Гриб моральной поддержки

🍄 Дайте себе немного времени после каникул, чтобы раскачаться и войти в рабочий ритм.
Постарайтесь первое время не загружать себя слишком сильно.

🤍 Если нет возможности уменьшить количество работы, постарайтесь не нагружать себя другими штуками, кроме рабочих

🍄 Когда мы составляем планы на год, не всегда не учитываем то, в каникулы у нас больше времени и ресурсов, чем в обычной жизни.

🤍 Через некоторое время после конца каникул вы можете увидеть, что не учли ограничения и рутинные дела — и запланировали слишком много всего. Поправить свои планы с учётом этого — это нормально

🍄 Начало нового года часто ассоциируется с началом полностью новой жизни. Но важно помнить, что мы не начинаем с нуля. У нас копится опыт, навыки и знания о себе и о мире вокруг. Важно помнить об этом и использовать их как ресурс для будущей жизни.

🤍 Каждый наш шаг, каждое решение и каждая преодоленная сложность в прошлом сделали нас нами сегодняшними. Это помогло нам лучше понимать себя, свои сильные и слабые стороны, а также то, что действительно важно для нас

🍄 Иногда кажется, что к Новому году мы обязаны сделать кучу всего: доделать все дела, приготовить еду, купить подарки, всех поздравить, придумать, договориться и спланировать как и где отмечать, подвести итоги года, запланировать год... А ещё и радоваться всё это время.

🤍 Помните, что вы не обязаны требовать чего-то от себя в Новый год. Вы сами можете решить, что хотите: веселиться, сблизиться с близкими, вкусно поесть или ничего не делать, надеть беруши и лечь спать

🍄 Важно помнить, что человек больше, чем просто работа. Он не только сотрудник или коллега, но и дочь, сестра, подруга, партнер и значимый взрослый для других. Долгое время самовосприятие может зависеть от профессионального и академического успеха, но такая зависимость оказывается хрупкой.

🤍 Постепенное «отвязывание» от работы может происходить в результате различных этапов жизни, рефлексии и терапии, а также смены профессии, за которую можно быть благодарным, но которая не определяет личность целиком.

🍄 Успокоиться или игнорировать стресс не работает, лучший подход включает два ключевых момента.

🤍1. Важно делать ментальные "чекапы" в момент стресса, анализируя свои чувства, причины и телесные реакции, а при необходимости обращаться за помощью к терапевту.
2. Поддержание общего здоровья через сон, питание, физическую активность и здоровые отношения помогает организму легче справляться со стрессом.

🍄 Совместная работа полезна и позволяет сделать больше и лучше. Но она может замедлять работу и отнимать больше сил, потому что требует синхронизации и переключения внимания.

🤍 Подумайте, действительно ли задача требует командной работы, или её лучше выполнить одному

Канал практикующей психологини Алсу — «быть (с) человеком», где можно быть собой без стыда и самокритики 🫶

На канале вы найдете self-help техники, тексты о психотерапии, ментальных расстройствах и расстройствах пищевого поведения (РПП), мемы и котиков!

Почитать интересное:

🌸 как принять свои чувства?
🌸 про то, почему делать комплименты похудению — неэтично
🌸 самокритика vs самокоррекция
🌸 как научиться отстаивать свои границы?
🌸 что делать с паническими атаками?

Про тело и РПП:

🌸 питание в терапии РПП
🌸 стадии принятия тела
🌸 практика «безоценочное сканирование тела»
🌸 почему рпп — замкнутый круг
🌸 вред диет!
🌸 орторексия
🌸 про «эмоциональные» переедания
🌸 чувствительность к голоду и сытости
🌸 растёт вес, что делать?

Сохранить себе полезное:

🌸 памятка про визит к врачу-психиатру
🌸 памятка в трудные дни 
🌸 техника «бросить якорь»
🌸 как выражать злость
🌸 bad body images day

Подписывайтесь ❤️

🍄 Часто кажется, что мотивация предшествует действию: если ты замотивирован, то начнёшь что-то делать. Мы ошибочно думаем, что отсутствие мотивации означает, что мы не способны или неудачны.

🤍 В реальности именно действие порождает мотивацию для следующих шагов.

🍄 Когда работа и личная жизнь сливаются, мозгу сложнее концентрироваться в рабочее время и расслабляться во время отдыха. Это приводит к стрессу и усталости.

🤍 Если вы работаете из дома, попробуйте создать ритуалы начала и окончания рабочего дня. Это может быть что-то простое: например, прогулка утром или закрытие ноутбука в конце дня.

🍄 Самоконтроль — это парадокс: мы не можем контролировать всё, но его укрепление требует расширения границ. Как мышца, сила воли ослабевает, если не тренировать её, но чрезмерная нагрузка тоже приведет к выгоранию.

🤍 Важно действовать разумно, как умный спортсмен, постепенно развивая самоконтроль, осознавая свои мотивации и находя способы принимать хорошие решения, даже когда силы на исходе.

🍄 Чувство вины может превратиться в деструктивную привычку, если оно начинает негативно влиять на вашу жизнь. Постоянное переживание вины может привести к низкой самооценке, тревоге и депрессии, мешая вам двигаться вперед.

🤍 Верните ответственность тем, кому она принадлежит в конкретной ситуации, вместо самообвинения

🍄 Иногда вместо того, чтобы жёстко следовать расписанию, можно ориентироваться на своё состояние и уровень энергии, который у вас есть сейчас.

🤍 Время, когда много сил и вы наиболее продуктивны, можно использовать для важных дел, а менее продуктивные часы — для отдыха и восстановления

🍄 Быть постоянно загруженным стало признаком хорошего работника — если ты умираешь от усталости, значит, ты полностью отдаешься делу.

🤍 Это не здоровый подход. Может подходить к работе иначе: правильная организация процессов важнее, чем количество отработанных часов.

🍄 Если вы чувствуете вину за свои поступки, это совершенно нормально и даже здорово. Такая вина может служить сигналом о том, что вы осознаете свои ошибки и готовы их исправить.

🤍 Важно использовать это чувство как возможность для роста и самосовершенствования, понимая, что искупление возможно через действия и изменения в будущем.

🍄 Когда мы слишком долго собираемся что-то начать, есть риск застрять навсегда в планировании и подготовке. Лучше просто начать, пусть даже с чего маленького и неидеального.

🤍 Любое маленькое действие создаст импульс, который поможет двигаться дальше

🍄 Уверенность в себе — это не постоянное ощущение собственной крутости

🤍 Это, прежде всего, умение доверять себе и своим способностям, даже когда возникают сомнения

🙃КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ПЕРЕЖИВАНИЯМИ?🙂

Мы избегаем переживаний - залипаем в мемы, заедаем или загружаем себя делами.

Но вместо избегания можно открыться неприятному переживанию, прочувствовать его. 🤗

Об этом пишет Ксения, АСТ и КПТ психолог в канале «Глубже моря».

Что понравилось больше всего:

1️⃣Не хватает внимания в отношениях. Что делать?

2️⃣Друг в токсичных отношениях. Как это обсудить?

3️⃣Простая практика осознанности на каждый день (+ что такое осознанность)

В «Глубже моря» много интересного: ответы на анонимные вопросы читателей, психологические разборы популярных героев, простые техники самопомощи.⤵️

Ныряйте в «Глубже моря», чтобы понять свои эмоции.

🍄 Одна из важных частей профессиональной идентичности — это понимание, что вы можете и хотите делать. Поразмышляйте, какие задачи вы можете и хотите делать? За что можете и хотите отвечать? А что точно не хотите делать?

🤍 Это полезно знать, чтобы понимать, что вы можете взять на себя и куда хотите двигаться дальше

🍄 Чтобы избавиться от сожалений, необходимо сосредоточиться на конкретных действиях в настоящем. Это может быть попытка исправить ошибки, изменить привычки или двигаться к новым целям.

