Посты канала #длинныевмещерском

Друзья, привет!

В понедельник 27-го января с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Брифинг #длинныевмещерском 26.01.2025

Важное:
🗺Встречаемся у Бургер Кинга (Боровское ш., вл2)
🧣Переодеться можно в туалете Бургер Кинга
🚘Вещи оставляем в машине у волонтеров. Строго до 8:50❗

⏱ Тайминг:
8:40 — сбор у Бургер Кинга
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша групп

Группы:
🏃🏻‍♂️4:30
🏃🏻5:30-5:15
🏃‍♂️6:00-5:45
🏃‍♀️6:30-6:00
🏃🏻‍♀️7:00-7:15

✨Переодеться и подождать финиша волонтёра, чтобы забрать вещи из машины, можно в Бургер Кинге
🍔Закрываем углеводное бургерами (по желанию) 😉
Всех ждём! До завтра!

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543

Друзья, привет!

В субботу 25 января с 09:00 до ~10:30 будет тренировка:
#развивающая 3.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N165 - платная

Бежим ускорения по 200 и 400 метров, к между ними бегаем волны по лесенкам 💪

🏃‍♂️План тренировки:
🔴09:00-09:10 - Разминка трусцой.
🔴09:10-09:20 - СБУ упражнения + 3 ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴09:20-10:10 - Ускорения и бег по лесенкам.
🔴10:10-10:20 - Заминка трусцой.
🔴10:20-10:30 - Растяжка + фоточки.


Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Друзья, привет!

В пятницу 24-го января с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая2.0 ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

#олимпийскиегорочки 23.01.2025

Завтра бегаем интервалы и упражнения в горку. Также будет акцент на прыжковые упражнения.

План:
- Разминка на месте (~5 мин);
- Разогрев (~15 мин);
- Горочки (~40 мин) ;
- Упражнения (~10 мин);

Сбор в четверг в 19:45 в здании администрации парка Олимпийской деревни (Лобачевского д 27). Можно оставить вещи, переодеться, сходить в туалет.
Начало разминки в 20:00. Смотрите схему, как добраться и где припарковаться.

Тренировки ведёт Григорий Сабиров (это я, пишите по всем вопросам).


До встречи!

#Короткиевмещерском 22.01.2025

Встречаемся у Клуба виртуальной реальности VR-Zone (Боровское 2к4) в 20:00!
Внутри можно оставить вещи и переодеться.

План:
🔹 Разминка - 10 мин
🔹 Бег 2 км

🟢 Основная часть:
3 серии ОФП и между ними обычный бег 1-2 км

🔹Заминка 1,5 - 2 км

Тренировка примерно на 1ч 30 мин.

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy

Друзья, привет!

Во вторник 21 января в 18:00 и до 19:30 будет тренировка:
#развивающая (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка платная N165.

Манеж способен дать нам многое, развить скоростные качества, улучшить форму в межсезонье, а главное всё это в комфорте и классной атмосфере силы духа и спорта😊💪

Будем бежать различные ускорения не в полную силу и волны по лестнице.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴18:00-18:10 - Разминка трусцой
🔴18:10-18:20 - СБУ упражнения.
🔴18:20-19:20 - Ускорения и различные волны по лестнице.
🔴19:20-19:30 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Спасибо за по-весеннему крещенские #моменты #длинныевмещерском 19.01.2025:

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏻‍♂️4:45→4:30 – Владислав Мигер
🏃6:00–5:30 – Сергей Костырин
🏃‍♂️6:15–6:00 – Сергей Хан
🏃‍♀️6:45–6:30 – Анна Евстигнеева
🏃🏻‍♀️7:15–7:00 – Вероника Ермакова

🔻нашим волонтёрам:
🚗 машина для хранения вещей – Владислав Мигер

🔻всем участникам за:
🔸эмоции
🔸отзывы в соц.сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🙌До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат

Друзья, привет!

В понедельник 20-го января с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Брифинг #длинныевмещерском 19.01.2025

Важное:
🗺Встречаемся у Бургер Кинга (Боровское ш., вл2)
🧣Переодеться можно в туалете Бургер Кинга
😀Вещи оставляем в машинах у волонтеров. Строго до 8:50❗
😠Пейсеры планируют маршруты по асфальту вне парка

⏱ Тайминг:
8:40 — сбор у Бургер Кинга
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша групп

Группы:
🏃🏻‍♂️4:45→4:30 (до Мичуринца)
🏃6:00–5:30
🏃‍♂️6:15–6:00
🏃‍♀️6:45–6:30
🏃🏻‍♀️7:15–7:00

🌶 Другие группы самоорганизованные

Переодеться и подождать финиша волонтёра, чтобы забрать вещи из машины, можно в Бургер Кинге.
Закрываем углеводное бургерами (по желанию) 🍔
Всех ждём! До завтра!

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543