KungFox (Кунг-фу и Ци Гун просто и доступно)

Стойка на голове в Шаолиньском Кунг-фу называется "Столб Архата" 🙃🙏

Макушка, копчик и пятки выстраиваются в одну линию, дыхание спокойное, ум сосредоточен 🧘
Польза от упражнения, если стоять не больше 1 мин. - улучшается кровообращение и питание мозга 🧠

Противопоказания: проблемы шейного отдела позвоночника, повышенное давление, излишний вес.

💥 Друзья, рад сообщить о том, что Курс по технике ДЛИННОГО ШЕСТА дополнился целыми ТРЕМЯ Тао Лу:

✅ ШАОЛИНЬ ЧИ ГУНЬ "Колющий шест"

✅ ШАОЛИНЬ БЯНЬ ГУНЬ "Хлещущий шест"

✅ ШАОЛИНЬ НЯН ГУНЬ "Крутящийся шест"

В основе каждого из этих базовых комплексов, следуя из названия, заложена определённая боевая техника для освоения: Первый - это укол шестом, Второй - это удар шестом, Третий - это боевое вращение и круговые траектории. Каждый комплекс разобран в медленном выполнении с разных сторон, по движениям и прост в освоении 👍

Вы не найдёте эти формы Тао Лу в свободном доступе в сети, поэтому я предлагаю вам подписаться на мой Курс Длинного Шеста, в который также входят 9 УРОКОВ БАЗОВОЙ БОЕВОЙ ТЕХНИКИ:

☯️ Три положения шеста;
☯️ Поддерживающий шест;
☯️ Толкающий- преграждающий-рубящий шест;
☯️ Подпирающий-колющий шест;
☯️ Три удара шестом;
☯️ Тянущий шест;
☯️ Сметающий шест;
☯️ Облачный шест;
☯️ Смена рук и боевые комбинации.

Стоимость Курса вместе с обратной связью осталась прежней (смотри закреплённое сообщение в группе вверху ☝️)

Вместе с Уроками по длинному шесту Вы также получаете Уроки по Шаолиньскому короткому посоху ДУАНЬ ГУНЬ:

☯️ Разминка и Базовая техника;
☯️ Комплекс Тао Лу на месте;
☯️ Комплекс Тао Лу в движении;
☯️ Боевые наработки на тренажёрах и без.

Для получения уроков пишите в личку: 💥@VadimKungfox💥

P.S. Ребята, кто уже приобретал Курс по Шесту и Посоху, если кого пропущу, отпишитесь в личку, я отправлю вам Три Комплекса Тао Лу 🙏

В Кунг-фу одна и та же техника может практиковаться в двух режимах:

Боевой 👊💥 - применяя скорость, выбросы усилия, нацеленные на прикладное применение, где мы видим блокирования, атакующие действия, воздействия на суставы;

Мягкий (режим Ци Гун) 🧘☯️ - в котором практика идёт в медленном ритме с ощущением преобразования разного рода энергий в теле: расширение - сжатие, вытяжение - погружение, наматывание и т.д.

Яркий пример - техника "Архат колет дрова" из комплекса "13 техник Архата" 🙏

Техника рук Дао Шоу "Рука меч" ✋🗡имеет два варианта: Нэй - внутренний (рубим вовнутрь) и Вай - внешний (рубим наружу). Может применяться как срубание передней руки противника для дальнейшей атаки 👊

«До знакомства с Вадимом занималась даосскими практиками и тайцзи уже 14 лет. И даже веду свою небольшую группу. Видела немало учителей. Так как процесс этот бесконечный, хотелось учиться ещё и ещё, больше углубляться. И найти того самого Мастера).
Практика цигун и тайцзи помогает развить чувствительность, которую сложно объяснить словами. Можно назвать это интуицией, хотя слово уже заезженное. В общем, я как-то целостно ощутила абсолютный комфорт и некую правильность, начав наблюдать за Вадимом. Думаю, это тот случай, когда человек сам живёт так, как пропагандирует. И гармоничен как тренер и как личность .
Курс, который предлагает Вадим, будет одинаково полезен и для новичков, и для людей с опытом в этой сфере. Очень качественно уделено внимание деталям и тонкостям выполнения каждой практики.
Очень деликатно и доходчиво сформулированы принципы выполнения упражнений, техника дыхания, важность расслабления. С таким объяснением практически невозможно сделать что-либо неправильно даже новичку. Замечания по делу, и действительно полезны.
Очень хотелось бы жить поближе и тренироваться ещё и очно, но и онлайн -формат (у нас получился так называемый тандем) очень эффективен»

ЧТОБЫ НАЧАТЬ ПРАКТИКУ, НАПИШИ В ЛИЧКУ ФРАЗУ «ХОЧУ КУРС ЦИ ГУН» 🖊
☯️ @VadimKungfox☯️

Друзья, это отзыв, который написала Ольга - одна из моих учениц, с которой мы занимались онлайн по курсу Ци Гун на протяжении нескольких месяцев. Ольга - очень прилежная ученица, тщательно, вдумчиво и осознанно выполняла все задания, присылала видео для корректировки деталей и получала обратную связь 🙏

Текст отзыва привожу в посте ниже 👇

Продолжаем тренировки, работаем над ошибками, совершенствуем технику 🥋💪

25.01.2025 в г. Макеевке ДНР прошёл открытый турнир по традиционному Ушу "Традиции и Честь" ☯️, в котором приняли участие мои воспитанники в разделе Туй Шоу в движении.

Почти для всех это были их первые соревнования, а некоторые занимаются не больше месяца. Все ребята показали стойкость и силу Духа, выступили достойно. Установка на схватки была отработать устойчивость на ногах и чувство равновесия, противодействие броскам в реальном противостоянии. Не всегда всё получалось, но ребята с основной задачей справились, учитываем ошибки и работаем дальше 👊

По итогу - 1 первое место 🥇, 2 вторых места 🥈🥈 и 2 третьих места 🥉🥉 а также, самое главное - море впечатлений и вдохновение продолжать тренировки🎉

Друзья, сделал небольшой разбор традиционной Шаолиньской формы с шестом Инь Шоу Гунь "Шест иньской руки" 🪄

Отрабатывая Тао Лу, вначале медленно, необходимо каждое движение делать осознанно с точки зрения боевого применения👊

Здесь, конечно же не все детали, но основные аспекты техники 🙏

Делюсь некоторыми способами вспомогательных наработок, которые я записывал во время своего обучения 📚

Для тренировок мы использовали то, что было доступно нам в данный момент. Может кому-то будет полезным 🙏

(Кстати тренажёр из автомобильных покрышек хорошо подходит для отработки и оружейной техники ⚔)

В Шаолиньском Кунг-фу существует 108 технических действий ногами (ударов, зацепов, подсечек, блокировок и т.д.) ☯️

На видео представлена работа с несколькими видами оружия (Шест, Веер, Парные Кинжалы, Парные Костыли, Меч Дао) в сочетании с ударами ногами из различных Тао Лу 🥋

Удары ногами подкрепляют и дополняют действия оружием ⚔️🦶

Давно Ци Гун не было 😌

Упражнение Яо Хэ (搖鶴)

"Встряхивающийся журавль".
По 5 минут практики утром, днём и вечером избавляют от отёков, застоев лимфы в конечностях, улучшают периферическое кровообращение. Оказывается лечебный эффект на сердце и почки ❤️‍🩹🙏

Друзья, хочу презентовать вам три небольших комплекса-отработки из раздела Шоу Фа "Техника рук" 🤚
Когда я учился, у нас эти отработки назывались "Уроки руками" Тао И Шоу.

✅ Первый комплекс Чжуан Шоу "Вращающаяся рука" - акцентирован на развитие силы и подвижности локтевого сустава;

✅ Второй комплекс Чань Шоу "Вьющаяся рука" - направлен на развитие силы и гибкости запястья;

✅ Третий комплекс Бянь Шоу "Рука-плеть" - направлен на развитие силы и выносливости плеча.

Учитель заставлял выполнять по 100 раз правой, 100 раз левой и 100 раз двумя руками в позиции Ма Бу. Я предлагаю каждый комплекс отрабатывать по 50 раз в медленном темпе, на технику, и затем 25 раз с интенсивностью в 40-50 процентов и последние 25 раз с полной скоростью и силой 💪🙏

Путь к Мастерству - это стремление овладеть каждым миллиметром своего тела 🤸🏼
Вот несколько упражнений, не сказать, что простых.
Но, приложив должное усердие, каждый сможет добиться успеха 💪🙏

Тренировочный процесс 🤼

ЗНАНИЕ, УМЕНИЕ, НАВЫК ☝️

Необходимо знать и понимать технику, суметь это знание воплотить в действие, но самое главное - НАВЫК (когда техника начинает работать) достигается путём многократного повторения 🥋☯️

Друзья, напоминаю, что все видео выходят параллельно и на Рутуб канале, подпишитесь, если ещё не подписаны 🙏 https://rutube.ru/channel/42329860/videos/

https://www.youtube.com/watch?v=VS0oPLY8ZYY
Первый ролик в этом году.
Кольца относятся к редкому, секретному, скрытому оружию 🔗
Могли быть спрятаны в рукавах и быстрым движением приведены в боевой режим 👊
Кольцами делают тычковые, рубящие, сметающие удары.

Поддержи канал: Сбер 2202 2036 1495 3794 (Вадим Валериевич)

Ну что отметили? А теперь начинаем год правильно - лёгкое кардио 👍💪

Дорогие Друзья и Подписчики, хочу поздравить вас с Наступающим Новым Годом! 🎉🎄 Пожелаю Крепкого Здоровья, Неисчерпаемой Воли во всех начинаниях, Мирного неба 🙏

На видео Шаолиньский Веер (少林扇)

Дед мороз проверяет - хорошо ли вели себя дети в этом году 😇
Такой вариант тренировки помогает хорошо усвоить и отработать приём🥋

До полного светофора не хватает зелёненького🚦😁

Четыре различные вида техник, направленных на выведение противника из равновесия, из 4-х различных Тао Лу ☯

Принципы схожие - движения верха и низа одновременны и противонаправлены, воздействуя на верхнюю часть и ногу соперника 💪🦵

Изучая Тао Лу, мы не учим набор движений в разных последовательностях, а постигаем весь спектр возможностей техники 🙏

Тун Би 通臂 "Пронзающая рука" или "Пронзающая сила" - это один из принципов в Шаолиньском Кунг-фу, который применяется в ударе, для достижения большей скорости и проникающей силы 👊🔥
Он подразумевает во время нанесения удара держать фокус внимания не на бьющей руке, а на противоположном плече (как будто нас резко отдёрнули).

Одновременная оттяжка противоположного плеча и бедра (реверсивное движение) позволяет выбросить руку, придав ей ускорение.
Выдох короткий, тело не напряжено, только мгновенное сжатие кулака в момент удара. Отработка раз за разом.

Кстати, есть отдельное Тао Лу, которое так и называется - Тун Би Цюань "Кулак пронзающей силы", в котором этот принцип прослеживается (В названиях форм часто заложена информация к выполнению, а не просто красочное название) ☯️🙏

Чжуан Фа (樁 法) или работа со столбами - один из вспомогательных способов наработки в Шаолиньском Кунг-фу ☯️
И снова мои записи времён обучения 📚
Есть идея для канала, как этот метод можно упростить (в плане технического оснащения) и сделать более доступным для каждого практикующего 🙏

Смешной персонаж - 37 годиков 😂 Ещё и заблокировал меня 🤦‍♂ а я и не собирался с ним в дискуссию вступать)

Цвет настроения "Новогодний" 🎄🎉

В Восточных Боевых Искусствах чем старше возраст, тем выше Мастерство владения телом и техникой 👨🏻‍🦳🥋Надеюсь со временем хоть немного приблизиться к такому уровню.
На видео Шаолиньская техника Лун Шоу Цзи Шуй (龍收集水) "Дракон собирает воду", требующая хорошей координации и концентрации 🧘🤸🏼

Завалялась дома наборная гантель, и просто качать ей бицепс уже не интересно? Предлагаю небольшую функциональную тренировку с гантелей, которая нагрузит как верхнюю, так и нижнюю часть тела, улучшит координацию, выносливость и общий функционал 💪

В Шаолиньском Кунг-фу есть такая фраза "Кулак идёт одной нитью" - это означает, что формы (традиционно в названии каждой формы присутствует слово Цюань - "Кулак") выполняются, во первых - преимущественно по прямолинейной траектории (хотя это не означает, что другие траектории не используются), во вторых - следующее движение вытекает из предыдущего, не прерывая общий ход энергии. Контроль центра Дань Тянь (живот) и дыхания должны связывать движения воедино ☯️

