روانشناس بالینی ماریا مریخی

حقیقت آدم هارا در رفتارشان جستجو کن نه گفتار شان.

https://t.me/maria_merikhi

.
💬 آیا با حل کردن همه مشکلات بچه‌هامون داریم کمکشون می‌کنیم؟ یا برعکس؟

وقتی به جای بچه‌هامون همه چالش‌ها رو حل می‌کنیم، شاید فکر کنیم داریم ازشون حمایت می‌کنیم، ولی در واقع:
❌ فرصت تجربه کردن و یاد گرفتن مهارت‌های حل مسئله رو ازشون می‌گیریم.
❌ اعتماد به نفسشون رو تضعیف می‌کنیم.
❌ اونا رو به افرادی وابسته و ناتوان تبدیل می‌کنیم.

✅ کاری که باید بکنیم اینه:
🌱 کنار بچه‌هامون باشیم، ولی بذاریم خودشون با چالش‌ها روبه‌رو بشن.
🌱 بهشون یاد بدیم که از شکست نترسن و ازش یاد بگیرن.
🌱 به جای "حل مسئله"، بهشون "حمایت عاطفی" و ابزارهای لازم برای حل مشکلاتشون رو بدیم.

✨ پدر و مادر بودن یعنی هدایت کردن، نه کنترل کردن.
https://t.me/maria_merikhi

۸ علامت که نشون میده دچار سؤاستفاده روانی شده اید:

• سعی می‌کنید حس واقعی و درونی خودتون رو پنهون کنید
• نیاز به تایید و اطمینان زیاد دارید تا بتونید چیزی رو باور کنید
• وقتی یه انتقاد کوچیک ازتون میشه خیلی از خودتون ناامید میشید
• باور حرفای بقیه برات سخته و به رفتارهای درستی که ممکنه عادی باشه شک میکنی
• حس ناکافی بودن دارید
• با یه اختلاف نظر جزئی خیلی آشفته و عصبانی میشید
• احساس می کنید مناسب رابطه نیستید و از وارد شدن به رابطه پرهیز می‌کنید
• دائم عذرخواهی می‌کنید، فکر می‌کنید لایق مهربونی و عشق نیستید
جای ضربه هایی که به روان وارد میشه موندگارتر از ضربه هاییه که به جسم ما وارد میشه!
https://t.me/maria_merikhi

چندتا نکته برای تایمی که حال بد دوستتون توی اوجشه:

- هیچ‌وقت نگید می‌گذره.
- هیچ‌وقت از ناراحتی های خودتون مثال نزنید.
- بحثو عوض نکنید.
- الکی نشون ندین که حال شماهم بد شده.
- کمکش کنید بیشتر توضیح بده.
- برای اینکه نشون بدین می‌فهمینش احساسشو با جمله بندی‌های دیگه‌ای که خلاقانه‌ست بهش بازگو کنید‌‌.
- به احساساتش احترام بذارید‌‌.
- راهکار ندید مگر اینکه خودش پرسیده باشه.
- الکی امیدواری ندید‌.
- خیلی از مسائل دیگه به شناختتون از دوستتون برمی‌گرده‌.

https://t.me/maria_merikhi

سلام صبح بخیر 😊🌺

اگر نیمی از این علائم رو دارید، به روانشناس مراجعه کنید چون شما مشکوک به افسردگی هستید:

۱- تفریحات همیشگی خوشحالت نمیکنه.
۲- به بهداشت فردیت اهمیت نمیدی.
۳- هیچ امید و ارزویی نداری.
۴- کنار دیگران بودن برات کسل کنندس.
۵-بدن درد و سردرد داری.
۷- اتاقت همیشه نامنظمه.
۸- دچار فراموشی شدی.
۹- همیشه خسته ای و چرت میزنی.
۱۰- نگاهت به دنیا منفی و منفی تر شده.
۱۱- افکار آزار دهنده و ناراحت کننده داری.
۱۲- دلت برای کسی تنگ نمیشه و با گوشه گیری راحت تری
۱۳- حوصله‌ی جواب دادن به تماس ها و پیام هارو نداری.

https://t.me/maria_merikhi

رابطه مثل یه سفره که هر دو طرف توش یه سری کاستی‌ها و نقص دارن. توی این سفر، باید همدیگه رو همون‌طور که هستیم قبول کنیم، بدون اینکه بخوایم طرف مقابلمون رو تغییر بدیم. وقتی این پذیرش اتفاق بیفته، رابطه رشد می‌کنه و هر دو طرف می‌تونن خود واقعی‌شون رو کنار هم نشون بدن.

📌 هیچ‌کسی کامل نیست، هیچ رابطه‌ای هم کامل نیست. وقتی اینو بپذیریم، دیگه از خودمون و دیگران انتظارهای غیرواقعی نخواهیم داشت. این پذیرش، آرامش بیشتری بهمون میده و کمک میکنه که به جای تمرکز روی ضعف‌ها، زیبایی‌های رابطه رو ببینیم.

📌 چند نکته برای بهبود رابطه:

1️⃣ همدیگه رو همون‌طور که هستید بپذیرید.
2️⃣ صادقانه و با احترام حرف بزنید.
3️⃣ لحظات خوب بسازید.
4️⃣ اشتباهات کوچک رو ببخشید.
5️⃣ روی رشد فردی تمرکز کنید.

👈🏻 در نهایت، پذیرش نقص‌ها، آرامش بیشتری میاره و انتظارات واقعی‌تری به همراه داره.

https://t.me/maria_merikhi

مارک منسن، نویسنده معروف، در مورد نشخوار فکری و تاثیراتش بر ذهن انسان نکات مهمی گفته که می‌تونه به ما کمک کنه تا بهتر با افکار منفی مقابله کنیم:

1️⃣ ذهن ما تمایل به اغراق داره. 
خیلی وقت‌ها، اتفاقات نه اون‌قدر بد هستن که فکر می‌کنیم، نه اون‌قدر خوب که امیدواریم بشن. این اغراق در افکار می‌تونه ما رو به سمت نگرانی‌های بی‌پایه و اساس ببره.

2️⃣ فرار از مشکلات معمولاً نتیجه معکوس می‌ده. 
وقتی می‌خوایم از مشکلات فرار کنیم یا سعی می‌کنیم که نادیده‌شون بگیریم، اغلب این کار باعث می‌شه مشکلات پیچیده‌تر و بدتر بشن.

3️⃣ دردهایی که ازشون می‌ترسیم، گاهی برای رشد ضروری هستن. 
بعضی وقت‌ها چالش‌ها و مشکلات، برای یادگیری و رشد شخصی خیلی لازمن. باید یاد بگیریم که از این مشکلات عبور کنیم و نه این‌که ازشون فرار کنیم.

4️⃣ نشخوار فکری می‌تونه بهانه‌ای برای فرار از مسئولیت‌ها بشه. 
وقتی ذهنمون شروع می‌کنه به دور زدن مشکلات، نشخوار فکری تبدیل می‌شه به یه مکانیسم دفاعی که باعث می‌شه از قبول مسئولیت و روبه‌رو شدن با چالش‌ها خودداری کنیم.

👈 چطور با این مسائل مقابله کنیم؟
- وقتی با افکار منفی مواجه می‌شید، سعی کنید واقع‌بین باشید و از اغراق در مورد مسائل پرهیز کنید.
- به جای فرار از مشکلات، بهتره باهاشون روبه‌رو بشید و راه‌حل‌های مؤثر پیدا کنید.
- درد و سختی‌ها رو به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد ببینید.
- به جای اینکه توی نشخوار فکری بمونید، تمرکزتون رو بذارید روی مسئولیت‌ها و عمل کردن.

این روش‌ها کمک می‌کنن که بهتر با افکار منفی مقابله کنید و از نشخوار فکری بیرون بیایید

https://t.me/maria_merikhi

نشانه‌های کامل‌گرایی:

📌 انتقاد شدید از خود. این افراد به خاطر کوچک‌ترین اشتباهاتشون خودشون رو سرزنش می‌کنن و هیچ وقت راضی نیستن.

📌 ترس از اشتباه. کامل‌گراها معمولاً از ریسک کردن دوری می‌کنن و فرصت‌های خوب رو از دست می‌دن.

📌 تصمیم‌گیری سخت. همیشه دنبال بهترین گزینه هستن و این باعث می‌شه نتونن راحت انتخاب کنن.

📌 احساس نارضایتی. حتی وقتی به هدفشون می‌رسن، باز هم احساس رضایت ندارن و همیشه دنبال بهتر شدن هستن.

📌 فشار به دیگران. این افراد از دیگران هم انتظار دارن که به استانداردهای بالا برسن و این می‌تونه روابطشون رو خراب کنه.


https://t.me/maria_merikhi

سلام صبح جمعه همه بخیر
با آرزوی بهترین ها برای شما

🌹کارگاه مهارت های زندگی

🔺مهارت خودآگاهی
🔺مهارت جرات مندی
🔺مهارت کنترول خشم
🔺مهارت مدیریت زمان
🔺مهارت مقابله با استرس
🔺مهارت همدلی
🔺مهارت تفکر نقادانه
🔺مهارت حل مسئله
🔺مهارت مقابله با هیجانات منفی
🔺مهارت عزت نفس

🌹مدرس : ماریا مریخی ( روانشناس بالینی و درمانگر)

📣 زمان و روز های برگذاری نظر به رأی اشتراک کننده ها قابل تغییر است

🌹جهت ثبت نام و معلومات بیشتر با ما به تماس شوید 👇

+93785624165
@Mariamerikhi

آدرس: روبرو شفاخانه حوزوی، شفاخانه تمدن تیموریان


https://t.me/maria_merikhi

تا سال 1954 باور تمام دنيا بر این بود که یک انسان نمی تواند یک مایل را زیر ۴ دقیقه بدود .

آنها باور داشتند که انسان محدودیتهای
فیزیکی دارد که هیچگاه نخواهد توانست یک مایل را زیر چهار دقیقه بدود!

👈تا اینکه سر و کله راجر بنستر پیدا شد و در یک مسابقه یک مایل را در کمتر از ۴ دقیقه دوید .

از آن به بعد در یکسال حدود بیست هزارنفر این رکورد را زدند و کم کم این کار به سطح دبیرستانها کشیده شد!!

❓چه چیزی فرق کرد ؟ درعرض یکسال؟

✅ هیچ چیز فقط یک کلمه :  باور ...

https://t.me/maria_merikhi

زندگی میگذرد...!
هر کس سهمی از عمر دارد ؛ تا آنجا که از دست برآید باید چنان زندگی کرد که تلخ نباشد و برای دیگران هم تلخی نیاورد که زندگی همه اش شوخی است..

صبح بخیر🍀

https://t.me/maria_merikhi

محرک های اصلی اضطراب

یکی از مهم‌ترین چیز‌هایی که باید به بچه‌ها یاد بدیم...

آموزشِ شناسایی و مدیریت احساس اضطراب به بچه‌ها خیلی مهمه چون می‌تونه کمکشون کنه تا تو موقعیت‌های ناآشنا یا چالش‌برانگیز احساس امنیت بیشتری داشته باشن و راحت‌تر بتونن اون اوضاع رو مدیریت کنن ✨

آموزش تنفس صحیح: 📍
1. نفس عمیق بکشید و هوا را از بینی وارد ریه‌ها کنید.
2. چند ثانیه نفس خود را نگه دارید.
3. به آرامی و از طریق دهان، هوا را بیرون بدهید.

این کار کمک می‌کنه تا موقع احساس اضطراب، بدن آروم بشه و ذهن‌ تمرکز بیشتری داشته باشه.

