Bizning guruhga qushiling va ozish sirlaridan bahramand buling ⬇️
@DildoraAhmadjonovna
@DildoraAhmadjonovna
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
@pp74t
♥️Хаёт гузал чунки унда сиз борсиз гузал кизлар! Тугри овкатланиб чиройли коматга эга буласиз.♥️
🥗 Тугри овкатланиш ва зумба ракслар (Uzbek)
🥗 Telegram kanalimizga xush kelibsiz! Bu kanalda sizga o'z ovqatlaringizni o'rganishga yordam beradigan zumbalar, o'qitishlar va foydali maslahatlar bilan tanishishingiz mumkin. Agar sog'likli ovqatlardan zavq olishni istasangiz, bu kanal siz uchun! Bizning kanalimizda o'zingizga qulay va sog'likli ovqatlar tayyorlash, tayyor ovqatlarni tanish va qilishni o'rganish imkoniyati mavjud. Siz ham o'z shifobaxtingizga aylanishingiz va sog'likni muhokama etishingiz mumkin. Sog'likli ovqatlar sizning hayotingizni o'zgartirishga yordam beradi. Siz ham bizga qo'shiling va sog'likli ovqatlarni o'rganishning qiziqishlarini birlashtiring! 🥗
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Feb, 15:21
Кечки машк вакти кизлар албатта бажариш шарт .👯♀👯♀👯♀
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Feb, 15:21
Ko'krak qafasini ko'taring
Har mashqda 25 martadan iborat 3 martadan qaytariladi
https://t.me/pp74g
Har mashqda 25 martadan iborat 3 martadan qaytariladi
https://t.me/pp74g
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Feb, 15:21
Goʻzal qomat 👍 chiroyli qorin uchun mashq 🏃♀
https://t.me/pp74g
https://t.me/pp74g
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Feb, 15:21
Xar kuni 10 daqiqa va bir oy ichida figurangizda sezilarli o'zgarishlar👌👍😌
https://t.me/pp74g
https://t.me/pp74g
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Feb, 08:31
1) Энг аввало шакарни истеъмолини камайтиринг! Шакар кўп давлатларда ОҚ ажал деб хам аталади. Шакарга бўлган эҳтиёжни асал, қуруқ мевалар, узум ва қовун, банан билан алмаштиринг.
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Feb, 08:31
Яхшиям бошимда кўтараман демабдида
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Feb, 08:31
РАЦИОНАЛ ОВКАТЛАНИШ ДИЕТА - ПАРҲЕЗ ЭМАС,
РАЦИОНАЛ ОВҚАТЛАНИШ - ТЎҒРИ ОВҚАТЛАНИШДИР.
БУ АҚЛ БИЛАН ОВҚАТЛАНИШ, ДЕГАНИ...
https://t.me/pp74t
РАЦИОНАЛ ОВҚАТЛАНИШ - ТЎҒРИ ОВҚАТЛАНИШДИР.
БУ АҚЛ БИЛАН ОВҚАТЛАНИШ, ДЕГАНИ...
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Feb, 07:37
Ўзбекча қайнатма шўрва🥘🥗
Абед ёки кечки ужин учун
Абед ёки кечки ужин учун
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Feb, 07:37
📹 Один из Лучших салатов с Куриной филе! Товук гуштидан Мазали Салат! Туйимли ва Осон Салат !
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Feb, 02:52
Ички аъзолар ўз ишини тўғри бошлаб олиши учун уйғонганда 2-3 стакан илиқ, тирик сув ичиб олинг.
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Feb, 02:52
ЯНА БИР СИЗ УЧУН СОҒЛОМ БЎЛИШ СИРИ:
ЭРТА ТОНГДАН 10 МИНУТ БЎЛСАДА, ВАҚТИНГИЗНИ СПОРТ БИЛАН ШУҒУЛЛАНИШГА АЖРАТИНГ!!!
КАЙФИЯТИНГИЗ КЎТАРИЛАДИ...
БУГУНГИ КУН ҲАР КУНГИДАН ЎЗГАЧА, ҚАДРИГА ЕТАЙЛИК!!!
https://t.me/pp74t
ЭРТА ТОНГДАН 10 МИНУТ БЎЛСАДА, ВАҚТИНГИЗНИ СПОРТ БИЛАН ШУҒУЛЛАНИШГА АЖРАТИНГ!!!
КАЙФИЯТИНГИЗ КЎТАРИЛАДИ...
БУГУНГИ КУН ҲАР КУНГИДАН ЎЗГАЧА, ҚАДРИГА ЕТАЙЛИК!!!
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Feb, 02:52
💐Совуқ сув ўрнига илиқ сув ичиш кераклигининг 4 сабаби...
💦Кун давомида 8 стакан сув ичиш соғлиғимиз учун фойдалик эканлиги ҳақида хаммамиз эшитганмиз. Лекин совуқ сув ўрнига илиқ сув
ичишнинг бир неча афзалликлари бор экан.
💦Овқатни ҳазм қилиш тизимига таъсири
Совуқ сув овқат таркибидаги ёғларни қотиб қолишига сабаб бўлади.
Бу билан у овкат ҳазм қилишжараёнини секинлаштиради.
Илиқ сув эса овқатни тезроқ ҳазм бўлишига ёрдам беради.
Ич қотиб қолишини олдини олади.
💦Нафас олиш тизимига таъсири
Совуқ сув балғамларни йиғилиб қолишига сабаб бўлади.
Бу нафас йўллларида инфекция пайдо бўлиши эхтимолини кўтариб юборади.
Илик сув эса томоқни юмшатади ва шамоллашларни олдини олади. Бу айниқса эрталаб нахорга ичиладиган сув учун жуда мухим.
💦Қон томир тизимига таъсири
Совук сув қон томирларини тораишига олиб келади.
Илиқ сув ичаётганингизда қон томирлар кенгаяди бу билан қон юриши ва тана аъзоларининг қон билан таъминланиши яхшиланади. Бу токсинларни бадандан тезроқ чиқариб ташланишига ёрдам беради.
💦Нерв тизимига таъсири
💦Совуқ хароратлар бош оғриқларини келиб чиқувчи асосий
сабаблардан бири хисобланади.
Совук сув хам кучли бош оғриғи келиб чиқариши мумкин экан.
Илиқ дистилланган сув эса аксинча, оғриқни камайтиради.
Спазмлардан ҳам яхши ёрдам беради
https://t.me/pp74t
💦Кун давомида 8 стакан сув ичиш соғлиғимиз учун фойдалик эканлиги ҳақида хаммамиз эшитганмиз. Лекин совуқ сув ўрнига илиқ сув
ичишнинг бир неча афзалликлари бор экан.
💦Овқатни ҳазм қилиш тизимига таъсири
Совуқ сув овқат таркибидаги ёғларни қотиб қолишига сабаб бўлади.
Бу билан у овкат ҳазм қилишжараёнини секинлаштиради.
Илиқ сув эса овқатни тезроқ ҳазм бўлишига ёрдам беради.
Ич қотиб қолишини олдини олади.
💦Нафас олиш тизимига таъсири
Совуқ сув балғамларни йиғилиб қолишига сабаб бўлади.
Бу нафас йўллларида инфекция пайдо бўлиши эхтимолини кўтариб юборади.
Илик сув эса томоқни юмшатади ва шамоллашларни олдини олади. Бу айниқса эрталаб нахорга ичиладиган сув учун жуда мухим.
💦Қон томир тизимига таъсири
Совук сув қон томирларини тораишига олиб келади.
Илиқ сув ичаётганингизда қон томирлар кенгаяди бу билан қон юриши ва тана аъзоларининг қон билан таъминланиши яхшиланади. Бу токсинларни бадандан тезроқ чиқариб ташланишига ёрдам беради.
💦Нерв тизимига таъсири
💦Совуқ хароратлар бош оғриқларини келиб чиқувчи асосий
сабаблардан бири хисобланади.
Совук сув хам кучли бош оғриғи келиб чиқариши мумкин экан.
Илиқ дистилланган сув эса аксинча, оғриқни камайтиради.
Спазмлардан ҳам яхши ёрдам беради
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Feb, 02:52
Эрталабга нонуштангиз шундай безатинки нонушта килмайдигонлар нонушта киладигон булсин.
😘👍🥚🧀🍗🍅🥒🍳🥛🍶🍛
https://t.me/pp74t
😘👍🥚🧀🍗🍅🥒🍳🥛🍶🍛
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Feb, 02:16
Ассалому Алайкум!
Хайрли тонг!
Азизларим, мехрибонларим, ўзлари узоқ узоқларда бўлсаларда, қалбан дилимга яқинларим!
Эй Аллохим ўзинг мехрибон раҳмдилсан.
🌷 Беморларнинг дардига шифо бергин.
🌷ЭЙ, Аллохим Бандаларингни нимаики эзгу ниятлари бўлса, ўзинг ёрдам бер.
Аллохим!
🌷 ЭЙ, РАХМДИЛ ЭГАМ!
Бандаларингни, дўстга зор, душманга хор қилмагин 🤲
Биз бандаларинг билиб ва билмай қилган гунохларимизни кечиргин 🤲
https://t.me/pp74t
Хайрли тонг!
Азизларим, мехрибонларим, ўзлари узоқ узоқларда бўлсаларда, қалбан дилимга яқинларим!
Эй Аллохим ўзинг мехрибон раҳмдилсан.
🌷 Беморларнинг дардига шифо бергин.
🌷ЭЙ, Аллохим Бандаларингни нимаики эзгу ниятлари бўлса, ўзинг ёрдам бер.
Аллохим!
🌷 ЭЙ, РАХМДИЛ ЭГАМ!
Бандаларингни, дўстга зор, душманга хор қилмагин 🤲
Биз бандаларинг билиб ва билмай қилган гунохларимизни кечиргин 🤲
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Feb, 04:11
Эрталабги нонуштага амлет килиб есак хам булади
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Feb, 04:11
Абед
Сметана памидор бодринг зелин кушсак хам булади
Хамда
Фасол (кизил ловия) шурва
https://t.me/pp74t
Сметана памидор бодринг зелин кушсак хам булади
Хамда
Фасол (кизил ловия) шурва
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Feb, 04:11
НОНУШТА ҚИЛИШ УЧУН 8 ТА САБАБ
Сиз ҳали ҳам нонушта қилишни ёқтирмайсизми? Бекор қиласиз. Ахир…
1. Нонушта организмли тўйинтирувчи моддалар билан бойитади, бу машаққатли меҳнат куни учун жуда зарурдир.
2. Нонушта туфайли сиз осон вазн ташлашингиз ва вазнингизни ушлаб туришингиз мумкин.
3. Ҳар куни нонушта қилиш иштаҳани бошқаришга олиб келади.
4. Соғлом нонушта кун давомида тўйиб овқат ейиш эҳтимолини кескин қисқартиради.
5. Нонушта юрак-қон томир касалликлари ва 2 даража диабет пайдо бўлишининг олдини олади.
6. Нонушта гормонал фонни барқарорлаштиради ва қонда қанд миқдорини бир меъёрда ушлаб туришига ёрдам беради.
7. Нонушта уйқучанлик ва эрталабки чарчоқнинг олдини олади,
8. Нонушта диққатни жамлашга ёрдам беради, мия фаолиятини рағбатлантиради ва фикрий фаолиятни яхшилайди.
🕊 t.me/pp74t
Сиз ҳали ҳам нонушта қилишни ёқтирмайсизми? Бекор қиласиз. Ахир…
1. Нонушта организмли тўйинтирувчи моддалар билан бойитади, бу машаққатли меҳнат куни учун жуда зарурдир.
2. Нонушта туфайли сиз осон вазн ташлашингиз ва вазнингизни ушлаб туришингиз мумкин.
3. Ҳар куни нонушта қилиш иштаҳани бошқаришга олиб келади.
4. Соғлом нонушта кун давомида тўйиб овқат ейиш эҳтимолини кескин қисқартиради.
5. Нонушта юрак-қон томир касалликлари ва 2 даража диабет пайдо бўлишининг олдини олади.
6. Нонушта гормонал фонни барқарорлаштиради ва қонда қанд миқдорини бир меъёрда ушлаб туришига ёрдам беради.
7. Нонушта уйқучанлик ва эрталабки чарчоқнинг олдини олади,
8. Нонушта диққатни жамлашга ёрдам беради, мия фаолиятини рағбатлантиради ва фикрий фаолиятни яхшилайди.
🕊 t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Feb, 04:10
РАКСГА ТУШИБ ОЗСАНГИЗ ХАМ БУЛАДИ
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Feb, 04:10
ТОНГДА СУВ ИЧИШНИ УНИТМАНГ
ИЧАДИГАН СУВИМИЗ:
-ҚАЙНАМАГАН
-ГАЗЛАНМАГАН
-РАНГЛАНМАГАН -МИНЕРАЛЛАШГАН
-ТИРИК ВА ТАНА ҲАРОРАТИГА МОС;
-ИЛИҚ БЎЛИШИ КЕРАК.
https://t.me/pp74t
ИЧАДИГАН СУВИМИЗ:
-ҚАЙНАМАГАН
-ГАЗЛАНМАГАН
-РАНГЛАНМАГАН -МИНЕРАЛЛАШГАН
-ТИРИК ВА ТАНА ҲАРОРАТИГА МОС;
-ИЛИҚ БЎЛИШИ КЕРАК.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Feb, 04:10
ХAMMAСИ УЗИНГИЗГА БОГЛИК КУЛИМДАН КЕЛМАЙДИ ДЕБ УТИРСАНГИЗ ХЕЧ НИМА УЗГАРМАЙДИ УРНИНГИЗДАН ТУРИНГДА БИРИНЧИ КАДАМНИ 10-15 MИНУТ МАШК КИЛИШДАН БОШЛАНГ
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Feb, 02:19
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
ГУЗАЛ ВА СОГЛОМ БУЛИШГА ХАРАКАТ КИЛАМИЗ ЯНГИ ПП НИ БОШЛАГАНЛАР УЧУН КУЛЛАНМА
💃
Озингиз ун шу жадвални коида киб олинг ва саклаб куйиб шунга риоя килсангиз хам гузал хам соглом буласиз😘
6:00 - уйкидан уйгонамиз.
6:30- 2ст иликрок сувимиззи ичамиз.
7:30 - 8:00 - гача машк киламиз ёки кучага вахлиро чикиб яёв юриб прогулка киб келамиз хар гал чикканимизда масофамизни ошириб борамиз.
📌 8:00 нонушта: 1та тухум ёки овсяновий каша ва кук чой хохишга караб 1кош асал.
📌. 11:00 - перекус: 50г ёгсиз сыр ёки 100-г ёгсиз творог ва олма кук чой.
📌. 13:00 тушлик : 150 г парда пиширилган товук филеси ёки ёгсиз балик 100 г сабзавотли салат 1болак кора нон ёки хлебец. 📌 14:00 - 15:00 машкла килишимиз мумкин ва орада сув микдоримиззи ичамиз.
📌 16:00 - перикус кефир 1ст
📌 18:00 - ужин : сабзавотлардан енгил салат ёки сабзавотлани димлаб иссик салат киб есаям болади.
📌 18:00 - 23:00 шу вакт оралигида корин очса 1ст кефир ёки сут ичишингиз мумкин.
📌 ЭНГ КЕРЕГИ ОЛДИНГИЗГА МАКСАД КУЙИНГ МЕН БУ ХАФТА (тахминий канчадир КГ) БУЛИШИМ КЕРАК ДЕГАН ВА ШУ МАКСАД САРИ ОЛГА ЮРИНГ 😘
КОИДАЛАР
1. Хар куни торозга чикманг.🙅(хафтада 1марта етади).
2. Озингизга карашга 10-15мин булсахам вакт топинг.
3. Хар куни иложи борича 100 пресс килинг.
4. Хар куни планка машкини килинг. Камида 1минут
5.Кул мушаклари ун 50тадан машк килинг гантелла бн (булмаса хар битта колга 3литрли баклажкани сувга толказиб ) килинг.
6. Хафтада 2марта разгрузочний кун килишга харакат килинг чоршанба ва шанба кунлари.
7. Соат 23:00 гача ухлашга харакат килинг.
8. Хар якшанба торозга туриб весингизни улчаб сантиметрда улчамларингизни улчаб жадвал тузиб куйинг.
9. ЭНГ КЕРЕГИ УЗ МАКСАДИНГИЗГА ЕТИШМАГУНЧА ШУ КОИДАЛАР БУЙИЧА ИШ ОЛИБ БОРИШ (пп ни бузмаслик) ИРОДАНИ КУЛГА ОЛИБ СОГЛОМ ХАЁТ ТАРЗИ ТОМОН ОЛГА КАДАМ ТАШЛАШ ВА МЕН АЛБАТТА УЗ от НАТИЖАМГА ЕТИШАМАН ДЕБ УЗИНИ ИШОНТИРИШ !!!!!
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
https://t.me/pp74t
ГУЗАЛ ВА СОГЛОМ БУЛИШГА ХАРАКАТ КИЛАМИЗ ЯНГИ ПП НИ БОШЛАГАНЛАР УЧУН КУЛЛАНМА
💃
Озингиз ун шу жадвални коида киб олинг ва саклаб куйиб шунга риоя килсангиз хам гузал хам соглом буласиз😘
6:00 - уйкидан уйгонамиз.
6:30- 2ст иликрок сувимиззи ичамиз.
7:30 - 8:00 - гача машк киламиз ёки кучага вахлиро чикиб яёв юриб прогулка киб келамиз хар гал чикканимизда масофамизни ошириб борамиз.
📌 8:00 нонушта: 1та тухум ёки овсяновий каша ва кук чой хохишга караб 1кош асал.
📌. 11:00 - перекус: 50г ёгсиз сыр ёки 100-г ёгсиз творог ва олма кук чой.
📌. 13:00 тушлик : 150 г парда пиширилган товук филеси ёки ёгсиз балик 100 г сабзавотли салат 1болак кора нон ёки хлебец. 📌 14:00 - 15:00 машкла килишимиз мумкин ва орада сув микдоримиззи ичамиз.
📌 16:00 - перикус кефир 1ст
📌 18:00 - ужин : сабзавотлардан енгил салат ёки сабзавотлани димлаб иссик салат киб есаям болади.
📌 18:00 - 23:00 шу вакт оралигида корин очса 1ст кефир ёки сут ичишингиз мумкин.
📌 ЭНГ КЕРЕГИ ОЛДИНГИЗГА МАКСАД КУЙИНГ МЕН БУ ХАФТА (тахминий канчадир КГ) БУЛИШИМ КЕРАК ДЕГАН ВА ШУ МАКСАД САРИ ОЛГА ЮРИНГ 😘
КОИДАЛАР
1. Хар куни торозга чикманг.🙅(хафтада 1марта етади).
2. Озингизга карашга 10-15мин булсахам вакт топинг.
3. Хар куни иложи борича 100 пресс килинг.
4. Хар куни планка машкини килинг. Камида 1минут
5.Кул мушаклари ун 50тадан машк килинг гантелла бн (булмаса хар битта колга 3литрли баклажкани сувга толказиб ) килинг.
6. Хафтада 2марта разгрузочний кун килишга харакат килинг чоршанба ва шанба кунлари.
7. Соат 23:00 гача ухлашга харакат килинг.
8. Хар якшанба торозга туриб весингизни улчаб сантиметрда улчамларингизни улчаб жадвал тузиб куйинг.
9. ЭНГ КЕРЕГИ УЗ МАКСАДИНГИЗГА ЕТИШМАГУНЧА ШУ КОИДАЛАР БУЙИЧА ИШ ОЛИБ БОРИШ (пп ни бузмаслик) ИРОДАНИ КУЛГА ОЛИБ СОГЛОМ ХАЁТ ТАРЗИ ТОМОН ОЛГА КАДАМ ТАШЛАШ ВА МЕН АЛБАТТА УЗ от НАТИЖАМГА ЕТИШАМАН ДЕБ УЗИНИ ИШОНТИРИШ !!!!!
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Feb, 02:16
Ассалому алайкум ҳайрли тонг азизларим!!!
Тонгда қилинган зикр кунингизга файз бағишласин.
Субҳаналлоҳи ва биҳамдиҳи...
Аллоҳим! Бошимиздан турли мусибат, офатларни даф эт, фитналардан омон сақла, ишларимизни ўнгла! Бугунги кунимизни барокатли қилгин! 🤲
https://t.me/pp74t
Тонгда қилинган зикр кунингизга файз бағишласин.
Субҳаналлоҳи ва биҳамдиҳи...
Аллоҳим! Бошимиздан турли мусибат, офатларни даф эт, фитналардан омон сақла, ишларимизни ўнгла! Бугунги кунимизни барокатли қилгин! 🤲
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
11 Feb, 14:58
❔ Vaqti-vaqti bilan piyoda sayr qilish salomatlik uchun ahamiyati?
✅ Yurish miya faoliyatini yaxshilaydi.
✅ Yurish yuragimizni sog‘lom qiladi.
✅ Yurish ovqat hazm qilishga yordam beradi.
✅ Yurish muammolarni (stress) hal qilishga yordam beradi.
✅ Yurish depressiyani oldini oladi.
✅ Yurish tanamizning holatini yaxshilaydi.
https://t.me/pp74t
✅ Yurish miya faoliyatini yaxshilaydi.
✅ Yurish yuragimizni sog‘lom qiladi.
✅ Yurish ovqat hazm qilishga yordam beradi.
✅ Yurish muammolarni (stress) hal qilishga yordam beradi.
✅ Yurish depressiyani oldini oladi.
✅ Yurish tanamizning holatini yaxshilaydi.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
11 Feb, 14:58
🍊 Apelsin ozishga yordam beradigan mevalardan biri hisoblanadi. Tarkibida past kaloriya (100 grammda taxminan 40-50 kaloriya) va ko'p miqdorda tola (kletchatka) bo'lib, bu uzoq vaqt davomida to'qlik hissini beradi. Apelsin, shuningdek, S vitamini va antioksidantlarga boy bo'lib, metabolizmni yaxshilashga va yog'larni tezroq parchalashga yordam beradi.
✅ Apelsin suvli meva bo'lgani uchun tanani namlaydi va tabiiy shirinligi orqali shirinlikka bo'lgan ishtiyoqni qondirishi mumkin. Biroq, bu meva ham me'yorida iste'mol qilinishi kerak. Agar uni balansli parhez va jismoniy mashqlar bilan birlashtirsangiz, apelsin ozish jarayonini qo'llab-quvvatlashi mumkin.
https://t.me/pp74t
✅ Apelsin suvli meva bo'lgani uchun tanani namlaydi va tabiiy shirinligi orqali shirinlikka bo'lgan ishtiyoqni qondirishi mumkin. Biroq, bu meva ham me'yorida iste'mol qilinishi kerak. Agar uni balansli parhez va jismoniy mashqlar bilan birlashtirsangiz, apelsin ozish jarayonini qo'llab-quvvatlashi mumkin.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
11 Feb, 14:58
Энергиянгиз тугаб, ҳаётга бўлган қизиқиш сусайганда:
1️⃣ Энергияга тўла мусиқа тингланг. (фақат мусиқа ғамгин бўлмасин)
2️⃣ Рақс (рақсга тушишни билмасангиз ҳам битта ўзингиз мазза қилиб, ҳаракатларга эътибор бермай рақсга тушинг)
3️⃣ Табиат қўйнига чиқинг, керак бўлмаган ўй-ҳаёлларни ўчириб қўйинг!
