Молодость✨Здоровье✨Красота

Как найти себя среди “ты должна” и “ну куда тебе”? Каждая женщина в душе знает свое предназначение, но под натиском общества и обстоятельств мы закрываем свое внутреннее видение и живем по инерции😕.

Задача нашего БЕСПЛАТНОГО ИНТЕНСИВА “ТАЙНЫ ЖЕНСКОЙ ЭНЕРГИИ” дать силы и знания каждой женщине реализовать свой потенциал и открыть в себе новые состояния.

▶️Проходите регистрацию◀️, чтобы не пропустить начало сезона ЗАКРЫТЫХ ЭФИРОВ.

🎁А также получите ценные источники бесконечных практик:

🧘🏼‍♀️Люблю себя. Лучшие книги и медитации ⬅️ ЖМИ
💋БАЛАНС внутри тебя ⬅️ ЖМИ
👛Простая выгода, рецепты и уютные домашние вечера ⬅️ ЖМИ

🔥🔥🔥 А так же уникальные эфиры и призы от лучших спикеров более чем на 200.000 рублей! ⬅️ жмите чтобы получить

Успевайте присоединиться по ссылке, я уже там!

🎯 ТОП-5 рекомендаций: как начать неделю без стресса для организма.

После долгих праздничных дней, наполненных вкусной едой и расслаблением, вернуться к обычному рабочему ритму может быть непросто. Но с правильным подходом вы сможете быстро адаптироваться и начать неделю с энергией и позитивом💃

💡 Вот несколько советов:

1️⃣ Не спешите с резким переходом. После праздников, когда режим был нарушен, не стоит сразу возвращаться к строгому графику и ограничению калорий. Постепенно уменьшайте количество сладкого и жирного.

2️⃣ Завтрак — залог энергии. Начните день с полноценного завтрака: белки, углеводы, клетчатка — они дадут вам силы и помогут избежать переедания в течение дня.

3️⃣ Гидратация. После застолий важно восстановить водный баланс. Пейте воду с утра и на протяжении всего дня, чтобы ускорить обмен веществ и поддержать здоровье.

4️⃣ Легкие физические нагрузки. Начните с прогулок или легкой зарядки. Это поможет запустить обмен веществ и вернуться к активному образу жизни.

5️⃣ Планируйте рацион заранее. Приготовьте сбалансированные блюда для рабочего дня, чтобы избежать соблазна перекусить чем-то быстрым, но не полезным.

❓ А как вы планируете начать эту рабочую неделю? Поделитесь своими секретами восстановления после праздников💚

💊 Топ 5 важных витаминов зимой.

Зима — это период, когда наш организм нуждается в особой поддержке. Короткий световой день, холодная погода и ограниченное количество свежих овощей и фруктов в рационе могут привести к нехватке жизненно важных микроэлементов 🌿

Рассказываем, какие витамины зимой особенно нужны взрослым и в каких продуктах питания они содержатся.

🔹 Витамин D — ваш защитник в пасмурные дни. Он отвечает за здоровье костей, усвоение кальция и укрепление иммунной системы.

🌿Источники: жирная рыба, яйца, молочные продукты. 

🔹 Витамин C (аскорбиновая кислота) — барьер от инфекций
Известный антиоксидант, который укрепляет иммунитет и помогает организму бороться с воспалительными процессами.

🌿Источники: цитрусовые, квашеная капуста, киви.

🔹 Витамин A (ретинол) — здоровье кожи и зрения
Этот витамин поддерживает защитные функции слизистых оболочек, помогая организму бороться с инфекциями.

🌿Источники: морковь, тыква, печень.

🔹 Витамины группы B — энергия и спокойствие
Также немаловажные витамины на зиму. Они помогают организму поддерживать энергетический обмен и здоровье нервной системы.

🌿Источники: мясо, рыба, цельнозерновой хлеб, орехи.

🔹 Витамин E (токоферол) — антиоксидант для молодости
Токоферол защищает клетки от разрушения, поддерживает регенерацию тканей, а это важно в период, когда кожа подвергается воздействию холода, и укрепляет иммунитет.

🌿Источники: растительные масла, орехи, семена.

Сохраняйте себе пост в избранное, отправляйте друзьям и ставьте реакции на пост, если было полезно ❤️

🌟 Дорогие друзья !
Спасибо за ваше активное участие и обратную связь в эфире «Распаковка гениальности и миссии личного бренда»! Мы ценим вашу вовлечённость и стремление к развитию.

