АНЯ НУТРИЦИОЛОГ

Друзья, поздравляю Вас с Новым годом 🎄

Пусть этот год дарит вам только счастливые моменты, радость, тепло и уют. Желаю вам крепкого здоровья, гармонии в душе и достатка.

Декабрь 2024 был для меня очень суетным и энергозатратным. Многие говорили, что они также переживали конец года.

Энергия на нуле, но планы все реализованы.
30 декабря мы закончили делать ремонт. Теперь в доме комфортно и уютно. Но возвращать привычный быт буду ещё долго.

24 декабря должна была лечь в роддом. Поехала с вещами и уговорила врачей отпустить меня домой, доделать все дела 😀

Был, конечно, риск родить в новогоднюю ночь. Но я пока держусь 🤞
Просто хочу немного отдохнуть.

Желаю Вам ярких новогодних каникул и душевных посиделок с близкими и друзьями 🫶 🫶🫶

Я не могу! Но что за сумасшедшая жизнь 🤪

Не успеваю блог вести, всё в сплошном хаосе.

В воскресенье вечером переехали обратно в свой дом. Ремонт сделать не успевают: доделывают хаммам, устанавливают двери, вешают светильники, зеркала, картины, собирают мебель. Пока живу в страшном бардаке, но мы вернулись для круглосуточного контроля. Ох, сколько же нужно сил и времени, чтобы наладить здесь быт 🤦🏼‍♀️

Поверьте мне: без этого круглосуточного контроля мы бы родили, отдали ребёнка в школу, но всё также жили в съёмном доме и продолжали делать ремонт.

Кстати, на днях была УЗИ. Моя Вика уже весит 3860 г 😬 Меня уже направляют в роддом, но я не хочу. Впервые мечтаю родить на 41 неделе. Пока не закончу ремонт, пусть все сидят по своим лавкам 😂

Как вы видите, новогоднего настроения у меня нет. Главный праздник года - последнее, что меня сейчас заботит.

Как у Вас? Чувствуете приближение праздника?

Мои результаты увеличения белка в рационе 💪

Почему и сколько я ем белковые продукты рассказала Здесь

Результат моих действий⤵️

✔️ ПОЯВИЛАСЬ ЭНЕРГИЯ

Честно говоря, у меня тяжело проходил восьмой месяц беременности. Даже простые действия давались с трудом. Благо, я вовремя услышала сигналы своего организма.

Зато на девятом месяце у меня появились силы на окончание ремонта в доме, на работу с клиентами и даже на разработку нового проекта.

✔️ БОЛЬШЕ НЕ ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ

Моё любимое печенье курабье и пп-конфеты с маркетплейса лежат прям под носом в менажнице и сохнут. Я их даже не хочу.

Поэтому я всегда вам говорю:
НАПОЛНИТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ ПОЛНОЦЕННОЙ ЕДОЙ. Никакие БАДы без питания не дадут результата.

Это важно не только для беременных, но и всем, кто хочет похудеть, избавиться от пищевой зависимости, восстановить организм.

Расшифровка анализов подростка

На днях ко мне обратились родители подростка, который проживает сложный период - 11 класс, подготовка к ЕГЭ.

Жалобы на хроническую усталость, сильные головные боли, апатия, отсутствие сна, боли в животе

Что мы видим по результатам анализов ⤵️

✔️ соотношение АСТ к АЛТ стремится к единице. Что является нездоровым признаком в 17 лет. Организм истощён.

Высокий уровень стресса, недостаточный сон, скудное однообразное питание привели к нарушению работы вегетативной нервной системы. Этот фактор в свою очередь привёл к нарушениям работы печени и желчного. Обратите внимание на высокий уровень общего билирубина.

❗️ Баланс нервной системы = баланс функций ЖКТ

✔️ уровень мочевой кислоты повышен в 2 раза.
Выяснила, что у кровных родственников не было подагры, заболеваний суставов, в том числе аутоиммунных.
2 года назад уровень мочевой кислоты был в норме.
Смотрим почки: креатинин, мочевина и общий анализ мочи не вызывают подозрений. Копаем дальше ⏩️ Часто мочевая кислота повышается при нарушении углеводного обмена. Здесь опять же нарушений нет.

Рацион мальчика богат продуктами с высоким содержанием пуринов: мясо, копчености, жареные блюда. Плюс чай пьёт литрами.
Рекомендовала исключить из рациона продукты, содержащие пурины и обогатить рацион продуктами растительного происхождения.

✔️ по копрограмме (анализ кала) можно судить о скудности микробиоты. Это показатель общего дефицита здоровья, потеря резервных возможностей и снижение устойчивости к стрессам.

Я рекомендую раз в год проводить обследование организма, чтобы вовремя определить нарушения в организме и помочь ребёнку избавиться от симптомов, снижающих качество его жизни.

❗️ На бесплатной диагностической консультации я могу помочь вам составить список необходимых анализов, которые нужно сдать именно вашему ребёнку. Для записи напишите в слово «Консультация»

Получила результаты анализов и пришла в ужас.

Последнее время чувствую сильную усталость, головокружения, начали обламываться волосы, стало тянуть на сладкое.

Как так? У меня же моё здоровье было под контролем. Анализы сдавала в середине октября, всё отлично. Что не так?

Пересдала анализы, уровень общего белка упал на 6 единиц.

Видимо, во мне сидит очень прожорливый червячок 😁 Себе всё взял, а маме не досталось.

Видите, насколько важен индивидуальный подход? Мне требуется больше белка, чем прописано в нормах для беременных.

Как повышаю уровень белка?

✔️ к каждому завтраку добавляю 1 яйцо. Итого 7 яиц в неделю. Раньше яйца ела не каждый день.

✔️ включила в рацион амарантовую кашу и смешиваю её с гречкой и ядрами конопли. Это продукты, богатые растительным белком.

✔️ каждый день пью протеиновый коктейль, ранее употребляла его 2 раза в неделю

✔️ на обед ем мясо, на ужин рыбу. Хотя совсем не хочется этих продуктов

✔️ каждый день ем 100 г творога и 100 г кисломолочных продуктов

✔️ пью энзимы, в которых фермент протеаза на первом месте в составе

✔️ увеличила количество клетчатки, чтобы обилие белка не привело к запорам.

Тяжело так питаться, потому что в третьем триместре аппетита нет совсем. Но лучше придерживаться этого питания, чем делать капельницы с альбумином и пить медикаменты.

❗️Следить за уровнем общего белка и альбумина в организме нужно всем, а не только беременным и кормящим. Особенно, если у вас есть такие же жалобы на здоровье, как у меня.

Давно проверяли?

Все эти поиски мотивации, как мёртвому припарка

В начале своей практики я искала способы мотивации для своих клиентов. А потом осознала, что мотивация работает непродолжительное время.

Например, мотивация к похудению пропадает, когда результаты человека перестают замечать окружающие.

Как же это вдохновляет: «Как ты изменилась, вполовину стала меньше, поделись секретом». Но вечно такими восхищёнными взглядами вас встречать знакомые не будут. Результаты не замечают, зачем тогда стараться? Пропала мотивация…

А знаете, что действительно работает?

ДИСЦИПЛИНА И СИСТЕМНОСТЬ

Именно эта парочка приведёт вас к бОльшим результатам, а не мотивация.

На разработку системных шагов и работу с дисциплиной я делаю акцент и в индивидуальной работе, и в разработке программ курсов.

Но заметила, что не все готовы что-то менять в своём образе жизни. Казалось бы, всё просто: бери и делай. Но именно НОВИЗНА действий и изменений вызывает дискомфорт.

Новые шаги требуют ресурса , а сопротивление новизне его забирает.

И с этим сопротивлением помогают справиться взрослая позиция, ответственность и переключение на позитив.

Здоровье, счастье, жизнь в достатке требуют усилий и ответственности. Легче оставаться несчастным и больным, чем предпринимать меры.

Согласны?

Обилие сахара в рационе пагубно влияет на состояние ЖКТ.

Берите с собой в магазин ЧЕК-ЛИСТ «Где прячется сахар в составах продуктов питания», и делайте ОСОЗНАННЫЙ ВЫБОР

Шаг 4 для здорового пищеварения: ПИТАНИЕ

Коротко про действия, которые вы можете внедрять уже сейчас ⤵️

✔️ КОЛИЧЕСТВО ПРИЁМОВ ПИЩИ

В идеале, 3 основных приёма пищи.
Питаться 4-5 раз в день можно, если нет вопросов по инсулину и работе поджелудочной железы, при СИБР и ферментной недостаточности

✔️ ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
минимум 3 дня. Записывайте всё, что едите и пьёте, а рядом реакция органов пищеварения на каждый приём пищи. Только с помощью дневника вы поймёте, от каких продуктов у вас вздутие, боли в желудке/кишечнике. Дневник даже лучше анализов расскажет специалисту о проблемах с пищеварением.

✔️ ПЕЙТЕ С УМОМ
Не пейте во время еды. Максимум 1/3 стакана, чтобы запить витамины, например.
Начинайте день со стакана теплой воды 45 градусов, пейте между приёмами пищи.
Не налегайте на минеральную воду: лечебные и лечебно-столовые минеральные воды можно принимать только курсами, а не на постоянной основе.

✔️ ЖУЙТЕ
Это лучшее, что вы можете сделать для здоровья ЖКТ. Не прожевали-проглотили, дальше ни один орган за вас это не сделает.
Еда плохо перевариться и начнёт гнить.

Более подробно разобрала эту тему в ГИДЕ ПО ПРОДУКТАМ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ ⤵️

Продолжаем прорабатывать базовые шаги к здоровому пищеварению. Шаг 3: СОН

«У меня же проблемы с печенью, есть застой желчи, желудок болит. Причём тут сон?»

Доказываю⤵️

Вегетативная нервная система отвечает за моторику, за работу сфинктеров, как и сколько будут вырабатывать ферменты желудок и поджелудочная и будет ли текучей желчь. Её дисбаланс - основной фактор неинфекционной патологии ЖКТ.

А СОН В СВОЮ ОЧЕРЕДЬ - КЛЮЧЕВОЙ ФАКТОР ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ.

От теории мягко перехожу к практике. Даю советы по нормализации сна, которые применяю сама ⤵️

✔️ Накануне лёгкий ужин. Пусть ЖКТ ночью тоже отдыхает.

✔️ В идеале, лёгкая прогулка вечером на свежем воздухе

✔️ Важно не рухнуть на кровать, а устроить релакс с вечера. Придумайте свой личный релакс. Мои любимые ритуалы перед сном: антистресс-ванны, промасливание тела и арома лампа с эфирным маслом лаванды.
Самые продвинутые могут использовать убтаны, мешочки с травами для массажа или ванн.

✔️ Идеально спать в полной темноте (шторы блэкаут, маска для глаз). И не пользоваться гаджетами. Их синий экран бодрит. На маркетплейсы перед сном не залипаем 😉

✔️ Комнату обязательно проветривайте и следите за уровнем влажности воздуха (купите гигрометр за 200 рублей)

✔️ Одна из причин бессонницы - физиологическая. Рекомендую восполнить дефициты витаминов группы В, железа и магния.

Ставьте + в комментариях, если есть проблемы со сном.

Второй базовый шаг к здоровому пищеварению: психоэмоциональный баланс

Есть у меня здесь выпускники мед ВУЗов?
Помните, что гастроэнтерология всегда тесно связана с клинической психологией?

Пост про действия, которые я делаю сама. Это помогает мне не ломаться от жизненных испытаний и сохранять позитив ⤵️

✔️БАЛАНС МЕЖДУ «НАДО» и «ХОЧУ»
Действия «Надо» выполняю чаще по таймеру. На действия «Хочу» смотрю со взрослой позиции, а не как капризная девчонка

✔️ ПЕРЕД УТРЕННИМ МАРАФОНОМ МИНУТКА РЕЛАКСА
Каждое утро наливаю себе стакан тёплой воды или чая, сижу одна (без света и телека) и смотрю в окно, летом выхожу в сад. Это моя маленькая медитация, которая помогает настроиться на день.

