روانشناس بالینی ماریا مریخی

محرک های اصلی اضطراب

یکی از مهم‌ترین چیز‌هایی که باید به بچه‌ها یاد بدیم...

آموزشِ شناسایی و مدیریت احساس اضطراب به بچه‌ها خیلی مهمه چون می‌تونه کمکشون کنه تا تو موقعیت‌های ناآشنا یا چالش‌برانگیز احساس امنیت بیشتری داشته باشن و راحت‌تر بتونن اون اوضاع رو مدیریت کنن ✨

آموزش تنفس صحیح: 📍
1. نفس عمیق بکشید و هوا را از بینی وارد ریه‌ها کنید.
2. چند ثانیه نفس خود را نگه دارید.
3. به آرامی و از طریق دهان، هوا را بیرون بدهید.

این کار کمک می‌کنه تا موقع احساس اضطراب، بدن آروم بشه و ذهن‌ تمرکز بیشتری داشته باشه.

به‌تدریج تغییر می‌کنیم... 🦋

https://t.me/maria_merikhi

گرفتاری عجیبی مرا در خویش حبس کرده است، بی‌خودی اشک میریزم و لابلای اشک‌هایم بغض عمیقی را گلویم فریاد میزند. دلم میخواهد زندگی توقف کند و من بگویم همین‌ ایستگاه پیاده می‌شوم. احساسات در من مرده است حسی از دلتنگی و خوشحالی عمیق ندارم و هرآنچه برایم مانده است مشتی بیزاری از زندگی هست. چه چیزی میتواند بیزارم کند؟ زنده بودنم را از کف دستانم بگیرد و پرت کند به ناکجاها و من سرگردان به دنبال حس زنده بودن باشم.
چرا دیگر اشتیاقی برای ادامه ندارم و حالی دیگر نمانده است تا تحمل کنم اتفاقات را؟ بی‌حوصله‌‌تر از آنکه بخواهد ادامه بدهد و بعید میداند که دست بکشد. از هرچه خواسته‌ام دست کشیده‌ام و هرچه تنهایی هست به آن پناه آورده ام. بگو ققنوسم! چرا نمیتوانم با آدم‌ها کنار بیایم؟ چرا اینقدر آشفته‌ام کنارشان؟ این تنهایی چه به سرم آورده است؟ پاسخ داری؟ میدانم مانند همیشه خاموشی، چرا اینقدر صبوری تو؟ مانند من لبریز نمی‌شوی... کاش منم اینقدر صبور بودم تا به این کلمات آشفته‌ای پرحرف معنایی میافتم‌.
صبوری من! واقعا هم کاغذ‌ها خیلی صبورن... چرا کاغذی نشدم تا خط‌خطی‌هایی را در خود جا دهم؟ ممکن آنگاه مجبور نمیشدم حسی فرار از زندگی را تجربه کنم.

🖌 فانی
31.10.2024

https://t.me/maria_merikhi

یه اصطلاحی وجود داره به نام دستکاری روانی یا Manipulate که توی خیلی از روابط چه عاشقانه چه دوستانه و کاری رخ میده، اینجوریه که ....

🔹 تورو بابت واکنشت مدام سرزنش می‌کنن اما چیزی در مورد کاری که باهات کردن تا تو به این نقطه برسی که همچین واکنشی نشون بدی نمی‌گن

🔹 📌وقتی هرشوخی باهات می کنن
اما به محض اینکه ناراحت میشی میگن چقدر بی جنبه‌ای، ظرفیت شوخی هم نداری

🔹 اون موقع که نمی‌خوای چیزی رو قبول کنی اما با کادوهای زیاد و بزرگ تورو مجبور که پذیرفتنش می کنن

🔹 ناراحت میشی، سوال می‌پرسی، توضیح می‌خوای، اما جای جواب منطقی با یه سری جمله‌ی چقدر تو حساسی چقدر گیر میدی می‌خوان بگن مشکل از توعه

