Психология Авторитета

Думаете, что сильно отличаетесь от первобытных людей?

В плане страхов — точно нет. Всего того, чего боялись миллионы лет назад, опасаются и современные люди. Просто форма страхов немного изменилась.

• Страх неизвестности. Он проистекает из потребности наших предков оставаться бдительными к потенциальным угрозам. Сегодня этот страх может проявляться по-разному, например, боязнь будущего.

• Страх физического вреда. Он заставляет испытывать тревогу или стресс в ситуациях, когда мы чувствуем себя физически уязвимыми. Например, когда вы ночью одни дома.

• Страх социального отторжения. В древности люди жили общинами, а изгнание было равно смерти в прямом смысле. Как раз поэтому многие опасаются осуждения и критики.

Психология Авторитета

Мы недооцениваем агрессию

Почему-то в обществе считается, что быть агрессивным плохо. Нужно быть максимально вежливым и добродушным, а когда обижают, просто терпеть и делать всё, лишь бы не дошло до конфликта.

Навязанная модель поведения не позволяет человеку злиться — за это он чувствует себя виноватым, чувствует, что его осудят. Человек настолько вживается в роль тихого наблюдателя, что не даёт проявиться агрессии даже тогда, когда остаётся наедине с собой.

Агрессия — это достижение цели, напор, сила воли, хороший заработок, сексуальность. Это весь набор успешного человека, понимаете?

Человек рождается уже агрессивным (пример — кричащий ребенок). Подавление в себе этого чувства не принесёт никакой пользы.

Разумеется, речь не идет об агрессии, направленной на других людей. Речь идёт об УПРАВЛЯЕМОЙ агрессии, отстаивании своих границ и интересов.

Психология Авторитета

Как не падать духом в сложные периоды жизни?

Ведь перемены, даже позитивные, могут выбить из колеи.

Точного ответа я вам не дам, ситуации разные, всегда разные, а вот подготовить точно смогу.

Вы уже справлялись с трудностями?
Вспомните хотя бы 3 ситуации, когда жизнь испытывала вас на прочность: ссора с близким, смена работы, потеря чего-то важного. Запишите их.

А теперь самое интересное. Что помогло вам тогда? Поддержка друзей, любимая музыка, спорт, творчество? Запишите всё, что приходит на ум.

Ура, вы составили список своих опор (пусть мнимых, но опор).

Обратите внимание, какие из них доступны вам сейчас? Возможно, пора возобновить пробежки, позвонить старому другу или перечитать любимую книгу?

#олегвеселов_кпт

Психология Авторитета

Представьте себя маленьким семечком

Да, сегодня начнём так 😁

Интересное упражнение из телесно-ориентированной терапии – «Семечко».

В чём его суть? Представьте себя маленьким семечком, полным потенциала для роста. Забудьте о планах и ожиданиях, просто позвольте телу двигаться так, как ему хочется.

Найдите тихое место, приглушите свет, включите спокойную музыку. Примите удобную позу и представьте себя семечком, зарытым в землю.

Что вы чувствуете? Тепло? Влагу?

Позвольте этим ощущениям вести вас. Может быть, вам захочется потянуться, словно росток к солнцу, или свернуться калачиком, словно семечко в скорлупе.

Не оценивайте и не контролируйте движения, просто наблюдайте за ними. Что происходит с вашим телом? Какие эмоции вы испытываете?

Это упражнение – не волшебная таблетка, а способ лучше узнать себя, снять напряжение и открыть внутренние ресурсы.

#ольгагромова_телеска

Психология Авторитета

Почему стоит сфокусировать на текущем моменте и что нам это даёт?

Как часто мы витаем в облаках, гоняя в голове мысли о прошлом или будущем?

А ведь есть только «сейчас». Именно оно фундамент для всего, что с нами происходит. Давайте по-человечески, без заумных слов, разберёмся, зачем концентрироваться на настоящем.

Прошлое не переписать. Можно копаться в нём, думать «а вот если бы...», но это тупик. Лучше извлечь уроки и жить дальше.

Будущее туманно. Мы строим планы, мечтаем, но реальность непредсказуема. Единственное, что мы можем контролировать – это наши действия сейчас.

Фокус на настоящем = меньше стресса, больше удовольствия от жизни. Когда мы присутствуем «здесь и сейчас», то проживаем каждое мгновение осознанно, наслаждаемся мелочами, не откладывая жизнь на потом.

Понимаете? Мы реально можем, что-то менять, только если сами находимся «тут».

#олегвеселов_кпт

Психология Авторитета

Как распознать скрытую злость?

Иногда люди пытаются скрыть злость, но всё равно выдают себя мелкими признаками. Даже если собеседник никак не отреагировал на ваши слова, его брови могут выдать истинные эмоции.

Обратите внимание: если брови опущены и сведены вместе, это явный сигнал. Такая мимика говорит о сильной ярости, которую человек старается скрыть.

Психология Авторитета

Устали бороться с неизбежным?

