منشورات ПП ЛЮДОЧКА على Telegram

🥪 ХЛЕБУШЕК ЗА 5 МИНУТ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ 🥪

Полезный ПП хлеб без муки и яиц, с витаминами, минералами и миктронутриентами 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес ПП хлебушка = 110 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 130 / 8 / 6.3 / 10.6
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 5 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥪 Отруби (у меня пшеничные) - 30 г.
🥪 Кефир / молоко 1.5% - 100 мл.
🥪 Кунжут - 4 г.
🥪 Семена льна - 7 г.
🥪 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🥪 Соль - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В микроволновку на 5 минут 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ФИТНЕС ПУДИНГ 🧁
35 ГРАММ БЕЛКА НА ПОРЦИЮ 💪

Мощный заряд белка, витаминов и макроэлементов – в том числе, ПНЖК Омега-3, фолиевая кислота, витамины А, К, Е, В12, селен, кальций, фосфор, биотин.

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес готового блюда = 340 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 121 / 10.2 / 7.3 / 2.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут + 2 часа

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Яйца отварные - 4 шт.
🧁 Какао алкализованное обезжиренное - 20 г.
🧁 Молоко 2.5% - 120 мл.
🧁 Сахзам, ванилин - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В холодильник на 3 часа ❄️

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🌮 КУРИНЫЙ БЛИНЧИК НА УЖИН ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ 🌮

Прекрасный и вкусный белковый ПП ужин для тех кто худеет и не только 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес готового блюда = 185 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 114 / 15.7 / 4.4 / 1.8
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Фарш из куриного филе - 80 г.
🌮 Яйцо - 1 шт.
🌮 Сыр легкий 15% - 15 г.
🌮 Молоко 2.5% - 30 мл.
🌮 Петрушка - 10 г.
🌮 Соль, специи - по вкусу.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Обжариваем ну среднем огне под крышкой пока не схватит, потом переворачиваем и еще пару минут 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🧁 ВОЗДУШНЫЙ ЯПОНСКИЙ ХЛОПКОВЫЙ ЧИЗКЕЙК 🧁

Самый нежный, легкий и воздушный, как облачко ПП чизкейк 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Форма 18 см, заполнять на 2/3, сильно поднимается
✅ Вес чизкейка = 600 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 124.3 / 9.7 / 4.9 / 10
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Творог мягкий - 200 г.
🧁 Рисовая мука - 50 г.
🧁 Яйцо - 5 шт.
🧁 Молоко 2.5% - 100 г.
🧁 Крахмал кукурузный - 10 г.
🧁 Лимонный сок - 2 ч.л.
🧁 Цедра половины лимона
🧁 Сахзам, ванилин - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Выпекаем в духовке 45 минут про температуре 160 градусов 🔥
Дать остыть и только потом вынимать из формы 🙏

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПП КОТЛЕТКИ БЕЗ ЛИШНИХ ХЛОПОТ И КАЛОРИЙ 😋

Безумно сочные, вкусные, нежные котлетки из курицы и кабачка за 10 минут 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес котлеток = 360 грамм
📝 КБЖУ котлеток на 100 г. = 92 / 13.7 / 2.2 / 3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥘 Куриное филе - 180 г.
🥘 Кабачок - 180 г.
🥘 Яйцо - 1 шт.
🥘 Лук - 20 г.
🥘 Укроп - 10 г.
🥘 Соль, специи - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотри и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🌮 ЧЕЧЕВИЧНАЯ ПП ЛЕПЕШКА ИЗ 2 ИНГРЕДИЕНТОВ 🌮

В этой полезной лепешке очень много белки, клетчатки, железа и почти вся таблица Менделеева 🤓

Максимум полезности и сытости 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес двух лепешек = 180 грамм
📝 КБЖУ лепешки на 100 г. = 174 / 12 / 0,6 / 26.6
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Красная чечевица - 100 г.
🌮 Вода - 150 мл.
🌮 Соль, специи - по вкусу

✅ Вес лепешки с начинкой = 220 грамм
📝 КБЖУ лепешки с начинкой = 244 / 17.5 / 11.8 / 14.9

✅ НАЧИНКА:
🌮 Сметана 15% - 20 г.
🌮 Салатный лист - 10 г.
🌮 Ветчина индейки - 50 г.
🌮 Помидор - 50 г.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотри и слушаем видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Сейчас будет информация для милых дам, кто планирует стать мамой или уже находится в положении, вы знаете, что в своём блоге я делюсь только полезной информацией. Давайте поговорим сегодня о женском. Я знаю, что у многих женщин такое представление о родах, что роды - это адские муки, боль и одно из самых больших испытаний в жизни.