🤍 Активные шаги в текущий момент помогают перенаправить энергию из прошлого в настоящее, позволяя вам создавать более позитивное будущее

🍄 Наше сожаление оглядывается на прошлое, насыщая его тем, в чем мы нуждаемся сегодня

🤍 Поняв, что в сожалении нет смысла и логики, вы сможете начать действовать

🍄 Убеждения не бывают правильными или неправильными, они могут быть выгодными или мешающими в зависимости от ситуации. Например, убеждение «я невнимательный» может помочь в работе, заставляя тщательно проверять информацию, или наоборот, парализовать действия из-за перфекционизма.

🤍 Часто убеждения, которые когда-то работали, перестают быть полезными в изменившихся обстоятельствах, как, например, стремление быть удобным для учителей в школе, которое мешает в профессиональной карьере или предпринимательстве.

🍄 Вместо того чтобы ставить себе жёсткие цели, попробуйте думать о движении вперёд, как о квесте

🤍 Квесты меньше связаны с достижением определённого результата, а больше с исследованием и приключением

Представь себя через год: увереннее, собраннее, свободнее

Ты когда-нибудь ловил себя на мысли, что дни проходят мимо, словно в тумане? Цели так и остаются мечтами, а ты просто застрял в рутине? Дисциплина — это не про жёсткие ограничения. Это про свободу. Про ощущение лёгкости, когда ты управляешь своей жизнью, а не плывёшь по течению.

Представь это утро: Ты просыпаешься на рассвете, не ломая голову над тем, с чего начать день. У тебя есть план, и ты точно знаешь, что делаешь. Ясность в голове, уверенность в каждом движении. Весь день у тебя под контролем. Никакой суеты, никаких сожалений.

Как давно ты хотел почувствовать это? Готов начать жить на своих условиях? А что, если есть таблетка, которая поможет тебе?

Посты про дисциплину из книг — не нужно читать всю книгу, информация все переработана и сказано как применять на практике всего за 1 000 символов текста вместо сотен тысяч символов в книге. Истории успешных людей и как применить их принципы дисциплины в реальной жизни. Мудрости о дисциплине с давних времен и до сегодняшних дней. Личный опыт в исследовании дисциплины.

Также БЕС-ПЛА-ТНО доступны большие методички, потому что ничего не продаю, мне важно создать сообщество:
1. Дисциплина личности: «Путь к успеху изнутри»
2. Борьба с выгоранием
3. Влияние мастурбации на дисциплину

Подпишись и увидь, как дисциплина может изменить твою жизнь. Сейчас.

Не подписываться тем, кто не может встать с дивана ради себя. Только жаждущим становиться лучшей версией себя каждый чертов день.

🍄 Если вы чувствуете обиду после того, как вас обидели, это совершенно нормально. Эта эмоция является естественной реакцией на боль и несправедливость, с которой вы столкнулись.

🤍 Признание своих чувств — важный шаг к пониманию и проработке того, что произошло, что в конечном итоге может помочь вам восстановить внутреннее равновесие.

🍄 Когда мы проецируем свои ожидания и потребности на человека, который не давал никаких обещаний, мы создаем почву для разочарований. Ожидания остаются неудовлетворенными, поскольку они были навязаны без согласия другой стороны. В результате возникает обида, которая исходит из наших собственных нереализованных желаний, а не из действий другого человека.

🤍 Для обиды нет места там, где есть ответственность за свои желания и потребности.

🍄 Когда возникает ясность, вы начинаете видеть ситуацию более четко и объективно. Это понимание открывает новые возможности и позволяет принимать осознанные решения.

🤍 В результате у вас появляется свобода выбора, позволяющая выбирать то, что действительно соответствует вашим ценностям и желаниям.

