🎄🎅 Всеми любимый праздник – Новый год уже на пороге. Пожалуй, самое главное украшение этого праздника - стол с большим количеством разнообразных кушаний, закусок, блюд, напитков. Если мы считаем праздник отдыхом, то для нашего желудка, да и всего пищеварительного тракта – это тяжелая изнурительная работа. А так как новогоднее питание продолжается не один час, а всю ночь и еще 2-3 дня после, то становится понятным, почему нам так тяжело после праздника. Ведь уставший и не отдохнувший желудок создает усталость для всего организма в целом.
Достаточно часто после переедания возникают боли и тяжесть в желудке, вздутие и дискомфорт, боль в правом подреберье, изжога, тошнота, метеоризм, расстройство работы кишечника (запоры или, наоборот, поносы). Более того, чрезмерный прием пищи может привести к обострению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта (хронический гастрит, холецистит, панкреатит, воспаление тонкой и толстой кишок).
Мы попросили Заведующую лечебно-диагностическим центром Лапино, гастроэнтеролога Маргариту Петровну Соколову дать несколько советов, как отметить Новый год без ущерба для здоровья:
🔸 За стол лучше садиться за 3-4 часа до сна, если сон планируется, а не ночью, под бой курантов.
🔸 Чтобы снизить аппетит, за полчаса до еды выпить воды или съесть тарелку легкого супа.
🔸 Возьмите себе тарелку среднего размера и положите на нее сразу все, что хотите съесть за новогодний ужин, а не постепенно заменяйте одно блюдо другим. Так вы уменьшите вероятность переедания. Наполните вашу тарелку на 50% овощами и фруктами, а остальную половину - белковыми продуктами и злаками.
🔸 Первым блюдом съешьте овощной салат или закуску. Клетчатка, содержащаяся в овощах, «подавляет» аппетит.
🔸 Высококалорийные сладости лучше оставить на утро.
🔸 Чередуйте 1 глоток алкоголя с 2 глотками воды.
🔸 Сделайте выбор в пользу алкоголя, который не сильно отразится на вашей фигуре после праздников. Сравните калорийность алкоголя из расчета на 100 мл: красное вино - 68 ккал, розовое вино - 71 ккал, белое вино сухое - 66 ккал, белое вино полусухое - 74 ккал, белое вино игристое - 74 ккал, белое вино сладкое - 94 ккал, портвейн - 157 ккал, ликеры - 314 ккал, крепкие алкогольные напитки (в среднем по бренди, джину, рому, виски и водке) - 222 ккал.
🔸 Откажитесь от сладких газированных напитков и свежевыжатых и пакетированных фруктовых соков.
Достаточно часто после переедания ухудшается самочувствие: что делать, чтобы уменьшить дискомфорт❓
✅ Нужна легкая физическая активность, например, прогулка на свежем воздухе, что будет способствовать улучшению перистальтики желудка и 12-ти перстной кишки. Несмотря на то, что после еды, нам чаще хочется прилечь и отдохнуть, не стоит этого делать, так как это замедляет моторику и способствует забросу кислого содержимого в пищевод, нарушению желчеотделения. В то же время нужно помнить, что чрезмерная физическая активность: прыжки, посещение спортзала, нагрузка на тренажерах после застолья может ухудшить состояние.
✅ Пейте чистую негазированную воду или теплый некрепкий чай, желательно маленькими глотками. Это способствует нормализации пищеварения, выведению токсических веществ и шлаков из организма, а также активирует метаболизм.
✅ Дайте «разгрузку» желудочно-кишечному тракту. Если есть ощущение переполнения желудка нужно перейти на простую пищу, вместо того, чтобы доедать вкусные блюда после праздничного новогоднего стола.
💌 Выполнять эти простые советы достаточно легко, а результат, конечно же, того стоит. Оставайтесь красивыми и стройными, даже после долгих праздников! 🎄🫶
А если вам понадобится медицинская помощь, помните, мы всегда рядом: Клинический госпиталь Лапино работает 24/7.
С наступающим Новым годом!🌲🎉☀️☃️