ПП ЗАВТРАК🌱ОБЕД🌱УЖИН 🌱от НУТРИЦИОЛОГА

🔥РЕКОМЕНДАЦИЯ🔥

Я уже делилась с вами этой рекомендацией и в прошлый раз был ажиотаж🔥🙈🏃‍♀️Поэтому дублирую для вас ссылку и приглашение от мотиватора и создателя группы, все подробности вот здесь↘️↘️↘️

Друзья , приглашаю Вас в группу по похудению и правильному питания .
Мы идём к цели дружной компанией.
В ГРУППЕ ВАС ЖДЕТ:
1. Мотивация и поддержка команды
2. Море рекомендаций и советов.
3. Контроль питания и разбор рациона.
4.  ПП рецепты и тренировки.
https://chat.whatsapp.com/LiruEV2dtkqF063iVMkXcc

И посмотрите, какие шикарные результаты до и после😍👍🔥Это действительно вдохновляет💪🏻💥

🔥🔝БЕЛКОВАЯ ЛЕПЕШКА НА УЖИН

Это очень вкусно 😋

Ингредиенты:
Кефир -150 мл.
Сыр тертый - 100 г.
Филе куриное - 150 г.
Яйцо куриное - 1 шт.
Мука (у меня рисовая)- 50 г.
Зелень - по вкусу
Соль - по вкусу

🧑‍🍳Готовим:
Филе куриное отварить и
мелко нарезать.
Смешать все ингредиенты и выложить на разогретую сковороду и жарить с двух сторон до румяной корочки.

С заботой о вашем здоровье 🫶
#пп
#ппрацион
#ппрецепты

🔥🔝ЛЕНИВЫЕ ПП ПИРОЖКИ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ НА СКОВОРОДЕ

Можно приготовить с вечера и будет потрясающий завтрак)

Ингредиенты:
2 отварных яйца
2сырых яйца
Лук зеленый-5-10г
Сыр тертый-60г
Разрыхлитель-3г
Творог-250г
Рисовая мука-50г
Соль и специи по вкусу

🧑‍🍳Готовим:
Отварить 2 яйца.
Нарезать мелко лук и яйцо.
Смешиваем все ингредиенты.
Сковороду смазать маслом, жарить по 7-10 минут на среднем огне, затем чуть потомить под крышкой.

С заботой о вашем здоровье🫶

#ппрецепты #ппменю #ппрацион

🔥🔝ПП ДЕСЕРТ-пятиминутка+можно приготовить с вечера и у вас будет вкуснейший пропитанный десерт под ароматную чашечку кофе ☕️

Ингредиенты:
Яйцо 1шт.
Мука 3ст.л. Рисовая или кукурузная
Молоко 3ст.л.
Банан 60г
Какао 1ст.л.
Разрыхлитель ½ч.л.
Подсластитель, сахар по вкусу

Начинка:
Мягкий творог 120г+сахзам+шоколад (у меня черный шоколад «победа» просто измельчила)
Можно добавить ягоды, например, замороженная малина разогреть ее чуть в микроволновке и смешать с мягким творогом или низкокалорийный джем, как вариант)

🧑‍🍳Готовим:
Все ингредиенты хорошенько смешиваем.
Выкладываем готовую смесь в ёмкость (можно приготовить в обычной кружке), отправляем в микроволновку на 3-5 минут. Вынимаем кексик, даём остыть, разрезаем на 3 слоя.
Промазываем мягким творогом (можно йогуртом или сметаной), посыпаем тёртым горьким шоколадом без сахара, накрываем второй половинкой кекса и тоже украшаем по вкусу, также со следующим слоем. Можно кушать сразу, можно оставить на ночь в холодильнике к завтраку.

С заботой о вашем здоровье 🫶
#пп
#ппрацион
#ппрецепты
#ппдесерты

🔥🔝ПП ПИЦЦА НА ЗАВТРАК

Ингредиенты:

Для теста:
2 яйца
Творог-180г
Рисовая мука-50г

Начинка:
Сыр твердый-50г
Рулет Филейный из мяса кур копчено-вареный-4-5шт или просто ветчину)
Помидор-1шт

🧑‍🍳Готовим:

Смешиваем все ингредиенты «для теста» в блендере, очень важно, чтобы тесто не прилипало используйте силиконизированный пергамент 📜 выкладываем на противень застеленный пергаментом, тесто будет густое распределите круглую форму лопаткой и убираем в духовку при 200 гр на 15-20 минут.

Далее выкладываем сыр, ветчину, помидор и отправляем еще на 5 минут в духовку.

С заботой о вашем здоровье🫶

#ппрецепты #пппицца #ппменю #ппрацион #ппрационнадень #пп#худеем

🔥🔝ОМЛЕТ В ДУХОВКЕ🔝
Предлагаю приготовить очень интересный вариант омлета↘️

Начинаю оживлять канал😄💃Постепенно приходим в себя и ставим цели 🎯
Я уже расписала на каких сферах жизни хочу сфокусироваться в этом году и конечно здоровье на первом месте туда входит и красивое, здоровое, стройное тело ведь именно от него зависят все остальные сферы жизни, есть здоровье значит есть энергия и силы на все остальное 💪🏻

Только вперед 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Ингредиенты:
Яйцо-4шт
Черри-4-5шт
Шпинат или обычную зелень вроде укропа|петрушки
Творожный сыр
Сливочное масло
Соль
Черный перец

🧑‍🍳Готовим:

В форму для запекания положить силиконизированную бумагу для выпечки.
Разбить яйца, добавить соль, черный перец, нарезанные помидоры, творожный сыр (у меня четыре маленьких кусочка) и шпинат.
Смешать вилочкой.
Добавить несколько маленьких кусочков сливочного масла.
Запекать при 180 градусах около 20-30 минут до готовности яиц.

С заботой о вашем здоровь🫶
#ппрецепты
#ппзавтрак

🔖Мой рацион на день 📎

Продолжаем нашу подготовку к НГ 🎅

Я честно поняла, что не успеваю выкладывать свои рационы)

Но также поняла, что лучше выкладывать через 1/2 дня, чем совсем не выкладывать 🥰

Но рационы я придерживаюсь и еще продолжаю быть в деле💪

Завтрак

📎СЫРНЫЕ ВАФЛИ

Ингредиенты:

Яйцо - 1 шт
Творог мягкий - 120 гр
Сыр - 50 гр
Рисовая мука - 30 гр
Разрыхлитель - 1/3 ч.л.
Соль - щепотка
Сухой чеснок -по желанию

👩‍🍳Готовим:
Смешать все ингредиенты и выложить на разогретую вафельницу (предварительно смазать каплей масла),готовить около 7 минут

Обед

📎Обед конструктор

Макароны
Горошек консервированный
Помидор
Сыр
Белковый омлет

📎Перекус:

Банан+яблого+орех

📎Ужин

Жареное куриное филе с овощами


#правильноепитание
#марафон
#челлендж
#новыйгод2025
#ппрецепты

Продолжаю рубрику «Готовимся к новому году» и выгружаю свои тарелочки 😍🔥🥰

Завтрак

Яйцо вареное
Рыбка слабосоленая
Авокадо
Тост

Обед

Гречка
Курочка на гриле (просто поперчила, посолила и на гриль)
Овощной салат

Ужин

Супер вкусный, белковый ужин🔥

Для основы:
Творог-150г
Мука рисовая-2-3 ст л
Яйцо-1 шт
Соль, специи по вкусу

Творог+яйцо+муку хорошенько перемешать и выложить на противень сформировав форму круга, также сформировать бортики (чтобы основа не прилипла, смазать пергамент растительным маслом) и отправить в духовку на 15 мин при 180

Для начинки:
Отварить 3 яйца (нарезать кубиками)
Зелень
Натереть сыр 80г
Добавить 2 ст ложки греческого йогурта
Перемешать

Достать основу и выложить начинку и снова отправить в духовку минут на 7

Были также фрукты ( яблоко+киви)

Уютного вам вечера🥰
Позвольте себе расслабиться с чашечкой ароматного чая, удобно расположитесь в кресле, закройте глаза и дайте отдых своему телу🧘‍♀️💫✨

ПП ЗАВТРАК🌱ОБЕД🌱УЖИН 🌱от НУТРИЦИОЛОГА pinned Deleted message

☃️❄️С первым днем зимы❄️
С 1 декабря🌲

Наступает время зимних чудес, морозных дней, уютных вечеров, горячего шоколада и предвкушение Нового года 🎄

Сегодня делюсь подборкой своих завтраков ☕️☕️

Просто нажимайте на цифру понравившегося вам завтрака

1 💬
2 🟡
3 💬
4 💬
5 💬
6 💬

День 8🔥🔥🔥❤️

Я чуть задолжала вам один день🙈Решила не быть такой навязчивой и публиковать хотя бы через день)

