Shelby mood

Экстренное включение, чтобы сообщить, что в заре вышла шикарная горнолыжная коллекция!!!

Во мне боролись двое: человек, который ненавидит лишние необязательные покупки с человеком-шоппоголиком.

Аргумент первого был следующий: я еще не так хорошо и регулярно катаюсь, чтобы покупать вторую куртку.

Аргумент второго: ну ты уже лыжи на сезон арендовала,значит точно будешь кататься, нужна вторая куртка для разнообразия, да и порадовать себя будет не лишним😂

Короче, как вы понимаете, победил второй и по пути еще закинул свитер, термобелье и носки в корзину….

Что мы привыкли считать причиной болей в спине: слабый Кор, неактивные ягодицы (чтобы это не значило).

Что действительно является причиной болей в спине:

* сложная картинка с переплетением кучи факторов *

Кстати! Вижу, что все-таки такие посты с информацией больше для узкой аудитории (тем, кому интересна научная сторона тренинга или сами специалисты) и это абсолютно нормально.

Я все время пыталась отрицать этот факт и продолжала такое сюда выкладывать, сейчас хочу создать отдельный канал, потому что мне интересно самой делиться, а нагружать всех-всех этим не хочется.


Напишите в комментариях, если вам интересно и вы бы вступили в отдельный, более узко-специализированный канал.

Поэтому работа хорошего образованного тренера так важна!

Во время любого занятия, мы работаем с человеком в целом, улучшая его качество жизни. Это не только подбор упражнений, но и подбор правильных инструкций, чтобы не напугать, и постоянное общение, поддержка, мотивация, развитие уверенности у клиента.

И это касается не только индивидуальных -занятий, то же самое работает в групповых.

В обзорах выше вы увидели, что то, как мы говорим с людьми - влияет на их боль. Поэтому каждый урок и занятие это постоянный контроль и работа со своей речью, со своим поведением, общение с теми, кто пришел на тренировку. Все это помогает нашим клиентам прийти к уверенности и двигательному оптимизму, а значит улучшает качество их жизни во много много раз!

Спина болит у: крепких и сильных людей, у людей с сильным кором, у гибких и мобильных тоже болит, она болит у молодых и старых, у людей с идеальной осанкой и с любой другой живой осанкой.

То же самое применимо и к людям, у которых не болит спина. НЕ болит спина у: людей с грыжами, у людей со слабым или сильным кором, у гибких и у не гибких и тд и тп. Это означает, что многие из этих вещей либо не связаны с хроническими болями в пояснице, либо связаны лишь частично. Иначе бы у всех людей с сильным кором спина не болела, а также болела бы у всех, у кого есть грыжи, если бы причина была только в них.

Я буду говорить именно про боль в спине/пояснице, потому что это одна из самых главных причин недееспособности взрослого населения и пропуска работы. То есть поясница болит РЕАЛЬНО у многих. Но комментарии так же относятся и к любой другой хронической (более 2 недель длительность) мышечно скелетной боли.

Часто, первым делом при болях в пояснице мы начинаем искать причину в теле, бросаем активность, выстраиваем всю жизнь вокруг аккуратного и «правильного» движения, лишь бы не сделать что-то не так.

Но вместо того, чтобы только усугублять ситуацию со страхом боли, а значит (как мы выяснили из предыдущих постов) и саму боль, важно вовремя понять, что:

1. причина вашей боли возможно кроется в теле
2. Причина вашей боли возможно кроется в вашей жизни
3. Причина вашей боли возможно кроется в уровне стресса
4. Причина возможно кроется в недостатке сна или его качестве
5. Вероятнее всего причина кроется во всем этом вместе

Поэтому во всех современных клинических рекомендациях по болям в пояснице и в целом по болям в теле вы найдете один важный совет: использовать биопсихосоциальный подход в решении проблемы. Там нет вопроса, как выявить причину, когда у человека болит спина и довольно долго - причина уже не так важна, нам важно как с этим работать.

И тут, на один план с упражнениями и лфк выходит психотерапия, работа со сном, менеджмент стресса, работа с катастрофизацией боли.

Человек - не робот. Поломку в нем нельзя починить, просто смазав маслом. Нужно смотреть на человека в целом, в его психосоциальном окружении, в его жизни в данный момент.

Вернусь с продолжением постов о боли уже завтра, а пока поделюсь фото с наших уютных выходных!

В горах уже зима, в городе еще осень.

Все свободное время на выходных (это пока Федя спит) уделяю последним урокам на новом тренерском курсе (скоро буду официально тренером по силовым и функциональным тренировкам в дополнение к пилатесу и йоге🥳).

Там так много микробиологии, что приходится напрягать мозги больше обычного, мне всегда такое тяжело давалось. Обо всех процессах снаружи и о принципах тренировок я знаю давно, а вот все эти механизмы на клеточном уровне еще так подробно не изучала 🫠

Второй обзор, где можно сразу к выводам, потому что индродакшн часть слишком сложная для обзора, там много нейро терминов😂 обратите внимание на фамилию Moseley в авторах исследования, это один из лучших специалистов в области pain science.

1. Для людей с хронической болью, САМА МЫСЛЬ о движении может привести к боли и воспалению.
2. Хроническая боль влияет на то, как мы видим свое тело (внутренняя карта тела изменяется).
3. Когда мы работаем с человеком с болью в пояснице и внушаем ему страх движения (например, словами «так скрутку не делай! Это вредно для поясницы»), это может увеличить его боль.
4. И как раз помочь людям с болью повысить уверенность в движении и в себе - критичный аспект работы.

Я бы хотела начать с обзора на два исследования, я оставлю тут именно просто обзоры, а вы поразмышляйте над ними. Потом я к вам вернусь с комментариями 😁

Итак, первый обзор:

Он посвящен катастрофизации боли и кинезиофобии. Что такое катастрофизация? Проще говоря, когда вы очень негативно и тревожно относитесь к своей боли, ваша голова наполнена мыслями по типу «о боже, моя боль никогда не прекратится!». Что такое кинезиофобия? Страх движения.

Что исследовали? Исследовали эти вещи на людях с хронической болью в пояснице и пытались выяснить насколько улучшается ситуация с болью и функциональностью, если к пилатесу добавить изменения в кинезиофобии и катастрофизации. Проще говоря, если допом к пилатесу помочь человеку меньше бояться боли и движения, то каков будет результат?


Выводы которые нам важны:

1. уменьшение катастрофизации боли и кинезиофобии привели к улучшениями физических параметров и уменьшили интенсивность боли у людей с хронической болью в пояснице.
2. Не было разницы делал человек пилатес 1, 2 или 3 раза в неделю. Намного большую роль сыграло именно уменьшение кинезиофобии и страха боли.
3. Боль в пояснице - многофакторная вещь и рекомендовано выбирать биопсихосоциальный подход для улучшения результатов.
4. КАК МЫ ГОВОРИМ С КЛИЕНТАМИ/ПАЦИЕНТАМИ ТАК ЖЕ ВАЖНО КАК И УПРАЖНЕНИЯ КОТОРЫЕ МЫ ДЛЯ НИХ ВЫБИРАЕМ (тренеры, которые меня читают, вот этот пункт для нас супер важен!!!)

Следующие несколько дней будут посты посвященные pain science (науке о боли).

Посты могут быть нудными, но как завещала вчера Ксюша Дукалис на лекции в ее книжном клубе: выбираем глубину, а не новизну знаний!

У меня с этой темой долгие и сложные отношения. Когда я только погружалась в эту науку, мне хотелось каждому клиенту рассказать все то, что знаю я, выслать все научные исследования и клин реки. Со временем я поняла, что pain education в первую очередь необходим самому специалисту. С клиентом или, например, читателем блога работать нужно по-другому, так как НЕспециалист приходит за решением задачи на урок/в блог, ему не нужны все эти подноготные механизмы.

Поэтому коснемся этой темы поверхностно. Я все ещё считаю, что хотя бы немного образования по этой теме полезно, так как может значительно помочь улучшить жизнь.

И вообще тема док фитнеса очень неоднозначная. Я наблюдаю, как людям например важен док нутрициолог или доказательный доктор. Но вот в плане фитнеса это еще не пришло, видела даже, как уважаемые мною люди из сферы медицины/науки покупают курсы Меланетт, а на док фитнес тренеров подписаны лишь другие фитнес тренеры.

Но не отчаиваемся, надеюсь, что все еще можно поменять!)))

Обозначим: я говорю здесь не про ту боль, которая сопровождает травмы.

Травмы - это падение, столкновение, ожог и тд и тп, после которой или во время появляется острая характерная боль.

Я про боль, которая возникает ниоткуда в один прекрасный день и может просто донимать вас фоном пару часов, а может стать хронической.