Правильне харчування 🥑 корисні рецепти

Варіанти ОБІДУ 🍽😋

1️⃣Запечені курячі ніжки, стручкова квасоля і запечений батат 🍠

2️⃣ Рис і помідор + броколі в оливковій олії 🍅

Який обід оберете?

Варіанти новорічних закусок🎄
Як вам?

Доброго ранку 💐

Запечена капуста 🥬
Інгредієнти: 1 велика капуста
Соус: 300 г йогурту, 1 столова ложка томатної пасти, 2 зубчики часнику, Сіль – 1 чайна ложка, Чорний перець - 1/2 чайної ложки, Пучок зеленої цибулі, Пучок кропу, 500 г фаршу, 1 цибуля, Паприка - 1/2 чайної ложки
Запікати 40 хвилин при 180°С
Додайте 200 г твердого сиру і знову в духовку на 5 хвилин

🍵 Чудо-чай чай для імунітету та енергії

✅ Склад:
2 середніх апельсини
300 г свіжої обліпихи
10-15 листочків м'яти
1/2 чайної ложки меленого імбиру
1/2 чайної ложки кориці

Змішайте всі компоненти у блендері, процідіть масу через сито. Отриманий напій розлийте у форму для льоду та поставте в морозильник до повного замерзання (кілька годин або ніч). Заморожені кубики чаю залийте окропом – готово!

💡 Користь: підтримує імунітет, заряджає енергією, покращує травлення та зігріває в холодну пору.

Всім доброго ранку 💐.
Будуйте своє щастя кожного дня 🌺.Не чекайте найкращого часу ,бо воно може і не наступити.
Пазли вашого щастя у вашій голові.Складайте ті пазли як ви бажаєте.
І будьте щасливі 😊.

Сьогодні хочу Вас познайомити з прекрасним результатом 🥰👍🩷

Учасниця Лариса з Ізраїлю. Ларисі 68 років 👌

Лариса - дуже позитивна, цілеспрямована та старанна. Це одна із моїх найвідповідальніших учасниць.
Крок за кроком ми досягнули бажаного результату, не зважаючи на те, що в країні, в якій проживає Лариса не завжди спокійно та легко, тому іноді були присутні стрес та недосипання.
Лариса мало достатнього часу на приготування їжі по меню, яке було для неї дуже смачним та різноманітним. Учасниця готувала по меню не лише для себе, а також для своєї дорослої доньки Алли. Тому Алла повністю була на тій ж програмі, що її мама. Алла взагалі не вірила що зможе схуднути, але було приємно здивована, скорегувавши за 15 тижнів більше 15 кг.

Син Алли займаєтеся в тренажерному залі і був в цей період на місцевій програмі схуднення. Тому це було сімейне схуднення та підтримка: мама - донька - внук.
Мама з донькою повністю змінили свій гардероб, замовили онлайн багато обновочок для себе.

Лариса приступила до програми схуднення 8 липня і за 4 місяці на програмі правильного харчування, їй вдалося прибрати 17,8 кг👍.
Це перший випадок, коли учасниця завершила програму схуднення на тиждень раніше, ніж планувала.
Тепер терапевт Лариси під час візиту не направляє її до місцевого дієтолога (дієтолог, до речі сама у більшій вазі, ніж Лариса на початку схуднення і не дає корисних дієвих рекомендацій з харчування). Терапевт сказала Ларисі, що бачить що вона гарно схуднула і вже немає потреби направляти її до дієтолога 👌.
Лариса пройшла меню стабілізації і полетіла відпочивати на Кіпр⛱️. Із задоволенням рекомендує нашу школу ОріНео та мене своїм знайомим☺️.

Лариса розпочала:
З ваги 98,3 кг

Завершила:
Вага: 80,5 кг

Результат:
Вага - мінус 17,8 кг.
І в стегнах - мінус 11 см.

Трішки відгуків клієнтів з чату підтримки

Приклад обіду:
🍝 Запечене філе курки
Паста з овочами

Смачного 🩷

Святкові ялиночки з камамбера😍
✅Підтримайте мене коментарем та вподобайкою❤️

Склад:
🎄Сир камамбер «Президент»
🎄Вишня цукати або сушена журавлина
🎄Горіх пекан у шкаралупі
🎄Петрушка
🎄Солоні палички
🎄Мед

Приготування:
🎄Камамбер нарізати трикутниками, як на відео.
🎄Горіхи пекан очистити, додати до них цукати, петрушку та дрібно порубати.
🎄У трикутники сиру вставити солоні палички, занурити в мед і в оброблену суміш.

Смачного! 😋

1️⃣ Споживайте різноманітні продукти
Розмаїтість у харчуванні сприяє отриманню всіх необхідних поживних речовин і допомагає збалансувати роботу травної системи🌱

2️⃣ Регулярно вживайте пробіотики
Пробіотики, такі як йогурт або кефір, містять корисні бактерії, які сприяють нормалізації флори кишечнику і поліпшують травлення🌿

3️⃣ Вживайте достатню кількість харчових волокон
Клітковина, що міститься у овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, сприяє нормалізації травлення, полегшує перетравлення їжі і підтримує здорову кишкову флору🌱

4️⃣ Ретельно жуйте їжу
Правильне пережовування їжі допомагає полегшити травлення, сприяє кращій асиміляції поживних речовин і запобігає переїданню🌿

5️⃣ Уникайте фастфуду
Уникаючи швидкої їжі, жирних і важких страв, ви полегшите травлення і запобіжите виникненню проблем з травною системою🌱

💫 Все починається з маленьких кроків...

✅ Вірити, що кожен день - це нова можливість для змін.
✅ Взяти відповідальність за своє майбутнє.
✅ Почати слухати не тільки свою голову, а й серце.
✅ Відпустити минуле і дозволити собі бути новим.
✅ Шукати можливості для росту в кожній ситуації.

Яблучний пиріг "Коханка" 🥧
На ~1,100 кг яблук (у почищеному вигляді):
-2 ст. ложки цукру +
-1,5 ч. ложка кориці +
-6 ст. ложки крохмалю (краще кукурудзяний)
-2 ст. ложки меду
✅Майте на увазі - кожен шар яблук притрусити сумішшю з крохмалю, чим плотніше засипати - тим твердіше і схоже на пиріг вийде, а чим менше - тим більше схоже на мармелад.
✅За необхідності можна доробити суміші, після випікання важливо повністю остудити.
✅Форму можна змастити маслом чи олією, на низ влити меду, як показано і випікати при t=160* - 1 год, накривши фольгою або пергаментом.

Салат з креветками 🥗
✅ 400 г креветок
✅ салат (рукола)
✅ болгарський перець
✅ авокадо
✅ помідори Черрі
✅ сир Моцарела
Для соусу:
✅ 100 мл олії
✅ 50 мл соєвого соусу
✅ 1 ст л лимонного соку
✅ 1 ч л гірчиці
✅ 1 ч л прованських трав
✅ 1 ст л меду

👉 Якісні джерела вуглеводів:

🍞 цільнозерновий, житній або висівковий хліб
🍚 крупи: гречана, вівсяна, перлова; кіноа; булгур; бурий, чорний або червоний рис
🍝 макарони з твердих сортів пшениці
🫘 бобові: квасоля, горох, сочевиця, нут
🥦 овочі: броколі, шпинат, морква, брюссельська капуста, гарбуз, кабачок, батат
🫐 ягоди та несолодкі сорти

Ділюся з вами результатом Валентини, яка проживає у Запоріжжі, де кожного дня тривоги🫶

Живучи у постійному тресі, у місті, де постійно лунають вибухи, коли ти не досипаєш, коли думаєш про своє життя та життя своїх близьких, Валентина досягла неймовірних результатів - 22,2 кг 💪 на програмі правильного харчування за 25 тижнів❤️‍🔥

Валентина має проблеми зі здоров'ям, приймала гормональні препарати, це не зашкодило їй досягти такого крутого результату .

⬇️Показники

До:
Вага 106,6 кг
ОГ 125 см
ОТ 90 см
ОС 125 см

Після:
Вага 84,4 кг
ОГ 105 см
ОТ 72 см
ОС 105 см

🩷Результат:
Вага - 22,2 кг
ОГ -20 см
ОТ -22 см
ОС - 20 см

Дуже круто пішли об'єми!
Жінка носила 58-56 розмір , тепер після перевтілення носить 50-48 розмір👍

Кого записати в наступну групу схуднення - пишіть в особисті повідомлення.

Хочу поділитися з вами результатом учасниці Галини 🇺🇦
Не дивлячись на те, що Галина живе в Сумській обл. і часто знаходилася під обстрілами, вона всеодно продовжувала дотримуватися меню і всіх рекомендацій🫶

Результат схуднення:
Вага мінус 46,5 кг. 🔥
ОГ мінус 30 см. 🔥
ОТ мінус 53 см. 🔥
ОБ мінус 47 см. 🔥

Параметри до схуднення:
Вага - 149 кг.
ОГ- 129 см.
ОТ-144 см.
ОБ-160 см.

Параметри після:
Вага - 102,500 кг.
ОГ-99 см.
ОТ-91 см.
ОБ -113 см.

Галина і далі продовжує худнути 🫶
Такий результат отримали за 8 місяців роботи 🔥💪
(Програми були різні , чередували Лайф+, ВІП, Бюджет.)

👉 цікавлять деталі програм схуднення? Став 55 в коментарі

Всім гарного дня💐

Кава з сиром: смаколик чи загроза? ☕️🧀

Ранкова кава з сиром та чізкейк з кавовим соусом — це комбінація, яку багато хто вважає ідеальною. Проте деякі дослідження показують, що кава з жирними або витриманими сирами може негативно вплинути на здоров'я.

🔸 Підвищена кислотність 🥴: Кава стимулює вироблення шлункової кислоти, що може викликати подразнення шлунка. Важкий для засвоєння сир у поєднанні з кавою може посилити дискомфорт.

🔸 Виведення кальцію 🦴: Кофеїн має сечогінний ефект, що сприяє виведенню кальцію, особливо при великому споживанні. Сир, як джерело кальцію, може частково втрачати свої корисні властивості.

🔸 Зниження засвоюваності 🧬: Висока кислотність кави ускладнює засвоєння кальцію, знижуючи ефективність перетравлення білків.

🔸 Ризик шлункових розладів 🤢: Комбінація кави та сиру може викликати здуття, гази або печію, особливо у чутливих людей.

Щоб підтримати здоров’я травлення, варто іноді розділяти споживання кави та сиру. 🩺

🌱 5 легких та смачних рецептів з НАСІННЯМ ЧІА 🌱

1️⃣ Чіа-пудинг з фруктами:
 • 3 ст.л. насіння чіа
 • 1 склянка рослинного молока
 • 1 ст.л. меду або цукрозамінника
• 1 ч.л. арахісової пасти
 • фрукти на вибір (полуниця, банани, ягоди)
Змішайте насіння чіа з молоком та медом. Покладіть у холодильник на 4-6 годин або на ніч, щоб все загусло. Перед подачею додайте свіжі фрукти🍧

2️⃣ Смузі з насінням чіа та ягодами:
 • 2 ст.л. насіння чіа
 • 1 склянка свіжих або заморожених ягід
 • 1 склянка молока або води
 • 1 банан
Змішайте всі інгредієнти в блендері для отримання однорідної консистенції. Додайте кокосову стружку за бажанням. Подавайте у великій чашці зі соломинкою🥤

3️⃣ Овочевий салат з насінням чіа:
 • мікс салату
 • 2 ст.л. насіння чіа
 • томати чері
 • ще овочі на вибір (огірок, перець, морква)
 • заправка з олії та гірчиці
Змішайте зелень з овочами і томатами. Посипте насінням чіа. Полийте заправкою, додайте улюблених спецій і перемішайте🥗

4️⃣ Хліб з насінням чіа:
 • 2 склянки пшеничного або іншого борошна
 • 1/4 склянки насіння чіа
 • 1 ч.л. солі та 1 ч.л. цукру
 • 1 ч.л. розпушувача
 • 1/4 склянки води
Змішайте всі інгредієнти. Додайте воду та перемішайте до однорідної маси. Викладіть у форму для хліба, попередньо змащену оливковою олією та випікайте при 180°C протягом 40-45 хв🍞

5️⃣ Енергетичні цукерки з насінням чіа:
 • 1 склянка сухофруктів (фініки, курага, родзинки)
 • 1/2 склянки насіння чіа
 • 1/2 склянки горіхів (грецький горіх, кеш'ю, мигдаль)
 • 2 ст.л. меду або іншого солодкого сиропу
Змішайте всі інгредієнти в блендері однорідної консистенції. Сформуйте маленькі кульки з отриманої суміші. Покладіть у холодильник на годину. Обкатайте у кокосовій стружці🍪

Спробуйте ці прості рецепти з насінням чіа та насолоджуйтесь їх смаком 🌿😊

Ви ще наливаєте олію «на око»❓
Олія - найкалорійніший продукт !

Давайте розбирати 👇

🔸 «Яйця на сніданок, обов’язково смажу на олії , як же без неї, тоді все пристане 🤷‍♀️»
🔸 «Сирники смажу, звісно, з великою кількістю олії, щоб не підгоріло»
🔸 «Зварила макарони , додала олії , інакше злипнуться»
🔸 «Зробила салатик , заправила олією - оливковою extra virgin - вона ж корисна, можна й побільше»

Так що ж тепер, олії не додавати?

👉Звісно ні, вона корисна, але потрібно розуміти її кількість за добу!

Часта проблема : «Я нічого не їм , а вага не йде! Одні салатики, які заправляю КОРИСНОЮ ОЛІЄЮ!»
Але , в звичайному овочевому салатику , який заправлений 1 ст.л. олії вже + 120 калорій.
А людина зазвичай ллє ту олію на око, і так в день доходить до + 500-600 калорій до раціону

❗️Тому, контролюйте кількість олії в своєму раціоні! До салатику рекомендую додавати 1 ч.л. рослинної нерафінованої олії до прийому їжі !

👉А якщо вам складно скласти собі раціон , нагадую, що я складаю ІНДИВІДУАЛЬНІ РАЦІОНИ для підтримки/набору/ зниження ваги адаптовані під ваші фізіологічні особливості! Пишіть в особисті повідомлення , і ми складемо раціон, який підійде саме для вас 🤗
@Yuliia_Orineo

🍚 Пшоняна каша з сиром та яйцем

Інгредієнти:
▫️Пшоно 120 г
▫️Вода холодна 300 мл
▫️Молоко 250 мл
▫️Сіль за смаком
▫️Вершкове масло 20 г (10 під час варіння, 10 під час подачі)
▫️Голландський сир 40 г
▫️Яйця 2 шт

Яблучні оладки 🥞

Інгредієнти:

▫️Яблука - 2 шт
▫️ Яйця - 1 шт
▫️Кефір - 250 гр
▫️Сода - 1 ч.л
▫️Борошно - 200 г

🥗 Легкий та корисний салат

Інгредієнти:
▫️Куряче філе відварне - 400 г
▫️Лист салату 100 гр
▫️Томати 200 гр
▫️Сир твердий - 40 г
▫️Сметана 10% – 3 ст. л.
▫️Гірчиця – 1/2 ч. л.
▫️Сіль – 1/3 ч. л.

🍵Зелений чай: природний шлях до здоров'я та гарного настрою

▪️Зелений чай багатий на антиоксиданти, які допомагають боротися з вільними радикалами та знижують ризик розвитку хронічних захворювань.

▪️Регулярне вживання зеленого чаю покращує роботу серцево-судинної системи, знижуючи рівень холестерину та артеріального тиску.

▪️Також зелений чай сприяє покращенню метаболізму, що допомагає у контролі ваги.

▪️Крім того, напій має заспокійливий ефект, що допомагає зменшити стрес та покращити настрій.

Користь субпродуктів для схуднення

Субпродукти, такі як печінка, нирки, серце та язик, містять багато корисних речовин і можуть бути корисними при схудненні.

Вони багаті на білки, вітаміни (A, E, D, групи B), мінерали (цинк, мідь, залізо, магній, калій, кальцій, фосфор, натрій) та амінокислоти. Завдяки низькій калорійності та високій поживній цінності, субпродукти допомагають контролювати вагу. Вони добре насичують, не перевантажують травну систему і легко засвоюються.

Для найкращих результатів рекомендується вживати їх з овочами та зеленню 1-2 рази на тиждень.

Інгредієнти:
🔸Кабачок 200-250 гр⁣
🔹Яйце 1 шт⁣
🔸Борошно 50 гр (у мене рисове ц/з)⁣
🔹Сир для начинки твердий 45% 80 гр⁣
🔸Сіль до смаку⁣

Приготування:
✅Кабачок натерти на великій тертці, трохи посолити та залишити на кілька хвилин.
✅Потім віджати масу, змішати з яйцем і борошном.
✅Сир нарізати на пластини.
✅Викласти на розігріту сковороду столову ложку тіста, розрівняти трохи ложкою, викласти шматочок сиру і зверху ще ложку тіста, щоб закрити сир і з'єднати краї оладок.
✅Готувати на середньому вогні під кришкою з двох боків.
✅Їсти гарячими, поки сир тягнеться.

Смачного 🥰

Підбірка смачних #обідів 🍽

▶️ Кіноа – 95 г
Кабачок 🥒
Курочка – 120 г 🍗
Огірок – 110 г 🥒

▶️ Котлетки – 130 г 🍖
Пюре 100 г 🥔
Зелень 🌿
Овочі – 150 г 🥗

▶️ Гречка – 100 г 🍛
Салат з овочів, можна заправити сметаною – 145 г 🥗
Печені гриби, м'яско – 130 г 🍄🍖

▶️ Спагетті твердих сортів – 100 г 🍝
Печінка чи м'яско тушковані – 130 г 🍖
Салат з овочів – 100 г 🥗

Всім смачного! ❤

🔻РАЦІОН ХАРЧУВАННЯ НА 1400 ККАЛ🔻 ⠀ ✅ Раціон на один день. Сьогодні рибне меню 🐟 ⠀ 1360 ККАЛ
БЖВ 110/53/101
⠀ 🐟 СНІДАНОК
Fish рол:
▫️лаваш 50 г
▫️с/с рибка (сьомга/форель) 70 г
▫️сир вершковий 30 г
▫️листовий салат 30 г
▫️огірок 70 г
⠀ 🐟 ПЕРЕКУС
▫️грейпфрут 200 г (очищений)
▫️волоські горіхи 20 г
⠀ 🐟 ОБІД
Курячі котлети з сиром і рисом:
▫️Курячі котлети з сиром 120 г (готового продукту)
▫️Рис 60 г (сухого продукту)
▫️Овочевий салат 150 г
▫️Оливкова олія 5 г
⠀ 🐟 ПЕРЕКУС
Сирний мус:
▫️сир 180 г
▫️ягоди/фрукти 100 г
⠀ 🐟 ВЕЧЕРЯ
Риба під сирною «шубою»:
▫️Риба під сиром запечена 140 г (готового продукту)
▫️Овочі 200 г
▫️Оливкова олія 5 г
⠀ ❗️Всі продукти вказані в сирому/сухому вигляді. Салат бажано з некрохмалистих овочів.

Раціон на 1300 ккал ✅

БЖВ раціону: 70/53/136

Сніданок (340 ккал):
-Яєчня (55 гр.)
-Консервований горошок. без цукру (130 гр.)
-Хліб ц/з (60 гр.)
-Перець (60 гр.)
-Огірок (40 гр.)

Перекус (133 ккал):
-Яблуко (150 гр.)
-Апельсин (100 гр.)

Обід (424 ккал):
-Пюре на молоці (160 гр.) зі сл.олією (5 гр.)
-Куряча гомілка без шкіри (60 гр.)
-Салат з капусти, моркви та зелені (160 гр.) з ол.олією (5 мл.)

Вечеря (403 ккал):
-Яловичі котлети з духовки (3 шт. х 40 гр. = 120 гр.)
-Буряковий салат (130 гр.) з ол.олією (5 мл.)
-Огірок (50 гр.)

Цвітна капуста – це справжній суперфуд! 🥦✨ Ось кілька причин, чому вона така корисна:

1. Багата на вітаміни та мінерали 🥇💊: Цвітна капуста – джерело вітамінів C, K, B6, а також калію, магнію та фолієвої кислоти 💪, які підтримують наш імунітет 🛡️ та кістки 🦴.

2. Низькокалорійна 🍽️: Ідеально підходить для тих, хто слідкує за фігурою! Цвітна капуста містить дуже мало калорій, що робить її незамінною в дієтичному харчуванні 😍.

3. Антиоксиданти 🌟: Вона багата на антиоксиданти, що захищають наш організм від шкідливих вільних радикалів 🚀 та допомагають знизити ризик розвитку хронічних хвороб ❤️.

4. Корисна для травлення 🌱: Завдяки високому вмісту клітковини, цвітна капуста покращує травлення 💚 та підтримує стабільний рівень цукру в крові 🍬.

5. Профілактика раку 🎯: Деякі дослідження показують, що вона може знижувати ризик розвитку певних видів раку 🧬.

Додавай цвітну капусту до свого раціону і насолоджуйся користю! 🥗💫

Не варто боятися вуглеводів при схудненні! 🥔🍞🍝

🔍 Чому вуглеводи мають погану репутацію?
Багато хто, починаючи шлях до схуднення, відразу ж намагається виключити з раціону вуглеводи, вважаючи, що це головний ворог стрункості. Але варто пам'ятати, що не всі вуглеводи однакові. Прості вуглеводи, такі як солодощі та борошняні вироби, дійсно можуть призвести до набору ваги через високий глікемічний індекс і різкі скачки рівня цукру в крові. Але складні вуглеводи 🥦🍚 — це інша справа!

🍚 Складні вуглеводи та їхня користь
До складних вуглеводів належать овочі, цільнозернові продукти, бобові та крупи. Вони повільно засвоюються організмом, забезпечують стабільний рівень енергії і не викликають різких стрибків цукру. Такі продукти допомагають уникати переїдання, оскільки забезпечують відчуття ситості на довгий час. Наприклад, вівсянка на сніданок 🥣 дає заряд енергії на кілька годин, тоді як звичайний тост з джемом швидко підвищить рівень цукру, але голод повернеться через годину.

📊 Факти та приклади
1️⃣Вуглеводи є джерелом енергії. При їх дефіциті організм починає використовувати білки для отримання енергії, що шкодить м’язам. Тому низьковуглеводні дієти можуть призвести до втрати м’язової маси.

2️⃣Збалансоване споживання вуглеводів допомагає підтримувати метаболізм на належному рівні. Наприклад, люди, які споживають більше цільнозернових продуктів, мають нижчий ризик ожиріння та серцево-судинних захворювань.

3️⃣Вуглеводи стимулюють мозкову активність. Без них важко зосередитися, знижується працездатність та настрій. Виснаження вуглеводних запасів може призвести до апатії та дратівливості.

🍝 Як вживати вуглеводи при схудненні?
Не потрібно відмовлятися від вуглеводів повністю. Важливо правильно підібрати їх джерела та кількість. Наприклад, замість білого хліба можна обрати цільнозерновий 🍞, замість білого рису — коричневий або гречку 🍛. Вживайте більше овочів, бобових і круп для стабільного насичення та підтримки енергії.

💡 Не бійтеся картоплі! Популярний міф про шкідливість картоплі для фігури не має підґрунтя, якщо вживати її у вареному або запеченому вигляді без масла і соусів. Вона багата на калій і клітковину, що робить її цінним елементом у збалансованому харчуванні.

💪 Збалансоване харчування — ключ до успіху
Вуглеводи повинні бути частиною вашого раціону. Ключ до схуднення полягає не у виключенні цілих груп продуктів, а в правильному балансі білків, жирів і вуглеводів, а також у контролі порцій.

💫 Мотивація
Пам’ятайте: жоден продукт сам по собі не робить вас здоровими чи нездоровими. Важливе значення має загальна структура харчування. Схуднення — це не про обмеження, а про різноманітність, збалансованість і насолоду від їжі. Працюйте над своєю стратегією харчування крок за кроком, і результати вас приємно здивують! 🍀

Не забудьте поставити 👍
Мені буде приємно 🤗

1️⃣ Споживайте різноманітні продукти
Розмаїтість у харчуванні сприяє отриманню всіх необхідних поживних речовин і допомагає збалансувати роботу травної системи🌱

2️⃣ Регулярно вживайте пробіотики
Пробіотики, такі як йогурт або кефір, містять корисні бактерії, які сприяють нормалізації флори кишечнику і поліпшують травлення🌿

3️⃣ Вживайте достатню кількість харчових волокон
Клітковина, що міститься у овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, сприяє нормалізації травлення, полегшує перетравлення їжі і підтримує здорову кишкову флору🌱

4️⃣ Ретельно жуйте їжу
Правильне пережовування їжі допомагає полегшити травлення, сприяє кращій асиміляції поживних речовин і запобігає переїданню🌿

5️⃣ Уникайте фастфуду
Уникаючи швидкої їжі, жирних і важких страв, ви полегшите травлення і запобіжите виникненню проблем з травною системою🌱

Морська капуста – неймовірно корисний продукт. З’їли 100-130 г капусти – маєте 5-денну норму йоду ще й залізо у бонус (більше їсти не варто, бо що занадто – то занадто). Ніби дуже круто звучить і в нас мав би бути культ морської капусти, але ніт. Бо на смак її люблять далеко не всі. А ті, що їдять, то не раз на тиждень 🙂 Проте, в салатах вона смакує цілком непогано, тож якщо хочете спробувати ввести її в свій раціон – можете приготувати щось із цих 10 рецептів (останні 4 – для веганів чи на час посту).

1. Морська капуста + варений рис + варені креветки або слабосолона риба + авокадо (можна розім’яти, щоб був як соус) + лимонний сік + олія оливкова.

2. Морська капуста + тунець у власному соку + оливки + солодка фіолетова цибуля + солодкий перець + фета + олія оливкова + лимонний сік.

3. Морська капуста + варені кальмари + солодкий перець + солодка фіолетова цибуля + соєвий соус + оливкова олія + кунжут.

4. Морська капуста + варені яйця (курячі або перепелині) + стебло селери + солодка цибуля + огірки + петрушка + олія + гірчиця в зернах.

5. Морська капуста + червона слабосолона риба + свіжі огірки + варені яйця + сметана з гірчицею.

6. Морська капуста + варені курячі сердечка + варені яйця + варена морква + сметана з гірчицею + зелена цибуля.

7. Морська капуста + варений буряк + варена картопля + варена морква + оливкова олія + часник (можна заправку сметана з гірчицею і варене яйце, якщо не пісний – вийде аля вегетаріанська шуба).

8. Морська капуста + свіжа морква + кунжут + солодкий перець + консервована кукурудза + оливкова олія.

9. Морська капуста + копчене тофу (або хоча б смажене, але не сире) + соєвий соус + оливкова олія + кунжут.

10. Морська капуста + квасоля варена або консервована + солодкий перець + свіжа морква + олія оливкова + ягоди (наприклад, журавлина).

А у вас є якісь перевірені смачні #рецепти? Такі смачні, що аж навіть ваші рідні люблять? Тоді діліться в коментарях.

Так, але є нюанси 😏 Почнемо з переваг. Гриби корисні, бо:

1️⃣ Багаті на вітаміни групи В. Наприклад, 100 г сирих печериць містить 30% добової норми вітамінів В5 і В2, 23% — вітаміну В3 та ще потроху вітамінів В1, В6, В12 і фолієвої кислоти.

2️⃣ Позитивно впливають на мікрофлору кишківника та поліпшують стан травної системи.

3️⃣ Трохи знижують артеріальний тиск, бо містять калій та вітамін D. Гриби, які отримували УФ-опромінення, містять більше вітаміну D, ніж вирощені у природних умовах.

4️⃣ Поліпшують здатність імунної системи опиратися вірусам, бактеріям та різним аномальним утворенням. Це відбувається завдяки бета-глюканам, яких доволі багато у грибах.

5️⃣ Допомагають підтримувати психічне здоров'я, оскільки знижують рівень тривожності та ризик виникнення депресії.

❗️ Але гриби можуть вбирати та накопичувати радіацію, важкі метали та токсини. Тому навіть їстівні види можуть бути небезпечними, якщо вони виросли в екологічно брудних місцях.
❗️ Повністю безпечні за складом гриби теж підходять не всім. Точно не слід давати їх немовлятам. Однак можна потроху вводити їх у раціон дітям, які вже їдять тверду їжу.
❗️ Певний дискомфорт вони можуть спричинити у людей із захворюваннями ШКТ, людей літнього віку та вагітних. У цих випадках краще їсти гриби у дуже обмеженій кількості або навіть виключити з раціону.

✅ Середня безпечна порція становить 100 г грибів у сирому вигляді, але, звісно, вживати їх треба у приготованому. Достатньо з'їдати 3-4 порції на тиждень, щоб організм отримав користь.
✅ Гриби містять хітин, який поліпшує стан травної системи. Однак він не перетравлюється й при надмірній кількості перевантажує травну систему. Тому важливо дотримуватися рекомендації стосовно порцій.
✅ Цікаво, що білків, жирів і вуглеводів більше у шапках, ніж у ніжках грибів. А харчових волокон, навпаки, — у ніжках.

📌 Як гриби допоможуть схуднути?
• У 100 г сирих їстівних грибів лише 20–35 ккал.
• Хітин і харчові волокна подовжують відчуття ситості.
• Їх треба ретельно пережовувати, тож зменшується ризик з'їсти зайве.

Які гриби ваші улюблені?