У меня уже был опыт родов. И в то время я даже не задумывалась, что роды могут быть другими, не такими, как принято их считать, что это - адские страдания и настоящее испытание для женщин.

Я хочу вам поссоветовать аккаунт Анастасии Ивановой, она психолог с опытом практики уже более 20 лет, а также она эксперт по гипнотехникам расслабления и много лет обучает женщин как безболезненно проживать роды.

Очень жаль, что я не встретила всю эту информацию раньше когда я больше всего в ней нуждалась. Поэтому и решила вам рассказать сейчас.

В своём канале Анастасия часто любит дарить своим подписчикам чек-листы и полезные материалы. А также проводит бесплатные вебинары, обязательно подпишитесь, чтобы не потерять очень полезный контакт.🌷🤰🏼👼

Реклама. ИП Иванова А.Б. ИНН 771802641660 erid: 2W5zFHNRVuz

🍳 ТВОРОЖНО-СЫРНЫЙ ОМЛЕТ ДЛЯ СТРОЙНЕЮЩИХ 🍳

Прекрасный, нежный и белковый омлетик 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Употребление белка может способствовать похудению по нескольким причинам:
✅ Обеспечение чувства сытости
✅ Сжигание жира. Белки обладают более высоким термическим эффектом, чем углеводы и жиры.
✅ Сохранение мышечной массы

✅ Вес омлета = 250 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 108 / 13.5 / 4.5 / 3.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍳 Яйцо - 1 шт.
🍳 Яичный белок - 1 шт.
🍳 Творог 2% - 90 г.
🍳 Молоко 2.5% - 60 г.
🍳 Сыр легкий 15% - 50 г.
🍳 Соль, специи - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим на сковороде на небольшом огне по пару минут с каждой стороны под крышкой 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

☀️Похудеть на 2-4 кг за неделю, питаясь много и вкусно - это реально! Cекрет в подходе...

Cовсем скоро, 15 ЯНВАРЯ, начнется бесплатный пятидневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда" на котором кандидат псих. наук и диетолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ.

✔️ полноценное меню питания и упражнения
✔️ общий чат для всех участниц
✔️ работа с пищевыми зависимостями
✔️ быстрое избавление от отеков
✔️ полноценный детокс организма

Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️

На фото результат до/после автора программы в 2012 году - всего за 6 месяцев она скинула 18 кг, питаясь много и вкусно. И этот путь вместе с ней прошли уже тысячи женщин!

Чтобы попасть на закрытый бесплатный марафон и скинуть 2-4 кг за неделю, переходите по ссылке:

http://t.me/met_marafon_bot?start=tg_pplud_ERID=2VtzqxRX8KV

СТАРТ 15 ЯНВАРЯ! 💃

Всего 5 дней, которые изменят вашу жизнь и избавят от лишних килограммов навсегда. Бесплатно!

🎄 РОЖДЕСТВЕНСКИЙ ПП ШТОЛЛЕН ИЛИ ЖЕ КЕКС 🎄

Дорогие друзья и подписчики, всех с Рождеством 🎉

У этого кекса очень нежный мякиш, его праздничный аромат сразу заполняет весь дом! 😋
Очень богатый и насыщенный вкус 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ Вес штоллена = 800 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 169 / 8.5 / 6.4 / 20.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🎄 Яблочное пюре - 250 г.
🎄 Творог 5% - 180 г.
🎄 Яйца - 2 шт.
🎄 Имбирь - 10 г.
🎄 Цедра одного лимона
🎄 Сахзам
🎄 Изюм - 40 г.
🎄 Курага - 40 г.
🎄 Чернослив - 40 г.
🎄 Миндаль - 40 г.
🎄 Разрыхлитель - 1.5 ч.л.
🎄 Корица - 1 ч.л.
🎄 Кардамон - 0.5 ч.л.
🎄 Овсяная мука - 80 г.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку на 50 минут про температуре 180 градусов 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️