Mindfulnessss(بهشیاری، ذهن آگاهی); دکتر الهام پورافروز

#به_آرام
📣به آرام برگزار می کند:
⚜️دوره ریت ریت⚜️
ریتریت به معنی دوباره شروع کردن است.
هدف ریتریت به آرامش رسیدن اعضای گروه می باشد‌
دو روز و نیم در طبیعتی بکر و فضایی آرام و زیبا در جنگل های مینودشت
در یک دور همی صمیمانه
فارغ از هیاهوی شهر
صفا و صیقلی به وجودمان می‌بخشیم
🗓 تاریخ رفت:چهارشنبه شب ۱۶ آبان
🗓 تاریخ برگشت:شنبه شب ۱۹ آبان
باحضور اساتید روانشناس و مربیان بین المللی یوگا
🌟در این سفر دعوتید به:
🔶پیاده روی درجنگل
🔶تمرینات جسمی ذهنی در طبیعت
🔶سکوت در طبیعت
🔶دورهمی و گفتگوی صمیمانه
🔶آموزشهای روانشناسی
🔶بازی و شادی و آب بازی
🔶تمرینات تنفسی

🔺خدمات برنامه:
🚃 اتوبوس بین شهری VIP
🏨دو شب اقامت در بوم‌گردی زیبا
🥪سه وعده صبحانه
🍲دو وعده شام
💳یک نوبت استفاده از استخر سرپوشیده
🏓استفاده از اتاق بازی
✳️هزینه برنامه: ۲.۸۸۰.۰۰۰ تومان
مهلت ثبت نام دوشنبه ۷ آبان
ثبت نام ۴ نفر به بالا هر نفر ۱۸۰ هزار تومان تخفیف
📣این دوره تفریحی-آموزشی دوستانه و مسئولیت افراد به عهده خودشان است.

♻️ ثبت‌نام:واریز به کارت به آرام با شماره ۵۰۲۹۰۸۷۰۰۱۳۵۸۸۷۱
و ارسال فیش و اطلاعات کارت ملی به تلگرام موسسه
09022099122
@beharamco

آگاهی یکی از موضوعات پیچیده و چالش‌برانگیز در فلسفه و علوم شناختی است و دیوید چالمرز و آنیل سث هر دو به این موضوع پرداخته‌اند، اما از زوایای متفاوت. در ادامه، به مقایسه تطبیقی آراء این دو فیلسوف درباره آگاهی می‌پردازیم:

### دیوید چالمرز

1. مسئله سخت آگاهی: چالمرز به خاطر تمایز بین "مسائل آسان" و "مسئله سخت" آگاهی مشهور است. او معتقد است که در حالی که ما می‌توانیم بسیاری از جنبه‌های عملکرد مغز و رفتار را توضیح دهیم (مسائل آسان)، توضیح اینکه چرا و چگونه تجربیات آگاهانه وجود دارند (مسئله سخت) بسیار دشوار است.

2. دوگانگی: چالمرز به نوعی دوگانگی بین جسم و ذهن اعتقاد دارد. او استدلال می‌کند که آگاهی نمی‌تواند به طور کامل با فرآیندهای فیزیکی توضیح داده شود و ممکن است نیاز به یک تئوری جدید داشته باشد که شامل جنبه‌های غیرمادی باشد.

3. تئوری‌های غیرمادی: او به امکان وجود "جهان‌های موازی" یا "عوامل غیرمادی" اشاره می‌کند که می‌توانند تجربیات آگاهانه را توضیح دهند. این دیدگاه او را به سمت نظریه‌های غیرمادی و پدیدارشناختی سوق می‌دهد.

### آنیل سث

1. رویکرد علمی: سث بیشتر بر روی جنبه‌های علمی و تجربی آگاهی تمرکز دارد. او به بررسی نحوه عملکرد مغز و سیستم‌های عصبی می‌پردازد و سعی می‌کند تا با استفاده از داده‌های تجربی، توضیحاتی برای آگاهی ارائه دهد.