Завтрак

Яичница из двух яиц с помидором
Слабосоленая красная рыба
Творожный сыр
Зеленый горошек

Обед

Суп из семги

Семга 200г
Картофель-3шт
Лук-1 шт.
Морковь-1 шт.
Масло сливочное-1 ст. л
Зелень по вкусу
Лавровый лист
Соль по вкусу

Филе семги промыть, нарезать порционными кусочками.
Картофель нарезать кубиком или так как вы любите.
Лук и морковь также нарезать.
Разогреть сковороду, добавить сливочное масло, растопить.
В горячее масло выложить лук и морковь. Морковь и лук обжарить в сливочном масле до золотистого цвета на среднем огне.
Семгу и картофель положить в кастрюлю, залить 1 л воды, посолить. Поставить на огонь и довести до кипения.
Варить 20 минут на небольшом огне под крышкой.
Затем добавить обжаренные овощи и лавровый лист, варить еще 5 минут.
Добавить зелень и суп готов✔️

Перекус:

Мягкий творог+грецкий орех+джем

Ужин

Салат с креветками

Креветки-150г
Салат «айсберг»
Руккола
Авокадо-1шт
Помидор-1шт
Оливковое масло
Соль перец

Нарезать зелень, помидор и авокадо.
Креветки отварить в подсоленой воде 5 минут, почистить, выложить к салату.
Для заправки смешать оливковое масло, соль, перец и можно чуть винного уксуса.Полить салат.

Пусть ваш вечер будет милым, теплым и уютным 😴💤

#правильноепитание
#марафон
#челлендж
#новыйгод2025
#ппрецепты

Видео рецепт 📽️⬆️
МАКАРОНЫ С ОЛИВКАМИ 🫒 И ПОМИДОРОМ 🍅

День 7 🔥🔥🔥

Сегодня без перекусов)

Напомню, что показываю свой рацион при максимально рабочей загрузки, особо пока не хватает времени на изысканные рецепты 🙈Но позже наверстаю, как появится время и вдохновение 🫶

Завтрак

Яичница из двух яиц с помидором
Слабосоленая красная рыба
Огурец
Захотелось сегодня корейской моркови остренькой😄

Обед
Что-то вроде пасты с оливками и помидорами (отправлю видео рецепт ниже⤵️💜)

Ужин

Куриное филе
Овощи на гриле

Уютного вечера,пусть ваш вечер наполнится теплом и спокойствием после насыщенного дня🕰🌜

#правильноепитание
#марафон
#челлендж
#новыйгод2025
#ппрецепты

Варианты начинок для лаваша и вот здесь показано, как его сложить))

День 6 🔥🔥🔥Вот это да, скажу честно иногда хочется нарушить эту прекрасную идиллию с рационами, но как раз таки дисциплина с рационом приводит в норму и другие сферы в жизни, сразу хочется действовать, энергия, утренние подъемы становятся в радость😄Даже зарядку подключила💪🏻

Надеюсь вы со мной, а может вот-вот присоединитесь 💖

Завтрак

Треугольники из лаваша
Я конечно не смогу описать, как я сложила лаваш в треугольник 😅Но ниже отправлю пример и с разными начинками, кстати очень вкусно

Начинка: Лаваш намазать творожным сыром, на одну часть я выложила помидор, на другую сыр, затем ветчина и зелень и все это на сковороду и чуть поджарить с двух сторон

Перекус

пп Десерт из кофейни green house+ кофе

Обед

Куриное филе (просто запекла со специями)
Гречка
Огурец

Ужин

Гавайская смесь с рисом+ сыр моцарелла

Вот как готовлю покупную замороженную гавайскую смесь:

Нарезать лук и чеснок и отправить на сковороду сначала лук чуть подрумянить, затем чеснок и гавайскую смесь чуть потушить и добавляю к смеси заранее отваренный рис, все перемешиваю добавляю специи и между прочем получается не плохо и очень хороший вариант, когда нет времени на готовку

Ну вот на сегодня все🫶

Хорошего вечера! Желаю вам отлично отдохнуть и забыть всю дневную суету🥂

#правильноепитание
#марафон
#челлендж
#новыйгод2025
#ппрецепты

День 5 🔥🔥🔥


Завтрак

Бутерброд с авакадо+ творожный сыр+моцарелла+помидор черри (черри чуть поджарить на оливковом масле)