🎁 🎁🎁Подарки !!! Мы подготовили для вас два эксклюзивных бонуса: 1️⃣ Мою личную консультацию по нутрициологии и здоровью стоимостью $35.
• На консультации мы обсудим, как ваше здоровье влияет на успех в 7 сферах жизни и как оно связано с вашим личным брендом. 2️⃣ Мастер-класс от Kate Spirit:
• «Распаковка миссии: Архитектура предназначения» (стоимость $30) — в подарок при покупке программы «Экспертное погружение в ЛЕГЕНДАРНЫЙ Личный бренд»

✨ О программе «Экспертное погружение в ЛЕГЕНДАРНЫЙ Личный бренд» Эта программа создана для экспертов, которые хотят:
• Создать уникальный личный бренд, отражающий их гениальность.
• Построить премиальную программу наставничества.
• Узнать стратегии для масштабирования своего бизнеса.

💡 Почему стоит выбрать нас?
• Kate Spirit — международный ментор, который помогает экспертам по всему миру кратно увеличивать доход и создавать ЛЕГЕНДАРНЫЕ бренды.
• Уникальная методика распаковки и самозапуска наставничества, проверенная временем.
⏳ Только 3 дня действует наше предложение!
• При покупке программы «Экспертное погружение» вы получите: 🎁 Бесплатный доступ к мастер-классу. 🎁 Мою консультацию ($35)

Как воспользоваться акцией? Напишите мне в личные сообщения «ЛИЧНЫЙ БРЕНД».
🔥 Не упустите возможность изменить свою жизнь и масштабировать свой бренд! С любовью и вдохновением,
Галина Файзуллина & Kate Spirit 💎

Кому удобнее, можно прослушать в прямом эфире

‼️Друзья, вот запись прямого эфира с приглашенным гостем, уникальным человеком, с которым мне посчастливилось встретиться в жизни, Кейт Спирит!
☺️Здесь она сделала для меня распаковку личности.
Мы поговорили о бизнесе,
о мышлении,
о том как научится жить свою Лучшую Жизнь.
👀Посмотрите обязательно, сможете много фишек взять для себя.
А также завтра выложу предложение от нас обоих с классными подарочками🎁

Live stream scheduled for Jan 8 at 16:00

🎄 Как поддерживать водный баланс после новогодних застолий и праздников?

После новогодних праздников наш организм часто сталкивается с перегрузом — жирная пища, алкоголь и обильные застолья. Поэтому поддержание водного баланса становится особенно важным, чтобы вернуть себе энергию и нормализовать работу всех систем.

❗️Почему это важно?
Вода — основа всех процессов в организме, она помогает нормализовать обмен веществ, поддерживает работу почек и выводит токсины.
Алкоголь и тяжелая пища способствуют обезвоживанию, а вода помогает восстановить водно-солевой баланс, улучшить состояние кожи и ускорить обмен веществ.

💡 Советы по восстановлению водного баланса:

✅Пейте воду с лимоном. Лимон помогает выводить токсины, улучшает пищеварение и поддерживает кислотно-щелочной баланс.
Увлажняйте организм постепенно. Начинайте день с чашки теплой воды, а не кофе, чтобы не перегрузить почки.
✅Чередуйте воду с травяными чаями. Они не только помогают увлажнить организм, но и обладают расслабляющим и очищающим действием.
✅Пейте небольшими порциями, но часто. Вместо того чтобы выпить большое количество воды за раз, старайтесь пить маленькими глотками на протяжении всего дня. Это помогает организму усваивать жидкость и поддерживать стабильный уровень гидратации.
✅Сделайте воду вкусной с натуральными добавками. Добавляйте в воду кусочки фруктов, ягоды, огурцы или мяту.

💧 Помните, что вода — это не просто питье, а источник здоровья, энергии и хорошего самочувствия.

Приглашение

🎄 Здоровый Рождественский рацион: что рекомендуется к праздничному столу.

Рождественские праздники — время для вкусных угощений и радостных встреч, но, несмотря на праздники, стоит помнить о своем здоровье. Как составить рацион, чтобы праздник не отразился на фигуре и самочувствии?

Я расскажу, что должно быть в здоровом рождественском рационе!

🌟Белки: Белок — это основа здорового
питания, особенно в дни праздников, когда мы много едим.

Включайте в рацион:
— Птицу (индейка, курица): богатый источник белка, с минимальным количеством жира.
— Рыбу (лосось, тунец): источник омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов.
— Яйца: идеальный вариант для завтрака или закуски.

🥗 Овощи и зелень: Овощи должны занимать основную часть вашего праздничного рациона. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая поддерживает работу ЖКТ.