Осінні ласощі: Гарбузові сирники 🎃

Вчора ми досліджували користь осіннього суперфуду — гарбуза. А сьогодні ділюся рецептом, який став фаворитом серед моїх клієнток. Якщо хочеться чогось смачного та корисного — ці сирники саме те!

🎃 Гарбузові сирники
Інгредієнти:
- Яйце — 1 шт.
- Кисломолочний сир — 220 г
- Гарбуз — 180 г
- Рисове борошно — 60 г
- Мед або цукор — 2 ч.л.
- Сметана — 2 ст.л.

👩‍🍳 Приготування:
1. Гарбуз очистити та запекти або відварити. Потім перебити його блендером до стану пюре.
2. У мисці змішати кисломолочний сир, яйце, гарбузове пюре та мед/цукор.
3. Додати рисове борошно й добре перемішати масу.
4. Сформувати сирники запікати у духовці при 180°C протягом 20-25 хвилин або випікаємо на сковорідці з обох боків.
5. Подати із сметанкою та медом.

Смачного! 💓

🔥 Хочете схуднути ефективно та без стресу? 🔥

🌿 Програма здорового схуднення розроблена для того, щоб допомогти вам: ✅ Нормалізувати обмін речовин ✅ Збалансувати харчування ✅ Позбутися зайвих 5-6 кг всього за 3 тижні!

📋 Що ви отримаєте: • Індивідуальне меню під ваші потреби • Книга рецептів (онлайн) • Протеїновий коктейль у меню • Супровід куратора 24/7 • Контроль та мотивація • Підтримка групи + щоденник стрункості

🚀 Стартуємо 4 листопада!
Не пропустіть шанс змінити своє життя на краще!

Запишіться зараз і зробіть перший крок до стрункої та здорової версії себе!

@Yuliia_Orineo

Знайомтеся, з неймовірно гарною дівчинкою Кароліною💙💛

Дуже відповідально віднеслась до процесу схуднення, дотримувалася всіх рекомендацій🤗 і має бажаний результат!
Яким дуже задоволена.
За весь час схуднення схудла на 16.6

Головні чинники довголіття🍎

Раніше вважалося, що довголіття залежить від генів. Однак фактів стає більше, і думка змінюється. Після розшифровки геному людини вчені дійшли висновку, що гени визначають тривалість життя лише на 50%.

Фактори довголіття:
✅ Хороший сон - плюс 5-6 років
✅ Відмова від куріння - плюс 15 років
✅ Фізична активність - плюс 3-6 років
✅ Щоденний сміх - плюс 5 років
✅ Збільшення рідини в раціоні - плюс 5 років
✅ Зменшення споживання цукру - плюс 4-6 років
✅ Зниження жирної їжі в раціоні та збільшення білкової - плюс 4 роки.

Вміст білку в продуктах🥚

💁‍♀️Якщо ваша мета: стрункість, здоровʼя та краса, то важливо усувати проблему на різних рівнях:
- на рівні мислення
- вітамінів, мікро- та макроелементів
- харчування
- емоційному рівні
- на рівні вашої реакції на події і в цілому, як ви ці події в своєму житті створюєте (це про керування стресом та вміння не створювати його)

🌿Будь-яка тяга або залежність - це нездоровий стан на якомусь рівні, або відразу на декількох.

Тому підхід до здоровʼя та стрункості має бути комплексний.

💁‍♀️І нагадую, що я привела в приклад можливі дефіцити, але конкретно вашу причину визначити зможемо тільки на індивідуальній консультації.

Доброго ранку 💐
Всім гарного настрою 😉

Дуже смачна ідея вечері🔥

Інгредієнти:
▫️Риба (на відео дорадо);
▫️Спаржа зелена;
▫️Сіль, перець, лимонний сік, розмарин, зубчик часнику.

Лінива лазанья, дуже просто і смачно!

📌КБЖВ на 100 г: 110.66/9.45/4.52/8.07

Складові:
- Фарш курячий 500 гр.
- 2 цибулини
- 500 гр. свіжих грибів
- Лаваш (тонкий)
- Молоко 1 ст.
- 1 ст.л. борошна
- Сир нежирний

Печериці обсмажуємо з цибулею, м'ясний фарш солимо, перчимо, у форму для запікання і викладаємо шарами: лаваш, фарш, лаваш, гриби, лаваш і т.д. Готуємо молочний соус: 1 ст. л борошна розмішуємо в молоці, додаємо сіль і доводимо до кипіння, знімаємо з вогню, соус має загуснути. Заливаємо цією сумішшю "лазанью", посипаємо сиром і ставимо в духовку на 30-40 хв. до рум'яної скоринки. Печериці можна замінити помідорами або додати туди ще помідори. Кому як захочеться.

Смачного❤️

Шоколадно-банановий брауні

📌КБЖВ (без шоколаду): 143/4,6/3,8/25,7
КБЖВ (з шоколадом): 176/5/7/27,5

Складові:
- Банан 200 гр
- Яблучне пюре 100 гр
- 2 яйця
- Рисове борошно 80 гр
- Кукурудзяний крохмаль 30 гр
- Кефір 100 мл
- Какао 30 гр
- Підсолоджувач за смаком
- Ванілін
- Розпушувач 1 ч.л
Глазур: (можна без глазурі)
- Шоколад б/цукру 90 гр
- Олія 5 гр
- Білий шоколад б/цукру 10 гр

Банан пюрирувати блендером, додати яблучне пюре, яйця, кефір і ще раз збити. Всипати борошно і кукурудзяний крохмаль, дрібку солі, ванілін, підсолоджувач, розпушувач і перемішати. Додати какао і ще раз перемішати. Вилити все у форму для запікання і відправити в розігріту духовку до 180 гр на 50 хвилин Брауні остудити. Молочний шоколад розтопити на водяній бані або в мікрохвильовій печі разом із кокосовою олією. Білий шоколад також розтопити і перекласти в кондитерський мішок. Покрити зверху брауні. Прибрати у холодильник на 1 годину.

