108 by Nina K. ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Дорогие, привет!

Кто прошел онлайн-ретрит в Инстаграм? Как вам?

Оставляю вам еще и практику из курса по йоге на 72 часа ⏰

Практика доступна тут: https://t.me/+g_XFaKDxj0Q1NDdi

только делайте🤓

#здоровье108

ВИЖУ ЗАПРОС НА ФИЛЬМЫ ПРО ЖЕНЩИН 😘
Класс.

Посмотрите эти картины, вам понравится:
1️⃣ Унесенные ветром, 1939
2️⃣ Шарлотта, 2001
3️⃣ Джейн Эйр, 2011
4️⃣ Анна Каренина, 2012
5️⃣ Маленькие Женщины, 2019

#женские_практики108

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ🤫

В Инстаграм стартовал онлайн ретрит со мной. Мы ежедневно делаем практики для крутого старта года.
Очень рекомендую подключиться, ведь первая практика была вчера и вы еще можете успеть в последний вагон, так сказать 🤍

Вот тут расписала, какие правила выполнения практик: instagram108org

#108org

Дорогие, всем привет!

В новом году желаю вам обращать внимание на свое состояние и максимально культивировать доверие к интуиции.

В целом 2025 — это год, который будет очень настойчиво подталкивать вас к тому, что:

〰️ У вас есть свобода действий и перемещений — вы можете легко принимать такие решения

〰️ Вам не нужно залипать в рефлексию и можно действовать на импульсе (если он от сердца)

〰️ Ваша внешняя реализация может легко происходить через творчество

〰️ Отношения с людьми будут помогать вам становиться легче и более открытыми

〰️ Вам будет проще пускать в свою жизнь перемены

Можете как-то заметить для себя эти аспекты — и проследить, как будет разворачиваться пространство🤍

#здоровье108

С Новым годом мои дорогие! 🎆

⏺МЕДИТАЦИИ, КОТОРЫЕ Я РЕКОМЕНДУЮ ДЕЛАТЬ ЕЖЕДНЕВНО ДО НОВОГО ГОДА

Это практика отпускания негативных эмоций и практика освобождения и прощения. Можете делать утром и вечером — порядок почувствуете сами.

Почему я рекомендую эти практики?
Нас ждет очень мощный момент очередного обнуления и нового начала — так как Новолуние (в этом месяце второе) выпадает в ночь з 31 декабря на 1 января. Я говорила вам, что период между солнцестоянием и Новым годом — это как коридор, движение по которому выводит нас на новые вибрационные частоты.

На выходе из коридора желательно осознать и отбросить все, что мешает и все, что отслужило. И входить в новый цикл (как лунный, так и годовой) в состоянии чистого листа, готового принимать новые формы и получать абсолютно новые опыт.

Я оставляю медитации в закрытом канале до 00:00 CET 1 января, ссылка в комментариях к этому посту👇🏻

#медитация108 #управление_реальностью108

ГОД КАРМЫ ПОДОШЕЛ К КОНЦУ: ОСНОВНЫЕ УРОКИ 2024

Первое, чему нас научил 2024 — это не бояться слова «карма»😅
Все заметили, что в течении года были как сумасшедшие взлеты, так и падения. Было много событий и они проносились с огромной скоростью.

2024 стал годом катализатором. Стали заметны невооруженным взглядом все программы и паттерны поведения.
Некоторые люди наконец включили критическое мышление и стали ясно осознавать происходящее.
Наверняка, все вы стали отслеживать, как мир зеркалит ваше внутреннее состояние — это и есть основное проявление кармы. Все, что мы сеем в сердце и в душе, все, о чем мы думаем — притягивается в нашу жизнь. И все, что мы распространяем в мир — возвращается к нам бумерангом.

Я хочу оставить вам пару вопросов, которые помогут проанализировать, смогли ли вы пройти трансформации и выйти на новый уровень сознания в этом году:

1️⃣ Чувствую ли я обиду по отношению к себе и внешнему миру за события, которые происходили в этом году?

