Men's Laws

Раніше я згадував про одну важливу річ - травні ферменти. Самий недооцінений БАД для набору маси, пояснюю на пальцях.

Наприклад, після мого стандартного обіду: телячий стейк, яйця та зелень. Ензимів(ферментів) тут немає зовсім: все, що були - повністю зруйнувалися при термообробці (ензими дуже чутливі до нагрівання - досить 48-54 ° C). І вся ця позбавлена ензимів харчова маса, потрапляючи в шлунок, близько години лежить там і гниє, доки бідний шлунок вирішує, що з нею далі робити. Виділяється шлунком кількості соляної кислоти зовсім недостатньо для її розщеплення, і не маючи іншого виходу, вся ця погано перетравлена маса проштовхується в тонкий кишечник.

При такому розкладі всі ендокринні системи, і в першу чергу підшлункова залоза, починають відчувати неймовірний стрес, оскільки повинні залучити всі свої ресурси для виробництва величезної кількості ензимів, щоб нарешті розкласти все це «добро» на складові, та при такій кількості мʼяса засвоюється від сили 10%…
Тому і так важливо допомагати організму ферментами.

Важливий нюанс: щоб не шкодити своїм органічним ензимам, приймати варто лише рослинні ферменти такі як папая.

Результат який я відчуваю на собі: голод через 2 години після важкого обіду, збільшення маси тіла. Раніше я міг до ночі триматись на одному обіді, який просто гнив, а не засвоювався.

Я вирішив поламати свою дофамінову систему, концентрацію та фізичну силу.

І подивитись наскільки швидко мені вдасться все відновити в норму за кілька місяців. Планую трошки потрясти свій організм різними способами життя.

Середній екранний час цього тижня: 11 годин

Фізична активність: лише ходьба

Харчування: 3 рази в день, без особливого перебирання.

Tik-tok, reels, загалом повністю втрачаю концентрацію.

Сон: 6-8 годин

Перебування на свіжому повітрі:
до 1 години.

І це все лише за цей тиждень…
Як вам така ідея? І так, я роблю це спеціально.

Прогрес не може завжди йти вгору, щоб побити свої максимуми - потрібно пройтися знову по дну

Памʼятаєте стару мету 2023 року? Поїдання морковок та бананів…

Так ось зараз наратив дещо помінявся, на хайпі: кокосове молоко, авокадо, жарені яйця та стейки.

Беремо звички від сталевих людей.

Звичка Арнольда Шварцнеґера це склянка апельсинового соку під час сніданку.

Апельсин містить майже 100% рекомендованої добової дози вітаміну С. Кислоти, що містяться в ньому, допомагають організму перетравлювати їжу, особливо білки тваринного походження.

Закриття добової норми вітаміну С:
+імунітет
+укріплення сухожиль та хрящів після тренувань
+якість шкіри обличчя
+стан печінки

Нестача аскорбінової кислоти негативно позначається на самопочутті – з'являється швидка стомлюваність, неуважність.

При тому (((незалежні))) медіа РБК, ТСН та укр ньюс пишуть одинакову статтю про шкоду такої звички. Щось про цукор та подразнення шлунку.

Звісно якщо бюджет не дозволяє кожного ранку чавити апельсин, то можна обійтись аскорбінками… Але не купленим мас маркет соком

Як встигати все?

Немає сенсу починати робити щось без режиму сну, сон - не більше 8.5 години. Це саме та золота середина після якої найлегше прокинутись.

Поспиш 6,10,12 годин - будеш розбитий як лайно.

Ще в лютому розписував собі прийом БАДів, тому поділюсь:

Цитрулін + аргінін+ креатин - за 20хв до тренування.

Креатин - зранку натощак в дні відпочинку.

Гейнер/протеїн - зразу після тренування.

Гейнер/протеїн після сніданку зі смузі в дні відпочинку.

Д3 + к2 - разом з їжею раз в день. Високий концентрат є від фірми OstroVit.

Butea Superba - протягом дня, 3 дня прийом, 3 дня не прийом

Силімарин - 1-3 рази в день, приймати кілька тижнів для відновлення печінки.

Омега 3 - 10хв після їжі

Травні ферменти папаї - 1-3 рази після або під час вживання важкої їжі.

Магній цинк - 1 раз в день перед сном.

Комплекси для суглобів - вранці натщесерце/ після їжі.

Ізотонік - під час тренування.

Це все що в мене назбиралось за рік, без більшості можна обійтись і треба обходитись, так як робота буде явно відволікати від режиму, та і кошти не у всіх є.

Снідати/обідати/вечеряти за 1-2 години до тренування. В жодному разі не заміняти ці прийоми їжі коктейлями.