2. نظریه‌های سیستماتیک: سث به تئوری‌های سیستماتیک مانند نظریه اطلاعات یکپارچه (IIT) اشاره می‌کند که سعی دارد تا با توصیف چگونگی تعامل اجزای مغز، آگاهی را توضیح دهد. او معتقد است که آگاهی یک ویژگی سیستم است که از تعاملات پیچیده بین اجزای مختلف ناشی می‌شود.

3. پدیدارشناسی و تجربه: سث همچنین بر اهمیت تجربیات پدیدارشناختی تأکید می‌کند، اما او این تجربیات را در چارچوب فرآیندهای فیزیکی و عصبی تفسیر می‌کند، در حالی که چالمرز بیشتر بر روی ابعاد غیرمادی تأکید دارد.

### نتیجه‌گیری

در مجموع، دیوید چالمرز و آنیل سث هر دو به موضوع آگاهی پرداخته‌اند، اما از زوایای متفاوتی. چالمرز بر روی مسائل فلسفی و غیرمادی تأکید دارد، در حالی که سث بیشتر بر پایه علوم شناختی و تجربی کار می‌کند. این تفاوت‌ها نشان‌دهنده تنوع رویکردها در مطالعه آگاهی هستند و هر یک از این رویکردها می‌تواند به درک بهتر این پدیده کمک کند.

@beharamco
@mindfulnessss

#به_آرام
#مهرافروزان_به_آرام
⭕️ #اطلاعیه_برنامه_طبیعت_گردی

موسسه ی مهر افروزان به آرام برگزار می کند:

🏜برنام یک روزه آبگرم کلات

📆 زمان حرکت: جمعه ۶ مهر، رفت ساعت ۷ صبح، برگشت به مشهد حدود ساعت ۲۰

خدمات برنامه:
🙍حضور اساتید روانشناسی
🧘‍♂️مدیتیشن در طبیعت
🚎 ترانسفر با مینی بوس

صبحانه و ناهار بر عهده گردشگر

💰 هزینه: ۳۸۰ هزار تومان

ثبت نام از طریق واریز وجه به شماره کارت موسسه و ارسال فیش، مشخصات و شماره موبایل به شماره تلگرام موسسه

مهلت ثبت نام: چهارشنبه ظهر، ۴ مهر

شماره کارت
5029087001358871

#تلگرام
09022099122

🌐 #وب‌سایت
🌐 http://beharam.ir

📲 #اینستاگرام
🌐 https://instagram.com/beharam.ir?utm_medium=copy_link

📲 #تلگرام
🌐 t.me/beharamco

سایکوتور (Psychotor) یک روش درمانی یا ارزیابی روانشناختی است که به بررسی و تجزیه و تحلیل رفتارها و احساسات افراد می‌پردازد. این روش معمولاً در زمینه‌های مختلف روانشناسی و مشاوره کاربرد دارد و می‌تواند به تشخیص و درمان اختلالات روانی کمک کند.

در سایکوتور، با استفاده از ابزارهای مختلف مانند آزمون‌ها، مصاحبه‌ها و مشاهده‌های بالینی، به شناخت عمیق‌تری از شخصیت و رفتارهای فرد می‌رسیم. این فرآیند می‌تواند به شناسایی مشکلات عاطفی، اجتماعی و شناختی کمک کند و در نهایت به بهبود کیفیت زندگی فرد منجر شود.

این روش می‌تواند برای افرادی که به دنبال رشد شخصی و بهبود روابط اجتماعی خود هستند نیز مفید باشد. در کل، سایکوتور یک ابزار ارزشمند در روانشناسی است که به تسهیل فرآیند درمان و کمک به افراد در درک بهتر خود و دیگران می‌پردازد.

سایکوتور به طرق مختلفی کمک می‌کند:

1. شناسایی مشکلات: درمانگر به فرد کمک می‌کند تا مشکلات و احساسات خود را شناسایی و درک کند.

2. توسعه مهارت‌ها: افراد مهارت‌های مقابله‌ای و حل مسئله را یاد می‌گیرند تا در مواجهه با چالش‌ها بهتر عمل کنند.

3. تغییر الگوهای فکری: با استفاده از تکنیک‌های مختلف، افراد می‌توانند الگوهای فکری منفی را شناسایی و تغییر دهند.

4. تقویت خودآگاهی: سایکوتور به فرد کمک می‌کند تا خود را بهتر بشناسد و نقاط قوت و ضعف خود را درک کند.

5. حمایت عاطفی: جلسات مشاوره فضایی امن برای بیان احساسات و افکار فراهم می‌آورد و فرد را در مسیر بهبود حمایت می‌کند.

6. مدیریت استرس و اضطراب: تکنیک‌های مختلفی مانند تنفس عمیق و ذهن‌آگاهی به کاهش استرس کمک می‌کند.

این عوامل باعث می‌شوند که فرد به سلامت روانی و کیفیت زندگی بهتری دست یابد.

@beharamco
@mindfulnessss

جشن پایان دوره پنجاه و یکم ذهن آگاهی
۴۰۳/۶/۲۶

@beharamco
@mindfulnessss

1. آبیاری قلب:
عشق و ارتباطات: وقت گذراندن با عزیزان، داشتن روابط محبت‌آمیز و مهربانانه و بیان احساسات.
بخشش و همدلی: بخشیدن دیگران و داشتن همدلی با کسانی که نیاز به حمایت دارند.
خوددوستی: پذیرش و دوست داشتن خودو پرورش احساسات مثبت نسبت به خود.
2. آبیاری ذهن:
یادگیری مداوم: خواندن کتاب، یادگیری مهارت‌های جدید، و به‌روز نگه داشتن اطلاعات.
تفکر انتقادی: پرسشگری و تحلیل مسائل روزمره به صورت منطقی و سازنده.
مدیریت استرس: تمرین‌هایی که ذهن را آرام کرده واسترس را کاهش می‌دهد.
3. آبیاری بدن:
تغذیه سالم: خوردن غذاهای متنوع و مغذی که انرژی و سلامت بدن را حفظ کند.
ورزش منظم: فعالیت‌های بدنی مثل پیاده‌روی، دویدن یا ورزش‌های دیگر که سلامت بدن را تقویت کند.
استراحت کافی: خواب مناسب و استراحت که برای بازسازی انرژی بدن ضروری است.
4. آبیاری نیازها:
معنویت: پرداختن به بارزش‌های شخصی، و برقراری ارتباط با نیرویی بزرگ‌تر از خود.
خدمت به دیگران: مشارکت در کمک به نیازمندان که احساس مفید بودن را تقویت می‌کند.
تعادل در زندگی: ایجاد تعادل میان کار، زندگی و تفریحات که نیازهای مختلف زندگی را پوشش دهد.
@mindfulnessss
@beharamco

ذهن‌آگاهی (Mindfulness) تأثیرات مثبتی بر انسان دارد که شامل جنبه‌های مختلف روانی، عاطفی و فیزیکی است. برخی از این تأثیرات شامل:

1. کاهش استرس: تمرین ذهن‌آگاهی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، زیرا به فرد یاد می‌دهد که چگونه با تجربه‌های جاری و چالش‌ها روبه‌رو شود.

2. افزایش تمرکز: با تمرین ذهن‌آگاهی، افراد قادرند توجه خود را به طور مؤثرتری متمرکز کنند و از حواس‌پرتی‌ها جلوگیری کنند.

3. بهبود روابط: ذهن‌آگاهی می‌تواند به بهبود روابط بین فردی کمک کند، زیرا فرد می‌آموزد که با دیگران با دقت و پذیرش بیشتری برخورد کند.

4. مدیریت بهتر احساسات: با توجه به اینکه ذهن‌آگاهی به فرد کمک می‌کند تا احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کند، می‌تواند به مدیریت بهتر و کنترل احساسات منفی منجر شود.

5. تقویت سلامتی جسمانی: تحقیقات نشان داده‌اند که ذهن‌آگاهی می‌تواند به بهبود وضعیت فیزیکی و کاهش علائم برخی بیماری‌ها مانند فشار خون بالا و درد مزمن کمک کند.