2️⃣ Когда я вижу, что человек меня триггерит, какая моя реакция?

3️⃣ Сумел ли я изменить свои привычные паттерны поведения и действовал ли по-новому, позволяя новому опыту произойти со мной?

Будьте честны в ответах, как всегда.☝🏻 И помните, что ваше состояние — это всегда ваша ответственность.

#управление_реальностью108

📎УВЕРЕННА, ЧТО ЭТОТ ПОСТ БУДЕТ ДЛЯ ВАС ПОЛЕЗЕН

Сегодня самая длинная ночь года — ночь перехода или зимнее солнцестояние.

☝🏼Поэтому в течении дня найдите время сделать практику очищения. Это может быть сауна и омовение холодной водой, или просто соленая ванна.

Также, вы можете сделать облегченный рацион сегодня и пить побольше воды.

В ночь заходите с четким намерением — оно будет реализовываться в течении всего следующего года. Поэтому подумайте хорошенько, на чем вы хотите сделать акцент в этот период.

Желаю удачи. Точное время солнцестояния — 21 декабря 9:20 GMT.
В этот момент (по своему часовому поясу!!!) можете войти в медитацию и поставить намерение в практике.

✅ nina108org.com

#медитация108 #здоровье108

Решила продлить для вас возможность попрактивовать со мной — практика из курса доступна для вас до понедельника 10:00 СЕТ

📎Всем привет!

У меня классная новость! Я запустила новый сайт с возможностью приобрести медитации nina108org.com

Теперь они продаются отдельно от практик йоги, так что стоимость пакетов снижена.

А чтобы вы не забывали практиковать и работать с телом, оставляю вам еще и короткую практику йоги из курса на 72 часа.

Найдете ее в закрытом канале💋

🔵 https://t.me/+g_XFaKDxj0Q1NDdi

#здоровье108

МЕДИТАЦИЯ И ПЕРФЕКЦИОНИЗМ: КАК «ВЫЛЕЧИТЬ» ЖЕЛАНИЕ БЫТЬ ЛУЧШЕ ДРУГИХ?

Напомню, что перфекционизм иногда очень кстати. Когда я создаю продукт, я довожу его до идеала, делаю все, чтобы он стал «тем самым», который будет приносить пользу и удовольствие людям от взаимодействия с ним.
Но это не значит, что я не начинаю создавать продукт, пока не получу в своей голове четкую структуру того, как его создавать. То есть, я всегда начинаю с маленьких шагов на пути к большой мечте и постепенно движусь к тому, чтобы создать тот самый продукт, который я придумала.

И как же тут помогает медитация?

Во-первых, благодаря медитации вы усиливаете свое тонкое ощущение и чувствование, вы учитесь слышать свою интуицию и она помогает вам делать верные шаги в нужном направлении.

Во-вторых, вы обладаете навыком спокойного ума и можете беспристрастно принимать решения без суеты и без попыток пороть горячку.

В-третьих, ваша способность концентрироваться на пути и держать внимание на финальной цели усиливается и вы не отвлекаетесь на лишние процессы.

И напоследок, благодаря медитации вы начинаете понимать, что сравнивание себя с другими — провальная стратегия и что лучшее, что вы можете сделать, это отслеживать свой личный прогресс. А не опираться на иллюзию успеха других людей.

🔵 nina108org.com

#медитация108

⏺ СИЛА ДУХА — ПРАКТИКИ, КОТОРЫЕ УКРЕПЛЯЮТ НАШЕ СОЗНАНИЕ И РАЗУМ

1. Практика 10 минут.
Любая задача начинается с маленьких шагов. Поэтому дайте себе 10 минут на то, чтобы начать что-то делать и через 10 минут задайте себе вопрос «Хочу ли я сейчас бросить задачу? Или мне подходит вариант продолжить и дойти до конца?»

2. Называйте свои эмоции.
Буквально задавайте себе вопрос каждые 4-6 часов в течении дня (то есть 3-4 раза за день) «Что я сейчас чувствую? И что происходит с моим телом?»
Отчетливо называйте свои ощущения и чувства.