4️⃣ Ва асосийси ўзингизни севишдан тўхтаманг!
Семизми, ориқми, чиройлими, хунукми сиз бу дунёда ягонасиз! Сиз тенгсизсиз, сиз биттасиз!
Келинг бугунни кечагидек ўтказмасликка ҳаракат қиламиз. Кеча кийган кийимларни кийманг. Кеча еган таомларни бугун еманг. Кеча гапирган гаплардан қочинг, яъни мавзуни ўзгартиринг. Кечаги кайфиятни бугун позитивга алмаштиринг. Демак, унутманг! БУТУН ОЛАМ БИЗ ТОМОНДА
😘😘💝💝💝
https://t.me/pp74t
1️⃣ Энергияга тўла мусиқа тингланг. (фақат мусиқа ғамгин бўлмасин)
2️⃣ Рақс (рақсга тушишни билмасангиз ҳам битта ўзингиз мазза қилиб, ҳаракатларга эътибор бермай рақсга тушинг)
3️⃣ Табиат қўйнига чиқинг, керак бўлмаган ўй-ҳаёлларни ўчириб қўйинг!
4️⃣ Ва асосийси ўзингизни севишдан тўхтаманг!
Семизми, ориқми, чиройлими, хунукми сиз бу дунёда ягонасиз! Сиз тенгсизсиз, сиз биттасиз!
Келинг бугунни кечагидек ўтказмасликка ҳаракат қиламиз. Кеча кийган кийимларни кийманг. Кеча еган таомларни бугун еманг. Кеча гапирган гаплардан қочинг, яъни мавзуни ўзгартиринг. Кечаги кайфиятни бугун позитивга алмаштиринг. Демак, унутманг! БУТУН ОЛАМ БИЗ ТОМОНДА
😘😘💝💝💝
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
11 Feb, 06:39
Bizning guruhga qushiling va ozish sirlaridan bahramand buling ⬇️
@DildoraAhmadjonovna
@DildoraAhmadjonovna
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Feb, 17:27
ХАЙРЛИ ТУН.
Бу дунёга хаммамиз мехмон,
Хурмат килинг қадрдонларни.
Бири олдин,биримиз кейин,
Эьзозланг сиз мехрибонларни.
🍃🌿🌸🌺🌸🌿
https://t.me/pp74t
Бу дунёга хаммамиз мехмон,
Хурмат килинг қадрдонларни.
Бири олдин,биримиз кейин,
Эьзозланг сиз мехрибонларни.
🍃🌿🌸🌺🌸🌿
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Feb, 16:09
Харакат килмагунингча орзуйингга эришмайсан.
Кечкии машкларимиз кани кеттик ёки шух кушикга ракс тушмокчимисиз унда мумкин.Мухими харакатдан тухтаманг
💃💃💃
https://t.me/pp74t
Кечкии машкларимиз кани кеттик ёки шух кушикга ракс тушмокчимисиз унда мумкин.Мухими харакатдан тухтаманг
💃💃💃
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Feb, 16:09
Ozish uchun 35 daqiqalik mashqlar🔥🔥🔥
Ortiqcha yog'larni eritishda ZUMBA mashqlari juda foydali!
💃Zumba darsi
https://t.me/pp74t
Ortiqcha yog'larni eritishda ZUMBA mashqlari juda foydali!
💃Zumba darsi
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Feb, 16:09
#Evafitness
Eng tez vazn yo‘qotish mashqlari
Kuniga bir marta
https://t.me/pp74t
Eng tez vazn yo‘qotish mashqlari
Kuniga bir marta
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
08 Feb, 01:43
Ассалому алайкум!
Ҳайрли тонг азизларим!!!
🌸🌹🌸🌹🌸🌹🌸🌹🌸
Ҳамма нарса ўткинчи. Уларга аҳамият ва қиймат берадиган ўзимиз.🍃🌺🍃
Сўнг ана шу ҳаёлий аҳамият туфайли озорланадиган ва азобланадиган ҳам ўзимиз бўламиз.
Аллоҳни берган ҳар бир кунига шукр. Табассум қилишни унутмадингизми....😊🌸
Бугунги кунингиз яхши амалларга бой бўлсин...🤲
https://t.me/pp74t
Ҳайрли тонг азизларим!!!
🌸🌹🌸🌹🌸🌹🌸🌹🌸
Ҳамма нарса ўткинчи. Уларга аҳамият ва қиймат берадиган ўзимиз.🍃🌺🍃
Сўнг ана шу ҳаёлий аҳамият туфайли озорланадиган ва азобланадиган ҳам ўзимиз бўламиз.
Аллоҳни берган ҳар бир кунига шукр. Табассум қилишни унутмадингизми....😊🌸
Бугунги кунингиз яхши амалларга бой бўлсин...🤲
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
07 Feb, 15:17
😴Уйқунинг вазн йўқотишдаги ахамиятлари!
Вазн йуқотиш жараёнида тана стресс холатида бўлади. Унга дам олиш ва тикланиш учун тўлик вакт керак.
Купинча уйку тартиби, (режим)нинг бузилиши метаболик хасталикларнинг келиб чиқишига замин яратади. Бу эса метаболизм тезлигининг пасайишига олиб келади.
Самарали озишни хохласангиз кунига 7-8 Соат ухлаш керак, бунда вакт тартибига риоя қилиш лозим. Соат 24.00 дан кечикмасдан уйқуга кетиш керак.
👩⚕Мутахассислар фикрича, Соат 22.00дан 23.00 гача булган давр оралигида ухлаш лозим. Кечаси, яъни ярим тундан 2:00 гача булган вакт оралиғида сопатотропин (бу егларни ёқиш, эритишни кузғатадиган) гармонлари фаоллашади.
Шу сабабли кечалари умуман овқатланмаслик керак. Уйкуга кетишдан 3-4 соат олдин овкатланиш лозим. Чунки гармон ейилган овқатни хазм қилиш билан овора булмай, балки тўпланиб колган ёг қатламига қарши курашади.
https://t.me/pp74t
Вазн йуқотиш жараёнида тана стресс холатида бўлади. Унга дам олиш ва тикланиш учун тўлик вакт керак.
Купинча уйку тартиби, (режим)нинг бузилиши метаболик хасталикларнинг келиб чиқишига замин яратади. Бу эса метаболизм тезлигининг пасайишига олиб келади.
Самарали озишни хохласангиз кунига 7-8 Соат ухлаш керак, бунда вакт тартибига риоя қилиш лозим. Соат 24.00 дан кечикмасдан уйқуга кетиш керак.
👩⚕Мутахассислар фикрича, Соат 22.00дан 23.00 гача булган давр оралигида ухлаш лозим. Кечаси, яъни ярим тундан 2:00 гача булган вакт оралиғида сопатотропин (бу егларни ёқиш, эритишни кузғатадиган) гармонлари фаоллашади.
Шу сабабли кечалари умуман овқатланмаслик керак. Уйкуга кетишдан 3-4 соат олдин овкатланиш лозим. Чунки гармон ейилган овқатни хазм қилиш билан овора булмай, балки тўпланиб колган ёг қатламига қарши курашади.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
07 Feb, 01:50
💟 Бошладикми Фитнессни? Биргаликда Кеттик!💪
⁉️Ёдда тутинг: Озишни мақсад қилган инсон аввало жисмоний машқлар билан дўстлашиши керак⁉️
https://t.me/pp74t
⁉️Ёдда тутинг: Озишни мақсад қилган инсон аввало жисмоний машқлар билан дўстлашиши керак⁉️
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
07 Feb, 01:50
💦Яна Сув хакида💦
OZISHNING ENG OSON YO'LI!
Agar siz ozishni va sog'lom xayot kechirishni istasangiz birinchi o'rinda o'zingizni ko'p va to'g'ri SUV istemol qilishga undashingiz zarur. Aynan suvning yordamida bizning organizimimiz to'g'ri ishlay oladi.
SUV KALORIYALARNI YOQADI buni unutmang!
https://t.me/pp74t
OZISHNING ENG OSON YO'LI!
Agar siz ozishni va sog'lom xayot kechirishni istasangiz birinchi o'rinda o'zingizni ko'p va to'g'ri SUV istemol qilishga undashingiz zarur. Aynan suvning yordamida bizning organizimimiz to'g'ri ishlay oladi.
SUV KALORIYALARNI YOQADI buni unutmang!
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
07 Feb, 01:47
Ассалому алайкум
Ҳар онингиз муҳаббат, севги ва гўзалликларга тўла бўлсин!!!🌸🌸
🍂💞Севинг севилинг орзулар оламида бахтни хис килинг.....
🍂💞Осмонларга к,уш🕊 мисоли парвоз килинг бунинг учун қанот 🕊 шартмас сиз бахтни севгини хис килишингизни узи сизга 🕊қанотдир...😘
https://t.me/pp74t
Ҳар онингиз муҳаббат, севги ва гўзалликларга тўла бўлсин!!!🌸🌸
🍂💞Севинг севилинг орзулар оламида бахтни хис килинг.....
🍂💞Осмонларга к,уш🕊 мисоли парвоз килинг бунинг учун қанот 🕊 шартмас сиз бахтни севгини хис килишингизни узи сизга 🕊қанотдир...😘
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
06 Feb, 06:59
Абеддан 20минут олдин 250гр сув,250гр кукчой.
Ичамиз.
Абедда суйук овкат, салат, нон 1 кусок.
Куйик овкат, хамир овкатлар Ширинликлар, хафтада 1 Кун мумкин
https://t.me/pp74t
Ичамиз.
Абедда суйук овкат, салат, нон 1 кусок.
Куйик овкат, хамир овкатлар Ширинликлар, хафтада 1 Кун мумкин
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
06 Feb, 04:49
ГУЗАЛ КИРОЛИЧАЛАРИМ МЕНИНГ.❤️❤️❤️💃💃💃💃💃🌺🌺🌺💋💋💋
Билмайсиз – кўнглимдан ўтказдим нени,
Билмайсиз – нимани ўйлар кўзларим
Гарчи йўқотмаган эдингиз мени,
Мени интернетдан топган дўстларим
Меҳр кўзда дерлар ростми бу сўзлар
Шартмиди кўзларга тушиши кўзлар?
Унда нега бунча самимийсизлар
Мени интернетдан топган дўстларим.
Ўзим ҳам кимнингдир ортидан чопдим,
Ким учун кўнглимнинг эшигин ёпдим.
Сиз меними ёки мен сизни топдим,
Мени интернетдан топган дўстларим.
Асли биз хизматсиз дўстга айландик,
Ҳеч қандай тилхатсиз дўстга айландик.
Муҳими – миннатсиз дўстга айландик,
Мени интернетдан топган дўстларим.
Аяйсиз, чин сўзни канда қилмайсиз,
Хатоларим баъзан кўзга илмайсиз.
Яхшиманми, ёмон – буни билмайсиз... т
Мени интернетдан топган дўстларим.
Барчамизни Аллоҳ ўзи асрасин,
Чин юракдан чиққан дуо асрасин.
Сизни йўқотишдан Худо асрасин,
Менинг интернетдан топган дўстларим!
ХАММАНГИЗНИ АЛЛОХ УЧУН ЯХШИ КЎРАМАН❤️
https://t.me/pp74t
Билмайсиз – кўнглимдан ўтказдим нени,
Билмайсиз – нимани ўйлар кўзларим
Гарчи йўқотмаган эдингиз мени,
Мени интернетдан топган дўстларим
Меҳр кўзда дерлар ростми бу сўзлар
Шартмиди кўзларга тушиши кўзлар?
Унда нега бунча самимийсизлар
Мени интернетдан топган дўстларим.
Ўзим ҳам кимнингдир ортидан чопдим,
Ким учун кўнглимнинг эшигин ёпдим.
Сиз меними ёки мен сизни топдим,
Мени интернетдан топган дўстларим.
Асли биз хизматсиз дўстга айландик,
Ҳеч қандай тилхатсиз дўстга айландик.
Муҳими – миннатсиз дўстга айландик,
Мени интернетдан топган дўстларим.
Аяйсиз, чин сўзни канда қилмайсиз,
Хатоларим баъзан кўзга илмайсиз.
Яхшиманми, ёмон – буни билмайсиз... т
Мени интернетдан топган дўстларим.
Барчамизни Аллоҳ ўзи асрасин,
Чин юракдан чиққан дуо асрасин.
Сизни йўқотишдан Худо асрасин,
Менинг интернетдан топган дўстларим!
ХАММАНГИЗНИ АЛЛОХ УЧУН ЯХШИ КЎРАМАН❤️
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
06 Feb, 04:49
ТУГРИ ОВКАТЛАНИШ КАНДАЙ БУЛИШИ КЕРАК?
💦Эрта тонгдан оч коринга 2 стакан тана хароратига тенг булган тирик, тоза, газсиз, минерал сувни ичишдан бошланади ва албатта ярим метр ичагимиз кечаги еган овкатларимиздан тозаланиши керак, ичак тозаланмагунча эрталабки чойни ичишга хаккимиз йук. Агар ичак тозаланмаса сувни илик холатда яна ичвуришимиз керак. Ич келгач ярим соатлардан кейин аввал оч коринга мева ейсиз, олма, банан, урик, тут, кулупнай, нок нима уйда булса. Яна ярим соат вакт утгач нонушта. Узоги бн соат 7 дан соат 8 гача нонушта булиши шарт.
🌿Эрталабки чойингиз албатта оксилларга бой булиши керак. Сыр, бринза бир булакдан, каймок-2 кошик, сметана, творог, тоза асал, чаларок кайнатилган тухум 1та, сариег 82,5%дан юкори албатта бир булак корарок унга епилган нон билан, хар хил кашалар, пиширилган гуштлар, кази хам эрталабга,пп ширинликлар эрталабга. Хаммасидан хар куни алмаштириб завтрак килишингиз мумкин ва яна кизил лавлагини кайнатиб салат тайерлаб шуни узини кесиб кесиб ейишингиз хам мумкин.
💦45-60 минутлардан кейин минерал илик сувингизни ичишни бошлашингиз керак. Илик булса ёгларни эритишга, тошларни эритишга ёрдам беради.
🌿Соат 11-00 да хар хил куритилган мевалардан, кизил сабзи хом холатда, олма, хохлаган меваларингиздан ейишингиз мумкин. Ошкозон хазм килиш системаси доим ишлаб туради. Инсон кам камдан тез тез нарса еб туриши кк. Узингиз бн ишга контейнер кутариб юришга одатланинг. Сувингиз хам махсус термосларда илик холда узингиз бн юриши шарт.
💦Перекус енгил булгани учун ярим соатдан кейин яна сув ичишни давом эттирасиз хуплаб хуплаб.
🌿Обедга келсак бемалол хохлаган таомингизни ейишингиз мумкин. Хамма огир, бакувват овкатлар обедга тавсия килинади. Факат аввал катта тарелкада хом салат, кейин овкат, узок чайнашга харакат килинг.
💦Яна 45-60 минутдан кейин яна сув албатта илик холатда булиши шарт.
🌿Соат 16-00 да клечаткаларга бой булган сабзавотларни хом холатда ейишингизни тавсия киламан, еки булмаса хамма уйда бор сабзавотлардан салат тайерлашингиз мумкин. Салат тайерлаганингизда майонез кушмасликни маслахат бераман. Майонез урнига сметанадан 2-3 кошик кушишингиз мумкин. Туз урнига эса озгина лимон сувидан кушиб юборинг албатта таабга кура. Булар хаммаси хужайраларимиз учун керакли озукалар ва ичакларни фаол ишлашидаям катта вазифани бажариб беради. Зеленларни купрок ейишга харакат килинг, салатларга ва таом устига туграшингиздан кукатларни олдин бир оз тузли сувга ботириб куйишни унутманг.
💦Ярим соат вакт утгач яна минерал сув. Сувлар албатта овкатдан ярим соат олдин ва перекусларда ярим соат, асосий овкатланиш нонушта, тушлик, кечгидан бир соат кейин ичишни бошлаш керак.
🌿Кечкурунги овкатга эса албатта енгилрок овкат ейишингиз керак. Иложи борича димлаб, парда, духовканинг ичида пиширилган булса нур устига аъло нур булади. Хоним, сомса, лагмон, чучвара, ош манти ва хаказо огир хазм буладиган овкатларни кечкурунга тавсия килмаймиз. Еглик овкатлар кечкурун тез хазм булмайди. Еглар 39-40 градусда эрийди, тана хароратимиз эса 36 градус. Еглар 2-3 соатда эришга улгурмайди.
💦Бир кунлик минерал сув микдорингизни иложи борича кечкурун соат кеч 5 гача ичиб булишга харакат килинг. Агар улгурмаган булсангиз соат 17 дан 19-00 гача сув ичмий туринг. Бу вактда почканинг фаол ишлаш пайти. Сув ичилса организм, айникса буйрак зурикади. Сунг талаб булса оз оздан ичинг булмаса шарт эмас.
🍶Кечаси ухлашдан олдин 1 стакан катик еки кефир ичилса нур устига аъло нур булади.
👍1 ОЙ УТИБ УЗИНГИЗДА КАТТА УЗГАРИШ СЕЗАСИЗ!!!
https://t.me/pp74t
💦Эрта тонгдан оч коринга 2 стакан тана хароратига тенг булган тирик, тоза, газсиз, минерал сувни ичишдан бошланади ва албатта ярим метр ичагимиз кечаги еган овкатларимиздан тозаланиши керак, ичак тозаланмагунча эрталабки чойни ичишга хаккимиз йук. Агар ичак тозаланмаса сувни илик холатда яна ичвуришимиз керак. Ич келгач ярим соатлардан кейин аввал оч коринга мева ейсиз, олма, банан, урик, тут, кулупнай, нок нима уйда булса. Яна ярим соат вакт утгач нонушта. Узоги бн соат 7 дан соат 8 гача нонушта булиши шарт.
🌿Эрталабки чойингиз албатта оксилларга бой булиши керак. Сыр, бринза бир булакдан, каймок-2 кошик, сметана, творог, тоза асал, чаларок кайнатилган тухум 1та, сариег 82,5%дан юкори албатта бир булак корарок унга епилган нон билан, хар хил кашалар, пиширилган гуштлар, кази хам эрталабга,пп ширинликлар эрталабга. Хаммасидан хар куни алмаштириб завтрак килишингиз мумкин ва яна кизил лавлагини кайнатиб салат тайерлаб шуни узини кесиб кесиб ейишингиз хам мумкин.
💦45-60 минутлардан кейин минерал илик сувингизни ичишни бошлашингиз керак. Илик булса ёгларни эритишга, тошларни эритишга ёрдам беради.
🌿Соат 11-00 да хар хил куритилган мевалардан, кизил сабзи хом холатда, олма, хохлаган меваларингиздан ейишингиз мумкин. Ошкозон хазм килиш системаси доим ишлаб туради. Инсон кам камдан тез тез нарса еб туриши кк. Узингиз бн ишга контейнер кутариб юришга одатланинг. Сувингиз хам махсус термосларда илик холда узингиз бн юриши шарт.
💦Перекус енгил булгани учун ярим соатдан кейин яна сув ичишни давом эттирасиз хуплаб хуплаб.
🌿Обедга келсак бемалол хохлаган таомингизни ейишингиз мумкин. Хамма огир, бакувват овкатлар обедга тавсия килинади. Факат аввал катта тарелкада хом салат, кейин овкат, узок чайнашга харакат килинг.
💦Яна 45-60 минутдан кейин яна сув албатта илик холатда булиши шарт.
🌿Соат 16-00 да клечаткаларга бой булган сабзавотларни хом холатда ейишингизни тавсия киламан, еки булмаса хамма уйда бор сабзавотлардан салат тайерлашингиз мумкин. Салат тайерлаганингизда майонез кушмасликни маслахат бераман. Майонез урнига сметанадан 2-3 кошик кушишингиз мумкин. Туз урнига эса озгина лимон сувидан кушиб юборинг албатта таабга кура. Булар хаммаси хужайраларимиз учун керакли озукалар ва ичакларни фаол ишлашидаям катта вазифани бажариб беради. Зеленларни купрок ейишга харакат килинг, салатларга ва таом устига туграшингиздан кукатларни олдин бир оз тузли сувга ботириб куйишни унутманг.
💦Ярим соат вакт утгач яна минерал сув. Сувлар албатта овкатдан ярим соат олдин ва перекусларда ярим соат, асосий овкатланиш нонушта, тушлик, кечгидан бир соат кейин ичишни бошлаш керак.
🌿Кечкурунги овкатга эса албатта енгилрок овкат ейишингиз керак. Иложи борича димлаб, парда, духовканинг ичида пиширилган булса нур устига аъло нур булади. Хоним, сомса, лагмон, чучвара, ош манти ва хаказо огир хазм буладиган овкатларни кечкурунга тавсия килмаймиз. Еглик овкатлар кечкурун тез хазм булмайди. Еглар 39-40 градусда эрийди, тана хароратимиз эса 36 градус. Еглар 2-3 соатда эришга улгурмайди.
💦Бир кунлик минерал сув микдорингизни иложи борича кечкурун соат кеч 5 гача ичиб булишга харакат килинг. Агар улгурмаган булсангиз соат 17 дан 19-00 гача сув ичмий туринг. Бу вактда почканинг фаол ишлаш пайти. Сув ичилса организм, айникса буйрак зурикади. Сунг талаб булса оз оздан ичинг булмаса шарт эмас.
🍶Кечаси ухлашдан олдин 1 стакан катик еки кефир ичилса нур устига аъло нур булади.
👍1 ОЙ УТИБ УЗИНГИЗДА КАТТА УЗГАРИШ СЕЗАСИЗ!!!
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
06 Feb, 04:46
Нонушта қилганларга ёқимли иштаҳа, ишга отланганларга яхши бориб келинг деймиз кунингиз хайрли ўтсин қадрдонларим!😊
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
06 Feb, 04:46
🍃Сиз шу коидага амал килинг🍃
1. Доим бир хил вақтда ухланг, бир хил вақтда уйғонинг.
2 Уйгониб иликдан иссикрок килиб 1ст сув ичинг.
3.Эрталаб тана киздириб олиш учун 20 минут машк ёки раксга тушинг.
4. Нонушта, тушлик, кечки овқатни ҳар куни бир вақтда тановул қилинг.
5.Тарелка методига амал килинг.
6.Кунлик сув нормасини вазнга караб ичинг.
30 кг. 1лт дан хисобланг.
