حرکت اصلاحی ورزشی

aqua aerobics
@EslahiClub1

▪️ حرکات ریتمیک در آب :
تمام بدن همراه با حرکات موزون در آب کم عمق حرکت می کند . هدف برای بهبود عروق کرونری است .
@EslahiClub1

aqua jogging
@EslahiClub1

● انواع ورزش های آبی
انواع مختلف از ورزش های آبی عبارتند از:
▪️ راه رفتن در آب یا نرم دویدن:
به کار بردن انواع مختلف گام ها و حرکات بازو از کمر به طرف سینه در قسمت عمیق . راه رفتن یا دویدن در آب بسیاری از همان مزایایی را که شما در ورزش کردن روی خشکی به دست می آورید دارامی باشد و البته خیلی کمتر باعث آسیب می شود . آب مقاومتی را برای تنظیم کار و خستگی شما به وجود می آورد . هنگامی که شما احساس ناراحتی می کنید خودتان را در آب فرو ببرید این فعالیت آبی را شما می توانید همراه با سر و گردن بیرون از آب انجام دهید .
@EslahiClub1

@EslahiClub1

ورزش در آب، اگر به طور صحیح انجام شود میتواند همانقدر که انجام این حرکات بر روی زمین موثرند، برای بدن مفید باشد. این ورزشها قدرت عضلانی، استقامت، نرمش و انعطاف پذیری و همچنین تعادل بهتر را برای ورزشکاران به ارمغان می آورند. پزشکان ورزش در آب را به دلایل زیر تجویز میکنند :

نیروی رانش آب، تکیه گاه وزن بدن میشود. هنگامی که شما تا گردن در آب غوطه ور هستید، آب در حدود 90 درصد وزن شما را خنثی میکند و به طور قابل توجهی از فشار وزن بر روی مفاصل، استخوانها و ماهیچه ها میکاهد. شما به جای اینکه با تمام وزن خود بر روی زمین محکمی فرود بیایید، تنها با ده درصد وزن خود ایستاده اید. این خاصیت، میزان جراحات و آسیبهای حین ورزش را به شدت کم میکند.

هنگام غوطه وری در آب، جریان خون سریعتر میشود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود میبخشد.

در صورتی که دچار آسیب دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید، فشار آب بر روی بدن از شدت تورم کاسته و درد را تخفیف میدهد.

از آنجایی که آب محیطی متراکم تر از هوا است، شما با حرکت در آب مقاومتی از 4 تا 44 درصد بیشتر از مقاومت هوا را تجربه میکنید. ورزش در آب و غلبه بر این مقاومت، مانند آن است که وزنه هایی به دست و پای خود بسته باشید یا با دستگاههای وزنه دار به ورزش بپردازید، با این حسن که انجام این حرکات در آب کم خطرتر است.

از آنجایی که نیروی جاذبه در آب کم میشود، شما در آب میتوانید آن دسته از حرکات کششی که انجام آن در خشکی برایتان ممکن نیست را انجام دهید.

فشار عمق آب بر روی بدن، مفاصل، ماهیچه ها و اندامهای داخلی، در حین ورزش مانند یک ماساژ خوب، به تمام بدن آرامش بخشیده و مانع کوفتگی بدن میشود.
@EslahiClub1

چرا ورزش در آب؟

در آب بودن به خودی خود موجب میشود که شما ورزش کنید زیرا هر حرکت شما در واقع عملی برای غلبه بر مقاومت آب بر بدن شما است. البته منظور ما از ورزش در آب، شنا نیست. منظور انجام دادن حرکات ورزشی مانند پیاده روی، ایروبیک و نرمشهایی است که معمولا در خشکی انجام میگیرند.
@EslahiClub1

هر کس میتواند به ورزش در آب بپردازد اما برای کسی که دارای یک یا چند نمونه از مشخصات زیر باشد، از هر ورزشی مناسبتر است :
👈ابتلا به آرتروز یا هر مشکل مفصلی دیگر
👈اضافه وزن یا چاقی مفرط
👈بیشتر اوقات روز را در بی تحرکی سپری کند و به دنبال روشی ساده برای آغاز ورزش باشد
👈در حال طی کردن دوران نقاهت بعد از آسیب دیدگی یا یک جراحی بوده و قصد دارد با اجازه پزشک به این ورزش بپردازد
👈ابتلا به مشکلاتی در ناحیه پشت
👈ضعیف بودن ماهیچه های پا
👈بارداری
👈سالخوردگی
@EslahiClub1

ورزشهای اصلاحی برای

#خار_پاشنه


🛡🛡🛡🛡

@EslahiClub1

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

☝🏻چگونه متوجه شوم که کودک من شلی مفاصل دارد؟

▪️مجموعه تست‌های بیتون

🔹️ هدف:
تشخیص هایپرموبیلیتی یا شلی مفاصل

✔ نکته:
نمی‌توان بر اساس انحراف یا تحرک بیش از حد یک مفصل اثبات کرد که بدن کودک دارای هایپرموبیلتی مفاصل است. بلکه باید دامنه حرکتی چند قسمت را بررسی کرد. در بین این‌ قسمت‌ها، تست انگشت شست مهم‌تر‌است. انگشت شست را به سمت ساعد خم کنید و ببینید چه مقدار با ساعد فاصله دارد.
🛡🛡🛡🛡

@EslahiClub1

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

◀️ تمرینات #پاندولی یکی از تمرینات عالی جهت رها سازی دردهای مفصل #شانه و گیر افتادگی های خواهد بود

#تراکشن_شانه


🛡🛡🛡🛡

@EslahiClub1

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

✅✅ جهت مشاوره و دریافت برنامه اطلاعات مورد نیاز را ارسال نمایید🌺
هزینه ها
ماهانه
تمرین و رژیم 350

✅لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید.

1-نام:

2-سن:

3-قد:

4-وزن:

5-هدف:

۶-سابقه تمرين:

۷-ساعت تمرین:

۸-ساعت خواب و بیداری:

۹-تعداد روزهای تمرین در هفته:

۱۰-آسیب يا بيماري:

۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک:

۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری:

۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی



به این آی دی بفرستید👇👇👇👇

@fitnessfood3

#Genu_Valgum
#Ankle_Rehab

✅ تمرین کاربردی جهت اصلاح #زانوی #ضربدری و توانبخشی آسیب #مچ #پا بر روی سطح ناهموار

پ.ن:مربی اصلاحی با دست و دادن بازخورد در ناحیه زانو ضمن دور کردن زانو از خط میانی بدن آزمودنی در وضعیت ایستادن روی یک پا سعی در برهم زدن تعادل فرد دارد.


🛡🛡🛡🛡

@EslahiClub1

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

معرفی ایردراپ جدید ، PAWS پاداش دهی مشابه داگز ( رد پای سگ )

امتیاز دهی دقیق با توجه به میزان نات کوین، داگز و همستر دریافتی شما از روز اول و همچنین میزان سن همان اکانت تلگرام شما

حضور ولادیمیر اسمرکیس در لیست پلیرهای این ربات و دسترسی کامل به اطلاعات دقیق توکن های ناتکوین و داگز و همچنین همستر این ربات را کمی مرموز میکند.

البته هنوز مشخص نیست چه کسی پشت این ایردراپ قرار دارد.

اما در شروع داگز هم شاهد این دسترسی به اطلاعات بودیم. سیستم همان است تنها کاری که باید انجام دهید استارت پروژه و انجام تسک هاست. این پروژه وقتی از کسی نگرفته و وقت شما را هدر نخواهد داد.

@EslahiClub1

🛡5 تمرین درمانی مهم در همه کمردردها با هر علتی که سبب ایجاد آن شده است.فقط تمرینات باید به ترتیب انجام بشه




🛡🛡🛡🛡

@EslahiClub1

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🛡با نرمش ساده از قدیمی شدن درد در #گردن و ابتلا به #آرتروز جلوگیری کنید

🛡🛡🛡🛡

@EslahiClub1

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🔶تمرینات تخصصی توانبخشی برای

#فلج_ارب

👣تمرین سوم
🛡🛡🛡🛡

@EslahiClub1

🔶تمرینات تخصصی توانبخشی برای

#فلج_ارب

👣تمرین دوم
🛡🛡🛡🛡

@EslahiClub1

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🔶تمرینات تخصصی توانبخشی برای

#فلج_ارب

👣تمرین اول
🛡🛡🛡🛡

@EslahiClub1

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🛡فیلم #تمرین برای #فلج_ارب

🌐همراه با زیرنویس فارسی

🛡🛡🛡🛡

@EslahiClub1‌‌