🔹 قبل از افسرده شدن و مدام سرزنش خودت بابت هرچیزی
حواست باشه دستکاری روانی نشده باشی

https://t.me/maria_merikhi

به فرزندان تان عشق بی قید و شرط بورزید

https://t.me/maria_merikhi

طرحواره های ناسازگار (تله های زندگی) نقش زیادی در زندگی ما دارند. داستان زندگی ما تا حدود زیادی توسط آنها نوشته می شود. اگر ما داستان زندگی مان را ننویسیم، آنها داستان ما را می نویسند.
اسم فیلم زندگی مان داستان زندگی ما را نشان می دهد.

چقدر این داستان را دوست دارید ؟
و چقدر می خواهیدطور دیگری نوشته شود؟
برای تغییر آن چه قدمی بر می دارید؟

برام بنويسيد👇

https://t.me/maria_merikhi

اینجا برام بنویسید👇👇

جهان بازتابی از خود شماست اگر خود را از درون دوست بداريد و به خود مهر بورزيد و ارج و ارزش نهيد در زندگی بيرونی نيز همين حالات اشكار خواهد شد.

اگر طالب عشق بيشتری هستيد به خود عشق بورزيد، اگر خواهان پذيرفته شدن هستيد خود را بپذيريد و اگر از اعماق وجودتان خود را محترم شماريد همان سطح احترام را از هستی فراخواهيد خواند ...

📕 #نیمه_تاریک_وجود
✍🏻 #دبی_فورد
‌
https://t.me/maria_merikhi

بیایید جلوی تکرار رفتار سمی را بگیریم‌

https://t.me/maria_merikhi

#داستانک

هشت ساله بودم که در یک میهمانی شبانه برای اولین بار با پدیده ای سرخ رنگ به نام "خرمالو" آشنا شدم...
نامبرده را شکافته و چشیدم...
شوربختانه خرمالوی مذکور به غایت گس بود و تا چند ساعت احساس می کردم گونه هایم در حال تجزیه شدن هستند..
در نهایت ؛
تجربه تلخ اولین کام از خرمالو،باعث شد که من سی سال این گردالی سرخ رنگ را به صورت یک طرفه تحریم کنم.
با اصرار فراوان همسرم،دیوار تحریم خرمالو ترک برداشت و من هم در سی و هشت سالگی به خرمالو یک فرصت تازه دادم...
خرمالو هم از این فرصت به نحو احسن استفاده کرد و چنان مزه ای را تجربه کردم که مجبور شدم خرمالو را از لیست سیاه بیرون آورده و ایشان را پس از لیمو ترش و توت فرنگی در "صدر مصطبه" بنشانم...
یک تجربه ی تلخ در هشت سالگی،باعث شد که سی سال از همه خرمالو ها متنفر باشم...
اولین تجربه های کودکی،شالوده ی ما را می سازند...
چه بسیارند باورها،هنجارها و اعتقاداتی که به خاطر ؛
تجربه طعم"گس" آن ها در کودکی،هنوز منفور ما هستند.
مواظب تجربه های گس فرزندان مون باشیم و آگاهشان کنیم...

https://t.me/maria_merikhi

تلنگر

داشتم گره های کور هندزفری ام را باز میکردم که افتادم وسط یک بحث اضطراری و گوشم را سپردم به خانم میانسالی که روی صندلی آبی مترو کنارم نشسته بود و با تلفن همراهش حرف میزد:
- حالا چون همسرت ابراز علاقه ی کلامی بلد نیست ینی بهت علاقه نداره؟! واسه همین میخوای جدا شی؟! میدونی منو همسرم شونزده ساله داریم با هم زندگی میکنیم، هیچوقت بِهَم نگفتیم چقدر همدیگرو دوس داریم اما میدونم وقتی میره تو آشپزخونه و زیر کتری در حال جوشو کم میکنه و چایی میذاره ینی دوسم داره، وقتی از سرکار میاد و جلو در جورابشو در میاره که بوی خستگیاش اذیتم نکنه ینی دوسم داره، وقتی بدون اینکه بگم برام خرجی میذاره ینی دوسم داره... وقتی از سرکار میاد و میرم استقبالش ینی دوسش دارم وقتی غذای مورد علاقشو درست میکنم... وقتی...

