب خود در روابط، جلوی تکرار و تقویت تله‌های خود را بگیرید.

در صورت تمایل به طرحواره درمانی، در دایرکت پیام بدهید تا همسفر شما در مسیر درمان باشم. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی #احساس #اضطراب

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind