Избавься от лишнего/ Психология стройности

⚡️Ваш уровень одиночества

Оцените по шкале от 1 до 10, где ⬇️

1 — я не боюсь одиночества, меня не пугает мысль, что я могу кому-то не нравиться

10 — я патологически боюсь одиночества

Пишите свою оценку в комментариях ⤵️

Топ–4️⃣ простых и емких техник, которые помогут не переедать и вернуть спокойное состояние в тревожных ситуациях:

1. Техника визуализации — представьте себя в безопасном уютном пространстве, ноги в этом воображаемом пространстве стоят на траве или на земле. Спина опирается на дерево или стену дома (в реальности они могут опираться на спинку стула), сделайте дыхание по квадрату по схеме выше.

2. Тактильный контакт — полезно в руках держать игрушку, предмет из материала, который можно сжимать и сминать.

3. В арт-терапии цвет работы с тревожностью — желтый. Чтобы вытеснить эмоцию из тела, порисуйте мелками, карандашами, акварелью.

4. Важно тревогу из закапсулированного внутреннего состояния вывести «на поверхность», перевести в движения — бег, танец, приседания.

✉️ Сохраняйте и главное (!) НАЧИНАЙТЕ ПРАКТИКОВАТЬ 🙏

Техника, которая поможет перестать ругать себя

Видим, что тема самокритики вам откликается. Обидные слова, прозвища, обвинения — другим мы постесняется такое сказать. Себе — легко.

Критиковать нас выдрессировали с детства, а вот поддерживать никто не учил. Исправим.

Вспомните человека, который вас по-настоящему любил. Старенькая бабушка, папа, подружка в детском садике. Такой точно был. Как он/она вас называли?

Наташенька... дружочек... звёздочка... жданная... милая моя девочка... доченька? Вспомните эти слова. Прочувствуйте их, подумайте о том человеке, который вас так называл.

И теперь, когда вы съедите «запрещенку», что-то не успеете, ошибетесь, и станете поносить себя на чем свет стоит... Остановитесь. И вместо колких фраз, скажите себе то ласковое, что вспомнили.

Не ругайте и не вините себя. Вы переели, чтобы закрыть свои эмоциональные боли через вкусовые ощущения. Не успели потому что уже давно не даёте себе отдыхать. Ошиблись, потому что просто человек — с нами такое бывает.

Напишите в комментариях как вы бы хотели, чтобы к вам ласково обратились. Следующий комментатор, обратитесь именно так и напишите свой вариант. Поддержим друг друга🙏

Да,🙋‍♀ разберём, программа с детства, постоянный самоабъюз, постоянно надо быть в осознанности. Только расслабишься, прилетает от критика, даже когда в стрессе и нужна поддержка самой себе, я начинаю себя ругать. Это трэш какой-то.

Очень интересно.
Замечаю, что говорю мамиными словами сама про себя и при чем я сейчас в том же возрасте, что и она тогда была, когда я запоминала ее реакции.
Это не было что-то плохое, это было недовольство и теперь это недовольство я тоже тащу в себе.

Расшифровка жира на животе

Живот — место, где мы еще‌ до рождения через пуповину были связаны с мамои‌; через нее мы получали сытость = закрытие базовои‌ потребности в сытости = безопасность.
⠀
Отсутствие чувства безопасности и доверия к жизни в целом во взрослом возрасте может являться причинои‌ увеличения жировои‌ прослойки на животе. Обрастаем дополнительным ресурсом (жир с т.з. биологии не более, чем ресурс) в уязвимом месте.
⠀
Полнота в области живота присуща девушкам с неразрешенным вопросом сепарации = «усилить» ресурсом зону связи с матерью.
⠀
Живот — это место, которое отвечает за жизнь человека. В древнерусском языке словом «живот» означало «жизнь».
⠀
Если вы вспомните свои переживания страха, то, скорее всего, это будут различного рода ощущения в животе:
🔻 пустота;
🔻 сжатие;
🔻 ощущение, что все проваливается;
🔻 холодок и т.д.
⠀
Дополнительная жировая прослои‌ка возникает как способ справиться со своими страхами, тревогои‌, беспокои‌ством.
⠀
1️⃣ «Беременный живот» может быть у людей творческих, вечно «беременных» какой-нибудь идеей но не родившей ее, не проявивших свои способности, не деи‌ствующих. Они только думают и носят идеи в себе.
⠀
2️⃣ Жировое кольцо или гормональный живот может сигнализировать о чрезмерной жалости к людям и, соответственно, к себе, о принятии чужих проблем на себя.
⠀
3️⃣ История «спасательного круга» или кортизольного живота = потеря веры в поддержке в каком-либо вопросе со стороны близких. Или неверие в собственные силы в разрешении тои‌ или инои‌ ситуации.
⠀
4️⃣ Жир внизу живота или материнский живот отвечает за отношения с представителями противоположного пола, непринятием своего женского начала, отвержением своеи‌ женственности и сексуальности.