Смачного❤️

⚠️ Причини утворення жовчного каміння

Про холестерин, білірубін та порушення жовчовідведення 🔥

⚡️ Надлишок холестерину : зазвичай жовч містить достатньо хімічних речовин, щоб розчинити холестерин, який виділяє печінку. Але якщо вона виділяє більше холестерину, ніж зазвичай, то надлишок може кристалізуватися, і, зрештою, перетворюватися на каміння.

⚡️ Надлишок білірубіну : він утворюється під час розпаду еритроцитів, і це нормальна фізіологія організму. Але разом з цим є стани, які змушують печінку виробляти занадто багато білірубіну: цироз та інфекції жовчовивідних шляхів. При надлишку білірубіну утворюються жовчні камені.

⚡️ Порушення спорожнення жовчі : якщо жовчний міхур не випорожнюється повністю або робить це рідко, то жовч буде дуже концентрованою, а це, у свою чергу, сприятиме утворенню каменів.

Харчування для боротьби з осінньо-зимовою нудьгою

Чи стикаєтеся зі зміною настрою? Емоційний стан теж не тішить? Це осінь 😁 Темні дні, холод і короткий світловий день можуть впливати на наш настрій і тут приходить осіння нудьга. Але є способи боротьби з цим явищем, наприклад смачні та здорові продукти 💪

Ось вони: покращують настрій, травлення, допомагають компенсувати дефіцити та впоратися із сезонною депресією.

◾️ Темний шоколад і какао:
Шоколад містить речовину - фен-етиламін . Воно стимулює вироблення ендорфінів.

◾️ Горіхи :
Особливо мигдаль, багаті на магній. Він допомагає знизити рівень стресу. А ще в горіхах – вітамін Е, який позитивно впливає на роботу нашої нервової системи.

◾️ Риба:
Лосось, тунець і сардини містять Омега-3 жирні кислоти - важливі помічники з нудьгою і депресією. Вони зменшують рівень стресу та тривожності.

◾️ Фрукти та овочі:
Багаті джерела вітамінів та антиоксидантів. Особливо смачно заходять цитрусові.

Зелений чай:
Містить амінокислоту L-теаніну, яка допомагає концентрації, стабілізації настрою.

Банани:
Багаті на триптофан, який в організмі перетворюється на серотонін - нейротрансмітер "хорошого настрою".

Як профілактувати утворення жовчного каміння?

◾️ Не пропускайте прийоми їжі. Намагайтеся щодня дотримуватись звичного часу прийому. Перепустка обіду або тривале голодування можуть збільшувати ризик утворення каменів у жовчному.

◾️ Знижуйте вагу поступово . Якщо плануєте худнути, робіть це послідовно. Різка втрата ваги може вплинути на утворення каменів у жовчному міхурі. Найздоровіша швидкість втрати ваги – 1 кг на тиждень.

◾️ Більше продуктів із високим вмістом клітковини. Фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Правило тарілки

◾️ Норма ваги . Надмірна вага, особливо ожиріння (ІМТ ≥ 30) підвищують ризик утворення каменів у жовчному. Прагніть досягати здорової ваги,
Потрібно худнути? Знижуйте споживані калорії та рухайтеся більше! Обсяг фізичної активності є ідеальним інструментом для цього.

Вважаєте свою вагу здоровою?

Доброго дня 💐

⏱Важливість режиму харчування при схудненні⏱
❓Чому режим харчування такий важливий?
При схудненні не досить лише зменшити калорії або обрати певні продукти — необхідно впорядкувати прийоми їжі. Регулярність у харчуванні допомагає організму працювати як годинник: забезпечується стабільний рівень цукру в крові, поліпшується метаболізм, а також знижується відчуття голоду, яке призводить до переїдання. Тіло звикає отримувати енергію вчасно, і це дозволяє уникати різких змін у вазі.
❓Що відбувається, коли немає чіткого режиму?
Без встановленого графіку харчування організм починає економити енергію. Це відбувається через нерегулярні прийоми їжі або довгі перерви між ними. У результаті, організм починає накопичувати жир "на чорний день". Це класичний приклад "ефекту голодування", коли тіло захищається від нестачі їжі, уповільнюючи метаболізм і зберігаючи запаси жиру. Регулярний режим харчування допомагає уникнути цього процесу.
🍴Приклади впорядкованого харчування
Розглянемо приклад: три основних прийоми їжі і два перекуси кожен день. Наприклад, сніданок о 8:00, обід о 12:30, вечеря о 18:00, і перекуси о 10:30 та 16:00. Такий підхід дозволяє підтримувати енергію протягом дня, не відчувати голод і запобігати переїданню ввечері.
📊Факт: покращення метаболізму
Дослідження показують, що регулярне харчування може збільшити швидкість метаболізму на 10-15%. Це означає, що тіло витрачатиме більше калорій навіть у стані спокою. Більше того, регулярні прийоми їжі запобігають переїданню, що також позитивно впливає на вагу.
⚖️Режим харчування🟰стабільна вага
Чіткий режим харчування допомагає уникнути "йо-йо" ефекту, коли вага швидко знижується, а потім так само швидко повертається. Це відбувається тому, що організм отримує сигнал про стабільне надходження енергії і не відчуває потреби накопичувати її про запас.
💡Чому організм "приховує" енергію без режиму?
Коли організм не знає, коли буде наступний прийом їжі, він починає "зберігати" калорії на випадок голоду. Це призводить до того, що їжа, яку ви вживаєте, відкладається в жир. Але якщо тіло звикає до регулярного харчування, воно не приховує енергію — кожен прийом їжі витрачається на поточні потреби, а не на запаси.
✏️Порада від нутриціолога:
Регулярний режим харчування — це не тільки контроль ваги, але й здоров'я в цілому. Коли організм знає, що наступний прийом їжі буде вчасно, він не затримує енергію з попереднього на "чорний день". Це ваш ключ до успішного схуднення і гарного самопочуття.

ПП бутерброди на вибір
👉Бутерброд з авокадо та яйцем:
4/3 хліб 40 г, авокадо 35 г, яйце 1 шт.
👉Бутерброд з творожним сиром і червоною рибою:
4/3 хліб 40 г, сирний сир 25 г, с/р риба 30 г.
👉Бутерброд з авокадо, рукколою та яйцем:
4/з хліб 40 г, авокадо 30 г, яйце 1 шт, рукола 10 г, помідор черрі 2 шт.
👉Бутерброд з сиром і яйцем:
4/3 хліб 40 г, яйце 1 шт, сир 25 г.

