منشورات Сделано.Собой على Telegram

#вдохновение кто узнал себя и свою саморегуляцию на этой неделе, ставьте 🔥

Но какая радостная телесность у "триггера" в начале ролика! Желаем всем таких зажигательных выходных )))

#юмор

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя продолжаю делиться способами «проснуться от спячки», взбодриться и задвигаться — в широком смысле слова.

Длительность практики 4 минуты.
Откладывайте дела, надевайте наушники.— давайте потанцуем?

P.S. Буду рада почитать ваши отклики о практике в комментариях (только если у вас есть желание поделиться).

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Напоминаем, что сегодня последний день скидки 50% на абонементы в клубе эмбодимент практики С.Собой!

📌 По абонементу вам будет доступно более 30 живых онлайн занятий ежемесячно: йога, айкидо, соматика, медитации, танцы в эмбодимент подходе, а также:

- доступ к записям 60+ занятий, если не получается заниматься онлайн;
- скидка на авторские курсы до 30%;
- общение и поддержка тренеров и участников.

🤗 Приходите восстанавливать контакт с собой, возвращать силу и мягкость, легкость и радостность, напитываться вдохновением.

ℹ️ Расписание клуба в феврале >>>

✅ Присоединиться и начать движение >>>

Ждем вас на занятиях! 💪

Окситоцин и реакция “заботься и поддерживай”.

🤔 Интересно, что, реагируя на стресс, тело не обязательно готовится к нападению или бегству и что в физиологии и психологии стресса существуют гендерные различия.

Шелли Тейлор (Shelley E. Taylor) из Калифорнийского университета обнаружила, что в ответ на стресс может возникать желание позаботиться и поддержать другого человека. Любопытно, что такая реакция на стресс чаще наблюдается у женщин, нежели у мужчин [Tend and Befriend Theory].

Это не означает, что женщины не могут нападать и убегать, а мужчины не могут заботиться и поддерживать. Просто эволюционно женщинам во время стресса нужно было справляться с иными задачами, нежели мужчинам.

🤓 Тейлор указала на гормональный механизм, помогающий запустить реакцию “заботься и поддерживай”. Если симпатическая нервная система, глюкокортикоиды и другие гормоны готовят тело к серьезным физическим нагрузкам, то гормон окситоцин больше связан с реакцией заботы и поддержки. Тот факт, что окситоцин выделяется во время стресса, поддерживает гипотезу о том, что реакция на стресс, возможно, состоит не только в подготовке к безумной гонке по саванне, но может также вызывать желание общаться и быть вместе с другими.

🤗 Окситоцин еще называют “гормоном объятий”. Согласно исследованиям, наибольший выброс этого гормона происходит в организме непосредственно перед физическим контактом.

Так что для снижения уровня стресса в организме ученые рекомендуют чаще обниматься с другими или обнимать себя, если под рукой сейчас никого нет 😊

Иногда лучше меньше и медленнее, чем больше и быстрее...

Мы начинаем публиковать лайфхаки для устойчивого развития вашей практики - а значит, для гарантированных изменений жизни к лучшему. И это ответ на вопрос ❓"Как практиковать?"

❓"Что практиковать?" вы можете найти по хэштегам #паузассобой и #искусствопауз.

А также в ТГ-боте «Пауза С.Собой» собрано более 100 карточек подходящих для развития:
🌿 стрессоустойчивости,
🌿 заботы и доброты к себе,
🌿 лёгкости и жизнерадостности,
🌿 способности отдыхать и быстро восстанавливаться.

Успешной практики и хорошей недели! 🤝

#вдохновение
С точки зрения эмбодимент подхода описание тела как клетки звучит диковато. Но образ души-птицы очень поэтичен, не поспоришь. Поэтому спорить не будем, а предлагаем прислушаться к себе. Если бы вы сегодня были птицей, то какой?🔽

Настя Вишневская, психолог, ведущая рубрики и эмбодимент медитаций в Клубе С.Собой, автор практик в ТГ боте «Пауза С.Собой» сегодня чувствует себя пингвином:
💬"Хочется залезть в кигуруми и не спеша ходить вразвалочку. Может быть ещё смотреть на воду. И скользить на пузе, если уж придётся куда-то спешить))"

#паузассобой

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: если вы, как и я, обнаруживаете себя в состоянии некой «спячки» и хотите уже начать «просыпаться», предлагаю сегодня потанцевать вместе и мягко поискать тот темп, до которого вы готовы ускориться.
Лучше — в уединении и в наушниках. 👌

Длительность ~4 минуты.
Потанцуем?

P.S. Как всегда, рада вашим откликам в комментариях (строго по желанию).

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

🥳 У нас все готово чтобы провести с вами целый день в практике и заботе о себе через практику!

🎈День открытых дверей в клубе С.Собой, в этот четверг (завтра) 30 января, с 9:00 до 21:00 (мск), онлайн.

Смотрите расписание 👆 и выбирайте любимые практики и те, которые просто хочется попробовать!

😍 Мы посвятим день старту года, поиску сил и внутренних ресурсов, энергии, энтузиазма и вдохновения для реализации задуманного.

Вход свободный.

▶️ Регистрируйтесь и практикуйте в удовольствие >>>

До встречи завтра! ✨

Самокритика и ограничивающие убеждения.

😏 Как у вас с самокритикой? Моя «любимая» фраза из последних: «ты ничего не добился в своей жизни». Со временем, конечно, научился относиться к этим голосам с добротой и не принимать их близко к сердцу, а порой даже извлекать пользу. Тем не менее они могут быть очень назойливыми и легко загонять под одеяло с чувством никчемности и бессилия, подрывая любые планы.

🎭 С этим внутренним материалом можно и нужно работать и в этом здорово помогает #центрирование. Например, Венди Палмер в своем подходе Leadership Embodiment (Воплощенное лидерство) предлагает упражнение, позволяющее пообщаться со своим внутренним критиком.

👉 Попробуйте >>

В четверг, 30 января, на дне открытых дверей клуба, проведу занятие о применении айкидо в работе с самокритикой - потренируемся в том как выстраивать более продуктивный диалог с тем, кто постоянно нами недоволен 😎

👉 Участвовать >>

В этот день у нас будет много вкусного и полезного - приходите!

Андрей Казаков.

Простые практики в карточках.

В опросе вы отметили, что хотели бы видеть больше простых практик в карточках.

🤓 Напомним, что за прошлый год мы опубликовали в канале несколько десятков таких карточек для разных целей и задач и будем продолжать ими делиться.

🤖 Найти карточки можно по хэштегам #паузассобой и #искусствопауз, а также в нашем ТГ-боте «Пауза С.Собой» собрано более 100 карточек, которые для удобства разложены по «полочкам»:

🔸 поддержать себя,
🔸 собраться и взбодриться,
🔸 отпустить и порадоваться,
🔸 расслабиться и отдохнуть,
🔸 справиться со стрессом.

👉 Выбирайте то, что вам будет сейчас полезно и практикуйте, а как поддержать себя в практике мы расскажем в ближайших постах.

Just keep doing.