Сохраните пост и отправляйте знакомым 🔥

И делитесь в комментариях: насколько от 1 до 10 расшифровка про вас?

Тест: какой у вас тип живота?

Животы бывают разные:

1. Пивной (беременный)
2. Гормональный
3. Кортизольный
4. Материнский

Давайте подробно остановимся на этой части тела. А после обсудим весь низ.

Но прежде чем мы дадим расшифровку каждого типа, пишите в комментариях, какой у вас живот? Ждем ваш номер в комментариях

О чем говорит ваш лишний вес?

Лишний вес у всех по-разному откладывается на теле: у кого-то «тяжелая попа»; у кого-то живот, руки, бедра и далее по списку.

Приведенные ниже закономерности — не истина в последней инстанции, а умозаключения, которые могут подтолкнуть вас к распутыванию собственной загадки с весом 🙏🏼
⠀
1️⃣ Второй подбородок.
Может быть следствием постоянной недосказанности, боязни выразить словами то, что человек думает.

Подумайте: что такое вы хотите сказать, но никак не решаетесь?
⠀
2️⃣ Полные плечи и руки говорят об:

1) излишней ответственности и гиперопеке

🔻 «схвачу и не отпущу»
🔻 «Я должна всё держать под контролем»

2) отвергнутой или неразделенной любви, нехватке любви и заботе к себе, желании казаться хорошей для других, поиске одобрения от окружающих

🔻 «тяну руки к окружающим, а они отворачиваются».

Спросите себя: вам достаточно любви и заботы от других? Телесного контакта?
⠀
3️⃣ Жировые отложения в районе шеи — «вдовий горб» (называется также горбом вины) скрывает в себе глубинное чувство вины за непрожитое, несделанное.

За что вы себя вините? Что не можете себе простить?
⠀
4️⃣ Жир на спине, жировые валики и складки могут сказать о:

🔻 беззащитности — создаю подушку безопасности, если кто-то решит напасть сзади;
🔻 невозможности отпустить свое прошлое — на спину мы «складываем» все то, на что не хотим смотреть.
⠀
Вопрос себе: как по-другому я могу обеспечить себе безопасность?

5️⃣ Жир в области спины и плеч может быть «грузом» из прошлого. Переживания и эмоции прошлого — всегда за спиной и всегда с нами и на нас.
⠀
Часто такая конституция говорит о чрезмерной ответственности за других: «Мне нужен дополнительный ресурс».
⠀
Про нижнюю часть тела писать?
❓В каких пунктах узнали себя?

А ты сама себя абьюзишь?

Наш мир прокачан. “Он абьюзер, ты живёшь с нарциссом”, все эти курсы по отношениям с другими. Но почему-то вообще нет внимания на то, что мы вот эти абьюзерские отношения практикуем с собой! 

“Жирная, тупая, стрёмная, плохо выглядишь, опять накосячила” — близким людям, да и посторонним, мы такое ни за что не скажем. А себе — пожалуйста! 

О других мы заботимся, оберегаем, думаем как не ранить, чем вкусным, полезным угостить. О себе - фиг там. И эта история у многих с детства. 

Поднимите руки те, чья мама заботилась о себе? Холила свою женственность? Отдыхала, сколько необходимо. 

Чаще, это воспоминания о том, что мама всегда говорила о себе плохо. В детстве это казалось странным и немного забавным, а потом мы начали говорить себе тоже самое 😏

Получается самопрограммирование. Есть аффирмации позитивные, добрые, а есть такие, которые наоборот. И мы можем не верить в аффирмации, но постоянно их себе проговариваем. 

Разберем на реальных примерах, как проявляются привычки самоабъюзерства? Поставьте реакцию какую-то, если за и будете максимально вовлечены.

Минус 13 кг и 4 размера одежды. История Марии, занявшей 1 место по результатам марафона "Избавься от лишнего"

До:
— вес — 111 кг, 58 размер одежды
— самоедство, неумение слышать и чувствовать свои потребности
— отсутствие дисциплины
— запрет на женственность и сексуальность
— заедала вину, стыд, страхи и обиды

После:
— вес 99 кг, 54 размер одежды
— регулярный спорт
— поменяла работу, на которой выгорела, на более интересную
— получает удовольствие от многочисленных комплиментов
— любуется собой в отражении, с удовольствием улыбается мужчинам
— стала более открытой, чаще говорит о чувствах
— по итогам зрительского голосования заняла 1 место в марафоне "Избавься от лишнего" и выиграла бесплатное участие в курсе "Целеполагание"

Мария поделилась своими сознаниями за марафон:
1. С Богом всё возможно.
2. Я не умру без мучного и сладкого
3. Если хочется кушать, выпей воды и напиши дневник чувств, возможно это не голод, а аппетит.
4. Не живи на черновик, второй жизни не будет.
5. В любом возрасте можно похудеть, главное понять зачем тебе это надо.
6. Работа с лишним весом и внутренними проблемами - это труд, само собой ничего не произойдёт.
7. Если будешь закрывать свои потребности, не будет потребности скушать лишнего.
8. Мучное и сладкое очень хорошо заменяют тёплые дружеские и любовные объятия и наоборот.
9. Обязательно нужен впередиидущий, который подскажет в том ли направлении ты лежишь, и не пора ли уже ползти.
10. В хорошей компании работать над собой очень радостно! Спасибо вам, милёночки мои!
11. Ура, я научилась останавливаться в еде не объедаясь, и это победа!

Вы когда-нибудь задумывались, что ваш лишний вес может быть актом самонаказания?

Это пугающая, но важная мысль. Долго думали, каким термином можно объединить такие важные критерии, как:

1. Сурово критиковать себя
2. Игнорировать свои истинные желания
3. Наказывать себя за ошибки, даже самые мелкие
4. Постоянно обесценивать свои успехи
5. Сомневаться в своей окейности
6. Отрицание своей сексуальности и женственности
7. Нежелание позволить себе отдых или радость

А теперь вопрос.
Отвечайте быстро))

❓Какие пункты про вас?
Так что давайте максимум ответов, и рассказываем, как это называется и что с этим делать.

Дорогие ☺️
Сегодня у нас последний день на курсе "Избавься от лишнего"

Когда мы начинали этот путь 16 недель назад, мы знали, что впереди вас ждёт не просто курс, а настоящее путешествие навстречу трансформации. И мы надеемся, что оно изменило жизни участников к лучшему 🌈

Каждый из нас стал частью этой уникальной истории, и сегодня мы хотим поделиться с вами особенным моментом, тем, что часто остаётся за кадром.

На этом фото вы увидите людей, которые вложили свои сердца и души в создание "Избавься от лишнего". Каждый из нас – часть большой команды, которая заботится и поддерживает вас на каждом шагу 🤗

Мы гордимся тем, что смогли создать пространство, где вы можете быть собой, где ваши эмоции принимаются и понимаются. Мы вложили в этот проект не только знания, но и частички себя ❤️

Благодарим вас за доверие, вы — наша настоящая мотивация, ваши результаты вдохновляют нас продолжать развиваться и двигаться только вперёд 🚀

А ещё мы преобразовали проект, чтобы он был ещё полезнее для вас! На следующей неделе расскажем

С любовью и благодарностью, 
КОМАНДА ИЗБАВЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ❤️

Супер-техника курса "Избавься от лишнего", чтобы справиться с обидами, а не заедать их.

«Мантра для обиженных»

Проговорите громко и четко эти слова себе. И прислушайтесь: что с вашей обидой?

«Я такой важный индюк, что не могу позволить, чтобы кто-то поступал согласно своей природе, если она мне не нравится. Я такой важный индюк, что если кто-то сказал или поступил не так, как я ожидал, я накажу его своей обидой. О, пусть видит, как это важно — моя обида, пусть он получит ее в качестве наказания за свой «проступок». Ведь я очень, очень важный индюк.

Я не ценю свою жизнь. Я настолько не ценю ее, что мне не жалко тратить ее бесценное время на обиду. Я откажусь от минуты радости, счастья, игривости, я лучше отдам эту минуту своей обиде. И мне все равно, что эти частые минуты сложатся в часы, часы — в дни, дни — в недели, недели — в месяцы, а месяцы — в годы. Мне не жалко провести годы своей жизни в обиде — ведь я не ценю свою жизнь.

Я очень уязвим. Я настолько уязвим, что я вынужден охранять свою территорию и отзываться обидой на каждого, кто ее задел. Я повешу себе на лоб табличку «Осторожно, злая собака», и пусть только кто-то попробует ее не заметить! Я окружу свою уязвимость высокими стенами, плевать, что через них не видно того, что происходит снаружи, — зато моя уязвимость будет в безопасности.

