مجله تخصصی بدنسازی و تغذیه

دوستان عزیز میتونید پیک فیتو توی واتز اپ فالو کنید
و هر روز مطلب جدید بدنسازی و تغذیه برخوردار بشید
https://whatsapp.com/channel/0029Vb2v8ZZIt5s55MEZy12p

https://shopfit.ir/10-%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%b9%d9%85%d9%84%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%82%d8%a7%d8%a8%d9%84%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%a2%d9%84%d9%88%d8%af%da%af%db%8c-%d8%b4%d8%af%db%8c/

فلکس ویلر در پاسخ به اینکه درک لانسفورد قهرمان مستر المپیا اگر در سال‌های ۲۰۰۰ با بهترین‌های المپیا مسابقه می‌داد چه نتیجه‌ای کسب می‌کرد؟ گقت :
او شاید می‌توانست در بین ۵ نفر برتر قرار گیرد چرا که اسامی بزرگی مثل رونی کلمن جی کاتلر
دکستر جکسون و ... برای درک لانسفر دست نیافتنی بودند
آنها بزرگ بودند و کامل و درک لانسفورد با اتکا به ژنتیک و فرم بدنش شاید میتوانست در بین ۵ نفر قرار گیرد

عکسهای تبلیغاتی و جالب از رامون دینو برای اسپانسرش که یک شرکت تولید کننده مکمل است

تصاویر نشان میدهد که مهدی ارزشمند قهرمان پرافتخار رقابتهای آماتوری IFBB همچنان بدنش را آماده نگه داشته است

دقت در تولید وزنه های بدنسازی
شرکت x master کشور چین

با نزدیک شدن به انتخابات ریاست جمهوری امریکا ، یک نفر این تابلو را طراحی کرد که باعث شد رونی كلمن به وجد بیاد و آن را پست کند

مهم نیست چه کسی رییس جمهور است مهم اینه : رونی کلمن پادشاهه

جی کاتلر میگوید یک زمانی روزی ۱۴۰ تخم مرغ مصرف میکرد

در جریان رقابتهای مسترالمپیا ، بریان شاو قویترین مرد جهان و فیل هيث قهرمان ۷ دوره المپیا به تالار مشاهیر ورزش بدنسازی ملحق شدند

امشب شاهد یکی از بهترین ورژن های هادی بودیم تا به امروز.
بنظر من در مرحله مقدماتی امشب هادی اول بود سامسون دوم و درک سوم.
سه نفر برتر از دیدگاه شما کدام ورزشکاران بود؟


@picfit

👆👆👆👆👆👆👆👆👆
زمان دقیق مسابقات مستر المپیا ۲۰۲۴ در سایت بالا گزاشتم براتون 😍

https://shopfit.ir/%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%af%d9%82%db%8c%d9%82-%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%be%db%8c%d8%a7-2024/

انباس سینه هادی چوپان در کف لاس وگاس 😍

هادی چوپان با روحیه بالا با همه شوخی میکنه پیش بسوی مستر المپیا 😍

https://shopfit.ir/hadi-choopan-profile/

.
اولین نکته در اجرای قفسه سینه دمبل این است که بدانیم حرکت شکل کمانی دارد و نه پرسی؛ شاید رایج ترین اشتباه در این حرکت استفاده از وزنه سنگین و عدم رعایت مسیر دایره ای باشد.
در حقیقت بعضی ها فکر می کنند که در حال اجرای قفسه سینه هستند در حالی که عملا پرس می زنند.
برای جلوگیری از درگیری زیاد جلوبازوها لازم است که آرنجها ۲۰ الی ۳۰ درجه خم باشد و بماند.
نکته آخر اینکه این حرکت تک مفصلی است و احتیاج نیست دنبال وزنه های سنگین باشید.
@picfit

این برنامه با شروع سه ست اسکوات با ۱۰ تکرار وزنه ۹۵ پوندی (حدود ۴۳ کیلوگرم) آغاز می‌شود. اسکوات یک تمرین ترکیبی است که عضلات مختلف بدن را درگیر می‌کند و قدرت و ثبات کلی را بهبود می‌بخشد.

حرکت بعدی شامل تمرینی برای ساخت عضلات سه سر یا پشت بازو است، به نام فرنچ پرس. در این تمرین، شما چهار ست با شش تکرار انجام می‌دهید وزنه‌ای به اندازه ۶۴ پوند (نزدیک به ۳۰ کیلوگرم) استفاده می‌کنید. هدف از این تمرین، بهبود قدرت و استقامت بازوهاست و نشانگر توانایی بروس لی در انجام ضربات نمادین و قدرتمند می‌باشد.

در مرحله بعد، چهار ست جلوبازو با دمبل‌هایی به وزن ۳۵ پوند (نزدیک به ۱۶ کیلوگرم) روی یک میز شیبدار قرار می‌گیرد و شش بار تکرار می‌شود. این حرکت جلوبازو، عضلات دوسر شما را تمرین می‌دهد و آنها را به شکل و شمایلی نمایان می‌کند که در نهایت می‌تواند به عضلاتی شبیه به آنچه در رقابت‌های بروس لی مشاهده می‌کنیم، نزدیک کند.

در مرحله بعد، شما باید این کار را با دو تمرین، جلوبازو تمرکزی و جلوبازو دودستی، به ترتیب در سه ست ...

ابميوه هاي طبيعي با اينكه نسبت به اسموتي ها از كالري كمتري برخوردارند و داراي ويتامين و انتي اكسيدانهاي زيادي هستند اما بخاطر عدم وجود فيبر كافي براي صبحانه مناسب نيستند و همچنين بخاطر محتواي قند بالا باعث ترشح مقدار زيادي انسولين مي شوند.

بفرست برای رفیق ورزشکارت💪🏻🏋️‍♂️😂
@picfit

https://t.me/dogshouse_bot/join?startapp=cu3D6tyHT2mzIu3cbhvO6w
سلام دوستان dogs دو روز دیگه لیست میشه
و بر اساس حضور شما تو تلگرام بهتون پول میده اگه از قدیمیا هستید اصلن از دستش ندید عضوش شید

کاروان‌‌های المپیک دولت شاهنشاهی ایران (۱۹۶۴-۱۹۷۶)


@picfit

کاروان ایران در المپیک ۱۹۷۲ مونیخ

@picfit

در یک پادکست جنجالی از دکتر جردن پیترسون و مکس لوگاور، عصب‌شناس و متخصص تغذیه‌ی آمریکایی که دو هفته پیش منتشر شد و تاکنون بیش از چند میلیون بازدید داشته، حقیقت پشت‌پرده‌ی هرم غذایی و دروغ‌هایی تغذیه‌ای دیگر مورد بررسی قرار گرفت. این هرم غذایی به تازگی تغییراتی داشته که باز هم مورد انتقاد بسیاری از متخصصین تغذیه است.

#جردن_پیترسون #روانشناسی #تغذیه #تغذیه_سالم

- تمرینات #شکم

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@picfit💪