pilates2daily

Персональные тренировки — супер формат, где вы занимаетесь наедине с тренером.

Он позволяет выстроить индивидуальную программу тренировок под ваши запросы.

Кому идеально подходит этот вариант?


🔘Начинающим
Знакомство с оборудованием и комфортный старт

🔘Продолжающим
Решение конкретных задач и определение вектора развития

🔘Профессиональным спортсменам
Предотвращение травм и восстановление

🔘До и после беременности
Подготовка к процессу родов и мягкое восстановление

Попробовать персональные тренировки можно всего за 4.000₽

Подробнее: https://mystudio2.pro

Развитие мобильности на reformer
📍тренер Наталья

Ваши фото с тренировок — наша самая красивая мотивация 🤍

чья-то идеальная жена зреет))
обучение с утра пораньше в своём втором канале запустила
лекции записала
на пилатес сходила
дальше по делишкам🏄🏽‍♀️
осталось встретить того, кто будет писать к вечеру «малыш, я приехал, будешь готова — спускайся
спускаешься, а там сюрпризы, романтика, любовь)

какое-то такое настроение понедельника😆
всем прекрасного дня❤️

Пилатес во время беременности 🤰🏼

Мы всегда рады, когда вы сообщаете нам, что находитесь в положении, и готовы помочь как подготовиться к родам, так и восстановиться после рождения малыша.

Напоминаем правила студии, которые помогут вам сохранить отличное самочувствие и бережно тренироваться:

🔘К групповым тренировкам приступать можно с 12 недели беременности.

🔘Посещать групповые тренировки можно только «Начального» уровня. Если вам не хватает нагрузки, сообщите об этом тренеру, и он модифицирует упражнение.

🔘Если вы у нас никогда не занимались, то мы можем предложить вам только персональные занятия. Это самый безопасный способ вхождения в спорт.

🔘Обязательно сообщайте о противопоказаниях тренеру.

🔘Следите за своим самочувствием во время тренировок. Если нужно остановиться и подышать, то это только приветствуется.

Пилатес — наше любимое средство от отечности

Отеки могут быть вызваны различными причинами: задержка жидкости, нарушения кровообращения, воспаления, травмы и хронические заболевания.

Пилатес способствует улучшению кровообращения, помогая устранить отеки. Активизируя работы мышц, мы развиваем подвижность суставов и стремимся к подтянутому безотечному телу.

Помимо этого, на тренировках мы активизируем лимфатическую систему, способствуя удалению лишней жидкости и уменьшению воспалений. Помните наше завершающее упражнение? 😉

Пилатес для женского здоровья 🌸

Регулярные тренировки улучшают здоровье без травм и переутомлений, укрепляют мышцы тазового дна, одни из главных мышц для женщин.
Чем ещё полезен пилатес?

🟣Уменьшение менструальных болей
Это происходит благодаря дыханию, которому мы уделяем особе внимание на тренировках. Мы учимся контролировать расслабление и спазмы

🔵Облегчение беременности и родов
Глубокие мышцы, которые мы прорабатываем во время занятия, помогают поддерживать плод, а сам процесс родов будет облегчен также благодаря дыханию и укрепленным мышцам таза

🟣Улучшение детородной функции
Женское здоровье во многом зависит от здоровья органов малого таза. Профилактика опущения внутренних органов, улучшение циркуляции крови и лимфы положительно влияют на состояние здоровья

🧘‍♀️ Antiage-эффект пилатеса: как тренировки продлевают молодость


🔘Гибкость и подвижность суставов С возрастом наши мышцы и суставы теряют эластичность. Одна из задач пилатеса — развитие мобильности и гибкости.

🔘Укрепление мышц спины и осанки Сильный мышечный корсет поддерживает позвоночник и суставы, предотвращая сутулость и боли в спине. Красивая осанка — минус минимум 5 лет! А ещё, осанка поддерживает шею и, как следствие, избавляет от конец Венеры и прочих нежелательных морщин.