Денний раціон харчування на 1300 ккал ✅

🥣 Сніданок:
Лінива вівсянка в банці – 200 г;

🍏 Перекуси:
Яблуко, мигдаль - 25 г;
Хлібець, сир – 30 г;

🦑 Обід:
Гречка – 70 г, кальмар – 100 г;
Помідори – 100 г;

🥗 Вечеря:
Куряче філе – 150 г;
Овочева суміш – 250 г.

Став - 👍 якщо було корисно
та не забудь поділитися з друзями!

Не залишу вас сьогодні без корисної інформації 🥰
Ділюся денним раціоном🥬🥑

Враховуючи, що в минулому році я нарядила ялинку 1 листопада, то я вже в кроці від того щоб знову доставати її з горища 😂😂😂

Моя стрічка новин вже виглядає так😁

😃Найсмачніші та дієтичні основи.
Це дуже смачно, кожна піца - мій фаворит. Одна смачніша за іншу.

✔️Отже для першої основи- сирної знадобиться;
▪️200г сиру брикетного
▪️яйце
▪️50г рисового борошна
▪️розпушувач 1 ч.л без гірки
▪️спеції - сухий часник, сіль.
Замішуємо тісто, формуємо з нього основу, краще робити це руками на силіконовому килимку або хорошому пергаменті. Змащуємо основу томатною пастою та викладаємо начинку за смаком. Посипаємо тертим сиром і випікаємо в духовці, при 180 хвилин 20-25
⠀
Для піци з кабачка
✔️Для приготування знадобилося:
Для основи:
▪️300г кабачка
▪️1 яйце велике
▪️1 зубчик часнику-за смаком
▪️2ст.л рисового борошна
▪️спеції за смаком.
▪️1 ст.л не жирної сметани – змастити основу.
Викладаємо тісто на лист застеляний пергаментом, формуємо його, і відправляємо в духовку на хвилин 10, як тільки основа схопиться, змащуємо основу сметаною, викладаємо начинку на смак, посипаємо тертим сиром і відправляємо ще на хвилин 15-20 в духовку.
⠀
✔️Для піци без борошна знадобиться;
▪️ ✔️Пп піца🍕 з курячого фаршу без борошна.
Відмінний та ситний варіант обіду та вечері.
▪️250-300 г курячої грудки та середньої цибулі подрібнюємо в блендері, можна додати яйце 🥚.
Додаємо спеції до смаку, викладаємо на лист фарш, формуючи основу.
Відправляємо розігріту в духовку при t 200 ° 🔥, щоб схопилася основа на 5-10 хвилин.
⠀
Потім змащуємо соусом з томатної пасти і натурального йогурту. Викладаємо начинку за смаком і посипаємо тертим сиром.
⠀
❤️Відправляємо в духовку на хвилин 15.
Готову піцу можна посипати зеленню.

Гарне оформлення бутербродів для діточок ❤️

САЛАТ ЗА 5 ХВИЛИН
СМАЧНО, ШВИДКО, КОРИСНО 🥗

⭕️ Пекінська капуста + свіжий огірок + варене яйце + зубчик часнику + сметана
⭕️ Куряче філе (варене, запечене, гриль або смажене без олії) + потертий сир + морква по-корейськи + зубчик часнику + сметана
⭕️ Кукурудза + червона квасоля + варене яйце + огірок + зелень + сметана
⭕️ Білокачанна капуста + куряче філе (варене, запечене, гриль або смажене без олії) + кукурудза + зелень + сметана

Смачного! 😊

Чудовий результат Олени з України🔥🔥🔥
Це неймовірно чуйна, позитивна, цілеспрямована людина ❤️ Працювати з Оленою було саме задоволення 😊 Не дивлячись на складну і важку роботу, стреси ми отримали чудовий результат💥 За 6 тижнів на програмах Лайф+;Детокс; втратили -7.1кг🔥

До програми:
Вага - 92,2 кг
Ог - 97 см
От - 93 см
Ос - 115 см

Після:
Вага - 85.1кг
Ог - 91см
От - 89 см
Ос - 111 см

💞Результат:
Вага - 7.1кг
Ог - 6см
От - 4см
Ос - 4см

На програмі Олена,почавши їх використовувати ,відчувала себе мотивованою і впевненою у своїх силах! 😊 Навчилася корисним звичкам харчування, та впевненості в собі . Далі стабілізуємо вагу на меню стабілізації.

🥗 10 ВАРІАНТІВ СМАЧНИХ САЛАТІВ! 👌⠀

1. Тунець + помідор + огірок + цибуля + перець + оливкова олія.

2. Кальмар + яйце + цибуля + огірок + йогурт.

3. Яйце + цибуля + огірок + сметана.

4. Куряче філе + сир + огірок + помідор + сметана.

5. Креветки + листя салату + помідор + сир + оливкова олія.

6. Червона риба + огірок + яйце + помідор + сметана.

7. Куряче філе + помідор + кеш'ю + листя салату + сметана.

8. Бринза + помідор + огірок + маслини + перець.

9. Моцарелла + помідор + огірок + шпинат + оливкова олія.

10. Яловичина + помідор + листя салату + огірок + сметана.

Заміна майонезу: 6 пх-заправок для улюблених салатів!😋
🔸️ Жовток + гірчиця + лимонний сік + сіль, стевія + оливкова олія
🔸️ Насіння + чіа (обсмажити на сухій сковороді) + йогурт
🔸️ Оливкова олія + яблучний оцет + часник + лимонний сік + діжонська гірчиця + спеції (сіль, перець, сушений чебрець)
🔸️ Йогурт + хрін + гірчиця + суміш перців + зелена цибуля
🔸️ Помідор + оливкова олія + кріп + червоний перець + сіль + часник
🔸️ Легкий сирний сир + кефір + сухий часник