در مجموع، ذهن‌آگاهی با تمرین مداوم می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و رفاه عمومی فرد کمک کند.


@mindfulnessss

🚶 وقتی راه می‌روید، دوست دارید فقط با رفتار خودتان مشغول باشید. شاید بخواهید به موسیقی گوش دهید، یا کار دیگری انجام دهید.

🧘‍♂ راه رفتن نیز می‌تواند فرصتی برای تمرین تمرکز باشد. ممکن است به نظر برسد که راه رفتن چیز ساده‌ای است، اما وقتی دقت کنید، خواهید دید که بسیاری از افکار و تصاویر در ذهنتان می‌گذرند. اما اگر بتوانید به نقطه مرکز خود تمرکز کنید و تلاش کنید تا فقط به تنفس و قدم زدن خود توجه کنید، می‌توانید تمرین خوبی برای تمرکز و ذهن آرام داشته باشید.

🌍 راه رفتن همچنین می‌تواند فرصتی برای ارتباط با محیط زیست باشد. هنگامی که راه می‌روید، می‌توانید به طبیعت، معماری، و زندگی اجتماعی اطراف خود توجه کنید. ممکن است که این توجه به شما کمک کند تا بهتر به دنیای اطراف خود بپردازید و با آن ارتباط برقرار کنید.

✨  ممکن است به نظر برسد که راه رفتن چیزی عادی است، اما وقتی به خودتان اجازه دهید که لذت ببرید و به لحظه‌هایی که در آنها احساس خوبی دارید توجه کنید، می‌توانید لحظات خوبی را تجربه کنید و به زندگیتان ارزش بدهید."

بخشی از کتاب "How to walk"
نوشته تیک نات هان


@mindfulnessss
@beharamco

تفاوت اضطراب ، افسردگی و ADHD

@beharamco
@mindfulnessss

جلسه سوم دوره ۵۱ ذهن آگاهی
دوشنبه ۱۵ مرداد ۴۰۳

@mindfulnessss
@beharamco

‍ 🔸روزی بودا از میان جنگلی می گذشت . روز گرمی بود و احساس تشنگی می کرد . او به آناندا یکی از پیروانش گفت : چند ساعت پیش از کنار رود کوچکی عبور کردیم ، کاسه من را بگیر و به آنجا برو و برای من کمی آب بیاور .
آناندا مسیر را برگشت تا برای بودا آب بیاورد، اما زمانیکه به رود کوچک رسید ، چند گاومیش از میان رود کوچک عبور و همه رود را گل آلوده کرده بودند .
برگ های خشک که در بستر رود آرمیده بودند ، با این تلاطم به سطح آمده و دیگر آب رود قابل آشامیدن نبود . آناندا دست خالی به نزد بودا برگشت و داستان را برایش شرح داد و گفت : شنیده ام که در پیش روی مان رودخانه بسیار بزرگی جاری است که چندان با ما فاصله ای ندارد ، می روم و از آنجا برای شما آب میاورم .
اما بودا اصرار کرد که او از همان رود کوچک برایش آب بیاورد .
آناندا نمی توانست اصرار بودا را درک کند ، اما حرف استادش را پذیرفت و با اینکه می دانست رفتن به آنجا کار بیهوده ای است ، اما به خاطر اصرار بودا به سمت رود راهی شد .
قبل از رفتن بودا به او گفت : اگر آب هنوز کثیف بود ، برنگردد ، تنها در کنار رود در سکوت بنشین . هیچ کاری انجام نده و به داخل جریان رود وارد نشو . تنها در سکوت بنشین و نظاره کن . دیر یا زود آب دوباره شفاف خواهد شد و تو می توانی کاسه را پر از آب کرده و برگرددی .
زمانیکه آناندا به آنجا رسید ، مشاهده کرد که آب تقریبا شفاف شده و گل و لای نیز ته نشین شده اند . اما آب هنوز شفاف و قابل خوردن نشده بود بنابراین کنار رود نشست و تنها به مشاهده جریان رود پرداخت . آرام آرام رود کوچک شفاف شد . ناگهان آناندا شروع به رقصیدن کرد . چراکه فهمیده بود چرا بودا برای گرفتن آب از این رود اصرار می کرد . او آب را به بودا داد و از او تشکر کرد .
بودا گفت : من باید از تو سپاسگزار باشم که برای من آب آورده ای .
💎 آناندا گفت : حالا اصرار شما را متوجه شدم . زمانیکه در کنار رود کوچک نشستم ، متوجه شدم همین موضوع مشابه در مورد ذهن من نیز صادق است . اگر من وارد جریان رونده شوم ، آن را آلوده و کثیف خواهم کرد . اگر در جریان ذهن وارد شوم ، سر و صدا و آشوب بیشتری خلق می گردد و مشکلات بیشتری به سطح می آیند .
اکنون در کنار ذهن خود نیز خواهم نشست و به مشاهده تمام آلودگی ها ، مشکلات، برگ های کهنه ، رنج ها ، دردها ، خاطرات و آرزوها خواهم پرداخت . بدون دغدغه به انتظار لحظه ای خواهم نشست که همه چیز شفاف و زلال شود .
و این موضوع به خودی خود اتفاق خواهد افتاد ، زیرا لحظه ای که در کنار ذهن خود در سکوت به مشاهده می نشینید ، شما دیگر هیچ انرژی به آن نمی دهید. در واقع این مراقبه حقیقی است .

@mindfulnessss

#به_آرام
#دوره_آموزشی
به آرام،  آرام تن و روان
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
درود و مهر و احترام
به آرام برگزار می کند:
  آموزش مراقبه و راجا یوگا
🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆
   - مراقبه یا مدیتیشن ابزاری برای برداشتن تمرکز از جهان پیرامون و کانونی کردن آن به درونی ترین قلمروهای ذهن است.
- یوگا مسیر روشنایی بخشیدن به سایه های ذهن و درون است و مراقبه یا «دهیانا» یکی از مراحل یوگای خسروانی است.
🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆
این جلسات هر دو هفته یکبار با محوریت موارد زیر برگزار خواهند شد:
✅آشنایی باحکمت یوگا و روانشناسی یوگا
✅دم آگاهی و دم گستری (پرانایاما)
✅مراقبه بر محسوسات ( آنتارمونا)
✅مراقبه های درمانی و رهاسازی بدن و ذهن
✅نکات کاربردی در توسعه ی تمرین شخصی (سادهانا)

⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️
زمان: پنجشنبه ها ساعت ۱۷:۳۰ الی ۱۹
مدرسین: آقای امیر سیفی، خانم دکتر پورافروز، خانم پانته آ شکری
هزینه:  ۴۰۰ هزار تومان، هر چهار جلسه
شروع: ۱۱ مرداد
آدرس: بین وکیل آباد ۲۹ و ۳۱
ثبت نام از طریق واریز به شماره کارت ۵۰۲۹۰۸۷۰۰۱۳۵۸۸۷۱
و ارسال فیش به تلگرام
#موبایل
09022099122
#وب‌سایت
http://beharam.ir
#اینستاگرام https://instagram.com/beharam.ir?utm_medium=copy_link
#تلگرام
t.me/beharamco

جلسه دوم دوره پنجاه و یکم ذهن آگاهی
@beharamco
@mindfulnessss

#اطلاعیه

🏜سایکوتور سه روزه در استان گلستان

مشترک بین موسسه سلامت جسم و ذهن به آرام
و
مرکز مشاوره خانواده و ازدواج حرفتوبزن

🏩#اقامت: ۳ روز و ۲ شب در بوم‌گردی بهشت پاقلعه
🍽#تعداد_وعده_غذایی:
۲ وعده صبحانه
۱ وعده ناهار گیاهی
۲ وعده شام گیاهی
📆#زمان_سایکوتور: از صبح چهارشنبه ۱۷ مرداد تا جمعه شب ۱۹ مرداد
🚎#وسیله_نقلیه: اتوبوس vip
💸نرخ برنامه: ۳.۸۰۰.۰۰۰ تومان