Свежие салаты с добавлением полезных жиров, таких как авокадо или оливковое масло.
Запеченные овощи (свекла, картофель, кабачки) с травами — полезная альтернатива жирным и калорийным гарнирам.

🍠 Сложные углеводы: Сложные углеводы дают долгосрочную энергию и насыщают организм.

Включайте:
Киноа, гречка, булгур: отличные источники клетчатки и минералов.
Цельнозерновой хлеб и паста: вместо белого хлеба или обычной пасты выбирайте цельнозерновые продукты.

🥑 Полезные жиры: Полезные жиры поддержат здоровье кожи, сердца и сосудов.

—Оливковое и кокосовое масло: используйте их для приготовления или заправки салатов.
— Орехи и семечки: они станут отличным дополнением к блюдам и салатам.

🍇 Фрукты: Фрукты — идеальный десерт на рождественском столе. Они не только сладкие, но и полезные!

— Яблоки, груши, цитрусовые: отличные источники витамина C.
— Ягоды (клюква, черника, малина): укрепляют иммунитет и поддерживают обмен веществ.

Добавьте эти продукты в ваше меню, и пусть ваш Рождественский стол будет не только вкусным, но и полезным! 🎉

Наслаждайтесь праздниками с пользой для здоровья! 💚

🌿ЗАПЕЧЕННАЯ ТЫКВА С ТРАВАМИ.

🎃 Тыква — зимний суперфуд, который обязательно должен быть на вашем столе!

Тыква — это не только вкусно, но и невероятно полезно! Она богата витаминами A и E, клетчаткой и антиоксидантами, которые поддерживают иммунитет, кожу и зрение. А ещё она прекрасно насыщает, оставаясь лёгким продуктом для вашего организма.

Ингредиенты:
Тыква - 300 г
Масло гхи - 1 ч.л.
Тимьян, базилик - по щепотке
Соль - по вкусу

Приготовление:
1️⃣Тыкву нарезать крупными ломтиками.
2️⃣Масло хорошо перемешать с травами и солью.
3️⃣Выложить тыкву на противень, застеленный пергаментом, смазать масленой массой.
4️⃣Запекать в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 50 минут.

Приятного аппетита! 🌿

🌿5 зимних суперфудов.

После новогодних застолий наш организм может потребовать небольшой поддержки. Зимой, когда иммунитет нуждается в дополнительной защите, а питание должно быть особенно полезным, зимние суперфуды приходят на помощь! 🍊🌱

Эти продукты помогут вам восстановить баланс, поддержат энергию и укрепят иммунную систему, идеально подходят для мягкого перехода на здоровое питание после праздников 🎄❄️

Что же стоит добавить в свой рацион в зимний период?

🔸Тыква. Богата витаминами А, С, Е и калием. Содержит антиоксиданты, которые борются с окислительным стрессом в организме, является хорошим источником клетчатки — пищевых волокон.

🔸Гранат. Богат антиоксидантами — они снижают выраженность окислительного стресса, защищают клетки организма от влияния свободных радикалов.

🔸Свекла — отличный источник клетчатки. Достаточное количество пищевых волокон в рационе помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, поддерживать здоровую массу тела, снижает риск возникновения рака толстой кишки.

🔸Имбирь. Помимо пикантного и пряного вкуса, имбирь обладает множеством полезных свойств.
Имбирный чай — отличный зимний напиток. Имбирь добавляет легкую остроту, это может помочь согреться — то, что нужно холодными зимними вечерами.

🔸Квашеная капуста — ферментированный продукт. Регулярное потребление ферментированных продуктов помогает «заселить» кишечник полезной микрофлорой и противостоять процветанию патогенной флоры.

А какие полезные суперфуды вы включаете в свой рацион?

❓Миф или правда: нужно ли устраивать разгрузочные дни после праздников?

Многие задаются вопросом: а стоит ли устраивать разгрузочные дни, чтобы "сбросить" лишнее или дать организму отдых? В интернете мнения расходятся — кто-то говорит, что это спасение, а кто-то утверждает, что такие дни только вредят 🌿

Разбираем этот популярный вопрос вместе с экспертами Международной академии нутрициологии.
Это скорее миф.

1️⃣ Не путайте разгрузочные дни с голоданием.
Полный отказ от еды или слишком строгие ограничения могут замедлить обмен веществ, вызвать стресс для организма и даже усилить чувство голода, что приведёт к срывам.

2️⃣ Ограниченное меню — не равно баланс.
Разгрузка часто предполагает акцент на одном продукте (например, только яблоки или кефир). Но такой подход лишает организм необходимых макро- и микронутриентов.

3️⃣ Организм сам справляется.
Если вы не страдаете хроническими заболеваниями, ваша печень, почки и ЖКТ уже настроены на очищение и восстановление. Никакие «разгрузки» не сделают этот процесс быстрее.

Что делать вместо разгрузочных дней?
✅ Вернитесь к сбалансированному питанию: больше овощей, клетчатки и достаточное количество белка.
✅ Увеличьте потребление воды, чтобы помочь организму восстановить баланс жидкости.
✅ Уменьшите количество сахара, соли и жирных продуктов — это будет мягче, чем строгие ограничения.
✅ Добавьте лёгкую физическую активность: прогулки, растяжку или лёгкие тренировки.

💬 признавайтесь, практиковали ли вы разгрузочные дни?

🌿 Небольшой детокс после новогодних застолий: 5 советов.

Если чувство тяжести после щедрых застолий всё ещё напоминает о себе, организм благодарно примет небольшой детокс — мягкий, без крайностей, чтобы вернуть лёгкость и энергию 🌿

Вот 5 советов, которые помогут вам плавно вернуться к привычному ритму жизни.

1️⃣ Начните с воды.
Восстановите водный баланс, ведь после праздничных угощений и напитков организму нужно больше жидкости для вывода токсинов. Стакан тёплой воды с лимоном или огурцом утром — лучший способ запустить метаболизм.

2️⃣ Добавьте зелёные продукты.
Шпинат, брокколи, сельдерей, огурцы — зелёные овощи насыщены антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают очищать организм и поддерживать пищеварение.

3️⃣ Минимизируйте сахар и соль.
После обилия сладостей и солёных блюд важно снизить их употребление. Это поможет уменьшить отёки, улучшить общее самочувствие и поддержать печень.

4️⃣ Лёгкие блюда — ваше всё.
Супы-пюре, смузи, тушёные овощи или каша на воде помогут желудку отдохнуть, а организму — насытиться полезными микроэлементами.

5️⃣ Активно двигайтесь.
Детокс — это не только про еду. Лёгкая зарядка, прогулки или йога стимулируют кровообращение, ускоряя обмен веществ и вывод токсинов.

Ставьте реакции на пост, если было полезно ❤️

Шоколадный десерт без выпечки за 5

2 средние хурмы
3 ст.л какао-порошка (можно кероб либо горький шоколад 🍫)
50 мл воды
1 ст ложка чиа
У меня хурма была мягкая , сладкая и не терпкая.

Чтобы хурма стала мягче, её предварительно можно заморозить , а потом разморозить и уже из такой хурмы готовить десерт.

снимаем кожуру с хурмы, добавляем воду (можно растительное молоко👌), семена чиа , какао и хорошо взбиваем блендером. Можно есть сразу или поставить в холодильник на пару часов. Тогда десерт схватится и станет плотным
Такой десерт очень полено давать деткам , уверена они оценят 👍

Очень вкусно, просто, полезно и без вреда для фигуры 💃
Как вам такая идея ? Кто уже готовил что то похожее ?

🎉✨ Дорогие мои друзья!

С наступающим новым годом! 🎄

Пусть 2025 год станет для вас годом вдохновения, здоровья и невероятной красоты! 🌟

Я желаю вам, чтобы каждый день начинался с улыбки, а ваши мечты сбывались так же быстро, как исчезают угощения с праздничного стола! 🍰

Пусть молодость будет не только в паспорте, но и в душе, а здоровье — вашим верным спутником на каждом шагу.Помните, что красота — это не только внешний вид, но и внутреннее состояние.

Наполняйте свои дни позитивом, занимайтесь тем, что любите, и окружайте себя людьми, которые вдохновляют! 🌈

Пусть каждый момент этого года будет наполнен радостью, открытиями и новыми достижениями.

Мы вместе сделаем этот год незабываемым!❤️

🍽️Рецепт творожной запеканки с сухофруктами.

Лёгкая и полезная, она сочетает в себе мягкость творога и насыщенный вкус сухофруктов. Эта запеканка подойдёт как для утреннего завтрака, так и для десерта на новогодний стол 🎄

Ингредиенты:

Творог 5% - 400 г

Яйцо куриное - 3 шт.

Ванилин - 1 ч.л.

Сухофрукты - по вкусу

Масло кокосовое - 1 ч.л.

Приготовление:
1️⃣Сухофрукты промыть и замочить на ночь, утром нарезать маленькими кусочками.
2️⃣Все ингредиенты (кроме масла) соединить и хорошо перемешать.
3️⃣Смазать форму для запекания кокосовым маслом и выложить творожную массу.
4️⃣Запекать в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 40 минут.