7. Овкатдан 30 дакика олдин ва овкатланиб булиб 1 соат утиб сув ичамиз.
8. Бир суткада 8 соатдан кўп ухламанг.22:00 ухлашга харакат килинг
9. Ётишдан олдин бир оз пиёда юринг, тоза ҳаводан баҳраманд бўлинг.
10.Кечки машк 20 :00 колдирмасдан бажаринг.
11. Ҳар куни мева-сабзавотлар енг.
12. Ётишдан олдин бир стакан қатиқ ичинг.
13. Ташқи кўринишингизга эътибор беринг.
14.Ўзингизда сабр-қаноат фазилатини шакллантиринг.
15. Доимо хуш кайфиятда булинг стресс вазн ортишига олиб келади
16. Фақат яхши ният қилинг.
17.Тугри овкатланиш 80%
Жисмоний машгулотлар 20% натижа беради ёдда тутинг.
18.Хафтада бир тарозига чикиб абёмларни улчаб боринг бу узизга зур мативатсия булади.
МЕН СИЗГА ИШОНАМАН
СИЗ АЛБАТТА УДДАЛАЙСИЗ.
ГУЗАЛ ИДЕАЛ ВАЗНГА ЕТИШ ХАММАМИЗГА НАСИБ ЭТСИН.
ИНШАА ОЛЛОХ.
https://t.me/pp74t
1. Доим бир хил вақтда ухланг, бир хил вақтда уйғонинг.
2 Уйгониб иликдан иссикрок килиб 1ст сув ичинг.
3.Эрталаб тана киздириб олиш учун 20 минут машк ёки раксга тушинг.
4. Нонушта, тушлик, кечки овқатни ҳар куни бир вақтда тановул қилинг.
5.Тарелка методига амал килинг.
6.Кунлик сув нормасини вазнга караб ичинг.
30 кг. 1лт дан хисобланг.
7. Овкатдан 30 дакика олдин ва овкатланиб булиб 1 соат утиб сув ичамиз.
8. Бир суткада 8 соатдан кўп ухламанг.22:00 ухлашга харакат килинг
9. Ётишдан олдин бир оз пиёда юринг, тоза ҳаводан баҳраманд бўлинг.
10.Кечки машк 20 :00 колдирмасдан бажаринг.
11. Ҳар куни мева-сабзавотлар енг.
12. Ётишдан олдин бир стакан қатиқ ичинг.
13. Ташқи кўринишингизга эътибор беринг.
14.Ўзингизда сабр-қаноат фазилатини шакллантиринг.
15. Доимо хуш кайфиятда булинг стресс вазн ортишига олиб келади
16. Фақат яхши ният қилинг.
17.Тугри овкатланиш 80%
Жисмоний машгулотлар 20% натижа беради ёдда тутинг.
18.Хафтада бир тарозига чикиб абёмларни улчаб боринг бу узизга зур мативатсия булади.
МЕН СИЗГА ИШОНАМАН
СИЗ АЛБАТТА УДДАЛАЙСИЗ.
ГУЗАЛ ИДЕАЛ ВАЗНГА ЕТИШ ХАММАМИЗГА НАСИБ ЭТСИН.
ИНШАА ОЛЛОХ.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
06 Feb, 04:45
АССАЛОМУ АЛАЙКУМ.
ХАЙРЛИ ТОНГ.
ГУЗАЛ ОПА СИНГИЛЛАРИМ.
Бугун фақат қувончни ва табассумни танланг.
Хаёт ташвишлари кайфиятингизни бузишига йул қуйманг.
Ахир сиз хеч нарсага қарамай бахтли ва омадли булишга қарор қилгансизку.
Бахт ,омад, муваффақият ва қувонч хамеша хамрохингиз булсин!
🌺🌺🌿🌿🌹🌹🍃🍃🌺🌺✿•┈┈┈┈••ৡ🌸ৡ•┈┈┈┈•
https://t.me/pp74t
ХАЙРЛИ ТОНГ.
ГУЗАЛ ОПА СИНГИЛЛАРИМ.
Бугун фақат қувончни ва табассумни танланг.
Хаёт ташвишлари кайфиятингизни бузишига йул қуйманг.
Ахир сиз хеч нарсага қарамай бахтли ва омадли булишга қарор қилгансизку.
Бахт ,омад, муваффақият ва қувонч хамеша хамрохингиз булсин!
🌺🌺🌿🌿🌹🌹🍃🍃🌺🌺✿•┈┈┈┈••ৡ🌸ৡ•┈┈┈┈•
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
05 Feb, 17:17
Қуёшнинг ҳар ботишида бир парча камайишингиз бор.
Шўндай экан қалбингиз қуванишига имкон беринг ҳаётдан завқ олиб яшаш керак қадри баланд қадирдонларим....
ХАЙРЛИ ТУН.
ГУЗАЛЛАРИМ.
Шўндай экан қалбингиз қуванишига имкон беринг ҳаётдан завқ олиб яшаш керак қадри баланд қадирдонларим....
ХАЙРЛИ ТУН.
ГУЗАЛЛАРИМ.
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
03 Feb, 05:01
Ҳатто шу морж ҳам қорнини йўқотиш учун ҳаракатда...
Сиз бўлса юрибсиз қорнингизни осилтириб 🤦♂️😂
Қоринбойларга юборамиз
https://t.me/pp74t
Сиз бўлса юрибсиз қорнингизни осилтириб 🤦♂️😂
Қоринбойларга юборамиз
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
03 Feb, 05:01
Qorinning ichki yog'ini ketishi uchun mashqlar birgalikda bajaramiz 🥰🥰
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
03 Feb, 05:01
Qani ketdik birgalikda bajaramiz🥰🥰🥰
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
03 Feb, 05:01
PLANKA mashqlari.
Plankaning afzalliklari
1️⃣Jismoniy mashqlar orqa, bel, bo'yin va elka mushaklarining holatini yaxshilaydi.
Bu bel va bo'yin og'rig'iga qarshi ajoyib profilaktika.
⠀
2️⃣Qorin mushaklarini mustahkamlaydi
Ayniqsa tugruqdan keyin qolgan qoringa ajoyib yechim.
⠀
3️⃣Qorin mushaklarini mustahkamlaydi
Planklar klassik qorin mashqlariga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi
⠀
4️⃣Qo'l va oyoqlarni mustahkam qiladi
⠀
5️⃣Yuqori va pastki nafas yo'llarini mustahkamlaydi
⠀
6️⃣qomatni chiroyli qiladi
⠀
7️⃣Psixologik holatni yaxshilaydi
https://t.me/pp74t
Plankaning afzalliklari
1️⃣Jismoniy mashqlar orqa, bel, bo'yin va elka mushaklarining holatini yaxshilaydi.
Bu bel va bo'yin og'rig'iga qarshi ajoyib profilaktika.
⠀
2️⃣Qorin mushaklarini mustahkamlaydi
Ayniqsa tugruqdan keyin qolgan qoringa ajoyib yechim.
⠀
3️⃣Qorin mushaklarini mustahkamlaydi
Planklar klassik qorin mashqlariga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi
⠀
4️⃣Qo'l va oyoqlarni mustahkam qiladi
⠀
5️⃣Yuqori va pastki nafas yo'llarini mustahkamlaydi
⠀
6️⃣qomatni chiroyli qiladi
⠀
7️⃣Psixologik holatni yaxshilaydi
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
03 Feb, 00:36
БИРОР КУН спорт билан шуғулланишни бошлайман!
БИРОР КУН китоб ўқишни бошлайман!
🍂
БИРОР КУН онамни бағримга босиб, уни яхши кўришимни айтаман!
БИРОР КУН миллиардер бўламан!
🥀
Аммо афсуски хафта кунлари орасида
БУНДАЙ КУН ЙУҚ!
Лекин, бугун, хозироқ орзуларимиз сари биринчи қадамни ташламасак, бир кун келиб афсусланишимиз муқаррар!
❤️
Ўйлаган, режалаштирилган ишлариннизни амалга оширинг бирор кунни кутманг...
Ҳар нафасни ғанимат билинг...
https://t.me/pp74t
БИРОР КУН китоб ўқишни бошлайман!
🍂
БИРОР КУН онамни бағримга босиб, уни яхши кўришимни айтаман!
БИРОР КУН миллиардер бўламан!
🥀
Аммо афсуски хафта кунлари орасида
БУНДАЙ КУН ЙУҚ!
Лекин, бугун, хозироқ орзуларимиз сари биринчи қадамни ташламасак, бир кун келиб афсусланишимиз муқаррар!
❤️
Ўйлаган, режалаштирилган ишлариннизни амалга оширинг бирор кунни кутманг...
Ҳар нафасни ғанимат билинг...
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
03 Feb, 00:36
ХАР БИР КУННИ СУВ ИЧИШ БИЛАН БОШЛАЙМИЗ!!!💦
Хеч качон эрталаб совук (муздек) сув ичманг,
чунки танамиз харорати
36,6° булса сиз ичган сувни иситишга организмингиз катта энергия сарфлайди. Илик, 40° атрофида сув ичинг.
Сувни кун давомида 2-2.5 литргача овкатдан 30 дакика олдин ва 1 соатдан кейин ичишни унутманг!!!
Овкат билан ёки овкатдан кейин дарров сув ичиш- бу жуда НОТУГРИ☝️
Хазм жараёнин сифати бузилади.
Кайнаган сув ичманг, бу улик сув❗️☝️
ИЧИШ УЧУН СУВ ГАЗЛАНМАГАН, РАНГЛАНМАГАН ТИРИК БУЛИШИ КЕРАК
https://t.me/pp74t
Хеч качон эрталаб совук (муздек) сув ичманг,
чунки танамиз харорати
36,6° булса сиз ичган сувни иситишга организмингиз катта энергия сарфлайди. Илик, 40° атрофида сув ичинг.
Сувни кун давомида 2-2.5 литргача овкатдан 30 дакика олдин ва 1 соатдан кейин ичишни унутманг!!!
Овкат билан ёки овкатдан кейин дарров сув ичиш- бу жуда НОТУГРИ☝️
Хазм жараёнин сифати бузилади.
Кайнаган сув ичманг, бу улик сув❗️☝️
ИЧИШ УЧУН СУВ ГАЗЛАНМАГАН, РАНГЛАНМАГАН ТИРИК БУЛИШИ КЕРАК
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
03 Feb, 00:34
Ассалому алайкум!
Ҳайрли тонг азизларим!!!
🌸🌹🌸🌹🌸🌹🌸🌹🌸
Ҳамма нарса ўткинчи. Уларга аҳамият ва қиймат берадиган ўзимиз.🍃🌺🍃
Сўнг ана шу ҳаёлий аҳамият туфайли озорланадиган ва азобланадиган ҳам ўзимиз бўламиз.
Аллоҳни берган ҳар бир кунига шукр. Табассум қилишни унутмадингизми....😊🌸
Бугунги кунингиз яхши амалларга бой бўлсин...🤲
https://t.me/pp74t
Ҳайрли тонг азизларим!!!
🌸🌹🌸🌹🌸🌹🌸🌹🌸
Ҳамма нарса ўткинчи. Уларга аҳамият ва қиймат берадиган ўзимиз.🍃🌺🍃
Сўнг ана шу ҳаёлий аҳамият туфайли озорланадиган ва азобланадиган ҳам ўзимиз бўламиз.
Аллоҳни берган ҳар бир кунига шукр. Табассум қилишни унутмадингизми....😊🌸
Бугунги кунингиз яхши амалларга бой бўлсин...🤲
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
02 Feb, 16:13
Рухий чарчок ва уйку
бузилиши..
Миянгиз 21:00дан 23:00 гача фаол дам олади.Агар сиз соат 23:00 дан кейин ётсангиз, вакт утиши билан аста-секин рухий чарчок пайдо булади.
Агар сиз соат 23:00дан 1:00 гача ухламасангиз, унда хаётий кучингиз кетади ва асаб тизимининг бузилиши кузатилади.
Уйку бузилишини белгилари заифлик,летаргия,огирлик.Агар кечаси 1дан 3гача ухламасангиз ,унда сизда хаддан ташкари тажовузкор гоялар ва асабийлашиш булиши мумкин.Одатда кам ухлаганларда семиришга мойиллик ортади.
22:00. Уйку вакти 06:00 гача
t.me/pp74t
бузилиши..
Миянгиз 21:00дан 23:00 гача фаол дам олади.Агар сиз соат 23:00 дан кейин ётсангиз, вакт утиши билан аста-секин рухий чарчок пайдо булади.
Агар сиз соат 23:00дан 1:00 гача ухламасангиз, унда хаётий кучингиз кетади ва асаб тизимининг бузилиши кузатилади.
Уйку бузилишини белгилари заифлик,летаргия,огирлик.Агар кечаси 1дан 3гача ухламасангиз ,унда сизда хаддан ташкари тажовузкор гоялар ва асабийлашиш булиши мумкин.Одатда кам ухлаганларда семиришга мойиллик ортади.
22:00. Уйку вакти 06:00 гача
t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
02 Feb, 16:13
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
УМР саҳифаларидан яна бир кун ортда қолди.
"Эй инсон, аслида сиз кунлардан иборатсиз, бир кунимиз ўтса, демак бир бўлагимиз кетибди…"
🌟Хайрли тун
қадрдоним...🌟
🌟Роббим... яқинларимиз, яхши кўрганларимиз Ўзингга омонат...🌟
🌜💫🌜💫🌜💫🌜
https://t.me/pp74t
УМР саҳифаларидан яна бир кун ортда қолди.
"Эй инсон, аслида сиз кунлардан иборатсиз, бир кунимиз ўтса, демак бир бўлагимиз кетибди…"
🌟Хайрли тун
қадрдоним...🌟
🌟Роббим... яқинларимиз, яхши кўрганларимиз Ўзингга омонат...🌟
🌜💫🌜💫🌜💫🌜
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
02 Feb, 15:01
Ozish uchun 35 daqiqalik mashqlar🔥🔥🔥
Ortiqcha yog'larni eritishda ZUMBA mashqlari juda foydali!
💃Zumba darsi
https://t.me/pp74t
Ortiqcha yog'larni eritishda ZUMBA mashqlari juda foydali!
💃Zumba darsi
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
02 Feb, 15:01
📹 Buni HAR KUNI Ertalab bajaring - 7 Kunda 4 kg dan qutuling | Zumba sinfi
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
02 Feb, 15:01
45 daqiqa aerobik mashqlar - yangi boshlanuvchilar uchun uyda vazn yo'qotish uchun mashq
EMMA Fitness
https://t.me/pp74t
EMMA Fitness
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
02 Feb, 14:59
Сизда ортикча вазн булса хам оркага чекинманг, тухтаб колманг шароитдан келиб чикиб харакат килинг натижаси албатта булади
Кечки машкларимизни колдирмаслигимиз керак
https://t.me/pp74t
Кечки машкларимизни колдирмаслигимиз керак
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
27 Jan, 02:49
Овқатланиш учун энг мақбул вақтлар
✅ Нонушта: соат 07:00 — 08:30 оралиғида тановул қилиш керак. Лекин 10:00 дан кеч қолмаслик керак.
✅ Тушлик: соат 12:30 — 14:00 оралиғи яхши. Лекин 16:00 дан кечиктирмаслик керак.
✅ Кечки овқат: 18:00 — 19:30 оралиғида овқатланинг. Лекин 21:00 дан кеч эмас. Ухлашдан 3 саот олдин истеъмол қилингани мақсадга мувофиқ
https://t.me/pp74t
✅ Нонушта: соат 07:00 — 08:30 оралиғида тановул қилиш керак. Лекин 10:00 дан кеч қолмаслик керак.
✅ Тушлик: соат 12:30 — 14:00 оралиғи яхши. Лекин 16:00 дан кечиктирмаслик керак.
✅ Кечки овқат: 18:00 — 19:30 оралиғида овқатланинг. Лекин 21:00 дан кеч эмас. Ухлашдан 3 саот олдин истеъмол қилингани мақсадга мувофиқ
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
27 Jan, 01:52
Машк бажариш ёкмаса Ракс тушинг
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
27 Jan, 01:52
Kuningiz yuqori kayfiyatda boshlansin
Biz bilan ozish oson 👇
https://t.me/pp74t
Biz bilan ozish oson 👇
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
27 Jan, 01:49
Эрталабги машклар сизга кун давомида тетиклик багишлайди.
Кани гузалларим кетдик.
💃👯♂👯♂👯♂
https://t.me/pp74t
Кани гузалларим кетдик.
💃👯♂👯♂👯♂
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
27 Jan, 01:12
Эрталаб 2ст иликдан иссикрок сувни утириб олиб оз оздан
Хуплаб хуплаб ичамиз.
https://t.me/pp74t
Хуплаб хуплаб ичамиз.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
27 Jan, 01:07
ASSALOMU ALAYKUM
Hayotda eng muhimi bu - Mehr, qadr - qiymat, diydor , muhabbat, qolgani esa.. barchasi Shuhratparastlik...
Insonning muammosi faqatgina uning qalbida bo‘ladi...
Har bir umringiz lahzasidan zavq olishga harakat qiling...
Doim shuni yodda tuting-ki, bu dunyoda sizning ikkinchi hayotingiz bo‘lmaydi, va’dalarga emas, his qilayotgan tuyg‘ularingizga ishoning...
xayrli_tong qadrlilarim!
https://t.me/pp74t
Hayotda eng muhimi bu - Mehr, qadr - qiymat, diydor , muhabbat, qolgani esa.. barchasi Shuhratparastlik...
Insonning muammosi faqatgina uning qalbida bo‘ladi...
Har bir umringiz lahzasidan zavq olishga harakat qiling...
Doim shuni yodda tuting-ki, bu dunyoda sizning ikkinchi hayotingiz bo‘lmaydi, va’dalarga emas, his qilayotgan tuyg‘ularingizga ishoning...
xayrli_tong qadrlilarim!
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
26 Jan, 17:31
✨🌙 Х А Й Р Л И Т У Н ✨
✨🌙 Т И Л А Г И М 🤲
🌙 Орзулар саробидан
✨ Армоннинг гирдобидан
🌙 Севгининг азобидан
✨ Душманнинг кўзидан
🌙 Тухматнинг сўзидан
✨ Бевафонинг ўзидан
🌙 Омад тарк этишидан
✨ Бахт қўлдан кетишидан
🌙 Соғликни йўқотишдан
✨ Аллох ўзи асрасин.
✨🌙 ХАЙРЛИ ТУН АЛЛОҲГА
ОМОНАТ ҚИЛДИМ!
https://t.me/pp74t
✨🌙 Т И Л А Г И М 🤲
🌙 Орзулар саробидан
✨ Армоннинг гирдобидан
🌙 Севгининг азобидан
✨ Душманнинг кўзидан
🌙 Тухматнинг сўзидан
✨ Бевафонинг ўзидан
🌙 Омад тарк этишидан
✨ Бахт қўлдан кетишидан
🌙 Соғликни йўқотишдан
✨ Аллох ўзи асрасин.
✨🌙 ХАЙРЛИ ТУН АЛЛОҲГА
ОМОНАТ ҚИЛДИМ!
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
26 Jan, 17:22
Турмуш уртогингиз олдида ёш,гузал ва сарви коматли булишни хохлисизми ❓
😍Албатта хохлайсиз‼️
Аммо хамма буни уддасидан чика олмайди,сабаби нафсни енга олмаганимизда😭
Аммо бу жуда осон ва оддий хаммаси уз кулингизда 💪
Нафс кули булмасдан меёрини билинг уз соғлигингиз ва гузал коматли булишда кучли иродангизни курсатинг🏃♀💃
Сиз уз нафсингизни бошкариб нафакат гузал коматли буласиз,балки соглом булиб 10 йилга ёшарасиз бу зурку тугрими❓
Буни ким хохламиди❓
Гузалларим бу сизни кулингиздан келади ва сизларга ишонаман 😍
Хаммага омад гузаллик сари олга 💃
https://t.me/pp74t
😍Албатта хохлайсиз‼️
Аммо хамма буни уддасидан чика олмайди,сабаби нафсни енга олмаганимизда😭
Аммо бу жуда осон ва оддий хаммаси уз кулингизда 💪
Нафс кули булмасдан меёрини билинг уз соғлигингиз ва гузал коматли булишда кучли иродангизни курсатинг🏃♀💃
Сиз уз нафсингизни бошкариб нафакат гузал коматли буласиз,балки соглом булиб 10 йилга ёшарасиз бу зурку тугрими❓
Буни ким хохламиди❓
Гузалларим бу сизни кулингиздан келади ва сизларга ишонаман 😍
Хаммага омад гузаллик сари олга 💃
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
26 Jan, 11:09
Kortizol vazn yo'qotishni to'xtatadi
☀️ Bu gormon stressga javoban ishlab chiqariladi va energiyani safarbar qilishga yordam beradi. Odatda, tanani uyg'otish uchun ertalab ko'tariladi va kechqurun kamayadi. Ammo surunkali stressda bo'lganingizda, kortizol darajasi kun bo'yi doimiy ravishda yuqori bo'lib, tashvish, asabiylashish va ba'zida vahima hujumlarini keltirib chiqaradi.
Doimiy ravishda yuqori kortizol:
• Insulin miqdorini oshiradi, bu organizmda, ayniqsa, qorin, son va qo‘llarda yog‘ to‘planishiga olib keladi.
• Yog’ yoqilishini to'xtatadi.
• Grelin (ochlik gormoni) ni rag'batlantiradi, bu sizni doimo ovqatlanish istagini uyg'otadi.
• Qorin kortizolining paydo bo'lishini qo'zg'atadi - bel atrofidagi yog'li "hayot chizig'i".
• Vistseral yog'ni ko'paytiradi, bu organlarni o'rab oladi va siqadi, qon oqimiga xalaqit beradi va jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
https://t.me/pp74t
☀️ Bu gormon stressga javoban ishlab chiqariladi va energiyani safarbar qilishga yordam beradi. Odatda, tanani uyg'otish uchun ertalab ko'tariladi va kechqurun kamayadi. Ammo surunkali stressda bo'lganingizda, kortizol darajasi kun bo'yi doimiy ravishda yuqori bo'lib, tashvish, asabiylashish va ba'zida vahima hujumlarini keltirib chiqaradi.
Doimiy ravishda yuqori kortizol:
• Insulin miqdorini oshiradi, bu organizmda, ayniqsa, qorin, son va qo‘llarda yog‘ to‘planishiga olib keladi.
• Yog’ yoqilishini to'xtatadi.
• Grelin (ochlik gormoni) ni rag'batlantiradi, bu sizni doimo ovqatlanish istagini uyg'otadi.
• Qorin kortizolining paydo bo'lishini qo'zg'atadi - bel atrofidagi yog'li "hayot chizig'i".
• Vistseral yog'ni ko'paytiradi, bu organlarni o'rab oladi va siqadi, qon oqimiga xalaqit beradi va jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
26 Jan, 03:31
🌱 Aссалому алайкум. Якшанба
тонги муборак бўлсин.