3. Проживайте неудобные опыты время от времени — это закаляет и обучает разум не хвататься за свои страхи.
Например, гвоздестояние, холодный душ или 10 минут в позе Планки. Ваш мозг будет в шоке и будет сопротивляться. Но в итоге вы сформируете новые нейронные связи.

В целом, любые практики, которые помогают обуздать сознание и разум — это ваша суперсила во всех сферах жизни. Пользуйтесь этими знаниями, и применяйте их не для галочки, а осознанно☝🏻

#управление_реальностью108

ШОТЫ, КОТОРЫЕ МЫ ЗАСЛУЖИЛИ

Я вообще не любительница соков, но формат шотов, где в очень маленькой дозировке вы выпиваете концентрат витаминов — хорошая идея. Особенно, зимой☝🏻

Я оставлю вам 4 любимых шота, каждый из которых имеет свои свойства:

ИММУНИТЕТ — куркума, имбирь, лимон, кайенский перец, яблочный уксус, кокосовая вода.

ПИЩЕВАРЕНИЕ — сельдерей, имбирь, лимон, кокосовая вода, яблочный уксус, ананас.

ЭНЕРГИЯ — морковь, имбирь, лимон, свекла, яблочный уксус.

ЛЕГКОСТЬ — кейл, шпинат, огурец, сельдерей, петрушка, имбирь, лимон, яблочный уксус.

Делаю их в шнековой соковыжималке. По продуктам — выбираю органические всегда. Потому что концентрат должен нести здоровье, а не наоборот.

#питание108

МАЛЕНЬКИЕ РАДОСТИ И ПРИЯТНЫЕ ЗАНЯТИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, О КОТОРЫХ МЫ ЗАБЫВАЕМ

Просто решила набросать список занятий, которые могут перерасти в хобби и привносить разнообразие в ваши будни.

1. Садоводство
2. Лепка из полимерной глины
3. Вышивание
4. Мобильная съемка и съемка на камеру
5. Домашние тренировки или йога
6. Медитация (да, из нее тоже можно сделать ритуал и хобби)
7. Ведение дневника
8. Рисование
9. Изучение языков

Пишите ваши варианты в комментариях — возможно, кто-то ищет именно вашу идею👇🏻

#здоровье108

МЕДИТАЦИЯ

Вчера в инстаграм рассказала о том, почему медитация — это НЕ трата времени☝🏻
Мягко напомнила.
Может, кому то это поможет полюбить практики.

А сегодня предлагаю вам окунуться в утреннюю практику — медитация настройки на день ждет вас по ссылке в закрытом чате. Оставляю на 72 часа (3 суток) и рекомендую делать каждый день🤍

🔵 https://t.me/+g_XFaKDxj0Q1NDdi

#медитация108

Привет! решила у вас поинтересоваться

Какие у вас возникают ассоциации при фразе «теневая сторона»?

Накидайте свои ответы в комментариях, мне важно понимать, что вы думаете по этому поводу и насколько глубоко понимаете тему👇🏻

ПРАКТИКА ДЛЯ КРАСИВОГО И НЕЖНОГО УТРА

Дорогие, всем привет!

Я решила поделиться с вами одним из видео с моего курса Три Ступени Осознанности.

🔵https://t.me/+g_XFaKDxj0Q1NDdi

Я рекомендую сделать ее сегодня и завтра после пробуждения, потому что это последние дни первой четверти лунного цикла и она поможет мягко войти во вторую четверть, где энергия более деятельная и активная☝🏻

Практика доступна только для подписчиков закрытого Телеграм-канала☝🏻

#здоровье108

КАК ПРОВЕСТИ УТРО ТАК, ЧТОБЫ В ТЕЧЕНИИ ВСЕГО ДНЯ БЫТЬ ЗАРЯЖЕННОЙ, В ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ И ЭФФЕКТИВНО СПРАВЛЯТЬСЯ СО ВСЕМИ ЗАДАЧАМИ?

Мне кажется, что утренняя рутина уже настолько очевидный элемент для успешной и счастливой (что самое главное) жизни, что о ней уже сказано все. Но никогда потом оказывается, что далеко не все помнят о ее важности 🙂 Поэтому напоминаю вам еще раз, и предлагаю самостоятельно собрать себе утренний набор ритуалов:

1️⃣Определись со временем.
Сколько минут каждое утро ты готова выделить на утреннюю рутину? Помни, что ты можешь адаптировать ее длительность в зависимости от дня недели.
а) 15 минут
б) 30 минут
в) 45 минут
г) 60 минут

2️⃣Выбери вид утреннего движения.
Для здоровья твоего тела и для корректной работы лимфатической системы (которая очищает наш организм от токсинов) утром необзодимо немного подвигаться. Это может быть:
а) 3-5 минут легкая разминка стоя
б) 10 минут лимфодренажных упражнений
в) 18-20 минут работа с осанкой
г) 30 минут практики йоги

3️⃣Добавь работу над состоянием:
а) 5 минут дыхательных упражнений
б) 10 минут медитации
в) Практика благодарности и аффирмации
г) 15 минут осознанной ходьбы

4️⃣Позаботься о своем мышлении:
а) 3-5 минут составления плана на день
б) 10 минут чтения книги
в) подкаст или видео по теме того, в чем ты хочешь развиваться
г) 15 минут изучения нового языка

5️⃣Прояви заботу о своем здоровье и гормональном балансе с помощью полезного богатого нутриентами завтрака:
а) омлет с зеленью, заквасный хлеб, салат
б) каша из амаранта с кокосовым молоком и протеином, с орехами и ягодами
в) тост с авокадо и свежим тунцом, зеленый салат
г) салат из свеклы с цитрусовыми и запеченым лососем


На самом деле, на месте каждого пункта у тебя может быть что-то свое. ☝🏼НО помни, что каждое из этих действий в долгосрочной перспективе сильно повлияет на твою жизнь.

#здоровье108

📎ВЫ ЖЕ ПОМНИТЕ, ЧТО МОТИВАЦИЯ РАБОТАЕТ НЕДОЛГО? НО РАБОТАЕТ!

Поэтому, чтобы начать что-то делать вам точно не помешает доза мотивирующего настроения.

Как помочь себе найти эту самую мотивацию — рассказываю:

1️⃣ Подвигайтесь — да, именно физически. Любое движение в течении недолгого времени — до 5 минут. Можно даже минуту. Разгоняя кровь, вы даете сигнал организму на то, что готовы двигаться — это может помочь ощутить прилив энергии и сил на реализацию задуманного.

2️⃣Если у вас проблемы с мотивацией куда-то выходить в люди или на тренировки — попробуйте покупать участие в мероприятиях и тренировках заранее. Да, деньги не всегд амотивируют, но уже оплаченное занятие посетить гораздо вероятнее, чем занятие, на которое вы не записались и не оплатили.

3️⃣Не заставляйте себя, если вы ощущаете себя уставшими физически и морально. Да, двигаться вперед полезно, но примерно так же полезно отдыхать и давать себе возможность отдохнуть.

Найдите баланс🤍

#здоровье108

✨ ОСОЗНАННОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ В НЕСКОЛЬКИХ СОВЕТАХ:

1. Изучай свои слабости — и реформируй их в свои достоинства.

2. Научись постепенно улучшать свои показатели, не гонись за секундным взлетом.

3. Находи время на то, что тебя заряжает.

4. Если ты в комнате самая умная — пора выйти их этой комнаты.

5. Помни, мы то, что мы потребляем. Не только еда, но и информация, воздух, вода, цвета, музыка, текстуры…

6. Наслаждайся мелочами, чтобы не исчерпать свою способность удивляться большим победам.

#здоровье108

Девочки, всем привет!

Наконец дошли руки собрать для вас весь мой уход — я хотела, чтобы это было красиво и удобно🖇

Так что, ловите мои баночки-спреи-гели-кремы и по желанию делитесь своими впечатлениями от использования❤️

#здоровье108

Девушки, всем привет🤍

Сегодня хочу предложить вам воспользоваться подсказкой моей метафорической колоды карт.

Для этого нужно задать вопрос, который вас беспокоит сегодня. И — после того, как вы его четко сформулировали — открыть комментарии к этому посту. Там вас ждет карта, которую я оставила вам в качестве подсказки. Какой бы вопрос вы не задали, карта укажет нужное направление для решения вопроса.

Всем классного понедельника🫶🏻

#женские_практики108

📎ИСКУССТВО SLOW LIFE, КОТОРОЕ НИКАК НЕ УХУДШИТ ТВОЮ ПРОДУКТИВНОСТЬ

Осенью самое время вспомнить о том, что меньше=больше, и что направленный фокус внимания является отличной таблеткой от безделия.

Как замедляться без ущерба своей эффективности?

1️⃣Дыши. 10 минут глубокого дыхания утром — успокоит твой ум и позволит сконцентрироваться на важном.

2️⃣Создай себе ритуал на 10 минут, который будет наполнять тебя: например, завари травяной чай, зажги свечи, проведи 10 минут в тишине.

3️⃣Чаще смотри в окно — научись наслаждаться цветами осени. От золотой листвы до свинцового неба — они могут и должны радовать глаз.

4️⃣Чаще обнимай родных — всего 1-2 минуты объятий могут вернуть спокойствие и равновесие.

5️⃣Наслаждайся текстурами: вязаного свитера, кашемирового шарфа, коры дерева, желтых листьев. Тактильное взаимодействие с миром отлично замедляет и заземляет.

А какие способы замедляться осенью знаешь ты?👇🏼

#здоровье108

⏺МЕДИТАЦИЯ

Дарю вам медитацию Любви к себе на 24 часа. Сегодня так 🕊
Доступна только по ссылке: https://t.me/+lellfz4Hy7kzYzEy

#медитация108

✨ КАК НАЧАТЬ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ, ЕСЛИ У ТЕБЯ ЕЩЕ НЕТ ТАКОЙ ПРИВЫЧКИ?

📎Духовная практика:
- ревизия ценностей и убеждений (что их этого действительно помогает мне в жизни, а что наоборот)
- ежедневная практика благодарности
- помощь одному человеку каждый день

📎Работа с эмоциями:
- выписывать прожитые за день эмоции (хотя бы 3-5 пунктов каждый вечер)
- найти несколько способов стрессменеджмента, которые подходять вам
- говорить о своих чувствах и эмоциях с друзьями и близкими людьми

📎Пищевые привычки:
- планирование своего продуктового набора (список в супермаркет)
- умение слышать потребности тела
- еда без отвлекающих факторов — чтобы научиться чувствовать насыщение и не переедать
- избавление от сильно переработанной пищи в ежедневном рационе

📎Физическая активность:
- ежедневные 8-10 тысяч шагов
- растяжка 3 раза в неделю (даже 15 минут)
- массаж и самомассаж (гуаша, силиконовой щеткой)
- спорт как часть рутины

☝🏻И помните, что изменения начинаются с маленьких шагов. Даже 1-2 действия из списка, которые вы добавите в свою повседневность станут новым уровнем для вас и помогут изменить жизнь в лучшую сторону.

#здоровье108 #женские_практики108

КАК УКРЕПИТЬ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ?

Есть миллион мелких действий, которые делают нашу нервную систему более устойчивой к стрессу.