Жизнь бывает непредсказуемой: болезнь, переезд, даже женитьба сына на девушке, которая вам не по душе. Иногда изменить ничего нельзя, но эти ситуации продолжают отравлять нам жизнь. Что делать?

Арт-терапия предлагает классный способ – технику «Принятие».

Суть проста: вам дают кусочек чужого рисунка, и нужно вписать его в свою картину. Звучит просто? Не тут-то было.

Ведь этот кусочек – как то самое «неизбежное» в вашей жизни. Куда вы его поместите? Спрячете в углу или сделаете центром композиции?

В процессе рисования вы сможете:
– Осознать свои чувства к этой ситуации
– Найти ей место в своей картине мира
– Открыть новые способы взаимодействия с ней.

Пробуем.

#максимрадуга_арттерапия

Психология Авторитета

Сердце бьётся как сумасшедшее, не хватает воздуха, и кажется, что вот-вот случится что-то ужасное

Возможно, это паническая атака – ложная тревога вашего организма.

Давайте разберёмся, что это на простом языке.

Представьте, что ваш мозг – это гиперчувствительная сигнализация, которая иногда срабатывает без причины. В этот момент включается паника, хотя реальной опасности нет.

Откуда берутся эти «ложные срабатывания»? Причины разные: стресс, накопленная усталость, прошлые травмы.

Сигнализацию можно и нужно перенастраивать, но совета тут не будет, есть риск, наоборот, навредить.

Вперёд к специалисту, когнитивно-поведенческая терапия вам поможет.

Распознаете ложные сигналы, смените негативные мысли, что панику запускают и заберёте с собой техники релаксации.

#олегвеселов_кпт

Психология Авторитета

Диафрагма: когда мышечный зажим становится комом в горле

Знаете ли вы, что наше тело может «рассказывать» о подавленных эмоциях? Иногда этот «рассказ» звучит как напряжение в определённых участках тела.

Сегодня поговорим о диафрагме.
Это не просто мышца, отвечающая за дыхание. Это настоящий эмоциональный «мостик».

Чувствуете комок в горле от волнения? Это она, сжимается, не давая прорваться наружу страху или гневу.

Часто мы неосознанно блокируем в диафрагме первичные эмоции — страх, гнев, боль, особенно связанные с ранним опытом или чувственностью.

Вот почему я всегда говорю, что нужно слушать своё тело, осознавать эмоции и находить им здоровый выход.

В случае с диафрагмой – размеренное дыхание, о нём Олег много раз писал, оно и правда универсальное.

#ольгагромова_телеска

Психология Авторитета

Будем искать внутреннюю цельность и устойчивость?

Чувствуете себя иногда как разбитая чашка? Травмы, токсичные отношения, стрессы – всё это оставляет следы. И вот мы уже бежим за «волшебными таблетками»: тренинги, практики, даже вредные привычки – лишь бы заглушить боль.

Но это все временные меры. Настоящая трансформация - это глубокое погружение в себя. Это как генеральная уборка, только в душе.

Будет непросто, придётся встретиться со своими демонами. Но оно того стоит.

С чего начать?
Признайтесь себе: «Да, я не идеален, у меня есть проблемы».
Начните исследовать себя: дневник, медитации, прогулки наедине с собой – все средства хороши.

#олегвеселов_кпт

Психология Авторитета

Рисовать, чтобы успокоиться? Это не про кисти и краски

Часто слышу: «Арт-терапия? А, ну это типа как на курсы рисования?»

Нет, ребята, это совсем не одно и то же.

Да, мы тоже рисуем, лепим, слушаем музыку. Но наша цель – не шедевр создать (хотя и такое бывает). Главное – разобраться в себе, выпустить пар, найти точку опоры внутри.

Представьте: вас накрыли эмоции – страх, гнев, обида... Сложно? Вот тут арт-терапия и приходит на помощь. Рисуем, лепим, да просто калякаем – и буквально достаём наружу всё, что мешает дышать.

В этом и есть главное отличие от творческих курсов: там важен результат, техника, чёткие инструкции. А у нас – сам процесс. Через творчество мы учимся понимать себя, принимать свои чувства, справляться с трудностями.

Так что не думайте, что обычные творческие курсы смогут заменить арт-терапию. И да, у вас из головы минус один миф.

#максимрадуга_арттерапия

Психология Авторитета

Чувствуете, что мотивация куда-то испарилась?

Прежде чем ставить на себе крест, давайте проверим парочку важных моментов:

«День сурка» или бег с препятствиями? Постоянно спотыкаетесь на пути к цели?
Может, вы застряли в замкнутом круге неудач или вас преследуют новые проблемы?

Важно проанализировать ситуацию: действительно ли цель стоит ваших усилий? Возможно, пришло время скорректировать курс или вообще сменить направление.

«Чужие» желания или собственные мечты?
Часто мы гонимся за чужими ожиданиями, забывая о своих потребностях. Работа ради похвалы, нелюбимое дело «для галочки» – верный путь к выгоранию.

