#длинныевмещерском Telegram-Beiträge

#Короткиевмещерском 5.03.2025

Встречаемся у Клуба виртуальной реальности VR-Zone (Боровское 2к4) в 20:00!
Внутри можно оставить вещи и переодеться.

План:
🔹 Разминка - 10 мин
🔹 Бег 8-10 км темп ≈ 6:00
(С быстрыми забеганиями в горки)

Тренировка примерно на 1ч 30 мин.

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy

Спасибо за снежно-весенние #моменты #длинныевмещерском 02.03.2025:

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏿‍♂️4:30->4:00 – Григорий Сабиров
🏃🏻5:00-4:30 - Михаил Агарков
🏃🏻‍♂️5:30-5:15 – Владислав Грицына
🏃6:00 горки – Алексей Савчук
🏃‍♀️6:00-5:45 – Татьяна Карчун
🏃🏼6:30-6:00 – Сергей Попов
🏃🏻‍♀️7:15-7:00 – Вероника Мигер
🧑‍🦯пейсер для Ильи Миклашевского – Оксана Горбенко

🔻нашим волонтёрам:
🚗 машина для хранения вещей – Владислав Мигер

🔻всем участникам за:
🔸эмоции
🔸отзывы в соц.сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🙌До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат

Друзья, привет💕

В понедельник 3-го марта с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
😁 терапевтическая 🏆

💥Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания 🧐 (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним🎵

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 😁🧐
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😀

План тренировки:

🔴Суставная разминка 20:00;
🔴Бег 8 километров ~ до 21:14;
🔴СБУ ~20:20;
🔴Упражнения на стопы ~21:00;
🔴Растяжка ~21:14;
🔴Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер Кинга тут: 📍(ссылка) 👯‍♀

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍬 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

🌟 Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Брифинг #длинныевмещерском 02.03.2025 🔅

Важное:
🗺Встречаемся у Бургер Кинга (Боровское ш., вл2)
🧣Переодеться можно в туалете Бургер Кинга
🚘Вещи оставляем в машине у волонтеров. Строго до 8:50❗

⏱ Тайминг:
8:40 — сбор у Бургер Кинга
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша групп

Группы:
🏃🏿‍♂️4:30->4:00
🏃🏻5:00-4:30
🏃🏻‍♂️5:30-5:15
🏃6:00 горки
🏃‍♀️6:00-5:45
🏃🏼6:30-6:00
🏃🏻‍♀️7:15-7:00

🔴Переодеться и подождать финиша волонтёра, чтобы забрать вещи из машины, можно в Бургер Кинге
🟠Закрываем углеводное бургерами (по желанию) 🍔 😉
Всех ждём! До завтра!

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543

Командная гонка 8 Марта.

Ребят, до нашей командной гонки осталась неделя!

Мы начинаем набор волонтеров!
Если вы хотите помочь нам сделать этот праздник для бегунов, пишите @Victor_Racer

Также продолжается регистрация.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdJyggzCqGsoNraOcRwH9SWc4bq9dCNpx-SozFZ701CL5mcZQ/viewform

Не затягивайте до последнего момента 😉 , а то можно остаться и без пары 🤷‍♂️

Информация по Командной гонке :
https://t.me/longrunmescherskiy/4156

Регистрируйтесь, придумывайте отличительные элементы команды, тренируйтесь, ищите рецепты всяких вкусняшек  😉 и ждём вас на Командной гонке с горящими глазами и бегущими ногами 🤗 а, да, и с вкусняшками 😋

Друзья, привет💕

В пятницу 28-го февраля с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
😁 терапевтическая2.0 🏆

💥Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания 🧐 (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним🎵

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 😁🧐
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😀

План тренировки:

🔴Суставная разминка 20:00;
🔴Бег 8 километров ~ до 21:14;
🔴СБУ ~20:20;
🔴Упражнения на стопы ~21:00;
🔴Растяжка ~21:14;
🔴Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер Кинга тут: 📍(ссылка) 👯‍♀

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍬 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

🌟 Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

До старта 8 сезона #отжимашек 3 дня!

