MorkovinaFit - больше, чем фитнес

#Разбортехники упражнения «выпад»/приседания в разножке

Все ответы здесь⬆️

Сохраняйте себе, чтобы сделать свои тренировки еще более эффективными 🚀

Ваши ❤️ и комментарии - лучшая благодарность для меня☺️

Радуюсь большому количеству ваших правильных ответов😍🔥
Отправляю полный разбор⬇️

А, как думаете, в каком из вариантов ягодица будет больше включаться в работу?

Отмечайте ваш вариан⬇️⬇️⬇️

На календаре пятница - время рубрики #разбортехники 🚀

По традиции, сначала отмечайте в голосовании верный вариант⬇️⬇️⬇️

Попины уши

При виде такой картины⬆️ у многих возникает мысль - надо худеть☝🏼
С одной стороны, это может быть правдой при лишнем весе - жир притягивает отек.

Но «ушки на бедрах» встречаются и у худышек.
В чем же тогда причина?

Зона галифе находится - место, где я голица вплетается в повздошно-большеберцовый тракт - плотный тяж соединительной ткани (см картинку в комментариях⬇️).

Если большая ягодичная (а это мышца-коллектор, которая своей работой помогает продвигаться лимфе от ног вверх) ослаблена, то здесь копится напряжение и отек = формируются ушки.

+ ко всему, ослабленные не функциональные ягодицы повисают вниз под силой гравитации (птоз) и это также добавляет объема в зоне галифе.

Что с эти делать?
Как избавиться от попиных ушей?

Расскажу об этом подробно на
ПРЯМОМ ЭФИРЕ уже в понедельник

17.02 в 12:00

Ставьте напоминание 🔔, чтобы не пропустить💃🏼

я ввела в строку браузера
«Как избавиться от..»

И целлюлит с отеками оказались в лидерах запроса🔝

Что предлагают:
➡️ массажи
➡️ домашний уход
➡️ аппаратные процедуры
➡️ диеты
➡️ лимфодренажные прыжки, упражнение «тараканчик», закинуть ноги на стену
…

И что-то из этого может быть неплохим ускорителем результата, если работать с главным⬇️

ПРИЧИНОЙ проявления этих самых отеков и целлюлита

А сами по себе все эти процедуры - деньги и силы на ветер с очень временным эффектом или полным его отсутствием🤷🏼‍♀️

Приглашаю вас на ПРЯМОЙ ЭФИР

«Целлюлит и проблемные зоны ног - комплексный подход»

⏰ 17.02 в 12:00

Ставьте напоминание🔔- будет интересно и полезно🔥

Почему я так часто делаю ЭТО..?

Попробовав однажды, вы уже не сможете от этого отказаться😉

Миофасциальный релиз мягкими массажными мячами - это самомассаж, с помощью которого можно:

✅улучшить эластичность тканей
✅убрать зажимы
✅уменьшить отечность
✅увеличить амплитуду движения
✅улучшить проприорецепцию (связь мозга с определенной зоной)
✅улучшить состояние кожи
✅убрать напряжение и скованность в определенных зонах

В отличии от ролла, мячиком можно глубже погрузиться в ткани, воздействовать более точечно. В тоже время мяч должен быть обязательно МЯГКИМ - это позволяет еще больше снизить травматичность (даже самый мягкий ролл, все равно будет более жестким, чем такие мячики)

Что это за мячики?

Самый лучший вариант - мячи Франклина - да, они не самые бюджетные, но самые подходящие - после них ни на какие другие вам не захочется переходить:
🖇 https://ozon.ru/t/Yn1lnK
🖇 https://structura.shop/balls/tproduct/600546795192-massazhnii-myagkii-myach-10-sm

Более бюджетная альтернатива:
🖇 https://ozon.ru/t/O0XRkd1
🖇https://www.wildberries.ru/catalog/18613652/detail.aspx?targetUrl=MS&size=50338225
🖇 https://structura.shop/balls/tproduct/488197503862-massazhnii-myach-12-sm

В ягодичном интенсиве мы активно будем использовать этот инструмент🔥

*Для интенсива будет достаточного одного мяча

Старт интенсива 24-го февраля🚀

Постепенно восстанавливаю силы💪🏼

В связи с последними событиями, хочу напомнить и вам, как перестраивать свой тренировочный режим во время и после болезни.

В саму болезнь важно полностью отказаться от физических нагрузок.

Почему:
1️⃣Все силы организм пускает на восстановление здоровья - важно не тратить ресурсы, которых и так поубавилось

2️⃣Никаких результатов вы в этот период не получите, наоборот, можете еще больше отсрочить их проявление из-за того, что время болезни затянется

3️⃣Во время тренировок ускоряются обменные процессы ➡️вирусы и бактерии тоже быстрее разносятся по организму. Поэтому, даже от МФР стоит отказаться на этот период🙏🏼

Максимум, что бы можете делать - дыхательные практики 🧘🏼‍♀️

После болезни в тренировочный режим нудно возвращаться ПОСТЕПЕННО.

Не впрыгивать с мыслью: «Я столько упустила, нужно нагонять», а дать себе время на адаптацию. Начать с мягких комплексов на мобильность и дыхание, и очень постепенно увеличивать нагрузку.

Главное, бережно к себе, прислушиваясь к сигналами своего тела💕

Приглашаю вас на

ПРЯМОЙ ЭФИР
17.02 в 12:00

«Целлюлит и проблемные зоны ног - комплексный подход»

Поговорим о наболевшем:
➡️ причины проблемных зон и целлюлита
➡️ с чего начать и как комплексно избавиться от этого
➡️ какие процедуры красоты могут помочь улучшить результат
➡️как сделать результат долговечным

В общем, будет полезно, интересно и продуктивно✊🏼

Всех жду💕

Отекают ноги - при чем здесь диафрагма?

Лимфодренажные прыжки, «тараканчик», массажи, прессотерапия и прочие новомодные способы разгона лимфы - не работают или имеют ооочень временный эффект. Их цель - убрать следствие.

Но, чтобы эффект стал долговременным важно докопаться до причины☝🏼

Грудобрюшная диафрагма - главная дыхательная мышца и..

🔺главный «насос» и двигатель лимфы нашего тела.

Лимфа - тягучая густая жидкость. Двигается она за счет сокращения окружающих мышц и движения диафрагмы по типу «вантуза».

Плюс ко всему, в диафрагме есть отверстия. Через одно из них - аортальное отверстие, проходит грудной лимфатический проток. Лимфа с нижней части тела собирается именно туда.

Если диафрагма в спазме/нарушен паттерн дыхания - будет значительно нарушаться ток лимфы. Это частая причина отечных ног.

*в комментариях прикрепила подробные картинки по теме

Поэтому, когда девушки начинают работать с дыханием и расслаблением диафрагмы - получают (для многих неожиданный) эффект - снижение отеков✨

Внесу немного разнообразия в контент фотографиями в брюках и портретами😄

Чб или цвет?

#разбортехники «Румынская тяга»

Спасибо за вашу активность😍
Столько правильных ответов🔥

Разобрала подробно технику для вас⬆️
Сохраняете себе💕

Как думаете, в чем здесь ошибка?⬆️

Пишите в комментарии⬇️⬇️⬇️, не стесняйтесь - давайте порассужжаем вместе🙌

Третий день - мама 24/7 - вспомнила, как это - тренироваться в сон ребенка - тихо и быстро🤫

Пообещала себе в этом году свои регулярные тренировки. А то всех потренирую, занятия отсниму, а свои силовые часто задвигала🙈

А сапожником без сапог становиться совсем не хочется))

35 минут
3 круга короткой интенсивной силовой части
И..готово👌🏼

Эти девушки тренируются очень много и тяжело, в прямом смысле слова💪🏼
Но почему их животы так выпирают, а талии такие широкие?

Нет, дело не в больших весах, а в рассогласованной работе внутреннего блока в момент физической нагрузки.

❕В момент подъема веса на выдохе должно произойти следующее:
грудобрюшная и тазовая диафрагмы движутся вверх, а глубокий мышечный слой активно включается и играет роль поддержки и стабилизатора, как естественный корсет.

Так выглядит слаженная работа внутреннего блока⬆️

Если ее нет или подъем совершается на натуживании - внутрибрюшное давление увеличивается, вместе с этим значительно растет нагрузка на мышцы тазового дна.
И то, что мы видим визуальные изменения живота у девушек - только цветочки. Не нужно идти к гадалке, чтобы узнать, что там и дисфункции мышц тазового дна, опущения органов, подтекания, геморрой, боли в пояснице и тд

Да, это профессиональный спорт - он не бывает про здоровье. Но сколько девушек спешат в зал, качают пресс, да просто поднимают ребенка без этой отлаженной работы тела (например, без восстановления после родов, когда в организме поменялось примерно ВСЁ).

Силовые тренировки очень важны и нужны женскому организму. Не нужно бояться работы с дополнительным весом. К ней просто нужно подготовиться🙌

Хотите протестировать себя на синхронизацию работы вашего внутреннего блока и включение глубоких мышц живота?
Ставьте ❤️, чтобы я понимала актуальность вопроса💁🏻‍♀️

Баланс👌🏼

Разбор ошибок в упражнении «скручивание»

Как сделать упражнение так, чтобы
✅не болела и не напрягалась шея
✅не болела и не напрягалась поясница
✅не навредить женскому здоровью
✅включить в работу глубокие мышцы живота и получить максимум от упражнения🔥

Какие вы молодцы!👍
БОльшая часть ответов - правильно🎉

❌2-ой вариант неправильный - собрала в нем самые популярные ошибки, которыми можно навредить своему здоровью❕

В видео ниже разобрала каждую и рассказала, как сделать упражнение так, чтобы оно было безопасным и эффективным⬇️⬇️⬇️

Какой из вариантов выполнения упражнения⬆️ правильный?

Голосуйте ниже⬇️

Как работа с дыханием уменьшает см на талии?

Слышали о том, что живот делается на кухне?
Отчасти это так, но результат в сантиметрах на талии можно получить даже без изменения питания и изнуряющих тренировок😉

Все дело в дыхании💁‍♀️

1️⃣Грудобрюшная диафрагма - главная дыхательная мышца и главный «насос», который помогает лимфе продвигаться по телу. Если движение диафрагмы ограничено, а это может быть из-за:
➡️неправильной осанки
➡️парадоксального или поверхностного типа дыхания
➡️регулярных стрессов и напряжения
➡️недостаточной эластичности и мобильности грудной клетки
…,
то движение лимфы ухудшается➡️появляются отеки. Отечный живот выглядит рыхлым и бугристым/водянистым.
Когда мы устраняем причины «поломки»⬆️, естественный насос работает в полную мощь➡️снижаются отеки = уходят лишние см с талии 👋🏼

2️⃣Глубокий мышечный слой абдоминальной области - наш естественный корсет, который окружает всю талию. В норме он постоянно включен в работу (кроме, расслабленного положения лежа) и удерживает все содержимое живота.

Глубокие мышцы живота - вспомогательные мышцы выдоха, даже лежа без движения пролонгированным или форсированным выдохом мы можем включать их в работу. Если научиться правильно это делать, то каждое упражнение на пресс станет в разы эффективнее, естественный корсет станет крепче, а талия более подтянутой и подчеркнутой💪🏼

Возможно, для кого-то звучит, как «абракадабра», но это всего лишь анатомия и физиология. А в канале, есть подробный прямой эфир с разбором реальных примеров🙌🏼

#Отзыв с курса «Плоский живот - женское здоровье»

2-я силовая в этом году✅

Первые 3 дня нового года очень хорошо показали, что теперь отсутствие движения совместно с калорийной едой быстро все меняют в теле не в лучшую сторону, конечно🤪

➡️отрицание - ну нет, показалось, все ок
➡️гнев - ну почемууууу все не может быть как раньше с меньшими усилиями
➡️торг - ну еще два денечка, а потом кааак возьмусь за себя
➡️ депрессия - где мои 25 лет?😭
➡️ принятие - да, это новая реальность и в ней должно быть больше дисциплины для желанного результата

Поэтому, я ноги в руки и бегом на тренировку🏃‍♀️

А потом ну как хорошоооо..

Хей-хей-хей
Как ваши дела?

С Новым годом, дорогие! И наступающим Рождеством!🎉

Если после всех застольев чувствуете себя покусанным пчеловодом - этот спасительный комплекс от отеков для вас⬆️⬆️⬆️

80% прибавленных объемов в праздники - это не лишний вес, а отеки из-за соответствующего питания и низкой активности. А комплекс, как раз поможет улучшить лифоотток 🚑

Еще лучше после него прогуляться пешком (интенсивным шагом) минут 15 (дышать при этом носом)🔥

С Наступающим Новым годом, друзья!😊

Пусть желание, загаданное в бой курантов непременно сбудется!💫
А на остальные цели и желания будет энергия, силы, здоровье, вдохновение и внутренний огонь на протяжении всего предстоящего года!😊

🎄До Нового года 2 дня🎄

Подвела итоги года

Я бы назвала этот год - годом действия. Весь год делала, не смотря ни на что. Каждый день больше, чем ноль.

Да, я не пришла к «взрывным» результатам, но создала хорошую базу для дальнейшего пути💃🏼

✔️ Беспрерывно вела и развивала канал даже в отпуске.
И хочу поблагодарить вас за то, что вы здесь, за ваш интерес и внимание💜

✔️ Запустила 5 потоков Клуба осознанного фитнеса и отсняла для него около 65 тренировок💪🏼 90% участников продляют участие в клубе из потока в поток - это лучшее подтверждение качества для меня😊
Очень благодарна каждой участнице🫶🏼

✔️Создала с нуля курс «Плоский живот - женское здоровье» и запустила его 3 раза за год. Очень горжусь этим проектом и, надеюсь, что женщин, прошедших его и проделавших путь к грамотному восстановлению будет все больше🤞🏼

✔️ Создала и запустила курс зарядок «Энергия тела»

✔️Всего 9 запусков и за все запуски ни разу не выгорела, как это бывало раньше✊🏼

✔️ Сделала дизайн сайта и платежную систему - с начала года все удобно и официально.

✔️ Продолжала вести персональные занятия с девочек из разных стран 🌍

✔️ Дважды побывала на море. Исполнилась давняя мечта - пожить месяц у моря и продлить лето 🌞

✔️ Сделала ремонт в квартире (хоть и руками мужа😅)

✔️Почти каждый день уделяла время движению, старалась регулярно тренироваться💪🏼

✔️ Начала ортодонтическое лечение и уже 9 месяцев хожу с аппаратом. Не просто хожу, а постоянно выполняю упражнения по протоколу🤪

✔️Два месяца занималась танцами персонально (очень хочу вернуться к танцам в новом году)

✔️Сделала чек-ап и разбор анализов с нутрициологом. Месяц была без сахара, молочки, глютена и кофе. После этого значительно улучшила свое питание на постоянной основе 🥬

✔️ Была очень продуктивной, не смотря на то, что 80% времени в роли включенной мамы💕

✔️ Практически перестала смотреть соцсети и заходит в запретграм - это оказалось одним из главных секретов продуктивности)

В общем, хвалить себя не принято, но я собою точно горжусь, особенно, зная чего мне все это стоило. Были и слезы и упаднеческие моменты, но я всей душой люблю и дорожу тем, что делаю, поэтому каждый раз быстро приводила себя в чувство и шла дальше 🚀

Научилась не ругать себя, давать возможность перевести дыхание и погрустить без угрызения совести, давать волю эмоциям и больше принимать, и проживать их😌

Спасибо 2024!💫

🎄До Нового года 3️⃣дня🎄

Анти-итоги года

Открыла свой список целей на 2024 год и увидела, что ~половина из них не реализовалась. Решила поделиться с вами сначала своими анти-итогами, которые, с одной стороны расстраивают, с другой - становятся ориентиром на будущий год.

✖️Не улучшила свою социальную жизнь - не стала чаще встречаться с друзьями, посещать разные интересные места и мероприятия.

Весь год был сосредоточен на материнстве, работе и развитии. В новом году хочется все-таки расширить эту сферу - очень скучаю по живому общению.

✖️Не начала медитировать и так и не научилась расслабляться.

В конце прошлого года решила учиться останавливать мыслемешалку с помощью медитаций. Практиковала около месяца и забросила. Но забыла отключить подписку в приложении и она снова продлилась на год😅 Поэтому, буду пробовать заново🤞🏼

✖️Не прошла лечение у флеболога

Мне давно нужно убрать выпирающие вены и сосудистые звёздочки. В этом году не случилось. Поэтому, если у вас есть контакты хорошего флеболога в СПб, поделитесь🙏🏼

✖️Не завершила два запланированных обучения

Вообще в этом году училась меньше, чем обычно. Пока время очень ограничено, приходится выбирать и жестко расставлять приоритеты. На следующий год уже запланировано, как минимум, 3 профильных обучения🤞🏼

Это не все. И, да, немного грустно, что аж ~50% целей остались нереализованными, но я честна перед собой в том, что делала ровно столько, сколько могла себе позволить в этом году без сильного ущерба для сна и здоровья😌

Ставили цели на 2024 год? Какой % удалось реализовать?)

🎄До Нового года 5️⃣ дней🎄

Подобрала для вас атмосферные заставки - частичка новогоднего настроения для телефона🎅

В комментариях оставлю скрин экрана со своей заставкой - делитесь своими💕

🎄 До Нового года 6️⃣дней 🎄

Вам сегодня тоже предлагаю немного замедлится в предновогодней суете, снять напряжение, уделить время себе и своему телу🫶🏼

Сохраняйте себе занятие, можно делать даже лежа на диване😉

У меня тренируются семьями

Теперь я точно могу о себе так говорить)

Сегодня была необычная групповая тренировка - одна семья, три поколения🫶

Убрали напряжение со спины, сняли стресс, мягко поработали с мобильностью во всем теле - у всех все получилось🔥

А объединила нас моя подопечная (уже давно больше, чем просто подопечная💜), которая прилетела из Дании с дочкой. И вот такое мероприятие организовала для своих родных😍

Очень ценю и радуюсь🥰

🎄 До Нового года 7️⃣ дней🎄

Щепотка новогоднего юмора в ленту🎉

Признавайтесь, кто пропел песню

Делитесь любимыми мемами в комментариях, давайте поднимать друг другу настроение🥳

4.12 встретила свой 33 День рождения 🥳

Перед этим словила какую-то хандру и грустинку беспричинно. Вообще ничего не хотелось делать🤪
Наверное, многие с этим сталкиваются перед праздником? Как у вас?)
Оказывается, у этого даже название есть - «Синдром именинника»😄

Очень хотела в этот день съездить одна в Эрарту (музей современного искусства). По итогу:

✔️Встала, не спеша собралась
✔️Ехала по ЗСД и радовалась лучшему подарку - солнце в Питере. Даже немного прослезилась от радости и красоты🥺
✔️Насладилась одиночеством и искусством
✔️Покормила себя острющим том-ямом на Василеостровском рынке - снова прослезилась))
✔️Вечером ресторан с семьей и еще одной именинницей (моей свекровью)🫶

Потихоньку состояние приходит в норму - готовлюсь к запуску нового потока клуба и для вас в канал готовлю классную предновогоднюю движуху🎉

Как ваш декабрь? В суете или все стабильно и ровно?)

Ксюша, добавлю ещё к словам Кати, что часто у меня в голове всплывает мысль: как жаль, что так мало женщин знает о тебе и о твоём подходе; хотелось бы, чтобы их становилось как можно больше. Ведь так просто можно себе помочь чувствовать себя более здоровой и улучшить качество жизни. Люблю твой подход и твои занятия 🤗, и очень рада, что почти уже год назад перешла в твой канал из рекламы в мамском блоге)

Не раз хотела все бросить..

Почти каждую среду и пятницу я снимаю занятия по 2 часа.

За день до этого трачу ~1-1,5 часа, чтобы их составить, прогнать и грамотно встроить в программу.

А после съемки монтирую, гружу на диск, отсматриваю и оформляю на платформу. Это еще ~1,5 часа.

*первый раз сейчас подсчитала - это около 65 часов на программу потока🙈

Каждые 3 месяца я составляю и снимаю полностью новую программу в клуб - это 20+ занятий:
➡️12 силовых, которые состоят из двух частей: 20-30 минут полноценное занятие на мобильность, которое может быть, как полноценной тренировкой, так и подготовкой к конкретной силовой части + силовая часть в три круга
➡️8 коррекционных занятий - мобильность/стабильность в теле/дыхание/мышцы живота и МТД

Это очень большой объем работы, который остается за кадром.
Признаться честно, не раз думала, что сильно усложнила себе задачу - раздула проект, и не раз хотела все бросить/упростить.

НО не могу себе это позволить - очень люблю и проект, и людей в нем. А кто-то уже и не первый год❤️

В очередной раз думала, что все.. но вот уже отснято больше половины нового потока офигенной программы😅 скоро старт 🚀

В общем, сложные отношения - это не просто. Но любовь к своему делу и возможность проявлять все свои знания, делиться ими с теми, кто уже давно «в теме» всегда побеждают💕

Запись эфира
Занятие «Мобильность и стабильность в теле»

Live stream finished (43 minutes)

Live stream started

🔤🔤⭐️🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤

Уже через час жду вас на занятии в прямом эфире💜

Понадобиться только коврик (если и его нет, легко можно обойтись обычным ковром или покрывалом)

По времени ~30 минут

До встречи!💕

🔤🔤⭐️🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤

Наше тело - сложный и умный механизм.

С одной стороны - каждой части организма отведена своя задача, с другой - все связано и одно влияет на другое.

Так, если мобильность или стабильность в конкретном регионе или движении нарушена, возникают компенсаторные механизмы. Это снижает эффективность движения и повышает риск травм.

А еще, от сбалансированности стабильности и мобильности регионов тела напрямую зависит и наша осанка.

Предлагаю вам завтра подвигаться - поработать над этими показателями⬆️

Жду вас завтра 28.11
В 11:30 в прямом эфире на занятие❤️

ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ С ОСАНКИ

Осанка - это не наличие/отсутствие сутулости. Это бессознательное (привычное) положение тела, которое регулируется нервной системой.

В норме голова, грудная клетка и таз находятся друг над другом (на одной оси). Тогда мышцы сбалансированно включаются в работу - те же глубокие мышцы живота все время активны и не дают животу вываливаться без всяких усилий (по типу втягивания живота❌), диафрагмы соосны и внутрибрюшное давление распределяется равномерно.

Но повторяемые изо дня привычки/паттерны движения - смотреть в монитор/экран телефона/много сидеть/носить сумку на одном плече/носить ребенка на руках и тд, приводят к изменениям в осанке - теряется та самая необходимая соосность (см пример на картинке⬆️).

При таких условиях нет мышечного баланса - одни мышцы находятся в ослабленном, а другие в перенапряженном состоянии.

Отсюда:
➡️качаю ягодицы, а растут ноги и болит поясница
➡️худая, а живот все равно торчит
➡️тренируюсь до 7-го пота, а тело отечное и дряблое
➡️качаю руки/внутреннюю поверхность бедра, а дряблость не уходит

Не хочется вас огорчать, но все старания без работы с осанкой будут напрасны😩

Завтра расскажу как работать с построением «ровной» осанки, а

в четверг 28.11 в 11:30
в прямом эфире проведу занятие «Мобильность и стабильность в теле» - то что нужно для формирования правильной гармоничной осанки❤️

Быть мамой - большой труд.
Быть мамой - учиться тотальному терпению и принятию.
Быть мамой - огромная ответственность.
Быть мамой - безгранично любить.
Быть мамой - каждый день проходить тренинг личностного роста😅
Быть мамой - настоящее счастье!

Дорогие мои, с праздником, с Днём матери❤️
Пусть материнство приносит как можно больше радостных моментов, а все трудности быстро проходят и забываются💕

Желаю, каждой из вас в таком непростом деле, как материнство не забывать заботиться о себе, находить время для себя. Ваше состояние, сила, энергия - лучшее, что вы можете дать своим деткам. И пусть всегда будет возможность вовремя пополнять эти ресурсы💜

В жизни, как в самолете действует правило:
маску надеть сначала на себя, затем - на ребенка.

P.S.
Фотографии под названием «Мои железные нервы, прокаченные материнством» или «Сделаю вид, что ничего особенного не происходит»😅

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Канал растет и для меня это одновременно волнительно и радостно☺️

Давайте знакомиться ближе?

Я Ксения Морковина

Когда меня спрашивают, кем работаю - всегда затрудняюсь ответить.
Я тренер по фитнесу. Но уже давно моя деятельность глобальнее, чем ассоциации многих с этой профессией.

9 лет в профессии тренера

За это время мой подход изменился от
❌красивое тело любой ценой
❌не упахался = не потренировался
до
✅здоровое тело = красивое тело
✅только грамотный и бережный подход в работе с телом

Я непрерывно учусь - здесь мой путь в профессии 🎓

Применяю всю актуальную информацию и самые эффективные методы работы с телом в своих курсах💪🏼

📌Собрала для вас несколько полезных постов для ознакомления:

1️⃣Про живот
🖇Как надышать плоский живот
🖇Прямой эфир: осанка и живот
🖇Почему нельзя втягивать живот
🖇Упражнение для плоского живота
🖇Комплекс для плоского живота

2️⃣Про женское здоровье
🖇Почему упражнения Кегеля не работают
🖇Опасное упражнение для женского здоровья
🖇Почему нужно восстанавливаться после родов
🖇Про мышцы тазового дна простым языком
🖇МФР МТД с роллом
🖇Комплекс для уменьшения болей при месячных

3️⃣Про ягодицы
🖇Про «ушки» на бедрах
🖇Осанка, при которой не будет красивых ягодиц
🖇Антиупражнение для ягодиц

4️⃣Про здоровье спины
🖇Про грыжи и протрузии
🖇Причины боли в пояснице
🖇4 упражнения от сутулости

5️⃣Про осанку
🖇Как держать осанку
🖇Лайфхаки при сидячей работе
🖇+1 лайфхак при сидячей работе

6️⃣Про отеки
🖇Причины отеков и способы избавления
🖇Как избавиться от дряблости рук
🖇Дряблость и отечность внутренней поверхности бедра

7️⃣Про растяжку
🖇Что мы тянем?
🖇Самая частая и опасная ошибка в растяжке
🖇Про шпагат

8️⃣Мотивация
🖇Прямой эфир: Сила привычки
🖇Откровенная мотивация
🖇Почему нет результата от тренировок?
🖇 «Стабильно больше, чем ноль»

9️⃣Личное
🖇3 недели после родов
🖇Неидеальная я
🖇Когда лень тренироваться

#отзывы - по этому хештегу можно найти отзывы о работе со мной

Буду рада познакомиться с вами🫶
Расскажите немного о себе - откуда вы, чем занимаетесь, о чем было бы интересно почитать/узнать в канале, каким спортом/фитнесом занимались/занимаетесь?

Комплекс на мобильность ТБС, голеностопа и стоп

В тему недавней теории о здоровье колен забирайте себе практику⬆️

✅улучшаем мобильность тазобедренных суставов и голеностопа
✅работаем с мобильностью и положением стоп

Сохраняйте и не забывайте ❤️ - мне приятно и мотивирует делать больше полезностей для вас🌷

Признаться, думала, что тема колен окажется более популярной😀

Задумала эту неделю посвятить именно им)
Но полезно будет и тем, кто не испытывает дискомфорта в коленях. А, особенно, любителям ударных нагрузок - бег/прыжки 🏃🏽

Выныриваю из рутины к вам🐳

➡️Расхламление
➡️Завершение ГВ
➡️Начало большого чек-апа здоровья Миши
➡️Отъезд свекрови на несколько недель, которая сидит с Мишей пару раз в неделю = отсутствие времени на себя
➡️Работа
➡️Быыыыыыт

В общем, состояние мое сейчас оставляет желать лучшего, но, все хорошо, и это просто период🤞🏼

Режим и дисциплина оставляют желать лучшего в этом всем😋

В ближайших планах - приходить в себя и возвращаться к вам с пользой❤️

Как ваш ноябрь по состоянию?

Это было тяжко

Месяц без силовых.
Как же тяжело возвращаться. Рабочие веса падают, сил значительно меньше. Тут еще важно вовремя себя остановить и не переборщить с нагрузкой, чтобы без откатов.
В общем, усилий - тонна🤪
Зато потом энергии вагон, а гордость за себя зашкаливает⚡️

Вообще, с возвращением в Питер знатно прихлопнуло кучей дел, забот и хлопот. И вот в этой кутерьме ой как сложно выделять время на себя - каждая свободная минутка на счету.

Но я стала задавать себе вопрос
«Что я сегодня сделала для себя?»

Чтобы не найти себя в выгорании спустя время. Знаем, проходили не раз)

И вот так вчера в ночи поняла, что ничего. Упала на ролл, 10 минут телодвижений, грудной раскрылся, дыхание высвободилось, по телу пошло тепло. Уснула, как младенец после этого без суеты в голове и с расслабленным телом.

Сегодня для себя уже потренировалась и забежала по пути домой насладиться чашечкой кофе в тишине ☕️

А вы что сегодня сделали или планируете для себя?)

Кусочек из занятия курса «Здоровая спина» (да-да такой у меня тоже есть, но больше не доступен к приобретению), как пример того, как можно улучшить состояние грудопоясничной фасции.

Обязательно сохраните и позанимайтесь - сделайте своей спине приятно❤️

*а видео снято 3 года назад - здесь я на 3-м месяце беременности снимала курс «Здоровая спина». Кто сейчас со мной занимается в онлайн-курсах может оценить мой рост в комментариях к движению - сейчас я говорю в 2-3 раза больше)

3 упражнения для улучшения состояния мышц-сгибателей бедра

✅для улучшения работы ягодиц
✅при увеличенном поясничном прогибе

Когда делать:
➡️ встраивать в зарядку
➡️ использовать в разминке перед силовой (особенно при тренировке ног/ягодиц)
➡️ после продолжительного сидячего положения

Сохраняйте себе и не забывайте сделать❤️

Всего одна мышцы может стать причиной:

➡️Изменений осанки
➡️Болей в пояснице
➡️Неработающих ягодиц
➡️Отечных ног

Это подвздошно-поясничная мышца. Она крепится к поясничным позвонкам и тазу (бедру).

Когда мы помногу и долго сидим мышца укорачивается и теряет свою эластичность. Это и становится причиной перечисленных выше неприятностей⬆️

В видео наглядно показала причинно-следственную связь⬆️

Ставьте ❤️, если нужна подборка упражнений для улучшения состояния этой мышцы🙌

На этой неделе предлагаю вернуться к актуальной теме⬇️

боль в спине

И разобрать две неочевидные для многих причины

Актуальная для вас тема? Ставьте ❤️, если да

Попрощались с морем
Загадали вернуться
Собрали чемоданы
И сегодня вернулись в Питер✈️

Впервые летела одна с Мишей.
4,5 часа в самолете с шилопопом, который отказался спать хоть полчасика - такое себе удовольствие🙈
Кажется, мне нужна еще неделька отдыха после этого😅

Самый вкусный десерт🤤

Какой здесь вкусный местный инжир - не оторваться😍
От гречишного чая с инжиром мои вкусовые сосочки пищат от восторга😀

Любите инжир?)