به‌تدریج تغییر می‌کنیم... 🦋

https://t.me/maria_merikhi

گرفتاری عجیبی مرا در خویش حبس کرده است، بی‌خودی اشک میریزم و لابلای اشک‌هایم بغض عمیقی را گلویم فریاد میزند. دلم میخواهد زندگی توقف کند و من بگویم همین‌ ایستگاه پیاده می‌شوم. احساسات در من مرده است حسی از دلتنگی و خوشحالی عمیق ندارم و هرآنچه برایم مانده است مشتی بیزاری از زندگی هست. چه چیزی میتواند بیزارم کند؟ زنده بودنم را از کف دستانم بگیرد و پرت کند به ناکجاها و من سرگردان به دنبال حس زنده بودن باشم.
چرا دیگر اشتیاقی برای ادامه ندارم و حالی دیگر نمانده است تا تحمل کنم اتفاقات را؟ بی‌حوصله‌‌تر از آنکه بخواهد ادامه بدهد و بعید میداند که دست بکشد. از هرچه خواسته‌ام دست کشیده‌ام و هرچه تنهایی هست به آن پناه آورده ام. بگو ققنوسم! چرا نمیتوانم با آدم‌ها کنار بیایم؟ چرا اینقدر آشفته‌ام کنارشان؟ این تنهایی چه به سرم آورده است؟ پاسخ داری؟ میدانم مانند همیشه خاموشی، چرا اینقدر صبوری تو؟ مانند من لبریز نمی‌شوی... کاش منم اینقدر صبور بودم تا به این کلمات آشفته‌ای پرحرف معنایی میافتم‌.
صبوری من! واقعا هم کاغذ‌ها خیلی صبورن... چرا کاغذی نشدم تا خط‌خطی‌هایی را در خود جا دهم؟ ممکن آنگاه مجبور نمیشدم حسی فرار از زندگی را تجربه کنم.

🖌 فانی
31.10.2024

https://t.me/maria_merikhi

یه اصطلاحی وجود داره به نام دستکاری روانی یا Manipulate که توی خیلی از روابط چه عاشقانه چه دوستانه و کاری رخ میده، اینجوریه که ....

🔹 تورو بابت واکنشت مدام سرزنش می‌کنن اما چیزی در مورد کاری که باهات کردن تا تو به این نقطه برسی که همچین واکنشی نشون بدی نمی‌گن

🔹 📌وقتی هرشوخی باهات می کنن
اما به محض اینکه ناراحت میشی میگن چقدر بی جنبه‌ای، ظرفیت شوخی هم نداری

🔹 اون موقع که نمی‌خوای چیزی رو قبول کنی اما با کادوهای زیاد و بزرگ تورو مجبور که پذیرفتنش می کنن

🔹 ناراحت میشی، سوال می‌پرسی، توضیح می‌خوای، اما جای جواب منطقی با یه سری جمله‌ی چقدر تو حساسی چقدر گیر میدی می‌خوان بگن مشکل از توعه

🔹 قبل از افسرده شدن و مدام سرزنش خودت بابت هرچیزی
حواست باشه دستکاری روانی نشده باشی

https://t.me/maria_merikhi

به فرزندان تان عشق بی قید و شرط بورزید

https://t.me/maria_merikhi

طرحواره های ناسازگار (تله های زندگی) نقش زیادی در زندگی ما دارند. داستان زندگی ما تا حدود زیادی توسط آنها نوشته می شود. اگر ما داستان زندگی مان را ننویسیم، آنها داستان ما را می نویسند.
اسم فیلم زندگی مان داستان زندگی ما را نشان می دهد.

چقدر این داستان را دوست دارید ؟
و چقدر می خواهیدطور دیگری نوشته شود؟
برای تغییر آن چه قدمی بر می دارید؟

برام بنويسيد👇

https://t.me/maria_merikhi

اینجا برام بنویسید👇👇

جهان بازتابی از خود شماست اگر خود را از درون دوست بداريد و به خود مهر بورزيد و ارج و ارزش نهيد در زندگی بيرونی نيز همين حالات اشكار خواهد شد.

اگر طالب عشق بيشتری هستيد به خود عشق بورزيد، اگر خواهان پذيرفته شدن هستيد خود را بپذيريد و اگر از اعماق وجودتان خود را محترم شماريد همان سطح احترام را از هستی فراخواهيد خواند ...

📕 #نیمه_تاریک_وجود
✍🏻 #دبی_فورد
‌
https://t.me/maria_merikhi

بیایید جلوی تکرار رفتار سمی را بگیریم‌

https://t.me/maria_merikhi

#داستانک

هشت ساله بودم که در یک میهمانی شبانه برای اولین بار با پدیده ای سرخ رنگ به نام "خرمالو" آشنا شدم...
نامبرده را شکافته و چشیدم...
شوربختانه خرمالوی مذکور به غایت گس بود و تا چند ساعت احساس می کردم گونه هایم در حال تجزیه شدن هستند..
در نهایت ؛
تجربه تلخ اولین کام از خرمالو،باعث شد که من سی سال این گردالی سرخ رنگ را به صورت یک طرفه تحریم کنم.
با اصرار فراوان همسرم،دیوار تحریم خرمالو ترک برداشت و من هم در سی و هشت سالگی به خرمالو یک فرصت تازه دادم...
خرمالو هم از این فرصت به نحو احسن استفاده کرد و چنان مزه ای را تجربه کردم که مجبور شدم خرمالو را از لیست سیاه بیرون آورده و ایشان را پس از لیمو ترش و توت فرنگی در "صدر مصطبه" بنشانم...
یک تجربه ی تلخ در هشت سالگی،باعث شد که سی سال از همه خرمالو ها متنفر باشم...
اولین تجربه های کودکی،شالوده ی ما را می سازند...
چه بسیارند باورها،هنجارها و اعتقاداتی که به خاطر ؛
تجربه طعم"گس" آن ها در کودکی،هنوز منفور ما هستند.
مواظب تجربه های گس فرزندان مون باشیم و آگاهشان کنیم...

https://t.me/maria_merikhi

تلنگر

داشتم گره های کور هندزفری ام را باز میکردم که افتادم وسط یک بحث اضطراری و گوشم را سپردم به خانم میانسالی که روی صندلی آبی مترو کنارم نشسته بود و با تلفن همراهش حرف میزد:
- حالا چون همسرت ابراز علاقه ی کلامی بلد نیست ینی بهت علاقه نداره؟! واسه همین میخوای جدا شی؟! میدونی منو همسرم شونزده ساله داریم با هم زندگی میکنیم، هیچوقت بِهَم نگفتیم چقدر همدیگرو دوس داریم اما میدونم وقتی میره تو آشپزخونه و زیر کتری در حال جوشو کم میکنه و چایی میذاره ینی دوسم داره، وقتی از سرکار میاد و جلو در جورابشو در میاره که بوی خستگیاش اذیتم نکنه ینی دوسم داره، وقتی بدون اینکه بگم برام خرجی میذاره ینی دوسم داره... وقتی از سرکار میاد و میرم استقبالش ینی دوسش دارم وقتی غذای مورد علاقشو درست میکنم... وقتی...

گره های هندزفری ام باز شده بود، دلم میخواست ادامه حرف هایش را خودم بنویسم. آهنگ بی کلام باران عشق را پلی کردم، دفترچه ام را در آوردم و نوشتم، گاهی باید دوست داشتن را خودمان پیدا کنیم، زیر فرش خانه، بین پول های توی کیفمان، توی جیب لباسمان، توی غذاهایی که میخوریم یا روی طاقچه های تمیز خانه و عکسهای مهربان توی قاب عکس...
چرا همیشه، همه چیز را حاضر و آماده میخواهیم؟! چرا تلاش نمیکنیم با چشم باز به زندگی نگاه کنیم، یک سبد برداریم و دوستت دارم های ناگفته را لا به لای روزمرگی هایمان پیدا کنیم و بگذاریم لب طاقچه...
نگاهم را توی مترو چرخاندم و مردها و زن هایی را دیدم که دوستت دارم هایشان را در قالب خستگی پوشیده بودند و دستشان پر از محبت بود، نوشتم بعضی مردها دوست داشتن را می آورند می گذارند توی یخچال و به دستهای خشک و خسته‌ی مرد میانسالی نگاه کردم که نایلون پر از میوه را نگه داشته است، نوشتم بعضی زن ها دوستت دارم هایشان را در آغوش میگیرند و به مادری که ثمره‌ی عشقش را در آغوش گرفته لبخند زدم...
ابراز محبت کلامی تمام دوست داشتن و تنها نشانه‌ی عاشق بودن نیست، گاهی باید سکوت پر از محبت اطرافیانمان را براساس رفتارهایشان ترجمه کنیم و جمله‌ی "او دوستم ندارد" را به دست فراموشی بسپاریم...

https://t.me/maria_merikhi

علائم و نشانه‌های ناشی از طرحواره‌های ناسازگار اولیه
افرادی که درگیر طرحواره‌های ناسازگار اولیه هستند، ممکن است علائم زیر را تجربه کنند:

مشکلات در روابط: دشواری در برقراری و حفظ روابط صمیمی، ترس از طرد شدن، وابستگی شدید عاطفی
مشکلات در تنظیم هیجانات: نوسانات خلقی، خشم غیرقابل کنترل، غم و اندوه طولانی‌مدت
مشکلات در عزت نفس: احساس بی‌ارزش بودن، کمال‌گرایی افراطی، نیاز شدید به تایید دیگران
مشکلات رفتاری: اجتناب از موقعیت‌های چالش‌برانگیز، رفتارهای تکانشی، اعتیاد
مشکلات در تفکر: تفکر همه یا هیچ، ذهنیت منفی، فاجعه‌سازی

https://t.me/maria_merikhi

این اختلاف‌نظر نیست که باعث کدورت و حتی نابودیِ یک #رابطه می‌شود، بلکه تاب‌نیآوردنِ اختلاف‌نظرِ دیگری است.
اینکه نمی‌توانم ببینم گاهی حق با من نیست و آن چیزی که سال‌ها بر درستی‌اش‌ تاکید داشتم، اشتباه از آب درآمده...

📣 مشاوره و روان درمانی ( حضوری و آنلاین )

👩‍💼 درمانگر: ماریا مریخی ( روانشناس بالینی )

♦️درمان: اضطراب،افسردگی،وسواس، فوبی ها و مشکلات فردی

♦️درمان: مشکلات رفتاری، پرخاشگری و لجبازی کودکان

مسیر های ارتباطی جهت دریافت شرایط جلسات مشاوره 👇

شماره تماس : ۷۸۵۶۲۴۱۶۵-۰۰۹۳


آیدی تلگرام 👇
@Mariamerikhi

من و تراپیستم

کپشن🌱
درسته که هویت جنبه های مختلف داره اما این رو یادمون نره که همه ی ادما ویژگی هایی دارن که دوست ندارن. گاهی بعضی از این ویژگی ها قابل تغییر نیستن ولی تعداد زیادیشون رو میشه تنها یا با کمک روانشناس بهترش کنید.

https://t.me/maria_merikhi

بعدا وجود نداره
بعدا چای سرد میشه ،
آدم پیر میشه ،
بعدا زندگی تموم میشه...


https://t.me/maria_merikhi

#گزیده_کتاب

اعتماد به نفس واقعی هیچ‌گونه ارتباطی به آنچه در زندگی بیرونی شما اتفاق می‌افتد ندارد. اعتماد به نفس واقعی زاییدهٔ شغل شما نیست. اعتماد به نفس راستین نتیجهٔ باور قلبی و درونی شما به توانایی‌ها و قابلیت‌هایتان است. این باور که هر کاری بخواهید، می‌توانید انجام دهید.


📗#اعتماد_به_نفس
👤#باربارا_دی_آنجلیس

https://t.me/maria_merikhi

نیازهای عاطفی و طرحواره یا تله:

جفری یانگ “Jeffrey Young” بنیان‌گذار طرحواره درمانی باور دارد که ما در کودکی نیازهای هیجانی خاصی داشتیم و نوع برخوردی که والدین با این نیازها در آن سال های دور ولی سرنوشت‌ساز داشتند باعث ایجاد اختلالات مختلف در شخصیت ما شده است.
روزهایی که شخصیت ما در حال شکل‌گیری بوده است، طرحواره ها هم به سرعت خود را بر شخصیت ما تحمیل کرده اند.

در چه خانواده‌ای بزرگ شده‌ایم؟
پدر و مادر چه رفتاری با هم داشته‌اند؟
آیا ما را در آغوش می‌گرفتند؟
آیا احساس امنیت می‌کردیم؟
آیا به ما حس ارزشمندی داده‌اند؟
آیا ما را با دیگران مقایسه‌کرده‌اند
و صدها سئوال دیگر، این‌ها همه طرحواره های ما را ساخته‌اند.

🌷طرحواره های ناسازگار به ما می‌گویند که چگونه خود و دیگران را نگاه کنیم؛
می‌گویند چگونه با دیگران رفتار کنیم و می‌گویند چگونه فکر کنیم و یا احساسات خود را چگونه بیان کنیم.
بنابراین طرحواره ها تصاویر عمیقی در ناخودآگاه هستند که به صورت رفتار، گفتار، باور و احساس خود را نشان می‌دهند.

https://t.me/maria_merikhi