پست‌های تلگرام Сделано.Собой

Повелители стихий

Стихии обычно ассоциируются с чем-то неукротимым и непредсказуемым, с тем, что влияет на нас и на что мы повлиять не можем. Да, природа живет по своим законам. Но в нас, как в её части, действуют те же стихии: воздух, огонь, вода, земля. А повелителями своих стихий мы вполне можем стать.

🤔 Как разрешить себе получать удовольствие? Как «переключать» режим выживания на режим творчества и жизни? Как обрести опору и стать смелее? Как смягчить своего внутреннего критика? Ответы на эти и многие другие вопросы можно найти в модели «4 стихии».

В нашем онлайн кабинете, в формате индивидуальных сессий, вы можете найти поддержку в исследовании мира своей телесной природы. Ведь даже супергерои вначале нуждаются в бережном наставнике.

Например, в кабинете есть сессия «Настройка практики», в рамках которой вы с эмбодимент-специалистом исследуете свои телесные паттерны в модели «4 стихии».

За 50 минут вы:

🌸 узнаете, какая стихия: воздух, земля, вода или огонь — воплощает ваши сильные качества;
🌸 определите свою зону роста: каких качеств не хватает или вы хотели бы их добавить в свою жизнь;
🌸 подберёте практики, которые помогут развить желаемые качества.

Записаться на сессию >>

🎁 Если вы запишетесь на консультацию «Настройка практики» в марте, то получите в подарок набор видео-практик для развития одной из стихий, по вашему выбору. Наборы доступны в ТГ-боте «Пауза С.Собой».

Хорошего дня ☀️

Посмотри наверх!

Несколько лет назад коллега провел для меня одну из самых коротких эмбодимент сессий.

🚶 Прогуливаясь по парку, я с грустью рассказывал ему о том, что не всё в жизни получается сейчас так, как хочется и что я чувствую от этого тяжесть и усталость, и много чего ещё... как вдруг он сказал мне: «Посмотри наверх…, на облака в небе…, на последние этажи и крыши домов…, на верхушки деревьев…». В этот момент я с удивлением заметил, что иду и смотрю себе под ноги. Я поднял глаза и меньше чем через минуту на лице появилась улыбка.

Иногда действительно нужно побыть с тем что есть сейчас, не убегать, а иногда, как в моём случае в парке, важно было сказать «ну и хрен с ним, с плащом!» и не «залипать».

🌳 Упражнение. Начните смотреть чуть ниже горизонта, а теперь посмотрите в пол / в землю, себе под ноги…, теперь поднимите взгляд чуть выше горизонта, осмотрите потолок комнаты / небо над головой. Проведите в этом исследовании некоторое время… Заметьте как меняется ваше состояние в процессе.

👀 Характер нашего взгляда - его направление, широта - влияет на наше состояние и поведение.

🤓 Как писал Николай Чернышевский: «Какова широта взгляда, такова широта и решений».

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

Как фасции влияют на наши телесные паттерны, эмоции и состояния?

💡Фасции — это тонкая, но прочная сеть соединительной ткани, пронизывающая всё тело.

Они охватывают мышцы, органы, кости, поддерживая их целостность и обеспечивая движение. Фасции также играют важную роль в передаче информации между различными системами организма, влияя на координацию и самочувствие.

⬇️Представьте, что вы испытываете тревогу перед важным выступлением. Ваши плечи напряжены, дыхание поверхностное, тело собрано в закрытую позу. Это не просто реакция на стресс — фасции фиксируют это состояние, усиливая дискомфорт и мешая свободному выражению.

⬆️Однако, если осознанно изменить осанку, расслабить грудную клетку, выпрямить спину и углубить дыхание, тело подаст сигнал нервной системе о безопасности, снижая уровень тревоги.

Такой подход, основанный на эмбодимент-познании, показывает, как осознанная работа с телом способна менять эмоциональное состояние и поведение.

Приходите на вебинар ТЕЛЕСНАЯ МАТРИЦА, попробуем на практике найти точку соединения тела, сознания и эмоций.

💡Начнем с символики поз, затем погрузимся в многослойную структуру тела и попробуем "нащупать" причины наших телесных привычек.

💡И, конечно, попробуем несколько практических упражнений, чтобы не только понимать, но и втелеснить этот опыт.

Антонина Осипова и Анна Титова расскажут:

✅Как наше тело хранит привычные паттерны

✅Как работа с фасциями может помогать в активации различных состояний и связывать между собой телесные и эмоциональные проявления

✅Как устроено тело и какие уровни телесной осознанности нам вообще доступны

============
Такое вот полезное и увлекательное исследование уровней телесных состояний через призму соматического и эмбодимент подходов.
Присоединяйтесь!

⚡️6 марта | 12:00 [мск]⚡️
Регистрация тут>>>

#обучение #телеснаяосознанность
============

Лайк, шер, всем #эмбодимент и мирумир🌱

Сравните: по какой причине вы охотнее сядете медитировать/пойдёте на пробежку/начнёте читать книгу?

📆 Потому что это стоит в вашем расписании.
❤️ Потому что это улучшает ваше здоровье (отношения в семье, самочувствие и так далее).
🙏 Потому что таким образом вы наполняете свою жизнь и мир вокруг тем, что для вас важно: спокойствием, силой, любовью, свободой...

Выбирайте самую подходящую для вас мотивацию - и практикуйте! Карточки с упражнениями вы можете найти в ТГ-боте «Пауза С.Собой».

Хорошей недели! 🤝

🔊 Рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю практику внимания к себе и своим процессам. Можно сделать ее утром, еще находясь в кровати, или вечером, чтобы замедлиться, переключиться в режим отдыха и расслабления.

В этот раз нам нужно уединенное место, достаточное, чтобы лечь. Ну и — в наушниках лучше слышно 😉

Длительность 4.5 минуты.
Потанцуем?

P.S. Благодарю вас за отклики, которые вы оставляете 🙏

Евгения Чистякова, эмбодимент консультант Кабинета С.Собой, преподаватель свободного танца в Клубе С.Собой.

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Как работать с болью и страхом?

☘️ Один из способов - это ImTT или «терапия трансформации образа». Эта практика помогает высвободить боль и страх, связанные с определенным событием, через работу с образом. Пожалуй, самое ценное в этой практике то, что не нужно погружаться в болезненное чувство и перепроживать его. Вся работа происходит с цветом, ассоциированным с этим чувством.

☀️ Завтра, в субботу, в 11:00 (мск), наш коллега Александр Счётов, психолог (EMDR, ImTT) и преподаватель медитации, проведет практику в методе ImTT.

Эта встреча - не терапевтическая группа, и на ней не надо делиться тем с чем вы пришли. Можно взять любое болезненное для вас чувство или переживание и поработать с ним. Александр расскажет про метод ImTT и проведет практику длительностью 20-30 минут, затем можно будет задать вопросы и поделиться, если захотите.

👉 Это открытая встреча, а ссылка на вход появится в ТГ-канале Александра >>

Если для вас это сейчас актуально, приходите!

Пасмурное утро, за окном все еще зима; хочется побыть котом, а надо быть эффективным взрослым… Что со всем этим делать – утром, зимой и собой? Как вариант – прислушаться к себе: все-таки, как я сейчас? Заметить тишину внутри, складку между бровей, тепло ладоней, тяжесть в плечах. Сказать себе: “Что ж, сегодня так”. Отнестись к себе с добротой, спросить себя: чего хочется прямо сейчас? Может быть, постоять минуту у окна, посмотреть на скачущих по веткам воробьев? Или надеть что-то мягкое и теплое? И отправиться в этот день.

Такие паузы – с добротой к себе, с принятием себя и без попыток что-то сразу изменить – помогают быть в согласии с собой. И, бывает, в итоге помогают изменить то, что хочется изменить.

Если хотите практиковать паузы вместе с нами, приходите на Живые паузы в нашем боте Пауза С.Собой: в марте эмбодимент-специалисты будут выходить в прямой эфир каждый будний день на 5-8 минут и практиковать вместе с подписчиками внимание к своему состоянию с открытостью и добротой.

#паузассобой

О снижении стрессовой нагрузки.

Когда мы упоминали нейробиологические исследования, то имели ввиду исследования нейробиолога Джозефа Леду, который вместе с коллегами показал, что осознанный доступ к эмоциональному мозгу можно получить только через самосознание, то есть с помощью активации медиальной префронтальной коры - той части мозга, которая отслеживает происходящее внутри нас, тем самым позволяя регулировать эмоции [Emotion Circuits in the Brain, J.E. LeDoux].

☘️ Когда мы практикуем телесную осознанность, укрепляя способность медиальной префронтальной коры к интероцепции («взгляду внутрь»), мы также укрепляем её связь с миндалевидным телом, которое отвечает за приведение организма в состоянии боевой готовности - запускает и поддерживает стрессовую реакцию. Эта связь - мостик, позволяющий снижать как интенсивность стрессовой реакции в моменте, так и общую стрессовую нагрузку в результате регулярной практики.

😌 Сегодня для этой цели предлагаем вам сделать паузу вместе с Настей Вишневской.

Хорошей практики!

Стрессовая нагрузка и восстановление.

😤 Как оценить уровень стресса, в котором находится мой организм и как я могу уменьшить его пагубное влияние, если обнаруживаю себя в состоянии хронического стресса или истощения? В своей книге д-р Алан Кристиансон предлагает опросник общей стрессовой нагрузки и способы восстановления. Спасибо Дарье Кутузовой за их перевод и публикацию здесь.

Если кратко Алан Кристиансон пишет: «Уровень стресса, который испытывает наш организм, определяет то, как работает метаболизм. Мы можем быть в модусе выживания, а можем быть в модусе процветания. На метаболизм в модусе выживания очень мощно влияют изменения уровня кортизола — как общее его количество в организме, так и соответствие его секреции здоровому циркадному ритму. В оптимальном случае кортизола много рано утром, в течение дня постепенно становится меньше и потом к ночи становится совсем мало. Но на разных стадиях адаптации к стрессу эта картина существенно меняется».

Главный акцент в подходе д-ра Кристиансона — восстановление нормального циркадного ритма секреции кортизола. Это реализуется за счет настройки питания, физической нагрузки, световой терапии, дыхательных упражнений и техник релаксации.

🌳 Теперь в ТГ-боте «Пауза С.Собой» появился такой опросник (см. Меню - Инфо про бот - Опросник нагрузки).

В зависимости от результата* вам будут предложены рекомендации по восстановлению, которые будут у вас под рукой и вы сможете следить за изменениями.

*️⃣ При высоких баллах стрессовой нагрузки рекомендуем обратиться к специалисту для лучшей помощи в вашей конкретной ситуации.

Будьте здоровы! 🤗

#паузассобой Когда мы замечаем своё состояние, мы➡️

✔️ лучше понимаем свои возможности и ограничения,
✔️ ставим адекватные цели,
✔️ выбираем самые подходящие средства для достижения целей

Замечательного понедельника!

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"