Приятного аппетита! 🌿

Молодость✨Здоровье✨Красота pinned «😌😌☺️😌☺️😌😚😌😉😌 ☺️😌☺️☺️☺️☺️☺️☺️ 😌☺️😉☺️😌☺️ 🎁 Заканчивается 2024 год!🎄 Он был непредсказуемым для всех, трансформационным для многих и плодотворным для некоторых) В этом году я провела для вас очень много эфиров, где мы с вами обсуждали различные темы посвященные…»

😌😌☺️😌☺️😌😚😌😉😌
☺️😌☺️☺️☺️☺️☺️☺️
😌☺️😉☺️😌☺️ 🎁

Заканчивается 2024 год!🎄
Он был непредсказуемым для всех, трансформационным для многих и плодотворным для некоторых)

В этом году я провела для вас очень много эфиров, где мы с вами обсуждали различные темы посвященные вашему здоровью!

Мне очень захотелось вам сделать приятный новогодний сюрприз - разыграть ценные призы и подарки от меня, чтобы вы дальше развивались и становились лучше❤️

Их будет 20!!!😍

✅5 мест в закрытый клуб «Pro Молодость» на месяц!

✅5 мест в мою авторскую программу «На 10 лет моложе»

✅3 места на кето марафон «Стройная я»

✅2 места на месячный курс «Я стройнею»

✅5 мест на марафон «Прорыв»

Что нужно сделать ,чтобы их выиграть?
Нужно собирать лотерейные номера для розыгрыша)

🤔Как их можно получить?

1. Поделитесь в комментариях, как вы со мной выросли за этот год? Какие с вами произошли трансформации, как изменилась ваша жизнь?

За отзыв вам начисляется ОДИН лотерейный номер!

2. Поделитесь моим каналом в своем Telegram, расскажите про ваши трансформации или порекомендуйте своим подписчикам эфиры, посты, которые понравились вам) Ваш пост должен оставаться в ленте не менее 48 часов и в нем должна быть рамещена ссылка https://t.me/prozdoroviekrasotu

За рекомендацию вам начисляется один лотерейный номер + за каждые сто подписчиков еще по одному лотерейному номеру (например, в вашем канале 538 человек, вы получите 1 лотерейный номер за отзыв + 5 номеров за 500 подписчиков, итого 6 номеров).

Ссылку на пост отправляйте также в комментарии.

Чем больше у вас будет номеров, тем больше шансов выиграть призы!🥳😇

3 ЯНВАРЯ в 14.30 по МСК состоится финальный эфир, где я с помощью рандомайзера определю 20 победителей)

Выдавать номера будет моя помощница, Таисия.

Ну что, полетели?🤩

Друзья, замечали ли вы, как иногда после праздников или обильного застолья появляется тяжесть и изжога? 🤔

Это не случайность!

😕Многие из нас совершают одну распространённую ошибку, которая может повлиять на здоровье желудка.

Ошибка: Смешивание жирных, сладких и кислых продуктов перегружает желудок, провоцируя изжогу и тяжесть.

Задумывались ли вы, как правильно сочетать продукты, чтобы избежать этих неприятных последствий?

Полезный совет:

✅Составьте меню заранее, исключив блюда, которые сложно переваривать вместе.

Пример:
Не смешивайте разные виды белков (мясо, рыбу, яйца).

✅Составьте тарелку по правилам:
50% — овощи.
25% — белки.
25% — сложные углеводы.

Собираем 15❤️ и я расскажу как правильно и самое главное ПОЛЕЗНО накрыть праздничный стол!

Дорогие мои! Увидела ваши 🔥 на вчерашнем посте. Как и обещала Мега простой рецепт для поддержания молодости!❤️

👨‍🍳Рецепт овощной фритатты.

Предлагаем обратить внимание на завтрак — один из самых главных приемов пищи.

🥙Фритатта — блюдо, которое не содержит в себе консервантов, сахара, насыщенных жиров и других ингредиентов, которые могут привести к воспалительным процессам и ускорению процесса старения.

👩‍🍳Ингредиенты:
6 яиц, 500 г овощи любые на вкус (цветная капуста, брокколи, перец, томаты), 125 мл молока, специи, 20 мл оливкового масла.

Приготовление: слегка пассируйте овощи в оливковом масле 5-7 минут на сковороде. Выложите овощи в форму для запекания.

Венчиком взбейте яйца, молоко и специи.
Залейте ими овощи и запекайте фриттату 25-30 минут в духовке ⏰

Приятного аппетита! 🌿

👩‍🍳Рецепт: суфле из тыквы и творога на пару. Сохраняем полезные свойства продуктов.

Ингредиенты на 3 порции:

🌿Тыква – 150 г очищенная
🌿Творог – 250 г
🌿Яйцо куриное – 2 шт.
🌿Масло гхи– 10 г

Приготовление:

1️⃣ Для приготовления суфле из тыквы и творога на пару подготовить все ингредиенты. Выбрать тыкву хорошего качества, чтобы она была ароматная и сладкая, так как в рецепте не используются подсластители.

2️⃣ Очистить от кожицы и семян тыкву. Промыть. Нарезать небольшими кубиками. Тыкву для приготовления суфле можно запечь или приготовить на пару. При запекании тыкву лучше всего завернуть в фольгу, чтобы она осталась более сочной.

3️⃣ Яйца перед использованием промыть. Разделить на белки и желтки. Белки взбить в глубокой миске до пышной устойчивой массы. Если чашу с белками перевернуть и они не двигаются, значит белки взбиты хорошо.

4️⃣ Готовность тыквы проверить вилкой. При прокалывании кусочки получаются очень мягкими. Её нужно немного остудить до теплого состояния.

5️⃣ В глубокую посуду добавить творог, яйцо и кусочки тыквы. Можно использовать чашу блендера.

6️⃣ Все измельчить погружным блендером до однородной гладкой консистенции.

7️⃣ К творожной массе добавить взбитые белки. Аккуратно перемешать лопаткой, чтобы не нарушить воздушность белковой массы.

8️⃣ Жаропрочные формочки смазать маслом гхи. Распределить творожную массу до самого верха. Резервуар пароварки заполнить водой до нужной отметки. Установить формочки в чашу пароварки. Накрыть крышкой. Запустить готовку на пару на 20 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы суфле приготовилось. Так как пароварки у всех разные, ориентироваться на инструкцию своей техники. Приготовить суфле можно и в мультиварке с функцией пароварки и в кастрюле со специальной решеткой.

Суфле из тыквы и творога на пару получается очень нежное и воздушное. Приятного аппетита !🌿

Самый вкусный и полезный рецепт фунчозы ❤️

Нам понадобится:

— фунчоза (обязательно смотрим состав лапши, глютена в составе быть не должно)
— куриное филе
— чеснок
— соевый соус (органический, без глютена)
— масло авокадо
— смесь овощей
— зелень
— специи по вкусу

Приготовление:

1. Заливаем фунчозу кипятком, даем ей настояться под крышкой 5-7 минут
2. Нарезаем куриное филе на кусочки, добавляем чеснок, приправляем специями по вкусу и добавляем соевый соус
3. Перемешиваем и отправляем на сковороду (жарим до полуготовности на масле авокадо, не жарим до корочки!).
4. Добавляем смесь из овощей, органический соевый соус, жарим до полной готовности (7-8 минут)
5. Выкладываем на фунчозу, перемешиваем, украшаем зеленью и наслаждаемся

Как вам рецепт? Делитесь в комментариях❤️

Что говорит состояние кожи о вашем общем здоровье?

🌱По состоянию кожи можно определить, есть ли в организме дефициты или сбои. Заметив определенные изменения, можно предпринять необходимые шаги, чтобы улучшить свое самочувствие.

Какие признаки могут свидетельствовать о нарушениях?

💊 Сухость и шелушение кожи говорит о дефиците витаминов A, C, E и группы B, а также о нехватке жирных кислот омега-3 и омега-6.

Решение: если ваша кожа сухая даже летом, стоит включить в рацион больше орехов, семян, жирной морской рыбы и овощей богатых антиоксидантами. Не забывайте и о питьевом режиме - вода необходима для поддержания упругости и гидратации кожи.

⚠️ Мелкие морщины и увядание кожи — сигнал острого дефицита коллагена и гиалуроновой кислоты.

Решение: включаем в рацион продукты, богатые витамином C, который способствует производству коллагена. Это киви, апельсины, брокколи и сладкий перец🫑 Также полезно добавить в рацион желатин или коллаген в виде биодобавок 💊

🥗Тусклый цвет лица может сигнализировать о недостатке железа и витаминов группы B. Особенно внимательно к этому сигналу стоит отнестись вегетарианцам и тем, кто придерживается строгих диет.

Решение: для восполнения дефицита стоит добавить в рацион красное мясо, печень, шпинат, бобовые и яйца 🥩

Пигментные пятна — могут появляться от избытка ультрафиолета, но также они могут говорить и о нехватке фолиевой кислоты и витамина C.