🍄 Иногда лучше сделать прямо сейчас хоть как-то, а не ждать лучших условий и лучшего настроения и не делать вообще

🤍 Любое действие — даже с неидеальным результатом — помогает двигаться вперёд и снижает тревогу, связанную с ожиданиями и неопределённостью

🍄 Один из самых полезных карьерных советов звучит так: работай так, будто тебя уже повысили. Брать на себя больше ответственности и выполнять задачи, соответствующие более высокой позиции, действительно эффективно.

🤍 Этот подход работает не только в карьере, поскольку действия формируют личность, и в результате к человеку приходят позитивные последствия, такие как повышение, увеличение дохода и новые возможности.

🍄 Наши чувства — это естественная реакция на взаимодействие с окружающими и событиями в нашей жизни. Они отражают наше восприятие и помогают нам понять, как люди и ситуации влияют на нас.

🤍 Чувства служат мостом между нашим внутренним миром и внешней реальностью.

🍄 Другие люди могут иметь свое мнение о вас, которое может отличаться от вашего собственного представления о себе. Их восприятие может быть основано на их личном опыте, эмоциях и отношениях с другими людьми

🤍 Важно помнить, что вы не можете контролировать мысли и чувства других людей, и что их реакции могут быть связаны с их собственными проблемами и опытом

Добро пожаловать в блог о диванной (и не очень) психологии 🍁

Что почитать для ознакомления:

🔸️ о неочевидной ценности кризисов в отношениях;
🔸️ о силе маленьких шагов на пути к преодолению трудностей;
🔸️ об интересных (но раздражающих) финтах человеческой психики.

Автор увлекается текстовыми ролевыми и сочинительством в целом, любит юморить и рефлексировать – а также учится вместе с аудиторией рассматривать любую проблему под самыми разными углами.

🍄 Эмоции — это неотъемлемая часть человеческого опыта, и игнорирование их приводит к утрате самоцелостности.

🤍 Запрещая себе чувствовать, человек ограничивает свою способность полноценно жить и быть самим собой.

🍄 Иногда мы задаем вопросы не тем людям или в неподходящее время. В результате получаем неверную, неполную или ложную информацию

🤍 Эти ответы легко принять за истину и действовать на основе ошибочных данных. Важно тщательно выбирать источник информации и перепроверять полученные сведения

🍄 Важно осознавать, что не все наши попытки будут успешными. Если вы попробовали что-то новое, но не получили желаемого результата, вы не обязаны продолжать и тратить время на это

🤍 Вы всегда можете просто перейти к чему-то другому, что может оказаться более подходящим для вас

🍄 Создавайте свое окружение из вещей, которые приносят вам радость и счастье. Не бойтесь избавиться от предметов, которые вызывают негативные эмоции или не соответствуют вашим потребностям.

🤍 Помните, что ваше пространство должно отражать вашу личность и способствовать вашему благополучию.

🍄 Всё, что мы видим вокруг, слышим и ощущаем, влияет на формирование нашего восприятия мира и нашей личности.

🤍 Цвета, звуки и запахи, которые окружают нас каждый день, могут вызывать различные эмоции и ощущения, которые в свою очередь влияют на наше настроение и поведение.

🍄 Важно восполнять свои ресурсы, когда появляются силы, жизнь начинает играть новыми красками.

❤ Теплый, душевный канал
В ресурсе с психологом Александрой Бауриной
Переходи и наполняйся.

🍄 Часто мы откладываем применение нового навыка, полагая, что сначала нужно узнать больше информации. Однако, возможно, вы уже обладаете достаточными знаниями для начала

🤍 Лучший способ научиться - это практика. В процессе вы сможете узнать больше и улучшить свои навыки

🍄 Стремление соответствовать ожиданиям и представлениям других людей о вас может быть пустой тратой времени и энергии

🤍 Важно сосредоточиться на том, кто вы есть на самом деле, и стремиться к саморазвитию и личностному росту

🍄 Иногда отсутствие желания или энергии для стараний является нормальным. В такие моменты можно позволить себе отдых или признать, что не каждый день может быть продуктивным

🤍 Важно слушать свое тело и разум, чтобы сохранять баланс между работой и отдыхом