Перекус

Курага+чернослив

Обед

Курица в сметанном соусе+рис

Рецепт курочки:

Куриное филе1шт
Сметана-100г
Чеснок-1-2 зубчика
Лук репчатый-1 шт.
Мука рисовая или пшеничная - 2 ст. ложки
Масло оливковое
Соль
Специи

Куриное филе нарежьте кубиками.
Обжарить филе около 5 минут.
Дабавьте лук и тушите еще 5 минут.
Добавьте в сковороду муку, перемешайте.
В сметану натрите на мелкой тёрке зубчик чеснока.
Добавьте соль, смесь перцев, перемешайте всё ложкой.
Добавьте сметанный соус в сковороду и перемешайте. Тушите под крышкой 10 минут на маленьком огне.

Перекус

Яблоко+миндаль

Ужин

Запеченная свекла с творожным сыром и орехами ❤️

Свекла-1шт
Творожный сыр
Зелень
Бальзамический уксус
Оливковое масло
Черный перец
Кунжут и фисташки измельчённые

Запечь или отварить до готовности свеклу.
Очистить, нарезать максимально тонкими ломтиками.
Поливаем оливковым маслом и немного сбрызгиваем бальзамическим уксусом, посыпаем черным перцем.
Сверху выложить творожный сыр с помощью чайной ложки.
Затем зелень и посыпаем тёмным подсушенным кунжутом и подсушенными измельчёнными фисташками😋


Всем чудесного вечернего настроения 🌙

#правильноепитание
#марафон
#челлендж
#новыйгод2025
#ппрецепты

День 4 🔥💪🏻

Сегодня было очень много работы и много учебы, но я очень постаралась держать свое питание так скажем «чистым» несмотря на то, что мои перерывы были в 20-30 минут🙈

Завтрак

Малосольная красная рыба
Авокадо
Вареное яйцо
Зелень
Творожный сыр

Перекус

Виноград+ банан

Обед

Мясная котлета в сметанном соусе (самый классический рецепт+ в фарш добавила рис) готовила с вечера
Картофель отварной
Маринованный огурец

Перекус
Была конфета с чаем😄Ну это просто необходимость при умственной нагрузке)

Ужин

Булгур
Сыр моцарелла
Оливки
Помидор черри
Яйцо

Ваши реакции меня мотивирует 🫶

Всем душевного тепла и уюта ☕️🌝🌛

#ппрецепты
#новыйгод2025
#челлендж
#марафон

ПП ЗАВТРАК🌱ОБЕД🌱УЖИН 🌱от НУТРИЦИОЛОГА pinned «🎄Готовимся к Новому году💃💃💃ПП МАРАФОН🔥 Как и обещала буду отправлять свои тарелочки для вас и пусть они вас замотивируют💪 У меня очень активный и насыщенный график работы и я особо не успеваю приготовить что-то эдакое 😄 Поэтому все максимально просто,даже…»

День 3 🔥Я пока здесь, я пока держусь 😄💪🏻

Сегодня без перекусов

Завтрак

Бутерброды с тунцом очень упрощенный вариант можно, что-то по желанию добавить свое

Консервированный тунец-100г
Зелень ( у меня укроп, лук, можно добавить салат айсберг)
Сметана-2 ст л
Вареное яйцо-1шт
Огурец
Соль, перец по вкусу

Из хлеба сделать тост, смешать все ингредиенты и готово 👌

Обед

Спагетти
Филе куриного бедра на гриле
Салат из овощей

Ужин

Вафли с творожным сыром и авокадо

Рецепт сырных вафель:

На 4 вафли

60гр сыра
1 яйцо
Сметана 1 ст ложка или мягкий творог
рисовая мука 40-50г
0.5чл разрыхлителя
соль по вкусу

Все ингредиенты смешать и жарить в вафельнице 3-4мин до готовности

Всем тепла и отличного настроения 💖

#правильноепитание
#марафон
#челлендж
#новыйгод2025
#ппрецепты

День 2 😍

Вижу ваши реакции и очень радуюсь 🫶💖

Завтрак

Помидор-1шт
Курица вареная или ветчина/колбаса вареная
2 яйца
Лаваш
Зелень у меня лук и укроп
Сыр твердый-40г
Специи
Соль

