Посты канала #длинныевмещерском

Друзья, привет!

В субботу 18 января с 09:00 до ~10:30 будет тренировка:
#развивающая 3.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N165 - платная

Бежим темповую тренировку, очень полезная и хорошо развивает💪

🏃‍♂️План тренировки:
🔴09:00-09:10 - Разминка трусцой.
🔴09:10-09:20 - СБУ упражнения + 3 ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴09:20-10:10 - Основная часть тренировки, темповый бег на пано, либо в темпе полумарафона/марафона или фартлек.
🔴10:10-10:20 - Заминка трусцой.
🔴10:20-10:30 - Растяжка + фоточки.


Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Друзья, привет!

В пятницу 17-го января с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая2.0 ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

#олимпийскиегорочки 16.01.2025

Праздники заканчиваются, а тренировки продолжаются!

Бегаем по трейловым горкам. Берите обязательно фонари и трейловые кроссовки с шипами! Также будет акцент на прыжковые упражнения.

План:
- Разминка на месте (~5 мин);
- Разогрев (~15 мин);
- Трейловые горочки (~40 мин);
- Упражнения (~10 мин);

Сбор в четверг в 19:45 в здании администрации парка Олимпийской деревни (Лобачевского д 27). Можно оставить вещи, переодеться, сходить в туалет.
Начало разминки в 20:00. Смотрите схему, как добраться и где припарковаться.

Тренировки ведёт Григорий Сабиров (это я, пишите по всем вопросам).


До встречи!

Друзья, привет!

В среду 15 декабря с 19:30 до 21:00 будет тренировка:
#развивающая2.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка 165 - платная.

Основная часть тренировки:
Работа:
3-7 крейсерских интервалов(4 круга) с 1-2 круга отдыхом трусцой.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴19:30 Суставная разминка.
🔴19:35-19:45 - Разминка трусцой.
🔴19:45-20:00 - СБУ упражнения + ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴19:55-20:40 - Крейсерские интервалы 4 круга с отдыхом трусцой 1-2 круга, бежать в темпе пано или чуть-чуть быстрее, либо помедленнее.
🔴20:40-20:50 - Заминка трусцой.
🔴20:50-21:00 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

#Короткиевмещерском 15.01.2025

Встречаемся у Клуба виртуальной реальности VR-Zone (Боровское 2к4) в 20:00!
Внутри можно оставить вещи и переодеться.

Если в парке будет скользко сделаем тренировку на асфальте.

План:
🔹 Разминка - 10 мин
🔹 Бег 2 км

🟢 Основная часть:
Ускорения: 4-5 раз по 1 - 1,3 км через 4 мин трусцы
Альтернатива - без ускорений.

🔹Заминка 1,5 - 2 км

Тренировка примерно на 1ч 30 мин.

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy

Друзья, привет!

Во вторник 14 января в 18:00 и до 19:30 будет тренировка:
#развивающая (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N188.
Пока старая в ремонте, душ бесплатный. Находится при входе справа.

Манеж способен дать нам многое, развить скоростные качества, улучшить форму в межсезонье, а главное всё это в комфорте и классной атмосфере силы духа и спорта😊💪

Будем бежать короткие ускорения 150 метров и волны по лестнице.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴18:00-18:10 - Разминка трусцой
🔴18:10-18:20 - СБУ упражнения.
🔴18:20-19:15 - Ускорения и различные волны - на каждую ступеньку и через одну, бежать нужно очень быстро.
🔴19:15-19:25 - Растяжка + фоточки.
🔴 19:25-19:30 - 5 минут на выход из манежа.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Спасибо за скользкие #моменты #длинныевмещерском 12.01.2025:

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏻‍♂️4:45–4:30 – Владислав Мигер
🏃🏻5:15→4:45 – Михаил Агарков
🏃‍♀️5:30–6:00 – Наталья Тагаева
🏃🏻6:30–6:40 – Сергей Попов
🏃🏻‍♀️7:00–7:15 – Вероника Ермакова
🧑‍🦯 пейсер для Ильи Миклашевского – Сергей Екушев

🔻нашим волонтёрам:
🚗 машины для хранения вещей – Владислав Мигер, Марианна Галустян

🔻всем участникам за:
🔸эмоции
🔸отзывы в соц.сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🙌До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат

+2 причины пойти на #длинныевмещерском

Если вы, посмотрев прогноз, задумались, а нужна ли завтра длительная пробежка, то... мы вас понимаем, но сделали так, чтобы всем было комфортно даже в такую погоду. А ещё приготовили сюрприз!

🏃 Новые маршруты
Завтра утром нас ждёт мокрый снег и гололедица. Но мы не отчаиваемся — придумали альтернативные маршруты по асфальту, чтобы бежать было не так скользко. Новые маршруты — новые нейронные связи 🧠

❤️ Гели в подарок
Наши друзья из Пыльных гантелей подарили нам гели GEL4U — одного из лучших магазинов спортивного питания. Подарим по гелю каждому, кто завтра пробежит с нами лонг. Спасибо, @dusty_dumbbells и @sis_sportsnutrition! ❤️‍🩹

Брифинг #длинныевмещерском 12.01.2025

Важное:
🗺 Встречаемся у Бургер Кинга (Боровское ш., вл2)
🧥 Переодеться можно в туалете Бургер Кинга
🧣 Вещи оставляем в машинах у волонтёров. Строго до 8:50❗️
❗️ На улице мокро и скользко. Выбирайте экипировку по погоде!
😠 Все пейсеры планируют маршрут вне парка — в основном по асфальту

⏱ Тайминг:
8:40 — сбор у Бургер Кинга
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша групп

Группы:
🏃🏻‍♂️4:30
🏃🏻5:15→4:45
🏃🏼‍♀️5:30→6:00
🏃🏻6:30→6:40
🏃🏻‍♀️7:00→7:15

⭐После пробежки можно в Бургер Кинге в тепле подождать своего волонтёра и после его финиша забрать вещи из машины.
⭐Переодеваться можно в туалете Бургер Кинга.
⭐Закрываем углеводное бургерами (по желанию) 🍔 😉
Всех ждём! До завтра!

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543

Друзья, привет!

В пятницу 10 января в 20:00 и до ~21:30 будет тренировка: #терапевтическая2.0 (с)

‼️Внимание собираемся в переходе рядом со входом в парк и там будет разминка, а в конце тренировки растяжка - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Тренировка примерно на полтора часа с 20:00 до 21:30. Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся в переходе рядом с парком, тут 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram