108 by Nina K. ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Привет! решила у вас поинтересоваться

Какие у вас возникают ассоциации при фразе «теневая сторона»?

Накидайте свои ответы в комментариях, мне важно понимать, что вы думаете по этому поводу и насколько глубоко понимаете тему👇🏻

ПРАКТИКА ДЛЯ КРАСИВОГО И НЕЖНОГО УТРА

Дорогие, всем привет!

Я решила поделиться с вами одним из видео с моего курса Три Ступени Осознанности.

🔵https://t.me/+g_XFaKDxj0Q1NDdi

Я рекомендую сделать ее сегодня и завтра после пробуждения, потому что это последние дни первой четверти лунного цикла и она поможет мягко войти во вторую четверть, где энергия более деятельная и активная☝🏻

Практика доступна только для подписчиков закрытого Телеграм-канала☝🏻

#здоровье108

КАК ПРОВЕСТИ УТРО ТАК, ЧТОБЫ В ТЕЧЕНИИ ВСЕГО ДНЯ БЫТЬ ЗАРЯЖЕННОЙ, В ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ И ЭФФЕКТИВНО СПРАВЛЯТЬСЯ СО ВСЕМИ ЗАДАЧАМИ?

Мне кажется, что утренняя рутина уже настолько очевидный элемент для успешной и счастливой (что самое главное) жизни, что о ней уже сказано все. Но никогда потом оказывается, что далеко не все помнят о ее важности 🙂 Поэтому напоминаю вам еще раз, и предлагаю самостоятельно собрать себе утренний набор ритуалов:

1️⃣Определись со временем.
Сколько минут каждое утро ты готова выделить на утреннюю рутину? Помни, что ты можешь адаптировать ее длительность в зависимости от дня недели.
а) 15 минут
б) 30 минут
в) 45 минут
г) 60 минут

2️⃣Выбери вид утреннего движения.
Для здоровья твоего тела и для корректной работы лимфатической системы (которая очищает наш организм от токсинов) утром необзодимо немного подвигаться. Это может быть:
а) 3-5 минут легкая разминка стоя
б) 10 минут лимфодренажных упражнений
в) 18-20 минут работа с осанкой
г) 30 минут практики йоги

3️⃣Добавь работу над состоянием:
а) 5 минут дыхательных упражнений
б) 10 минут медитации
в) Практика благодарности и аффирмации
г) 15 минут осознанной ходьбы

4️⃣Позаботься о своем мышлении:
а) 3-5 минут составления плана на день
б) 10 минут чтения книги
в) подкаст или видео по теме того, в чем ты хочешь развиваться
г) 15 минут изучения нового языка

5️⃣Прояви заботу о своем здоровье и гормональном балансе с помощью полезного богатого нутриентами завтрака:
а) омлет с зеленью, заквасный хлеб, салат
б) каша из амаранта с кокосовым молоком и протеином, с орехами и ягодами
в) тост с авокадо и свежим тунцом, зеленый салат
г) салат из свеклы с цитрусовыми и запеченым лососем


На самом деле, на месте каждого пункта у тебя может быть что-то свое. ☝🏼НО помни, что каждое из этих действий в долгосрочной перспективе сильно повлияет на твою жизнь.

#здоровье108

📎ВЫ ЖЕ ПОМНИТЕ, ЧТО МОТИВАЦИЯ РАБОТАЕТ НЕДОЛГО? НО РАБОТАЕТ!

Поэтому, чтобы начать что-то делать вам точно не помешает доза мотивирующего настроения.

Как помочь себе найти эту самую мотивацию — рассказываю:

1️⃣ Подвигайтесь — да, именно физически. Любое движение в течении недолгого времени — до 5 минут. Можно даже минуту. Разгоняя кровь, вы даете сигнал организму на то, что готовы двигаться — это может помочь ощутить прилив энергии и сил на реализацию задуманного.

2️⃣Если у вас проблемы с мотивацией куда-то выходить в люди или на тренировки — попробуйте покупать участие в мероприятиях и тренировках заранее. Да, деньги не всегд амотивируют, но уже оплаченное занятие посетить гораздо вероятнее, чем занятие, на которое вы не записались и не оплатили.

3️⃣Не заставляйте себя, если вы ощущаете себя уставшими физически и морально. Да, двигаться вперед полезно, но примерно так же полезно отдыхать и давать себе возможность отдохнуть.

Найдите баланс🤍

#здоровье108

✨ ОСОЗНАННОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ В НЕСКОЛЬКИХ СОВЕТАХ:

1. Изучай свои слабости — и реформируй их в свои достоинства.

2. Научись постепенно улучшать свои показатели, не гонись за секундным взлетом.

3. Находи время на то, что тебя заряжает.

4. Если ты в комнате самая умная — пора выйти их этой комнаты.

5. Помни, мы то, что мы потребляем. Не только еда, но и информация, воздух, вода, цвета, музыка, текстуры…

6. Наслаждайся мелочами, чтобы не исчерпать свою способность удивляться большим победам.

#здоровье108

Девочки, всем привет!

Наконец дошли руки собрать для вас весь мой уход — я хотела, чтобы это было красиво и удобно🖇

Так что, ловите мои баночки-спреи-гели-кремы и по желанию делитесь своими впечатлениями от использования❤️

#здоровье108