Раджу готувати великими порціями, накупити собі пластикових контейнерів та брати на роботу.

Перше, що я хочу зробити це внести деякі зміни до раціону харчування.

Зізнаюсь, що я великий шанувальник МакДональдса, та загалом фастфуду. За останні півроку я повністю втратив контроль над харчуванням: пончики, трас жири, піци, кебаби і тд.

Жиру з цього я звісно не набрав, через особливості генетики, але тестостерон помітно просів. Тому я буду якось домовлятись з організмом, робити “cheat meal” кожного тижня, щоб не зійти з розуму, тобто раз в тиждень їсти те, що мені хочеться.

Продукти які обовʼязково я включаю в раціон з пояненнями:

- Фініки (найкраще джерело вуглеводів, в блендер з молоком і протеїном)
- Ківі (Очищення кишок в розвантажувальні дні від важкої їжі)
- Банани (Контроль водно сольового балансу, джерело калію)
- Хрін, часник, гірчиця (Подразник для шлунку, чудово запускає ШКТ)
- Арахісова паста (Важкий набір маси, під блендер)
- Какао (Під блендер для смаку, високий рівень вуглеводів)
- Творог непопулярних виробників (Більший шанс, що творог якісніший ніж масмаркет і з корисними бактеріями)
- Фарш (Легше розчіпляється шлунком, більший ККД ніж цілісне мʼясо)
- Овочі (Принаймні зелені включу в раціон: огірки та салат)
- Стейк з яловичини+яйця (Без пояснення)
- Молоко непопулярних виробників (Не ультра пастеризоване)

Контент буде скоро, видаляємо тік ток, ігри, лочимо порно сайти. Стартуємо в жовтні

Скажи мені, ти готовий до зими?

Час, коли кожен чоловік повинен зіткнутися з психологічними та фізичними викликами зими. Час опустити голову та зробити свою справу.

Час, коли ти повинен стирати свої руки до крові, щоб обігнати всіх.
Поки вони гріються вдома перед серіалами.

До біса почуття, є лише дисципліна.

Ваш адмін буде тримати вас в курсі за свою зимову арку🫡

Men’s Laws

Так, вийшла остання реклама на каналі, це проект підписника, не мій.

Канал поки буде як архів бази, до якої треба повертатись і перечитувати.

Архів: https://t.me/menslawss/58

Осінь це завжди пора занепаду, тому шедевральних постів не чекайте. Можливо буду робити рецензії на книги які читаю.

Про парфуми ви знаєте: сайт fragrautica , там всі є відповіді на аромати які зацікавили. Мусолити це немає сенсу.

Ну і є звичайно кардинальні зміни в житті, звільнився з однієї надоїдливої штуки (хто знає, той знає). Тепер можна повноцінно зайнятись спортом, режимом і ділитись своїми результатами. Зима це ідеальна пора для цього, я ж обіцяв минулого року зимову арку і не дотримався обіцянки.

Копіювати пости з сайтів, аби канал не стояв - я не хочу.
Реклам більше не буде, так як і піар кампанії. Кількість підписників завжди поступово буде зменшуватися… Але я люблю цей канал, скаму або продажу каналу не буде!

PS: це не анонс паузи, коли знайду контент - тоді і буде:)

ЧОМУ ТИ ЩЕ НЕ ТОЙ КИМ ХОЧЕШ БУТИ?

А може ти і взагалі навіть не знаєш чого по справжньому прагнеш? Думаєш в тебе ще багато часу і можливості прийдуть самі в один момент?

Досить жити одним днем і дозволяти зовнішнім обставинам кидати себе із сторони в сторону. Унікальний проєкт давнього підписника каналу, який закриває основні актуальні проблеми самореалізації чоловіків.

Комплексна програма, пройшовши яку ти віднайдеш саме свої цілі та бажання, на реалізацію яких в тебе буде достатньо енергії та мотивації, адже в програму включено глибоке пропрацювання таких аспектів як:

💪 Покращення базового самопочуття на рівні здоровʼя

⚙️ Наповнення твого способу життя потрібними, корисними звичками

🧠 Налаштування стабільного майндсету, з яким ти забудеш що таке лінь та депресія

🧩 Формування твоєї цілісності як особистості

💡 Визначення правильного напрямку в сторону твоїх мрій та цілей

Готовий до змін чи пропустиш ще один шанс?
Деталі на сайті unlockyourself.store

🎁 ➔ Бонус для підписників каналу

Почни робити ЩО-НЕБУДЬ.

Ти точно чув схожий вираз від якогось знайомого: «Я теж мав ідею зробити сервіс як OLX, якби взявся за неї то більше в житті не працював»

Мати ідею щодо створення сервісу оголошень та створити його це різні поняття.

Якщо ти думаєш, що твоя ідея дуже цінна - спробуй продати її та подивись скільки ти за це отримаєш. Швидше за все «на піцу і колу». Чудова ідея так і залишиться всього лише думкою в голові, поки не буде дій.

Стенлі Кубрик давав поради тим хто шалено хотів стати режисером: «Знайдіть камеру, трохи плівки і зніміть будь- яке кіно, не має значення яке, просто натисність кнопку - запис»

Кожен стартап в голові/на листку завжди буде лайном, поки ти не почнеш реалізовувати.

Реалізуй справу з вирішенням власної проблеми, бо це те чим ти будеш щиро захоплюватися. Ти будеш знайомий з проблемою особисто і знати від «а» до «я» як її вирішити.

А ті хто хочуть почати буквально з будь-чого, можете заходити на другий канал:
Airdrop Hunters🇺🇦

Бойові мистецтва це найкращі хоббі яке ти можеш обрати.

Заняття бойовими мистецтвами згідно з багатьма фільмами, телевізійними шоу, відео- й комп'ютерними іграми прославляють і заохочують насильство. Але реальність далека від цього.

Сотні спарингів навчать тебе самодисципліни, концентрації та скромності. Ти навпаки старатимешся уникати конфліктів та вирішувати їх словами, адже будеш впевнений в своїй безпеці та безпеці своїх близьких.

Це не тільки про «тестостерон та впевненість» абсолютно всі спецпідрозділи та спецслужби потребують навичок рукопашного бою. Але чомусь ніхто не потребує досвіду в залі🤔

Страх конфліктів, тремор - все це наслідок невпевненості в своїх силах перемогти кривдника.

Якщо ти думаєш, що не готовий до цього, то на каналі є безліч порад для ефективних тренувань тіла. Дій.

Планування - це вгадування.

Скажи чесно - скільки в тебе нотаток з планами на наступний місяць, рік, кілька років. І скільки з них здійснилось?

До чого я веду - існує надто багато факторів в житті які ти не можеш контролювати: економічна ситуація в країні, життєві обставини, вплив інших людей. Завдяки написаному плани ти думаєш, що контролюєш своє життя, а насправді ні.

Перетворюючи здогадки на плани - ти дозволяєш минулому керувати майбутнім. Воно одягає на тебе шори, і визначає, що ти підеш саме в цьому напрямку, без жодних імпровізацій.

Ти повинен використовувати нагоди, які трапляються в житті, ти повинен мати простір для імпровізації.

Плани розписані на рік та більше - просто осідають в твоєму нотатнику, як старовинний літопис. Припиняй ці беззмістовні роздуми. Виріши, що ти будеш робити цього тижня.

PS: Всім дякую хто не відписався після Нового Року.

-700 підписників, але залишились лише ті, хто справді хоче стати кращим! Дякую!

Андрогенні рецептори. Способи активації 2/2

Читати всім ⚠️

Андрогенні рецептори мають можливість стати надзвичайно чутливими до твоїх гормонів. Ось чому деякі люди можуть мати 400нг/мл тестостерону, але мають кісткову структуру та масу когось із 1200 нг/мл.

Кількість тесту < чутливість андрогенів

Це проста аналогія, щоб краще зрозуміти, що я маю на увазі. Два автомобільні двигуни однакового розміру можуть використовувати один і той же тип палива та кількість, але один з них швидше спалить бензин. Це пов'язано з тим, що один двигун набагато ефективніший у використанні рідини, що дозволяє йому працювати та функціонувати краще, ніж інший.

Отже, ось багато способів підвищити чутливість андрогенів:

1. Продукти, багаті L-карнітином (червоне м'ясо, сир, сире молоко, риба, органи)

2. Продукти, багаті глутаміном (червоне м'ясо, свинина, сир, органи)

3. Спринт (5 підходів на 100 м (90% від максимума) або 1 підхід на 400 м. Спринт 3-4 рази на тиждень)

4. Butea Superba (потенційно може викликати гіперандрогенемію, що призводить до перевиробництва андрогенів)

Симптоми гіперандрогенемії: збільшення ваги селезінки, швидкий ріст волосся, ріст кісток, волосся та підвищений рівень впевненості/агресивності

5. Нижчий рівень міостатину (часті тренування з високим об'ємом, яйця, червоне м'ясо, какао, доза УФ від сонячного світла)

6. Паузи на 10 днів кожні 6 тижнів без жодних фізичних навантажень крім ходьби.

7. Мислення зроби або помри (твоє тіло не може розрізняти реальне життя та уяву; уяви сценарій, коли тобі потрібно щось зробити, щоб вижити тобі або твоїм близьким)

Якщо цікаво, продовжимо… А я пішов на другий канал. Побачимось, коли набереться якийсь актив🤙

Адрогенні рецептори. Вплив на організм та способи активізації. 1/2

Андрогенні рецептори відіграють дуже унікальну роль у чоловічому організмі людини, надаючи йому певні характеристики залежно від кількості вільних статевих гормонів, присутніх у потоці крові.

Існує загальний міф, що циркулює в Інтернеті, який говорить про те, що підвищення чутливості АР є генетичним. Я тут, щоб сказати вам прямо протилежне. Тепер чому б ми хотіли підвищити нашу чутливість АР? Ось причини, чому чутливість до АР має вирішальне значення для нашого здоров'я:

1. Чутливість до АР визначає вашу кісткову та м'язову масу (довжина, товщина та щільність)

2. Щільність АР визначає розвиток вашого тіла (сексуально, розумово, фізично)

3. АР є кардіозахисними

4. АР визначають, наскільки широко розвиваються ваші артерії

5. АР визначає, наскільки товста ваша шкіра

6. АР визначають розмір і товщину зубів

7. АР визначають товщину вашого волосся

8. АР визначають розмір мозку та ІQ

9. Вплив АР на кісткову структуру (ширина плечей, ширина та висота обличчя та розмір стегна)

10. АР впливає на ваш природний аромат (феромони та піт)

Рекламу зробив - але пост так і не викотив, адміна на мило.

Ось вам трохи писанини про аптечний препарат за 40 грн- рибоксин і його анаболічні властивості.
Так-так, і саме цю штуку пʼють при постійному упадку сили.

Рибоксин бере безпосередню участь у обміні глюкози та сприяє активізації метаболізму в умовах гіпоксії та відсутності АТФ.

АТФ - молекула яка служить джерелом енергії практично для всіх рухів нашого тіла.

Рибоксин широко використовувався в спорті в 70-х роках для підвищення продуктивності та фізичних показників. Тим не менш, пізні клінічні випробування показали, що застосування рибоксину в спорті НЕ призводить до поліпшення показників і збільшення м'язової маси. Але це прекрасний поштовх підняти енергію та почати займатись силовою роботою в залі.

Ну як і всі препарати на основі рибʼячого жиру - рибоксин підтримує кровообіг і обмін речовин в міокарді, запобігає стресу під час навантаження на серце, лікує пошкодження печінки.

Але чи значить це, що варто відмовитись від БАДів?

З однієї сторони нам пощастило народитись в епоху, де ти можеш контролювати свій організм і в тебе є всі ресурси на це.

З іншої сторони, є такі речовини, що містяться в морських жителях, або які не виробляються організмом. Або вітамін Д3, дефіцит якого приходиться на зиму. Важливо зрозуміти самому що тобі бракує, а не приймати все підряд.

Щодо протеїну не можу сказати точно, так як це не хімія, а органіка. Щодо гейнеру можу точно сказати: оминати порошки на швидких вуглеводах.

Щодо креатину: база, вартує свого.

Аргініни, цитруліни, ізотоніки, бета аланіни, глютаміни і тд - пробував, не варто витрачатись.

Магній - важко заповнити норму з продуктів, тому тут рекомендація в капсулах пити.

Червоне мʼясо, яйця та молоко - чому це їжа Богів?

У всебічному дослідженні, заснованому на даних з більш ніж 500 наукових статей та 240 програмних документів, також було зазначено, що ці поживні речовини є критично важливими на ключових етапах життя, таких як вагітність та лактація, дитинство, підлітковий та літній вік.

Ця їжа закривала абсолютно всі потреби наших предків у поживних речовинах. А саме: високоякісний білок, незамінні жирні кислоти, залізо, кальцій, цинк, селен, B12, креатин, таурин. Вони добре росли, ходили в походи, будували архітектурні шедеври, заводили по 10 дітей, носили важкі обладунки, які точно не під силу задохликам.

Проплачені медіа навпаки, агітують скоротити вживання цих продуктів до мінімуму та замінити їх на високо оброблену їжу з супермаркету, бо це «не викликає рак та вади серця». 💀
Їжа яка приготовлена правильно, на правильній олії ніколи не підвищить поганий холестерин в твоєму організмі.

Зі свого досвіду я б тобі порекомендував скоротити споживання соєвих продуктів, а особливо сосисок, ковбаси, бекону, тортиків, газованих напоїв, соєвого молока, солодощів (крім зефірок), адже свята трійця закриє більшість потреб для розвитку організму.

Дуже багато продуктів рекламуються маркетологами, бо це дешево і просто у виробництві.
Будь ласка, не харчуйся лайном, якщо не хочеш стати ним самим❤️