🔘Улучшение кровообращения Контролируемые движения активизируют кровообращение, улучшают питание клеток и способствуют обновлению кожи.

🔘 Гармония тела и ума Пилатес снимает стресс и улучшает сон — залог внутренней молодости!

Здоровое тело = молодое тело, поэтому приглашаем вас продлить молодость и свободу движений 🌟

Подводим итоги финального розыгрыша и поздравляем победителей 🎉

Абонемент на 25 занятий Reformer
- Псурцева Дарья

Абонемент на 25 занятий Dynamic Mat
- Матвеева Ева

Благодарим всех за участие и ждём на тренировках🤍

Надеемся, ваше возвращение к рабочей рутине прошло успешно 🤩

А если нет, пилатес помогает дисциплинироваться!

3 дня, чтобы приобрести новогодний абонемент и принять участие в финальном розыгрыше 🎄

Кстати, в розыгрыше абонементы на 25 занятий Dynamic Mat и Dynamic Reformer 🎁

Идеальное завершение новогодних каникул и начало трансформации ума и тела!

Приобрести абонемент по ссылке 🔗

Как восстановиться после новогодних праздников? 🎉

🔘Водный баланс
Шаг №1 после застолья. Важно пить чистую воду. По желанию можно добавить лимон или морковь для ощелачивая организма

🔘 Свежий воздух и активность
Если вы долгое время были без спорта, начинать лучше плавно. Прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка и лёгкая тренировка

🔘Налаживание рутины
Режим сна, режим работы и отдыха. Кстати, сейчас отличное время, чтобы заново выстроить образ жизни, сбалансировать и обрести новые полезные привычки

Команда STUDIO2 поздравляет вас с наступившим Новым годом 🤍

Желаем достижения новых высот, не бояться пробовать новое и идти вперед навстречу мечтам 🎉

Подводим итоги второго розыгрыша вдогонку уходящему году 🎉

5 персональных тренировок для наших клиентов, купивших новогодние абонементы 🤍

Поздравляем победителей 🌟
- Луференко Евгения
- Глущенко Маргарита
- Ширяева Анна
- Крашанова Валерия
- Трусова Виктория

А до конца сегодняшнего дня можно приобрести новогодние абонементы с кешбеком 5% на счёт ❄️

На финишной прямой 🎉
Совсем чуть-чуть до идеальной встречи Нового года!

А 31 декабря мы подведем итоги второго розыгрыша, где каждый сможет выиграть персональную тренировку 😍

Успейте приобрести свой абонемент 🌟

Новогодние пожелания от команды STUDIO2 🎊

Новогоднее расписание уже на сайте ❄️

31 декабря и 2 января работаем в сокращенном формате, записывайтесь заранее, чтобы попасть на тренировки.
1 января выходной.

Как записаться, в этом посте

Dynamic Reformer
📍тренер Наталья

Достаточно ли занятий пилатесом, чтобы обрести тело мечты?

Шаг 1: понять, что для вас — идеальный результат, и как его добиться.

Пилатес — активность, которая помогает гармонично выстроить мышечный корсет и задействовать глубокие мышцы нашего тела. Те, без работы над которыми не получится достигнуть желаемого результата.

Помимо «прокачки» мышцы, пилатес работает с общей мобильностью и балансом тела, развивая суставы и здоровый позвоночник.

Регулярные занятия в миксе с правильным питанием создают необходимую фактуру для здорового тела и жизни без ограничений 🌱

Подводим результаты первого розыгрыша 🎊

Сегодня дарим 5 единичных сеансов массажа!

Поздравляем победителей:
- Жучкова Олеся
- Щербак Виктория
- Герасимчук Инна
- Басова Марина
- Макарова Светлана

Записаться на массаж можно у наших администраторов.

А следующий розыгрыш мы проведем уже 31 декабря, на котором разыграем 5 персональных тренировок 🤍

Самое время приобрести новогодний абонемент 😉

Идеальная активность расслабить разум и тело в загруженный декабрь 🌱

Гармоничный мышечный корпус приятным бонусом 😉

📍тренер Александр

Что прочитать, чтобы понять взаимосвязь тела и разума?

Особенно полезно в такой загруженный период, как декабрь 🫠

📕М. Фельденкрайз «Тело и зрелое поведение»

В попытке восстановиться после серьезных травм, автор углубляется в связь между физическими страданиями и психическим здоровьем. Результат его пути — революционный метод, основанный на неврологии, развитии ребенка, рефлексивном и неразрывности тела и разума.

📕Э. Франклин «Метод Франклина. Динамическое выравнивание через образы, идеальная осанка и виртуозное владение телом»

«Образы и слова в вашем сознании влияют на ощущения в вашем теле, которые, в свою очередь, подпитывают ваши мысли и мысленные картины», — говорит Франклин. — Чтобы создать мощное динамичное выравнивание, вам нужно наполнить свой разум и тело конструктивной информацией и отсеять деструктивные мысли».

В книге более 600 упражнений длявыравнмя тела в пространстве и здоровой осанки, биомеханические и анатомические принципы, работа с фасциальной системой, мышцами-стабилизаторами.

📕Сатчин Панда «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь»

Автор — эксперт в области исследования циркадных ритмов. Книга о влиянии циркадных ритмов на все процессы в организме. Тезисы автора подкреплены научными исследованиями.

Мы к вам с новостями! 10 декабря стартует продажа новогодних абонементов 🎉

Будет очень много подарков 💝
Первым 40 покупателям абонементов дарим фирменные рюкзаки STUDIO2. 

А все, кто приобретет новогодние абонементы, автоматически примет участие сразу в 3-х розыгрышах!

BREATH IN - 20.12.24 - разыгрываем 5 единичных сеансов массажа
BREATH OUT - 31.12.25 - разыгрываем 5 единичных персональных тренировок
GO - 11.01.25 - разыгрываем абонемент на 25 тренировок Dynamic Mat и абонемент 
на 25 тренировок Dynamic Reformer.

Ставим таймеры 🌟

Почему пресс — не просто красивый рельеф?

Делая упражнения на пресс, мы работаем в первую очередь над тонусом мышц живота. Он нужен, чтобы обеспечить нормальное давление внутри брюшной полости и, как следствие, нормальные обменные процессы в органах.

Слабые мышцы живота часто сочетаются с укорочением разгибателей спины в поясничном отделе и повышенным тонусом грудобрюшной диафрагмы.

Как итог: подъем на высокий этаж пешком становится затруднительным, а поясница постоянно ноет.

Меняется стереотип дыхания и уменьшается количество вдыхаемого воздуха, снижается поступление кислорода к клеткам организма. Из-за этого вы начинаете быстрее уставать, постоянно хотите спать и не можете сосредоточиться.

Что можно с этим сделать?

🔘скорректировать режим питания
🔘научиться втягивать живот в упражнениях на пресс, а не надувать, мечтая о конце упражнения
🔘запомнить, что пресс сокращается на выдохе естественным образом, поэтому любые упражнения на пресс делаем именно во выдоха
🔘внимательно следить в упражнениях за амплитудой выполнения движения.
Если начинаете чувствовать поясницу, амплитуду нужно сократить

STUDIO2 FAMILY 🤍

Радуемся вашим успехам и вдохновляемся!

Как повысить уровень энергии зимой?

Причин упада энергии и апатии очень много. Например, проблемы с ЖКТ или скачки глюкозы (чем выше поднимается сахар в крови в ответ на еду, тем ниже он падает после и приводит к сонливости)

Как помочь организму?

🔘Налаживание питание

Утром или перед приемом пищи добавьте в рацион зелёный смузи, он помогает ощелачивать организм. Полезные специи, такие как тмин, кумин, фенхель, корица, ваниль, шафран, пажитник активируют пищеварительную систему, тонизируют бронхи, концентрируют ум и повышают работоспособность.

🔘Расслабление после полученного стресса

Мы не можем полностью избавиться от стресса, но важно научиться справляться с ним. Помогают расслабляющий массаж, МФР, эфирные масла, медитации. Для «скорой помощи» — дыхание квадратом (вдох на 4 – задержка 4- выдох на 4 – задержка 4).

Добавляет энергии регулярная активность. Отлично, если занятия спортом будут примерно в одно время. И не забудьте добавить в рутину ежедневные прогулки на свежем воздухе!

▶️Напоминаем правила отмены и переноса записи

🔘Отмена записи без списания возможна

- за 24 часа при записи через ресепшен
- за 4 часа при запись онлайн
- при записи день в день

🔘Перенос записи без списания

- при переносе занятия в рамках дня

При отмене/переносе/не посещении занятия в остальных случаях занятие списывается с абонемента

Pilates total body
📍тренер Александр

Делитесь, что самое запоминающиеся вы слышали от тренера?
Мотивирующее или забавное 😉

В большом спорте и офисе: почему пилатес нужен всем?

Наше тело подстраивается под наш образ жизни. При сидячем образе жизни мы получаем напряжение в шее, боли в пояснице и опущение органов малого таза. При активном спорте — неравномерное распределение мышц. Например, при ассиметричных активностях вроде тенниса, балета или плавания. Из-за чего некоторые части тела намного более развиты, а другие — уязвимы.

Пилатес помогает сбалансировать тело, гармонично выстроить мышечный корсет и развить эластичность.

На тренировках мы задействуем мышцы, которые не используются в повседневном движении, но важны в проработке для достижения гармонии и баланса 🌿

Пилатес — лучшая anti-age терапия 🙌🏻

🔘Во-первых, пилатес грамотно работает с осанкой. Процитируем Джозефа Пилатеса: «Мы молоды настолько, насколько гибок ваш позвоночник».

При постоянной сутулости и проблемах в шейном и грудном отделе происходит смещение головы и провисание тканей. Морщины, второй подбородок, опущение тканей нижней трети лица – отсюда.

🔘Во-вторых, активное движение вырабатывает химические вещества в организме, которые в свою очередь уменьшают воспалительные процессы. Хотите здоровую красивую кожу? Вам на пилатес! А ещё в процессе тренировки мы стимулируем потребность организма в белке и коллагене, полезные для кожи и тонуса тела.

🔘В-третьих, благодаря пилатесу происходит нормализация сердечно-сосудистой системы. Во время тренировки организм насыщается кислородом и выводит токсины.

Бросьте себе вызов и откройте новые возможности тела, посетив тренировку уровня Intermediate 🤩

📍тренер Егор

С 15 ноября по 1 декабря тренер Василиса уходит в отпуск

Просим учитывать это при записи на тренировку 🙌🏻

А вы уже начали выбирать подарки к Новому году?

Забота о здоровье тела и разума по-прежнему идеальный подарок!

В наших студиях вы можете приобрести сертификат на групповые и индивидуальные занятия Dynamic Mat, Dynamic Reformer и массаж 🙌🏻

Проверено: эмоции от подарка будут незабываемы!

Руки — одна из самых сложных зон для проработки 🤩

Предлагаем добить! Тем более, для рельефных рук хватает 1кг гантелей.

7 минут для красивых рук

Total body
📍тренер Александр

Черная пятница длится целый месяц 🖤

Вы же помните, что мы дарим занятие или бонусы на счёт?

Скорее выполняйте условия и занимайтесь больше 🌟

Александр — призёр соревнований по лёгкой атлетике, лыжам, полиатлону и плаванию. Преподавал в спортивной школе, окончил Академию Физической культуры и спорта (МГАФК) и обучился преподаванию динамического пилатеса.

🗯️Что больше всего нравится в профессии тренера?

Я сам спортсмен, люблю все, что связано со спортом. Нравится смотреть как человек прогрессирует и получает от этого удовольствие, а тренер помогает ему становиться лучше

🗯️Как решил стать тренером?

С детства тренируюсь, отучился на учителя физической культуры, всегда хотел стать тренером. Тренировал детей в спортивной школе, а сейчас решил двигаться дальше.

🗯️Любимое упражнение

Подтягивание! Одно из сложных, противных, но очень нужных упражнений 😅

🗯️Почему стоит прийти к тебе на тренировку?

Как минимум, на моих тренировках будет весело и продуктивно. Всегда смогу рассказать интересные факты и подсказать в упражнениях, а еще просто пообщаться.

Первые занятия с Александром пройдут завтра в Москва Сити

#STUDIO2TEAM🤍

Знакомьтесь, это Наталья!

Окончила Российский университет спорта «ГЦОЛИФК» по специальности физкультурно-оздоровительная деятельность и фитнес, преподавала физическую культуру, сертифицированный тренер по пилатесу.

🗯️Что больше всего нравится в профессии тренера?

Ценю сам процесс. Учу клиентов и учусь сама во время диалога. Еще мне важен результат, наблюдать за изменениями клиентов, их радостные эмоции после тренировки.

🗯️Как решила стать тренером?

С детства занималась спортом, поэтому решила продолжить, но не в роли занимающегося, а в роли тренера.


🗯️Любимое упражнение

Слайды на коленях. Оно максимально универсальное, напрягается абсолютно всё, а если добавить латеральные наклоны, то будет вообще замечательно!

🗯️Почему стоит прийти к тебе на тренировку?

Тренировки проходят в дружеской обстановке. На первых занятия я не буду грузить чем то сложным (это будет ожидать вас чуть позже 😁). Выстраиваю тренировки максимально разнообразно, насколько это возможно.

Познакомиться и позаниматься с Натальей можно уже завтра в Столешниковом переулке

Наша команда профессионалов растет!
И мы рады вас познакомить с ее новыми членами 🫶🏻

Свободное движение без зажимов — одна из ключевых целей пилатеса.

Паттерны движения, выработанные в повседневной жизни и отложенные в нервной системе, выстраиваются по новому, безопасно и свободно.

Тренировка по пилатесу гармонично строится на работе с пространством и плоскостями. Уже через несколько занятий вы почувствуете, как меняется ваше привычное движение, а тело избавляется от зажимов.

FRIENDS NOVEMBER: дарим занятие и бонусы 💌
 
Друзья! Объявляем этот месяц FRIENDS NOVEMBER ☀️

Что это значит?

Мы дарим тренировку Dynamic Reformer или 2100 бонусов, которые можно использовать на покупку абонемента! 

Как получить подарок?

Выполнить один или несколько пунктов 👇

🔘Привести друга, который приобретет любой абонемент 
🔘Написать нам отзыв в Яндекс.картах
🔘Сделать пост в социальных сетях с нашей отметкой

Получить подарок можно будет до конца ноября
 

Сегодня, 30 октября, День Тренера 🌟
Поздравляем нашу команду и благодарим за профессионализм и заботу о теле и разуме 🤍

Забота о себе — лучшая инвестиция 🙌🏻

3 способа укрепить иммунитет 🙌🏻

Здоровая иммунная система — лучший способ борьбы с болезнями.

1️⃣ Стресс ухудшает иммунитет.
Любой. Физический, биохимический и психоэмоциональный — основная причина плохого иммунитета.
Даже самые здоровые из нас могут заболеть во время или после периодов сильного стресса. Немедленное восстановление после стресса крайне важно, включая восстановление после напряженного рабочего дня, путешествий и других форм стресса. Наиболее простой способ сделать это — сон 8-9 часов в сутки без перерыва.

2️⃣ Витамин D — это новый С.
С детства мы знаем, что витамин С — лучший способ противостоять простудам и гриппу, но проблема в том, что большинство добавок сделаны из синтетического витамина С, который бесполезен против инфекций.
А вот природный витамин С, содержащийся в пищевых продуктах, является тем самым научно обоснованным источником профилактики инфекций и повышения иммунитета.