✔️ ПРАКТИКА БЛАГОДАРНОСТИ
Она необходима, если вы хотите сформировать привычку фокуса на позитиве. Просто выписывайте всё хорошее за пройденный день и побольше хвалите себя.

✔️ РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Самый эффективный способ снятия стресса.
Ох, как мне было худо, когда в первом триместре мне запретили любую физическую нагрузку.

✔️ ЗАМЕДЛЕНИЕ (ЗАЗЕМЛЕНИЕ)
Для меня это работы в саду, неспешные прогулки по парку. После трагедии как-то интуитивно потянуло к земле, растениям, и я активно занялась садом. Кстати, любимое хобби тоже прекрасно наполняет жизнь.

✔️ ОТНОСИТЬСЯ К ЖИЗНИ С ЛЁГКИМ ПОФИГИЗМОМ
Кого я обманываю? Из-за моего огромнейшего чувства ответственности я никак не могу прокачать этот навык.

✔️ ЗАБОТА О СЕБЕ
Это не эгоизм, а необходимость.
Здоровое питание, активность, отдых, время на собственные интересы, сон - это то, что нужно для гармонии.

Кстати, СОН - один из важных шагов к здоровому пищеварению. Об этом в следующем посте.

Что откликается из моих рекомендаций?

Баланс нервной системы = баланс функций ЖКТ

Это первый базовый шаг к здоровому пищеварению

Как понять, что нервная система в дисбалансе ⤵️

🔺 сил нет
🔺 разваливаюсь
🔺 плохо засыпаю, нестабильный сон
🔺 склонность к тахикардии
🔺 не могу принимать никакие витамины: жжение, горечь, диарея

А по анализам всё ок!

Что делаем?

УТРОМ ТОНИЗИРУЕМ ОРГАНИЗМ, ВЕЧЕРОМ РЕЛАКСИРУЕМ

Что тонизирует?

✔️ Зарядка (вибрационные движения, активные практики йоги)
✔️ Контрастный душ, само массаж
✔️ Цитрусовые эфирные масла
✔️ Адаптогены (левзея, эхинацея, женьшень)
✔️ Витамин D

Что релаксирует?

✔️ ванны с магниевой солью/ашвагандхой
✔️ эфирные масла: лаванда, душица
✔️ ромашка, тулси, пустырник
✔️ шавасана
✔️ промасливание тела (например, кунжутным маслом)
✔️ магний

ВАЖНО: Каждый день утром даём телу тонус, вечером релакс, тем самым учим нервную систему работать на нас.

Уверена, что многие прочитали незнакомые слова, спрашивайте в комментариях⤵️

Знаете залог отличного самочувствия и стройного тела?

Здоровое пищеварение.

Ваш личный нутрициолог спешит к вам на помощь и уже готовит массу контента про восстановление пищеварения 🫶

Вы можете со мной спорить, но переубедить меня невозможно: ЗДОРОВОГО ПИЩЕВАРЕНИЯ НЕВОЗМОЖНО ДОБИТЬСЯ БЕЗ БАЗОВЫХ ШАГОВ ⤵️

✔️ Баланс нервной системы
✔️ Качественный сон
✔️ Психоэмоциональный баланс
✔️Полноценное питание
✔️ Физическая активность

Без базовых шагов приём нутрицевтиков будет бесполезным.

Если вы за маскировку симптомов, то посты последующих дней можете пропустить.

Если вы за решение глубинных проблем, не только лечение, но и профилактику заболеваний ЖКТ, примите посты во внимание и сразу берите в практику.

Пройдите, пожалуйста, опрос ниже ⤵️

СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ БУДУЩИМ МАМАМ И НЕ ТОЛЬКО.

Напомню, что мои рекомендации по питанию подходят всем, а не только беременным.

Во время беременности есть нюансы в витаминах и минералах, но сегодняшний пост про базовые принципы.

Сейчас я на 8 месяце, и очень хочу поделиться с Вами своим опытом.

Если вы, как и я, придерживались здорового питания, то и в особенный период жизни привычки менять не придётся.

Важные принципы, которых я придерживалась ⤵️

✔️ ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЧИСТОЙ ВОДЫ.
В женских консультациях рекомендуют уменьшать количество потребляемой жидкости до литра. Жидкость (особенно сладкую) исключайте. Но воду нет!

✔️ ПИТАЙТЕСЬ РАЗНООБРАЗНО
Не исключайте никаких групп продуктов. Я добавила себе в ежедневный рацион 2 порции молочных продуктов, как дополнительный источник кальция: творог 150 г и кефир или йогурт на закваске 150 г.

В идеале, нужно только минимизировать еду, которая даёт нам пустые калории. И я прошу вас: не ешьте за двоих.

✔️ ЕСЛИ НАБИРАЕТЕ ВЕС, УСТРАИВАЙТЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ 1 раз в неделю
Разгрузочный рацион для беременных:
Завтрак: порция творога 150 г
Обед: порция крупы 3 столовые ложки + детокс-салат
Ужин: детокс-суп

✔️ ПОДКЛЮЧАЙТЕ КЛЕТЧАТКУ И ЖЕЛЧЕГОННЫЕ ПРОДУКТЫ
В этот период часто возникают запоры. Продукты из этих категорий помогут вам с ними справиться. Дополнительно можно подключить суперфуды: псиллиум, кисилёк из семян льна или яблочную клетчатку

✔️ ИЗУЧИТЕ ТЕМУ СКРЫТЫХ САХАРОВ И СЛЕДИТЕ ЗА ИХ ПОТРЕБЛЕНИЕМ
Я не сторонник того, чтобы люди строго ограничивали себя в еде. Хочется сладкого, ешьте, но грамотно включайте его в свой рацион. Если вы будете следить за количеством их потребления, то легко можете позволить себе вкусняшку.


Эти базовые принципы помогли мне к 8 месяцу набрать только 6,3 кг. В предыдущие беременность прибавки в весе были в разы больше.

Делитесь, сколько кг набирали за беременность?

Eсли эти истории отзываются вам и вы хотите увидеть такие же результаты, не откладывайте — начните свой путь к здоровому телу и лёгкости уже сегодня.

Влезь в S — это не просто программа, а система, которая поможет вам изменить подход к питанию, наладить привычки и увидеть результаты, которыми вы будете гордиться.

Приобрести можно здесь ⤵️

https://vlezvs.ru/course

Выбирайте тариф за 9900₽

Сегодня — возможность начать путь к легкости вместе с нами!

И это ваш шанс начать путь к легкости и уверенности в своем теле, без жестких диет и срывов.

Представьте: через несколько недель вы будете чувствовать себя так, как давно мечтали.

Что вас ждет на курсе?
- Реальные изменения — плавные, здоровые и в вашем ритме.
- Простые рецепты для здорового питания, которые можно легко адаптировать для всей семьи.
- Систему поддержки 24/7 — я всегда рядом, чтобы помочь вам достичь результата.

И моя глубокая работа с каждой участницей по цене самостоятельного тарифа 9900₽.
Накануне своего декрета решила сделать такую акцию 🫶

Вы получите знания и инструменты, которые останутся с вами, чтобы поддерживать здоровье и фигуру на долгие годы. И всё это — с учетом вашего графика и потребностей.

Сделайте шаг навстречу себе! Ваша новая история может начаться прямо сейчас — переходите по ссылке https://vlezvs.ru/course

и присоединяйтесь к нам сегодня. Ваша цель ближе, чем кажется!

Девушки, спасибо за ваш интерес к моему проекту по здоровой стройности!

Расскажу немного про нашу группу:

❗️ Стартуем 28 октября, курс продлится 4 недели.

✔️ Первая неделя — анализ вашего текущего состояния здоровья и образа жизни. Работаю с каждой участницей индивидуально. Вы получите:
– 4 варианта меню и списками покупок
– книгу с рецептами,
– ежедневник для похудения.

✔️ Вторая неделя — мягкий детокс и обучение составлению полноценного рациона и заготовок.

✔️ Третья неделя — восстановление пищеварения и изучение ритуалов здоровья.

✔️ Четвертая неделя — углубляемся в тему полноценного питания и учимся сохранять стройность с помощью ритуалов.

Я буду на связи с вами в чате 24/7, а все материалы вы будете получать через телеграм-канал нашей группы.

Стоимость участия: 9900 рублей.
Оплата возможна сразу или в рассрочку от банка.

Приобрести можно здесь ⤵️

https://vlezvs.ru/course

Какие 5 проблем смогут решить участницы группы похудения ⤵️

✔️ проведём глубокий анализ состояния здоровья и образа жизни. Каждая ученица получит индивидуальный план оздоровления и маршрут к стройности

✔️ проведём мягкий детокс, который поможет настроить организм на жиросжигание

✔️ восстановим пищеварение, чтобы поступающие калории не откладывались на боках, а горели, как дрова в печи

✔️ научимся составлять рацион и сделаем полноценное питание своим образом жизни, а не временной диетой

✔️ проработаем дисциплину по моей системе тайм-менеджмента и введём здоровые привычки

ЗАПУСКАЮ ГРУППУ ПОХУДЕНИЯ!

Это ваш путь к здоровью и стройности, без диет и ограничения себя. Участницы курса уже достигают потрясающих результатов: свежие, подтянутые, без ненавистных боков, с лёгкостью и уверенностью в себе!

Программа создана для тех, кто:

• Устал от постоянных диет и не знает, как питаться правильно.
• Хочет готовить вкусно, полезно и быстро.
• Не доволен своим отражением в зеркале.
• Постоянно скупает таблетки, но так и не находит решения.

На первом этапе мы:

• Проведём оценку вашего текущего состояния здоровья и образа жизни
• Научимся организовывать время так, чтобы не стоять у плиты.
• Настроимся на правильный режим без срывов.

Далее:
• Проведем мягкий детокс, чтобы подготовить организм к похудению
•Восстановим систему пищеварения и разгоним метаболизм так, чтобы поступающая еда горела, как дрова в печи.
• Изучим аспекты полноценного питания и научимся составлять рацион
•Проработаем дисциплину по моей системе тайм-менеджмента

Это программа для тех, кто:
• Хочет войти в новый сезон с лёгкостью, красивой кожей и блестящими волосами.
• Мечтает надеть платье, которое нравится, а не то, что «налезло».

Все знания останутся с вами навсегда, а цена курса – доступная для каждого!

Если вы узнали себя, напишите + в комментариях. Я расскажу, как вступить в группу


Стартуем 28 октября ❗️

Вы когда-нибудь замечали, как одежда, которая недавно сидела идеально, вдруг стала тесной?

Или как появляется желание спрятаться в балахон, чтобы не видеть эти лишние сантиметры?

Это чувство знакомо многим.

И да, не всегда просто скинуть лишний вес!

Особенно когда диеты, кажется, работают только на короткий срок, а потом всё возвращается.

Постоянные ограничения, отказ от любимых блюд... Звучит как бесконечная гонка, от которой устаёшь.

Но что, если можно иначе?

Без строгих диет, без чувства вины за каждую съеденную конфету и без изнуряющих тренировок.

Я скоро расскажу, как можно подойти к похудению по-другому — легко, с удовольствием и результатами, которые останутся с Вами.

Про мою мебель, или почему скоро папа заблокирует мой номер телефона.

Мой папа 30 лет занимается мебелью. И всю мебель для своего дома я заказываю у него. Всё бы ничего, но идеи у меня неординарные, и их сложно реализовать.

Я придумываю, муж платит, папа реализует. Да у меня талант удачно устраиваться 😂

Захотела я полку в кабинет в виде цветка. Папа проектировал, собирал каждую дощечку в кубик. Чтобы повесить полку, ему пришлось сделать 72 отверстия в стене. Зато это не полка, а настоящий арт-объект.

Моя кухня тоже стоила папе седых волос. Она изготавливалась на четырёх заводах. А аэрографию на фасады вообще наносили в автосалоне 🤪
Кухне уже 11 лет. Но я ни за что на свете её не поменяю на другую.

На время ремонта мы переехали в другой дом. Так больше всего мне не хватает моей кухни. Даже готовить здесь ничего не хочется.

После каждого совместного проекта папа просит больше к нему не обращаться 😀
Но каждый раз не может мне отказать.

Сейчас он проектирует для меня прачечную.

Ловите рецепт моего любимого салата

Сейчас хомячу его с запечённой картошкой 😋
Но это салат может быть как дополнением к супу на обед, также можно подать его с белковым блюдом. Да и на праздничном столе ему найдётся место.

🗓️Ингредиенты (количество на 1 человека):
✔️ авокадо 1/2 шт.
✔️ помидор 1/2 шт.
✔️ свежий шпинат горсть
✔️ сыр страчателла 2 ст л
✔️ масло тыквенное 1/2 ст л
✔️ горсть тыквенных семечек (по желанию. Я не добавляла)
✔️ соль

👩‍🍳 Приготовление простейшее: на тарелку кладём шпинат, режем помидор и авокадо ломтиками, солим. Заправляем тыквенным маслом. Сверху страчателла и семечки.

Я очень часто использую страчателлу в разных блюдах. Как относитесь к этому сыру?
#DA_рецепты

У меня сильное сарафанное радио. И чем же так хорош мой метод?

Кусочек общения с моей клиенткой Надей, которая скинула 21 кг за 2 потока «Влезь в S».

Спасибо моим клиентам, что рекомендуете мой метод своим знакомым 🫶

Чем же он так хорош?

✔️ РАБОТАТЬ БЕЗ ШАБЛОНОВ

Восстановление здоровья - дело сугубо индивидуальное. Шаблонные методы и то, что помогло вашей знакомой, не сработает на вас.
Пора прекращать искать простой путь оздоровления. Вы индивидуальны

✔️ ГЛУБОКАЯ ДИАГНОСТИКА СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Проверяю состояние здоровья по подробному анкетированию, научным опросникам и индивидуально подобранному списку анализов.

✔️ ПЕРЕВОЖУ НА ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ ЧЕРЕЗ ОСОЗНАННОСТЬ, а НЕ ОГРАНИЧЕНИЯ

Моя цель - не отобрать у вас еду, а наполнить ваш организм цельной пищей.

✔️ МАЛЕНЬКИМИ ШАГАМИ ВНЕДРЯЮ ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВЬЯ В ОБРАЗ ЖИЗНИ КЛИЕНТА

Работа над здоровьем - дорога длиною в жизнь. Для того, что поддерживать здоровый образ жизни нужна дисциплина. А большой успех вырастает из маленьких привычек.

Нет сил и энергии 🆘

Сегодня на консультации обсуждали с клиенткой тему энергии. Она жаловалась на то, что НЕТ СИЛ И ЭНЕРГИИ😔
Не хочется ничего делать, постоянно хочешь спать.

У кого также?

Когда мне хочется заменить полноценный приём пищи кофе с десертом, для меня это знак «Пора отдохнуть» и более тщательно следить за своим рационом.

Как восстанавливать свой ресурс ⤵️

✔️ МАКСИМАЛЬНО СОКРАТИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ И ПИЩЕВОГО МУСОРА

Когда нет сил тянет на углеводы. Сахар поступает - мы полны энергии, но на короткое время. От переизбытка - засыпаем.

✔️ ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТЫ

Отсутствие энергии и сил говорит о возможном дефиците витамина D, железа, витаминов группы B

✔️ НАПОЛНИТЬ СВОЙ РАЦИОН ПОЛНОЦЕННОЙ ЕДОЙ, а не садится на диету.

Заряжают энергией:
▫️Крупы - источники сложных углеводов.
Следует выбирать цельные крупы долгой варки. Хлопья быстрого приготовления очищены от клетчатки и дают пустые калории

▫️Животный и растительный белок.
Если у вас нет возможности покупать фермерское мясо и птицу, то лучше от них отказаться. Лучший выбор птицы - индейка, красного мяса - баранина.
Не забивайте включать в рацион растительный белок: бобовые, грибы, крупы, орехи, семена

▫️ Полноценные жиры.
Выбирайте нерафинированные растительные масла и не ограничивайте выбор только подсолнечным и оливковым маслом. Постепенно пополняйте свою коллекцию. Сало и сливочное масло также являются полноценными жирами. Но во всём нужна мера, так как жиры достаточно калорийны и в большом количестве наносят вред здоровью.

❗️БОЛЬШАЯ ОШИБКА В ПОГОНЕ ЗА ЗДОРОВЬЕМ И СТРОЙНОСТЬЮ СРАЗУ ЗАПИСЫВАТЬСЯ В ФИТНЕС-КЛУБ
Будете вечно ходить по замкнутому кругу: абонемент есть, а сил на спорт не хватает.

Я свою работу с клиентами строю так:
сначала наполняю энергией: антистресс-программа, наполнение ресурсом, восстановление здоровья, только потом переходим к физической активности.

ИММУНИТЕТ НА НУЛЕ? КАК УКРЕПИТЬ ЕГО БЕЗ ТАБЛЕТОК?

Зима уже не за горами, а вместе с ней и сезон простуд.

Я собрала для Вас список продуктов, которые помогут тебе справиться с вирусами:

Ферментированный яблочный уксус: Источник полезных бактерий для кишечника.
Чеснок: Натуральный антибиотик.
Кокосовое масло: Укрепляет иммунитет и улучшает пищеварение.
Лавровый лист: Эффективен при простудах и ангине.
Корица: Борется с вирусами и укрепляет иммунитет.
Малина: Кладезь витаминов и антиоксидантов.
Квашеная капуста: Источник витамина C и полезных бактерий.
Свежие овощи, фрукты и зелень: Обеспечивают организм витаминами и минералами.
Кисломолочные продукты: Поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
Травяные чаи: Укрепляют иммунитет и успокаивают нервную систему.

ВАЖНО ПОМНИТЬ: сбалансированное питание - залог крепкого здоровья. Старайтесь употреблять разнообразные продукты и ограничить потребление фаст-фуда и полуфабрикатов.

А вы уже включили эти продукты в свой рацион?

#DA_здоровье

Вчера пропал наш Персей.

В обед мне позвонила Маша и сказала, что Персея нет дома. Мы тот час отправились на поиски. 9 человек его искали.

Незнакомый микрорайон, мы переехали только на прошлой неделе. Вот куда Персик мог убежать?


Мысли были разные:
✔️ залез к кому-то во двор и не может выбраться.
Мы стучались в двери ко всем соседям, никто не видел.

✔️ поранился и не может дойти до дома.
Мы обходили и объездили весь микрорайон.

✔️ сбила машина
Недалеко шоссе. Облазили все канавы, вдруг сбили и выбросили в канаву.

Когда стемнело, мы совсем отчаялись его найти.
Разослали фото в соцсети.
Тут же откликнулись люди.

Его видели на детской площадке, играл с подростками. Площадка в 5-ти км от нашего дома 😱
Ему нужно перейти несколько автомобильных дорог, чтобы туда попасть. Дети отвели его в ветклинику и оставили там. Догадались же?

И уже поздним вечером мы нашли его в приюте живым и невредимым.

Пока дома все нервно капали себе валерьянку, Персей вспоминал самый необычный день своей жизни 😂

Отёки! Даже мысль о них навевала на меня ужас, когда я узнала о беременности.

В первые две беременности я очень сильно отекала. Мне казалось, что я вынашивала своих детей не в животе, а в щиколотках, носу и в мешках под глазами 😂

Но к третьей беременности я стала умнее, опытнее и полагалась больше на свои знания, чем на мнения светил местной женской консультации.

Кстати, мои советы помогут женщинам, которые отекают и вне беременности ⤵️

✔️ НЕ УМЕНЬШАЛА КОЛИЧЕСТВО ЧИСТОЙ ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ

Наплевала на советы врачей и не уменьшала количество чистой питьевой воды. 8-9 стаканов моя норма. Вода - ключевой элемент беременности. Количество воды в материнской крови определяет количество воды у ребенка, а также то, насколько хорошо будут поступать к нему строительные вещества.

✔️ СЛЕДИЛА ЗА КОЛИЧЕСТВОМ БЕЛКА В РАЦИОНЕ

При недостатке белка вода будет уходить из сосудов, как из дырявого шланга, вызывая отёки

✔️ НЕ ЗАБЫВАЛА О СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДАХ И ЖИРАХ

Только сбалансированное питание: ни один из компонентов не должен преобладать в ущерб другому. При нехватке углеводов быстрее сжигаются белки. А жиры - строительный материал для мозга ребёнка и наших гормонов.

✔️ ВКЛЮЧАЛА В РАЦИОН ЖЕЛЧЕГОННЫЕ ПРОДУКТЫ

Они помогают избегать запоров. Запоры приводят к внутренним токсинам, которые мешают движению лимфы. Боже, храни эти продукты и, особенно, сельдереевый сок. Желчегонные травы и БАДы при беременности запрещены.

✔️ ДОСТАТОЧНО ДВИЖЕНИЯ

Не смотря на то, что врачи мне запретили любую физическую нагрузку из-за двух ранее перенесённых КС, я ориентировалась на своё состояние. И лучше я себя чувствовала в активные дни. Уверена, что во многом мне помог высокий % мышечной массы, над которым я усиленно работала несколько лет.

✔️ РИТУАЛЫ ПРОТИВ ОТЁКОВ

Массаж сухой щеткой, ванны с магниевой солью, перевёрнутые асаны (не все можно делать беременным), работа со стопами.

Как много всего нужно делать, скажут некоторые. Ведь в беременность хочется только лежать и блевать, а не это всё.

О формировании полезных привычек и дисциплине, расскажу вам завтра.

Беременность в 37.

В Великую субботу перед Пасхой мы узнали, что у нас будет малыш. Для меня это очень символично, ведь Пасха - это праздник победы жизни над смертью.

Расскажу, почему была в шоке…

В октябре я решила твёрдо заняться своим здоровьем. Это помогло мне выбираться из горя.

Я прошла чек-ап анализов, на 95% в рационе оставила только полезную пищу, на основе результатов анализов расписала себе программу восстановления, вернулась к практикам йоги, утренним ритуалам и силовым тренировкам.

В марте обратилась к гинекологу для планирования беременности. Она сказала, что даёт мне полгода для естественного зачатия, так как после 35 овуляция бывает не каждый месяц. Если за полгода не наступает беременность, то она пропишет гормональную терапию, которая вызывает овуляцию.

В начале мая я прихожу к ней с положительным тестом, и она устанавливает срок 4 недели беременности. Даже доктор сказала, что это чудо.

В июне я сдала НИПТ, и мы узнали, что ждём девочку.

Надо признаться, что третья беременность даётся мне гораздо легче, чем первые две. Ни отёков, ни скачков давления, даже вес резко не набираю, всё в пределах нормы.

Вот так сложилась судьба. Я думала к 40-ка годам уже стать бабушкой, но буду молодой мамой.

Есть у меня в блоге молодые мамы или женщины, планирующие беременность?

Потенциально смертельная инфекция массово проникла в продукты питания в России

Дорогие, возможно, вы уже видели в новостях или читали о нашумевшей инфекции Ботулотоксин, которую обнаружили в консервах, готовых салатах в отделах кулинарии 🙈

Десятки людей попали в больницу, каждый второй - в тяжелом состоянии((

О чем это говорит?
В эру пищевой промышленности нужно быть особенно бдительными и уметь выбирать продукты, а не просто брать с полок все подряд 🚫

Сохраняйте себе пару советов, что защитить себя и свою семью от опасных пищевых инфекций, которые после лечения ещё долгое время могут напоминать о себе:

1️⃣ если вы все же покупаете консервы - проверяйте не только срок годности, но и внешний вид банки - вздутые крышки говорят об испорченном продукте

2️⃣ не покупайте готовую еду в сомнительных магазинах, если обедаете в кулинарии - смотрите на время изготовления блюд и их внешний вид (часто подпорченность маскируют обилием специй и майонезом)

3️⃣ а самый эффективный способ - это научиться готовить здоровые и быстрые блюда самостоятельно

Я сама не адепт долгой готовки, поэтому своих клиентов и участниц программ учу делать полезные заготовки и блюда, чтобы тратить на питание всего 15 минут в день.

А как у вас? Готовите сами или питаетесь вне дома?

Позволяю себе маленькие слабости в питании без риска для здоровья

В новом рилс я показала, сколько невидимого на первый взгляд сахара содержится в продуктах питания.

Напомню про безопасную норму сахара для здоровья - 25 г в день, то есть 6 чайных ложек. Я сейчас говорю не только про сахар, который хранится у вас в сахарнице, но и про скрытые сахара в продуктах питания. Их тоже нужно учитывать.

Например, вы выпиваете каждый день по 2 стакана пакетированного сока и уже выходите за безопасную границу употребления сахара. Скорее всего помимо сока вы едите хлеб, крахмалистые овощи, сладкие фрукты, йогурты, любимые десерты. Следовательно, сахар преобладает в вашем рационе и наносит вред вашему здоровью.

Я рекомендую вам для первого шага избавления от сахарной зависимости прекратить употреблять сладкие напитки: соки, лимонады, чай и кофе с сахаром или сиропом.

Это уже будет большой шаг к победе. Они не несут никакой пользы, сплошные пустые калории.

На заметку 📝

Не так давно ко мне обратилась девушка. За год она набрала более 25 кг!
«Я ем очень мало, но вес только растёт» - жаловалась девушка. Оказалось, она каждый день выпивала по большой бутылке сладких газированных напитков. У неё с собой в сумке и машине всегда была бутылка лимонада.

+25 кг за год на каком-то лимонаде 😬

Как относитесь к сладким напиткам?

DA_сахар

Посмотрите новый рилс и узнаете, сколько сахара содержится в привычных нами продуктах питания

Новая рубрика в блоге «РАЗБОР ВАШИХ ТАРЕЛОК»

Нажмите на видео, чтобы увидеть весь текст 😉

Если вам понравилась идея,
нажмите 🔥

Хотите я разберу ваши тарелки?
Скидывайте фото в комментарии к этому посту или в личку @anya_nutriciolog

Приводим кортизол в норму

Пост пишу простыми словами, с переводом с медицинского на русский, чтобы ни у кого не осталось вопросов.

Кортизол - гормон, который помогает нашему организму адаптироваться к изменениям окружающей среды.

Он контролирует уровень глюкозы, артериальное давление и защищает от инфекций.

Утром кортизола больше всего, к вечеру снижается, уступая место мелатонину.
Чтобы организм нормально функционировал без стресса, подчиняемся гормонам: ночью спим, днём бодрствуем.

⬆️Высокий кортизол разрушает мышечную ткань, снижает функцию половых гормонов.

⬇️ Низкий кортизол разрушает костную ткань, нарушает работу кишечника и снижает иммунитет.
И высокий, и низкий кортизол - это плохо. Наша задача - привести его в баланс.

Как бы банально это не звучало, но единственное, что нам поможет - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Да, когда находишься в постоянном стрессе, хочется коньячок выпить, колбаской закусить и на диван лечь. Но всё это только усугубляет ситуацию.

🔴 Кстати, одна моя подписчица осознала, что ей поможет только здоровый образ жизни. Пришла на Влезь в S, приобрела полезные привычки и слезла с антидепрессантов, которые принимала около года.

Что делаем:
✔️ ВОССТАНАВЛИВАЕМ СОН
Не забываем про успокаивающие ванны с магниевом солью, проветриваем спальню, создаём тишину и темноту, увлажняем воздух. Можно подключить эфирные масла, например лаванду и душицу

✔️ ЗАНИМАЕМСЯ ЛЮБОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ
Понимаю, что в состоянии стресса меньше всего хочется заниматься спортом. Но попробуйте любую физическую нагрузку, и вы сразу почувствуете прилив сил. Выбирайте ту активность, которая вам по душе

✔️ ПОЛНОЦЕННО ПИТАЕМСЯ
Пищевой мусор усугубляет ситуацию. А вот цельные продукты наоборот помогут вам восстановиться. Цитрусовые, ягоды, белковые продукты, авокадо, орехи включайте в ваш рацион и про воду не забывайте. Можно подключить ашвагандху и мультивитаминные комплексы.

✔️ МЕДИТИРУЙТЕ И ДЫШИТЕ.
Полный цикл йоговского дыхания помогает мне лучше любой валерьянки. Гвоздетерапия тоже прекрасно работает.

Спокойное хобби - настоящее спасение. Для меня это растения, ухаживать за ними - лучшая медитация.

Какие рекомендации забираете себе?

#DA_здоровье

Недостаток всего лишь одного гормона может привести к катастрофическим последствиям для организма.

Сегодня речь о понижение кортизола⤵️

Когда ко мне на консультацию приходит девушка с жалобами на головокружение, пониженное артериальное давление, резкое снижение веса, непереносимость физических нагрузок, я всегда смотрю на следующие результаты анализов:

✔️ повышение лейкоцитов
✔️ увеличение СОЭ
✔️ снижение уровня натрия, повышение калия
✔️ увеличение креатинина и мочевины

Совокупность этих маркеров говорит о снижении кортизола.

Почему бью тревогу⤵️

Низкий уровень кортизола у женщин может иметь негативные последствия для их здоровья.

❌ Пониженный кортизол может привести к снижению иммунной функции, повышенной уязвимости к инфекциям, нарушению обмена веществ и высвобождению ненужных жирных кислот.

❌ Он может вызвать депрессию, усталость, раздражительность и нарушения в снах. Также снижение кортизола может привести к ухудшению памяти и концентрации, а также снижению общей работоспособности.

❌ Гормон стресса способствует нормальному функционированию желудка и кишечника, и его недостаток может привести к нарушению пищеварения и возникновению различных проблем с ЖКТ.

❌ Наконец, снижение кортизола может оказывать влияние на фертильность женщины. Этот гормон играет важную роль в регуляции репродуктивной функции, и его недостаток может привести к нарушению менструального цикла и затруднениям с зачатием.

Увидели ли вы в этом посте свою проблему?

Нужен пост про восстановление баланса кортизола?

Экскурсия в программу «Влезь в S»

В начале весны я уже открывала экскурсию в программу «Влезь в S». Но с каждым потоком программа модернизируется и совершенствуется.

Зачем Вам смотреть экскурсию

✔️ узнать точные шаги к стройности (и это не просто меньше есть и больше двигаться)

✔️ если у вас было много попыток похудеть, но они не приносили результат. Благодаря экскурсии, вы поймёте, что раньше просто худели неправильно

✔️ разочаровались в онлайн-курсах и не верите, что они дают результат

✔️ возможность «примерить» программу на себя

Наливайте вкусный чай, устраивайтесь в уютное кресло и окунайтесь в мир здорового похудения.

Приятного просмотра 🙌

❓У меня сегодня необычный вопрос

Вы думали когда-нибудь обратиться к психологу?

Депрессивные состояния, апатия, упадок сил, тревожность, нет влечения к партнёру - именно с этими запросами люди часто общаются к психологам.

Как нутрициолог, я хочу заметить, что часто первопричина эмоциональных состояний кроется в дефицитах микронутриентов и дисбалансе гормонов.

Например⤵️

✔️ низкий ферритин - апатия, усталость
✔️ низкий уровень витамина D - депрессивное состояние
✔️ дефицит магния - панические атаки
✔️ проблемы с щитовидной железой - низкое либидо, перепады настроения

А ответы часто лежат на поверхности: сдайте анализы и убедитесь в том, что есть дефициты и проблемы со здоровьем.

Сейчас ко мне в работу пришла девушка как раз с таким букетом: хроническая усталость, апатия, депрессивное состояние, снижение либидо.

Что мы видим по анализам?

❌ суммарный витамин D2 и D3 - 29,4 нг/мл
Смело можно делить на 2. Нас интересует уровень витамина D3. В идеале он должен быть выше 60 нг/мл
❌ ферритин 8,9 нг/мл 😱
Крайне низкий. К сожалению, только питанием такой сильный дефицит железа не восполнить.
❌ ТТГ - 5,600 мкМЕ/мл
Дефицит йода, селена, белка. Гипотиреоз

Вы думаете, что я сразу начну восполнять дефициты? Нет!

1️⃣ сначала работаем над восстановлением надпочечников и подключаем антистресс-программу
2️⃣ смотрим, куда сливается железо и белок. Возможно, их «подъедает» патогенная микробиота. Проверяем кислотность желудка. Восстанавливаем пищеварение и микробиоту кишечника
3️⃣ железо восполняем с помощью капельниц (БАДы и питание в этом случае бессильны).
4️⃣ восполняем дефициты микроэлементов. Благодаря предыдущим этапам приводим в баланс гормоны

Программа восстановления здоровья этой девушки рассчитана на 5 месяцев.

Не все знают, но я беру в личную работу и провожу консультации. И здесь мы проходим путь вместе с клиентом:
✅ сдаёте только необходимые анализы
✅ составляю комфортную программу восстановления
✅ работаем с рационом
✅ поддерживаем и закрепляем результат

С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ Я РАБОТАЮ:
⚠️ похудение или набор массы
⚠️ железодефицит/анемия
⚠️ нарушения пищеварения
⚠️ восстановление иммунитета
⚠️ кожные заболевания и выпадение волос
⚠️ аллергия
⚠️ дефициты витаминов и минералов
⚠️ женские заболевания
⚠️ подготовка и ведение беременности

Сейчас есть возможность попасть на ближайший месяц ко мне В ЛИЧНУЮ РАБОТУ ИЛИ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Чтобы узнать подробности - напишите + в комментарии

📱🥑Здоровей и худей.

Смонтировали видео и приготовили подарочный чек-лист

✅Запись эфира с нутрициологом

✅ Чек-лист Умею худеть

Таймлайны для удобства:
00:00 Интро
01:57 Блиц-опрос
03:58 Привычки в питании для улучшения здоровья и энергии
07:32 Ключевые факторы успеха в работе с нутрициологом
11:28 Влияние микробиоты на пищевые привычки
16:48 Качество калорий и важность цельных продуктов
18:30 Определение скрытых сахаров в продуктах
19:18 Включение маленьких слабостей в рацион
22:22 Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе
23:03 Роль жиров и углеводов в питании
24:44 Включение клетчатки в рацион
29:19 Детокс-блюда для очищения организма
33:10 Вкус и польза приправ и трав в пище
34:52 Время, необходимое для достижения целей
39:00 Важность активности и сна для здоровья
40:25 Стабилизация уровня адреналина и кортизола
42:25 Маленькие привычки и благодарность за маленькие результаты
43:15 Дофаминовое голодание - путь к осознанности
45:51 Отвечаем на вопросы: Какие овощи и фрукты полезнее?
Влияние запекания на мясо?
48:57 Правильно ли отказываться от сахара?
50:32 Заменители сахара
51:54 Лайфхак для осознанного питания и выбора качественных продуктов

Делитесь как вам❤️ очень ценно ваше мнение и поддержка.

Интервью с нейротренером «Мозг и питание»

На днях нейротренер Алина Михель @Alinainfocus и по совместительству моя ученица пригласила меня провести эфир на YouTube канале.

Алина дважды проходила курс «Влезь в S» и была у меня на личном ведении.
Очень ценю такое доверие и тёплые отношения.

Эфир «мозг и питание» получился максимально полезным и мотивирующим.

Как видите, даже девушка, которая монтировала видео, заказала себе много зелени и полезные смузи 😀

Наливайте вкусный чай и отправляйтесь с нами в мир полноценного питания 🚀