Молодость✨Здоровье✨Красота

❤️ПОДКАСТ❤️

👩‍🍳Рецепт быстрой и полезной кабачковой пиццы на сковороде.

Витамин В12, который содержится в птице и В9 в зелени, несут большую пользу для крови. Они необходимы для созревания эритроцитов — красных клеток крови. При их нехватке развивается анемия, страдают сердечно-сосудистая и нервная системы 🧬

🥣Основа:
— Кабачок -150 г.
— Яйцо - 1 шт.
— Мука - 35 г (50/50 пшенной и рисовой).
— Соль.
— Специи по желанию (куркума, черный перец).

🥘 Приготовление:
Все смешать, тесто выложить на сковороду (20 см диаметр), куриное филе чуть утопить в тесте, накрыть крышкой, готовить на медленном огне, пока не схватится верх.

Перевернуть широкой лопаткой или тарелкой курицей вниз, и еще пару минут подержать до готовности и золотистости курицы.

Сверху можно положить вяленые томаты, рикотту, посыпать сыром/зеленью 🌿

Приятного аппетита!

Сохраняйте рецепт себе и угощайте своих близких полезными и вкусными блюдами 😊

🤫😳Как сохранить молодость лица при похудении?

Часто сталкиваюсь с такими историями: села на диету — бёдра остались, животу хоть бы что, а лицо осунулось, щёки ввалились. Что делать? Почему первым худеет лицо, как правильно снижать вес и каких ошибок нельзя допускать? Сохраняйте!
⠀
⛔️Ошибка № 1
Стремительное похудение. Первое, что уходит из организма, — это вода. Обычно человек может сбросить максимум 100–150 граммов жира в день. Но если вы сели на экспресс-диету и теряете 1–2 кг в сутки, то из организма уходит вода. За быстрый результат придётся заплатит, особенно если вам за 40. Пострадает структура и качество кожи лица.
⠀
⛔️Ошибка № 2
Безжировая диета. На лице мало жира и лицевых мышечных волокон. Одного дня на жёсткой диете достаточно, чтобы потерять почти всю подкожно-жировую клетчатку. Следующими начнут «таять» мышцы лица. Что в итоге? Потеря объёмов, запавшие глаза, проваленный рот, ввалившиеся щёки, резкие черты.
⠀
⛔️Ошибка № 3
Полное исключение глюкозы. Глюкоза — основной энергетический ресурс для всех тканей и клеток организма, включая лицо. Не будет её — не будет регенерации, то есть омоложения тканей, не будет здорового цвета лица, красивой кожи, блестящих волос.
⠀
⛔️Ошибка № 4
Голодание. Любой голод — сильный стресс, а он провоцирует старение лица: кожа серая, черты заострённые, внешность болезненная, самочувствие никудышное.
⠀
🤔Как же правильно худеть? Забудьте про диеты: они наносят непоправимый вред вашей красоте. Нет полноценного питания — нет гладкой кожи, здорового румянца, привлекательной внешности.
А какая она, дружественная лицу система снижения веса? Если кратко — это полноценное питание: с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, с грамотной физической нагрузкой. Такая система минимально выводит воду. Действует с учётом нежной эндокринной системы женщины.
⠀
Сбрасывать вес нужно плавно, постепенно, с заботой о себе и своём здоровье.
Как это сделать по науке и с максимальной эффективностью? 🥰

✅Мы это разбираем и делаем на марафоне « Я Стройнею», к которому вы еще можете присоединиться😉

🔥🤫Самые простые полезные пищевые привычки для улучшения рациона

7️⃣простых принципов, которые помогут вам изменить рацион в лучшую сторону 👇 Они действительно очень просты – вы сами удивитесь.

1️⃣▪️Обязательно пить достаточное количество чистой воды💦
Здесь всё просто и легко. О воде мы с вами говорили на интенсиве « Я Стройнею». ( кстати кто хочет пройти повторно этот интенсив доступ в Клубе « PRO Молодость»

2️⃣▪️Очень важно правильно жевать
Если мы глотаем недопережёванную пищу, она не сможет нормально обработаться соляной кислотой в желудке и потом подвергнуться расщеплению ферментами в двенадцатиперстной кишке.

Вывод: если не хотите газообразования – делайте, как минимум, 30 движений челюстью.

3️⃣▪️Ешьте в спокойном состоянии. Без компьютера, телефона, книги.
Если вы будете есть и параллельно смотреть сериал, то вы не наедитесь, пока сериал не закончится. Поэтому есть лучше за столом и в спокойной атмосфере. Концентрируйтесь на еде, на вкусе, на цвете, нравится вам или не нравится.

4️⃣▪️Больше двигайтесь
Выражение «нагулять аппетит» появилось не просто так. Физическая нагрузка помогает правильно проголодаться. Если мы всё время сидим, то особо не тратим энергию и голод не испытываем. Но чувство «что-нибудь пожевать» появляется каждый час.

5️⃣▪️Ешьте свежеприготовленную пищу
В идеале! Понимаем, что такое может не всегда получатся.

6️⃣▪️Есть достаточное количество клетчатки, это овощи и фрукты
Овощей надо употреблять больше, чем фруктов, а из фруктов отдавать предпочтение ягодам. Всё потому, что у ягод не такой высокий гликемический индекс, в них меньше сахара.

7️⃣▪️Для оптимального количества Омега-3 в организме нужно 2 раза в неделю есть жирную морскую рыбу
Это красная рыба, сельдь или скумбрия. Вводите их в свой рацион обязательно, потому Омега-3 необходима для полноценного роста и развития, а также для функционирования нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем.

‼️Какой из этих пунктов вы уже выполняете? 😏 Поделитесь своими правилами здорового питания?