🌄اساتید همراه:
✨دکتر الهام پورافروز روانشناس در حوزه فردی و پیش از ازدواج
✨ استاد محمد یعقوبی روانشناس در حوزه خانواده و ازدواج

برنامه‌های علمی _ تفریحی:
✨ آشنایی با مفهوم خود، عناصر تشکیل دهنده خود و خودشناسی
✨یوگا
✨مراقبه
✨پیمایش آموزشی در جنگل
✨پکیج آموزشی

مراحل ثبت نام:
واریز وجه به شماره کارت
6219861024239062
ارسال فیش، موبایل و اطلاعات کارت ملی به تلگرام:
09022099122

ظرفیت ۲۵ نفر
مهلت ثبت نام: ۷ مرداد (اولویت با ثبت نام زود هنگام)
تخفیف ۵ درصد برای ثبت نام بالای ۵ نفر
ساعات پاسخگویی:
۸:۳۰ الی ۱۳ و ۱۶ الی ۲۰

🌐 #وب‌سایت
🌐 http://beharam.ir

📲 #اینستاگرام
🌐 https://instagram.com/beharam.ir?utm_medium=copy_link

📲 #تلگرام
🌐 T.me/Beharamco

ـ هفت عنصر اساسی ذهن آگاهی عبارتند از:
1) بی قضاوتی : یعنی بدون پیش داوری و حذف و تائیدبا زندگی برخورد کنیم  و ورای درستی و نادرستی اتفاقات درون و بیرون خود را نظاره کنیم.
2) صبور بودن : یعنی حوصله داشتن و شکیبا بودن و حق دادن به اتفاقات برای اینکه در زمان مناسب خودشان رخ دهند.
3) ذهنی باز داشتن: یعنی درک همه چیز  همانگونه که هستند. یعنی تقسیم نکردن ذهن به سیاه و سفید.یعنی آمادگی کامل درونی داشتن برای روبرو شدن با واقعیت های زندگی همانگونه که هستند.بی کم و کاست.
4) اطمینان داشتن: یعنی مطمئن بودن به اینکه توانایی "ذهن‏آگاه" شدن در وجود همه آدمها  هست و هر انسانی می تواند این شکل متفاوت بیداری و هشیاری را در تمام لحظات زندگی اش حفظ کند. یعنی یقین داشتن که درست ترین شیوه زندگی ذهن آگاهی است.
5) اصالت بخشیدن به بودن به جای سرگرم کاری شدن: یعنی به جای فرار از لحظه الان و مشغول ساختن عمدی خود به انجام یک کار (و چه بسا کارهای بی فایده) ، بپذیریم که بودن و حضور ذهن داشتن در لحظه اکنون ، بسیار ارزشمندتر از انجام هر کار دیگری است.
6) پذیرفتن واقعیت های زندگی در هر لحظه:به این شکل که اوضاع و اتفاقات و شرایط زندگی خود را همینطوری که واقعا هست بپذیریم و آن ها را انکار نکنیم. در حقیقت با دیدن واقعیت به همین شکلی که هست خود را برای تغییر و اصلاح آن به شکل درست آماده می کنیم.
7) دلبسته نبودن و رها کردن : یعنی خود را با هیچ چیز دیگری در این عالم یکی ندانستن.و اسیر و دلبسته نبودن به هیچ چیز!
اگر این هفت عنصر کلیدی در وجود یک شخص پیدا شود ، آن شخص را می توان یک فرد ذهن آگاه دانست. و به محض اینکه یکی از این عناصر از وجود شخص دور شود او از حالت ذهن آگاهی دور می شود. حال فرقی نمی کند که آن شخص پنجاه سال تمرین ذهن آگاهی کرده باشد یا پنج دقیقه. مهم این است که اگر می خواهیم ذهن آگاه باشیم باید همیشه این عناصر کلیدی را در روحیه و شخصیت خود حفظ کنیم و آنها را شناسایی و تقویت نمائیم.
@mindfulnessss
@beharamco

سیستم عصبی شما چه سیگنال هایی برای شما ارسال می کند؟
احساسات پیامی مبتنی بر بدن هستند که مستقیماً از سیستم عصبی شما ارسال می شود. هنگامی که بتوانید یاد بگیرید که با بدن و احساسات خود هماهنگ شوید، می توانید ترس و مقاومت ناشی از احساس احساسات خود را از بین ببرید، و در عوض می توانید از آنها به عنوان فرصتی برای بررسی وضعیت خود و رفع نیازهای اساسی خود استقبال کنید.

@mindfulnessss

"ترس کمکی نمی‌کند" ! ... ترس همیشه یعنی ترس از ناشناخته ، ترس همیشه یعنی ترس از مرگ ، ترس همیشه یعنی ترس از گم شدن ... "اما اگر تو واقعا می‌خواهی زنده باشی باید احتمال گم شدن را نیز بپذیری ... باید آن عدم امنیتِ آن ناشناخته را نیز بپذیری ... باید آن عدم آسایش و عدم راحتی آن ناآشنا و غریبه را بپذیری" ... این بهایی است که باید برای آن نعمت و سعادتی که در ادامه می‌آید پرداخت ، و اگر این بها را نپردازی هیچ چیزی به دست نخواهی آورد ... باید بهایش را بدهی وگرنه همچنان ترس تو را فلج خواهد کرد و این‌گونه تمام زندگی‌ات را از دست می‌دهی ...



@mindfulnessss
@beharamco

پیاده روی منظم با بهبود عملکرد شناختی از جمله تقویت حافظه، توجه و مهارت های حل مسئله مرتبط است. مطالعات نشان داده‌اند که پیاده‌روی جریان خون را به مغز افزایش می‌دهد و منجر به ترشح هورمون‌هایی می‌شود که باعث رشد نورون‌های جدید می‌شوند و در نهایت عملکرد کلی مغز را بهبود می‌بخشند.

@mindfulnessss

https://www.instagram.com/mindfulness_afrooz?igsh=NHpseWR2azNyYWw4

،
ذهن آگاهی تمرین مشاهده احساسات و محیط پیرامون خود است، توصیف احساسات و تجربه ها، و بودن کامل در زمان حال. با یادگیری و ترکیب مهارتهای ذهن آگاهی، می توانیم از احساسات، افکار، انگیزه ها، و رفتارهای خود آگاه شویم. این آگاهی ما را قادر می سازد تا احساسات خود را بهتر تنظیم و رفتارهای مناسبتری انتخاب کنیم.

مفهوم اصلی ذهن آگاهی در رفتار درمانی دیالکتیکی یا DBT این است که سه حالت ذهنی وجود دارد: ذهن منطقی، ذهن احساسی یا عاطفی، و ذهن خردمند. ذهن آگاهی به دستیابی به حالت ذهنی خردمند کمک میکند که تعادلی است بین حالت منطقی (یا سرد) ذهن و حالت احساسی (یا گرم) ذهن. در ذهن خردمندانه، ما در حالی که احساستمان را فاکتور بندی یا در مورد آنها تصمیم گیری می کنیم، مسائل را منطقی در نظر می گیریم. این کار ما را قادر می سازد تا در حالی که انتخابهای رفتاری سالم تری میگیریم، احساسات شدید را بدون قضاوت بپذیریم.
.


@mindfulnessss

در زیر افکار و احساسات شدید مثبت و منفی، اقیانوسی از آرامش وجود دارد. در زیر خشم، ترس، يأس و دل شکستگی، درخششی وجود دارد که هرگز به آن آسیبی نرسیده و هرگز از دست نرفته است، آن حقیقت فرد است. افراد زیادی وجود دارند که مشخص شده محدودیت ها، شکست های مصیبت ها یا دردهایشان بزرگ ترین معلمشان بوده اند. این معلم به آنها یاد داد تا تصویر اشتباه از خود و همچنین اهداف و خواسته های سطحی که نفس به آنها دیکته می کند را رها کنند. به آنها عمق و شفقت بخشید و آنها را حقیقی ساخت.


@mindfulnessss