И ещё есть такая фраза: «Новичка узнаешь по заносчивости, старательного ученика по силе удара, а мастера – по легкости передвижения» - к этому и следует стремится в практике ☝️

На видео форма Сяо Хун Цюань с акцентом на проработку баланса (у монахов есть практика форм на краю обрыва, у меня немного безопасный вариант) 😉🙏

https://youtu.be/ZBx6Pbxqzew?si=FCbuyaACTVlNeMsx
Простые способы самостоятельной и парной набивки и укрепления предплечий в Кунг-фу 💪☯

Поддержи канал: Сбер 2202 2036 1495 3794 (Вадим Валериевич)

Для чего в Традиционных Восточных Боевых Искусствах раздел разбивания твёрдых предметов? Ведь доски и кирпичи сдачи не дают, как многие говорят.
Он не делается на регулярной основе, а является проверкой готовности тела, разума и техники.
Это тест, прежде всего, на концентрацию и умение преодолевать неуверенность и страх, качества необходимые не только в Боевых Искусствах, но и в повседневной жизни 🙏

Цэ Чуай Туй, отработка с партнёром. Видна работа телом Шэнь Фа. Верх не должен быть напряжён. Выполняется слитно, в одно движение, при этом не теряется контроль - нельзя проваливаться в удар ☯️

Боковой удар ногой Цэ Чуай Туй с дальней дистанции 🦶
Необходимо правильное вхождение для того, чтобы вложить всю массу тела в удар 💥
Вначале отрабатываем отдельно Бу Фа - шаги и работу ног, затем добавляем Шэнь Фа - работу тела ☝️

Недавно достал свои старые записи 📓
Каждый раз, когда Шифу обучал новой технике, я бережно зарисовывал и записывал после каждой тренировки каждое движение 👊
Художник из меня, конечно, так себе, но это очень помогло сохранить и не забыть эти знания ☝️
Таких тетрадей у меня огромная стопка 📚
На видео "18 приёмов Архата" ☯️🙏

А это занимается старая гвардия! 💪 Кунг-фу покорно всем возрастам. Мужчины отрабатывают много парной работы, тщательно изучают детали и нюансы техник ☯️🙏

Концепция работы мечом Дао, которая называется Мэй Хуа или Цветок Сливы 🔪🌸
Применяется и к некоторым другим видам оружия (посох, нунчаку, цепь и т.д.).

Более подробное и пошаговое обучение будет в моём Курсе по мечу Дао, который, я надеюсь, доделаю, и он выйдет до Нового Года 🤔

Не так просто, как кажется 😏
Мощная проработка стабилизаторов 💪

Друзья, напоминаю, что в дополнение к роликам на Ютуб, в доступе для Вас есть небольшой Курс обучения по Боевой Технике с Шаолиньским Коротким Посохом (Дуань Гунь) 🪄

Что входит в Курс:

☯ Разминка и Базовая Техника;
☯ Форма на месте;
☯ Полная форма в движении;
☯ Отработка боевых связок на снарядах и без.

Все техники просты в освоении и эффективны 👍

Вместе с видеоуроками Вы получаете обратную связь со мной по мере освоения каждой техники, это касается всех Курсов, которые Вы можете посмотреть в закреплëнном сообщении вверху канала ☝️

Для получения уроков пишите в личку @VadimKungfox отвечаю быстро 🚀

Тренировки старшей группы детей 🐼☯️

https://youtu.be/sSwOQPDdw5A?si=hoa_ixYhu9Iibxst
Забытый и эффективный способ тренировки силы рук в Кунг-фу 💪

Поддержать канал: Сбер 2202 2036 1495 3794 (Вадим Валериевич)

Форма Шаолинь Ши Сан Цюань "13 кулаков" Дима 👊. Ещё много над чем нужно работать, но в общем - хорошо ☯️

Друзья мои, это реквизит для следующего ролика на канале. У кого какие мысли по этому поводу, как я буду это использовать? Пишите в комментариях 😁

Продолжаю активно тренировать и осваивать технику Бразильского Джиу Джитсу 🥋Варианты выхода из плохих позиций и способы перевода соперника из стойки на настил 🤼

Скрытая камера родителей запечатлела моменты тренировки 🥷😁

https://youtu.be/FQ5h8G1T2r4?si=zd7SsKY0cltf6pA6
Желающие показать свой успех в освоении этого упражнения могут скидывать свои видео в комментарии 👇

Поддержи канал: Сбер 2202 2036 1495 3794 (Вадим Валериевич)

Одно из шаолиньских силовых упражнений 💪 В следующем ролике на канале покажу, как к нему подойти 🙏

С детьми порой бывает очень не просто - приходиться прилагать немало усилий и терпения, чтобы они хотя бы начали тебя для начала слышать. Мы не знаем, кем они станут в будущем, но наша задача - дать им правильное направление, вектор развития, и прилагаемые усилия стоят того 🙏☯️

Шаолиньские парные кинжалы Шуан Би Шоу (少林双匕首) - смертоносное оружие на короткой дистанции ⚔️

Кому интересно, где в Москве приобрести данные Шуан Би Шоу и другой инвентарь для тренировок Ушу, пишите в комментариях 🙏☯️

https://youtu.be/d5xW0CactaY?si=IFEaCwLbF6qMcoC8
Боевая техника с любым гибким оружием ⛓👊

Поддержи канал: Сбер 2202 2036 1495 3794 (Вадим Валериевич)

Всегда в сумке с собой ношу учебные нунчаку. Иногда после долгой сидячей работы за компьютером люблю покрутить - оживить тело, прояснить сознание и погонять кровь, заодно проработать и боевые навыки. В скором времени сделаю хороший ролик с несколькими интересными и доступными комбинациями для постоянной практики 👊

Прошли тренировки в Москве с Игорем Луняковым (Чёрный пояс по Бразильскому Джиу-Джитсу от Roy Dean, основатель Академии Ronin Family г.Москва) 🥋
Каждая тренировка с Мастером, продвигает уровень понимания Боевого Искусства на десятилетия.
Ну а я возвращаюсь домой и продолжаю тренироваться и делиться с вами своими знаниями - скоро новый ролик на канале 🙏

В Москве на открытом турнире по Бразильскому Джиу Джитсу "Король партера" - бронза по синим поясам 🥉в категории до 76 кг. За день до турнира оказалось, что у меня перевес - 77.7, за сутки согнал 3 кг: никакой еды, минимум жидкости и интенсивная тренировка кардио в 22.00 в вечер перед схватками. На татами вышел, мягко говоря, не в той форме, в которой ожидал, но отборолся нормально, брал баллы 💪
Впереди 3 дня тренировок в Академии Ronin Family под руководством Игоря Лунякова (Чёрный пояс) 🥋

P.S. Если кто не знал, Бразильское Джиу Джитсу - ещё одно моё увлечение 🙏

Эр Цзе Гунь (Нунчаку) можно использовать и как инструмент для разминки и развития подвижности плечевых, локтевых и лучезапястных суставов 👍

https://youtu.be/eDVyOtos-Fk?si=LwwJpGUHw28bUtcF
Убрав из рук оружие - руки становятся оружием 👊⚔️

Поддержать канал: Сбер 2202 2036 1495 3794 (Вадим Валериевич)

Во многих Боевых Искусствах Востока в целом и в Китайском Кунг-фу в частности есть понимание применения оружейных техник пустыми руками. Убрав из рук оружие, сами руки превращаются в оружие 👊⚔️

Ученики практикуют. "Одинокий журавль на скале". Самая лучшая тренировка - это тренировка на природе 🌿🙏

Друзья, мне выпала честь попасть в топ 5 список авторских Телеграмм каналов о боевых искусствах! 💥💪 Все другие авторы - выдающиеся Мастера и поклонники своего дела 🥋

🔥 ТОП 5 лучших авторских тг-каналов про боевые искусства!

Найти хорошие каналы по единоборствам — та ещё задача. Но я специально для вас отобрал такие, которые действительно заслуживают внимания. Вот вам подборка, где каждый канал — настоящая находка!