🤲 Соғ–саломат уйғотган
Роббимизга ҳамдлар бўлсин!
🌷 Аллоҳим тонгингизни
нурафшон,
🌹 Кўнглингизни хотиржам,
🌺 Чеҳрангизни нурли қилсин.
🌸 Танангизни саломатлик,
🌼 Юзингизни эсa табассум безаб
турсин!!
☘Бошланган кунингиз файзли
ўтсин!
🌹💐Кун давомида сизларни яҳши кайфият тарк этмасин.
https://t.me/pp74t
тонги муборак бўлсин.
🤲 Соғ–саломат уйғотган
Роббимизга ҳамдлар бўлсин!
🌷 Аллоҳим тонгингизни
нурафшон,
🌹 Кўнглингизни хотиржам,
🌺 Чеҳрангизни нурли қилсин.
🌸 Танангизни саломатлик,
🌼 Юзингизни эсa табассум безаб
турсин!!
☘Бошланган кунингиз файзли
ўтсин!
🌹💐Кун давомида сизларни яҳши кайфият тарк этмасин.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
25 Jan, 14:11
Tanadagi ortiqcha yog'larni eritadigan gormonlarga turtki beradigan oziq-ovqatlarga misollar:
1. Achchiq qalampir - metabolizmga turtki berib, qon tomirlardagi yomon yog'larni kamaytirishga yordam beradi.
2. Zanjabil (ginger)- qon tomirlarni kengaytiradi, metabolizmni kuchaytiradi, qon aylanishga turtki buladi.
3. Kalsiyga boy ovqatlar: sut, qatiq, to'q yahshil bargli ko'klar (kale, spinach, romaine, brokli).
4. Sitrus mevalardan grapefruit, limon yoki kiwi (vitamin C ham yog'larni suyultirib, tanadan tezroq chiqishga yordam beradi.
5. Ko'k choy.
6. Chesnok.
7. Oqsilga boy ovqatlar (go'sht, tuhum, baliq kabi).
8. Baliq (Salmon kabi- omega 3'ga boy).
9. Tuhum (oqsil va vitamin B12'ga boy).
https://t.me/pp74t
1. Achchiq qalampir - metabolizmga turtki berib, qon tomirlardagi yomon yog'larni kamaytirishga yordam beradi.
2. Zanjabil (ginger)- qon tomirlarni kengaytiradi, metabolizmni kuchaytiradi, qon aylanishga turtki buladi.
3. Kalsiyga boy ovqatlar: sut, qatiq, to'q yahshil bargli ko'klar (kale, spinach, romaine, brokli).
4. Sitrus mevalardan grapefruit, limon yoki kiwi (vitamin C ham yog'larni suyultirib, tanadan tezroq chiqishga yordam beradi.
5. Ko'k choy.
6. Chesnok.
7. Oqsilga boy ovqatlar (go'sht, tuhum, baliq kabi).
8. Baliq (Salmon kabi- omega 3'ga boy).
9. Tuhum (oqsil va vitamin B12'ga boy).
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
25 Jan, 14:09
Гўзал қоматли бўлишнинг 6 та қоидаси
1.Ёғли ва ширин овқатлардан воз кечинг
2.Кўпроқ оқсил енг
3.Кўпроқ сув ичинг
4.Куч ишлатиладиган ва кардио машқларни навбатма навбат бажаринг
5.Фаол ҳаёт тарзига ўтинг
6.7 соатдан кам ухламанг. t.me/pp74t
1.Ёғли ва ширин овқатлардан воз кечинг
2.Кўпроқ оқсил енг
3.Кўпроқ сув ичинг
4.Куч ишлатиладиган ва кардио машқларни навбатма навбат бажаринг
5.Фаол ҳаёт тарзига ўтинг
6.7 соатдан кам ухламанг. t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
25 Jan, 14:09
Эртадан бошлаб хар куни кечқурун соат 20:00 да
1 стакан 0,5% ёки 1% ли кефирга ярим чой қошиқ имбирь ва ярим чой қошиқ корица (долчин) қўшиб ичамиз.
Худди шунақа👆 кефир бўлиши шарт эмас, 1% дан ошмаса бўлди.
Уй қатиғи хам ичиш мумкин, фақат ёғсиз бўлсин!
https://t.me/pp74t
1 стакан 0,5% ёки 1% ли кефирга ярим чой қошиқ имбирь ва ярим чой қошиқ корица (долчин) қўшиб ичамиз.
Худди шунақа👆 кефир бўлиши шарт эмас, 1% дан ошмаса бўлди.
Уй қатиғи хам ичиш мумкин, фақат ёғсиз бўлсин!
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
25 Jan, 14:09
📍Овқатланиш вақтида сув ичиш семиришга сабаб бўлади
✍🏻 Шифокор Фаррух Шерназаров:
☑️ Сув меъда ширасини суюлтириб, овқат ҳазм қилишни ёмонлаштиради. Кўпинча бундай маслаҳат гастрит ёки ошқозон-ичак трактининг бошқа касалликлари билан оғриган беморларга берилади.
☑️ Тезда ортиқча вазн йиғилиши мумкин, чунки бундай вақтда доимгидан кўпроқ овқат истеъмол қилинади. Суюқлик ичиш овқатни чайнашни осонлаштиради, аммо тўқлик ҳисси кузатилмайди.
☑️ Сув ҳазм бўлмаган овқатларни ошқозондан ичакларга йўналтириб юборади, ҳазм қилиш жараёнини бузади.
https://t.me/pp74t
✍🏻 Шифокор Фаррух Шерназаров:
☑️ Сув меъда ширасини суюлтириб, овқат ҳазм қилишни ёмонлаштиради. Кўпинча бундай маслаҳат гастрит ёки ошқозон-ичак трактининг бошқа касалликлари билан оғриган беморларга берилади.
☑️ Тезда ортиқча вазн йиғилиши мумкин, чунки бундай вақтда доимгидан кўпроқ овқат истеъмол қилинади. Суюқлик ичиш овқатни чайнашни осонлаштиради, аммо тўқлик ҳисси кузатилмайди.
☑️ Сув ҳазм бўлмаган овқатларни ошқозондан ичакларга йўналтириб юборади, ҳазм қилиш жараёнини бузади.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Jan, 14:31
Ифторлик
Перловка,мош солинган суюк овкат + бахор салати😘🌺
https://t.me/pp74t
Перловка,мош солинган суюк овкат + бахор салати😘🌺
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Jan, 14:28
РЎЗА
вактида КЛЕТЧАТКАГА БОЙ САБЗАВОТЛИ КУКАТЛАРГА БОЙ САЛАТЛАРНИ
ВА
МЕВАЛАРНИ ИСТЕМОЛ КИЛИНГ .
САХАРЛИК
ВА
ИФТОРЛИКДА АЛБАТТА ЯНГИ УЗИЛГАН КЎКАТЛАР, САБЗАВОТЛАРНИ (кечкурун),
ИСТЕМОЛ КИЛИНГ.
ва
МЕВАЛАРНИ
ЭСА (эрталаб) кўпрок истеъмол килиш керак.
https://t.me/pp74t
вактида КЛЕТЧАТКАГА БОЙ САБЗАВОТЛИ КУКАТЛАРГА БОЙ САЛАТЛАРНИ
ВА
МЕВАЛАРНИ ИСТЕМОЛ КИЛИНГ .
САХАРЛИК
ВА
ИФТОРЛИКДА АЛБАТТА ЯНГИ УЗИЛГАН КЎКАТЛАР, САБЗАВОТЛАРНИ (кечкурун),
ИСТЕМОЛ КИЛИНГ.
ва
МЕВАЛАРНИ
ЭСА (эрталаб) кўпрок истеъмол килиш керак.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Jan, 14:28
ИФТОР ПАЙТИ УЧУН БЕШТА ТИББИЙ ТАВСИЯ
1. Бир стакан сув ичиб, ифторлик овқатини емай, бир неча дақиқа кутиб туриш.
2. Асосий овқатни емасдан олдин салатлардан тановул қилиш. Ўзингизни бироз тўйгандек ҳис қилсангиз, ўн дақиқа кутинг-да, сўнгра овқат ейишни давом эттиринг.
3. Ифторлик таомини шошмасдан, оҳиста ейиш. Шунда ҳазм жараёни мукаммал бўлиб, қорин шишишининг олди олинади.
4. Ифторликни еб бўлган заҳоти ширинлик емаслик. Чунки бу ҳам ҳазмни қийинлаштиради. Ширинликни асосий таомдан бир неча соат кейин еган яхши.
5. Ифторлик билан саҳарлик орасида 1,5 ёки 2 литр сув ичиш тавсия қилинади. Шунда танангиз кун давомида йўқотган суюқликнинг ўрнини тўлдириб олади.
Ифторлик ва саҳарлик вақтида бизларни ҳам дуоларингизда эсланг!!
https://t.me/pp74t
1. Бир стакан сув ичиб, ифторлик овқатини емай, бир неча дақиқа кутиб туриш.
2. Асосий овқатни емасдан олдин салатлардан тановул қилиш. Ўзингизни бироз тўйгандек ҳис қилсангиз, ўн дақиқа кутинг-да, сўнгра овқат ейишни давом эттиринг.
3. Ифторлик таомини шошмасдан, оҳиста ейиш. Шунда ҳазм жараёни мукаммал бўлиб, қорин шишишининг олди олинади.
4. Ифторликни еб бўлган заҳоти ширинлик емаслик. Чунки бу ҳам ҳазмни қийинлаштиради. Ширинликни асосий таомдан бир неча соат кейин еган яхши.
5. Ифторлик билан саҳарлик орасида 1,5 ёки 2 литр сув ичиш тавсия қилинади. Шунда танангиз кун давомида йўқотган суюқликнинг ўрнини тўлдириб олади.
Ифторлик ва саҳарлик вақтида бизларни ҳам дуоларингизда эсланг!!
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Jan, 08:24
❗️Ловия юрак-қон томир касалликларида фойдали
✍️ Ахбор Аъзамов, соғлом ҳаёт тарғиботчиси
🔆 Ловия осон ҳазм бўлувчи оқсил бўлиб, гўшт ўрнини босувчи дуккакли маҳсулот тури ҳисобланади. Қизил ловия таркибида 25 фоизгача протеин бўлиб, озуқавий қиймати бўйича гўштдан қолишмайди.
♻️ Таркибидаги аргинин моддаси азот алмашинуви жараёнларида иштирок этиб, қонда қанд миқдорини камайтиради. Фолат кислотаси гомоцистеин даражасини камайтиради ва бу юрак-қон томир касалликлари пайдо бўлишининг олдини олади. Магний элементи эса қон айланишини яхшилаб, юракни мустаҳкамлайди.
https://t.me/pp74t
✍️ Ахбор Аъзамов, соғлом ҳаёт тарғиботчиси
🔆 Ловия осон ҳазм бўлувчи оқсил бўлиб, гўшт ўрнини босувчи дуккакли маҳсулот тури ҳисобланади. Қизил ловия таркибида 25 фоизгача протеин бўлиб, озуқавий қиймати бўйича гўштдан қолишмайди.
♻️ Таркибидаги аргинин моддаси азот алмашинуви жараёнларида иштирок этиб, қонда қанд миқдорини камайтиради. Фолат кислотаси гомоцистеин даражасини камайтиради ва бу юрак-қон томир касалликлари пайдо бўлишининг олдини олади. Магний элементи эса қон айланишини яхшилаб, юракни мустаҳкамлайди.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Jan, 08:24
Гўзал қоматли бўлишнинг 6 та қоидаси
1.Ёғли ва ширин овқатлардан воз кечинг
2.Кўпроқ оқсил енг
3.Кўпроқ сув ичинг
4.Куч ишлатиладиган ва кардио машқларни навбатма навбат бажаринг
5.Фаол ҳаёт тарзига ўтинг
6.7 соатдан кам ухламанг. t.me/pp74t
1.Ёғли ва ширин овқатлардан воз кечинг
2.Кўпроқ оқсил енг
3.Кўпроқ сув ичинг
4.Куч ишлатиладиган ва кардио машқларни навбатма навбат бажаринг
5.Фаол ҳаёт тарзига ўтинг
6.7 соатдан кам ухламанг. t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Jan, 08:24
Tanadagi ortiqcha yog'larni eritadigan gormonlarga turtki beradigan oziq-ovqatlarga misollar:
1. Achchiq qalampir - metabolizmga turtki berib, qon tomirlardagi yomon yog'larni kamaytirishga yordam beradi.
2. Zanjabil (ginger)- qon tomirlarni kengaytiradi, metabolizmni kuchaytiradi, qon aylanishga turtki buladi.
3. Kalsiyga boy ovqatlar: sut, qatiq, to'q yahshil bargli ko'klar (kale, spinach, romaine, brokli).
4. Sitrus mevalardan grapefruit, limon yoki kiwi (vitamin C ham yog'larni suyultirib, tanadan tezroq chiqishga yordam beradi.
5. Ko'k choy.
6. Chesnok.
7. Oqsilga boy ovqatlar (go'sht, tuhum, baliq kabi).
8. Baliq (Salmon kabi- omega 3'ga boy).
9. Tuhum (oqsil va vitamin B12'ga boy).
https://t.me/pp74t
1. Achchiq qalampir - metabolizmga turtki berib, qon tomirlardagi yomon yog'larni kamaytirishga yordam beradi.
2. Zanjabil (ginger)- qon tomirlarni kengaytiradi, metabolizmni kuchaytiradi, qon aylanishga turtki buladi.
3. Kalsiyga boy ovqatlar: sut, qatiq, to'q yahshil bargli ko'klar (kale, spinach, romaine, brokli).
4. Sitrus mevalardan grapefruit, limon yoki kiwi (vitamin C ham yog'larni suyultirib, tanadan tezroq chiqishga yordam beradi.
5. Ko'k choy.
6. Chesnok.
7. Oqsilga boy ovqatlar (go'sht, tuhum, baliq kabi).
8. Baliq (Salmon kabi- omega 3'ga boy).
9. Tuhum (oqsil va vitamin B12'ga boy).
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Jan, 11:26
Ozaman dep semirib ketmang!
✅Ozish uchun koʻpchilik qiladigan eng katta xato nima ekanligini bilasizmi? Birdaniga qattiq dietaga oʻtirish.
❌Bu noʻtoʻgʻri qaror. Sababi qattiq dieta qilganingizda ozasiz, ozmaysiz emas. Lekin dietani toʻxtatgandan keyin siz ishtahangizniyam nazorat qila olmaysiz.
💫Natijada esa yoʻqotgan vazningizni ikki barobar qilib yigʻib olasiz.
➕Bu holat sizga tanishmi. Qani reaksiyalar bosingchi.
👍😍😊❤️😘
https://t.me/pp74t
✅Ozish uchun koʻpchilik qiladigan eng katta xato nima ekanligini bilasizmi? Birdaniga qattiq dietaga oʻtirish.
❌Bu noʻtoʻgʻri qaror. Sababi qattiq dieta qilganingizda ozasiz, ozmaysiz emas. Lekin dietani toʻxtatgandan keyin siz ishtahangizniyam nazorat qila olmaysiz.
💫Natijada esa yoʻqotgan vazningizni ikki barobar qilib yigʻib olasiz.
➕Bu holat sizga tanishmi. Qani reaksiyalar bosingchi.
👍😍😊❤️😘
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Jan, 11:21
Ozib o‘zimiz hohlagan vaznga ega bo‘lginimizcha uglevodli mahsulotlarni cheklaymiz ❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌
Uglevodlar
❌non mahsulotlari 🍞🍞
❌to‘rt va pechonilar🥐🥞🍰
❌fas fut mahsulotlar 🍔🌭🌮
❌makaronli mahsulotlar 🍟
❌gazli ichimliklar🍻🥂
❌konfetlar 🍫🍭🍬
❌guruchli mahsulotlar🍚
Ozib ideal go‘zal qomadga erishguncha shu mahsulotlar cheklanadi
https://t.me/pp74t
Uglevodlar
❌non mahsulotlari 🍞🍞
❌to‘rt va pechonilar🥐🥞🍰
❌fas fut mahsulotlar 🍔🌭🌮
❌makaronli mahsulotlar 🍟
❌gazli ichimliklar🍻🥂
❌konfetlar 🍫🍭🍬
❌guruchli mahsulotlar🍚
Ozib ideal go‘zal qomadga erishguncha shu mahsulotlar cheklanadi
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
06 Dec, 03:56
ПП ОВҚАТЛАНИШ ТАРТИБИ
5 кунлик меню
Эрталаб туриб оч қоринга 2 ст сув🚰🚰
🔴8:00 да завтрак.
Вариантлар
1) овсянка+олма 🍚🍏
2) гречка+кефир+олма🍚🍏
3) омлет+салат 🌮
4) тухум+салат🥚🥗
5) творог+олма🍚🍏
🔴11:00 да Перекус
Вариантлар
1) Мева🍏🍐🍊🥝🥭🍍🍑
2) Туршак, ёки бодом🥜
3) 70-80% аччиқ шоколад🍫
4) Творог🍚
5) Сутчой🥛
🔴 13:00 Обед
Вариантлар
1) гречка+салат+нон🍲
2) перловка+салат+нон🍲
3) мошкичри+салат+нон🍛
4) шашлик+салат+нон🍱
5) горох суп+салат+нон🍵🥗
🔴16:00 Перекус
Вариантлар
1) бринза🧀
2) сыр🧀
3) кефир🍶
4) сузма🍚
5) тофу🧀
🔴18:00 Ужин🍲🍲🍲
1) Товуқ шўрва+салат🥣🥗
2) Мошхўрда+салат🥣🥗
3) Оддий шўрва+салат🥣🥗
4) Мохора+салат🥣🥗
5) Окрошка🥣
🔴20:00 Перекус
1 ст кефир+зиғир уруғи🥛
1 ст кефир+буғдой кепаги🥛
1 ст кефир+корица🥛
Ярим соат машқ🏋🏻♀🧘🏻♀🤸🏻♀
Мана тахминий овқатланиш менюси, ўзизга ёққан вариантни танлаб ейсиз.
Орада кунлик норма сувизи тақсимлаб қоидаси бн ичасиз.
6 махал овқатланамиз, оч қомимиз, еб-еб озамиз.
https://t.me/pp74t
5 кунлик меню
Эрталаб туриб оч қоринга 2 ст сув🚰🚰
🔴8:00 да завтрак.
Вариантлар
1) овсянка+олма 🍚🍏
2) гречка+кефир+олма🍚🍏
3) омлет+салат 🌮
4) тухум+салат🥚🥗
5) творог+олма🍚🍏
🔴11:00 да Перекус
Вариантлар
1) Мева🍏🍐🍊🥝🥭🍍🍑
2) Туршак, ёки бодом🥜
3) 70-80% аччиқ шоколад🍫
4) Творог🍚
5) Сутчой🥛
🔴 13:00 Обед
Вариантлар
1) гречка+салат+нон🍲
2) перловка+салат+нон🍲
3) мошкичри+салат+нон🍛
4) шашлик+салат+нон🍱
5) горох суп+салат+нон🍵🥗
🔴16:00 Перекус
Вариантлар
1) бринза🧀
2) сыр🧀
3) кефир🍶
4) сузма🍚
5) тофу🧀
🔴18:00 Ужин🍲🍲🍲
1) Товуқ шўрва+салат🥣🥗
2) Мошхўрда+салат🥣🥗
3) Оддий шўрва+салат🥣🥗
4) Мохора+салат🥣🥗
5) Окрошка🥣
🔴20:00 Перекус
1 ст кефир+зиғир уруғи🥛
1 ст кефир+буғдой кепаги🥛
1 ст кефир+корица🥛
Ярим соат машқ🏋🏻♀🧘🏻♀🤸🏻♀
Мана тахминий овқатланиш менюси, ўзизга ёққан вариантни танлаб ейсиз.
Орада кунлик норма сувизи тақсимлаб қоидаси бн ичасиз.
6 махал овқатланамиз, оч қомимиз, еб-еб озамиз.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
06 Dec, 01:55
💎💎ОЗИШ БУ ТУГРИ ОВКАТЛАНИШ, СОГЛОМ УЙКУ ВА ЕТАРЛИ ЖИСМОНИЙ ХАРАКАТ💎💎
1⃣Нимадан бошлаш керак♻️
АСОСИЙСИ БОШЛАШ✅
Энг куп бериладиган савол озишни нимадан бошлаш керак.
Хозирданок✅ Душанбадан
Янги йилдан Кейинги ойдан Туйдан Гапдан Утиришдан кейинмас
✋ХОЗИРДАНОК ХАРАКАТНИ БОШЛАШ‼✋
2⃣Олдингизга аник вактга аник кгга аник режа буйича максад куйинг.
Ок когозга ёзиб куринарли жойга осиб куйинг✅
3⃣Вазнни объёмни улчанг Сана ни куйинг бир хафтада бир марта кайта улчанг✅
4⃣ Узингиз учун кулай ёкимли махсулотлар руйхати ва таомларни кидириб топиб чикинг. Етарли микдорда оксил углевод ёг ва микроэлемент витамин лар мухимлигини унутманг✅
5⃣Спорт билан шугулланинг
Очик тоза хавода бажарилган машгулот энг самарали
Бошланишига хар куни ун минут шугулланинг бир хафта
Кейин кунини камайтириб вактини узайтиринг Бир хафтада уч марта 20'-30'минут бир хафта
Кейинги хафтада уч марта 1-2соат мунтазам равишда
Килинган килинмаган машкни белгиланг❎✅
6⃣Менюдаги фойдали ва зарарли махсулот истеъмолини хам ёзинг
ЭРИНМАНГ ШУ ЁЗУВ ОРКАЛИ ХАТОЛАР УСТИДА ИШЛАНГ
УЗИНГИЗГА УЗИНГИЗ САВОЛ БЕРИНГ ТАХЛИЛ КИЛИНГ
НАТИЖАГА КАРАБ МУКОФОТ Ё ЖАЗО БЕЛГИЛАНГ АВВАЛДАН‼
7⃣СУВ ИЧИНГ✅
Энг самарали ва энг осон йул бу сув ичиш
Сувни тез тез ва кичик кичик хуплаб ичинг✅
Битта кутаришда ярим литрдан эмас❎
Овкатдан 20'минут олдин бир икки стакан ичинг
Овкатланиб булгач ярим соат .гуштли таомлардан сунг бир соат умуманбир култум хам ичманг‼
Эрталаб яхшиси иссик сув ичинг тонус кутаради
Факат сув ичинг
Хеч канака шарбат чой эмас‼
8⃣Хеч канака бахона Хеч канака сийлов мумкин эмас.
Бошладингизми охиригача килинг Соглом Умр учун БУГУН килинган БИР КАДАМ ва Бир КУН Кариганизда Ун Баравар Самара беради‼
9⃣Инсон организми давомийликни ва факат ДАВОМИЙЛИКни тан олади.