Нарезать помидор кружочками и поджарить на сковороде, далее добавить нарезанную мелкими кубиками вареную курицу ( у меня просто осталась со вчера😄 можно не заморачиваться и просто нарезать колбасу или ветчину и отправить к помидорам, затем взбить два яйца-просто смешать вилкой и залить помидоры и колбасу яичной смесью, потом посыпать тертый сыр и зелень, поперчить, посолить и сверху накрыть круглым лавашом ( я из простого лаваша вырезала круг) еще чуть подержать пока начинка схватится, поджарится и перевернуть, чтобы лаваш оказался внизу (на сковороде) и дальше уже как показано на картинке, на самом деле это Мега вкусно 😋

Перекус

Ягоды, можно любые фрукты,то что у вас есть)

Обед

Получился сборный обед, все, как видите просто, что даже и описывать не нужно😄

Булгур
Курица
Моцарелла
Горошек
Яйцо

Второй перекус
Фрукты

Ужин не успевала приготовить и снова был мягкий творог+ сахзам+орехи и ягоды

И конечно благодарю вас за реакции они очень, очень мотивируют 💪❤️

Двигаемся дальше 💃💃💃

Всем уютного вечера ☕️🫖
#ппрецепты
#новыйгод2025
#челлендж
#правильноепитание
#марафон

День 1 💃💃💃

1) Завтрак

Хачапури+ чай или кофе ☕️

100 гр твердого сыра
2 ст.ложки сметаны
2 ст.ложки муки (у меня рисовая)
1 яйцо
Зелень
Соль
Перец
Сухой чеснок( по желанию)

Все смешаем и обжарим на сковороде с двух сторон+ можно добавить овощи, сметану или сделать соус

2) Перекус

Фруктовый салатик

(Киви+банан) ну это у меня так вы можете добавить еще мандарин или другие любые фрукты) 🍇 🍏🍐

3) Обед

Курица+ вермишель+помидор ну тут все очень на скорую руку 😄

4) Ужин

Творог мягкий+ орех кешью+ чуть банана и посыпала сахзамом

Ну и была вода около 5-6 кружек💧

Ставьте реакции 👍 так я буду понимать, что вам интересно и буду продолжать в том же духе💃💃
#ппзавтрак
#ппрецепты
#правильноепитание
#марафон
#челлендж
#новыйгод2025

🎄Готовимся к Новому году💃💃💃ПП МАРАФОН🔥
Как и обещала буду отправлять свои тарелочки для вас и пусть они вас замотивируют💪

У меня очень активный и насыщенный график работы и я особо не успеваю приготовить что-то эдакое 😄
Поэтому все максимально просто,даже выходные заполнены по максимуму, но я очень буду стараться выгружать сюда самые простые рецепты

Включаем турборежим🚀🚀
До Нового года остался 41 день 😳📆🎁🎄

⤵️⤵️⤵️

​☕️Мои дорогие💜Доброго вам утра, вот такой эстетичный завтрак в моей рабочей командировке,ах, если бы дома вот такую эстетику творить, а не получается в суете рабочих дней😄

Давненько не выкладывала рецепты, но обещаю исправиться, нахожусь на психологическом конгрессе в Москве,напитываюсь знаниями и по приезду домой буду радовать вас вкусными и быстрыми рецептами ведь впереди у нас Новый год и к нему нужно тщательно подготовиться 💃🎄

🍁НАШЛА ВКУСНЕЙШИЙ РЕЦЕПТ ШАРЛОТКИ⤵️

А давайте сегодня порадуем себя главным вкусным символом осени, который непременно заполнит ваш дом уютом, теплом и особенной атмосферой, а если во время готовки вы включите любимый осенний фильм и заварите ароматный чай, то сможете по настоящему разгрузить себя от всех тревожных мыслей и по-настоящему замедлиться ♥️

Ингредиенты:
Яблоки-4-5 шт (желательно кислые и среднего размера)
Яйца-3шт
Мука-150г (рисовая)
Молоко-100г
Сливочное масло-40г
Сахар-100г (здесь смотрите по себе,можно устроить читмил, а можно взять сахзам 1/3 ч.л)
Соль-щепотка
Лимонный сок-30 мл
Сметана-2 ст л

👩‍🍳Готовим:
Очистить яблоки от шкурки, убрать сердцевину и нарезать тонкими слайсами, к яблокам добавить лимонный сок

В отдельной чаше смешать:
яйца, соль, сахар, молоко, растопленное сливочное масло и сметану-лучше смешать с помощью миксера

Дальше берем форму, у меня диаметр формы 23,5, я взяла сразу две таких формы)

Выложите яблоки в смазанную сливочным маслом форму, добавьте немного теста, повторите слои, далее посыпьте все это сахаром и сверху положите сливочное масло, запекайте пирог в разогретой до 180 духовке 40 минут.
#шарлотка
#осень
#рецепты

🔥🔝ТВОРОЖНЫЕ БЕЙГЛЫ НА ЗАВТРАК 💛

В воскресное утро отличный повод порадовать себя вкуснейшим и полезным завтраком с чашечкой ароматного кофе ☕️

Вот и я сегодня себя порадовала творожными бейглами💛

Ингредиенты:

На 2 бейгла:
•Творог-180г
•Яйца-2шт
•Рисовая мука-120г
•Разрыхлитель-1ч.л
•Сыр -40г
•Соль

Для начинки:

У меня два варианта
Для первого:
Авокадо+яичница+творожный сыр+зелень
Для второго:
Сыр моцарелла +помидор+зелень

Вы можете выбрать свой вариант начинки)

👩‍🍳Готовим:
Смешаем творог+1 яйцо и белок от второго яйца (желток оставьте для смазывания,когда отправите бейглы в духовку)+мука+сыр+разрыхлитель

Разделите тесто на 2 части, скатайте из каждой шар и сформируйте бейгл.

Выпекайте в разогретой до 180С духовке 20-30 минут.

С заботой о вашем здоровье🫶
#ппрецепты
#ппзавтрак

​🔥🔝СЫРНО-КАРТОФЕЛЬНЫЕ ВАФЛИ НА ЗАВТРАК💛

Ингредиенты:
•Картофель-5-6 шт
•Сыр твердый-100г
•Яйцо-2шт
•Чеснок-1зубчик
•Зелень-по вкусу
•Мука рисовая-2-3ст л
•Соль,перец,паприка по вкусу

👩‍🍳Готовим:

Картофель отварить и остудить,затем натереть на терке

Натираем сыр и добавляем в картофель

К картофельной массе добавляем 2 яйца,соль,перец,зелень,паприку,также по желанию можно добавить чеснок+добавим муку и все хорошенько перемешиваем

Выпекаем в вафельнице до золотистой корочки

Можно подать с любой начинкой,мой фаворит это творожный сыр+ красная рыба +авокадо+зелень)

С заботой о вашем здоровье🫶
#ппрецепты
#ппзавтрак

🔥🔝ПАСТА С СЫРОМ И ОВОЩАМИ НА ОБЕД😋

Это очень быстрый и вкусный рецепт,вам понравится)

Ингредиенты:

Спагетти-250г
Помидоры-2шт
Лук-1шт
Морковь-1шт
Сыр твердый-60г
Перец сладкий-1шт
Масло оливковое
Соль,черный перец-по вкусу

👩‍🍳Готовим:

Отварите спагетти около 7 минут, чтобы макароны получились "аль денте", слегка недоваренными.

Лук,морковь,перец,помидор нарежьте кубиками и обжарьте-потушите на сковороде с добавлением оливкового масла.

Затем в формочки,которую слегка смажьте,у меня указаны формочки в картинке,выкладываем макароны,затем овощи,затем тертый сыр и отправляем в духовку при 180С на 7-9 минут и блюдо готово!

С заботой о вашем здоровье🫶
#ппрецепты
#ппобед

🔥🔝ПП ВАТРУШКИ НА ЗАВТРАК

Ингредиенты:
Для теста⤵️
Яйцо-1шт
Творог-180г
Разрыхлитель-0,5ч.л.
Мука рисовая-3-5 ст.л.
Соль

Для начинки:⤵️
Мягкий творог-150г
Сыр 60г
Зелень
Специи по вкусу
Все ингредиенты для начинки смешиваем

👩‍🍳Готовим:

Все ингредиенты для теста смешиваем,делим тесто на 4 части и из каждой части формируем лепешки с бортиками,в середину каждой лепешки выкладываем начинку и отправляем в разогретую духовку на 15-20 мин при 180С.

С заботой о вашем здоровье🫶
#ппзавтрак
#ппрецепты

​🔥🔝КАРТОФЕЛЬНАЯ ЛЕПЕШКА на завтрак 🔥🔝

Или просто драник😃
Очень сытный завтрак 😋

Ингредиенты:
•Картофель-1шт
•Сыр натертый-60г
•Яйцо-2шт
•Рисовая мука-1-2 ст
•Соль,специи-по вкусу

👩‍🍳Готовим:

Картофель натереть на мелкой терке.
Сыр натереть.
Смешать все ингредиенты и выпекать на сковороде по 3-4 минуты с каждой стороны.

По желанию можно добавить сметану,а можно зелень 🥬 +ветчину из индейки.

С заботой о вашем здоровье🫶
#ппзавтрак
#ппрецепты

​🔥🔝СЫРНЫЕ ПП ВАФЛИ🔥

Ингредиенты:

Яйцо - 1 шт
Творог мягкий - 120 гр
Сыр - 50 гр
Рисовая мука - 30 гр
Разрыхлитель - 1/3 ч.л.
Соль - щепотка
Сухой чеснок -по желанию

👩‍🍳Готовим:
Смешать все ингредиенты и выложить на разогретую вафельницу (предварительно смазать каплей масла),готовить около 7 минут

С заботой о вашем здоровье 🫶
#ппзавтрак
#ппрецепты

​🔥🔝БЫСТРЫЙ ПП ЗАВТРАК🔝🔥Омлет в микроволновке ⬇️

С гречкой все понятно😄

А вот рецепт омлета достоин вашего внимания)

Ингредиенты:
•Вода-2ст л
•Яйцо-2ГИС
•Помидор
•Соль-по вкусу
•Перец черный по вкусу

👩‍🍳Готовим:

В глубокой чаше соедините яйцо+вода+соль+перец черный,все хорошенько взбейте и добавьте нарезанный на дольки помидор 🍅

Поместите в микроволновку на 1 минуту,затем перемешайте и снова отправьте в микроволновку на 1,5-2 минуты.

Также омлет можно и на ужин!

С заботой о вашем здоровье 🫶

#ппрецепты
#ппзавтрак
#ппужин

​🔥🔝ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК НА СКОРУЮ РУКУ⬇️⬇️⬇️

Очень рекомендую к приготовлению)

Ингредиенты:
•Яйцо-1шт
•Шпинат замороженный-100г
•Творожный сыр
•Помидор по желанию
•Масло оливковое
•Специи

👩‍🍳Готовим:
Шпинат разморозим в микроволновке и смешаем с яйцом.

Выливаем смесь в сковороду и готовим скрэмбл.

Подсушиваем ц/з хлеб в тостере или на сковороде.

Намажем тосты творожным сыром,выложим скрэмбл,затем по желанию помидоры,солим,перчим.

Готовим ароматный кофе или чай и наслаждаемся прекрасным воскресным утром🥰

С заботой о вашем здоровье❤️

#ппрецепты
#ппзавтрак

​🔥🔝ШАШЛЫЧОК НА УЖИН🔝🔥

Ингредиенты:
•Куриное филе-180г
•Соевый соус-40мл
•Горчица-1ст ложка
•Мед-чуть меньше чайной ложки
•Любимые специи

👩‍🍳Готовим:

Куриное филе нарезаем на кубики и маринуем в соусе на 30 мин,формируем на шпажки,духовку нагреваем до 120* и отправляем шашлычки на 35-40 минут.

К гарниру можно запечь овощи 😍

С заботой о вашем здоровье 🥰
#ппрецепты
#ппужин
#ппобед

​🔝🔥БАНАНОВЫЙ ПИРОГ В МУЛЬТИВАРКЕ😍

В последнее время с рабочей загрузкой я увлеклась мультиваркой😄

Пирог можно на завтрак или в перекус ✨

Ингредиенты:
Банан-1шт
Яйцо-1шт
Рисовая мука- 1 стакан объемом 200мл
Разрыхлитель-1ч.л
Молоко-60г
Масло подсолнечное-50мл
Сахзам по вкусу

👩‍🍳Готовим:

Банан разомните вилкой в пюре.

Добавьте к банановой массе подсолнечное масло и сахзам, вилкой перемешайте до однородности.

Затем добавьте молоко и яйцо, снова перемешайте вилкой.

В другой миске соедините муку, соль, разрыхлитель.

Добавьте сухие ингредиенты в миску с банановой смесью.

Замешайте однородное тесто сметанной консистенции.

Перелейте тесто в чашу мультиварки.

Готовьте пирог в режиме "Выпечка" около 60 минут. Готовый банановый пирог извлеките на решётку, остудите, переложите на тарелку и посыпьте сахарной пудрой.

Нарежьте банановый пирог на порции и подайте.

Приятного аппетита❤️
#ппрецепты

​🔥🔝Омлет с овощами🔝🔥

Ингредиенты:

Яйца-3 шт.
Болгарский перец -80 гр
Шампиньоны - 100 гр.
Помидоры -80 гр.
Лук -20 гр.
Соль и специи
Оливковое масло для жарки 3 гр.
Сыр легкий,25% -30 гр.

👩‍🍳Готовим:

Овощи мелко нарезаем и обжариваем на сковороде, до золотистого цвета.
Добавляем яйца, соль и специи. Сверху посыпаем все тёртым сыром. Готовим под закрытой крышкой 2-3 минуты.
Сверху украшаем зеленью.
по вкусу

С заботой о вашем здоровье🤗
#ппрецепты
#ппзавтрак

​🔝🔥ОВСЯНАЯ КАША С МЕДОМ И ОРЕХАМИ
Так как начался период активной работы,где просто нет возможности простаивать у плиты,буду больше выкладывать быстрых рецептов на завтрак🥰

Ингредиенты:

3 столовые ложки овсянки
100 миллилитров молока
1 чайная ложка меда
20 грамм орехов
фрукты и ягоды по вкусу.

👩‍🍳Готовим:

Залейте овсяные хлопья молоком и варите до 6 минут до готовности на среднем огне. Дайте каше немного остыть и добавьте в нее орехи, мед, фрукты и ягоды на ваше усмотрение.

С заботой о вашем здоровье 🤗
#ппзавтрак
#ппрецепты

☕️Доброе утро понедельника☕️

«Успех означает, что вы стали тем, кем хотели, а счастье заключается в том, чтобы вам нравилось то, кем вы стали.»

​🔥🔝РОЛЛ С ТУНЦОМ В ЛАВАШЕ🔝🔥

Ингредиенты:
100 гр. консервированного тунца в собственном соку
40 гр. творожного сыра
2-3 листа салата
60 гр. лаваша
90 гр. огурца

👩‍🍳Готовим:
Лист лаваша мажем сыром, кладём овощи, тунец, заворачиваем как шаурму.

С заботой о вашем здоровье 🤗
#ппзавтрак
#ппрецепты

​🔝🔥 ПП ПОНЧИКИ🔥🔝

Ингредиенты:
100 гр. творога 5%
1 яйцо
50 гр. муки
3 гр. разрыхлителя
10 гр. горького шоколада
сахзам по вкусу

👩‍🍳Готовим:
Творог, яйцо и муку, разрыхлитель выложите в миску и хорошо перемешать вилкой.
Шоколад измельчить в крошку в блендере.
Из теста руками сформировать пончики выложить на пергаментную бумагу и запекаем при 180 гр. 20-25 минут.

С заботой о вашем здоровье 🤗
#ппрецепты
#ппзавтрак
#ппдесерты

​🔥🔝ОЛИВКОВЫЙ СОУС⬇️

Соус подойдет для спагетти,к рыбе,к мясу,к овощным салата

Ингредиенты:

50 мл. оливкового масла
50 мл. сока лимона
3 зубчика чеснока
1/3 ч. л. черного молотого перца
1/2 ч.л. соли

👩‍🍳Готовим:

Все ингредиенты взбить в блендере до однородной консистенции.

С заботой о вашем здоровье 🤗
#ппрецепты
#соус

​🔥🔝ОВОЩНОЕ РАГУ НА ОБЕД ИЛИ УЖИН⬇️

Ингредиенты:

Картофель -3 шт.
Кабачок-1 шт.
Помидор-1 шт.
Лук - 1 шт.
Морковь-1шт.
Перец болгарский-1шт
Чеснок-3головки
Зелень,соль,специи

👩‍🍳Готовим:

Все овощи нарезать кубиками,на сковороде чуть обжарим сначала лук и морковь,затем добавим кабачок,картофель,перец,помидор опустить в кипяток,а затем в холодную воду и снять шкурку,нарезать и добавить в рагу,затем измельченный чеснок,соль,специи,чуть все обжарить,затем накрыть крышкой и готовить около 20 минут,в конце добавьте свежую зелень.

С заботой о вашем здоровье 🤗
#ппобед
#ппрецепты
#ппужин