1. Богдан Курилко — канал мастера традиционного каратэ Годзю-рю, ученика легендарного Морио Хигаона. Тут все по-настоящему: никакого пафоса, только классика и глубокое погружение в технику.
2. KungFox — кунг-фу и цигун от Вадима Загороднего. Он делится реальными советами и упражнениями, плюс философия боевых искусств без занудства — всё чётко и по делу!
3. DAITOGRAM — теория и практика боевых искусств от мастера Дайто-рю Айкидзюдзюцу Станислава Копина. Прикоснитесь к школе, давшей жизнь Айкидо, Хапкидо и многим другим стилям.
4. Каратэ длиною в жизнь — канал известного ютуб-блогера Сергея Власова. Он делится своим взглядом на каратэ и как это искусство можно интегрировать в повседневную жизнь.
5. AIKIDO ARTUR VASIUKOV — айкидо с Артуром Васюковым: техника, философия и жизненные уроки. Его инсайты и подходы делают обучение интересным и понятным для всех уровней.

Я собрал для вас все эти каналы в одну удобную папку, чтобы вы могли подписаться на всё сразу по одному клику. Не упускайте — подписывайтесь, чтобы первыми изучать редкие материалы по боевым искусствам!

https://youtu.be/pQjzM7vqmIA?si=d38Q3BhK2GvZ6T5s
Комплекс Кунг-фу с набивным мячом (медболом) 🏀💪🙏

Поддержи канал: Сбер 2202 2036 1495 3794 (Вадим Валериевич)

Хлопок по стопе в сочетании с техникой "Белая змея вползает в нору" 👏🦶🐍

Упражнение "Рука преподносит пиалу" с утяжелением - отличная тренировка и координация суставов 💪

https://youtu.be/uCMbxo9DUz4?si=nsloPajnvy6gYLg_
Больше 50-ти упражнений с обычным посохом 🪄
Немного покреативил с превьюшкой 😊

Поддержи канал: Сбер 2202 2036 1495 3794 (Вадим Валериевич)

Панда Кунг-фу 🐼 тренируется, чтобы стать Воином Дракона 🐲 🤗

Одно из старых упражнений с посохом "Змея оплетает ветку" 🐍
Эта техника применяется в контролях и болевых замках Цинь На, а также для противодействия рычагам на локоть и плечо - Фань Цинь На.
Как самостоятельная практика прекрасно развивает координацию, контроль тела и суставов 🙏

https://youtu.be/cxLqy3d1mMc?si=jkcfOKiTwWN5t7g3
Такая тренировка полезна, как для Боевых Искусств, так и для оздоровления, т. к. происходит полная активация и мобилизация ЦНС, а она отвечает за все функции и системы организма 🙏

Поддержи канал: Сбер 2202 2036 1495 3794 (Вадим Валериевич)

Тренировки на баланс и равновесие - неотъемлемая часть Шаолиньского Кунг-фу 🤸‍♂️ Такая техника вырабатывает концентрацию и максимальный контроль каждой мышцы в теле ☯️ Во время выполнения необходимо держать фокус внимания на том, что делаешь (осознавать себя в пространстве). Взгляд пристальный и направлен вперёд, сознание ясное, подобно пламени свечи 🕯и чистое, подобно глади озера 💧

Упражнения Шаолиньского Кунг-фу, направленные не только на разминку пояса верхних конечностей, но и тренирующие контроль и скоорденированность правой и левой стороны тела ☯️🙏

Каждое упражнение выполняем 12 раз в медленном и 12 раз в быстром темпе.

Варианты прокачки пресса и мышц кора на турнике. Упражнения продвинутого уровня 💪

В Ци Гун существует множество упражнений для поддержания здоровья позвоночника. При помощи таких упражнений мы добиваемся естественного выправления осанки, вытягивания и декомпрессии позвоночника, снятия усталости и напряжения в шее, плечах, спине. Выполнять упражнения необходимо с ощущением позвоночника, как центра нашего тела 🙏

https://youtu.be/jIFbLf7SigQ?si=RikUgJ8dYrMeUDcD
Полный комплекс функциональных шаолиньских отжиманий Ху Мо Чжуа "Тигр точит когти" 🐯💪🔥

Поддержи канал: Сбер 2202 2036 1495 3794 (Вадим Валериевич)

https://rutube.ru/channel/42329860/
Друзья, все последние ролики полностью загружены и доступны на Рутуб 🙏

Как можно разнообразить отжимания: Шаолиньское упражнение "Тигр точит когти" 🐅💪 и его вариации.
Для начинающих можно выполнять с опорой на ладони. Ещё один вариант покажу в полном ролике на Ютуб 🙏