Атиги 21 кун тугри овкатланиш ва спорт бн мунтазам шугуллансангиз булди
Мияда рефлекс пайдо булиб эслаб колади✅
21 кун нон хамир овкат кола ширинлик чипс шоколад торт ёгли овкатларни емасдан ва кунига атиги 30'дан машк килиб яшаб куринг‼ Натижани куриб кувониб бу Одатни бир умрга олиб коласиз✅
https://t.me/pp74t
1⃣Нимадан бошлаш керак♻️
АСОСИЙСИ БОШЛАШ✅
Энг куп бериладиган савол озишни нимадан бошлаш керак.
Хозирданок✅ Душанбадан
Янги йилдан Кейинги ойдан Туйдан Гапдан Утиришдан кейинмас
✋ХОЗИРДАНОК ХАРАКАТНИ БОШЛАШ‼✋
2⃣Олдингизга аник вактга аник кгга аник режа буйича максад куйинг.
Ок когозга ёзиб куринарли жойга осиб куйинг✅
3⃣Вазнни объёмни улчанг Сана ни куйинг бир хафтада бир марта кайта улчанг✅
4⃣ Узингиз учун кулай ёкимли махсулотлар руйхати ва таомларни кидириб топиб чикинг. Етарли микдорда оксил углевод ёг ва микроэлемент витамин лар мухимлигини унутманг✅
5⃣Спорт билан шугулланинг
Очик тоза хавода бажарилган машгулот энг самарали
Бошланишига хар куни ун минут шугулланинг бир хафта
Кейин кунини камайтириб вактини узайтиринг Бир хафтада уч марта 20'-30'минут бир хафта
Кейинги хафтада уч марта 1-2соат мунтазам равишда
Килинган килинмаган машкни белгиланг❎✅
6⃣Менюдаги фойдали ва зарарли махсулот истеъмолини хам ёзинг
ЭРИНМАНГ ШУ ЁЗУВ ОРКАЛИ ХАТОЛАР УСТИДА ИШЛАНГ
УЗИНГИЗГА УЗИНГИЗ САВОЛ БЕРИНГ ТАХЛИЛ КИЛИНГ
НАТИЖАГА КАРАБ МУКОФОТ Ё ЖАЗО БЕЛГИЛАНГ АВВАЛДАН‼
7⃣СУВ ИЧИНГ✅
Энг самарали ва энг осон йул бу сув ичиш
Сувни тез тез ва кичик кичик хуплаб ичинг✅
Битта кутаришда ярим литрдан эмас❎
Овкатдан 20'минут олдин бир икки стакан ичинг
Овкатланиб булгач ярим соат .гуштли таомлардан сунг бир соат умуманбир култум хам ичманг‼
Эрталаб яхшиси иссик сув ичинг тонус кутаради
Факат сув ичинг
Хеч канака шарбат чой эмас‼
8⃣Хеч канака бахона Хеч канака сийлов мумкин эмас.
Бошладингизми охиригача килинг Соглом Умр учун БУГУН килинган БИР КАДАМ ва Бир КУН Кариганизда Ун Баравар Самара беради‼
9⃣Инсон организми давомийликни ва факат ДАВОМИЙЛИКни тан олади.
Атиги 21 кун тугри овкатланиш ва спорт бн мунтазам шугуллансангиз булди
Мияда рефлекс пайдо булиб эслаб колади✅
21 кун нон хамир овкат кола ширинлик чипс шоколад торт ёгли овкатларни емасдан ва кунига атиги 30'дан машк килиб яшаб куринг‼ Натижани куриб кувониб бу Одатни бир умрга олиб коласиз✅
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
06 Dec, 01:55
Эрта тонгда биринчи булиб сувларимизни ичамиз.Сизчи сиз хам амал кияпсизми.
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
06 Dec, 01:55
💐Совуқ сув ўрнига илиқ сув ичиш кераклигининг 4 сабаби...
💦Кун давомида 8 стакан сув ичиш соғлиғимиз учун фойдалик эканлиги ҳақида хаммамиз эшитганмиз. Лекин совуқ сув ўрнига илиқ сув
ичишнинг бир неча афзалликлари бор экан.
💦Овқатни ҳазм қилиш тизимига таъсири
Совуқ сув овқат таркибидаги ёғларни қотиб қолишига сабаб бўлади.
Бу билан у овкат ҳазм қилишжараёнини секинлаштиради.
Илиқ сув эса овқатни тезроқ ҳазм бўлишига ёрдам беради.
Ич қотиб қолишини олдини олади.
💦Нафас олиш тизимига таъсири
Совуқ сув балғамларни йиғилиб қолишига сабаб бўлади.
Бу нафас йўллларида инфекция пайдо бўлиши эхтимолини кўтариб юборади.
Илик сув эса томоқни юмшатади ва шамоллашларни олдини олади. Бу айниқса эрталаб нахорга ичиладиган сув учун жуда мухим.
💦Қон томир тизимига таъсири
Совук сув қон томирларини тораишига олиб келади.
Илиқ сув ичаётганингизда қон томирлар кенгаяди бу билан қон юриши ва тана аъзоларининг қон билан таъминланиши яхшиланади. Бу токсинларни бадандан тезроқ чиқариб ташланишига ёрдам беради.
💦Нерв тизимига таъсири
💦Совуқ хароратлар бош оғриқларини келиб чиқувчи асосий
сабаблардан бири хисобланади.
Совук сув хам кучли бош оғриғи келиб чиқариши мумкин экан.
Илиқ дистилланган сув эса аксинча, оғриқни камайтиради.
Спазмлардан ҳам яхши ёрдам беради
https://t.me/pp74t
💦Кун давомида 8 стакан сув ичиш соғлиғимиз учун фойдалик эканлиги ҳақида хаммамиз эшитганмиз. Лекин совуқ сув ўрнига илиқ сув
ичишнинг бир неча афзалликлари бор экан.
💦Овқатни ҳазм қилиш тизимига таъсири
Совуқ сув овқат таркибидаги ёғларни қотиб қолишига сабаб бўлади.
Бу билан у овкат ҳазм қилишжараёнини секинлаштиради.
Илиқ сув эса овқатни тезроқ ҳазм бўлишига ёрдам беради.
Ич қотиб қолишини олдини олади.
💦Нафас олиш тизимига таъсири
Совуқ сув балғамларни йиғилиб қолишига сабаб бўлади.
Бу нафас йўллларида инфекция пайдо бўлиши эхтимолини кўтариб юборади.
Илик сув эса томоқни юмшатади ва шамоллашларни олдини олади. Бу айниқса эрталаб нахорга ичиладиган сув учун жуда мухим.
💦Қон томир тизимига таъсири
Совук сув қон томирларини тораишига олиб келади.
Илиқ сув ичаётганингизда қон томирлар кенгаяди бу билан қон юриши ва тана аъзоларининг қон билан таъминланиши яхшиланади. Бу токсинларни бадандан тезроқ чиқариб ташланишига ёрдам беради.
💦Нерв тизимига таъсири
💦Совуқ хароратлар бош оғриқларини келиб чиқувчи асосий
сабаблардан бири хисобланади.
Совук сув хам кучли бош оғриғи келиб чиқариши мумкин экан.
Илиқ дистилланган сув эса аксинча, оғриқни камайтиради.
Спазмлардан ҳам яхши ёрдам беради
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
06 Dec, 01:39
Ассалому алайкум
Яна бир тонг муборак бўлсин,
Диллар ажиб ҳисларга
тўлсин.
Қуёш замин узра нур➖ сочиб,
Кўзларингиз қувончдан кулсин.
БИСМИЛЛАҲ деб
бошлангиз кунни,
Тан сиҳатлик берсин Худойим.
Ризқу➖рўзга тўлсин уйингиз,
Омад ҳамроҳ бўлсин илойим.
Янги кунни бермиш Яратган,
Бошим қибла томон қаратган.
Шукр айланг ўтган дамларга
Сабр айланг бирор камларга.💐
https://t.me/pp74t
Яна бир тонг муборак бўлсин,
Диллар ажиб ҳисларга
тўлсин.
Қуёш замин узра нур➖ сочиб,
Кўзларингиз қувончдан кулсин.
БИСМИЛЛАҲ деб
бошлангиз кунни,
Тан сиҳатлик берсин Худойим.
Ризқу➖рўзга тўлсин уйингиз,
Омад ҳамроҳ бўлсин илойим.
Янги кунни бермиш Яратган,
Бошим қибла томон қаратган.
Шукр айланг ўтган дамларга
Сабр айланг бирор камларга.💐
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
05 Dec, 15:28
Koreyscha salat 🥗
🍋Kerakli masalliqlar:
• Go'sht 150 gr
• Qizil bulgʻor qalampiri 2 dona
• Piyoz 1 dona
• Kinza 1 dona
• Yashil piyoz 50 gr
• Bodring 5 dona
• Tuz 1 osh qoshiq
• Shirin paprika 1 osh qoshiq
• Achchiq Chili qalampir
• Shakar 1 osh qoshiq
• Maydalangan koriandr
• Maydalangan qora qalampir
• Sirka 1 osh qoshiq 9%
• Soya sousi 2 osh qoshiq
• Sarimsoq 4 dona
Yoqimli ishtaha😎
https://t.me/pp74t
🍋Kerakli masalliqlar:
• Go'sht 150 gr
• Qizil bulgʻor qalampiri 2 dona
• Piyoz 1 dona
• Kinza 1 dona
• Yashil piyoz 50 gr
• Bodring 5 dona
• Tuz 1 osh qoshiq
• Shirin paprika 1 osh qoshiq
• Achchiq Chili qalampir
• Shakar 1 osh qoshiq
• Maydalangan koriandr
• Maydalangan qora qalampir
• Sirka 1 osh qoshiq 9%
• Soya sousi 2 osh qoshiq
• Sarimsoq 4 dona
Yoqimli ishtaha😎
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
19 Nov, 01:21
Ётган холатингизда озишни хохлайсизми.
Албатта синаб кўринг ва озолмаётган яқинларга юбориб қўйинг.
https://t.me/pp74t
Албатта синаб кўринг ва озолмаётган яқинларга юбориб қўйинг.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
19 Nov, 00:51
🌹Ассалому Алайкум
🌸ва Роҳматуллоҳи
🌼ва Барокатуҳ!
ХАЙРЛИ ТОНГ 🌤
🌸🦋🌸 Гўзал тонг учун...
🌸🦋🌸 Янги кун учун...
🌸🦋🌸 Яхши амаллар учун...
🌸🦋🌸 Холис ниятлар учун...
🌸🦋🌸 Бахтли лаҳзалар учун...
Алҳамдулиллаҳ
Қалби меҳру муҳаббатда қайноқ, кўнгли тонгдай оқ, соғинчи дийдорга муштоқ олисдаги Яқинларим!!! Барчангизга янги тонг,
янги кун муборак бўлсин!!!
🌸ва Роҳматуллоҳи
🌼ва Барокатуҳ!
ХАЙРЛИ ТОНГ 🌤
🌸🦋🌸 Гўзал тонг учун...
🌸🦋🌸 Янги кун учун...
🌸🦋🌸 Яхши амаллар учун...
🌸🦋🌸 Холис ниятлар учун...
🌸🦋🌸 Бахтли лаҳзалар учун...
Алҳамдулиллаҳ
Қалби меҳру муҳаббатда қайноқ, кўнгли тонгдай оқ, соғинчи дийдорга муштоқ олисдаги Яқинларим!!! Барчангизга янги тонг,
янги кун муборак бўлсин!!!
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
19 Nov, 00:51
✓ Эрталабки бир стакан илиқ сув ичакларни тозалашга, ошқозон ости бези ва ошқозон ишини нормаллаштиришга ёрдам беради.
✓ Уйғонганингиздан сўнг дарҳол бир стакан илиқ тоза сув ичинг. Ҳожатдан сўнг яна 1 стакан сув ичинг, кейин нонушта қилинг!
✓ Бунда ошқозон ювилади ва кун давомида ўзингизни қувноқ ва тетик ҳис қиласиз.
https://t.me/pp74t
✓ Уйғонганингиздан сўнг дарҳол бир стакан илиқ тоза сув ичинг. Ҳожатдан сўнг яна 1 стакан сув ичинг, кейин нонушта қилинг!
✓ Бунда ошқозон ювилади ва кун давомида ўзингизни қувноқ ва тетик ҳис қиласиз.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
18 Nov, 05:40
Bizning guruhga qushiling va ozish sirlaridan bahramand buling ⬇️
@DildoraAhmadjonovna
@DildoraAhmadjonovna
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
18 Nov, 00:58
📹 Меню правильного питания на неделю
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
18 Nov, 00:58
“Go’shtli salat “
Kerakli mahsulotlar
200 gr qaynatilgan go’sht
1 ta bodring
1 ta pomidor
1 ta piyoz
Ko’katlar
1 osh qoshiq soya
Tuz ,paprika
2 osh q kunjut
3 osh q yog’
Tayyorlanishi :
Qaynatilgan go’shtni parrak qilib to’grab olamiz .Tovaga yog’ solib, piyozni qovirib olamiz. Soya ,tuz, paprika,kunjut qo’shamiz .To’g’ralgan go’shtni qo’shib 5 daqiqa qovurib olamiz . Bodring , pomidor, ko’katlarni to’g’rab qovurilgan massamizni issiqligida aralashtirib olamiz
https://t.me/pp74t
Kerakli mahsulotlar
200 gr qaynatilgan go’sht
1 ta bodring
1 ta pomidor
1 ta piyoz
Ko’katlar
1 osh qoshiq soya
Tuz ,paprika
2 osh q kunjut
3 osh q yog’
Tayyorlanishi :
Qaynatilgan go’shtni parrak qilib to’grab olamiz .Tovaga yog’ solib, piyozni qovirib olamiz. Soya ,tuz, paprika,kunjut qo’shamiz .To’g’ralgan go’shtni qo’shib 5 daqiqa qovurib olamiz . Bodring , pomidor, ko’katlarni to’g’rab qovurilgan massamizni issiqligida aralashtirib olamiz
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
15 Nov, 09:59
АЗИЗ АЁЛЛА ХАР КАНДАЙ ХОЛАТДАЯМ УЗИНГИЗНИ СЕВИНГ ХЕЧ КИМ СИЗНИ УЗИНГИЗЧАЛИ ТУШУНМАЙДИ😊УМРИЗНИ ОХИРИГАЧА СИЗ БИЛАН КОЛАДИГА ИНСОННИ КАДРЛАНГ. УМРИЗНИ ОХИРИГАЧА КОЛАДИГАН ИНСОН БУ АЛБАТТА УЗИЗ. УЗИНГИЗНИ НИМАЛАРГА КОДИРЛИГИЗНИ, НИМАЛАРГА ЛОЙИКЛИГИНГИЗНИ ИСБОТЛАНГ АЗИЗ АЁЛЛАР.
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
15 Nov, 09:59
⚡️Тарвузни кесиш бўйича мастер класс.
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
15 Nov, 05:52
ℹ️ 7 KUN CHALLENGE: Qorin va qo'llarning yog'ini yo'qotish - ingichka sonlar | 32 daqiqa aerobik mashq | Zumba sinfi
👤 Zumba darsi
https://t.me/pp74t
👤 Zumba darsi
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
15 Nov, 05:52
45 daqiqa aerobik mashqlar - yangi boshlanuvchilar uchun uyda vazn yo'qotish uchun mashq
EMMA Fitness
https://t.me/pp74t
EMMA Fitness
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
15 Nov, 05:52
📹 Tez vazn yo'qotish uchun mashq qilish | TO'LIQ BO'LGAN YOG'LARNI YOQISH | Zumba sinfi
👤 Zumba darsi
https://t.me/pp74t
👤 Zumba darsi
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
15 Nov, 01:53
💧Эрталаб оч қоринга сув ичишнинг фойдаси...💧
📝ФОЙДАСИ;
📍Қандли диабет;
📍Семизик;
📍Гормонал бузилиш;
📍Артрит;
📍Аритмия;
📍Мигрень;
📍Буйрак етишмовчилиги;
📍Ошқозон;
📍Ичак;
📍Ошқозон ости бези каби органлардаги хар қандай касалликларга чалинишни олдини олади...
🚰Бунинг учун, шунчаки эрталаб 1 стакан илиқ сув ичсангиз кифоя...
🚰Маълумотни яқинларга хам етказинг...
https://t.me/pp74t
📝ФОЙДАСИ;
📍Қандли диабет;
📍Семизик;
📍Гормонал бузилиш;
📍Артрит;
📍Аритмия;
📍Мигрень;
📍Буйрак етишмовчилиги;
📍Ошқозон;
📍Ичак;
📍Ошқозон ости бези каби органлардаги хар қандай касалликларга чалинишни олдини олади...
🚰Бунинг учун, шунчаки эрталаб 1 стакан илиқ сув ичсангиз кифоя...
🚰Маълумотни яқинларга хам етказинг...
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
15 Nov, 01:44
Assalomu alaykum aziz opa singillar yaxshi dam oldizmi xayrli tong 🌞🌞🌞🌞xayrli kun hammaga boshlagan yangi tongimiz xayrli va barokatli bulsin hammani xonadoniga tinchlik xotirjamlik baxt hukmronlik qilsin nimaiki ezgu niyatlaringiz bulsa olloxim uzi yetkazsin hammamiz bir maqsad yo'lida birlashgan ekanmiz maqsadimizga yetishga olloxim uzi bizni tug'ri yuldan adashtirmasin 🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲 hammamiz sog'lom ozib chiroyli bulib sevimli ayol sevimli ona bulish baxti hech qachon tark etmasin💃💃💃💃💃💃💃🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Nov, 18:55
ХАЙРЛИ ТУН.!!
АЗИЗЛАРИМ ЯХШИ ДАМ ОЛИНГ.
https://t.me/pp74t
АЗИЗЛАРИМ ЯХШИ ДАМ ОЛИНГ.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Nov, 14:31
45 daqiqa aerobik mashqlar - yangi boshlanuvchilar uchun uyda vazn yo'qotish uchun mashq
EMMA Fitness
https://t.me/pp74t
EMMA Fitness
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
13 Nov, 14:20
Кечки таомингизни еб булганингиздан кейин 1 соат утиб сайр килинг ёки машк бажаринг .Раксни севувчилар ракс тушиб ёки зумбага уйнашсин.
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Nov, 16:08
🌛🌙 ХАЙРЛИ ТУН!!!
✨💫Қалбдан жой олиш ҳам ризқдек гап.
Менинг қалбимга ризқингиз қўшилган бўлса сиз жой оласиз, аксинча бўлса мен.
✨💫Қалбингиздан ҳамиша қалбингизга яқинлар, юрагингизга мадор бўладиганлар жой олсин..
✨💫Аллоҳ барчамизни тинчлик офиятда ёруғ тонгга етказсин.
🌙 ХАЙРЛИ ТУН АЗИЗЛАР.
https://t.me/pp74t
✨💫Қалбдан жой олиш ҳам ризқдек гап.
Менинг қалбимга ризқингиз қўшилган бўлса сиз жой оласиз, аксинча бўлса мен.
✨💫Қалбингиздан ҳамиша қалбингизга яқинлар, юрагингизга мадор бўладиганлар жой олсин..
✨💫Аллоҳ барчамизни тинчлик офиятда ёруғ тонгга етказсин.
🌙 ХАЙРЛИ ТУН АЗИЗЛАР.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Nov, 16:03
📹 Azer Bulbul - Oh go'zal, asta yur ZUMBA
Ozishda mazza qilib òynedigan raqs
https://t.me/pp74t
Ozishda mazza qilib òynedigan raqs
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Nov, 16:03
ЭНГ ҚИММАТ ВА САРА КОСМЕТИКАЛАРНИ ИШЛАТИБ ЎЗИЗГА ҚАНЧА ОРО БЕРГАНИНГИЗ БН ҚАДДУ ҚОМАТ КЕЛИШГАН БЎЛМАСА ТЎКИС ГЎЗАЛЛИК ХИСОБЛАНМАЙДИ.... 😞
ЕБ ИЧИШ ЗИЁФАТ, ТЎЙ, БАЗМ, ТУҒИЛГАН КУНЛАР ЎТКИНЧИ, БУЛАР ХЕЧ ҚАЙСИСИ ДУМБОК ҚОМАТ БН ЎЗИНГИЗДАН УЯЛИШИНГИЗГА АРЗИМАЙДИ.... 😔
ШУНИНГ УЧУН ВАҚТИДА ТЎХТАШНИ БИЛИНГ.....
УНУТМАНГ!!!! ЎТАЁТГАН ХАР БИР ДАҚИҚА ВАҚТИНГИЗ ЭМАС УМРИНГИЗДИР!!!!
https://t.me/pp74t
ЕБ ИЧИШ ЗИЁФАТ, ТЎЙ, БАЗМ, ТУҒИЛГАН КУНЛАР ЎТКИНЧИ, БУЛАР ХЕЧ ҚАЙСИСИ ДУМБОК ҚОМАТ БН ЎЗИНГИЗДАН УЯЛИШИНГИЗГА АРЗИМАЙДИ.... 😔
ШУНИНГ УЧУН ВАҚТИДА ТЎХТАШНИ БИЛИНГ.....
УНУТМАНГ!!!! ЎТАЁТГАН ХАР БИР ДАҚИҚА ВАҚТИНГИЗ ЭМАС УМРИНГИЗДИР!!!!
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Nov, 16:03
Homilador ayollar uchun yengil raqs terapiya💃
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Nov, 15:29
Ракс тушамиз гузалларим.
Кечки машк вакти булди.
💃💃💃💃💃💃💃💃💃
https://t.me/pp74t
Кечки машк вакти булди.
💃💃💃💃💃💃💃💃💃
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Nov, 15:27
Инсон вазни уз нормасида булмаса
●харакатингиз огирлашади
●нафас олиш кийинлашади
●Кон айланиш системаси бузилади
●Барча органлар уз фаолиятини тугри юргаза олмайди
●Юрак ,кон томир касалликлари
●Бел огриги
●Остеохондроз
●Бугимлар
●Нафас кисиши
●Холсизлик
●Бош огриклари
●Асаб касалликлари
●Гипертония
●Гастрит
👨⚕Якинларингизга хам юбориб куйинг.
https://t.me/pp74t
●харакатингиз огирлашади
●нафас олиш кийинлашади
●Кон айланиш системаси бузилади
●Барча органлар уз фаолиятини тугри юргаза олмайди
●Юрак ,кон томир касалликлари
●Бел огриги
●Остеохондроз
●Бугимлар
●Нафас кисиши
●Холсизлик
●Бош огриклари
●Асаб касалликлари
●Гипертония
●Гастрит
👨⚕Якинларингизга хам юбориб куйинг.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Nov, 15:26
Мана сизларга ажжойиб мотивация
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Nov, 02:19
10 ta foydali maslahatlar 👌🏻
1. Kuniga kamida 2,5 litr suyuqlik iching.
2. Ko'proq sabzavot iste'mol qiling.
3. Nonushta qilishdan oldin bo'sh qoringa 1 stakan iliq suv iching. Nonushta qilish uchun 15-20 minut
4. Ovqatdan yarim soat oldin suv iching. Ovqat bilan hech narsa ichmang. Ovqatlangandan keyin 40 daqiqadan oldin iching
5. Siz kuniga 4-5 marta ovqatlanishingiz kerak.
6. Oxirgi ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak, shundan so'ng siz faqat suv, yashil choy, kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.