Решение: включаем в рацион продукты, богатые этими компонентами, чтобы улучшить состояние кожи 🍊

Помните, кожа не только защищает нас от внешнего мира, но и может рассказать о состоянии нашего здоровья. Если вы заметили какие-то изменения, не игнорируйте их. И конечно же, не забывайте консультироваться со специалистами, которые помогут вам разобраться в причинах изменений вашей кожи и подскажут, как вернуть ей здоровый вид.

Будьте здоровы и красивы❤️

❤️ПОДКАСТ❤️

👩‍🍳Рецепт быстрой и полезной кабачковой пиццы на сковороде.

Витамин В12, который содержится в птице и В9 в зелени, несут большую пользу для крови. Они необходимы для созревания эритроцитов — красных клеток крови. При их нехватке развивается анемия, страдают сердечно-сосудистая и нервная системы 🧬

🥣Основа:
— Кабачок -150 г.
— Яйцо - 1 шт.
— Мука - 35 г (50/50 пшенной и рисовой).
— Соль.
— Специи по желанию (куркума, черный перец).

🥘 Приготовление:
Все смешать, тесто выложить на сковороду (20 см диаметр), куриное филе чуть утопить в тесте, накрыть крышкой, готовить на медленном огне, пока не схватится верх.

Перевернуть широкой лопаткой или тарелкой курицей вниз, и еще пару минут подержать до готовности и золотистости курицы.

Сверху можно положить вяленые томаты, рикотту, посыпать сыром/зеленью 🌿

Приятного аппетита!

Сохраняйте рецепт себе и угощайте своих близких полезными и вкусными блюдами 😊

🤫😳Как сохранить молодость лица при похудении?

Часто сталкиваюсь с такими историями: села на диету — бёдра остались, животу хоть бы что, а лицо осунулось, щёки ввалились. Что делать? Почему первым худеет лицо, как правильно снижать вес и каких ошибок нельзя допускать? Сохраняйте!
⠀
⛔️Ошибка № 1
Стремительное похудение. Первое, что уходит из организма, — это вода. Обычно человек может сбросить максимум 100–150 граммов жира в день. Но если вы сели на экспресс-диету и теряете 1–2 кг в сутки, то из организма уходит вода. За быстрый результат придётся заплатит, особенно если вам за 40. Пострадает структура и качество кожи лица.
⠀
⛔️Ошибка № 2
Безжировая диета. На лице мало жира и лицевых мышечных волокон. Одного дня на жёсткой диете достаточно, чтобы потерять почти всю подкожно-жировую клетчатку. Следующими начнут «таять» мышцы лица. Что в итоге? Потеря объёмов, запавшие глаза, проваленный рот, ввалившиеся щёки, резкие черты.
⠀
⛔️Ошибка № 3
Полное исключение глюкозы. Глюкоза — основной энергетический ресурс для всех тканей и клеток организма, включая лицо. Не будет её — не будет регенерации, то есть омоложения тканей, не будет здорового цвета лица, красивой кожи, блестящих волос.
⠀
⛔️Ошибка № 4
Голодание. Любой голод — сильный стресс, а он провоцирует старение лица: кожа серая, черты заострённые, внешность болезненная, самочувствие никудышное.
⠀
🤔Как же правильно худеть? Забудьте про диеты: они наносят непоправимый вред вашей красоте. Нет полноценного питания — нет гладкой кожи, здорового румянца, привлекательной внешности.
А какая она, дружественная лицу система снижения веса? Если кратко — это полноценное питание: с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, с грамотной физической нагрузкой. Такая система минимально выводит воду. Действует с учётом нежной эндокринной системы женщины.
⠀
Сбрасывать вес нужно плавно, постепенно, с заботой о себе и своём здоровье.
Как это сделать по науке и с максимальной эффективностью? 🥰

✅Мы это разбираем и делаем на марафоне « Я Стройнею», к которому вы еще можете присоединиться😉

🔥🤫Самые простые полезные пищевые привычки для улучшения рациона

7️⃣простых принципов, которые помогут вам изменить рацион в лучшую сторону 👇 Они действительно очень просты – вы сами удивитесь.

1️⃣▪️Обязательно пить достаточное количество чистой воды💦
Здесь всё просто и легко. О воде мы с вами говорили на интенсиве « Я Стройнею». ( кстати кто хочет пройти повторно этот интенсив доступ в Клубе « PRO Молодость»

2️⃣▪️Очень важно правильно жевать
Если мы глотаем недопережёванную пищу, она не сможет нормально обработаться соляной кислотой в желудке и потом подвергнуться расщеплению ферментами в двенадцатиперстной кишке.

Вывод: если не хотите газообразования – делайте, как минимум, 30 движений челюстью.

3️⃣▪️Ешьте в спокойном состоянии. Без компьютера, телефона, книги.
Если вы будете есть и параллельно смотреть сериал, то вы не наедитесь, пока сериал не закончится. Поэтому есть лучше за столом и в спокойной атмосфере. Концентрируйтесь на еде, на вкусе, на цвете, нравится вам или не нравится.

4️⃣▪️Больше двигайтесь
Выражение «нагулять аппетит» появилось не просто так. Физическая нагрузка помогает правильно проголодаться. Если мы всё время сидим, то особо не тратим энергию и голод не испытываем. Но чувство «что-нибудь пожевать» появляется каждый час.

5️⃣▪️Ешьте свежеприготовленную пищу
В идеале! Понимаем, что такое может не всегда получатся.

6️⃣▪️Есть достаточное количество клетчатки, это овощи и фрукты
Овощей надо употреблять больше, чем фруктов, а из фруктов отдавать предпочтение ягодам. Всё потому, что у ягод не такой высокий гликемический индекс, в них меньше сахара.

7️⃣▪️Для оптимального количества Омега-3 в организме нужно 2 раза в неделю есть жирную морскую рыбу
Это красная рыба, сельдь или скумбрия. Вводите их в свой рацион обязательно, потому Омега-3 необходима для полноценного роста и развития, а также для функционирования нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем.

‼️Какой из этих пунктов вы уже выполняете? 😏 Поделитесь своими правилами здорового питания?

🥰Друзья, провела для вас эфир на тему:
«Почему необходимо любить свое тело, принимать его, дружить с ним .»

На эфире разобрали

❤️Три составляющих Здоровья и Стройности

❤️Поговорили о том, как важно заботиться и любить свое тело

❤️Рассказала о том, как проработать негативные установки

❤️Рассказала о важности движения

❤️Поговорили о пяти языках Любви и 5 способах выражения любви к телу

❤️Рассказала о ведении Дневника Благодарности, Дневника Голодного Настроения

❤️Дорогие друзья , вас стало больше, поэтому хочу немного напомнить о себе!

Давайте познакомимся!😌
Меня зовут Галина Файзуллина!

Я врач - терапевт,
🌿психотерапевт,
🌿рефлексотерапевт,
🌿косметолог,
🌿диетолог,
🌿нутрициолог,
🌿член национального общества диетологов Российской Федерации,
🌿сертифицированный консультант в вопросах питания и диетологии, а также в вопросах спортивного питания,
🌿тренер по Фейс Йоге!

Помогаю тем ;

✅кто хочет восстановить работу ЖКТ, эндокринную систему;

✅кто хочет иметь стройное, качественное тело;

✅кто хочет выглядеть на 10-20 лет моложе;

Мой опыт и результаты:
🔸 Более 20 лет провожу консультации ;
🔸 Владею разными видами массажей и самомассажей;
🔸 Более 10 лет веду Детокс Курсы и Марафоны стройности;
🔸 Являюсь личным диетологом и привела к идеальному весу сотни людей;
🔸 Являюсь владелицей нескольких линейных бизнесов
- Салон Красоты
- Клиника Здоровья;
🔸 Я человек, который живет без лекарств и лечит почти без лекарств.

☀️Знаю всё о красоте и
почти всё о здоровье!

Результаты и отзывы вы можете посмотреть здесь
➡️https://t.me/smartdetoxV
➡️ https://t.me/+k-4S_JHGTE9hM2Fi

Если вы тоже хотите снизить вес, но при этом не знаете как сделать это безопасно, легко и комфортно, ознакомьтесь с моими программами👇

https://telegra.ph/MOI-USLUGI-03-20

Мою историю можете прочитать здесь
➡️https://t.me/dietolognutriciolog/
654

ВСЕ ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ
➡️http://galinafaizullina.tilda.ws/

По вопросам личных консультаций пишите-@FaizullinaGalina

Добрый вечер мои дорогие!❤️

Расскажите , на какую тему вы хотели бы пообщаться со мной в прямом эфире?☺️
Какие вопросы вас интересуют?

Кому удобнее можно послушать 👌

Всем привет мои дорогие!❤️
Провела для вас прямой эфир на тему :
«СТАРОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С НОГ»

✅Рассказала о важности геометрии тела и как определить смещение таза.

✅ Рассказала о стопе, почему у многих увеличивается размер стопы или ширина

✅ Какие самые простые правила ухода за стопой

И еще о многом поговорили😉