MIRON SHAKIRA

Нейробиология стресса — как мозг саботирует похудение 🧠

Почему стресс заставляет нас есть больше?
В стрессовой ситуации мозг активирует миндалевидное тело — область, отвечающую за эмоциональные реакции. Оно, в свою очередь, стимулирует выработку кортизола, известного как «гормон стресса». Высокий уровень кортизола не только увеличивает аппетит, но и заставляет нас тянуться к калорийным, углеводным продуктам, которые быстро дают ощущение «комфорта».

Исследование, опубликованное в Journal of Neuroscience (2023), показало, что во время стресса гипоталамус и прилежащее ядро мозга становятся более активными. Эти зоны связаны с системой вознаграждения и усиливают желание «заедать» стресс.

Механизм действия: почему мы выбираем вредную пищу? 🔍
1. Быстрая энергия: мозг ищет продукты, которые мгновенно поднимают уровень сахара в крови.
2. Допамин и удовольствие: калорийная еда стимулирует выброс допамина, гормона удовольствия, что временно снижает тревожность.
3. Привычка: повторение таких действий формирует устойчивый шаблон поведения, который трудно изменить.

Как контролировать эмоциональное питание? 💡
• Понимание триггеров
Начните с наблюдения за своими эмоциями. Что заставляет вас тянуться к еде? Усталость, скука, тревога?
Ведение дневника питания и настроения поможет выявить закономерности.

• Дыхательные практики
Техники, такие как 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд), помогают снизить уровень кортизола и успокоить нервную систему.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ учит осознавать автоматические мысли и заменять их на рациональные. Например, вместо «Мне нужно что-то сладкое, чтобы успокоиться», подумайте: «Лучше прогуляюсь, чтобы снять напряжение».

• Замена привычки
Вместо еды попробуйте другие способы снять стресс: принять тёплую ванну, послушать музыку или позаниматься йогой.

• Здоровые перекусы
Если избежать стресса невозможно, держите под рукой полезные перекусы (орехи, ягоды, тёмный шоколад), чтобы минимизировать вред.

Мифы о режиме питания — что говорят исследования? ⏰

Долгое время считалось, что для поддержания метаболизма нужно есть каждые 2-3 часа. Однако исследования последних лет опровергают этот миф. На самом деле частота приёмов пищи зависит от ваших целей и образа жизни.

В 2024 году опубликованное исследование в American Journal of Clinical Nutrition показало, что:
• Люди, которые ели 2-3 раза в день, чувствовали себя менее голодными и лучше контролировали калорийность рациона.
• Частое питание (5-6 раз в день) подходит для тех, кто активно тренируется, но не обязательно ускоряет метаболизм.

⏳ Интервальное голодание: универсальный подход?
Интервальное голодание стало трендом последних лет, но подходит ли оно всем? Исследования показывают, что интервальное голодание эффективно снижает вес, особенно при ограничении потребления калорий в вечерние часы. Однако при чрезмерно строгих схемах голодания у некоторых людей могут возникнуть проблемы с гормонами (особенно у женщин).

🍳 Завтрак: обязателен ли он?
Фраза «завтрак — самый важный приём пищи» также была пересмотрена. Если вы не чувствуете голода утром, пропуск завтрака может быть полезным, особенно в рамках интервального голодания. Главное — качество еды в течение дня: цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры.

🔬Что говорит наука о времени приёма пищи?
Новейшие данные показывают, что «внутренние часы» (циркадные ритмы) играют важную роль:
• Употребление пищи поздно вечером замедляет жиросжигание и увеличивает риск набора веса.
• Оптимальное время для последнего приёма пищи — за 3-4 часа до сна.

💡 Как выбрать свой режим питания?
1. Прислушайтесь к своему телу: если вы голодны утром, не пропускайте завтрак. Если нет, начните день с позднего приёма пищи.
2. Ставьте качество еды выше количества приёмов пищи.
3. Избегайте стрессового переедания по вечерам.

Постбиотики — новая надежда для снижения веса

💡 Что такое постбиотики?
Многие уже слышали о пробиотиках — полезных бактериях, которые живут в нашем кишечнике и поддерживают здоровье. Но наука не стоит на месте, и в последние годы появился новый термин — постбиотики. Это продукты жизнедеятельности пробиотиков, такие как короткоцепочечные жирные кислоты, ферменты, витамины и белки. Они оказывают прямое влияние на метаболизм, иммунитет и даже процесс похудения.

📊 Что говорят исследования?
Исследование, опубликованное в журнале Gut Microbes (2023), показало, что постбиотики способны:
• Снижать воспаление, связанное с ожирением.
• Регулировать уровень сахара в крови, что важно для контроля аппетита.
• Ускорять обмен веществ за счёт активации определённых генов.

Одно из ключевых открытий — способность постбиотиков влиять на выработку гормона GLP-1, который уменьшает чувство голода. В экспериментах на людях наблюдалось снижение массы тела на 3-5% за 12 недель при добавлении постбиотиков в рацион.

🥬 Где искать постбиотики?
Постбиотики естественным образом содержатся в ферментированных продуктах:
• Квашеная капуста
• Кимчи
• Йогурт и кефир
• Темпе и мисо
Их также можно получить из специальных добавок, но важно выбирать те, которые прошли клинические испытания.

🍴Как включить постбиотики в рацион?
1. Добавьте ферментированные продукты в свои блюда: квашеная капуста как гарнир, йогурт на завтрак.
2. Сочетайте их с пребиотиками, такими как овсянка или бананы, которые питают пробиотики.
3. Не забывайте об умеренности: избыточное потребление может вызвать дискомфорт в животе.

🌟 Почему это важно?
Современная диетология всё больше обращает внимание на микрофлору кишечника как на ключевой фактор здоровья. Если пробиотики — это «работники», то постбиотики — это «результат их работы», который напрямую влияет на наш организм.

Интересные факты о фруктах для вашего здоровья и фигуры🍎

Фрукты не просто вкусны, но и удивительно полезны. Они содержат ценные нутриенты, которые поддерживают наш организм в отличной форме и помогают достигать целей по снижению веса. Вот несколько интересных и неожиданных фактов о повседневных фруктах:

1. Бананы – чемпионы по калию 🍌
В одном среднем банане содержится около 420 мг калия – больше, чем во многих энергетических напитках! Калий помогает регулировать водный баланс, поддерживает здоровье сердца и улучшает мышечную функцию. А ещё бананы содержат серотонин и триптофан, которые способствуют улучшению настроения.

2. Яблоки – мощные антиоксиданты 🍏
Оказывается, одно яблоко в день может действительно удерживать вас подальше от врачей. В них много антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и укрепляют иммунитет. А клетчатка в яблоках способствует нормализации пищеварения и даёт длительное чувство сытости.

3. Киви содержит больше витамина C, чем апельсины 🥝
Если вы ищете усиление иммунитета, выбирайте киви. Этот зелёный фрукт богат витамином C, который помогает бороться с вирусами и ускоряет заживление. Он также поддерживает здоровье кожи и улучшает обмен веществ.

4. Авокадо – фрукт, который насыщает и не увеличивает уровень сахара 🥑
Несмотря на высокую калорийность, авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые способствуют насыщению и помогают усваивать витамины из других продуктов. Содержит мало углеводов, что делает его отличным выбором для поддержания стабильного уровня сахара в крови.

5. Ягоды – суперфуд для мозга и сердца 🍓
Черника, клубника, малина и другие ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают клетки мозга и сердечно-сосудистую систему. Они также имеют низкий гликемический индекс, что делает их идеальными для контроля уровня сахара в крови и похудения.

6. Грейпфрут может помогать снижать вес 🍊
Исследования показывают, что регулярное употребление грейпфрута способствует уменьшению веса за счёт снижения уровня инсулина. Этот цитрусовый фрукт помогает ускорить обмен веществ и борется с чувством голода.

7. Ананас – источник фермента бромелайна 🍍
Бромелайн помогает расщеплять белки и улучшает пищеварение. Ананас также обладает противовоспалительными свойствами и поддерживает работу иммунной системы.

8. Вишня помогает спать 🍒
Вишня – один из немногих натуральных источников мелатонина – гормона сна. Употребление вишни или её сока может улучшить качество сна, что особенно важно для восстановления организма и снижения стресса.

9. Цитрусовые улучшают усвоение железа 🍋
Витамин C из апельсинов, лимонов и лаймов помогает организму лучше усваивать железо из растительных источников. Это особенно важно для тех, кто придерживается растительных диет.

10. Манго помогает улучшить пищеварение 🥭
Манго содержит ферменты, которые способствуют расщеплению белков, а также множество витаминов, включая витамин А для здоровья кожи и глаз.

Фрукты – это не просто вкусное угощение. Они насыщены питательными веществами, которые помогают поддерживать здоровье, улучшать настроение и ускорять достижение ваших целей по снижению веса. Выбирайте с умом и получайте максимум пользы с каждым кусочком! 🍉🍎🍒

Вроде бы все прекрасно! Держитесь, все под контролем, управляете всем… Но вдруг что-то пошло не так — и срыв! Прямо как на диете: одна неосторожность — и всё пропало! 😂😂😂 Досмотрите до конца!🔥😉

Секретные лайфхаки для походов в магазин! 🛒🤫

Поход в магазин может стать настоящим испытанием, особенно если вы стараетесь придерживаться здорового питания. Соблазн купить что-то ненужное часто берет верх, а импульсивные покупки легко сбивают нас с пути.

Вот несколько советов, которые помогут вести себя в магазине правильно и избежать ненужных покупок, особенно если вы стремитесь изменить образ питания и сделать его более здоровым:

1. Идите в магазин сытым 🍽
• Золотое правило: всегда отправляйтесь за покупками, когда вы сыты. На сытый желудок выбор делать проще, и вы с меньшей вероятностью добавите в корзину что-то лишнее.

2. Составьте четкий список покупок 📝
• Планируйте меню на несколько дней или неделю, и на основе этого составьте список. Это поможет не забыть нужные продукты и удержит от импульсивных покупок. Чем конкретнее список, тем лучше — пишите не просто «овощи», а «брокколи, морковь, шпинат».

3. Определите приоритеты — только полезное 🌱
• Включите в список приоритетные продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белковые источники и здоровые жиры.

4. Обходите отделы с вредной едой стороной 🚶‍♀️
• Продукты наибольшей пользы (овощи, мясо, молочные продукты) чаще расположены по периметру супермаркетов. Центральные ряды с обработанными продуктами и сладостями можно обойти, если это не входит в ваш список.

5. Читайте этикетки и состав 📃
• Проверка состава продуктов поможет контролировать, что вы едите. Избегайте продуктов с длинным списком ингредиентов, особенно с добавленным сахаром, искусственными консервантами и трансжирами.

6. Используйте маленькую корзину или тележку 🛒
• Если у вас небольшой список покупок, возьмите маленькую корзину. Меньшее пространство ограничивает количество продуктов, которые вы можете положить.

7. Заранее определите бюджет 💸
• Решите, сколько готовы потратить. Это поможет избежать соблазна купить лишнее. Если возможно, возьмите с собой наличные.

8. Держите фокус на продуктах из списка 🎯
• Не добавляйте в корзину продукты «на всякий случай». Если этого нет в списке и не нужно для конкретного рецепта, откажитесь от покупки.

9. Соблюдайте правило «90/10»🍫
• Пусть 90% вашей корзины составляют полезные продукты, а 10% — те, что доставят вам удовольствие (небольшой десерт или любимая приправа).

10. Не поддавайтесь акциям и скидкам 📉
• Акции часто подталкивают к покупке лишнего. Перед покупкой по скидке спросите себя: «Я бы купил это, если бы не скидка?».

11. Планируйте покупки на спокойное время 🕰
• Избегайте посещения магазина в час пик, когда толпы и стресс могут подталкивать к необдуманным решениям.

12. Разделите покупки на категории 📂
• Чтобы не метаться по магазину, структурируйте список по категориям: овощи, белки, зерновые, молочные продукты и т. д. Это поможет быстрее пройти по списку.

13. Делайте покупки осознанно и с удовольствием 😌
• Подойдите к процессу покупки с позитивным настроем. Видя яркие овощи и свежие продукты, представьте, как они добавят вкуса и пользы вашим блюдам.

14. Помните о долгосрочных целях 🎯
• Напоминайте себе о целях. Здоровье и сбалансированное питание важнее минутного удовольствия от лакомства.

Каждый раз, отправляясь за покупками, помните: ваш выбор — это вклад в здоровье и самочувствие. Следуя этим рекомендациям, вы сможете удерживать фокус на нужных продуктах, избегать лишних трат и поддерживать свой путь к здоровому образу жизни 💪

Как разные напитки влияют на наш организм?

Выбирая напиток, мы задумываемся не только о вкусе, но и о его воздействии на организм. Повседневные напитки — это не просто способ утолить жажду, они влияют на наше настроение, энергию, концентрацию и даже сон. Разберём влияние популярных напитков: чая, кофе, сока, смузи и компота.

🍃 Чай (чёрный, зелёный)
Плюсы: богат антиоксидантами (особенно зелёный чай), улучшает обмен веществ, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, стимулирует мозг.
Минусы: содержит кофеин, что при избытке вызывает тревожность, бессонницу и учащённое сердцебиение. Может снижать усвоение железа, что особенно важно при анемии.

🫖 Чай с сахаром
Плюсы: быстрый источник энергии за счёт глюкозы, которая стимулирует мозг.
Минусы: резкий подъём сахара в крови, что вызывает его скачки и усталость. Сахар увеличивает риск диабета, кариеса, ожирения.

🍯 Чай с мёдом
Плюсы: натуральный подсластитель с антибактериальными свойствами, смягчает горло.
Минусы: мёд также повышает уровень сахара, хоть и медленнее сахара. При нагреве выше 40°С часть полезных веществ разрушается, выделяя токсичные соединения, и может вызвать аллергию.

🌼 Ромашковый чай
Плюсы: успокаивает, помогает при расстройствах желудка, улучшает сон.
Минусы: может вызвать аллергию у людей с реакцией на полевые цветы. При избытке вызывает сонливость и снижение давления.

🌱 Мятный чай
Плюсы: успокаивает, уменьшает желудочные спазмы, головные боли и симптомы простуды.
Минусы: снижает тонус пищеводного сфинктера, что усугубляет симптомы изжоги. Может снижать эффект некоторых лекарств (например, для щитовидной железы).

☕️ Просто кофе (чёрный)
Плюсы: богат антиоксидантами, повышает концентрацию, стимулирует нервную систему и обмен веществ, снижает риск болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Минусы: кофеин вызывает тревожность, бессонницу и повышает давление. Избыток приводит к привыканию и снижению усвоения железа и кальция.

🥛 Кофе с молоком
Плюсы: мягче воздействует на желудок и менее кислый, чем чёрный кофе, добавляет белки и кальций.
Минусы: молоко замедляет усвоение кофеина, вызывая его длительное действие, включая тревожность и бессонницу. Лактоза может вызывать дискомфорт у чувствительных людей.

🧡 Капучино
Плюсы: менее раздражает желудок, чем чёрный кофе, мягче по вкусу, подходит для людей с повышенной кислотностью.
Минусы: содержит больше калорий за счёт молока, что может привести к набору веса. Чрезмерное потребление вызывает избыток сахара и жиров, особенно при добавлении сиропов.

🍏 Компот
Плюсы: полезен для пищеварения, содержит витамины и минералы (зависит от ингредиентов).
Минусы: при варке разрушаются витамины. Добавленный сахар увеличивает калорийность и риск воспаления. Без сахара компот быстро портится, и могут развиваться бактерии.

🍒 Морс
Плюсы: ягоды содержат антиоксиданты, витамины С и РР, что поддерживает иммунитет. Натуральные морсы (особенно с клюквой) предотвращают инфекции мочевых путей.
Минусы: сахар смягчает кислотность, но снижает пользу напитка. Высокая кислотность может раздражать слизистую желудка при гастрите или рефлюксе.

🥤 Смузи
Плюсы: богат клетчаткой, витаминами и минералами, поддерживает сытость и улучшает пищеварение, легко адаптируется под нужды организма (можно добавлять овощи, ягоды, йогурт).
Минусы: смузи с высоким содержанием фруктов содержит много сахара, вызывая скачки инсулина. Некоторые добавки (сиропы, мёд) делают его калорийным.

🍊 Соки (особенно пакетированные)
Плюсы: быстрый источник витаминов, особенно свежевыжатые. Повышают энергию, содержат антиоксиданты.
Минусы: пакетированные соки богаты сахаром и бедны клетчаткой. Часто подвергаются термической обработке, что снижает витамины. Свежевыжатые соки резко повышают сахар, вызывая усталость после его спада.

Каждый напиток может быть полезен при учёте его свойств и умеренном потреблении. Главное — прислушиваться к потребностям организма и сбалансировать рацион, чтобы напитки дополняли его, а не перегружали.

Как меняется метаболизм с возрастом и что с этим делать?

С возрастом обмен веществ (метаболизм) замедляется, что может приводить к набору веса и снижению уровня энергии. Этот процесс естественный, но его можно контролировать и замедлять с помощью правильных привычек в питании и образе жизни.

Почему метаболизм замедляется?
Снижение мышечной массы 💪
С возрастом люди теряют часть мышечной массы, особенно если не ведут активный образ жизни. Мышцы требуют больше энергии для поддержания, чем жир, поэтому, когда их становится меньше, обмен веществ замедляется.

Гормональные изменения 🔄
С возрастом меняется уровень гормонов, таких как тестостерон и эстроген, что влияет на обмен веществ и распределение жировой ткани. Это особенно заметно у женщин в период менопаузы, когда происходит резкое снижение уровня эстрогена.

Меньше физической активности 🚶
Люди с возрастом часто становятся менее активными, что приводит к уменьшению расхода энергии и снижению скорости метаболизма.


Что с этим делать?

1. Поддержание мышечной массы
• Силовые тренировки 🏋️‍♀️
Тренировки с отягощениями помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, что ускоряет обмен веществ даже в покое.
• Белковое питание 🍗
Включение в рацион достаточного количества белка помогает сохранять мышцы и предотвращает их распад. Стремитесь к потреблению белка в каждом приёме пищи.

2. Регулярная физическая активность
• Аэробные нагрузки 🏃
Кардио-тренировки, такие как ходьба, бег или плавание, поддерживают здоровье сердца и помогают сжигать калории.
• Ежедневная активность 🚴‍♂️
Важно двигаться больше в повседневной жизни: прогулки, велосипед, активные игры с детьми. Это поддерживает общий расход энергии.

3. Правильное питание
• Умеренное потребление калорий 🥗
С возрастом телу требуется меньше калорий, поэтому важно пересмотреть порции и питание, чтобы избежать переедания.
• Полезные жиры 🥑
Включение в рацион омега-3 жирных кислот из рыбы, авокадо и орехов помогает регулировать воспаление и поддерживать обмен веществ.
• Медленные углеводы 🍠
Цельнозерновые продукты и овощи с высоким содержанием клетчатки помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дольше ощущать сытость.

4. Поддержка гормонального баланса
• Здоровый сон 😴
Недостаток сна может негативно влиять на обмен веществ и вызывать гормональные сбои, которые усиливают чувство голода.
• Управление стрессом 🧘‍♀️
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Практикуйте медитацию, йогу или прогулки на свежем воздухе.


Хотя метаболизм замедляется с возрастом, правильные привычки — регулярная физическая активность, сбалансированное питание и управление стрессом — могут помочь замедлить этот процесс. Это позволит поддерживать здоровье, уровень энергии и нормальный вес на протяжении жизни.

Психологические причины переедания и как с ними бороться

Переедание часто связано не только с физическим голодом, но и с психологическими факторами. Стресс, тревога или скука могут стать триггерами для того, чтобы обратиться к еде как к утешению. Понимание этих причин поможет справиться с перееданием и вернуть контроль над своим пищевым поведением.


Основные психологические причины переедания:

• Эмоциональный голод 😔🍫
Еда часто используется как способ справиться с неприятными эмоциями: грустью, тревогой, одиночеством или даже скукой. Это временно приносит облегчение, но не решает эмоциональные проблемы.

• Стресс и тревога 😣
Когда мы находимся в состоянии стресса, повышается уровень кортизола — гормона, который увеличивает тягу к калорийной пище, особенно сладкой и жирной. Это создаёт порочный круг: еда временно успокаивает, но вскоре вызывает чувство вины и новый стресс.

• Скука 💤
Когда человек не знает, чем заняться или ему не хватает впечатлений, еда становится способом отвлечься и заполнить пустоту.

• Привычки из детства 🍼
Многие люди воспитывались в семьях, где еда использовалась как награда или способ утешения. Эти привычки могут сохраняться во взрослой жизни и приводить к перееданию.


Как справиться с психологическим перееданием?

Распознать эмоции 🧐
Перед тем как съесть что-то, задайте себе вопрос: «Я действительно голоден или это эмоциональный голод?» Если причина — эмоции, попробуйте справиться с ними другим способом: прогуляйтесь, займитесь йогой или поговорите с кем-то близким.

Найдите альтернативные способы справляться с эмоциями 🎨
Когда чувствуете стресс или тревогу, попробуйте не искать утешение в еде, а заняться чем-то полезным или приятным: физическими упражнениями, творчеством или просто полистать Instagram, чтобы отвлечься, посмотреть смешное видео или фильм, прогуляться, принять душ, помечтать, сыграть с домашними во что-нибудь интересное или позвонить приятному вам человеку, разговор с которым поднимет вам настроение.

Ешьте осознанно 🧘‍♀️
Сосредоточьтесь на процессе еды: отключите телевизор, отложите телефон, пережёвывайте пищу медленно. Это поможет лучше чувствовать сигналы сытости и избежать переедания.

Заведите дневник питания и эмоций 📔
Записывайте, что вы едите, когда и при каких обстоятельствах. Это поможет выявить триггеры для эмоционального переедания и начать работать над их устранением.

Практикуйте самосострадание 🤗
Не ругайте себя за переедание. Важно понимать, что это не слабость, а привычка, которая поддаётся коррекции. Будьте добры к себе и поощряйте свои маленькие успехи.


Переедание часто связано с эмоциями, а не с голодом. Разобравшись в своих психологических триггерах и научившись справляться с ними, можно изменить пищевые привычки и улучшить качество жизни. Осознанный подход к еде и управление стрессом — ключевые шаги на пути к контролю над своим питанием.

Влияние питания на качество сна

Качество сна напрямую зависит от того, что и когда мы едим. Неправильный выбор продуктов может ухудшить сон, вызвать бессонницу или сделать его поверхностным. Давайте разберём, как питание влияет на наш ночной отдых и что можно сделать, чтобы улучшить его.


Как питание влияет на сон?

• Слишком поздний или тяжёлый ужин 🍕
Употребление жирной или обильной еды перед сном заставляет пищеварительную систему работать активнее, что может мешать засыпанию и вызывать дискомфорт.

• Сахар и кофеин ☕️🍫
Кофеин (в кофе, чае и шоколаде) стимулирует нервную систему и может вызывать бессонницу. Сахар же приводит к резким скачкам уровня сахара в крови, что может нарушать процесс засыпания.

• Недостаток определённых нутриентов 🍽
Дефицит магния, калия и витаминов группы B может ухудшить сон, так как они важны для расслабления мышц и нервной системы.


Какие продукты могут улучшить сон?

• Продукты, богатые триптофаном 🥛
Триптофан — это аминокислота, которая помогает организму производить серотонин и мелатонин, гормоны, отвечающие за регуляцию сна. Он содержится в молоке, индейке, бананах и орехах.

• Продукты с магнием и калием 🥑
Магний помогает расслабить мышцы и нервную систему, его много в шпинате, орехах и семенах. Калий способствует расслаблению мышц и снижению стресса — его можно найти в бананах, сладком картофеле и авокадо.

• Травяные чаи 🍵
Чаи на основе ромашки, мелиссы или валерианы помогают успокоить нервную систему и подготовить организм ко сну.


Советы по питанию для улучшения сна

• Лёгкий ужин 🥗
Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна, выбирая лёгкие блюда — овощные салаты, нежирное мясо или рыбу с гарниром из овощей.

• Избегайте стимуляторов перед сном 🚫
Не употребляйте кофе, шоколад и газированные напитки за несколько часов до сна.

• Сбалансированный рацион 🌿
Регулярное потребление продуктов, богатых магнием, калием и витаминами группы B, поможет наладить работу нервной системы и улучшить качество сна.


Правильное питание может значительно улучшить качество вашего сна. Умеренный, сбалансированный ужин и исключение продуктов, нарушающих сон, помогут вам чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.

Дорогие друзья!

Мы все чаще сталкиваемся с темой женского здоровья, энергии и важности внутреннего состояния, особенно в контексте гормонов. Именно поэтому я решил организовать для вас особенную встречу и пригласила на нее выдающегося специалиста — гинеколога-эндокринолога Маргариту Гончаренко.

Маргарита Гончаренко — врач высшей категории с более чем 30-летним опытом работы, владелица частной клиники для женщин, а также 1-я Вице Миссис Мира Классик. За свою практику она помогла более 10 000 женщин вернуть здоровье, стать мамами, пройти через сложные периоды жизни и сохранить молодость даже после 50 лет. Это уникальный специалист, который знает, как помочь вам стать энергичнее, здоровее и счастливее.

Маргарита разберет для нас важные темы:
📌 Как стрессы, усталость и снижение энергии влияют на женское здоровье и гормоны?
📌 Что делать при молочнице, вызванной неправильным сном или питанием?
📌 Постоянная усталость: что следует обследовать в первую очередь?
📌 Почему снижается либидо и как вернуть яркость сексуальной жизни?
📌 Как выглядеть на 30, даже если вам уже 50?

Это будет не просто лекция — у вас есть возможность заранее анонимно задать волнующие вопросы, и Маргарита подготовит мотивированные ответы и рекомендации специально для вас.

Встреча пройдет 7 октября в 20:00 по по дубайскому времени в прямом эфире в моем Instagram-аккаунте. Я также буду на встрече и с радостью разделю этот полезный опыт с вами.

🎁 В завершение Маргарита подготовила для всех участниц уникальный подарок — курс по тренировке интимных мышц. Этот курс полезен каждой женщине: он помогает при недержании мочи, «вагинальных звуках», полезен для тех, кто недавно родил, или вступает в период климакса. А еще он поможет улучшить оргазмы и общую интимную жизнь.

Кроме того, вы сможете познакомиться с отзывами некоторых из более чем 10 000 пациенток Маргариты, которые уже прошли ее программы и вернули себе здоровье и гармонию:
✅ Отзыв 1
✅ Отзыв 2
✅ Отзыв 3

Не упустите возможность улучшить свое здоровье и узнать ответы на важные вопросы на прямом эфире, которая пройдет 7 октября в 20:00 по дубайскому времени в моем Instagram-аккаунте. Мы обязательно уведомим вас о начале эфира, чтобы вы могли присоединиться вовремя. До встречи в эфире!

Где скрывается стройность? Страны, которые побеждают ожирение 🌍

Мир разделён на те, кто борется с ожирением, и те, кто, кажется, нашёл ключ к стройности. Сегодня мы расскажем о трёх странах, где ожирение становится серьёзной проблемой, и трёх странах, где вес остаётся в норме. Почему в США, Китае и Индии с избыточным весом сталкиваются миллионы, а во Вьетнаме, Японии и Камбодже сохраняют стройность?


Три страны с самым большим количеством людей с избыточным весом и ожирением:

🇺🇸 США:
• Процент людей с избыточным весом: около 70% взрослого населения.
• Численность с избыточным весом: 236 миллионов человек.
• Процент людей с ожирением: около 42% взрослого населения.
• Численность людей с ожирением: 138 миллионов человек.
• Почему так? США лидируют по потреблению фастфуда и сладких напитков. Большие порции, малоподвижный образ жизни и культура «удовольствия от еды» делают США лидером по количеству людей с избыточным весом и ожирением .

🇨🇳 Китай:
• Процент людей с избыточным весом: около 34-35% взрослого населения.
• Численность с избыточным весом: 490 миллионов человек.
• Процент людей с ожирением: около 6-7% взрослого населения.
• Численность людей с ожирением: около 85-100 миллионов.
• Почему так? В Китае традиционная кухня уступает место западным привычкам, а городская жизнь уменьшает уровень физической активности. Особенно тревожит растущее число детей с ожирением .

🇮🇳 Индия:
• Процент людей с избыточным весом: около 40% взрослого населения.
• Численность с избыточным весом: около 560 миллионов человек.
• Процент людей с ожирением: около 4-5% взрослого населения.
• Численность людей с ожирением: 70-90 миллионов.
• Почему так? Индийская культура питания, богатая углеводами, и растущий доступ к высококалорийным продуктам привели к росту числа людей с ожирением, особенно в городах .


Три страны с самым низким уровнем ожирения:

🇻🇳 Вьетнам:
• Процент людей с ожирением: менее 2% взрослого населения.
• Численность людей с ожирением: около 1,5 миллионов.
• Почему так? Вьетнамская кухня славится свежими овощами, рыбой и небольшими порциями. Еда здесь не перегружена жирами и сахаром, и люди ведут активный образ жизни .

🇯🇵 Япония:
• Процент людей с ожирением: около 4% взрослого населения.
• Численность людей с ожирением: около 5 миллионов.
• Почему так? Японская кухня — это свежая рыба, овощи и умеренные порции. Культура питания в Японии направлена на умеренность, и население активно занимается спортом .

🇰🇭 Камбоджа:
• Процент людей с ожирением: около 3% взрослого населения.
• Численность людей с ожирением: около 0,5 миллионов.
• Почему так? Камбоджийская кухня включает в себя множество свежих продуктов с низким содержанием жира и сахара, а физическая активность — это часть повседневной жизни, особенно в сельской местности.

Итог: чему можно поучиться?
Страны с низким уровнем ожирения показывают, что секрет стройности — это не только генетика, но и культура питания и активный образ жизни. Вместо копирования западных привычек, стоит присмотреться к вьетнамскому и японскому подходам: свежие продукты, умеренность и ежедневная активность.

Что выберете вы — фастфуд или здоровую жизнь?

Зачем организму белки, жиры и углеводы? 🥩🐟🥖

Наш организм нуждается в трех основных макроэлементах: белках, жирах и углеводах. Каждый из них играет свою уникальную роль в поддержании здоровья и энергии. Разберём, зачем нужны эти элементы и как они работают.


🥩 БЕЛКИ
Белки — это главный строительный материал нашего тела. Из них состоят мышцы, кожа, внутренние органы, а также ферменты и гормоны. Белки состоят из аминокислот, некоторые из которых организм не может синтезировать самостоятельно, поэтому их необходимо получать из пищи.

Почему белки важны?
Восстановление тканей. Белки помогают организму восстанавливать поврежденные клетки, мышцы после тренировок и даже заживлять раны. 🔄
Иммунитет. Антитела, которые защищают нас от вирусов и инфекций, состоят из белков.🛡
Гормоны и ферменты. Белки участвуют в создании гормонов, таких как инсулин, и ферментов, которые помогают переваривать пищу.

Источники белков: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.


🥑 ЖИРЫ
Жиры часто воспринимаются негативно, но на самом деле они крайне важны для нашего здоровья. Они служат источником долгосрочной энергии и участвуют в множестве процессов.

Почему жиры важны?
Энергия. Жиры дают организму больше энергии на длительный период, чем углеводы.⚡️
Поддержка клеток. Все клеточные мембраны состоят из жиров, они обеспечивают их целостность и защищают.
Усвоение витаминов. Без жиров организм не сможет усваивать важные жирорастворимые витамины: A, D, E и K. 💊
Гормоны. Жиры участвуют в производстве гормонов, в том числе половых, таких как эстроген и тестостерон.

Полезные жиры: авокадо, жирная рыба (лосось, скумбрия), орехи, оливковое и льняное масло.


🍞 УГЛЕВОДЫ
Углеводы — это основной источник энергии для нашего организма, особенно для мозга и мышц. Они бывают простые (сахара) и сложные (крахмалы и клетчатка).

Почему углеводы важны?
Энергия. Углеводы быстро превращаются в глюкозу, которая используется клетками для энергии. 🪫
Работа мозга. Мозг использует глюкозу как основной источник топлива, поэтому недостаток углеводов может ухудшить когнитивные способности.🧠
Пищеварение. Сложные углеводы содержат клетчатку, которая поддерживает здоровье кишечника, улучшает пищеварение и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.🩸

Источники углеводов: цельнозерновые продукты (овес, гречка), овощи, фрукты, бобовые. Простые углеводы содержатся в сахаре и сладостях, но их потребление стоит ограничить.


⚖️ Баланс питания
Правильное сочетание этих макроэлементов в рационе помогает поддерживать энергию, иммунитет, хорошее самочувствие и здоровье всех систем организма.

Правда и мифы о жирах: можно ли есть жиры и худеть❓

Жиры долгое время считались врагом стройной фигуры, но на самом деле они важны для здоровья и могут даже помочь в похудении, если правильно их употреблять. Разберём основные мифы и правду о жирах.

Миф 1: Все жиры вредны
Это одно из самых распространённых заблуждений. На самом деле, существуют полезные жиры, которые необходимы для организма. Это ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, рыбе, орехах, семенах и растительных маслах.🐟🥑 Эти жиры помогают поддерживать здоровье сердца, улучшают работу мозга и даже ускоряют метаболизм.

Миф 2: Жиры приводят к ожирению
Многие думают, что чем меньше жиров, тем легче контролировать вес. Однако жиры необходимы для правильного усвоения витаминов (A, D, E, K) и производства гормонов, в том числе тех, что регулируют аппетит. Жиры дают чувство насыщения, что помогает не переедать. Умеренное потребление полезных жиров, наоборот, может снизить тягу к перекусам и сладкому. 🍫

Миф 3: Чтобы похудеть, нужно исключить все жиры
Жиры обладают высокой калорийностью, но они обеспечивают нас энергией на долгое время.⚡️ При дефиците жиров в рационе организм начинает откладывать запасы, опасаясь голода. Исключение жиров может замедлить обмен веществ, что затруднит процесс похудения.

❗️Правда: Полезные жиры помогают в похудении
Ненасыщенные жиры могут ускорить метаболизм, способствовать лучшему усвоению пищи и снижать уровень "плохого" холестерина. Такие жиры также стабилизируют уровень сахара в крови, что важно для контроля аппетита.

Источники полезных жиров:
• Авокадо
• Орехи и семена
• Жирная рыба (лосось, скумбрия)
• Оливковое масло

Заключение
Жиры не враг стройности, если выбирать правильные источники и употреблять их умеренно. Полезные жиры могут помочь улучшить здоровье и даже поддержать процесс похудения, создавая чувство сытости и помогая контролировать аппетит.

🎯 Бесплатное сопровождение для тех, кому это жизненно важно 🎯

Мы знаем, как важно для многих людей снижение веса, когда это не просто вопрос внешности, а критическая необходимость для здоровья и жизни. Однако, иногда финансовые возможности не позволяют обратиться к специалистам.

💡 Мы часто берем людей на бесплатное сопровождение и введение, если видим, что это действительно нужно. Для нас важно помогать тем, кто оказался в трудной ситуации, и мы хотим, чтобы каждый имел шанс на поддержку.

📝 Как подать заявку?
1. Напишите нам в директ или по ссылке ниже 📩.
2. Опишите свою историю: почему вам так важно снизить вес? Каковы ваши обстоятельства? Какова ваша финансовая ситуация? Почему вам необходима помощь?
3. Поделитесь тем, что произойдет, если вы не сможете справиться с этой задачей самостоятельно.

Каждую неделю мы выбираем одного человека и помогаем ему пройти этот путь совершенно бесплатно. Иногда мы ведем несколько человек одновременно, оказывая им поддержку на каждом этапе.

🤝 Для нас это больше, чем работа — это наше искреннее желание помочь. Мы понимаем, насколько важно найти поддержку в трудный момент, и именно поэтому предлагаем возможность получения нашей помощи бесплатно, если вы в ней нуждаетесь.

📧 Отправьте нам ваше письмо — подробно расскажите о своей ситуации. Мы рассмотрим каждую заявку с особым вниманием. В случае необходимости, мы можем попросить документы, подтверждающие ваше состояние здоровья или уровень доходов.

💬 Это наша форма благотворительности и помощи тем, кто не может позволить себе лучших специалистов. Мы знаем, как это бывает сложно, и хотим, чтобы у вас был шанс на качественное сопровождение.

Мы ждем ваши заявки и готовы помочь тем, кто действительно нуждается. ✨

Напишите нам — и, возможно, именно вы станете тем, кому мы поможем изменить жизнь к лучшему! Чтобы связаться с нами, напишите @OksanaShakira

Поздравляю мою очередную героиню Аллу с успешным завершением программы! Разница в 35кг! 🎉 Этот путь был непростым, но невероятно вдохновляющим.

С самого начала Алла осознанно подошла к своему решению, понимая, что впереди не просто физические изменения, но и глубокая работа над ментальностью. В процессе нашей программы мы вместе прошли через множество этапов:

Психологическая подготовка и работа над антисрывом 🤔
Мы начали с работы над сознанием, формируя здоровое отношение к еде и телу. Один из важнейших этапов — устранение «срывов», тех моментов, когда старые привычки тянут назад. Алла успешно освоила инструменты, которые помогли ей справляться с трудностями без возврата к прежним привычкам.

Переосмысление питания и образа жизни 🍏
Программа включала в себя не просто диету или ограничения. Мы выстроили новый подход к питанию, который стал частью жизни Аллы. Этот подход не вызывает стресса и не требует героических усилий — важно было сделать питание комфортным и естественным.

Физическая активность🏃‍♀️
Мы выбрали те формы активности, которые соответствуют интересам и возможностям Аллы, чтобы они приносили удовольствие. Это ключ к устойчивым результатам — занятие спортом не должно быть рутиной.

Поддержка и мотивация 🤝
В течение всего пути мы регулярно общались, поддерживали друг друга, обсуждали успехи и трудности. Это был не просто процесс работы с весом — это было настоящее партнерство, где каждый шаг приближал к цели.

Изменение ментальности 🌟
Одним из важнейших достижений было изменение мышления. Алла научилась ценить себя, свое тело и свои усилия, а не только цифры на весах. Это дало ей уверенность, что достигнутые результаты — это только начало её нового образа жизни.

И вот, результат — 35 килограммов разницы! Это не просто цифры на весах, это целая трансформация. Алла стала не только стройнее, но и энергичнее, увереннее в себе, полна сил для новых достижений. Я горжусь её прогрессом и знаю, что впереди у неё ещё много побед.

Алла, я знаю, что ты читаешь этот пост. Ты — большая молодец, и твой результат — это вдохновение для многих. Ура! 🎉

Мифы о диетах: почему нельзя верить всему, что говорят

В мире питания и диет существует множество мифов, которые могут сбить с толку даже тех, кто давно интересуется здоровым образом жизни. Неверная информация порой становится причиной неудач в снижении веса и сохранении здоровья. Давайте разберём несколько распространённых мифов о диетах и раскроем их с научной точки зрения.🔬📚

Миф 1: «Чтобы похудеть, нужно просто есть меньше»
Этот миф слишком упрощает сложный процесс. Снижение калорийности питания важно, но голодание или чрезмерное сокращение калорий может привести к замедлению обмена веществ. Организм начинает экономить энергию, замедляя процессы жиросжигания. Это может вызвать потерю мышечной массы, усталость и проблемы с концентрацией.
Реальность: Правильное питание должно включать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Важно также учитывать качество продуктов, а не только их количество.

Миф 2: «Все жиры вредны»
Жиры давно оклеветаны как причина набора веса. В результате многие исключают их из своего рациона, что может привести к дефициту жизненно важных элементов.
Реальность: Жиры бывают разные. Насыщенные жиры (например, из фастфуда) действительно вредны в избытке, но полезные жиры (из рыбы, авокадо, орехов) необходимы для здоровья сердца, мозга и гормональной системы.

Миф 3: «Углеводы — враги стройности»
Кето-диеты и низкоуглеводные подходы к питанию получили огромную популярность. Но не все углеводы одинаково вредны.🍞🚫
Реальность: Медленные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, важны для энергии и нормального функционирования организма. Важно избегать только простых углеводов (сахара и выпечки), но не исключать углеводы полностью.

Миф 4: «Быстрая потеря веса — хороший знак»
Многие стремятся к моментальным результатам, следуя строгим краткосрочным диетам. Это может казаться эффективным, но обычно такой вес возвращается быстро.
Реальность: Быстрая потеря веса чаще всего связана с потерей воды и мышечной массы, а не жира. Стремитесь к постепенному снижению веса, что будет более устойчиво и безопасно для организма.

Миф 5: «Нужно полностью отказаться от любимых продуктов»
Одна из главных причин срывов в диетах — слишком строгие ограничения. Полный запрет на любимую еду вызывает стресс и желание нарушить диету.🍫
Реальность: При осознанном подходе к питанию можно включать любимые продукты в рацион, но в умеренных количествах. Важно находить баланс и избегать жестких запретов, которые могут привести к перееданию в будущем.


Научный подход и критическое мышление помогают избегать ошибок в питании и добиваться долгосрочных результатов. Не верьте мифам, а следуйте проверенным методам, которые учитывают не только краткосрочные цели, но и здоровье в долгосрочной перспективе!

Вся правда о локальном похудении
Часто можно услышать, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, нужно активно качать пресс. Однако это распространенное заблуждение 🤔, которое приводит к разочарованию и неверным методам похудения. В этом посте мы разберем основные мифы о сжигании жира и узнаем, как на самом деле работает процесс избавления от лишнего веса.

Уходит ли жир с живота, если качать пресс?
Нет, упражнения на пресс не помогают напрямую сжигать жир на животе. 🚫 Мышечная активность и жировая прослойка — это два разных процесса, которые не взаимосвязаны между собой. Когда вы качаете пресс, вы тренируете мышцы, но это не значит, что жир из этой зоны будет уходить.

Как на самом деле уходит жир?
Процесс избавления от жира происходит по всему телу одновременно, когда создается отрицательный калорийный баланс. Это означает, что нужно тратить больше калорий, чем потреблять. В таких условиях организм начинает использовать жировые запасы, выделяя гормоны, которые стимулируют жировые клетки повсюду. Поэтому важно не сосредотачиваться на локальных упражнениях, а понимать, что для эффективного сжигания жира необходимо комплексное воздействие на весь организм. 🔄

Почему жир из проблемных зон уходит в последнюю очередь?
Все жировые клетки организма стимулируются одновременно, но в некоторых зонах тела может быть меньше рецепторов, которые отвечают за расщепление жира. Это объясняет, почему лицо, руки и ноги могут худеть быстрее, в то время как живот, бока и бедра сохраняют жировые отложения. Здесь большую роль играет генетика 🧬 — в этих зонах у многих людей просто меньше рецепторов, что и затрудняет процесс избавления от жира.

Эффективны ли обматывания целлофаном и специальные пояса?
Еще один популярный миф связан с использованием целлофана или специальных поясов для сжигания жира. К сожалению, такие методы абсолютно не работают, если цель — избавиться от жира. Эти действия не влияют на калорийный баланс, гормоны или рецепторы, которые отвечают за процесс жиросжигания. Единственное, что уходит после таких процедур — это лишняя жидкость, а не жир. Более того, такие практики могут нанести вред сердцу, создавая ненужную нагрузку на организм.

Заключение: правильный подход к снижению веса
Не существует «волшебных» способов избавиться от жира в конкретной зоне тела. Путь к стройному телу лежит через грамотное снижение веса, которое включает в себя правильное питание, создание отрицательного калорийного баланса и комплексные тренировки. Знания и психологическая подготовка играют ключевую роль в этом процессе. Без них человек рискует столкнуться с постоянными срывами и бесконечной борьбой с весом.

❗️К сожалению, в канале сам Telegram распространяет рекламу. Мы не имеем отношения к публикациям, в которых написано «Реклама».

Поздравляю своих героев с потрясающими результатами! 🎉 Программа завершена, и вы стали не только стройнее, но и увереннее в себе. Это настоящая трансформация, которая изменила вашу жизнь!

Кристина — минус 12 кг. За этими килограммами стоит не просто работа над телом, а огромное внутреннее преображение. Кристина преодолела множество трудностей, связанных со стрессом и его заеданием. Она училась не только правильно питаться, но и работать над своим состоянием, справляться со стрессом и улучшать качество сна. Было много психологической работы — шаг за шагом она разрушала старые привычки и училась жить по-новому, в спокойствии и гармонии. Каждое изменение делало её сильнее, и теперь она может с гордостью смотреть на себя в зеркало.✨

Артем — минус 8 кг. Артему 14 лет, и его достижения — это результат невероятной поддержки семьи. Огромное спасибо его маме! 🌹 Основная работа лежала на её плечах — менялись правила в доме, перестраивался рацион, всё это без давления на подростка и ни одного слова об избыточном весе. Всё было сделано мудро, грамотно и с любовью. Артем и его семья вместе прошли этот путь, не нарушая эмоционального баланса подростка. Теперь он более активен, здоров и уверен в себе.

Жанна — минус 27 кг. Этот путь был долгим и сложным, и здесь мы столкнулись с множеством неожиданных вызовов. Одним из таких стал гардероб. Вещи, которые годами не обновлялись, были только больших размеров. Заново пришлось учиться, как быть стройным человеком, как выбирать новую одежду, как чувствовать себя в этом новом теле. Мы даже изменили аватарки в соцсетях — вместо старых котиков и цветочков теперь на профиле сияет её красивое лицо! 🎉 Это было настоящее преображение — не только внешнее, но и внутреннее, где каждый шаг стал подтверждением её силы и уверенности.

Каждый из вас проделал колоссальную работу! Я знаю, как тяжело менять свои привычки и сознание, но вы сделали это. И теперь можете гордиться собой! 💪 Ваши результаты вдохновляют других и показывают, что возможно всё, если идти к своей цели.

Если хотите узнать подробнее о моей программе и о персональной работе, и тоже добиться таких впечатляющих результатов, нажмите на одну из ссылок и сразу перейдете в чат с готовым текстом.⬇️ Вам ответит моя поддержка, и они подробно расскажут все детали о том, как я могу помочь и сколько это стоит.
Ссылки:

• «ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС»

• «КАК ПОХУДЕТЬ РЕБЕНКУ»

«Вредные и полезные продукты для похудения: что на самом деле важно? 🧐»

Вокруг темы «вредных» и «полезных» продуктов для похудения всегда много шума. Блогеры наперебой обещают вам списки запрещенных продуктов, от которых вы якобы обязательно наберете вес. Но, друзья, давайте раскроем главный секрет: не существует по-настоящему вредных или полезных продуктов для похудения. Всё дело не в том, ЧТО вы едите, а в том, КАК и СКОЛЬКО вы едите. Давайте разберёмся подробнее.👇

🔑 Баланс — всему голова
Ключ к успешному снижению веса — отрицательный баланс калорий. Это значит, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Когда мы говорим о снижении веса, важно осознавать, что любой избыток калорий, даже если они поступают из «здоровых» продуктов, приведёт к набору веса. И наоборот, даже если вы едите свои любимые «вкусняшки», но соблюдаете калорийность, вес может снижаться.

Всё просто: недостаток калорий — вы худеете, избыток — набираете вес.❗️Но здесь кроется одна важная деталь. Речь не только о количестве калорий, но и о качестве питания. Почему? Потому что ваш организм должен получать все необходимые питательные вещества: витамины, минералы, клетчатку и белки, чтобы сохранять здоровье и энергию.

🤔 Почему любимые продукты кажутся «вредными»?
Те самые «вредные» продукты, которые мы любим — сладости, фастфуд, булочки, — попадают под удар не потому, что они опасны сами по себе. А потому, что мы часто съедаем их слишком много. Вкусные продукты не только легко «идут», но и заставляют нас хотеть ещё больше. Они занимают в нашем рационе место других, более насыщенных витаминами и клетчаткой продуктов.

Когда вы увлекаетесь вкусностями, мозг может упустить сигнал, что организму не хватает нужных элементов — белков, клетчатки, микроэлементов. И это создает дисбаланс. Любая вкусная еда в большом количестве вытесняет из рациона то, что вам действительно необходимо.

💡 Отрицательный баланс калорий и правильное питание
Для того чтобы худеть эффективно и при этом поддерживать здоровье, важно не просто создать отрицательный баланс калорий, но и сбалансировать питание. Включите в свой рацион разнообразие: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры — и всё это можно сделать, не отказываясь от любимых продуктов.


😉 Когда я веду своих подопечных, я всегда объясняю, что не надо убирать любимые продукты из рациона. Я учу, как сочетать их с правильным и сбалансированным питанием, создавая отрицательный калорийный баланс без стресса для психики. Такой подход помогает избежать срывов и, что самое главное, не приводит к возвращению веса.

Я строю процесс так, чтобы мои подопечные не чувствовали себя ограниченными, но при этом получали всё необходимое для здоровья. В результате они могут наслаждаться едой, оставаясь в отличной форме, без чувства вины и запретов. 💪

Почему люди срываются, не могут похудеть и вес возвращается?
Потому что большинство программ не учитывают индивидуальные особенности каждого человека, создавая для них непреодолимые сложности. Когда я веду человека, я всегда принимаю во внимание мельчайшие детали. У меня существует система из 15 уровней сложности, где первый — самый простой, а пятнадцатый — самый сложный.

Первый уровень — это женщина спортивного телосложения, которая недавно набрала вес и снижает его впервые. Она живёт активной жизнью, у неё несидячая работа, поддержка мужа и не так много других отвлекающих факторов. Для неё процесс снижения веса — простой. Но даже на этом уровне есть множество нюансов, таких как психотип, количество детей, наличие животных — это всё влияет на её программу.

А вот пятнадцатый уровень — это совсем другая история. Это люди, которые сталкиваются с множеством физических и психологических ограничений. Например, инвалиды-колясочники, те, кто с детства имеет лишний вес, люди с патологией щитовидной железы или другими серьёзными проблемами со здоровьем. Они живут в условиях, где снижать вес крайне сложно: полное отсутствие двигательной активности, финансовые трудности, гардероб, в котором никогда не было стройной одежды, и, что самое важное, психологически они не знают, что такое стройность. Они никогда не ощущали себя в «лёгком» теле, и на их аватарках вместо лица — котики, собачки или цветы. Это уровень, где важно не только снизить вес, но и научить человека мысленно принимать новую реальность.

И между этими уровнями — масса сложностей и нюансов. Я делю людей примерно на 100 разных вариантов, учитывая пол, опыт, количество детей, наличие животных и многое другое. Разным людям нужно разное питание, разные приёмы пищи, разная физическая активность и доступ к ресурсам.

Но самое важное — это психология. Все победы и поражения начинаются в голове. Нельзя применять одну и ту же систему ко всем людям — методика должна подбираться индивидуально под психологическую готовность человека. Я не верю в штурмование и экстремальные методы. Наоборот, методика, питание, активность, образ жизни — всё это должно быть адаптировано под психологическое состояние и уровень готовности человека. Если человек не готов к высоким требованиям, ему нужно предложить более мягкий подход, соответствующий его внутренним ресурсам и настрою.

Именно поэтому у моих подопечных всё получается. Я подбираю программу под каждого человека, учитывая как физические, так и ментальные особенности. Нельзя подходить ко всем одинаково. Каждому нужен свой путь!

❗️Можно выбрать несколько вариантов и все….анонимно)

🔥 Удивительная история моей подопечной: от отчаяния к победе 💪

Мы часто получаем письма, где люди делятся своими сложными ситуациями. Если мы видим, что помощь действительно необходима, особенно когда нет возможности оплатить наши услуги, мы ставим человека в очередь на бесплатное сопровождение. Для нас это важно — поддерживать тех, кто в этом нуждается. Вы тоже можете написать свою историю в личку, и если увидим реальную необходимость и невозможность произвести оплату, мы обязательно поможем.

Сегодня я хочу рассказать вам об одной из самых сложных и вдохновляющих историй. Об Анне. Аня, я знаю, ты читаешь нас, и хочу сказать тебе спасибо за урок силы, стойкости и невероятного преображения 🙌. У нас получилось!

Анна страдала от последствий полиомиелита и передвигалась только на инвалидной коляске. Её вес превышал 100 кг, и практически полное отсутствие активности ухудшало её здоровье и психологическое состояние. Помимо этого, у неё был диабет второго типа и другие сопутствующие заболевания.

Мы знали, что это будет вызов, но не отступили. За 4 месяца работы Аня сбросила 21 килограмм, а диабет второго типа полностью исчез 🙏. Мы изменили её питание, разработали программу активности для её семьи и провели большую психологическую работу. Аня изменила отношение к себе и своей жизни.

💼 Сегодня она — новый человек! Прекрасная работа, путешествия, и самое главное — она наслаждается жизнью. Каждый раз, когда ко мне приходят люди и говорят, что у них сложная ситуация, а они могут ходить, плавать, заниматься спортом и питаться как хотят, я вспоминаю Анну. Она доказала, что даже в самых тяжёлых условиях можно изменить свою жизнь.

Всё возможно!

@MironShakiraTG

Сон и похудение: Почему без сна не добиться успеха 😴

Многие из нас стремятся к идеальной форме и здоровью. Мы пробуем новые диеты, ходим в спортзал и следим за количеством калорий. Но что, если я скажу вам, что без качественного сна все эти усилия будут напрасными? Недостаток сна — это один из самых недооценённых факторов, который мешает вам достичь желаемого результата. Давайте разберём, как именно сон влияет на снижение веса и общее состояние здоровья.


1. Можно ли похудеть, если я не высыпаюсь?
Это практически невозможно! ❌
Когда вы не получаете достаточно сна, нарушаются все механизмы контроля голода и насыщения. Организм начинает усиленно вырабатывать гормон грелин, который усиливает аппетит, и снижает выработку лептина — гормона, отвечающего за чувство насыщения. В результате вы постоянно хотите есть, особенно сладкое и жирное. Похудеть в таком состоянии — это как пытаться строить дом на зыбучих песках.


2. Я тренируюсь, но сплю мало. Это поможет?
Нет, спорт не исправит недосып. ⛔️
Тренировки важны для здоровья, но если вы не восстанавливаетесь, их эффект будет негативным. Недосып усиливает уровень кортизола — гормона стресса, который замедляет метаболизм и способствует накоплению жира, особенно в области живота. В результате спорт без полноценного сна только усугубит проблему. Вы будете чувствовать себя ещё более уставшим, и вес не будет уходить.


3. Что происходит с телом при недосыпе?
— Замедляется обмен веществ, что затрудняет сжигание калорий. ⚡️
— Нарушается гормональный баланс, усиливая тягу к еде. 🍕
— Снижается уровень энергии, вы чувствуете усталость и отсутствие мотивации. 💤

Недостаток сна — это один из самых быстрых путей к тому, чтобы начать выглядеть старше, хуже себя чувствовать и терять жизненную энергию.


4. Как недосып влияет на мозг?
Недосып — это как добровольная деградация. 🧠
Когда вы не высыпаетесь, мозг начинает работать хуже. Это похоже на состояние опьянения: ухудшается память, способность к концентрации и принятию решений. Появляются раздражительность, стресс и депрессия. Постоянный недосып — это путь к хроническому ухудшению когнитивных функций и эмоционального состояния.


5. Что происходит с моим питанием при недосыпе?
Ваш аппетит становится неконтролируемым. 🍩
Организм пытается компенсировать недостаток энергии из-за недосыпа, и чаще всего это проявляется в тяге к сладкому, жирному и высококалорийному. Вы начинаете "заедать" усталость, что приводит к ещё большему набору веса и циклу постоянных срывов.


6. Как недосып влияет на мою жизнь в целом?
Чем меньше вы спите, тем меньше вы эффективны. 🚶‍♂️
Вы можете быть стройным, успешным и счастливым человеком только на 80%, 60% или даже 50% от своего потенциала, если регулярно недосыпаете. Сон — это основа вашего здоровья, и никакие тренировки или диеты не заменят его.


❗️Вывод: Недосып не даст вам снизить вес.
Постоянный недосып не позволит вам добиться устойчивого результата в снижении веса. Именно поэтому в моей программе работы с избыточным весом большое внимание уделяется качеству сна. Это первый шаг на пути к стройности, энергии и хорошему самочувствию.


🚨 Не пропустите!
Скоро я запускаю супер курс по улучшению сна, который поможет вам наконец-то наладить режим, вернуть себе энергию и начать эффективно худеть. @MironShakiraTG

Почему строгие диеты не работают: секрет эмоциональной зависимости от еды

Еда — это не просто калории и питательные вещества. Еда — это эмоции! 🍫 Когда мы едим что-то вкусное и любимое, наш мозг моментально реагирует, выделяя "гормоны радости" — дофамин и серотонин. Это биологический механизм, который буквально заставляет нас чувствовать себя лучше: покушал — стало легче.

Когда вам страшно, тревожно или грустно, еда становится своеобразным убежищем. 🍩 Съели что-то сладкое — и тревога начинает отпускать, скука исчезает, а мир кажется более комфортным. Это не слабость или недостаток силы воли, это естественная реакция организма. Еда помогает справляться с эмоциями.

Но что происходит, когда мы садимся на диету? Мы лишаем себя не только еды, но и эмоциональной поддержки. Любая жесткая диета, которая запрещает любимые продукты, не учитывает этот важный аспект. Мы вынуждены бороться не только с голодом, но и с чувством, что нас лишили привычного способа успокоиться или поднять настроение. Именно поэтому строгие диеты чаще всего обречены на провал. 🙅‍♀️

Строгие ограничения приводят к срывам. Да, вес может уйти, но вы знаете, что часто он возвращается, а с ним и чувство вины за "неудачу". Ограничивая себя в любимых продуктах, вы лишаете себя радости, что вызывает стресс. А как мы обычно справляемся со стрессом? Правильно — снова едим.

А можно ли оставлять в рационе всё, что любите, и при этом худеть? Да! 🍽 Это не мечта, а реальность. Важно не запрещать себе еду, а адаптировать её к своим потребностям и образу жизни. Это возможно при профессиональном подходе, который учитывает как физические, так и эмоциональные аспекты.

Вот почему я работаю только персонально. 🧠 Я не веду курсы и марафоны, потому что каждый человек уникален. Нет двух одинаковых людей с одинаковыми потребностями. Каждый из нас нуждается в своём подходе, где важно не только количество калорий, но и психология питания.

Мой подход — это создание индивидуальной схемы питания, где нет жёстких ограничений, но при этом вы добиваетесь результатов. Я учитываю все аспекты вашей жизни: эмоциональные, физические, психологические. Только такой подход поможет вам не просто похудеть, а сделать это с удовольствием, без стресса и срывов. 🎯

Так что, если вы устали от бесконечных диет и срывов, от вечных запретов и чувства вины — пришло время попробовать другой подход. Подход, где еда остаётся радостью, а результат достигается без лишних страданий. Пишите мне лично и я вам отвечу @MironShakira

Я не могу спокойно смотреть, аж под коленями мурашки! Как Вам?