7. Choyni shakarsiz ichish mumkin, bu asal bilan ham mumkin, qo'shimchalarsiz kofe (qaymoq, shakar kabi). Bular bo'sh kaloriya.
8. Kartoshka haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmasligi kerak. Va faqat qaynatilgan yoki pishirilgan shaklda.
9. Uzum va banan vazn yo'qotishingizni kutadi, shuningdek haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmaydi.
10. Yukni tushirish kuni(yani razden kuni ) haftada 1 marta amalga oshiriladi. Yoki 2, lekin ketma-ket emas! (Masalan, dushanba va payshanba kunlari).
https://t.me/pp74t
1. Kuniga kamida 2,5 litr suyuqlik iching.
2. Ko'proq sabzavot iste'mol qiling.
3. Nonushta qilishdan oldin bo'sh qoringa 1 stakan iliq suv iching. Nonushta qilish uchun 15-20 minut
4. Ovqatdan yarim soat oldin suv iching. Ovqat bilan hech narsa ichmang. Ovqatlangandan keyin 40 daqiqadan oldin iching
5. Siz kuniga 4-5 marta ovqatlanishingiz kerak.
6. Oxirgi ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak, shundan so'ng siz faqat suv, yashil choy, kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.
7. Choyni shakarsiz ichish mumkin, bu asal bilan ham mumkin, qo'shimchalarsiz kofe (qaymoq, shakar kabi). Bular bo'sh kaloriya.
8. Kartoshka haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmasligi kerak. Va faqat qaynatilgan yoki pishirilgan shaklda.
9. Uzum va banan vazn yo'qotishingizni kutadi, shuningdek haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmaydi.
10. Yukni tushirish kuni(yani razden kuni ) haftada 1 marta amalga oshiriladi. Yoki 2, lekin ketma-ket emas! (Masalan, dushanba va payshanba kunlari).
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Nov, 00:42
BISMILLAHIR ROHMANIR ROHIM
KUNLIK MENYU
ERTALAP TURIP ILIQDAN SAL ISSIQRO QILIP 2 STAKAN TOZA SUV ICHAMIZ ( asal limon hohishga qarab)
🔵 MASHQ
10 ta vakum
20 ta otirip turamiz
Planka
1⃣ NONUSHTA 8:00🕖
2 ta tuhum suvda pishiramiz yoniga 1 tarelka salat bilan
💧9:00 dan 10:30 gacha kunlik suvilani ichasila
2⃣ PEREKUS 11:00
MEVA 🍊🍏🍐🍎🥝 bittasi.
💧11:30 dan 12:30 gacha kunlik suvilani ichasila
3⃣ OBED 13:00
SVEJIY SALAT 🥗🥗 UYLARINDE MAHSULOTLARDAN
OVQAT🍲🍲
Pp grechka
Tovuq yoki mol goshti
3 osh qoshiq grechka
Sabzi
Piyoz
Tabga qarab zelenlar
TAYYORLANISHI
goshtni tortburchak tograb piyoz bilan sabzini tyorka qilamiz qozonimizga 1 osh qoshiq osimlik yogi solip hammasini qovurip suv quyamiz qaynap chiqqach 3 osh qoshiq grechka solip pishiramiz
💧14:00 dan 15:30 gacha kunlik suvilani ichasilar
4⃣ PEREKUS 16:00 da
1 bolak sir yoki brinza
5⃣ UJIN 18:00 da
Issiq salat yesak boladi
19:00 da issiq choy hohishga qarap
20:00da
1 soat MASHQ
22:00 uyqu vaqti
https://t.me/pp74t
KUNLIK MENYU
ERTALAP TURIP ILIQDAN SAL ISSIQRO QILIP 2 STAKAN TOZA SUV ICHAMIZ ( asal limon hohishga qarab)
🔵 MASHQ
10 ta vakum
20 ta otirip turamiz
Planka
1⃣ NONUSHTA 8:00🕖
2 ta tuhum suvda pishiramiz yoniga 1 tarelka salat bilan
💧9:00 dan 10:30 gacha kunlik suvilani ichasila
2⃣ PEREKUS 11:00
MEVA 🍊🍏🍐🍎🥝 bittasi.
💧11:30 dan 12:30 gacha kunlik suvilani ichasila
3⃣ OBED 13:00
SVEJIY SALAT 🥗🥗 UYLARINDE MAHSULOTLARDAN
OVQAT🍲🍲
Pp grechka
Tovuq yoki mol goshti
3 osh qoshiq grechka
Sabzi
Piyoz
Tabga qarab zelenlar
TAYYORLANISHI
goshtni tortburchak tograb piyoz bilan sabzini tyorka qilamiz qozonimizga 1 osh qoshiq osimlik yogi solip hammasini qovurip suv quyamiz qaynap chiqqach 3 osh qoshiq grechka solip pishiramiz
💧14:00 dan 15:30 gacha kunlik suvilani ichasilar
4⃣ PEREKUS 16:00 da
1 bolak sir yoki brinza
5⃣ UJIN 18:00 da
Issiq salat yesak boladi
19:00 da issiq choy hohishga qarap
20:00da
1 soat MASHQ
22:00 uyqu vaqti
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Nov, 00:42
🌸 ХАЙРЛИ ТОНГ🌸
≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡
Ассалому алайкум Азиз қадрдонларим!!!
⛅️ Бетакрор янги тонг муборак бўлсин!!!
🌤🌤Бошланган янги кун мўъжизаларга,
🌸 Сизни қувонтирадиган янгиликларга,
🌸 Ҳаётингизда янги саҳифа очувчи учрашувларга,
🌸 Сиз истаган Бахт,
Омад, Меҳр, Қувончга
лиммо-лим бўлсин!!!
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Nov, 00:42
ХАР БИР КУННИ СУВ ИЧИШ БИЛАН БОШЛАЙМИЗ!!!💦
👉Хеч качон эрталаб совук (муздек) сув ичманг, чунки танамиз харорати
36,6° булса сиз ичган сувни иситишга организмингиз катта энергия сарфлайди. Илик, 40° атрофида сув ичинг.
👉Сувни кун давомида 2-2.5 литргача овкатдан 30 дакика олдин ва 1 соатдан кейин ичишни унутманг!!!
Овкат билан ёки овкатдан кейин дарров сув ичиш- бу жуда НОТУГРИ☝️. Хазм жараёнин сифати бузилади.
👉Кайнаган сув ичманг, бу улик сув❗️☝️
Тирик СУВ💧 ичинг , ГАЗЛАНМАГАН, РАНГЛАНМАГАН.
https://t.me/pp74t
👉Хеч качон эрталаб совук (муздек) сув ичманг, чунки танамиз харорати
36,6° булса сиз ичган сувни иситишга организмингиз катта энергия сарфлайди. Илик, 40° атрофида сув ичинг.
👉Сувни кун давомида 2-2.5 литргача овкатдан 30 дакика олдин ва 1 соатдан кейин ичишни унутманг!!!
Овкат билан ёки овкатдан кейин дарров сув ичиш- бу жуда НОТУГРИ☝️. Хазм жараёнин сифати бузилади.
👉Кайнаган сув ичманг, бу улик сув❗️☝️
Тирик СУВ💧 ичинг , ГАЗЛАНМАГАН, РАНГЛАНМАГАН.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Nov, 00:42
Сиз хам машк бажаришни хохламасанггиз узинггиз ёктирган шух кушикга ракс тушинг
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Nov, 00:42
Қорин ва сондаги ёғларни машқлар ёрдамида кетқазинг.
https://t.me/pp74g
https://t.me/pp74g
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
12 Nov, 00:42
❗️Саломатлик гуруҳимизнинг "ҲАРАКАТ" рукнида❗️👇
🔷ЁҒЛАРНИ ЭРИШИГА ТАЪСИР КЎРСАТАДИГАН ТОНГИ ОДАТ
🔹Тонгнинг қандай бошланиши нафақат кунингиз қандай ўтиши, балки ташқи кўринишингизга ҳам таъсир кўрсатади❗️👇
1️⃣Сув ичиш
Уйғонгандан кейин организмда юз берадиган жараёнлардан бири ёғ эриши ҳисобланади. Бир стакан сув ичиш эса ушбу жараённи тезлаштиради. Организмдаги моддалар алмашинувининг тезлашиши учун ҳам мутахассислар томонидан тонгни илиқ сув билан қарши олиш тавсия қилинади. Иккинчи стакан сувни кейинги бир соат ичида ичиш мақсадга мувофиқ бўлади. Бундан ташқари, очлик ҳиссини туймаслик учун ҳам кун давомида сув ичишни канда қилмаслик керак❗️👇
2️⃣Жисмоний машқлар
Ёғлар эришига жисмоний тарбиядан самаралироқ туртки бўлмайди. Машқларни оғирини ёки узоқ вақт бажариш шарт эмас, 10-15 дақиқа давомида мушакларни ҳаракатлантириш ва енгил зўриқишни ҳис қилишнинг ўзи етарли. Машқлар тоза ҳавода бажарилса, яна яхши❗️❗️❗️.
🔷ЁҒЛАРНИ ЭРИШИГА ТАЪСИР КЎРСАТАДИГАН ТОНГИ ОДАТ
🔹Тонгнинг қандай бошланиши нафақат кунингиз қандай ўтиши, балки ташқи кўринишингизга ҳам таъсир кўрсатади❗️👇
1️⃣Сув ичиш
Уйғонгандан кейин организмда юз берадиган жараёнлардан бири ёғ эриши ҳисобланади. Бир стакан сув ичиш эса ушбу жараённи тезлаштиради. Организмдаги моддалар алмашинувининг тезлашиши учун ҳам мутахассислар томонидан тонгни илиқ сув билан қарши олиш тавсия қилинади. Иккинчи стакан сувни кейинги бир соат ичида ичиш мақсадга мувофиқ бўлади. Бундан ташқари, очлик ҳиссини туймаслик учун ҳам кун давомида сув ичишни канда қилмаслик керак❗️👇
2️⃣Жисмоний машқлар
Ёғлар эришига жисмоний тарбиядан самаралироқ туртки бўлмайди. Машқларни оғирини ёки узоқ вақт бажариш шарт эмас, 10-15 дақиқа давомида мушакларни ҳаракатлантириш ва енгил зўриқишни ҳис қилишнинг ўзи етарли. Машқлар тоза ҳавода бажарилса, яна яхши❗️❗️❗️.
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
11 Nov, 17:11
Кеч уйғонадиган инсон тез семиради
✅ Бу исботланган факт. Тадқиқотчилар эрта турадиган инсонлар хушқомат бўлишини исботладилар.
✅ Эрта туриш учун эрта ётиш керак. Эрта ётмаган инсоннинг кечаси қорни очади. Тунги таом эса тез семиртиради.
✅ Парҳезни эрта туришдан бошланг. Масалан, соат 5:30 да туринг ва кечқурун 22:00 да уйқуга ётинг.
✅ Шунинг ўзиёқ дастлабки 10 кунда сезиларли натижани беради
https://t.me/pp74t
✅ Бу исботланган факт. Тадқиқотчилар эрта турадиган инсонлар хушқомат бўлишини исботладилар.
✅ Эрта туриш учун эрта ётиш керак. Эрта ётмаган инсоннинг кечаси қорни очади. Тунги таом эса тез семиртиради.
✅ Парҳезни эрта туришдан бошланг. Масалан, соат 5:30 да туринг ва кечқурун 22:00 да уйқуга ётинг.
✅ Шунинг ўзиёқ дастлабки 10 кунда сезиларли натижани беради
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Nov, 16:41
Уйкуни камлиги хам семиришга сабаб булади
Уз вактида уйкуга ётишга харакат килинг
22:00дан 06:00гача соглом уйку вакти
Хайрли тун!
МАЛИКАЛАРИМ!!!
https://t.me/pp74t
Уз вактида уйкуга ётишга харакат килинг
22:00дан 06:00гача соглом уйку вакти
Хайрли тун!
МАЛИКАЛАРИМ!!!
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Nov, 06:18
Сенинг ўзини ориқ ҳисоблайдиган хотининг...
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Nov, 01:37
Buni barcha bilishi kerak. Bizning tanamiz qanday ishlaydi?
6:00 — tananing toʻliq tetiklanishi uchun kortizol darajasi oshadi.
7:00 — melatonin ishlab chiqarilishi toʻxtaydi.
9:00 — jinsiy gormonlar ishlab chiqarilishi eng faol darajaga chiqadi.
10:00 — aqliy faoliyatning eng yuqori choʻqqisi.
14:30 — harakatlarni muvofiqlashtirish uchun eng qulay payt.
15:30 — odatlarni shakllantirishning eng yaxshi vaqti.
17:00 — mushaklarning elastikligi va yurak qon-tomir tizimi faol ishlaydigan vaqt.
19:00 — qon bosimi va tana harorati eng yuqoriga darajaga koʻtariladigan vaqt.
21:00 — tanani uyquga tayyorlash uchun melatonin ishlab chiqarila boshlanadi.
22:00 — ovqat hazm qilish tizimi “tinchlanadi”, chunki tana uyquga tayyorlanadi.
2:00 — eng chuqur uyqu vaqti
4:00 — eng past tana harorati qayd etiladigan vaqt.
https://t.me/pp74t
6:00 — tananing toʻliq tetiklanishi uchun kortizol darajasi oshadi.
7:00 — melatonin ishlab chiqarilishi toʻxtaydi.
9:00 — jinsiy gormonlar ishlab chiqarilishi eng faol darajaga chiqadi.
10:00 — aqliy faoliyatning eng yuqori choʻqqisi.
14:30 — harakatlarni muvofiqlashtirish uchun eng qulay payt.
15:30 — odatlarni shakllantirishning eng yaxshi vaqti.
17:00 — mushaklarning elastikligi va yurak qon-tomir tizimi faol ishlaydigan vaqt.
19:00 — qon bosimi va tana harorati eng yuqoriga darajaga koʻtariladigan vaqt.
21:00 — tanani uyquga tayyorlash uchun melatonin ishlab chiqarila boshlanadi.
22:00 — ovqat hazm qilish tizimi “tinchlanadi”, chunki tana uyquga tayyorlanadi.
2:00 — eng chuqur uyqu vaqti
4:00 — eng past tana harorati qayd etiladigan vaqt.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Nov, 01:37
Озишим жараёнида;
Хар доим ойнага қараб
Шундай дейман:
-Чиройли лекин Семизман🤨
Янаям озишим керак🥵
Бу сўзлар менга ажойиб Мотивация беради
Ва қўлимдаги нон ва шоколадни жойига қўйиб қўяман 😂😂😂
https://t.me/pp74t
Хар доим ойнага қараб
Шундай дейман:
-Чиройли лекин Семизман🤨
Янаям озишим керак🥵
Бу сўзлар менга ажойиб Мотивация беради
Ва қўлимдаги нон ва шоколадни жойига қўйиб қўяман 😂😂😂
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Nov, 01:01
Карамли салат
Керакли масаллиқлар:
0,5 та карам
300 гр товуқ гўшти
2 та бодиринг
2 та помидор
Қизил сариқ балгарский
Ҳохишга қараб кўкат
3-4 ош қошиқ соя
Туз
200 гр семичка ёғ
( ман Paprichi соусидан қўшдим агар сизда бўлмаса қўшмасангиз бўлади)
https://t.me/pp74t
Керакли масаллиқлар:
0,5 та карам
300 гр товуқ гўшти
2 та бодиринг
2 та помидор
Қизил сариқ балгарский
Ҳохишга қараб кўкат
3-4 ош қошиқ соя
Туз
200 гр семичка ёғ
( ман Paprichi соусидан қўшдим агар сизда бўлмаса қўшмасангиз бўлади)
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Nov, 01:01
ПП-меню на 1400 ккал: БЖУ — 98/63/124
Бир кунлик пп меню шу тартибда тугри овкатланиб сувимизни уз вактида ичамиз
https://t.me/pp74t
Бир кунлик пп меню шу тартибда тугри овкатланиб сувимизни уз вактида ичамиз
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Nov, 01:01
Кизлар, мана куринглар обедда тарелкангизни куриниши шундай булиши керак.
⚡️ Тарелканинг ярми сабзавотлар:🥗 салат ёки шунчаки тугралган сабзавотлар, янги ёки димланган куринишда хам булиши мумкин( 200-250 г)
⚡️ Тарелкани иккинчи ярмини яна иккига буламиз:
💫 Бир кисми оксил мазсулоти ( гушт, парранда, балик). Оксил канча булиши керак? Оксил размери кулингизни кафтича бармокларсиз булиши керак. Хар кимнинг кафти хар хил, уз кафтича булади.
💫 Яна бир кисми гарнир ( крупалар: гречка, перловка, булгур). Тахминан 2-3 ош кошик.
⚠️ Шу нарса " Тугри ликопча(тарелка) коидаси" дейилади
Кечки овкат (ужин) да тарелка коидаси:
⚡️ Гарнир йук
⚡️ Оксил порцияси кафтингизни ярмича
⚡️ Сабзавотлар 150-180 г
https://t.me/pp74t
⚡️ Тарелканинг ярми сабзавотлар:🥗 салат ёки шунчаки тугралган сабзавотлар, янги ёки димланган куринишда хам булиши мумкин( 200-250 г)
⚡️ Тарелкани иккинчи ярмини яна иккига буламиз:
💫 Бир кисми оксил мазсулоти ( гушт, парранда, балик). Оксил канча булиши керак? Оксил размери кулингизни кафтича бармокларсиз булиши керак. Хар кимнинг кафти хар хил, уз кафтича булади.
💫 Яна бир кисми гарнир ( крупалар: гречка, перловка, булгур). Тахминан 2-3 ош кошик.
⚠️ Шу нарса " Тугри ликопча(тарелка) коидаси" дейилади
Кечки овкат (ужин) да тарелка коидаси:
⚡️ Гарнир йук
⚡️ Оксил порцияси кафтингизни ярмича
⚡️ Сабзавотлар 150-180 г
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Nov, 01:01
🌸Кун давомида тугри овкатланинг!
Нонуштани утказиб юбормаслик ва пухта булишига эьтибор беринг,
кун давомидаги энергияни мана шу нонушта беради ва 100%сурилади
-11.00да перекус мева-сабзавотлар ва оксил б.н обетгача корин очкаб колиш керак эмас!
-Обет 14.00гача суюк ,куюк таомлар шу жумладан,чунки 14.00гача еган овкатингиз 70%сурилади.
-16.00да перекус.
Витамин ва оксил
Ужингача корин очиб куп еб куйиш мумкин
-18.00-19.00 гача кечги овкатлар салатлар б.н биргаликда суюк,парланган,димламалар..
https://t.me/pp74t
Нонуштани утказиб юбормаслик ва пухта булишига эьтибор беринг,
кун давомидаги энергияни мана шу нонушта беради ва 100%сурилади
-11.00да перекус мева-сабзавотлар ва оксил б.н обетгача корин очкаб колиш керак эмас!
-Обет 14.00гача суюк ,куюк таомлар шу жумладан,чунки 14.00гача еган овкатингиз 70%сурилади.
-16.00да перекус.
Витамин ва оксил
Ужингача корин очиб куп еб куйиш мумкин
-18.00-19.00 гача кечги овкатлар салатлар б.н биргаликда суюк,парланган,димламалар..
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Nov, 01:01
Жигар ковурамиз узимиз тарелкага жигардан 200г солиб 1 тарелка свежи салат билан еймиз ёкимли иштаха . 🥰
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Nov, 01:01
Хаммамиз биргаликда машк бажарамиз
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Nov, 01:01
OZISH UCHUN ZUMBA RAQSI BEMALOL UY SHAROITIDA BAJARING VA OZING
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Nov, 01:01
Azizlarim !! Ozishni astoydil istayotganlar. Marhamat ozishni ayni vaqtdan boshlang
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Nov, 01:01
Zavtrak uchun
Bir kun oldin kechkurun 3 osh qq grechkani 1 piyola qatiqga ivitib ogzini yopib quyasiz.
Ertalab ustiga 1 dona banan va 3 dona yonğoq sepib yeysiz
https://t.me/pp74t
Bir kun oldin kechkurun 3 osh qq grechkani 1 piyola qatiqga ivitib ogzini yopib quyasiz.
Ertalab ustiga 1 dona banan va 3 dona yonğoq sepib yeysiz
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Nov, 00:57
Ҳар куни, камида 2 литр сув ичиб турсангиз, организмдаги моддалар алмашинуви яхшиланади.
Эрталаб уйгонибок сув ичдингизми .
https://t.me/pp74t
Эрталаб уйгонибок сув ичдингизми .
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
10 Nov, 00:53
Бuсмuллаҳ
Ассалому алайкум ва
рахматиллоҳи ва баракатуҳ
Қадри баланд азиз Олисдаги яқиним ҚАДРДОНИМ
10 ~ НОЯБРЬ ЯКШАНБА Кунингиз Ҳайрли барокатли ва савобларга тўла ўтсин!!!
АЛЛОҲИМ
Қарзорларга нажот➖
Хомиладорларга оқ йўл,
Мусофир биродарларимизга сабр,
Мискинларга рўшнолик ➖
Онажонларимизга соғлиқ➖Ёшларга гўзал ҳулқли жуфт
Қариларимизга сўнмас имон
Ёшларга бахту ➖саодат
тилаб қоламиз.
https://t.me/pp74t
Ассалому алайкум ва
рахматиллоҳи ва баракатуҳ
Қадри баланд азиз Олисдаги яқиним ҚАДРДОНИМ
10 ~ НОЯБРЬ ЯКШАНБА Кунингиз Ҳайрли барокатли ва савобларга тўла ўтсин!!!
АЛЛОҲИМ
Қарзорларга нажот➖
Хомиладорларга оқ йўл,
Мусофир биродарларимизга сабр,
Мискинларга рўшнолик ➖
Онажонларимизга соғлиқ➖Ёшларга гўзал ҳулқли жуфт
Қариларимизга сўнмас имон
Ёшларга бахту ➖саодат
тилаб қоламиз.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
09 Nov, 16:34
Бугун огохлантирмадим.Узингиз мустакил бажаришга анча куникма хосил килгандирсиз нимани дейсизми .Албатта кечки машгулотимизни.
Бажарган булсангиз энди марокли дам олинг .
Соглом уйку вактимиз хам булиб колибди.
22:00 дан 06:00гача уйку вакти.
Гузалларим.
Бажарган булсангиз энди марокли дам олинг .
Соглом уйку вактимиз хам булиб колибди.
22:00 дан 06:00гача уйку вакти.
Гузалларим.
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
09 Nov, 16:34
❤️✨Хайрли тун азизлар!
✨💫Ширин тушлар хамроҳингиз бўлсин!
✨💫Ёстиққа бош қўйганда инсон,
Роҳат олар унда жисму-жон.
Оромингиз роҳатли ўтсин,
Хайрли тун азиз қадирдон!
https://t.me/pp74t
✨💫Ширин тушлар хамроҳингиз бўлсин!
✨💫Ёстиққа бош қўйганда инсон,
Роҳат олар унда жисму-жон.
Оромингиз роҳатли ўтсин,
Хайрли тун азиз қадирдон!
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
09 Nov, 14:56
МУСТАКИЛ ГРУППАМИЗ КИЗЛАРИНИ ТАОМНОМАСИДАН.
НАМУНАЛАР.
ХАММА НАРСА МЕЁРДА ЕБ ОЗАМИЗ.
💃💃💃👍👍
Таомномаларимиз ёкса битта лайк босиб куйинг.👍
НАМУНАЛАР.
ХАММА НАРСА МЕЁРДА ЕБ ОЗАМИЗ.
💃💃💃👍👍
Таомномаларимиз ёкса битта лайк босиб куйинг.👍
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
03 Nov, 08:45
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧
Вактида ичилган сув инсонни саломатлиги учун жуда катта ахамиятга эга
💦1-вазнни назорат килади
💦2-энергия беради,
💦3-огрикларни олдини олади
💦4- терини согломлаштиради.
💦5-овкат хазмини енгиллаштиради
💦6-бугимлар ва мускуллар сог булади
💦7-тана хароратини нормада ушлаб туради
💦8- токсинлар чикиб кетишига ердам беради
Соғлом бўлишини истаган яқинларингизга хам улашинг.
https://t.me/pp74t
💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧
Вактида ичилган сув инсонни саломатлиги учун жуда катта ахамиятга эга
💦1-вазнни назорат килади
💦2-энергия беради,
💦3-огрикларни олдини олади
💦4- терини согломлаштиради.
💦5-овкат хазмини енгиллаштиради
💦6-бугимлар ва мускуллар сог булади
💦7-тана хароратини нормада ушлаб туради
💦8- токсинлар чикиб кетишига ердам беради
Соғлом бўлишини истаган яқинларингизга хам улашинг.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
03 Nov, 03:04
💥БУГУН 3 - Ноябр ЯКШАНБА ТОНГИ ХАЙРЛИ БУЛСИН🦋
Ассалому алайкум ва раҳматуллоҳи ва баракатуҳ!
🌸🌼 ХАЙРЛИ ТОНГ! 🌼🌸
🤲 Аллоҳим, кўзларимизни уйқудан очканинг каби, қалбларимизни ҳам ғафлатдан уйғот!
☘️ Дунё тонг нури ила ёритганинг каби, ҳаётимизни ҳам ҳидоят нури ила мунаввар қилгин!
https://t.me/pp74t
Ассалому алайкум ва раҳматуллоҳи ва баракатуҳ!
🌸🌼 ХАЙРЛИ ТОНГ! 🌼🌸
🤲 Аллоҳим, кўзларимизни уйқудан очканинг каби, қалбларимизни ҳам ғафлатдан уйғот!
☘️ Дунё тонг нури ила ёритганинг каби, ҳаётимизни ҳам ҳидоят нури ила мунаввар қилгин!
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
02 Nov, 17:33
ХАЙРЛИ ТУН.
К,ИРОЛИЧАЛАРИМ.!
Дунёда ҳамма нарса вақтинчадир:
🍃
Маҳзунлик беморлик
соғлик, ёшлик
қарилик, ҳаётимиз
ва ҳатто дунё
ҳам вақтинча.
Бу вақтинчалик ҳаётни
Гўзал амаллар билан ўтказайлик.
🍃
Олдинга умид билан,
орқага миннатдорчилик билан, тепага эътиқод билан, атрофга эса меҳр-муҳаббат билан қаранг... Шунда ҳотиржам бўласиз.
Ин Шаа Аллоҳ
🍃
Оқшомингиз хайрли бўлсин
Аллоҳимга омонатсиз
Қадрлигим...
https://t.me/pp74t
К,ИРОЛИЧАЛАРИМ.!
Дунёда ҳамма нарса вақтинчадир:
🍃
Маҳзунлик беморлик
соғлик, ёшлик
қарилик, ҳаётимиз
ва ҳатто дунё
ҳам вақтинча.
Бу вақтинчалик ҳаётни
Гўзал амаллар билан ўтказайлик.
🍃
Олдинга умид билан,
орқага миннатдорчилик билан, тепага эътиқод билан, атрофга эса меҳр-муҳаббат билан қаранг... Шунда ҳотиржам бўласиз.
Ин Шаа Аллоҳ
🍃
Оқшомингиз хайрли бўлсин
Аллоҳимга омонатсиз
Қадрлигим...
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
02 Nov, 12:43
500-МЛ ИССИК
АСАЛ+ЛИМОНЛИ
ЕКИ
ОДДИЙ СУВ
МАШК..
20 та утириб туриш..
20 та сакраш..
10 та Вакум..
20 секунд планка..
ВА ТЕПАДИГИ МАШКЛАР.
08:00 ЗАВ.. 15 минут олдин иссик кора чой..(давления борлага кукчой).. Омлет. 2 та тухум аталаб, ичига 1 ош кош сыр тёрка килиб, зелень, туз солиб. Товада номига ёгда 2 тарафини пишириб оламиз. +1 тарелка свежи салат
09.00 Сув💧илик
10.00 Сув💧илик
11:00 Пер..1 та мева
11.30💧илик
12.30💧илик
13.00 ОБЕД.. Чечевица еки рус горохи шурваси +1 булак нон+ салат
14.00💧илик
15.00💧илик
16:00 Пер.. 1 ст кефир+1 та кизил сабзи тёрка килиб еволамиз
16.30💧илик
17.30💧илик
18:00 УЖИН..Иссик салат
19:00 💧ИЛИК Сув
20.00. 0.5 ст кефир+0.5ст иссик сув+1 чой, кош зайтун ёги. аралашириб ичамиз.
📍22.00 УЙКУ.
https://t.me/pp74t
АСАЛ+ЛИМОНЛИ
ЕКИ
ОДДИЙ СУВ
МАШК..
20 та утириб туриш..
20 та сакраш..
10 та Вакум..
20 секунд планка..
ВА ТЕПАДИГИ МАШКЛАР.
08:00 ЗАВ.. 15 минут олдин иссик кора чой..(давления борлага кукчой).. Омлет. 2 та тухум аталаб, ичига 1 ош кош сыр тёрка килиб, зелень, туз солиб. Товада номига ёгда 2 тарафини пишириб оламиз. +1 тарелка свежи салат
09.00 Сув💧илик
10.00 Сув💧илик
11:00 Пер..1 та мева
11.30💧илик
12.30💧илик
13.00 ОБЕД.. Чечевица еки рус горохи шурваси +1 булак нон+ салат
14.00💧илик
15.00💧илик
16:00 Пер.. 1 ст кефир+1 та кизил сабзи тёрка килиб еволамиз
16.30💧илик
17.30💧илик
18:00 УЖИН..Иссик салат
19:00 💧ИЛИК Сув
20.00. 0.5 ст кефир+0.5ст иссик сув+1 чой, кош зайтун ёги. аралашириб ичамиз.
📍22.00 УЙКУ.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
02 Nov, 00:29
Суяк Кайнатмасида шурва халадесларда Мукоюн модда булади калий калций илик ёгларда фойдаси жуда катта иложи булса купрок истимол килинг .
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
02 Nov, 00:29
Кечки ужинга узиз ёктирган салат истимол килинг миёрдан ошмасин
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
02 Nov, 00:26
MAJBURIY NONUSHTA
Ertalabki nonushta nafaqat metabolizmni tezlashtiradi, balki butin bir kun uchun yaxshi poydevor vazifasini o'taydi: yaxshii nonushta qilgan odam kun davomida ortiqcha kaloriya iste'mol qilmaydi. Bundan tashqari, ochlik hissi kechroq keladi, tushlikning kechikishi esa kechki ovqatni umumam bekor qilish imkonini beradi
t.me/pp74t
Ertalabki nonushta nafaqat metabolizmni tezlashtiradi, balki butin bir kun uchun yaxshi poydevor vazifasini o'taydi: yaxshii nonushta qilgan odam kun davomida ortiqcha kaloriya iste'mol qilmaydi. Bundan tashqari, ochlik hissi kechroq keladi, tushlikning kechikishi esa kechki ovqatni umumam bekor qilish imkonini beradi
t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
02 Nov, 00:26
Гўзал қоматли бўлишнинг 6 та қоидаси
1.Ёғли ва ширин овқатлардан воз кечинг
2.Кўпроқ оқсил енг
3.Кўпроқ сув ичинг
4.Куч ишлатиладиган ва кардио машқларни навбатма навбат бажаринг
5.Фаол ҳаёт тарзига ўтинг
6.7 соатдан кам ухламанг. t.me/pp74t
1.Ёғли ва ширин овқатлардан воз кечинг
2.Кўпроқ оқсил енг
3.Кўпроқ сув ичинг
4.Куч ишлатиладиган ва кардио машқларни навбатма навбат бажаринг
5.Фаол ҳаёт тарзига ўтинг
6.7 соатдан кам ухламанг. t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
02 Nov, 00:26
Корин учун вакум машки.Бурундан нафас олиб огиздан чикарилади.корин ичга тортилиб 10-15секунд нафас олинмай ТУРИЛАДИ. 10 марта такрорланади💪💪 t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
02 Nov, 00:20
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
ХАР ТОНГ КАЙТА-КАЙТА СУВ ИЧИШИЗ КЕРАКЛИГИНИ ЭСЛАТГАНИМ,СИЗДА ДОИМИЙ КУ'НИКМА ХОСИЛ КИЛИШ ОДАТИНИ ШАКЛЛАНИШИНИ ХОХЛАЙМАН...
💦Тонгдан уйгонибок илик, хароратдаги 2 стакан
СУВНИ ИЧИШ
кейин кун давомида хар овкатдан 30 дакика олдин яна 1-2 стакан, овкатланганимиздан су́нг яна 30-40 дакикадан су́нг яна 1-2 стакан сувни култумлаб
ичамиз!
💦Кандай сув ичишимиз керак???!
АЛБАТТА
💦 👉 КАЙНАМАГАН,
💦 👉 ГАЗЛАНМАГАН,
💦 👉 РАНГЛАНМАГАН ,
💦 👉 МИНЕРАЛЛАШГАН,
💦 👉 СТРУКТУРАЛИ ,
💦 👉 ТИРИК СУВ
Ичадиган сувимиз кун давомида шунака булиши керак!!!
💧СУВ -БУ ОБИ ХАЁТ !!!
💧СУВ -ЭНЕРГИЯ МАНБАИДИР!!
💧СУВ- ИММУНИТЕТИМИЗНИ ИНФЕКЦИЯЛАГА КАРШИ КУРАШИШИ УЧУН МУХИМ ЁКИЛГ'И ХИСОБЛАНАДИ!!!
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
https://t.me/pp74t
ХАР ТОНГ КАЙТА-КАЙТА СУВ ИЧИШИЗ КЕРАКЛИГИНИ ЭСЛАТГАНИМ,СИЗДА ДОИМИЙ КУ'НИКМА ХОСИЛ КИЛИШ ОДАТИНИ ШАКЛЛАНИШИНИ ХОХЛАЙМАН...
💦Тонгдан уйгонибок илик, хароратдаги 2 стакан
СУВНИ ИЧИШ
кейин кун давомида хар овкатдан 30 дакика олдин яна 1-2 стакан, овкатланганимиздан су́нг яна 30-40 дакикадан су́нг яна 1-2 стакан сувни култумлаб
ичамиз!
💦Кандай сув ичишимиз керак???!
АЛБАТТА
💦 👉 КАЙНАМАГАН,
💦 👉 ГАЗЛАНМАГАН,
💦 👉 РАНГЛАНМАГАН ,
💦 👉 МИНЕРАЛЛАШГАН,
💦 👉 СТРУКТУРАЛИ ,
💦 👉 ТИРИК СУВ
Ичадиган сувимиз кун давомида шунака булиши керак!!!
💧СУВ -БУ ОБИ ХАЁТ !!!
💧СУВ -ЭНЕРГИЯ МАНБАИДИР!!
💧СУВ- ИММУНИТЕТИМИЗНИ ИНФЕКЦИЯЛАГА КАРШИ КУРАШИШИ УЧУН МУХИМ ЁКИЛГ'И ХИСОБЛАНАДИ!!!
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
02 Nov, 00:20
1 КУН меню
Эрталаб оч коринга 2ст сув
7:00 эрталабги машк
8:00 завтрак
Асянка каша
13:00 абед
Илик шурва + салат
18:00 ужинга
1ст кефир ёки бирор бир узингиз ёктирган салат енг.
20:00 да кечки машк колдирмасдан бажарамиз.
22:00 соглом уйку вакти
https://t.me/pp74t
Эрталаб оч коринга 2ст сув
7:00 эрталабги машк
8:00 завтрак
Асянка каша
13:00 абед
Илик шурва + салат
18:00 ужинга
1ст кефир ёки бирор бир узингиз ёктирган салат енг.
20:00 да кечки машк колдирмасдан бажарамиз.
22:00 соглом уйку вакти
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
02 Nov, 00:17
Ассалому алайкум🕊
Азизларим 🕊
2- Ноябр 🕊
Шанба тонги🕊
муборак бўлсин!🕊
🦋🌹Жаннатнинг хушбўйларидан бўлинг баҳраманд.
🦋🌹Дуодадир сиз учун қалбим ҳар соат.
🦋🌹Дуоларим Парвардигор этсин ижобат.
🦋🌹Хонадонни тарк этмасин файзу-барокат!
🌹Шанба кунингиз хайрли ва файзли бўлсин!🌹
https://t.me/pp74t
Азизларим 🕊
2- Ноябр 🕊
Шанба тонги🕊
муборак бўлсин!🕊
🦋🌹Жаннатнинг хушбўйларидан бўлинг баҳраманд.
🦋🌹Дуодадир сиз учун қалбим ҳар соат.
🦋🌹Дуоларим Парвардигор этсин ижобат.
🦋🌹Хонадонни тарк этмасин файзу-барокат!
🌹Шанба кунингиз хайрли ва файзли бўлсин!🌹
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
01 Nov, 17:18
ХАЙРЛИ ТУН МEҲРИБОНЛАРИМ
🌙🌹 Олдинга - умид билан, орқага миннатдорчилик билан, тепага эътиқод билан, атрофга эса меҳр - муҳаббат билан қаранг.
Хар доим кечиримли булинг.Кам булмайсиз.
🍃💓Бахтингиздан бахт топар юрак,
💓🍃Сиз бор дилдан йироқлар ғамлар.
🍃💓Кулиб туринг ҳар доим ҳар вақт
💓🍃Мен ёқтирган яхши одамлар!
🌙🌹 ХАЙРЛИ ТУН ТУНИНГИЗ ОСУДА ЎТСИН АЛЛОҲГА ОМОНАТСИЗ.
https://t.me/pp74t
🌙🌹 Олдинга - умид билан, орқага миннатдорчилик билан, тепага эътиқод билан, атрофга эса меҳр - муҳаббат билан қаранг.
Хар доим кечиримли булинг.Кам булмайсиз.
🍃💓Бахтингиздан бахт топар юрак,
💓🍃Сиз бор дилдан йироқлар ғамлар.
🍃💓Кулиб туринг ҳар доим ҳар вақт
💓🍃Мен ёқтирган яхши одамлар!
🌙🌹 ХАЙРЛИ ТУН ТУНИНГИЗ ОСУДА ЎТСИН АЛЛОҲГА ОМОНАТСИЗ.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
01 Nov, 14:20
Grechkadan Kotlet Tayorlash
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
26 Oct, 00:27
Эрталабки сувни илудан иссуро киб хуплаб хуплаб ичила.... камида 2 ст
Соат 7:00да 20минут машк килила.... турган жойда енгил югурамиз 3минут..... прыгилкада 200та сакримиз.... 20та пресидания..... 20та пресс.... 20тадан ёнтомонга энгашамиз турган холатла обший 40та...... охирида 1минутли планка бн машкни тугатамиз
7:30да завтрак йимиз
овсянка скраб ёки
1та тухум ьн кукатли омлет ёки
2болак каттик сыр ва 2болак брынза ёки
1дона сувда пишган тухум бн 2болак лахм гушт
Энди веси коттала 1.5соатдан кейин яна сув ичишни бошлиди
Веси кичкинала 1соатдан кейин ичса болади
https://t.me/pp74t
Соат 7:00да 20минут машк килила.... турган жойда енгил югурамиз 3минут..... прыгилкада 200та сакримиз.... 20та пресидания..... 20та пресс.... 20тадан ёнтомонга энгашамиз турган холатла обший 40та...... охирида 1минутли планка бн машкни тугатамиз
7:30да завтрак йимиз
овсянка скраб ёки
1та тухум ьн кукатли омлет ёки
2болак каттик сыр ва 2болак брынза ёки
1дона сувда пишган тухум бн 2болак лахм гушт
Энди веси коттала 1.5соатдан кейин яна сув ичишни бошлиди
Веси кичкинала 1соатдан кейин ичса болади
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
26 Oct, 00:27
Кад коматни чиройли келишган килиш учун махсус машклар.
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
26 Oct, 00:27
O'zini sevgan va sog'lom bo'laman degan inson:
- 💦Erta tongdan suv ichishdan boshlashi;
- 🧘♂️Yoga yoki engil badan tarbiya qilishi;
- 🍱Tug'ri ovqatlanishni bilishi;
- 🚶♂️Ko'proq piyoda yurishi;
- 😊Kunni tabassum qilishdan boshlashi;
-💬 Ko'proq pozitiv fikrlarda yurishi kerak.
Ana shunda Siz bilan sog'lom va baxtli inson energiyasi⚡ doimo birga bo'ladi. 👍👍👍👍👍
https://t.me/pp74t
- 💦Erta tongdan suv ichishdan boshlashi;
- 🧘♂️Yoga yoki engil badan tarbiya qilishi;
- 🍱Tug'ri ovqatlanishni bilishi;
- 🚶♂️Ko'proq piyoda yurishi;
- 😊Kunni tabassum qilishdan boshlashi;
-💬 Ko'proq pozitiv fikrlarda yurishi kerak.
Ana shunda Siz bilan sog'lom va baxtli inson energiyasi⚡ doimo birga bo'ladi. 👍👍👍👍👍
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
26 Oct, 00:27
Qorinning ichki yog'ini ketishi uchun mashqlar
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
26 Oct, 00:26
АССАЛОМУ АЛАЙКУМ.
ГУЗАЛЛАРИМ.
Бугун ҳар бир уйнинг эшигидан фаришталар кириб, табассум ила
"Мен сизнинг хонадонингизда абадийман! Мен сизга - Соғлик, Бахт, Омад ва Муҳаббат олиб келдим!" дея айтсин!!!
Кунингиз хайрли ўтсин, Азизларим!!!
https://t.me/pp74t
ГУЗАЛЛАРИМ.
Бугун ҳар бир уйнинг эшигидан фаришталар кириб, табассум ила
"Мен сизнинг хонадонингизда абадийман! Мен сизга - Соғлик, Бахт, Омад ва Муҳаббат олиб келдим!" дея айтсин!!!
Кунингиз хайрли ўтсин, Азизларим!!!
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
25 Oct, 13:43
Qorindagi yog'larni yo'qotishga yordam beradigan uchta nonushta tarkibi
✔️ Dukkaklilar, masalan, loviya, oqsil, tola va uglevodlarning mukammal kombinatsiyasi hisoblanadi.
✔️Yong'oq: sog'lom yog' manbai. Ular shuningdek, oqsil va tolaga juda boy. Yong'oqning katta foydasi shundaki, ular qon shakar darajasini pasaytiradi.
✔️Imaloq kabi yashil bargli sabzavotlarda ko'p miqdorda S vitamini mavjud.
https://t.me/pp74t
✔️ Dukkaklilar, masalan, loviya, oqsil, tola va uglevodlarning mukammal kombinatsiyasi hisoblanadi.
✔️Yong'oq: sog'lom yog' manbai. Ular shuningdek, oqsil va tolaga juda boy. Yong'oqning katta foydasi shundaki, ular qon shakar darajasini pasaytiradi.
✔️Imaloq kabi yashil bargli sabzavotlarda ko'p miqdorda S vitamini mavjud.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
25 Oct, 01:55
Ozish uchun 35 daqiqalik mashqlar🔥🔥🔥
Ortiqcha yog'larni eritishda ZUMBA mashqlari juda foydali!
💃Zumba darsi
Ortiqcha yog'larni eritishda ZUMBA mashqlari juda foydali!
💃Zumba darsi
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
25 Oct, 01:55
📹 Tez vazn yo'qotish uchun mashq qilish | TO'LIQ BO'LGAN YOG'LARNI YOQISH | Zumba sinfi
👤 Zumba darsi
https://t.me/pp74t
👤 Zumba darsi
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
25 Oct, 01:55
45 daqiqa aerobik mashqlar - yangi boshlanuvchilar uchun uyda vazn yo'qotish uchun mashq
EMMA Fitness
https://t.me/pp74t
EMMA Fitness
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
25 Oct, 01:52
Мен озолмиман деманг хаммани кулидан келади хаттоки сизни хам
Олдингизга максад куйдингизми буни амалга оширинг мен кила оламан деган шиор билан
сиз гузал булишга хаклисиз ва була оласиз 👍👍👍💋😍😍😍
https://t.me/pp74t
Олдингизга максад куйдингизми буни амалга оширинг мен кила оламан деган шиор билан
сиз гузал булишга хаклисиз ва була оласиз 👍👍👍💋😍😍😍
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
25 Oct, 01:52
ВАКУУМ НИМА УЧУН КИЛИНАДИ
Купинча хатто озгин кизларда хам корин чикиб еки осилиб туради .Бунинг сабаби корин мушагини бушлигидир☝️ Корнингиз тортилиб белингиз киришини хохлайсизми .Унда Вакуум килинг👌 Лекин барибир соглом ва фойдали овкатланишни хам риоя килиш мухим☝️
Агар физиологик тузилишингиз асли ингичкабел булмасангиз ,унда факат корин киради ❗Лекин асли ингичка бел булган булсангиз унда корин ва бел киради 🙏
.
Кимга Вакуум мумкин эмас❗❗❗
❌Узрли кунларда
❌Хомиладорликда
❌Тук коринга
❌Ошкозон язва еки ун икки бармок ичак хасталиги ва юрак кон томир ва нафас йуллари касалликлари
Ва умуман кун давомида корин таранг тортиб юришга одатланинг .Булмаса барча харакатларингиз бекор‼️
https://t.me/pp74t
Купинча хатто озгин кизларда хам корин чикиб еки осилиб туради .Бунинг сабаби корин мушагини бушлигидир☝️ Корнингиз тортилиб белингиз киришини хохлайсизми .Унда Вакуум килинг👌 Лекин барибир соглом ва фойдали овкатланишни хам риоя килиш мухим☝️
Агар физиологик тузилишингиз асли ингичкабел булмасангиз ,унда факат корин киради ❗Лекин асли ингичка бел булган булсангиз унда корин ва бел киради 🙏
.
Кимга Вакуум мумкин эмас❗❗❗
❌Узрли кунларда
❌Хомиладорликда
❌Тук коринга
❌Ошкозон язва еки ун икки бармок ичак хасталиги ва юрак кон томир ва нафас йуллари касалликлари
Ва умуман кун давомида корин таранг тортиб юришга одатланинг .Булмаса барча харакатларингиз бекор‼️
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
25 Oct, 01:47
𝙢𝙤𝙩𝙞𝙫𝙖𝙩𝙨𝙞𝙮𝙖
➖𝙊'𝙯𝙞𝙣𝙜𝙞𝙯𝙜𝙖 𝙨𝙝𝙪𝙗𝙝𝙖 𝙦𝙞𝙡𝙞𝙨𝙝𝙣𝙞 𝙩𝙤'𝙭𝙩𝙖𝙩𝙞𝙣𝙜, 𝙦𝙖𝙩𝙩𝙞𝙦 𝙤'𝙧𝙜𝙖𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙫𝙖 𝙤𝙧𝙯𝙪𝙡𝙖𝙧𝙞𝙣𝙜𝙞𝙯𝙣𝙞 𝙧𝙤'𝙮𝙤𝙗𝙜𝙖 𝙘𝙝𝙞𝙦𝙖𝙧𝙞𝙣𝙜
➖𝙊'𝙯𝙞𝙣𝙜𝙞𝙯𝙜𝙖 𝙗𝙞𝙧𝙤𝙧 𝙣𝙖𝙧𝙨𝙖 𝙪𝙘𝙝𝙪𝙣 𝙮𝙖𝙣𝙜𝙞 𝙗𝙤'𝙡𝙞𝙨𝙝𝙜𝙖 𝙧𝙪𝙭𝙨𝙖𝙩 𝙗𝙚𝙧𝙞𝙣𝙜. 𝙃𝙚𝙘𝙝 𝙠𝙞𝙢 𝙢𝙪𝙠𝙖𝙢𝙢𝙖𝙡𝙡𝙞𝙠 𝙗𝙞𝙡𝙖𝙣 𝙗𝙤𝙨𝙝𝙡𝙖𝙢𝙖𝙮𝙙𝙞
➖𝙃𝙖𝙮𝙤𝙩𝙞𝙣𝙜𝙞𝙯 𝙤'𝙯𝙜𝙖𝙧𝙞𝙨𝙝𝙞𝙣𝙞 𝙠𝙪𝙩𝙢𝙖𝙣𝙜, 𝙪𝙣𝙞 𝙤'𝙯𝙞𝙣𝙜𝙞𝙯 𝙤'𝙯𝙜𝙖𝙧𝙩𝙞𝙧𝙞𝙣𝙜. 𝙊𝙧𝙩𝙞𝙦𝙘𝙝𝙖 𝙫𝙖𝙯𝙣 𝙮𝙤𝙨𝙝𝙞𝙣𝙜𝙞𝙯𝙜𝙖 𝙮𝙤𝙨𝙝 𝙦𝙤'𝙨𝙝𝙞𝙨𝙝𝙞𝙣𝙞 𝙪𝙣𝙪𝙩𝙢𝙖𝙣𝙜! 𝘽𝙪𝙣𝙙𝙖𝙣 𝙦𝙪𝙩𝙪𝙡𝙞𝙨𝙝 𝙪𝙘𝙝𝙪𝙣 𝙗𝙞𝙧𝙞𝙣𝙘𝙝𝙞 𝙦𝙖𝙙𝙖𝙢𝙣𝙞 𝙩𝙖𝙨𝙝𝙡𝙖𝙨𝙝 𝙥𝙖𝙮𝙩𝙞 𝙠𝙚𝙡𝙙𝙞.
https://t.me/pp74t
➖𝙊'𝙯𝙞𝙣𝙜𝙞𝙯𝙜𝙖 𝙨𝙝𝙪𝙗𝙝𝙖 𝙦𝙞𝙡𝙞𝙨𝙝𝙣𝙞 𝙩𝙤'𝙭𝙩𝙖𝙩𝙞𝙣𝙜, 𝙦𝙖𝙩𝙩𝙞𝙦 𝙤'𝙧𝙜𝙖𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙫𝙖 𝙤𝙧𝙯𝙪𝙡𝙖𝙧𝙞𝙣𝙜𝙞𝙯𝙣𝙞 𝙧𝙤'𝙮𝙤𝙗𝙜𝙖 𝙘𝙝𝙞𝙦𝙖𝙧𝙞𝙣𝙜
➖𝙊'𝙯𝙞𝙣𝙜𝙞𝙯𝙜𝙖 𝙗𝙞𝙧𝙤𝙧 𝙣𝙖𝙧𝙨𝙖 𝙪𝙘𝙝𝙪𝙣 𝙮𝙖𝙣𝙜𝙞 𝙗𝙤'𝙡𝙞𝙨𝙝𝙜𝙖 𝙧𝙪𝙭𝙨𝙖𝙩 𝙗𝙚𝙧𝙞𝙣𝙜. 𝙃𝙚𝙘𝙝 𝙠𝙞𝙢 𝙢𝙪𝙠𝙖𝙢𝙢𝙖𝙡𝙡𝙞𝙠 𝙗𝙞𝙡𝙖𝙣 𝙗𝙤𝙨𝙝𝙡𝙖𝙢𝙖𝙮𝙙𝙞
➖𝙃𝙖𝙮𝙤𝙩𝙞𝙣𝙜𝙞𝙯 𝙤'𝙯𝙜𝙖𝙧𝙞𝙨𝙝𝙞𝙣𝙞 𝙠𝙪𝙩𝙢𝙖𝙣𝙜, 𝙪𝙣𝙞 𝙤'𝙯𝙞𝙣𝙜𝙞𝙯 𝙤'𝙯𝙜𝙖𝙧𝙩𝙞𝙧𝙞𝙣𝙜. 𝙊𝙧𝙩𝙞𝙦𝙘𝙝𝙖 𝙫𝙖𝙯𝙣 𝙮𝙤𝙨𝙝𝙞𝙣𝙜𝙞𝙯𝙜𝙖 𝙮𝙤𝙨𝙝 𝙦𝙤'𝙨𝙝𝙞𝙨𝙝𝙞𝙣𝙞 𝙪𝙣𝙪𝙩𝙢𝙖𝙣𝙜! 𝘽𝙪𝙣𝙙𝙖𝙣 𝙦𝙪𝙩𝙪𝙡𝙞𝙨𝙝 𝙪𝙘𝙝𝙪𝙣 𝙗𝙞𝙧𝙞𝙣𝙘𝙝𝙞 𝙦𝙖𝙙𝙖𝙢𝙣𝙞 𝙩𝙖𝙨𝙝𝙡𝙖𝙨𝙝 𝙥𝙖𝙮𝙩𝙞 𝙠𝙚𝙡𝙙𝙞.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
25 Oct, 01:35
📹 Semiz xotin
Shu xolatga kelib qolishni istamasez tezroq xarakatni boshlang ❗❗❗❗
Doʻmboqvoylarga yuborib qoʻyamiz 🙈🙈🙈
Shu xolatga kelib qolishni istamasez tezroq xarakatni boshlang ❗❗❗❗
Doʻmboqvoylarga yuborib qoʻyamiz 🙈🙈🙈
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
25 Oct, 01:35
🏃♀Bizga har doim tanlov imkoniyati beriladi, yo olg'a yurib, bizga berilayotgan darslarni anglamoq, yo yana taslim bo'lib, yana o'sha holatni qayta boshdan kechirmoq!
🫵Siz bunga quloq solayapsizmi?
⚡Chiroyli qomad bo'lish vaqti kelgandir balki?
https://t.me/pp74t
🫵Siz bunga quloq solayapsizmi?
⚡Chiroyli qomad bo'lish vaqti kelgandir balki?
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
25 Oct, 01:33
ТУГРИ ОВКАТЛАНИШНИНГ ФОЙДАЛАРИ:
✅ Вазин нормал холатга келади
✅ Давленя мутадиллашади
✅ Тери тиниклашади
✅ Соч тукилиши камаяди
✅ Тирноклар мустахкамланади
✅ Тишлар емирилиши олди олинади
✅ Хазим килиш жараёни нормаллашади
✅Уйку яхшиланади
✅ Хотiра тикланади
✅ Иммунитет кутарилади
✅ Касалликлар чекина бошлайди
✅ Харакат енгиллашади
✅ Хаётга караш узгаради
✅ Атрофдагиларнинг муносабати яхшиланади.
БИР СУЗ БИЛАН АЙТГАНДА ИНСОН УЗИНИ УЗИ СЕВИШНИ, ХАЁТНИ СЕВИШНИ БОШЛАЙДИ!
https://t.me/pp74t
✅ Вазин нормал холатга келади
✅ Давленя мутадиллашади
✅ Тери тиниклашади
✅ Соч тукилиши камаяди
✅ Тирноклар мустахкамланади
✅ Тишлар емирилиши олди олинади
✅ Хазим килиш жараёни нормаллашади
✅Уйку яхшиланади
✅ Хотiра тикланади
✅ Иммунитет кутарилади
✅ Касалликлар чекина бошлайди
✅ Харакат енгиллашади
✅ Хаётга караш узгаради
✅ Атрофдагиларнинг муносабати яхшиланади.
БИР СУЗ БИЛАН АЙТГАНДА ИНСОН УЗИНИ УЗИ СЕВИШНИ, ХАЁТНИ СЕВИШНИ БОШЛАЙДИ!
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
25 Oct, 01:27
АССАЛОМУ АЛЕЙКУМ .ХАЙРЛИ ТОНГ ..ЭРТАЛАБ ТУРИБ ИЧАДИГАН 500 мл ИЛЛИК ХОЛАТДАГИ СУВИНГИЗНИ ИЧИШНИ
УНУТМАНГ!
ХОЗР АЙНИ СУВ ИЧИШ ВАКТИ!!
АЛБАТТА:
--КАЙНАМАГАН
---ГАЗЛАНМАГАН
---РАНГЛАНМАГАН
---МИНЕРАЛЛАШГАН
---СТРУКТУРАЛИ ТИРИК СУВ ИЧИШИМИЗ КЕРАК
https://t.me/pp74t
УНУТМАНГ!
ХОЗР АЙНИ СУВ ИЧИШ ВАКТИ!!
АЛБАТТА:
--КАЙНАМАГАН
---ГАЗЛАНМАГАН
---РАНГЛАНМАГАН
---МИНЕРАЛЛАШГАН
---СТРУКТУРАЛИ ТИРИК СУВ ИЧИШИМИЗ КЕРАК
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
25 Oct, 01:25
Ассалому алейкум ва рахматуллохи ва баракатух!
Аллохим дуоларимизни ижобат айлаб фарзандларимизга салохият,иботларимизга гузаллик,рискимизга барака,хонадонимизга тинчлик,рухимизга хотиржамлик берсин!
Беморларимизга шифо,адашганларимизга хидоят,калбимизга поклик берсин!
Бошланган Жума куни барчамизга хайрли ва баракали булсин
Аллохим дуоларимизни ижобат айлаб фарзандларимизга салохият,иботларимизга гузаллик,рискимизга барака,хонадонимизга тинчлик,рухимизга хотиржамлик берсин!
Беморларимизга шифо,адашганларимизга хидоят,калбимизга поклик берсин!
Бошланган Жума куни барчамизга хайрли ва баракали булсин
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
22 Oct, 02:29
🍃Сиз шу коидага амал килинг🍃
1. Доим бир хил вақтда ухланг, бир хил вақтда уйғонинг.
2 Уйгониб иликдан иссикрок килиб 1ст сув ичинг.
3.Эрталаб тана киздириб олиш учун 20 минут машк ёки раксга тушинг.
4. Нонушта, тушлик, кечки овқатни ҳар куни бир вақтда тановул қилинг.
5.Тарелка методига амал килинг.
6.Кунлик сув нормасини вазнга караб ичинг.
30 кг. 1лт дан хисобланг.
7. Овкатдан 30 дакика олдин ва овкатланиб булиб 1 соат утиб сув ичамиз.
8. Бир суткада 8 соатдан кўп ухламанг.22:00 ухлашга харакат килинг
9. Ётишдан олдин бир оз пиёда юринг, тоза ҳаводан баҳраманд бўлинг.
10.Кечки машк 20 :00 колдирмасдан бажаринг.
11. Ҳар куни мева-сабзавотлар енг.
12. Ётишдан олдин бир стакан қатиқ ичинг.
13. Ташқи кўринишингизга эътибор беринг.
14.Ўзингизда сабр-қаноат фазилатини шакллантиринг.
15. Доимо хуш кайфиятда булинг стресс вазн ортишига олиб келади
16. Фақат яхши ният қилинг.
17.Тугри овкатланиш 80%
Жисмоний машгулотлар 20% натижа беради ёдда тутинг.
18.Хафтада бир тарозига чикиб абёмларни улчаб боринг бу узизга зур мативатсия булади.
МЕН СИЗГА ИШОНАМАН
СИЗ АЛБАТТА УДДАЛАЙСИЗ.
ГУЗАЛ ИДЕАЛ ВАЗНГА ЕТИШ ХАММАМИЗГА НАСИБ ЭТСИН.
ИНШАА ОЛЛОХ.
https://t.me/pp74t
1. Доим бир хил вақтда ухланг, бир хил вақтда уйғонинг.
2 Уйгониб иликдан иссикрок килиб 1ст сув ичинг.
3.Эрталаб тана киздириб олиш учун 20 минут машк ёки раксга тушинг.
4. Нонушта, тушлик, кечки овқатни ҳар куни бир вақтда тановул қилинг.
5.Тарелка методига амал килинг.
6.Кунлик сув нормасини вазнга караб ичинг.
30 кг. 1лт дан хисобланг.
7. Овкатдан 30 дакика олдин ва овкатланиб булиб 1 соат утиб сув ичамиз.
8. Бир суткада 8 соатдан кўп ухламанг.22:00 ухлашга харакат килинг
9. Ётишдан олдин бир оз пиёда юринг, тоза ҳаводан баҳраманд бўлинг.
10.Кечки машк 20 :00 колдирмасдан бажаринг.
11. Ҳар куни мева-сабзавотлар енг.
12. Ётишдан олдин бир стакан қатиқ ичинг.
13. Ташқи кўринишингизга эътибор беринг.
14.Ўзингизда сабр-қаноат фазилатини шакллантиринг.
15. Доимо хуш кайфиятда булинг стресс вазн ортишига олиб келади
16. Фақат яхши ният қилинг.
17.Тугри овкатланиш 80%
Жисмоний машгулотлар 20% натижа беради ёдда тутинг.
18.Хафтада бир тарозига чикиб абёмларни улчаб боринг бу узизга зур мативатсия булади.
МЕН СИЗГА ИШОНАМАН
СИЗ АЛБАТТА УДДАЛАЙСИЗ.
ГУЗАЛ ИДЕАЛ ВАЗНГА ЕТИШ ХАММАМИЗГА НАСИБ ЭТСИН.
ИНШАА ОЛЛОХ.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
22 Oct, 02:29
45 daqiqa aerobik mashqlar - yangi boshlanuvchilar uchun uyda vazn yo'qotish uchun mashq
EMMA Fitness
https://t.me/pp74t
EMMA Fitness
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
22 Oct, 02:29
37 daqiqalik aerobik mashg'ulot qorindagi yog'larni tez kamaytirish uchun
https://t.me/pp74g
https://t.me/pp74g
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
22 Oct, 00:00
😊Ассалому алайкум
😊Кўришмасакда кўнгили яқин инсонларим
😊Бахт омад меҳр соғлик ҳардоим ҳамроҳингиз бўлсин.
😊Аллоҳ ҳаммамизни паноҳида асрасин.
https://t.me/pp74t
😊Кўришмасакда кўнгили яқин инсонларим
😊Бахт омад меҳр соғлик ҳардоим ҳамроҳингиз бўлсин.
😊Аллоҳ ҳаммамизни паноҳида асрасин.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
22 Oct, 00:00
СУВ ОРГАНИЗМГА ИЧИШ УЧУН ЭМАС, ИЧИМИЗНИ ЮВИШ УЧУН КЕРАК.
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
22 Oct, 00:00
🔷Сувни кун давомида ичишни тахминий йўриқномаси:
🔹Куннинг қай қисмида бўлмасин сув бизнинг эҳтиёжимиз. Хужайрамиз сувни танийди❗️
🔹Сувни тана вазнига қараб 30 мл га кўпайтирамиз. Демак, 70 кг вазн учун 2л 800мл. Сув илиқ бўлиши жуда муҳим❗️
🔹1. 400 мл тонгда. Соат 6⁰⁰ да дейлик. Ярим соат харакат❗️
🔹2. Соат 7⁰⁰ да нонушта❗️
🔹3. Нонуштадан бир соат вақт ўтгач, то соат 10³⁰ гача 600 мл сувни майда хўпламлар билан ичамиз❗️
🔹4. Соат 11 да, мева еймиз❗️
🔹5. Соат 11:30 дан соат 12:30 гача яна 600 мл сувни майдалаб ичамиз❗️
🔹6. Соат 13⁰⁰ да тушлик❗️
🔹7. Соат 14⁰⁰ дан соат 15:³⁰ да 600 мл сувни яна майдалаб ичамиз❗️
🔹8. Соат 16⁰⁰ да иккинчи нонушта алвон яъни сабзавотли салат❗️
🔹9. Соат 16⁰⁰ дан 17⁰⁰ гача 200 мл сув ичамиз❗️
🔹10. Соат 18⁰⁰ да кечги овқат❗️
🔹11. Соат 19⁰⁰ дан соат 20⁰⁰ гача яна 200 мл сув ичамиз❗️
🔹Сувнинг ичиш тартибини юқоридаги кўринишда хаммангиз ўзингизни тана вазнингиздан келиб чиққан ҳолда белгилаб олинг❗️❗️❗️
https://t.me/pp74t
🔹Куннинг қай қисмида бўлмасин сув бизнинг эҳтиёжимиз. Хужайрамиз сувни танийди❗️
🔹Сувни тана вазнига қараб 30 мл га кўпайтирамиз. Демак, 70 кг вазн учун 2л 800мл. Сув илиқ бўлиши жуда муҳим❗️
🔹1. 400 мл тонгда. Соат 6⁰⁰ да дейлик. Ярим соат харакат❗️
🔹2. Соат 7⁰⁰ да нонушта❗️
🔹3. Нонуштадан бир соат вақт ўтгач, то соат 10³⁰ гача 600 мл сувни майда хўпламлар билан ичамиз❗️
🔹4. Соат 11 да, мева еймиз❗️
🔹5. Соат 11:30 дан соат 12:30 гача яна 600 мл сувни майдалаб ичамиз❗️
🔹6. Соат 13⁰⁰ да тушлик❗️
🔹7. Соат 14⁰⁰ дан соат 15:³⁰ да 600 мл сувни яна майдалаб ичамиз❗️
🔹8. Соат 16⁰⁰ да иккинчи нонушта алвон яъни сабзавотли салат❗️
🔹9. Соат 16⁰⁰ дан 17⁰⁰ гача 200 мл сув ичамиз❗️
🔹10. Соат 18⁰⁰ да кечги овқат❗️
🔹11. Соат 19⁰⁰ дан соат 20⁰⁰ гача яна 200 мл сув ичамиз❗️
🔹Сувнинг ичиш тартибини юқоридаги кўринишда хаммангиз ўзингизни тана вазнингиздан келиб чиққан ҳолда белгилаб олинг❗️❗️❗️
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
22 Oct, 00:00
СУВНИ ТЎҒРИ ИЧИШ УЧУН НИМАЛАРГА ЭЪТИБОР БЕРИШ КЕРАК?
1. НЕГА СУВ ИЧИШ КЕРАК?
Сувнинг организмда 100 дан ортиқ вазифаси бор, лекин биз унинг 2 та энг муҳим вазифаси учун ичишимиз шарт :
А - ташувчи, яъни биз овқат билан истеъмол қилган инсон ҳаёти учун муҳим бўлган барча витаминлар, минераллар, аминокислоталар, органик моддаларни ҳужайралармизга ташийди.
Б - тозаловчи, организм учун ёт бўлган шлаклар, бактерия, вирус, гижжаларни, зарарли моддаларни тозалаб, ювиб - тараб олиб чиқариб ташлайди.
https://t.me/pp74t
1. НЕГА СУВ ИЧИШ КЕРАК?
Сувнинг организмда 100 дан ортиқ вазифаси бор, лекин биз унинг 2 та энг муҳим вазифаси учун ичишимиз шарт :
А - ташувчи, яъни биз овқат билан истеъмол қилган инсон ҳаёти учун муҳим бўлган барча витаминлар, минераллар, аминокислоталар, органик моддаларни ҳужайралармизга ташийди.
Б - тозаловчи, организм учун ёт бўлган шлаклар, бактерия, вирус, гижжаларни, зарарли моддаларни тозалаб, ювиб - тараб олиб чиқариб ташлайди.
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
21 Oct, 01:30
30 daqiqada tanangizni o'zgartiring 🔥 To'g'ri qorin bo'shlig'i, ingichka bel uchun mashqlar
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
21 Oct, 01:30
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
21 Oct, 01:30
Уй шароитида нонушта учун маззали ва туйимли куймоклар тайерлаш рецептини урганамиз.
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
21 Oct, 01:30
Машқларсиз соглом хаёт хам булмайди....
Шунинг учун кундалик ишлар каторига 40минутлик машклар тупламини киритиб куйинг.....
Хар куни 2махал 40минутдан машк килган одам хам соглом хам кайфияти яхши булади....
https://t.me/pp74t
Шунинг учун кундалик ишлар каторига 40минутлик машклар тупламини киритиб куйинг.....
Хар куни 2махал 40минутдан машк килган одам хам соглом хам кайфияти яхши булади....
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
21 Oct, 01:30
📹 INNA - UP 🖤 | ZUMBA | RAQS | FITNES | Balikpapanda
👤 DwikyDanceFitSwag
https://t.me/pp74t
👤 DwikyDanceFitSwag
https://t.me/pp74t
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар
21 Oct, 01:30
📹 UP by INNA x Shon Pol | Live Love Party™ | Zumba® | Raqs fitnes
https://t.me/pp74t
https://t.me/pp74t
9,228
subscribers
5,039
photos
5,464
videos