Сегодня делюсь с вами моими топ 5️⃣:

✔️холодный душ/обливание холодной водой/ледяные ванны (любой холод — даже выйти утром босиком в сад на 2-3 минуты)

✔️ медленное дыхание с задержками (вдох на 4 счета, задержка на 7 счетов, выдох на 8 счетов)

✔️ медиация (любая техника, которая вам удается и которая нравится — главное, чтобы это не стало внутренним диалогои или дополнительным стрессом)

✔️развитие гибкости тела — это напрямую влияет на формирование новых нейронных связей и на развитие пластичности мозга

✔️водный баланс — как бы странно это не звучало, но водный баланс позволяет удерживать необходимое количество электролитов в организме, что влияет на проводимость нейронов

#здоровье108

👤КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ВАС СИЛЬНАЯ ЭНЕРГЕТИКА: 5 ПРИЗНАКОВ

Знаете этот мем про сильную ауру и слабую ауру? 🙂 Уверенна, что все вы хоть раз в жизни ощутили это на себе. А если нет, у вас все впереди.

А пока я поделюсь признаками, которые говорят о сильной энергетике человека:

1️⃣ Уверенность в себе.
Заметьте, не самоуверенность, когда человек как будто демонстративно пытается заявить о своей важности и значимости, а именно четкая уверенность в себе, когда у человека нет потребности что-то доказывать — у него и так все отлично и он просто делает то, что ему нужно без сомнений и страха.

2️⃣ Легкость.
Это свойственно людям, которые не страдают от формирования ожиданий. Они относятся к жизни как к игре, которая не приносит им страдания, а позволяет обретать новый опыт и проживать новые уровни и сценарии.

3️⃣ Благодарность.
Люди, обладающие сильной энергетикой умеют быть благодарными. Для них не существует «мелочей», за которые можно не благодарить. И они никогда не говорят «не за что». Всегда есть за что, если вас благодарят или вы благодарите!

4️⃣ Энтузиазм и открытость новому опыту.
Эти люди не боятся пробовать новое, это очень связано с легкостью восприятия жизни. Они не усложняют. Всегда можно уйти, если не нравится концерт или заказать другое блюдо, если первое вам не понравилось. Эксперименты и бесстрашие к новому опыту — это признак сильной энергетики.

А какие отличительные черты мощных людей замечали вы? Как думаете, вас считают сильной личностью?

#энергоцентры108

📎 ЧТО СКАЗАТЬ ЧЕЛОВЕКУ, КОТОРЫЙ ТЯНЕТ ТЕБЯ НА ДНО?

Если тебе важно не ранить чувства, то попробуй написать сообщение:

«Привет, я долго думала, что меня больше всего тревожит в наших отношениях — мне удалось разобраться. И я решила, что стоит поделиться этим с тобой.

Мы долгое время шли в одном направлении, поддерживая друг друга и помогая справиться с различными жизненными ситуациями. Но сейчас я вижу, что векторы нашего движения разошлись и нам все сложнее находить общий язык. Кроме того, мы уже не можем оказать друг другу тот уровень поддержки, который нам необходим.
Мне кажется, сейчас настал тот момент, когда направить внимание на формирование новых целей и правильно расставить приоритеты. Возможно, у тебя сейчас тоже именно такой период — и это требует особенной включенности.
Думаю, что в ближайшее время нам придется познавать мир в разных плоскостях без присутствия в жизни друг друга. Но это сделает нас только сильнее и позволит получить новый опыт.
Я желаю тебе идти по своему пути с удовольствием и достичь всех поставленных целей. Тем временем, я тоже буду продолжать идти по своему пути отдельно.

Надеюсь, что ты примешь мое решение с уважением и увидишь еще большую силу в себе.
С уважением, (твое имя)».

Девушки, трaнсформации часто требуют от нас решительных шагов. Пускай этот станет одним из самых сложных, но вы станете только сильнее🙏🏻🤍

#управление_реальностью108

20 минут утренней практики — это залог того, что ваше утро (да и весь день) пройдут гармонично и вы будете чувствовать себя наполненной.

Что включить в утреннюю практику?

1. 8️⃣минут глубокого дыхания с фокусом на ощущения в теле.

2. 7️⃣минут лимфодренажных упражнений — тряска, прыжки, похлопывания по телу.

3. 6️⃣минут активной работы с голосом — протяжный звук «АУМ», что поднимается из низа живота.


С таким набором упражнений вы точно ощутите прилив сил. Попробуйте🤍

#здоровье108