Ушбу машқни ҳар куни 2-4 минут бажаринг
Ҳатто диетологлар ҳам буни яширинча қилишади ва хоҳлаган нарсани ейишади.
Ҳатто диетологлар ҳам буни яширинча қилишади ва хоҳлаган нарсани ейишади.
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
@pp74g
Doimo harakatda bulish sogʻliq uchun koni foyda guzallarim!
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз (Uzbek)
Telegram kanalimizga xush kelibsiz! Kanalimizda mashklar va zumba raqslari bilan o'z qadrlarini ko'rsatayotgan insonlar jamoasi yig'iladi. Bizning kanal orqali siz sog'lik uchun muhim bo'lgan har qanday machoq va yog'lash usullari haqida ma'lumotlar olishingiz mumkin. Harakat va tajriba qo'shgan odamlarimiz sizning sog'lom turmush tarzini eng yaxshi darajada oshirishingizda yordam berishadi. Bizga qo'shiling va har kuni yangi mashklar va zumba raqslari bilan o'z qadrlaringizni namoyish eting! Sizga ham har kuni yangi motivatsiya va qiziqarli ko'rish imkoniyatlari taqdim etiladi. Doimo harakatda bulish sog'liq uchun koni foyda guzallarim!
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
10 Feb, 03:41
АССАЛОМУ АЛАЙКУМ.
ХАЙРЛИ ТОНГ.
Бугун фақат қувончни ва табассумни танланг.
Ҳаёт ташвишлари кайфиятингизни бузишига асло йўл қўманг..
Ахир сиз ҳеч нарсага қарамай бахтли ва омадли бўлишга қарор қилгансиз-ку.
Чеҳрангиз табассум ила бойисин..
https://t.me/pp74g
ХАЙРЛИ ТОНГ.
Бугун фақат қувончни ва табассумни танланг.
Ҳаёт ташвишлари кайфиятингизни бузишига асло йўл қўманг..
Ахир сиз ҳеч нарсага қарамай бахтли ва омадли бўлишга қарор қилгансиз-ку.
Чеҳрангиз табассум ила бойисин..
https://t.me/pp74g
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
02 Feb, 22:58
Ҳатто шу морж ҳам қорнини йўқотиш учун ҳаракатда...
Сиз бўлса юрибсиз қорнингизни осилтириб 🤦♂️😂
Қоринбойларга юборамиз
Сиз бўлса юрибсиз қорнингизни осилтириб 🤦♂️😂
Қоринбойларга юборамиз
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
02 Feb, 22:58
PLANKA mashqlari.
Plankaning afzalliklari
1️⃣Jismoniy mashqlar orqa, bel, bo'yin va elka mushaklarining holatini yaxshilaydi.
Bu bel va bo'yin og'rig'iga qarshi ajoyib profilaktika.
⠀
2️⃣Qorin mushaklarini mustahkamlaydi
Ayniqsa tugruqdan keyin qolgan qoringa ajoyib yechim.
⠀
3️⃣Qorin mushaklarini mustahkamlaydi
Planklar klassik qorin mashqlariga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi
⠀
4️⃣Qo'l va oyoqlarni mustahkam qiladi
⠀
5️⃣Yuqori va pastki nafas yo'llarini mustahkamlaydi
⠀
6️⃣qomatni chiroyli qiladi
⠀
7️⃣Psixologik holatni yaxshilaydi
Plankaning afzalliklari
1️⃣Jismoniy mashqlar orqa, bel, bo'yin va elka mushaklarining holatini yaxshilaydi.
Bu bel va bo'yin og'rig'iga qarshi ajoyib profilaktika.
⠀
2️⃣Qorin mushaklarini mustahkamlaydi
Ayniqsa tugruqdan keyin qolgan qoringa ajoyib yechim.