گره های هندزفری ام باز شده بود، دلم میخواست ادامه حرف هایش را خودم بنویسم. آهنگ بی کلام باران عشق را پلی کردم، دفترچه ام را در آوردم و نوشتم، گاهی باید دوست داشتن را خودمان پیدا کنیم، زیر فرش خانه، بین پول های توی کیفمان، توی جیب لباسمان، توی غذاهایی که میخوریم یا روی طاقچه های تمیز خانه و عکسهای مهربان توی قاب عکس...
چرا همیشه، همه چیز را حاضر و آماده میخواهیم؟! چرا تلاش نمیکنیم با چشم باز به زندگی نگاه کنیم، یک سبد برداریم و دوستت دارم های ناگفته را لا به لای روزمرگی هایمان پیدا کنیم و بگذاریم لب طاقچه...
نگاهم را توی مترو چرخاندم و مردها و زن هایی را دیدم که دوستت دارم هایشان را در قالب خستگی پوشیده بودند و دستشان پر از محبت بود، نوشتم بعضی مردها دوست داشتن را می آورند می گذارند توی یخچال و به دستهای خشک و خسته‌ی مرد میانسالی نگاه کردم که نایلون پر از میوه را نگه داشته است، نوشتم بعضی زن ها دوستت دارم هایشان را در آغوش میگیرند و به مادری که ثمره‌ی عشقش را در آغوش گرفته لبخند زدم...
ابراز محبت کلامی تمام دوست داشتن و تنها نشانه‌ی عاشق بودن نیست، گاهی باید سکوت پر از محبت اطرافیانمان را براساس رفتارهایشان ترجمه کنیم و جمله‌ی "او دوستم ندارد" را به دست فراموشی بسپاریم...

https://t.me/maria_merikhi

علائم و نشانه‌های ناشی از طرحواره‌های ناسازگار اولیه
افرادی که درگیر طرحواره‌های ناسازگار اولیه هستند، ممکن است علائم زیر را تجربه کنند:

مشکلات در روابط: دشواری در برقراری و حفظ روابط صمیمی، ترس از طرد شدن، وابستگی شدید عاطفی
مشکلات در تنظیم هیجانات: نوسانات خلقی، خشم غیرقابل کنترل، غم و اندوه طولانی‌مدت
مشکلات در عزت نفس: احساس بی‌ارزش بودن، کمال‌گرایی افراطی، نیاز شدید به تایید دیگران
مشکلات رفتاری: اجتناب از موقعیت‌های چالش‌برانگیز، رفتارهای تکانشی، اعتیاد
مشکلات در تفکر: تفکر همه یا هیچ، ذهنیت منفی، فاجعه‌سازی

https://t.me/maria_merikhi

این اختلاف‌نظر نیست که باعث کدورت و حتی نابودیِ یک #رابطه می‌شود، بلکه تاب‌نیآوردنِ اختلاف‌نظرِ دیگری است.
اینکه نمی‌توانم ببینم گاهی حق با من نیست و آن چیزی که سال‌ها بر درستی‌اش‌ تاکید داشتم، اشتباه از آب درآمده...

📣 مشاوره و روان درمانی ( حضوری و آنلاین )

👩‍💼 درمانگر: ماریا مریخی ( روانشناس بالینی )

♦️درمان: اضطراب،افسردگی،وسواس، فوبی ها و مشکلات فردی

♦️درمان: مشکلات رفتاری، پرخاشگری و لجبازی کودکان

مسیر های ارتباطی جهت دریافت شرایط جلسات مشاوره 👇

شماره تماس : ۷۸۵۶۲۴۱۶۵-۰۰۹۳


آیدی تلگرام 👇
@Mariamerikhi