Привет, ребята! Кто мечтал научится отжиматься или делать это регулярно, завести полезную привычку, сделать красивые руки и плечи к лету, все к нам!
На этот раз мы решили не ждать понедельника, а начать в субботу 1 марта.

Каждый день вы можете сделать на выбор:
1. 30 отжиманий
2. 30 разножек с выпрыгиванием (или выпадов для девочек)
3. 30 подтягиваний (или австралийских подтягиваний из виса лёжа для девочек)

В приоритете конечно же отжимания или подтягивания, потому что приседать и делать выпады мы с вами и так умеем, но иногда рукам надо давать отдых, для этого мы и сделали альтернативу.

Сколько длится?
2 месяца, до 30 апреля включительно.

Какие правила?
1. Один день — 30+ отжиманий, разножек, выпадов или подтягиваний в кружочке
2. Не успели прислать с 00:00 до 23:59 — с вас 500 рублей.
Все собранные деньги идут в банк сообщества #длинныевмещерском. Часть фонда тратится на организуцию пробежек , а часть фонда — на экипировку для Ильи Миклашевского, или другую благотворительность.
3. Отправляйте и записывайте кружочки сразу в группу отжимашек в телеграме, не пересылайте их и не присылайте обычные видео — так мы сможем удостовериться, что видео было снято день в день
4. Пропуск возможен, если у вас температура, больничный или если вы заранее предупреждаете, что уезжаете в место, где не будет связи и/или физической возможности выполнять челлендж
5. Качество важнее количества. Важно делать упражнения правильно, технично — и вас было хорошо видно. Лучше разбить на 2–3 кружочка, чтобы всё было красиво.
P.s. Если вы находитесь в живописной местности или просто обнаружили необычную локацию, то вам повезло — авторы таких кружочков смогут побороться за призы в номинации «самые красивые отжимашки»
Зачем участвовать?
Челлендж прокачивает не только мышцы, но и дисциплину. Делать что-то регулярно на протяжении двух месяцев — отличный навык, который поможет действовать систематично и в других сферах Присоединяйтесь и зовите друзей, и давайте становиться лучше и поддерживать друга друга на этом пути! Вступить в группу
https://t.me/+3RVUgIAj2CBmNWJi

#олимпийскиегорочки 27.02.2025

У нас планируется командная гонка в Олимпийке на 8 марта, регистрируйтесь активнее!

Завтра бегаем кросс по рельефу ~40 минут.

Также на тренировке будет акцент на прыжковые упражнения. Можно надеть асфальтовые кроссовки.

План:
- Разминка на месте (~5 мин);
- Разогрев (~15 мин);
- Кросс (~40 мин) ;
- Упражнения (~15 мин);

Сбор в четверг в 19:45 в здании администрации парка Олимпийской деревни (Лобачевского д 27). Можно оставить вещи, переодеться, сходить в туалет.
Начало разминки в 20:00. Смотрите схему, как добраться и где припарковаться.

Тренировки ведёт Григорий Сабиров (это я, пишите по всем вопросам).


До встречи!

#Короткиевмещерском 25.02.2025

Встречаемся у Клуба виртуальной реальности VR-Zone (Боровское 2к4) в 20:00!
Внутри можно оставить вещи и переодеться.

План:
🔹 Разминка - 10 мин
🔹 Бег 8-10 км темп 6:00-5:45

Тренировка примерно на 1ч 30 мин.

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy

Друзья, привет!

Во вторник 25 февраля в 18:00 и до 19:30 будет тренировка:
#развивающая (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка платная N165.

Манеж способен дать нам многое, развить скоростные качества, улучшить форму в межсезонье, а главное всё это в комфорте и классной атмосфере силы духа и спорта😊💪

Будем бежать лёгкий кроссик, а также упражнения на барьерах и координационной лесенке.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴18:00-18:10 - Разминка трусцой
🔴18:10-18:20 - СБУ упражнения.
🔴18:20-19:20 - Лёгкий кроссик + барьеры и координационная лесенка
🔴19:20-19:30 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram