🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар @pp74t Channel on Telegram

🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

@pp74t

♥️Хаёт гузал чунки унда сиз борсиз гузал кизлар! Тугри овкатланиб чиройли коматга эга буласиз.♥️

🥗 Тугри овкатланиш ва зумба ракслар (Uzbek)

🥗 Telegram kanalimizga xush kelibsiz! Bu kanalda sizga o'z ovqatlaringizni o'rganishga yordam beradigan zumbalar, o'qitishlar va foydali maslahatlar bilan tanishishingiz mumkin. Agar sog'likli ovqatlardan zavq olishni istasangiz, bu kanal siz uchun! Bizning kanalimizda o'zingizga qulay va sog'likli ovqatlar tayyorlash, tayyor ovqatlarni tanish va qilishni o'rganish imkoniyati mavjud. Siz ham o'z shifobaxtingizga aylanishingiz va sog'likni muhokama etishingiz mumkin. Sog'likli ovqatlar sizning hayotingizni o'zgartirishga yordam beradi. Siz ham bizga qo'shiling va sog'likli ovqatlarni o'rganishning qiziqishlarini birlashtiring! 🥗

🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

19 Nov, 17:41

https://t.me/pp74t
2,491
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

19 Nov, 10:42

https://t.me/pp74t
2,883
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

19 Nov, 10:41

https://t.me/pp74t
2,695
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

19 Nov, 01:47

https://t.me/pp74t
2,993
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

19 Nov, 01:21

Ётган холатингизда озишни хохлайсизми.

Албатта синаб кўринг ва озолмаётган яқинларга юбориб қўйинг.
https://t.me/pp74t
2,790
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

19 Nov, 01:21

Zumba(R) on Daddy Mummy
https://t.me/pp74t
2,886
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

19 Nov, 01:21

Qo'llar uchun. Mashqlar
https://t.me/pp74t
2,884
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

19 Nov, 00:54

Qorin uchun mashqlar
https://t.me/pp74t
2,727
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

19 Nov, 00:51

🌹Ассалому Алайкум
🌸ва Роҳматуллоҳи
🌼ва Барокатуҳ!
ХАЙРЛИ ТОНГ 🌤

🌸🦋🌸 Гўзал тонг учун...
🌸🦋🌸 Янги кун учун...
🌸🦋🌸 Яхши амаллар учун...
🌸🦋🌸 Холис ниятлар учун...
🌸🦋🌸 Бахтли лаҳзалар учун...

Алҳамдулиллаҳ

Қалби меҳру муҳаббатда қайноқ, кўнгли тонгдай оқ, соғинчи дийдорга муштоқ олисдаги Яқинларим!!! Барчангизга янги тонг,
янги кун муборак бўлсин!!!
2,898
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

19 Nov, 00:51

✓ Эрталабки бир стакан илиқ сув ичакларни тозалашга, ошқозон ости бези ва ошқозон ишини нормаллаштиришга ёрдам беради.
✓ Уйғонганингиздан сўнг дарҳол бир стакан илиқ тоза сув ичинг. Ҳожатдан сўнг яна 1 стакан сув ичинг, кейин нонушта қилинг!
✓ Бунда ошқозон ювилади ва кун давомида ўзингизни қувноқ ва тетик ҳис қиласиз.

https://t.me/pp74t
2,875
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

18 Nov, 15:10

https://t.me/pp74t
2,738
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

18 Nov, 15:10

Зумба ракс
https://t.me/pp74t
2,753
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

18 Nov, 15:10

Xavas qilganlar bormi
https://t.me/pp74t
2,989
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

18 Nov, 05:40

Bizning guruhga qushiling va ozish sirlaridan bahramand buling ⬇️

@DildoraAhmadjonovna
2,997
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

18 Nov, 02:08

Ажойиб пп нонушталар.
https://t.me/pp74t
2,984
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

18 Nov, 00:58

📹 Меню правильного питания на неделю
https://t.me/pp74t
2,698
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

18 Nov, 00:58

“Go’shtli salat “
Kerakli mahsulotlar

200 gr qaynatilgan go’sht
1 ta bodring
1 ta pomidor
1 ta piyoz
Ko’katlar
1 osh qoshiq soya
Tuz ,paprika
2 osh q kunjut
3 osh q yog’

Tayyorlanishi :
Qaynatilgan go’shtni parrak qilib to’grab olamiz .Tovaga yog’ solib, piyozni qovirib olamiz. Soya ,tuz, paprika,kunjut qo’shamiz .To’g’ralgan go’shtni qo’shib 5 daqiqa qovurib olamiz . Bodring , pomidor, ko’katlarni to’g’rab qovurilgan massamizni issiqligida aralashtirib olamiz
https://t.me/pp74t
3,101
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

15 Nov, 09:59

АЗИЗ АЁЛЛА ХАР КАНДАЙ ХОЛАТДАЯМ УЗИНГИЗНИ СЕВИНГ ХЕЧ КИМ СИЗНИ УЗИНГИЗЧАЛИ ТУШУНМАЙДИ😊УМРИЗНИ ОХИРИГАЧА СИЗ БИЛАН КОЛАДИГА ИНСОННИ КАДРЛАНГ. УМРИЗНИ ОХИРИГАЧА КОЛАДИГАН ИНСОН БУ АЛБАТТА УЗИЗ. УЗИНГИЗНИ НИМАЛАРГА КОДИРЛИГИЗНИ, НИМАЛАРГА ЛОЙИКЛИГИНГИЗНИ ИСБОТЛАНГ АЗИЗ АЁЛЛАР.
https://t.me/pp74t
953
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

15 Nov, 09:59

⚡️Тарвузни кесиш бўйича мастер класс.
https://t.me/pp74t
967
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

15 Nov, 05:54

https://t.me/pp74t
1,620
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

15 Nov, 05:52

ℹ️ 7 KUN CHALLENGE: Qorin va qo'llarning yog'ini yo'qotish - ingichka sonlar | 32 daqiqa aerobik mashq | Zumba sinfi
👤 Zumba darsi

https://t.me/pp74t
1,414
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

15 Nov, 05:52

Zumba
https://t.me/pp74t
1,535
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

15 Nov, 05:52

45 daqiqa aerobik mashqlar - yangi boshlanuvchilar uchun uyda vazn yo'qotish uchun mashq
EMMA Fitness
https://t.me/pp74t
1,409
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

15 Nov, 05:52

📹 Tez vazn yo'qotish uchun mashq qilish | TO'LIQ BO'LGAN YOG'LARNI YOQISH | Zumba sinfi
👤 Zumba darsi
https://t.me/pp74t
1,529
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

15 Nov, 01:53

💧Эрталаб оч қоринга сув ичишнинг фойдаси...💧

📝ФОЙДАСИ;
📍Қандли диабет;
📍Семизик;
📍Гормонал бузилиш;
📍Артрит;
📍Аритмия;
📍Мигрень;
📍Буйрак етишмовчилиги;
📍Ошқозон;
📍Ичак;
📍Ошқозон ости бези каби органлардаги хар қандай касалликларга чалинишни олдини олади...

🚰Бунинг учун, шунчаки эрталаб 1 стакан илиқ сув ичсангиз кифоя...

🚰Маълумотни яқинларга хам етказинг...
https://t.me/pp74t
2,397
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

15 Nov, 01:44

Assalomu alaykum aziz opa singillar yaxshi dam oldizmi xayrli tong 🌞🌞🌞🌞xayrli kun hammaga boshlagan yangi tongimiz xayrli va barokatli bulsin hammani xonadoniga tinchlik xotirjamlik baxt hukmronlik qilsin nimaiki ezgu niyatlaringiz bulsa olloxim uzi yetkazsin hammamiz bir maqsad yo'lida birlashgan ekanmiz maqsadimizga yetishga olloxim uzi bizni tug'ri yuldan adashtirmasin 🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲 hammamiz sog'lom ozib chiroyli bulib sevimli ayol sevimli ona bulish baxti hech qachon tark etmasin💃💃💃💃💃💃💃🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
https://t.me/pp74t
2,064
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

13 Nov, 18:55

ХАЙРЛИ ТУН.!!
АЗИЗЛАРИМ ЯХШИ ДАМ ОЛИНГ.
https://t.me/pp74t
2,760
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

13 Nov, 14:31

Зумба ракс. t.me/pp74t
2,824
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

13 Nov, 14:31

45 daqiqa aerobik mashqlar - yangi boshlanuvchilar uchun uyda vazn yo'qotish uchun mashq
EMMA Fitness
https://t.me/pp74t
2,895
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

13 Nov, 14:22

https://t.me/pp74t
2,766
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

13 Nov, 14:20

Зумба. t.me/pp74t
2,752
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

13 Nov, 14:20

Кечки таомингизни еб булганингиздан кейин 1 соат утиб сайр килинг ёки машк бажаринг .Раксни севувчилар ракс тушиб ёки зумбага уйнашсин.
2,766
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

13 Nov, 10:34

https://t.me/pp74t
2,798
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

12 Nov, 16:08

🌛🌙 ХАЙРЛИ ТУН!!!

✨💫Қалбдан жой олиш ҳам ризқдек гап.
Менинг қалбимга ризқингиз қўшилган бўлса сиз жой оласиз, аксинча бўлса мен.

✨💫Қалбингиздан ҳамиша қалбингизга яқинлар, юрагингизга мадор бўладиганлар жой олсин..

✨💫Аллоҳ барчамизни тинчлик офиятда ёруғ тонгга етказсин.

🌙 ХАЙРЛИ ТУН АЗИЗЛАР.

https://t.me/pp74t
1,077
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

12 Nov, 16:03

https://t.me/pp74t
961
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

12 Nov, 16:03

📹 Azer Bulbul - Oh go'zal, asta yur ZUMBA

Ozishda mazza qilib òynedigan raqs
https://t.me/pp74t
912
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

12 Nov, 16:03

ЭНГ ҚИММАТ ВА САРА КОСМЕТИКАЛАРНИ ИШЛАТИБ ЎЗИЗГА ҚАНЧА ОРО БЕРГАНИНГИЗ БН ҚАДДУ ҚОМАТ КЕЛИШГАН БЎЛМАСА ТЎКИС ГЎЗАЛЛИК ХИСОБЛАНМАЙДИ.... 😞

ЕБ ИЧИШ ЗИЁФАТ, ТЎЙ, БАЗМ, ТУҒИЛГАН КУНЛАР ЎТКИНЧИ, БУЛАР ХЕЧ ҚАЙСИСИ ДУМБОК ҚОМАТ БН ЎЗИНГИЗДАН УЯЛИШИНГИЗГА АРЗИМАЙДИ.... 😔

ШУНИНГ УЧУН ВАҚТИДА ТЎХТАШНИ БИЛИНГ.....

УНУТМАНГ!!!! ЎТАЁТГАН ХАР БИР ДАҚИҚА ВАҚТИНГИЗ ЭМАС УМРИНГИЗДИР!!!!
https://t.me/pp74t
898
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

12 Nov, 16:03

Homilador ayollar uchun yengil raqs terapiya💃
https://t.me/pp74t
825
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

12 Nov, 15:29

Ракс тушамиз гузалларим.
Кечки машк вакти булди.
💃💃💃💃💃💃💃💃💃
https://t.me/pp74t
1,283
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

12 Nov, 15:27

Инсон вазни уз нормасида булмаса
●харакатингиз огирлашади
●нафас олиш кийинлашади
●Кон айланиш системаси бузилади
●Барча органлар уз фаолиятини тугри юргаза олмайди
●Юрак ,кон томир касалликлари
●Бел огриги
●Остеохондроз
●Бугимлар
●Нафас кисиши
●Холсизлик
●Бош огриклари
●Асаб касалликлари
●Гипертония
●Гастрит

👨‍⚕Якинларингизга хам юбориб куйинг.
https://t.me/pp74t
1,413
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

12 Nov, 15:26

Мана сизларга ажжойиб мотивация
https://t.me/pp74t
1,372
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

12 Nov, 04:16

https://t.me/pp74t
2,254
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

12 Nov, 02:19

10 ta foydali maslahatlar 👌🏻

1. Kuniga kamida 2,5 litr suyuqlik iching.
2. Ko'proq sabzavot iste'mol qiling.
3. Nonushta qilishdan oldin bo'sh qoringa 1 stakan iliq suv iching. Nonushta qilish uchun 15-20 minut
4. Ovqatdan yarim soat oldin suv iching. Ovqat bilan hech narsa ichmang. Ovqatlangandan keyin 40 daqiqadan oldin iching
5. Siz kuniga 4-5 marta ovqatlanishingiz kerak.
6. Oxirgi ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak, shundan so'ng siz faqat suv, yashil choy, kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.
7. Choyni shakarsiz ichish mumkin, bu asal bilan ham mumkin, qo'shimchalarsiz kofe (qaymoq, shakar kabi). Bular bo'sh kaloriya.
8. Kartoshka haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmasligi kerak. Va faqat qaynatilgan yoki pishirilgan shaklda.
9. Uzum va banan vazn yo'qotishingizni kutadi, shuningdek haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmaydi.
10. Yukni tushirish kuni(yani razden kuni ) haftada 1 marta amalga oshiriladi. Yoki 2, lekin ketma-ket emas! (Masalan, dushanba va payshanba kunlari).
https://t.me/pp74t
2,428
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

12 Nov, 00:42

BISMILLAHIR ROHMANIR ROHIM

KUNLIK MENYU

ERTALAP TURIP ILIQDAN SAL ISSIQRO QILIP 2 STAKAN TOZA SUV ICHAMIZ ( asal limon hohishga qarab)

🔵 MASHQ
10 ta vakum
20 ta otirip turamiz
Planka

1⃣ NONUSHTA 8:00🕖
2 ta tuhum suvda pishiramiz yoniga 1 tarelka salat bilan

💧9:00 dan 10:30 gacha kunlik suvilani ichasila

2⃣ PEREKUS 11:00
MEVA 🍊🍏🍐🍎🥝 bittasi.

💧11:30 dan 12:30 gacha kunlik suvilani ichasila

3⃣ OBED 13:00
SVEJIY SALAT 🥗🥗 UYLARINDE MAHSULOTLARDAN
OVQAT🍲🍲
Pp grechka
Tovuq yoki mol goshti
3 osh qoshiq grechka
Sabzi
Piyoz
Tabga qarab zelenlar
TAYYORLANISHI
goshtni tortburchak tograb piyoz bilan sabzini tyorka qilamiz qozonimizga 1 osh qoshiq osimlik yogi solip hammasini qovurip suv quyamiz qaynap chiqqach 3 osh qoshiq grechka solip pishiramiz

💧14:00 dan 15:30 gacha kunlik suvilani ichasilar

4⃣ PEREKUS 16:00 da
1 bolak sir yoki brinza

5⃣ UJIN 18:00 da
Issiq salat yesak boladi

19:00 da issiq choy hohishga qarap

20:00da
1 soat MASHQ
22:00 uyqu vaqti
https://t.me/pp74t
2,179
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

12 Nov, 00:42

   
🌸 ХАЙРЛИ ТОНГ🌸
   ≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡

Ассалому алайкум Азиз қадрдонларим!!!

⛅️ Бетакрор янги тонг  муборак бўлсин!!!
🌤🌤Бошланган янги кун мўъжизаларга,
🌸 Сизни қувонтирадиган янгиликларга,
🌸 Ҳаётингизда янги саҳифа очувчи учрашувларга,
🌸 Сиз истаган Бахт,
Омад, Меҳр, Қувончга
лиммо-лим бўлсин!!!

https://t.me/pp74t
2,269
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

12 Nov, 00:42

ХАР БИР КУННИ  СУВ ИЧИШ БИЛАН БОШЛАЙМИЗ!!!💦

👉Хеч качон эрталаб совук (муздек) сув ичманг, чунки танамиз харорати
36,6° булса сиз ичган сувни иситишга организмингиз катта энергия сарфлайди. Илик, 40° атрофида сув ичинг.

👉Сувни кун давомида 2-2.5 литргача овкатдан 30 дакика олдин ва 1 соатдан кейин  ичишни унутманг!!!
Овкат билан ёки овкатдан кейин  дарров сув ичиш- бу жуда  НОТУГРИ☝️. Хазм жараёнин сифати бузилади.

👉Кайнаган сув ичманг, бу улик сув❗️☝️
Тирик СУВ💧 ичинг ,  ГАЗЛАНМАГАН, РАНГЛАНМАГАН.
https://t.me/pp74t
1,884
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

12 Nov, 00:42

Сиз хам машк бажаришни хохламасанггиз узинггиз ёктирган шух кушикга ракс тушинг
https://t.me/pp74t
2,218
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

12 Nov, 00:42

Қорин ва сондаги ёғларни машқлар ёрдамида кетқазинг.

https://t.me/pp74g
1,916
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

12 Nov, 00:42

❗️Саломатлик гуруҳимизнинг "ҲАРАКАТ" рукнида❗️👇

🔷ЁҒЛАРНИ ЭРИШИГА ТАЪСИР КЎРСАТАДИГАН  ТОНГИ ОДАТ

🔹Тонгнинг қандай бошланиши нафақат кунингиз қандай ўтиши, балки ташқи кўринишингизга ҳам таъсир кўрсатади❗️👇

1️⃣Сув ичиш
Уйғонгандан кейин организмда юз берадиган жараёнлардан бири ёғ эриши ҳисобланади. Бир стакан сув ичиш эса ушбу жараённи тезлаштиради. Организмдаги моддалар алмашинувининг тезлашиши учун ҳам мутахассислар томонидан тонгни илиқ сув билан қарши олиш тавсия қилинади. Иккинчи стакан сувни кейинги бир соат ичида ичиш мақсадга мувофиқ бўлади. Бундан ташқари, очлик ҳиссини туймаслик учун ҳам кун давомида сув ичишни канда қилмаслик керак❗️👇

2️⃣Жисмоний машқлар
Ёғлар эришига жисмоний тарбиядан самаралироқ туртки бўлмайди. Машқларни оғирини ёки узоқ вақт бажариш шарт эмас, 10-15 дақиқа давомида мушакларни ҳаракатлантириш ва енгил зўриқишни ҳис қилишнинг ўзи етарли. Машқлар тоза ҳавода бажарилса, яна яхши❗️❗️❗️.
1,993
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

12 Nov, 00:42

https://t.me/pp74t
1,802
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

11 Nov, 17:11

https://t.me/pp74t
2,396
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

11 Nov, 17:11

Кеч уйғонадиган инсон тез семиради

✅ Бу исботланган факт. Тадқиқотчилар эрта турадиган инсонлар хушқомат бўлишини исботладилар.

✅ Эрта туриш учун эрта ётиш керак. Эрта ётмаган инсоннинг кечаси қорни очади. Тунги таом эса тез семиртиради.

✅ Парҳезни эрта туришдан бошланг. Масалан, соат 5:30 да туринг ва кечқурун 22:00 да уйқуга ётинг.

✅ Шунинг ўзиёқ дастлабки 10 кунда сезиларли натижани беради
https://t.me/pp74t
2,249
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Nov, 16:41

Уйкуни камлиги хам семиришга сабаб булади
Уз вактида уйкуга ётишга харакат килинг
22:00дан 06:00гача соглом уйку вакти
Хайрли тун!

МАЛИКАЛАРИМ!!!

https://t.me/pp74t
1,002
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Nov, 06:18

Сенинг ўзини ориқ ҳисоблайдиган хотининг...
https://t.me/pp74t
2,211
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Nov, 01:37

Buni barcha bilishi kerak. Bizning tanamiz qanday ishlaydi?

6:00 — tananing toʻliq tetiklanishi uchun kortizol darajasi oshadi.
7:00 — melatonin ishlab chiqarilishi toʻxtaydi.
9:00 — jinsiy gormonlar ishlab chiqarilishi eng faol darajaga chiqadi.
10:00 — aqliy faoliyatning eng yuqori choʻqqisi.
14:30 — harakatlarni muvofiqlashtirish uchun eng qulay payt.
15:30 —  odatlarni shakllantirishning eng yaxshi vaqti.
17:00 — mushaklarning elastikligi va yurak qon-tomir tizimi faol ishlaydigan vaqt.
19:00 — qon bosimi va tana harorati eng yuqoriga darajaga koʻtariladigan vaqt.
21:00 — tanani uyquga tayyorlash uchun melatonin ishlab chiqarila boshlanadi.
22:00 — ovqat hazm qilish tizimi “tinchlanadi”, chunki tana uyquga tayyorlanadi.
2:00 — eng chuqur uyqu vaqti
4:00 — eng past tana harorati qayd etiladigan vaqt.
https://t.me/pp74t
2,577
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Nov, 01:37

Озишим жараёнида;
Хар доим ойнага қараб
Шундай дейман:
-Чиройли лекин Семизман🤨
Янаям озишим керак🥵

Бу сўзлар менга ажойиб Мотивация беради
Ва қўлимдаги нон ва шоколадни жойига қўйиб қўяман 😂😂😂
https://t.me/pp74t
2,594
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Nov, 01:05

https://t.me/pp74t
2,020
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Nov, 01:01

Карамли амлет
t.me/pp74t
1,474
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Nov, 01:01

Карамли салат

Керакли масаллиқлар:
0,5 та карам
300 гр товуқ гўшти
2 та бодиринг
2 та помидор
Қизил сариқ балгарский
Ҳохишга қараб кўкат
3-4 ош қошиқ соя
Туз
200 гр семичка ёғ
( ман Paprichi соусидан қўшдим агар сизда бўлмаса қўшмасангиз бўлади)
https://t.me/pp74t
1,432
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Nov, 01:01

ПП-меню на 1400 ккал: БЖУ — 98/63/124

Бир кунлик пп меню шу тартибда тугри овкатланиб сувимизни уз вактида ичамиз
https://t.me/pp74t
1,665
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Nov, 01:01

Кизлар, мана куринглар обедда тарелкангизни куриниши шундай булиши керак.


⚡️ Тарелканинг ярми сабзавотлар:🥗 салат ёки шунчаки тугралган сабзавотлар, янги ёки димланган куринишда хам булиши мумкин( 200-250 г)

⚡️ Тарелкани иккинчи ярмини яна иккига буламиз:


💫 Бир кисми оксил мазсулоти ( гушт, парранда, балик). Оксил канча булиши керак? Оксил размери кулингизни кафтича бармокларсиз булиши керак. Хар кимнинг кафти хар хил, уз кафтича булади.

💫 Яна бир кисми гарнир ( крупалар: гречка, перловка, булгур). Тахминан 2-3 ош кошик.


⚠️ Шу нарса " Тугри ликопча(тарелка) коидаси" дейилади



Кечки овкат (ужин) да тарелка коидаси:


⚡️ Гарнир йук

⚡️ Оксил порцияси кафтингизни ярмича


⚡️ Сабзавотлар 150-180 г
https://t.me/pp74t
1,854
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Nov, 01:01

🌸Кун давомида тугри овкатланинг!

Нонуштани утказиб юбормаслик ва пухта булишига эьтибор беринг,
кун давомидаги энергияни мана шу нонушта беради ва 100%сурилади

-11.00да перекус мева-сабзавотлар ва оксил б.н обетгача корин очкаб колиш керак эмас!

-Обет 14.00гача суюк ,куюк таомлар шу жумладан,чунки 14.00гача еган овкатингиз 70%сурилади.

-16.00да перекус.
Витамин ва оксил
Ужингача корин очиб куп еб куйиш мумкин

-18.00-19.00 гача кечги овкатлар салатлар б.н биргаликда суюк,парланган,димламалар..
https://t.me/pp74t
2,014
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Nov, 01:01

Жигар ковурамиз узимиз тарелкага жигардан 200г солиб 1 тарелка свежи салат билан еймиз ёкимли иштаха . 🥰
https://t.me/pp74t
2,012
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Nov, 01:01

Хаммамиз биргаликда машк бажарамиз
https://t.me/pp74t
1,492
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Nov, 01:01

OZISH UCHUN ZUMBA RAQSI BEMALOL UY SHAROITIDA BAJARING VA OZING

https://t.me/pp74t
1,451
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Nov, 01:01

Azizlarim !! Ozishni astoydil istayotganlar. Marhamat ozishni ayni vaqtdan boshlang
https://t.me/pp74t
1,440
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Nov, 01:01

Zavtrak uchun
Bir kun oldin kechkurun 3 osh qq grechkani 1 piyola qatiqga ivitib ogzini yopib quyasiz.
Ertalab ustiga 1 dona banan va 3 dona yonğoq sepib yeysiz
https://t.me/pp74t
1,449
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Nov, 00:57

Ҳар куни, камида 2 литр сув ичиб турсангиз, организмдаги моддалар алмашинуви яхшиланади.
Эрталаб уйгонибок сув ичдингизми .
https://t.me/pp74t
1,599
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

10 Nov, 00:53

Бuсмuллаҳ

Ассалому алайкум ва
рахматиллоҳи ва баракатуҳ
Қадри баланд  азиз Олисдаги яқиним ҚАДРДОНИМ
10 ~ НОЯБРЬ ЯКШАНБА Кунингиз Ҳайрли барокатли ва савобларга тўла ўтсин!!!

АЛЛОҲИМ
Қарзорларга нажот➖
Хомиладорларга оқ йўл,
Мусофир биродарларимизга сабр,
Мискинларга рўшнолик ➖
Онажонларимизга соғлиқ➖Ёшларга гўзал ҳулқли жуфт
Қариларимизга сўнмас имон
Ёшларга бахту ➖саодат
тилаб қоламиз.
https://t.me/pp74t
2,104
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

09 Nov, 16:34

Бугун огохлантирмадим.Узингиз мустакил бажаришга анча куникма хосил килгандирсиз нимани дейсизми .Албатта кечки машгулотимизни.
Бажарган булсангиз энди марокли дам олинг .
Соглом уйку вактимиз хам булиб колибди.

22:00 дан 06:00гача уйку вакти.
Гузалларим.
1,863
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

09 Nov, 16:34

❤️✨Хайрли тун азизлар!

✨💫Ширин тушлар хамроҳингиз бўлсин!

✨💫Ёстиққа бош қўйганда инсон,
Роҳат олар унда жисму-жон.
Оромингиз роҳатли ўтсин,
Хайрли тун азиз қадирдон!
https://t.me/pp74t
2,400
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

09 Nov, 14:56

МУСТАКИЛ ГРУППАМИЗ КИЗЛАРИНИ ТАОМНОМАСИДАН.
НАМУНАЛАР.
ХАММА НАРСА МЕЁРДА ЕБ ОЗАМИЗ.
💃💃💃👍👍
Таомномаларимиз ёкса битта лайк босиб куйинг.👍
1,907
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

03 Nov, 08:45

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧
Вактида ичилган сув инсонни саломатлиги учун жуда катта ахамиятга эга

💦1-вазнни назорат килади

💦2-энергия беради,

💦3-огрикларни олдини олади

💦4- терини согломлаштиради.