⠀
3️⃣Qorin mushaklarini mustahkamlaydi
Planklar klassik qorin mashqlariga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi
⠀
4️⃣Qo'l va oyoqlarni mustahkam qiladi
⠀
5️⃣Yuqori va pastki nafas yo'llarini mustahkamlaydi
⠀
6️⃣qomatni chiroyli qiladi
⠀
7️⃣Psixologik holatni yaxshilaydi
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
02 Feb, 22:58
Qorinning ichki yog'ini ketishi uchun mashqlar birgalikda bajaramiz 🥰🥰
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
22 Jan, 22:23
Қани кетдик, ХАММА РАҚСГА 😁🤣🤣💃🕺
АЪЛО КАЙФИЯТ
АЪЛО КАЙФИЯТ
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
19 Jan, 18:39
Кечки машк эсдан чикмасин кизлар 💃💃
https://t.me/pp74g
https://t.me/pp74g
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
12 Jan, 11:20
Tongi_mashqlar
Qani qizlar energiyaga toʻlamiz kettik
Bu mashqlar toʻplami sizga ozishingizda zoʻr yordam beradi
Qani qizlar energiyaga toʻlamiz kettik
Bu mashqlar toʻplami sizga ozishingizda zoʻr yordam beradi
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
02 Jan, 18:20
#mashq
Bel va yelka uchun kompleks mashqlar, televizor koʻrib ham bajarsangiz boʻladi
Bel va yelka uchun kompleks mashqlar, televizor koʻrib ham bajarsangiz boʻladi
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
02 Jan, 18:20
Natijaga erishish uchun tongi badantarbiyani hamrohingizga aylantiring
.
.
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
02 Jan, 18:20
#mashq
🙋♀Go'zal qomatga ega bo'lmoqchilar fitnesga borish shartmas. Biz siz haqingizda qayg'uramiz
👍Videodagi muammolari bor tanishlarga yuborib qo'ying!
🙋♀Go'zal qomatga ega bo'lmoqchilar fitnesga borish shartmas. Biz siz haqingizda qayg'uramiz
👍Videodagi muammolari bor tanishlarga yuborib qo'ying!
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
02 Jan, 18:20
#mashq
💪 Osilgan qòllarni tekislab, kòkrakni taranglashtirish usuli👍
Ushbu mashq qon aylanishini yaxshlaydi✅
yog’larni ertib kokrak osilishini oldini oladi✅❤️🔥
Video yoqsa layk bosing va dugonalaringizga ham uzating ❤️
💪 Osilgan qòllarni tekislab, kòkrakni taranglashtirish usuli👍
Ushbu mashq qon aylanishini yaxshlaydi✅
yog’larni ertib kokrak osilishini oldini oladi✅❤️🔥
Video yoqsa layk bosing va dugonalaringizga ham uzating ❤️
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
22 Dec, 09:13
🔥15 kunda 2-3 kilo vazn tashlashni xoxlasangiz shu mashqni albatta bajaring
⏰ Xar kuni 15 daqiqa davomida bajaring!
⏰ Xar kuni 15 daqiqa davomida bajaring!
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
29 Nov, 05:49
Ха эркак эркак, мана нима учун тик-токни чеклашди🤦♂😁
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
24 Nov, 03:14
Эрталабги бадан тарбия машкларимизни бошлаймиз
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
24 Nov, 03:14
YARIM O'RTIRISH VELOSİped
Buni qanday qilish kerak: oyoqlarini oldinga cho'zgan holda erga o'tiring. Kaftlaringizni boshingizning orqa qismidagi qulfga qo'ying, tirsaklaringizni to'g'rilang. Bir oz egilgandan so'ng, tanani bir oz burchak ostida orqaga buring. Oyoqlarning tizzalarini quyosh pleksusiga ko'taring va tanani aylantiring. Har bir tomondan navbatma-navbat burishni bajaring.
Jismoniy mashqlar foydalari: Bu nozik yuqori qismning shakllanishiga va qorin bo'shlig'i mushaklarining umumiy mustahkamlanishiga yordam beradigan juda samarali bel mashqlari. Element tananing stabilizatorlariga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, ularni jarayonda rivojlantiradi.
Buni qanday qilish kerak: oyoqlarini oldinga cho'zgan holda erga o'tiring. Kaftlaringizni boshingizning orqa qismidagi qulfga qo'ying, tirsaklaringizni to'g'rilang. Bir oz egilgandan so'ng, tanani bir oz burchak ostida orqaga buring. Oyoqlarning tizzalarini quyosh pleksusiga ko'taring va tanani aylantiring. Har bir tomondan navbatma-navbat burishni bajaring.
Jismoniy mashqlar foydalari: Bu nozik yuqori qismning shakllanishiga va qorin bo'shlig'i mushaklarining umumiy mustahkamlanishiga yordam beradigan juda samarali bel mashqlari. Element tananing stabilizatorlariga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, ularni jarayonda rivojlantiradi.
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
24 Nov, 03:14
TIRSAK REJASI kestirib burilishlar
Buni qanday qilish kerak: Tirsaklaringizdagi barqaror taxta holatini o'rnating. Sizning vazifangiz o'ngga va chapga muqobil burilishlarni bajarishdir. Ish faqat kestirib, qorinning lateral mushaklarining kuchi tufayli amalga oshiriladi. Chap va o'ng qismlarni yaxshiroq ishlab chiqishga harakat qiling.
Mashqning afzalliklari: Uyda yon tomondan mashq qilish, yana belning estetik shaklini shakllantirishga qaratilgan. Element barning holatidan qilinganligi sababli, butun tana bir vaqtning o'zida yuklanadi. Bu nafaqat yon tomonlardan xalos bo'lishga, balki nozik oyoq va qo'llarni yaratishga ham yordam beradi.
Buni qanday qilish kerak: Tirsaklaringizdagi barqaror taxta holatini o'rnating. Sizning vazifangiz o'ngga va chapga muqobil burilishlarni bajarishdir. Ish faqat kestirib, qorinning lateral mushaklarining kuchi tufayli amalga oshiriladi. Chap va o'ng qismlarni yaxshiroq ishlab chiqishga harakat qiling.
Mashqning afzalliklari: Uyda yon tomondan mashq qilish, yana belning estetik shaklini shakllantirishga qaratilgan. Element barning holatidan qilinganligi sababli, butun tana bir vaqtning o'zida yuklanadi. Bu nafaqat yon tomonlardan xalos bo'lishga, balki nozik oyoq va qo'llarni yaratishga ham yordam beradi.
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
22 Nov, 17:13
👯♀Qorin, boʻksa, son qismlarini ozdiruvchi mashq
Kuniga 10 daqiqa yetarli 🔥
Kuniga 10 daqiqa yetarli 🔥
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
22 Nov, 17:13
Qorin ketkazadigan🏃♀️Ertalabgi mashqlarni boshlaymiz
Xar bir mashni 30 martadan bajaramiz, kettikmi🔥🔥🔥
Xar bir mashni 30 martadan bajaramiz, kettikmi🔥🔥🔥
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
22 Nov, 17:13
Ovqatlanib boʻlib 1 soat oʻtgandan keyin, mashq yoki raqs tushing 💃💃💃
Effekti koʻrasiz 🔥
Effekti koʻrasiz 🔥
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
19 Nov, 15:16
7 минут в день и результат не заставит себя ждать
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
19 Nov, 15:16
Soĝlom va gòzal oyoqlarimiz uchun mashqlar toplami🤸♀👍
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
19 Nov, 15:16
Qomatizmiz chiroyli bo‘lishi o‘z harakatimizga bog‘liq.
Dangasalikni yengib mashq bajaramiz va qomatimiz 👍 bo‘ladi
Dangasalikni yengib mashq bajaramiz va qomatimiz 👍 bo‘ladi
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
19 Nov, 15:16
Yoqimli tun uchun 3 ta mashq.
Intim mushaklarni kuchaytirish ayollar salomatligidagi bir qator muammolarni oldini oladi.
- organlarning prolapsi
- j/a paytidagi zaif sezuvchanlik
- siydik tuta olmaslik
- qorin chiqib qolishi
- hayz paytidagi og'ri
Intim mushaklarni kuchaytirish ayollar salomatligidagi bir qator muammolarni oldini oladi.
- organlarning prolapsi
- j/a paytidagi zaif sezuvchanlik
- siydik tuta olmaslik
- qorin chiqib qolishi
- hayz paytidagi og'ri
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
19 Nov, 15:16
🌸 10 ТИБЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ на каждый день 🌸
Эта простая тренировка поможет сделать утро добрым!
Эта простая тренировка поможет сделать утро добрым!
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
14 Nov, 08:49
Ayollar uchun Kegel mashqlarini sinab ko'ring.
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
12 Nov, 01:54
🥸Yogʻlarimizni manashu raqs bilan eritishni boshlaymiz.
🔥Siz ham raqs tushib turasizmi?
🔥Siz ham raqs tushib turasizmi?
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
12 Nov, 01:36
OZISH UCHUN ZUMBA RAQSI BEMALOL UY SHAROITIDA BAJARING VA OZING
DO‘STLARIZ VA DUGONALARIZGA HAM ULASHING KAYFIYAT UCHUN HAM OZISH UCHUN HAM MAZZA QILIB RAQSGA TUSHAMIZ💃
DO‘STLARIZ VA DUGONALARIZGA HAM ULASHING KAYFIYAT UCHUN HAM OZISH UCHUN HAM MAZZA QILIB RAQSGA TUSHAMIZ💃
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
12 Nov, 01:36
ЭНГ ҚИММАТ ВА САРА КОСМЕТИКАЛАРНИ ИШЛАТИБ ЎЗИЗГА ҚАНЧА ОРО БЕРГАНИНГИЗ БН ҚАДДУ ҚОМАТ КЕЛИШГАН БЎЛМАСА ТЎКИС ГЎЗАЛЛИК ХИСОБЛАНМАЙДИ.... 😞
ЕБ ИЧИШ ЗИЁФАТ, ТЎЙ, БАЗМ, ТУҒИЛГАН КУНЛАР ЎТКИНЧИ, БУЛАР ХЕЧ ҚАЙСИСИ ДУМБОК ҚОМАТ БН ЎЗИНГИЗДАН УЯЛИШИНГИЗГА АРЗИМАЙДИ.... 😔
ШУНИНГ УЧУН ВАҚТИДА ТЎХТАШНИ БИЛИНГ.....
УНУТМАНГ!!!! ЎТАЁТГАН ХАР БИР ДАҚИҚА ВАҚТИНГИЗ ЭМАС УМРИНГИЗДИР!!!!
ЕБ ИЧИШ ЗИЁФАТ, ТЎЙ, БАЗМ, ТУҒИЛГАН КУНЛАР ЎТКИНЧИ, БУЛАР ХЕЧ ҚАЙСИСИ ДУМБОК ҚОМАТ БН ЎЗИНГИЗДАН УЯЛИШИНГИЗГА АРЗИМАЙДИ.... 😔
ШУНИНГ УЧУН ВАҚТИДА ТЎХТАШНИ БИЛИНГ.....
УНУТМАНГ!!!! ЎТАЁТГАН ХАР БИР ДАҚИҚА ВАҚТИНГИЗ ЭМАС УМРИНГИЗДИР!!!!
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
12 Nov, 01:36
Qorni bor honimlar uchun mashq!
2 yoki 3 kunda sizda rezultat bo'lmidi.
Bizda odatda 3 kun qilip bo'lmadi diyish.
Harakat qilsez albatta natija bo'ladi.
2 yoki 3 kunda sizda rezultat bo'lmidi.
Bizda odatda 3 kun qilip bo'lmadi diyish.
Harakat qilsez albatta natija bo'ladi.
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
12 Nov, 01:36
📹 Azer Bulbul - Oh go'zal, asta yur ZUMBA
Ozishda mazza qilib òynedigan raqs
Ozishda mazza qilib òynedigan raqs
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
12 Nov, 01:36
Homilador ayollar uchun yengil raqs terapiya💃
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
11 Nov, 09:53
Кизла нарсаларизи йигиштирингла армия кетамиз 😂👍
https://t.me/pp74g
https://t.me/pp74g
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
11 Nov, 09:53
Сенинг ўзини ориқ ҳисоблайдиган хотининг...
https://t.me/pp74g
https://t.me/pp74g
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
11 Nov, 09:50
🤫Ertalabda hamma ketgach, uyda o'zingiz qolganda roʻmolni boshdan olib belga tushuramizda.....
1...2...3 kettik qizlar 💃💃💃
Siz nima qilib turibsiz, dugonalarni chaqirmisizmi 🙋🏻♀👯♀
1...2...3 kettik qizlar 💃💃💃
Siz nima qilib turibsiz, dugonalarni chaqirmisizmi 🙋🏻♀👯♀
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
11 Nov, 09:23
ТАЯНЧ-ҲАРАКАТ ТИЗИМИ КАСАЛЛИКЛАРИ. Умиртқа поғонаси ва бўғимлар жуда катта зўриқишга учрайди. БИР килограмм ортиқча вазн бўғимлар учун ТУРТ килограм зўриқиш беради☝️❗️ Бу умуртқа ва бўғимларнинг деформациясига сабаб бўлади.
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
11 Nov, 09:23
📹 Shaklga kirish uchun 30 daqiqa butun tana mashqlari - Har oqshom shu mashqni bajaring.
EMMA Fitness
https://t.me/pp74t
EMMA Fitness
https://t.me/pp74t
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
11 Nov, 09:23
Yoringizni sevimlisi bòlib yuring ❤❤❤❤❤❤❤
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
27 Oct, 11:53
O‘tirgan holda bajarish uchun mashq.
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
27 Oct, 11:53
😘😍☺️😉
😎 Albatta bajaring mashqlar sizni semirishingizga yo'l qo'ymaydi...
https://t.me/pp74t
😎 Albatta bajaring mashqlar sizni semirishingizga yo'l qo'ymaydi...
https://t.me/pp74t
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
27 Oct, 01:38
📹 KESARCHA KESISHDAN KEYIN OZISH VA QORINNI YO'QOTISH / КЕСАРЧА КЕСИШДАН КЕЙИН ОЗИШ ВА КОРИННИ ЙУКОТИШ
https://t.me/pp74g
https://t.me/pp74g
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
27 Oct, 01:38
📹 Qorindagi yog'larni olib tashlash bo'yicha dolzarb mavzu bo'lgan "O'sha mashq", qorin yog'ini olib tashlash uchun tosh raqs
https://t.me/pp74g
https://t.me/pp74g
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
27 Oct, 01:34
ASSALOMU ALEYKUM MANI GO‘ZALLARIM YANGI RAQS VA MASHQLARNI SOG‘INGANLAR BORMI REKSIYA BILDIRAMIZ 🤗🤗🤗
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
17 Oct, 16:29
UY SHAROITIDA OZISH HAM MUMKIN
Mashq qilish uchun yugurish yo’lagi sotib olishning hojati yo’q. Siz uyda mashqlar uchun o’z tana og’irligingizdan foydalanishingiz mumkin.
Mashq qilish uchun yugurish yo’lagi sotib olishning hojati yo’q. Siz uyda mashqlar uchun o’z tana og’irligingizdan foydalanishingiz mumkin.
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
17 Oct, 16:29
Tongni albatta mashqlar bilan boshlang natijaga albatta erishasiz go'zallarim ❗️❗️❗️❗️❗️
Машклар ва зумба ракслар билан озамиз
17 Oct, 16:29
Sog'lom ozishga harakatni bugundan boshlang sog'lom tana xoxlaysizmi
2,785
subscribers
37
photos
1,250
videos
![Сабирлигим Расмий канал ]](/avatar/1470/1470334521.jpg)
