ПП | Похудение | Рецепты

Тыквенный творожный торт 🥧 🎃

КБЖУ на 100 гр: 228/6/9/30.5

Ингредиенты:
Для кекса:
- Рисовая мука - 280 гр
- Тыква - 300 гр
- Сметана 10% - 80 мл
- Яйца - 2 шт
- Творог в брикете 5% - 350 гр
- Подсластитель - по вкусу
- Разрыхлитель - 20 гр
- Ваниль - по вкусу

Для крема:
- Творожный сыр не жирный - 200 гр
- Сметана 10% - 2 ст. л.
- Подсластитель - по вкусу

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Шоколадный пп-кулич на кефире 😋

КБЖУ на 100 гр: 233/10/6/30

Ингредиенты:
- Ц/з мука - 150 гр.
- Какао - 20 гр.
- Ванилин - 1 гр.
- Сода - 1 неполная ч. л.
- Подсластитель - по вкусу 
- Растительное масло - 50 гр.
- Кефир 1.5% - 180 мл.
- Яйцо - 1 шт.

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Примерное меню на день

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Заранее планируйте и готовьте пищу для поддержания здорового рациона и избежания несбалансированных перекусов.

▫️Приготовление еды заранее помогает избежать выбора обработанных продуктов в момент сильного голода, что может негативно сказаться на здоровье и увеличить риск различных заболеваний.

▫️Оптимальный вариант - приготовить пищу на несколько дней вперед, выбирая продукты с хорошей насыщающей способностью, которые предотвращают чувство голода на протяжении нескольких часов.

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Венские вафли с сыром и ветчиной 🧇🧀

КБЖУ на 100 гр: 158.7/12.3/8.5/8.2

Ингредиенты:
- Мука рисовая - 50 гр
- Сыр (у меня 25%) - 100 гр
- Ветчина - 125 гр
- Молоко 3,2% - 75 мл
- Яйцо - 1 шт

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Избавляемся от животика за 10 минут

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Стейки из цветной капусты с курицей 🍗

КБЖУ на 100 гр: 140.1/11.2/6.9/6.7

Ингредиенты:
- Цветная капуста
- Помидоры 
- Сыр 
- Куриное филе
- Немного тёртого сыра

Для соуса:
- Сметана 
- Чеснок
- Горчица

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Три самых распространенных мифа о процессе снижения веса

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Углеводные и быстрые оладушки 🥞

КБЖУ на 100 гр: 85.8/3.8/1.9/12.5

Ингредиенты:
- Кабачок
- Яйцо
- Любимые специи
- Мука - 2 ст. л.

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Мнения по поводу потребления молока на диете разнятся.

▫️Одни считают, что молоко богато кальцием и его следует пить в больших количествах, другие предупреждают о высоком содержании лактозы.

▫️В действительности, правда лежит где-то посередине. Хотя нет ничего плохого в употреблении молока, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, его лучше исключить.

▫️Кальций можно получить из других источников или прибегнуть к аптечным добавкам.

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Пейте воду правильно

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Легкий и вкусный салат с капустой 🥗

КБЖУ на 100 гр: 87.9/4.6/6.6/2.6

Ингредиенты:
- Капуста
- Огурец
- Яйцо - 4 шт
- Сметана - 1 - 2 ст. л.
- Горчица
- Соль, перец

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Огненный комплекс упражнений на всё тело

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Правильные замены

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Заменители сахара

Что делать, если хочется сладкого, но не хочется наносить вред организму?

Существует два популярных сахарозаменителя, которые не имеют побочных эффектов и не влияют на уровень инсулина в крови.

▫️Эритритол производится из кукурузного крахмала, который перерабатывается в глюкозу с помощью дрожжей. Он приблизительно на 70% менее сладкий, чем сахар, и обладает ментоловым оттенком.

▫️Стевия - это листья растения, вываренные и обработанные специальным способом. Она богата витаминами и эфирными маслами, сладость стевии в 250 - 300 раз сильнее сахара, с легкой горчинкой в послевкусии.

Какой выбрать? Это решать вам. Если любите ощущение холода, то предпочтение может быть отдано эритритолу. А если предпочитаете более сладкий вкус, то стевия.

Оба можно добавлять в чай, выпечку и другие рецепты, требующие сахара, не беспокоясь о "передозировке".

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Филе рыбки, запечённое с помидорами и сыром фета 🐟

КБЖУ на 100 гр: 113.8/12.1/5.9/2.1

Ингредиенты: 
- Рыбное филе - 300 - 500 гр.
- Черри - 150 гр.
- Фета маленькая упаковка
- Чеснок - 2 - 3 зубчика
- Тимьян
- Оливковое масло
- Соль - по вкусу

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Упражнение на спину в тренажёрном зале

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Классная тренировка на ягодицы

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Овсяные корзиночки с творожным кремом 🧁

КБЖУ на 100 гр: 315/26/9/32

Ингредиенты:
- Овсянка - 80 гр.
- Яйцо - 2 шт.
- Творог мягкий - 125 гр.
- Творог в брикете - 100 гр.
- Кокосовая стружка - 2 ч. л.

Канал: ПП | Похудение | Рецепты

Продукты, которые нам не дают похудеть

Канал: ПП | Похудение | Рецепты