💦5-овкат хазмини енгиллаштиради

💦6-бугимлар ва мускуллар сог булади

💦7-тана хароратини нормада ушлаб туради

💦8- токсинлар чикиб кетишига ердам беради

Соғлом бўлишини истаган яқинларингизга хам улашинг.

https://t.me/pp74t
948
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

03 Nov, 03:04

💥БУГУН 3 - Ноябр ЯКШАНБА ТОНГИ ХАЙРЛИ БУЛСИН🦋

Ассалому алайкум ва раҳматуллоҳи ва баракатуҳ!

🌸🌼 ХАЙРЛИ ТОНГ! 🌼🌸

🤲 Аллоҳим, кўзларимизни уйқудан очканинг каби, қалбларимизни ҳам ғафлатдан уйғот!
☘️ Дунё тонг нури ила ёритганинг каби, ҳаётимизни ҳам ҳидоят нури ила мунаввар қилгин!
https://t.me/pp74t
2,245
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

02 Nov, 17:33

ХАЙРЛИ ТУН.
К,ИРОЛИЧАЛАРИМ.!

Дунёда ҳамма нарса вақтинчадир:
🍃
Маҳзунлик беморлик
соғлик, ёшлик
қарилик, ҳаётимиз
ва ҳатто  дунё
ҳам вақтинча.
Бу вақтинчалик ҳаётни
Гўзал амаллар билан ўтказайлик.
🍃
Олдинга умид билан,
орқага миннатдорчилик билан, тепага эътиқод билан, атрофга эса меҳр-муҳаббат билан қаранг... Шунда ҳотиржам бўласиз.
Ин Шаа  Аллоҳ
🍃
Оқшомингиз хайрли бўлсин
Аллоҳимга омонатсиз
Қадрлигим...
https://t.me/pp74t
2,597
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

02 Nov, 12:43

500-МЛ ИССИК
АСАЛ+ЛИМОНЛИ
ЕКИ
ОДДИЙ СУВ

МАШК..
20 та утириб туриш..
20 та сакраш..
10 та Вакум..
20 секунд планка..
ВА ТЕПАДИГИ МАШКЛАР.

08:00 ЗАВ.. 15 минут олдин иссик кора чой..(давления борлага кукчой).. Омлет. 2 та тухум аталаб, ичига 1 ош кош сыр тёрка килиб, зелень, туз солиб. Товада номига ёгда 2 тарафини пишириб оламиз. +1 тарелка свежи салат
09.00 Сув💧илик
10.00 Сув💧илик

11:00 Пер..1 та мева
11.30💧илик
12.30💧илик

13.00 ОБЕД.. Чечевица еки рус горохи шурваси +1 булак нон+ салат
14.00💧илик
15.00💧илик

16:00 Пер.. 1 ст кефир+1 та кизил сабзи тёрка килиб еволамиз
16.30💧илик
17.30💧илик

18:00 УЖИН..Иссик салат

19:00 💧ИЛИК Сув


20.00. 0.5 ст кефир+0.5ст иссик сув+1 чой, кош зайтун ёги. аралашириб ичамиз.

📍22.00 УЙКУ.
https://t.me/pp74t
2,316
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

02 Nov, 00:29

Абедга кайнатма илик шурва
https://t.me/pp74t
2,628
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

02 Nov, 00:29

Суяк Кайнатмасида шурва халадесларда Мукоюн модда булади калий калций илик ёгларда фойдаси жуда катта иложи булса купрок истимол килинг .
https://t.me/pp74t
2,764
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

02 Nov, 00:29

Кечки ужинга узиз ёктирган салат истимол килинг миёрдан ошмасин
https://t.me/pp74t
2,628
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

02 Nov, 00:27

Авсянкадан каша нонуштага.
https://t.me/pp74t
2,486
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

02 Nov, 00:26

t.me/pp74t
2,140
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

02 Nov, 00:26

MAJBURIY NONUSHTA

Ertalabki nonushta nafaqat metabolizmni tezlashtiradi, balki butin bir kun uchun yaxshi poydevor vazifasini o'taydi: yaxshii nonushta qilgan odam kun davomida ortiqcha kaloriya iste'mol qilmaydi. Bundan tashqari, ochlik hissi kechroq keladi, tushlikning kechikishi esa kechki ovqatni umumam bekor qilish imkonini beradi

t.me/pp74t
2,394
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

02 Nov, 00:26

Гўзал қоматли бўлишнинг 6 та қоидаси
1.Ёғли ва ширин овқатлардан воз кечинг
2.Кўпроқ оқсил енг
3.Кўпроқ сув ичинг
4.Куч ишлатиладиган ва кардио машқларни навбатма навбат бажаринг
5.Фаол ҳаёт тарзига ўтинг
6.7 соатдан кам ухламанг. t.me/pp74t
2,434
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

02 Nov, 00:26

Корин учун вакум машки.Бурундан нафас олиб огиздан чикарилади.корин ичга тортилиб 10-15секунд нафас олинмай ТУРИЛАДИ. 10 марта такрорланади💪💪 t.me/pp74t
1,921
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

02 Nov, 00:26

Машк киламиз ёки зумбага уйнанг t.me/pp74t
2,157
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

02 Nov, 00:20

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
ХАР ТОНГ КАЙТА-КАЙТА СУВ ИЧИШИЗ КЕРАКЛИГИНИ ЭСЛАТГАНИМ,СИЗДА ДОИМИЙ КУ'НИКМА ХОСИЛ КИЛИШ ОДАТИНИ ШАКЛЛАНИШИНИ ХОХЛАЙМАН...

💦Тонгдан уйгонибок илик, хароратдаги 2 стакан
СУВНИ ИЧИШ
кейин кун давомида хар овкатдан 30 дакика олдин яна 1-2 стакан, овкатланганимиздан су́нг яна 30-40 дакикадан су́нг яна 1-2 стакан сувни култумлаб
ичамиз!

💦Кандай сув ичишимиз керак???!

АЛБАТТА
💦 👉 КАЙНАМАГАН,
💦 👉 ГАЗЛАНМАГАН,
💦 👉 РАНГЛАНМАГАН ,
💦 👉 МИНЕРАЛЛАШГАН,
💦 👉 СТРУКТУРАЛИ ,
💦 👉 ТИРИК СУВ

Ичадиган сувимиз кун давомида шунака булиши керак!!!

💧СУВ -БУ ОБИ ХАЁТ !!!
💧СУВ -ЭНЕРГИЯ МАНБАИДИР!!
💧СУВ- ИММУНИТЕТИМИЗНИ ИНФЕКЦИЯЛАГА КАРШИ КУРАШИШИ УЧУН МУХИМ ЁКИЛГ'И ХИСОБЛАНАДИ!!!
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
https://t.me/pp74t
2,123
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

02 Nov, 00:20

1 КУН меню

Эрталаб оч коринга 2ст сув

7:00 эрталабги машк

8:00 завтрак
Асянка каша

13:00 абед
Илик шурва + салат

18:00 ужинга
1ст кефир ёки бирор бир узингиз ёктирган салат енг.

20:00 да кечки машк колдирмасдан бажарамиз.

22:00 соглом уйку вакти
https://t.me/pp74t
1,954
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

02 Nov, 00:17

Ассалому алайкум🕊
Азизларим 🕊
2- Ноябр 🕊
Шанба тонги🕊
муборак бўлсин!🕊

🦋🌹Жаннатнинг хушбўйларидан бўлинг баҳраманд.
🦋🌹Дуодадир сиз учун қалбим ҳар соат.
🦋🌹Дуоларим Парвардигор этсин ижобат.
🦋🌹Хонадонни тарк этмасин файзу-барокат!

🌹Шанба  кунингиз хайрли ва файзли бўлсин!🌹
https://t.me/pp74t
2,219
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

01 Nov, 17:18

ХАЙРЛИ ТУН МEҲРИБОНЛАРИМ

🌙🌹 Олдинга - умид билан, орқага миннатдорчилик билан, тепага эътиқод билан, атрофга эса меҳр - муҳаббат билан қаранг.
Хар доим кечиримли булинг.Кам булмайсиз.

🍃💓Бахтингиздан бахт топар юрак,
💓🍃Сиз бор дилдан йироқлар ғамлар.
🍃💓Кулиб туринг ҳар доим ҳар вақт
💓🍃Мен ёқтирган яхши одамлар!

🌙🌹 ХАЙРЛИ ТУН ТУНИНГИЗ ОСУДА ЎТСИН АЛЛОҲГА ОМОНАТСИЗ.
https://t.me/pp74t
2,570
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

01 Nov, 14:20

Grechkadan Kotlet Tayorlash
https://t.me/pp74t
2,405
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

01 Nov, 14:20

https://t.me/pp74t
2,482
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

26 Oct, 00:27

Эрталабки сувни илудан иссуро киб хуплаб хуплаб ичила.... камида 2 ст


Соат 7:00да 20минут машк килила.... турган жойда енгил югурамиз 3минут..... прыгилкада 200та сакримиз.... 20та пресидания..... 20та пресс.... 20тадан ёнтомонга энгашамиз турган холатла обший 40та...... охирида 1минутли планка бн машкни тугатамиз


7:30да завтрак йимиз
овсянка скраб ёки
1та тухум ьн кукатли омлет ёки
2болак каттик сыр ва 2болак брынза ёки
1дона сувда пишган тухум бн 2болак лахм гушт



Энди веси коттала 1.5соатдан кейин яна сув ичишни бошлиди

Веси кичкинала 1соатдан кейин ичса болади
https://t.me/pp74t
1,469
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

26 Oct, 00:27

Кад коматни чиройли келишган килиш учун махсус машклар.
https://t.me/pp74t
1,784
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

26 Oct, 00:27

O'zini sevgan va sog'lom bo'laman degan inson:

- 💦Erta tongdan suv ichishdan boshlashi;
- 🧘‍♂️Yoga yoki engil badan tarbiya qilishi;
- 🍱Tug'ri ovqatlanishni bilishi;
- 🚶‍♂️Ko'proq piyoda yurishi;
- 😊Kunni tabassum qilishdan boshlashi;
-💬 Ko'proq pozitiv fikrlarda yurishi kerak.

Ana shunda Siz bilan sog'lom va baxtli inson energiyasi⚡ doimo birga bo'ladi. 👍👍👍👍👍
https://t.me/pp74t
1,498
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

26 Oct, 00:27

https://t.me/pp74t
1,668
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

26 Oct, 00:27

Qorinning ichki yog'ini ketishi uchun mashqlar
https://t.me/pp74t
1,551
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

26 Oct, 00:26

АССАЛОМУ АЛАЙКУМ.
ГУЗАЛЛАРИМ.
Бугун ҳар бир уйнинг эшигидан фаришталар кириб, табассум ила

"Мен сизнинг хонадонингизда абадийман! Мен сизга - Соғлик, Бахт, Омад ва Муҳаббат олиб келдим!" дея айтсин!!!

Кунингиз хайрли ўтсин, Азизларим!!!
https://t.me/pp74t
2,075
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

25 Oct, 13:43

Qorindagi yog'larni yo'qotishga yordam beradigan uchta nonushta tarkibi

✔️ Dukkaklilar, masalan, loviya, oqsil, tola va uglevodlarning mukammal kombinatsiyasi hisoblanadi.

✔️Yong'oq: sog'lom yog' manbai. Ular shuningdek, oqsil va tolaga juda boy. Yong'oqning katta foydasi shundaki, ular qon shakar darajasini pasaytiradi.

✔️Imaloq kabi yashil bargli sabzavotlarda ko'p miqdorda S vitamini mavjud.
https://t.me/pp74t
2,156
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

25 Oct, 01:55

Ozish uchun 35 daqiqalik mashqlar🔥🔥🔥

Ortiqcha yog'larni eritishda ZUMBA mashqlari juda foydali!

💃Zumba darsi
2,230
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

25 Oct, 01:55

📹 Tez vazn yo'qotish uchun mashq qilish | TO'LIQ BO'LGAN YOG'LARNI YOQISH | Zumba sinfi
👤 Zumba darsi
https://t.me/pp74t
2,562
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

25 Oct, 01:55

45 daqiqa aerobik mashqlar - yangi boshlanuvchilar uchun uyda vazn yo'qotish uchun mashq
EMMA Fitness
https://t.me/pp74t
2,403
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

25 Oct, 01:52

Мен озолмиман деманг хаммани кулидан келади хаттоки сизни хам
Олдингизга максад куйдингизми буни амалга оширинг мен кила оламан деган шиор билан
сиз гузал булишга хаклисиз ва була оласиз 👍👍👍💋😍😍😍
https://t.me/pp74t
2,223
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

25 Oct, 01:52

ВАКУУМ НИМА УЧУН КИЛИНАДИ
Купинча хатто озгин кизларда хам корин чикиб еки осилиб туради .Бунинг сабаби корин мушагини бушлигидир☝️ Корнингиз  тортилиб белингиз киришини хохлайсизми .Унда Вакуум килинг👌 Лекин барибир соглом ва фойдали овкатланишни хам риоя килиш мухим☝️
Агар физиологик тузилишингиз асли ингичкабел булмасангиз ,унда факат корин киради ❗Лекин асли ингичка бел булган булсангиз унда корин ва бел киради 🙏
.
Кимга Вакуум мумкин эмас❗❗❗
❌Узрли кунларда
❌Хомиладорликда
❌Тук коринга
❌Ошкозон язва еки ун икки бармок ичак хасталиги ва юрак кон томир ва нафас йуллари касалликлари

Ва умуман кун давомида корин таранг тортиб юришга одатланинг .Булмаса барча харакатларингиз бекор‼️
https://t.me/pp74t
1,972
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

25 Oct, 01:47

𝙢𝙤𝙩𝙞𝙫𝙖𝙩𝙨𝙞𝙮𝙖

➖𝙊'𝙯𝙞𝙣𝙜𝙞𝙯𝙜𝙖 𝙨𝙝𝙪𝙗𝙝𝙖 𝙦𝙞𝙡𝙞𝙨𝙝𝙣𝙞 𝙩𝙤'𝙭𝙩𝙖𝙩𝙞𝙣𝙜, 𝙦𝙖𝙩𝙩𝙞𝙦 𝙤'𝙧𝙜𝙖𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙫𝙖 𝙤𝙧𝙯𝙪𝙡𝙖𝙧𝙞𝙣𝙜𝙞𝙯𝙣𝙞 𝙧𝙤'𝙮𝙤𝙗𝙜𝙖 𝙘𝙝𝙞𝙦𝙖𝙧𝙞𝙣𝙜

➖𝙊'𝙯𝙞𝙣𝙜𝙞𝙯𝙜𝙖 𝙗𝙞𝙧𝙤𝙧 𝙣𝙖𝙧𝙨𝙖 𝙪𝙘𝙝𝙪𝙣 𝙮𝙖𝙣𝙜𝙞 𝙗𝙤'𝙡𝙞𝙨𝙝𝙜𝙖 𝙧𝙪𝙭𝙨𝙖𝙩 𝙗𝙚𝙧𝙞𝙣𝙜.  𝙃𝙚𝙘𝙝 𝙠𝙞𝙢 𝙢𝙪𝙠𝙖𝙢𝙢𝙖𝙡𝙡𝙞𝙠 𝙗𝙞𝙡𝙖𝙣 𝙗𝙤𝙨𝙝𝙡𝙖𝙢𝙖𝙮𝙙𝙞

➖𝙃𝙖𝙮𝙤𝙩𝙞𝙣𝙜𝙞𝙯 𝙤'𝙯𝙜𝙖𝙧𝙞𝙨𝙝𝙞𝙣𝙞 𝙠𝙪𝙩𝙢𝙖𝙣𝙜, 𝙪𝙣𝙞 𝙤'𝙯𝙞𝙣𝙜𝙞𝙯 𝙤'𝙯𝙜𝙖𝙧𝙩𝙞𝙧𝙞𝙣𝙜. 𝙊𝙧𝙩𝙞𝙦𝙘𝙝𝙖 𝙫𝙖𝙯𝙣 𝙮𝙤𝙨𝙝𝙞𝙣𝙜𝙞𝙯𝙜𝙖 𝙮𝙤𝙨𝙝 𝙦𝙤'𝙨𝙝𝙞𝙨𝙝𝙞𝙣𝙞 𝙪𝙣𝙪𝙩𝙢𝙖𝙣𝙜! 𝘽𝙪𝙣𝙙𝙖𝙣 𝙦𝙪𝙩𝙪𝙡𝙞𝙨𝙝 𝙪𝙘𝙝𝙪𝙣 𝙗𝙞𝙧𝙞𝙣𝙘𝙝𝙞 𝙦𝙖𝙙𝙖𝙢𝙣𝙞 𝙩𝙖𝙨𝙝𝙡𝙖𝙨𝙝 𝙥𝙖𝙮𝙩𝙞 𝙠𝙚𝙡𝙙𝙞.

https://t.me/pp74t
2,091
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

25 Oct, 01:35

📹 Semiz xotin
Shu xolatga kelib qolishni istamasez tezroq xarakatni boshlang ❗❗❗❗

Doʻmboqvoylarga yuborib qoʻyamiz 🙈🙈🙈
2,364
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

25 Oct, 01:35

🏃‍♀Bizga har doim tanlov imkoniyati beriladi, yo olg'a yurib, bizga berilayotgan darslarni anglamoq, yo yana taslim bo'lib, yana o'sha holatni qayta boshdan kechirmoq!

🫵Siz bunga quloq solayapsizmi?

⚡Chiroyli qomad bo'lish vaqti kelgandir balki?

https://t.me/pp74t
1,785
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

25 Oct, 01:33

ТУГРИ ОВКАТЛАНИШНИНГ ФОЙДАЛАРИ:

✅ Вазин нормал холатга келади
✅ Давленя мутадиллашади
✅ Тери тиниклашади
✅ Соч тукилиши камаяди
✅ Тирноклар мустахкамланади
✅ Тишлар емирилиши олди олинади
✅ Хазим килиш жараёни нормаллашади
✅Уйку яхшиланади
✅ Хотiра тикланади
✅ Иммунитет кутарилади
✅ Касалликлар чекина бошлайди
✅ Харакат енгиллашади
✅ Хаётга караш узгаради
✅ Атрофдагиларнинг муносабати яхшиланади.

БИР СУЗ БИЛАН АЙТГАНДА ИНСОН УЗИНИ УЗИ СЕВИШНИ, ХАЁТНИ СЕВИШНИ БОШЛАЙДИ!
https://t.me/pp74t
2,023
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

25 Oct, 01:27

АССАЛОМУ АЛЕЙКУМ .ХАЙРЛИ ТОНГ ..ЭРТАЛАБ ТУРИБ ИЧАДИГАН 500 мл ИЛЛИК ХОЛАТДАГИ СУВИНГИЗНИ ИЧИШНИ
УНУТМАНГ!
ХОЗР АЙНИ СУВ ИЧИШ ВАКТИ!!


АЛБАТТА:

--КАЙНАМАГАН

---ГАЗЛАНМАГАН

---РАНГЛАНМАГАН
---МИНЕРАЛЛАШГАН
---СТРУКТУРАЛИ ТИРИК СУВ ИЧИШИМИЗ КЕРАК
https://t.me/pp74t
2,024
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

25 Oct, 01:25

Ассалому алейкум ва рахматуллохи ва баракатух!
Аллохим дуоларимизни ижобат айлаб фарзандларимизга салохият,иботларимизга гузаллик,рискимизга барака,хонадонимизга тинчлик,рухимизга хотиржамлик берсин!
Беморларимизга шифо,адашганларимизга хидоят,калбимизга поклик берсин!
Бошланган Жума куни барчамизга хайрли ва баракали булсин
2,193
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

24 Oct, 16:38

https://t.me/pp74t
2,210
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

22 Oct, 02:29

🍃Сиз шу коидага амал килинг🍃

1. Доим бир хил вақтда ухланг, бир хил вақтда уйғонинг.
2 Уйгониб иликдан иссикрок килиб 1ст сув ичинг.
3.Эрталаб тана киздириб олиш учун 20 минут машк ёки раксга тушинг.
4. Нонушта, тушлик, кечки овқатни ҳар куни бир вақтда тановул қилинг.
5.Тарелка методига амал килинг.
6.Кунлик сув нормасини вазнга караб ичинг.
30 кг. 1лт дан хисобланг.
7. Овкатдан 30 дакика олдин ва овкатланиб булиб 1 соат утиб сув ичамиз.
8. Бир суткада 8 соатдан кўп ухламанг.22:00 ухлашга харакат килинг
9. Ётишдан олдин бир оз пиёда юринг, тоза ҳаводан баҳраманд бўлинг.
10.Кечки машк 20 :00 колдирмасдан бажаринг.
11. Ҳар куни мева-сабзавотлар енг.
12. Ётишдан олдин бир стакан қатиқ ичинг.
13. Ташқи кўринишингизга эътибор беринг.
14.Ўзингизда сабр-қаноат фазилатини шакллантиринг.
15. Доимо хуш кайфиятда булинг стресс вазн ортишига олиб келади
16. Фақат яхши ният қилинг.
17.Тугри овкатланиш 80%
Жисмоний машгулотлар 20% натижа беради ёдда тутинг.
18.Хафтада бир тарозига чикиб абёмларни улчаб боринг бу узизга зур мативатсия булади.
МЕН СИЗГА ИШОНАМАН
СИЗ АЛБАТТА УДДАЛАЙСИЗ.
ГУЗАЛ ИДЕАЛ ВАЗНГА ЕТИШ ХАММАМИЗГА НАСИБ ЭТСИН.
ИНШАА ОЛЛОХ.
https://t.me/pp74t
1,890
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

22 Oct, 02:29

45 daqiqa aerobik mashqlar - yangi boshlanuvchilar uchun uyda vazn yo'qotish uchun mashq
EMMA Fitness
https://t.me/pp74t
1,711
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

22 Oct, 02:29

Xavas qilgаnlar bormi
https://t.me/pp74t
2,058
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

22 Oct, 02:29

37 daqiqalik aerobik mashg'ulot qorindagi yog'larni tez kamaytirish uchun
https://t.me/pp74g
2,097
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

22 Oct, 00:00

😊Ассалому алайкум
😊Кўришмасакда кўнгили яқин инсонларим
😊Бахт омад меҳр соғлик ҳардоим ҳамроҳингиз бўлсин.
😊Аллоҳ ҳаммамизни паноҳида асрасин.
https://t.me/pp74t
2,295
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

22 Oct, 00:00

СУВ ОРГАНИЗМГА ИЧИШ УЧУН ЭМАС, ИЧИМИЗНИ ЮВИШ УЧУН КЕРАК.
https://t.me/pp74t
1,800
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

22 Oct, 00:00

🔷Сувни кун давомида ичишни тахминий йўриқномаси:

🔹Куннинг қай қисмида бўлмасин сув бизнинг эҳтиёжимиз. Хужайрамиз сувни танийди❗️

🔹Сувни тана вазнига қараб 30 мл га кўпайтирамиз. Демак, 70 кг вазн учун 2л 800мл. Сув илиқ бўлиши жуда муҳим❗️

🔹1. 400 мл тонгда. Соат 6⁰⁰ да дейлик. Ярим соат харакат❗️

🔹2. Соат 7⁰⁰ да нонушта❗️

🔹3. Нонуштадан бир соат вақт ўтгач, то соат 10³⁰ гача 600 мл сувни майда хўпламлар билан ичамиз❗️

🔹4. Соат 11 да, мева еймиз❗️

🔹5. Соат 11:30 дан соат 12:30 гача яна 600 мл сувни майдалаб ичамиз❗️

🔹6. Соат 13⁰⁰ да тушлик❗️

🔹7. Соат 14⁰⁰ дан соат 15:³⁰ да 600 мл сувни яна майдалаб ичамиз❗️

🔹8. Соат 16⁰⁰ да иккинчи нонушта алвон яъни сабзавотли салат❗️

🔹9. Соат 16⁰⁰ дан 17⁰⁰ гача 200 мл сув ичамиз❗️

🔹10. Соат 18⁰⁰ да кечги овқат❗️

🔹11. Соат 19⁰⁰ дан соат 20⁰⁰ гача яна 200 мл сув ичамиз❗️

🔹Сувнинг ичиш тартибини юқоридаги кўринишда хаммангиз ўзингизни тана вазнингиздан келиб чиққан ҳолда белгилаб олинг❗️❗️❗️
https://t.me/pp74t
1,999
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

22 Oct, 00:00

СУВНИ ТЎҒРИ ИЧИШ УЧУН НИМАЛАРГА ЭЪТИБОР БЕРИШ КЕРАК?

1. НЕГА СУВ ИЧИШ КЕРАК?

Сувнинг организмда 100 дан ортиқ вазифаси бор, лекин биз унинг 2 та энг муҳим вазифаси учун ичишимиз шарт :

А - ташувчи, яъни биз овқат билан истеъмол қилган инсон ҳаёти учун муҳим бўлган барча витаминлар, минераллар, аминокислоталар, органик моддаларни ҳужайралармизга ташийди.

Б - тозаловчи, организм учун ёт бўлган шлаклар, бактерия, вирус, гижжаларни, зарарли моддаларни тозалаб, ювиб - тараб олиб чиқариб ташлайди.
https://t.me/pp74t
1,856
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

21 Oct, 14:37

https://t.me/OZISHVAGUZALLIKDA
2,149
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

21 Oct, 01:56

🍱ПП ретцептли қорин кетказадиган блинчик.
2,642
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

21 Oct, 01:30

30 daqiqada tanangizni o'zgartiring 🔥 To'g'ri qorin bo'shlig'i, ingichka bel uchun mashqlar
https://t.me/pp74t
1,912
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

21 Oct, 01:30

Тугри овкатланиш
Таомлари меёрни унутманг.
https://t.me/pp74t
2,594
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

21 Oct, 01:30

Уй шароитида нонушта учун маззали ва туйимли куймоклар тайерлаш рецептини урганамиз.
https://t.me/pp74t
2,358
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

21 Oct, 01:30

Машқларсиз соглом хаёт хам булмайди....

Шунинг учун кундалик ишлар каторига 40минутлик машклар тупламини киритиб куйинг.....

Хар куни 2махал 40минутдан машк килган одам хам соглом хам кайфияти яхши булади....
https://t.me/pp74t
1,905
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

21 Oct, 01:30

📹 INNA - UP 🖤 | ZUMBA | RAQS | FITNES | Balikpapanda
👤 DwikyDanceFitSwag
https://t.me/pp74t
2,332
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

21 Oct, 01:30

📹 UP by INNA x Shon Pol | Live Love Party™ | Zumba® | Raqs fitnes
https://t.me/pp74t
2,041
🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

21 Oct, 01:30

🔊🎵🎵🎵#musiqasi

https://t.me/pp74t
2,358

2024 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.