Спросите себя: а что радует меня? Чего хочу Я? Может, пора начать жить своей жизнью?

И только потом думайте, что у вас с мотивацией что-то не так.

#олегвеселов_кпт

Психология Авторитета

Кое-что интересное из арт-терапии — «Лечебный грим»

Расскажу про необычный метод, с которым работаю.

Представьте: вы не просто рисуете, а создаёте образ прямо на лице, превращаясь в загадочного незнакомца, мудрого старца или сказочного персонажа.

Сначала мы спокойно беседуем, чтобы понять, что вас волнует. Дальше — самое интересное. Перед зеркалом, шаг за шагом, мы создаём маску-рисунок.

Вы наблюдаете за преображением, начинаете чувствовать себя иначе... и вот вы уже примеряете новую роль, проживаете непривычные эмоции, говорите от лица вашего персонажа.

«Лечебный грим» помогает:

Справиться с тревогой и страхами, буквально сбросить маску напряжения.
Лучше понять себя, раскрыть внутренние ресурсы, о которых вы даже не подозревали.
Оживить чувства, раскрасить привычный мир новыми красками.

Рекомендую попробовать.

#олегвеселов_кпт

Психология Авторитета

О коварной отраве, которой нас ежедневно пичкают

Представляю вам: обещания быстрых результатов.

«Похудей за неделю», «Стань миллионером за месяц», «Выучи язык за три дня» и т.д.

Мы так хотим волшебной таблетки, что забываем: настоящие перемены требуют времени и сил. Эта гонка за скоростью - ловушка. Мы хватаемся за обещания, разочаровываемся, бросаем на полпути и теряем веру в себя.

И ещё раз: теряем веру в себя!

Какой выход?
Осознать: устойчивый рост - не спринт, а марафон.

Да, это требует терпения и дисциплины. Да, результат не будет сиюминутным. Зато он будет настоящим.

Маленькие шаги, ежедневный труд, вера в себя – вот что приводит к долгосрочным изменениям.

#олегвеселов_кпт

Психология Авторитета

Итак, у меня снова необычное упражнение

Может, будет сложновато, но бывало ли ощущение, что вас качает из стороны в сторону? Такая, непонятная неуверенность.

Если понимаете о чём я, то «Дерево» — упражнение из телесно-ориентированной терапии поможет обрести внутреннюю опору и прочувствовать свои личные границы.

Встаньте босиком на пол, ноги на ширине плеч, колени чуть-чуть согнуты, как будто вы слегка пружините. Закройте глаза.

Почувствуйте, как стопы плотно соприкасаются с полом. Представьте, что из них растут корни – сильные, мощные, уходящие глубоко в землю.

Теперь перенесите внимание на позвоночник – это ваш ствол, крепкий и прямой. Почувствуйте, как он тянется вверх. А какая у вас крона?

Где растёт ваше дерево? В лесу, на лугу, на вершине горы?

Ему достаточно света и пространства?

Если нет – переместите его в более комфортное место. Побудьте в этом образе несколько минут, наслаждаясь ощущением покоя и силы.

А потом помолчите и наблюдайте за ощущениями.

#ольгагромова_телеска

Психология Авторитета

Чего делать категорически не надо, если вас накрыла тревога

Чего тянуть? Сразу к делу:

— Запрятаться в домик. Да, иногда хочется спрятаться от всего мира, но изоляция только усилит тревогу. Общение с близкими и поддержка – наше всё.

— Пить успокоительные как конфетки (алкоголь тоже нет). Временное затишье сменится усиленной тревогой и риском зависимости.

— Ругать себя. «Ну почему я такой тревожный?». Самокритика – не выход, а вот чувство вины и беспомощности вам обеспечены.

— Игнорировать тревогу. Думаете, само пройдёт? Не-а, скорее всего, вернётся с удвоенной силой. Лучше сразу разобраться в причинах.

— Забить на себя. Сон, еда, спорт – базовые штуки, которые помогают держать себя в тонусе и снижают тревожность.

Зафиксируйте себе и не пробуйте проверить мои слова.

#олегвеселов_кпт

Психология Авторитета

Наше тело – это карта наших эмоций

А иногда, чтобы избавиться от напряжения в теле, нужно сначала разобраться с эмоциями.

Недавно на сессии клиентка рассказывала о конфликте, описывая неприятные ощущения в теле. Я предложил ей нарисовать это чувство.

Сначала она удивилась, но потом взяла карандаши и начала рисовать. Постепенно линии становились смелее, цвета ярче. Она рисовала до тех пор, пока не почувствовала, что выплеснула негатив на бумагу.

И знаете что? Напряжение в плечах исчезло, а ком в горле растворился. Вместо них появилось тепло и облегчение.

Именно так работает арт-терапия. Рисуя, лепя, создавая что-то своими руками, мы даём выход эмоциям, которые порой сложно выразить словами.

Хотите попробовать? Берите карандаши или краски и просто рисуйте то, что сейчас занимает вашу голову.

#олегвеселов_кпт

Психология Авторитета