☀️Но есть кое-что не менее важное — витамин D. Пребывание на солнце, даже в течение коротких регулярных периодов, может стать хорошим и незамедлительным стимулятором иммунитета, если вы осторожно подставите солнцу достаточно незащищенную кожу без солнцезащитного крема или макияжа. Можно сказать, что умеренный загар — показатель хорошо функционирующей иммунной системы.

Кроме того, добавки витамина D очень эффективны в сочетании с тем, что вырабатывается солнцем.
Пищевые добавки, в том числе витамин А (из животных источников) и витамины группы В, цинк также важны. Добавляем в рацион каротиноиды и другие фитонутриенты, содержащиеся в таких продуктах, как куркума, имбирь и специи.

3️⃣ Одним из важнейших факторов питания для здоровья является отказ от нездоровой пищи. Здоровое питание, сочетание низкоуглеводного, умеренного белка натуральных жиров — отличный рецепт для повышения иммунитета. «Правильные» продукты не вызывают микровоспалений в кишечнике, а любое воспаление — риск попадания инфекции.

лучшая защита от любого вредного вируса или бактерий — здоровый образ жизни, который способствует повышению иммунитета!

Total body
📍тренер Ирина

Боль в пояснице неизбежна при сидячем образе жизни, неправильной нагрузке в тренажерном зале, длительной езде за рулем и различных заболеваниях (сколиоз, протрузии и тд)

Пилатес — идеальный вариант для тех, кто страдает от болей в спине и пояснице. Комплексный подход помогает укрепить глубокие мышцы спины и кора — те, что отвечают за здоровье позвоночника.

На занятиях мы вытягиваем позвоночник, освобождаем его от напряжения и последствий неправильных нагрузок.

Обязательное условие — действие в согласии со своим организмом. Во время выполнений упражнений важно слышать рекомендации тренера и следить за положением поясницы.

Ваше тело может быть таким, как вы мечтаете 🌱

Пилатес — отличный способ познакомиться со своим телом и его возможностями. Например, узнать и прочувствовать мышцы, которые не были задействованы в повседневном движении.

Занятия настроены на гармоничное развитие мышечного корпуса, работу с дыханием, суставами и позвоночником.

Реформер позволяет выполнить более 500 упражнений и решить различные проблемы от восстановления после травм до устранения асимметрии.

Пилатес имеет накопительный эффект: грамотно выстроенное тело начинает согласованно функционировать и развиваться все дальше, достигая желаемого баланса🌱

Как добиться плоского живота?

Плоский живот далек от многократных скручиваний.
Секрет красивого живота не в упражнениях, а в правильно выстроенной работе всего тела.

Плоский живот исходит от комплексного функционирования различных частей организма: подвижной грудной клетки, скорректированной осанки и тазобедренных суставов.

При сутулости, наклонённом вперёд тазе, зажатой грудной клетке живот даже при регулярных тренировках будет «вываливаться».

Динамический пилатес нацелен на конструирование и баланс всего тела. Идеальная талия появится после того, как вы научите свои мышцы работать правильно. Кстати, появится она не от постоянного напряжения, а от гармоничной работы ✨

Total body
📍тренер Егор

Первый снег в Москве как напоминание, что пора готовиться к Новому году 😄

А пока напомним цитату Джозефа Пилатеса о том, когда ждать результат:
«Через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 – увидите разницу, через 30 у вас будет совершенно новое тело».

Пятничная мотивация от вас 💔
#STUDIO2FAMILY

Подарочный сертификат — лучший способ сказать «Я забочусь о твоем здоровье и настроении» без слов 💔

В наших студиях и онлайн вы можете оформить сертификат на любой абонемент занятий или массаж

Книги и фильмы на осень от наших тренеров 🍁
часть 2

Забота наших тренеров позволяет сосредоточиться на технике выполнения, избегая «пустых движений».

Ваши мышцы под надежным контролем 💪🏻