Я долго стояла в первой очереди⬆️

✅ «замазывала» следствия
✅гналась за внешней красотой
✅сравнивала себя с другими и хотела как у кого-то (внешне)
✅действовала через силу, стресс и внутренний гнев лишь бы соответствовать какому-то выдуманному идеалу

Но уже давно перешла во вторую очередь. В ней всегда меньше людей - здесь не выдают волшебные пилюли, не обещают быстрых результатов, говорят про то, что нужно постоянно что-то делать самому, брать на себя ответственность, искать внутреннюю опору, докапываться до причины..

Переход из одной очереди в другую отразился и на моей работе.

Если раньше фитнес был для меня про выступление, как на сцене на групповых занятиях, быть в центре внимания, зарядить других энергией, потратить калории, наприседать🍑, сделать ударный марафон по типу «быстрее, выше, сильнее»..

То сейчас я копаю значительно глубже - доношу важность работы с причиной, через здоровье, регулярность, любовь и заботу к себе здесь и сейчас, а не «когда похудею/влезу в платье xs/получу комплимент», изменение образа жизни.

Периодами чувствую себя душнилой😅
Особенно, когда снова и снова говорю про дыхание)

Но как же радуюсь, что все больше людей вокруг стоят со мной в одной очереди. Еще сильнее радуюсь, когда знаю, что от части стала частью этого пути💔

А вы в какой сейчас очереди?

Эмоциональный результат

Результат от тренировок ассоциируется с красотой и здоровьем. Многие заходят в спорт именно с такой целью.

Но, есть результат, который нельзя увидеть или пощупать - это эмоции:

Уверенность - побочный эффект тренировок. Уверенность от ощущения себя сильнее, от преодоления своего «не хочу/не могу/лень», от изменений в теле и качества жизни.

Радость - не секрет, что физические нагрузки усиливают выработку гормонов счастья - эндорфин, серотонин, дофамин. Не просто так некоторые люди зависимы от тренировок. Физ нагрузки перезагружают, снимают стресс, улучшают настроение.

Расслабление - тренировки на дыхание и мобильность способны снять напряжение, расслабить не только тело, но и остудить мозг, привести к более гармоничному состоянию.

Сексуальность - работа с тазом - мобильностью таза/ТБС, мышцами тазового дна, дыханием - улучшают состояние женского здоровья, восстанавливают чувствительность и повышают либидо.

Бодрость - короткие комплексы - а-ля зарядка, помогают пробудится, переключиться, перезагрузиться, взбодриться и быть более продуктивным.

Тренировки могут быть разными.
Мы разные.
У нас разные темпераменты и запросы.
Но всегда можно найти для себя ту двигательную активность, которая будет не в тягость, а в радость.

Главное, двигаться💃🏼

Какие вы получаете эмоции от тренировок? С чем помогают справиться? Что чувствуете после занятия? Очень будет интересно почитать❤️

Пока я здесь, в Сочи, меня не покидает мысль «Почему я раньше так не делала?»

Знаете, как будто шоры на глазах. Только ты сама себе их повесила и дальше них и не смотришь.

Хотя работа онлайн давно позволяет не прерывать процесс из любой точки мира, а до появления ребенка так вообще все было значительно проще.

Но вот парадокс, именно появление сына и открывает мне новые широты взгляда.

Сколько еще всего того, что мы себе не позволяем/не допускаем мысль/забываем о возможностях или не замечаем их/миримся с привычным/принимаем все, как есть..

Живу сейчас с этими мыслями, как будто со стороны смотрю на себя ту, что осталась в Питере. Какая-то внутренняя переоценка происходит.

Как там говорят?
«Мы никогда не возвращаемся из путешествий прежними»?

Мне важно сделать каждый свой продукт максимально удобным и качественным для вас!

✔️ Удобные личные кабинеты - все уроки и материалы собраны в одном месте на платформе и вы можете просматривать их из приложения на телефоне или через сайт.

✔️ Подборка оборудования - сразу после оплаты вы присоединяетесь к общему чату, в котором вас уже ждут варианты оборудования с прямыми ссылками на OZON и WB.

✔️ Сначала теория, потом практика - курс начинается с короткого, но емкого теоретического материала, который помогает узнать свое тело и движение лучше - это делает тренировки еще эффективнее.

✔️ Дополнительный материал: про занятия при диастазе, про бытовые привычки и лайфхаки, про работу с рубцом после КС/эпизио и др, чтобы ускорить результат от занятий.

*набор на курс закрыт

Курс «Плоский живот - женское здоровье» - это продуманная система занятий, чтобы безопасно, эффективно и с удовольствием каждая девушка получила свой результат.

📌Идеален для послеродового восстановления (спустя 2 месяца и более после родов): короткие занятия, которые удобно вписать в быт с ребенком; бережное восстановление «изнутри наружу» из принципа «не навредить»

📌Комплексный подход: курс поможет улучшить осанку, избавиться от выпирающего живота, укрепить мышцы тазового дна, убрать отеки, сэкономить время на поиске информации и наслаждаться результатом.

📌Занятия без стресса и перегрузки: все занятия в курсе приятные и приносят не только физический результат, но и удовольствие, энергию, снижают стресс, расслабляют, повышают либидо.

📌Подходит для девушек, которые хотят подтянуть живот, избавиться от боли в пояснице, улучшить женское здоровье и интимную жизнь🔞

Также вас ждут:

➡️Теоретический материал и дополнительные практические советы, которые помогут ускорить результат.

➡️Прямой эфир «Дыхание - здоровье и красота»

➡️ Обратная связь от меня и возможность отправлять технику на проверку

*набор на курс закрыт

Рандомные моменты нашей жизни у моря🌊

Не смотря на то, что продолжаю работать (поменьше, чем дома) и много времени со своим активным капризулей🤪, чувствую себя значительно лучше, чем в Питере. Все-таки солнце и море творят чудеса😍

А еще здесь я замедляюсь. Не бегу. Успеваю наслаждаться, любоваться, замечать.. Как же это важно. В этом и есть жизнь..

Маска сначала на себя, потом на ребенка

Когда становишься мамой все внимание, время, забота переключаются на маленького человека.

В стрессе от новой роли, в бессонных ночах, в бесконечном круговороте бытовых дел зачастую о себе и своих потребностях вспоминаешь в последнюю очередь.

Но так важно находить возможность сохранять контакт с собой, черпать откуда-то энергию, чтобы отдавать своим близким, чувствовать СВОИ желания..

Как я радуюсь всегда, когда получаю отзывы от девушек, которые в материнстве находят время для себя⬆️ Еще и не с одним ребенком. Вы мои самые настоящие героини🙏🏼 Восхищаюсь каждой!❤️

Это сообщение от участницы ПЖЖЗ - все занятия там по 15-30 минут, чтобы каждая женщина могла успеть позаботиться о себе и не упустить драгоценное время восстановления❤️

💫Открыты продажи 3-го потока курса
«Плоский живот - женское здоровье»💫

Старт занятий 20 октября 🚀

⚡️Активирована скидка 20%⚡️

Как улучшить женское здоровье, уменьшить живот без изнурительных тренировок, диет и вреда для здоровья?

Курс ПЖЖЗ позволит:
✅улучшить состояние МТД - а, вместе с этим, женское здоровье, интимную жизнь и уверенность в себе
✅уменьшить живот, сделать талию более выраженной
✅избавиться от отеков

При систематическом подходе и занятиях всего по 20-30 минут в день🔥

Курс ПЖЖЗ - это:
🖇краткий, но очень важный теоретический материал - база перед занятиями
🖇36 занятий (в среднем ~25 минут)
🖇дополнительный материал: работа с рубцами после КС и эпизио; рекомендации по бытовым привычкам; тейпирование; дополнительные практики; 2 меню
🖇3 месяца доступа к занятиям на удобной платформе
🖇пробная неделя клуба
🖇бонусные условия для участия в клубе
🖇прямой эфир
🖇общий чат и обратная связь от меня лично

>>>ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Запись прямого эфира

«Женское здоровье - улучшить и не навредить»

*запись доступна до 20.10 включительно

Live stream scheduled for Oct 14 at 08:30

Начинаем через 5 минут🚀

В комментариях под этим постом вы можете оставлять вопросы к эфиру⬇️⬇️⬇️

Готовлюсь к завтрашнему прямому эфиру ✍🏼

Будем говорить простым языком о важном для каждой женщины🌷

Встречаемся завтра
в 11:30 мск

Ставьте напоминание, чтобы не пропустить❤️

Почувствовать каждый регион, смазать каждый сустав, раздышать каждую клеточку, отключить голову и погрузиться в момент😌

Как вам такой фитнес?)

🔤🔤⭐️🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤

Вокруг темы работы с мышцами тазового дна очень много мифов🤷‍♀️

❌ Качать тазовое дно как можно чаще
❌ Восстанавливать женское здоровье упражнениями Кегеля
❌ Использовать различные вагинальные тренажеры/шарики
❌ Делать упражнения для сужения влагалища

Самое грустное, что женщины, которые столкнулись с симптомами дисфункций МТД, открывают интернет, видят все это мракобесие и верят.. потому что хочется как можно скорее избавиться от этих, мягко говоря, неприятных ощущений, а разбираться самой тяжело и долго😒

На эфире вы поймете🥰
✅Почему эти вредные советы не работают и как ими можно навредить себе
✅ Что такое гипертонус и гипотонус мышц тазового дна. Как распознать дисфункции МТД.
✅ Как состояние МТД и живота связаны между собой
✅Как эффективно и безопасно восстанавливать женское здоровье

Ценность эфира зашкаливает🔥

Встречаемся
14.10 в 11:30

Ставьте напоминание, чтобы не пропустить❤️

Теплый (и речь не о температуре воздуха) вечер 🌅

✅проводить потрясающий закат
✅пофотографироваться на закате
✅провести вечер в прекрасной компании - волею судьбы, оказались в одном месте, обе на месяц с человеком, с которым виделись раз в жизни 3 года назад. А как будто далеко не один💫 Как будто часто встречались и вот за такими душевными теплыми беседами..
✅вкусно поужинать на берегу моря
✅вернуться к пупсику заряженной мамой 🔋