Я раздую из мухи слона. Я возьму эту полудохлую муху чужого ляпа, я отреагирую на нее своей обидой. Я не напишу в дневнике, как прекрасен мир, я напишу — как подло со мной поступили. Я не расскажу друзьям, как я их люблю, я полвечера посвящу тому, как сильно меня обидели. Мне придется влить в муху столько своих и чужих сил, чтобы она стала слоном. Ведь от мухи легко отмахнуться или даже не заметить ее, а слона — нет. Поэтому я раздуваю мух до размеров слонов.

Я нищ. Я настолько нищ, что не могу найти в себе каплю великодушия — чтобы простить, каплю самоиронии — чтобы посмеяться, каплю щедрости — чтобы не заметить, каплю мудрости — чтобы не зацепиться, каплю любви — чтобы принять. У меня попросту нет этих капель, ведь я очень, очень ограничен и нищ».

Как ваша обида сейчас, друзья?

Мантра для обиженных - согласна, что это Лучшее что когда либо читала в этой теме.

А что это за мантра?

Упражнение, которое научит получать удовольствие от еды, не заедая

Часто мы едим машинально. Не чувствуя вкуса еды, не ощущая запаха, консистенции. Лишь бы заполнить пустоту, получить пару граммов эндорфинчика, закинуть булочкой стресс.

Следующие упражнение поможет натренировать осознанное питание. Когда еда перестает вредить, но становится источником удовольствия.

Само упражнение

Возьмите простую еду, самые простые продукты, которые можно есть руками. Овощи, фрукты, ягоды, кусочек сыра, курицы. Завяжите себе глаза платком или наденьте маску для сна. И вкушайте.

Задача — побыть в расслаблении и почувствовать еду. Понюхать, потрогать, поесть. По максимуму насладиться через все органы чувств.

Когда мы едим на эмоциях, из зависимости, еда не важна. Лишь бы пожирнее, послаще, побольше. При осознанном питании продукты открываются с другой стороны.

✅ Еще хитрость. Когда мы едим не спеша, процесс насыщения происходит быстрее. Разглядывая, нюхая, ощущая пищу, мы быстрее наедаемся. Останавливаем процесс компульсии.

А какой ваш самый любимый продукт? Попробуйте с ним такое упражнение и поделитесь: как вам?

"Мое тело — мое дело". Любовь рассказывает, что выносит с курса "Избавься от лишнего"

Люба похудела на 9 кг, вернулась в спорт, позволила себе отпуск. А также:

"Напишу тезисно. Что вынесла из Похудайки.

1. Как-то мой босс на мое бу-бу-бу про одну коллегу сказал: "Ну да, она такая, мы все разные, просто прими это!". Я ему ответила, что да, разные, но это не дает ей право быть такой! Сейчас, поработав с обидами я согласна с боссом. Мы все разные. ТОЧКА. без всяких НО!

2. Мое тело - мое дело! Только я сама в ответе за все болячки физические и ментальные! Я узнала, что такое быть с + 9 кг. Спасибо! Больше не хочу!

3. Мои дети подростки - это отдельные от меня личности. Мы навсегда останемся в родовой связке, но у них свой путь. Не навязывать себя и не раздражать их!

4. Духовная сторона. Основа основ. Большего не мечтаю, но, хотя бы КАЖДОЕ воскресенье быть на службе. И постоянно помнить, что рука Бога всегда в твоей руке! И БЛАГОДАРИТЬ каждый день Бога!

5. Отдых. Если при планировании отдыха какой то компонент "не ложится" на душу, не уговаривать себя не обращать на это внимание. На отдыхе должно совпасть все, что ты предпочитаешь в хотелках, даже ручка на двери в номер. На отдыхе надо ОТДЫХАТЬ всем своим Я и запасаться энергией и позитивом на будущее.

5. Мантру для обиженных почти выучила))) автору - респект))))

6. Каждый человек, который встречается на пути - это учитель, у которого есть подсказки. Слышать, слушать, не перебивать, благодарить!

7. Семья - мое зеркало, мое отражение. В браке разбор ошибок надо начинать с себя.

8. Похудайка - это мой старт ап в будущее. Важная цель и мечта одновременно - не растерять то, что получила на Похудайке!

9. Да, и оочень важный момент! Если хочешь сделать что-то доброе, делай прямо сейчас, не откладывай. Потому что, к сожалению, завтра бывает, что уже поздно((("

Какой из 9 пунктов откликается вам?