Крути Беги

Режим спорта активирован.

Утро без зарядки не утро. Обычная зарядка постепенно перешла в целый комплекс упражнений где есть место и разминке и растяжке и силовым упражнениям.

С добавлением целой программы на разработку сломанной ключицы время стало уходить вдвое больше вместо стандартных 10-15 минут.

На данный момент для разработки плеча я делаю упражнения с резиной. По 3 подхода и 15 повторений на каждое упражнение через день. В остальные дни немного другие упражнения.
Но базовый комплект каждый день остается прежним: гвозди, суставная, приседания, растяжка, пресс и обливания холодной водой.

В этот день удалось еще немного побегать (5км) и часик покрутить станок.

Бег после обливаний помогает прогреться.
И меня по прежнему не отпускает мысль о беговой дорожке.

Всем спорта и здоровья.

СПОРТМАСТЕР PRO FEST - победа и на велике и беговой кайф

В видео я покажу PRO FEST с разных сторон. И про то как я выиграл велогонку, и как Надия забрала 3 место Т60 и как Серега пробежал свою первую Т10 не бегав до этого никогда.
Погуляем по СФГ, покажу палаточный лагерь и устроим себе экскурсию по Богдарне с зоопарком.
В рамках феста проходил 4ый этап Московских Веломарафонов, конечно же пропускать эту гонку я не хотел.

Приятного просмотра на любом удобном для вас видеохостинге. 

📱Посмотреть на VK Video

📱Посмотреть на YouTube

📺Посмотреть на RUTUBE

GPX треки ниже.
Ссылка на магнитную штуку в комментах.

Воскресный лонг райд с Ветром.

Миха вчера пишет - завтра едем с Ветром? Я - куда? Он - они лонг едут 80км. в 10 утра.
Ну а я чего, я как раз хотел прокатиться соточку.

Ехали всю дорогу примерно 2.5вт/кг. Трасса с умеренным рельефом и набором 620м. В дискорде есть канал где можно было голосом потрещать, но все молчали:) в итоге мы с Михой созвонились и трындели всю дорогу.

Под конец там был двойной подъем и народ бодренько ускорился, а мы отвалились на пару минут.

После финиша я продолжил крутить еще чуть меньше получаса чтоб добить соточку.

Вообще интересно держаться в группе. Группа не даст расслабиться.

Итого: 100км за 3:04, средняя 32.6 - может кто-нибудь мне скажет почему в Звифте невозможно посмотреть среднюю скорость? Странно что разработчики так сделали. Набрал 700м, выпил 1.5л изотоника и жидкого питания.
И с чувством выполненной задачи на сегодняшний день пошел заниматься домашними делами.

Вода животворящая

Настал февраль, я продолжаю ежедневные обливания. Теперь это уже не просто привычка, а какая-то необходимость. Если в первую пару недель это вызывало какие-то сомнения “делать или нет”, типа холодный шок и всё такое. То теперь шок по-прежнему холодный, но мысли совершенно другие, более упорядоченные. Просто делаешь это без каких-либо сомнений, расслабленно и с удовольствием.
#закаливание

Месячные объемы - Январь

Полмесяца выходных, полмесяца вялотекущих дел. Я расчитывал что весь месяц буду кататься на лыжах, на природа решила что тот кто хочет тот и без снега справиться. Но а я не то чтобы прям сильно и упирался. Поэтому велостанок и бег прекрасно заменяют мне лыжи.

🏃‍♂️ Бег: 58км - в прошлом месяце я толком не побегал, в этом уже хоть что-то ну а дальше нада наращивать конечно. Время на бег ушло 5ч56м (в среднем 1ч29м в неделю)
Был один беговой старт:
▶️Трейл Буран 10км

🚴‍♀️ Велосипед: 630км. С удовольствием крутил станок. Начал делать интервальные тренировки. В среднем вышло 130км в неделю. Время на вел ушло 20ч20м (в среднем 5ч05м в неделю) и 2513м набора.

💪 Зарядка: ежедневно. Каждое утро зарядка в обязательном порядке. Время выполнения пришлось увеличить до 20-30 минут. Потому что делаю целый комплекс упражнений на разработку плеча. Прогресс есть, но хотелось бы побыстрее.

Приседания - 50-100 повторений каждый день. Со второй половины месяца добавил дополнительный вес в виде гантелей от 5 до 15кг. Больше вес – меньше повторений.

Сразу после зарядки обычно походить по снегу и принять холодный душ. Но с 11-го числа стал каждый день обливаться холодной водой из вёдер. Пропустил всего один день. Прекрасная привычка, очень бодрит.

😴 Сон: я позаботился над улучшением сна и среднемесячный показатель стал лучше - 7ч05м, в прошлом месяце было 6ч26м.
Стал ложиться чуть раньше.

Сон считают часы. Эти показания более-менее соответствует реальности. По факту бывают ошибки.
Сплю без будильника, встаю как встаю.

🔋 🪫 PS: На графике показатель Body Battery.
Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin. Он учитывает и сон и тренировки и состояние ВЧП.. все это как-то перемножается, делится и получается цифра типа как зарядка батарейки на телефоне.

По графику видно что заряд стал получше. Верхняя граница стала на уровне порядка 85-90% Нижняя граница тоже подросла. Более менее нормально. Это конечно условный показатель.

ВЧП перешел в зеленую зону - в комментах.

Зачем всё это? Да просто я анализирую свое состояние и делюсь этим с вами. Возможно кто-то из этого сможет сделать для себя какие-то выводы.

Любите себя и свое тело. Следите за собой, занимайтесь спортом и будьте здоровы 💪

🔽 в комментах еще 🔽

В звифте конечно весело и картинки прикольные.
Прикид вот новый напялил.
Кстати трасса Sand And Sequoias in Watopia очень прикольная. Там перед основным подъемом, ну как подъем, так.. пупырь, там идет ряд коротких торчков и если ехать с более менее постоянной тягой получается почти интервальная работка.

Активный денек сегодня.
Зарядка ✅
Облиться из ведер ✅
Пробежать пятачок ✅ за 30мин.
Поработать 🧑‍💻 ✅ закончил в 23:30
Покрутить станок час ✅ 34км 62мин
Монтаж Pro Fest’а ✅ отбой в 3 ночи.

Похоже поспать придется поменьше😟

🎁 Розыгрыш кроссовок BMAI Carbon Turbo 3.0 🚀

Это - суперновинка от BMAI! ⚡️🔥

Дополнительные призы
2. Куртка для бега NORDSKI мужская или женская (цвет на выбор)
3-5 На выбор: повязка или бафф NORDSKI

‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на Евгения Дроздова
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 1961
Призовых мест: 5
Дата розыгрыша: 17:00, 10.02.2025 MSK (13 дней)

Банный вечер

Рекава banya ивнинг. Понедельник выходной от тренировок (зарядки это не касается), и одновременно насыщенный рабочий день.

Десятки звонков, решение разных вопросов, общение с клиентами, расчеты поступающих заказов.. в понедельник наваливается всё и сразу. Все пытаются в понедельник нагрузить всех чтоб разгрузить себя - такой вот круговорот задач в работе.

Но глубоким вечером время разгрузить голову и погреться в баньке.
Делаю 3 захода по 15мин, два из них с вениками. Ставлю разную траву которая осталась с прошлого раза и впитываю тепло.

По хештегу #баня вы можете почитать что я писал ранее. Там есть и мой рецепт и что такое второе дыхание и про парогенератор который ставится под камни.

Сейчас 22:30, я сижу отдыхаю между заходами и пишу этот пост.
Всем желаю спокойной ночи, хорошо выспаться и быть в форме.

Более менее живая неделька вышла по части велостанка. Удалось и какие-то тренировки сделать и просто полтинники покрутить.
Набора немного, всего 1283м, но задачи набора и не стояло.

Главная задача - накручивать объем вперемешку развивающими тренировками. Попозже добавлю наборы.

Беговую дорожку хочу. Есть?

Товарищи, есть мысли обзавестись беговой дорожкой. Возможно кто-то из моих подписчиков имеет какие-то выходы на сладкие условия например на Cardio Power или Proxima?

С такой погодой начинаю все чаще об этом задумываться. Не хочется пропускать беговые тренировки.

5 Вёрст, бег для всех.

Есть такой формат беговой активности который называется «5 Вёрст». Это бесплатные парковые пробежки на 5 км, которые проходят каждую субботу в 9 утра, во многих российских городах.

Ранее это движение называлось Паркран (Parkrun). Первый паркран появился в октябре 2004г. в Великобритании и сейчас проводится более чем в 20 странах мира. Всегда в субботу и обычно в 9 утра, в любую погоду, круглогодично.

В нашу страну Паркран пришел 20 апреля 2013г. Начали его проводить в Москве и список локаций стремительно расширялся по всей территории матушки. Сейчас действует более 100 локаций во многих регионах России где еженедельно проходит такой формат забегов. И их список постоянно пополняется. А с мая 2022г. в ходе импортозамещения забег был переименован в 5 Вёрст. Плюс еще подобный формат делает команда S95 (порядка 18 локаций по стране).

🆓 Всё бесплатно, проводится силами энтузиастов, простыми и увлеченными людьми. Попадая сюда вы точно заведёте новых друзей и знакомых. Лично я таким образом обрёл кучу друзей.
Для поддержки движения всегда нужны волонтёры, поэтому если хотите сделать доброе дело - велком. Вам будут всегда рады. Даже необязательно волонтёрить самому, можно привлекать на помощь своих родственников которых вы возьмете утром проветриться, друзей и подруг. Это действительно весело и я сам не раз принимал в этом участие.

Всё что нужно, это зарегистрироваться в системе 5 Вёрст, вы получите свой уникальный штрих-код который будете предъявлять на финише чтоб ваш результат попал в таблицу.

♥️ На этих забегах рады всем, и любителями и даже тем кто никогда не бегал. Нередко приезжают и профессионалы которые показывают сумасшедшие результаты и с которыми всегда можно пообщаться.

🗓️ Сегодня я был на 5 Вёрст в Строгино. У этого забега есть свой 👉ТГ канал.

Всем спорта и здоровья. Вместе это делать еще интереснее.

Обливаться уже стало привычно.

Сегодня -5, кругом один лед. Я было даже подумал что сегодня не охота, но как только сделал зарядку и вышел подышать на улицу, то все эти мысли улетучились.
Налил ведра и облился.
Сразу пришла бодрость, проснулся аппетит, в теле появилась приятная легкость. #закаливание

Думаю надо белое окно закрасить в цвет стены. Бесит оно меня.

Интересная статистика Whoop, Garmin и Oura.

Мне как любителю статистики на глаза попалось несколько интересных постов на канале The Future Of Wellness с любопытными статьями.

Там описаны средние показатели по миру таких данных как «оценка сна», показатели стрессов, энергии у людей..
В каких странах лучше спят, где больше ходят…
Оказывается что даже ледяные ванны вошли в статистику..
Что предпочитают разные поколения людей. Конечно не прям суперподробно, но все равно интересно!

Оказывается что поколение Z чаще других фиксируют как они дергают Филипп Филлипыча.. 😂

Какой спорт популярнее у пользователей и что оказывается вечером надо носить очки блокирующие синий цвет для лучшего сна. Я как раз крутил станок и в этот момент у меня вокруг всё было синее😅
👀 Полезно для общего понимания.

Короче, залетайте на канал
👉The Future Of Wellness👈
и не забудьте подписаться. Похоже там будут появляться разные интересные заметки от погруженного в тему человека.

ГРЕВЕЛ КЕМП? Или куда?

Какие мысли по предсезонной вкатке на великах?
Это немаловажный этап подготовки к велосипедному сезону. Ведь у нас он короткий, поэтому желательно начинать тренироваться пораньше.

Желающие покатать на гревелах могут присоединиться к команде RALAN 😀 и подтянуть свою форму под надзором тренеров.

Кемп будет проходить в Фетхие, Турция, в начале марта.
👉Сайт команды и инфо про кемп.
👉Контакт для вопросов и записи.

Еще можно организовать себе велопутешествие. Это конечно другая нагрузка, но тоже позволяет взбодриться. Мы думаем махнуть куда-нибудь, но скорее всего уже в мае.
В прошлом году мы проехали Калининградскую область от Литвы до Калининграда.
👉Мои отчеты можно посмотреть тут.

Ну или придется пыхтеть на станке дома. Тоже вариант, но не такой интересный.🤪

ТРЕЙЛ БУРАН 2025 видео как мы 10км по гололёду бежали.
Что вы знайте про буран? А про лёд слышали что-то? Ну так вот в этот раз буран был ледяным!
Впервые я пожалел что у меня нет кроссовок с металлическими шипами.
Сам бы я не решился побегать в такой гололёд, но когда вокруг так много единомышленников…
Приятного просмотра на любом удобном для вас видеохостинге.
 
📱Посмотреть на VK Video

📱Посмотреть на YouTube

📺Посмотреть на RUTUBE

Трейл БУРАН покрытый льдом.

Сезон 25-го года я открываю беговым стартом Буран.
Вчера был дождь, ночью немного подморозило.. в общем вся трасса была во льду. Впервые я пожалел что у меня нет кроссовок с металлическими шипами.
Сам бы я не решился побегать в таких условиях, но когда вокруг так много единомышленников, то все сомнения отпали и дело было сделано.
Это увлекательный был аттракцион.

Накануне старта в чате Open Band народ запереживал и многие ринулись покупать накладные резиновые штуки с шипами. Я не уверен что это хорошая идея, но наверняка те кто с ними добежали иного мнения. На дистанции я видел штук 6 потерянных таких штук. Думаю что в них бежать жидковато.

Да, трасса была покрыта льдом, но можно было бежать сбоку по твёрдому снегу, а в некоторых случаях даже просто по земле. Не везде конечно, в некоторых моментах можно было бежать только по льду.

Тьфу-тьфу-тьфу я ни разу не упал. Вообще мне показалось что падений было не так много как можно подумать.
Был даже песчаный карьер с гребнем по которому мы шли, и там еще ледок небольшой был, можно было уехать😃

Финальный отрезок вдоль озера я не стал бежать по льду, ведь справа был отличный лесной участок по которому я и пошлепал. Главное колени выше поднимать чтоб не споткнуться о лежащие бревна и ветки под листвой.

Бежал в кроссовках Demix spectre ernblast trail - ноги остались сухими (наверное потому что не было воды🤣 Но факт подтвердился - кроссы удобные, это главное для меня. Пена упругая, не было ощущения дубовости, я вообще их не замечал.

Под кофту надел тонкую термуху для отведения влаги, согрелся буквально за 5 минут. Карманы на кофте это класс. Очень удобно было положить туда ветровку. А телефон положил в карман на тайтсах, ключ от машины в задний карман.. короче поясная сумка не понадобилась. Так бежать удобнее.

Я бежал дистанцию S 10км. На старт вышло 351 чел.
Была еще дистанция М 20км (186 чел), и XS 5км (185 чел) И конечно для детей еще 3 разные дистанции в зависимости от возраста - 93чел.

🏁 Результат: 10.3км, за 1:04, Пульс 157,
Темп 6:18 мин/км.
152 место из 351 в абсолюте.
25 из 40 в категории.

Трек можно посмотреть у меня в strava
https://www.strava.com/activities/13394617231
Или скачать в комментах.

⬇️подробная статистика в комментах

Кажется я нашел идеальное упражнение для разработки ключицы 🤣

Кстати они еще и в гору едут.

Календарь стартов Open Band 2025

✅ Регистрация открыта:

Серия Open Band Trails:
🟡Регистрация на Лёд
🟡Регистрация на Мглу
🟡Регистрация на Молнию
🟡Регистрация на Ливень
🟡Регистрация на Бурю

Серия Спортмастер PRO:
🔵PRO Кросс Весна — Тучково
🔵PRO Кросс Осень — Яхрома
🔵СМ PRO FEST
🔜 СМ PRO Веломарафон
🔜 СМ PRO TRAIL

Ссылка на все старты от Open Band 💞

👉 На все старты серии Open Band и Спортмастер PRO (в том числе и велосипедные) действует промокод DKRUTIBEGI на скидку 10%

PS: Старт Буран который будет 19го января уже весь разобрали. Остались только детские слоты.

😏 Мы решили разыграть ту самую форму FATRACING бибы + джерси (на мальчика или на девочку, пойдет в заказ от 15 января).

🐸 Условия простые:

1. подписаться вот СЮДА
2. подписаться вот ТУДА
3. нажать кнопочку СНИЗУ

Отдел приема поздравлений с ДэРЭ 🎉

Каждый год ровно 16 декабря у меня ДР. Хорошая дата. В этот день камеру я не брал, но говорят всё было хорошо.

Если кто-то хочет поздравить, написать пару теплых слов, то мне будет приятно ☺️

Спасибо всем за поддержку на стартах, в жизни, в делах! Ценю и заряжаюсь энергией!

PS: фото из 2012го, у нас тогда была гавайская тема вечеринки.

ПОКРОВА 2024 110км красоты, судороги и просто классные дороги.

Видео про очень красивую гонку.
Все кто был кайфанут от воспоминаний.
Все кто не был - кусайте локти и смотрите что вы пропустили.
Потрясная трасса, классный кэмп и шикарная погода пока не пошел дождь.
Приятного просмотра на любом удобном для вас видеохостинге. 

📺 Посмотреть на VK Video

📺 Посмотреть на YouTube

📺 Посмотреть на RUTUBE

✍️ Ранее я писал отчет про эту гонку.

💾 GPX трек в комментах

Разрабатываю руку

Пока дела так себе. За 7 недель фиксации плечевой сустав забыл как двигаться.. мышцы ослабли, мобильность сильно ограничена. Задача размять связки и сухожилия, потом заниматься мышцами. Перед собой руку пока поднять не могу, вбок уже лучше, круговые вообще не получаются.

Пока делаю несколько нехитрых упражнений без доп.веса, часть из них при помощи палки.
#перелом

PS: заживление ноги постепенно идет, но появилось осложнение которое перекинулось на колено. Непонятно почему. Оно распухло и не гнется, сводит и болит. Нормально ходить не могу. 39 проколов по всей ноге и большая запеченная лазером вена которая дала несколько уплотнений в области колена. Наверное это и привело к нежелательным давлениям на нервы в суставе. Надеюсь что не на долго.

Пью антибиотики, кроворазжижающие и иногда обезболы. Короче пока дела так себе..

Всем здоровья!

Варикоз всё пока.. ты мне больше не нужен.

Эпопея началась давно, ну прям реально давно.. лет 20-25 назад. На обеих ногах у меня был сильный варикоз. Врачи говорят что достался он мне от мамы. У неё тоже есть. Спорт на варикозное расширение вен не влияет, вернее влияет только в лучшую сторону, как профилактика. Кровь циркулирует, промывает там всё, никаких тромбов у меня никогда не было.
Ну чувствовалось что отекают ноги сильнее, а так никаких болевых ощущений или проблем я никогда не замечал, кроме эстетических. Выглядит это ужасно, все тычут пальцами и делают круглые глаза 👀

Еще когда ударяешься например о вынос руля, то появлялся синяк. Или грушу ногой постучать тоже появлялся синяк…

В прошлом году мне сделали первую операцию классическим варварским методом (лучше вам не знать как это делается), за месяц до Спорт-марафон феста, там я восстановился оперативно и неплохо проехал гонку, на 3 место. Видео.

После операции я заметил что левой ноге стало комфортнее при беге и тяжести в ней стало меньше. Я решил сделать и вторую ногу.
Так удачно сложилось что мне удалось оперативно получить направление в 67ую больницу и сегодня всё сделали. По ОМС, местная анестезия, микс лазера и варварства.

От приема в поликлинике до операции ~2 недели. В прошлый раз этот процесс занял почти год. Сейчас всё упростили. Алгоритм простой, могу рассказать если хотите.

Хирург сказал что все прошло хорошо.. ну естественно, как бы он сказал еще.. так что пока я разрабатываю ключицу, заодно для симметрии буду разрабатывать и ногу 🦵😁
Должно все быстро получится.

Всем здоровья!

51 день после перелома ключицы. Сработало.

Друзья мои, у меня для меня хорошие новости. Сегодня 51 день после перелома моей левой ключицы, сделали контрольный рентген и врач сказал что можно снимать реклинатор и постепенно приступать к разрабатыванию руки.
Ключица уверено костенеет, обломок постепенно притягивается, срастается все ровно, внешне не заметно.

За это время у меня практически полностью атрофировались средний и передний пучки мышц на левом плече. Вбок и вперёд руку я поднять не могу. Начинаю реабилитационный процесс.
Надеюсь сила в руки вернется побыстрее.

Наконец-то оказаться без этой штуки на плечах это такой кайф. Начинаешь ценить простые вещи - например сидеть в кресле облокотившись на спинку))

Набрал пару кг лишнего веса и зарос)
Еще научился нормально работать мышкой правой рукой. #перелом

Всем здоровья и спорта!
Берегите себя!
Спасибо за поддержку!

Месячные объемы - Ноябрь

Ох уж этот «отдых от спорта». Я конечно готов в межсезонье немного отдохнуть, но не так долго. Тело требует привычных физических нагрузок.
Ушиб наджопия уже зажил, осталось только легкое онемение верхнего слоя кожи, ходить могу без ограничений, поэтому стараюсь каждый день ходить бодрой походкой час-полтора - 5-8км.

Каждое утро обязательная зарядка в которой я продолжаю делать минимум по 100 приседаний стоя на доске Садху.
Плюс по 10-12 Болгарских приседаний на одной ноге.
Со следующего месяца сяду на станок.

💪 Зарядка: ежедневно с 1 по 13 число 10-15мин. Нельзя пропускать. Надо просто делать и не искать отмазок.
Постепенно добавлял больше отжиманий. 2-3 подхода по 20-25 повторений между йоговскими упражнениями.

😴 Сон: среднемесячный показатель стал еще хуже - 6ч34м, в прошлом месяце было 6ч47м.
Я просто не хочу спать. Не трачу столько энергии вот организм и спать не хочет. Ложусь очень поздно, нормально не высыпаюсь… так себе ощущения хочу я вам сказать.

Сон считают часы. Эти показания более-менее соответствует реальности. По факту бывают ошибки. Дневного сна не было.
Сплю без будильника, встаю как встаю.

🔋 🪫 PS: На графике показатель Body Battery.
Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin. Он учитывает и сон и тренировки и состояние ВЧП.. все это как-то перемножается, делится и получается цифра типа как зарядка батарейки на телефоне.

По графику видно что заряд очень плохой (из-за того что поздно ложусь спать). Верхняя граница редко поднималась выше 75%, а когда был нормальный спорт, то заряжался стабильно на 90+%.
Нижняя граница тоже ниже чем раньше. Это конечно условный показатель но по состоянию так и ощущается.

ВЧП ужасный - в комментах.

❤️ Друзья, желаю всем спорта и берегите себя!

🔽 в комментах еще 🔽

Добей зарядку этими глубокими..

1️⃣- Приседания на одной ноге с упором назад (Болгарские приседания) - по 10 на ногу и постепенно довести до 15.
2️⃣- Выпады шагами вперед - 10-20 шагов.
3️⃣- Боковые приседания на одной ноге - 10 (по 5 на каждую ногу).

👉 Все три на одной зарядке делать не надо. Достаточно двух. Можно чередовать - делать пару дней 1 и 3 потом 2 и 3.

☝️В нижней фазе чувствуется как тянутся мышцы, поэтому лучше делать поглубже.

👍 Если хватит упорства продолжать делать это регулярно, то в весне почувствуешь себя сильнее.

🦵 Эти упражнения обязательны для бегунов и велосипедистов для увеличения силы ног.

#зарядка
🤝Просто делайте, не ждите момента, делайте.

Open Band Trails 2025

А тем временем недавно стартовала регистрация на серию трейлов от Open Band.
Мой промокод DKRUTIBEGI работает!

Так что кто хочет выцепить слоты по шоколадным ценам да еще и с дополнительной скидкой - сейчас самое время.

В этом году многие воспользовались этим кодом - не стесняйтесь делиться им с друзьями и дальше.

Ребята показали себя с хорошей стороны и по части организации, интересности трасс.. и по лояльности к участникам.

Залетайте на регистрацию:
👉 Буран - 19.01.2025
👉 Лёд - 09.03.2025
👉 Мгла - 19.04.2025
👉 Молния - 06.07.2025
👉 Ливень - 14.09.2025
👉 Буря - 02.11.2025

👀Промокод DKRUTIBEGI работает и на серию стартов Спортмастер PRO:
🔜 PRO Веломарафон
🔜 PRO Fest - 22-24.08.25
🔜 PRO Trail
🔜 PRO Кросс
На эти старты регистрация откроется позже.

Залейте на все активности которые совпадают с вашими возможностями, ведь это куча классных эмоций, знакомых и веселья.

Сублиматы. Новый походный опыт.

Никогда раньше не использовал сублимированную еду. Я конечно же знаю что такой вид питания постоянно используют в туризме, но это как-то проходило мимо меня.

Этим летом я понял что при сплавах на сапах важна компактность и удобство. Для велопоходов тоже актуально. И конечно экономия времени потому что не надо мыть тарелки. Но самое вкусное это то, что еда разнообразная. Конечно для экономии можно насыпать и обычной 5ти минутной овсянки, но тут другой уровень, например овсянка с сыром и томатами или омлет с ветчиной и сыром.. там вообще такие блюда есть что их хочется пробовать.

Короче планирую использовать в случаях когда время ограничено.

Конечно взять с собой продуктов и приготовить плов на природе или стэйк это отдельный вид удовольствия, но это должно стать целью похода.

🙋‍♂️ Напишите кто что использует.

Я пока попробовал «Здоровая еда». Там у них дофига всего есть.

Выбирал тут ⬇️
🌐 Сайт 🛍 на Озон 🛍 на ВБ

37 дней после перелома ключицы. Без операции.

Сегодня я был на очередном рентгене. Интересно, у меня ничего не отвалится от всех этих рентгенов?… это уже 7ой 😱

Новости хорошие! Врач сказал что все идет прекрасно, кость уже начинает заполняться (на рентгене видно что место перелома начинает белеть), кусочек который снизу - начинает притягиваться как и говорили ранее.

🩻 На снимке, внешне и на ощупь все выглядит ровно - тут я молодец тьфу-тьфу-тьфу, стараюсь держать руку как положено. Хоть это и не просто. Плечо переодически ноет от того что оттянуто назад и движения ограничены.

Кстати я уже могу самостоятельно одеваться, могу застегивать молнию на куртке 😆 и даже могу сам завязать штаны чтоб не спадали на улице 😁
Но мне по прежнему недоступны такие задачи как завязывание шнурков на обуви, невозможно надеть что-то с рукавами через голову, поэтому хожу в толстовках и майках алкоголичках.
А, и могу извернуться чтоб помыть руки не по одной, а прям почти как обычно.

Пью коллаген. Купил Maxler в порошке. Кстати выбрал без вкусовых добавок. Хорошо растворяется в воде, вкуса почти нет, пьется как обычная вода.

Через две недели очередной прием у врача и рентген.
Надеюсь уже разрешат снять этот реклинатор.

Берегите себя и будьте здоровы! ♥️💪

Сплав на сапах по трем рекам р.Воря р.Истра р.Дубна. Открытие сублиматов, обзор снаряги.

Помните наши авантюры будних дней на сапах с ночевкой? Конечно я все снял и в этом видео показываю как мы ходили в три разных сплава с палатками. Кратко, забавно, красиво.

Мы прошли кусками 3 реки: Дубна, Истра, Воря.
Мы находили места для ночевки в темноте.
Мы мучались с приготовлением еды и благодаря этому открыли для себя сублиматы Здоровая еда.
Мы ни разу не смогли вовремя вернуться, но было весело и интересно.
Показываю свое снаряжение.

Приятного просмотра на любом удобном для вас видеохостинге. 

📱 Посмотреть на YouTube

📺 Посмотреть на RUTUBE

📱 Посмотреть на VK Video

Шпагат на стульях

Растяжка штука такая, её надо практиковать регулярно. Начинать лучше пораньше и торопиться точно не надо. Поэтому если есть возможность то начните утром в 10-12… лет😜

Есть ли смысл в шпагате как в таковом? Нет, это просто прикольно. Можно сделать фоточек. Но самая соль с пути, в самом процессе. Во всем сопутствующем. Поэтому желаю удачи в стремлении к этому.

Hint: в жаркое время это делать легче. Летом получается лучше. Кстати еще хорошо тянуться в бане, когда связки разогреты.
Это просто безопаснее.

Нужны ли какие-то курсы или специальные приспособления? Нет. Все можно делать дома, размеренно и потихоньку. По миллиметру. Тут главное регулярность.
Во время растяжки надо научиться расслаблять связки. Размеренное дыхание и никакой спешки. С каждым выдохом надо стараться садиться поглубже.

Желаю удачи.

https://youtu.be/fGMi--xr06w

На зарядку становись!

Ищите время где хотите. Много не потребуется, зато в перспективе скажете спасибо сами себе.

🍍Пока делаю всё без рук как и писал ранее.
Суставная на ноги, покрутить глазами, покрутить головой, наклоны, покрутить туловищем. По 10 раз в каждую сторону нормально.
Далее делаю 100 приседаний.

🍓100 приседаний я делаю каждый день с начала месяца. Останавливаться не собираюсь. Планирую удерживать минимум это количество каждый день до нового года. А там видно будет.

🍒В конце делаю небольшую растяжку на ноги и по 10 приседаний на одной ноге с опорой с опорой сзади. Или 10 широких и глубоких выпадов вперёд. Или то и другое.

❄️А дальше можно немного походить по снегу, если есть под ногой.
И принять контрастный душ. Заканчивать надо холодной водой.

♥️ Желаю здоровья и мотивации заниматься полезными делами.
#зарядка

Зарядка комплекс за 4 минуты.

🔮 Давайте я вам просто покажу что надо сделать за 4 минуты, а вы возьмёте и сделайте.
🔪 Не, я не против если вы уже что-то делаете и не собираюсь переубеждать. Я просто показываю свой простой вариант.

🧨 Если вы всё никак не соберетесь начать делать, то просто включите это видео и повторите все упражнения со мной вместе.
🧲 Не забудьте развернуть телефон горизонтально.

#️⃣ По хештегу зарядка вы можете найти несколько постов на эту тему, где я показывал еще варианты.
#зарядка

Я возвращаюсь к зарядке и закалке. Предлагаю вам тоже.

Сидеть без упражнений больше не могу, поэтому начинаю возвращать подвижность.
Учитывая что руками крутить я не могу поэтому начинаю с суставной гимнастики ног.
Покрутить бедром, покрутить голенью, покрутить голеностопом. По 10 раз в каждую сторону.
Потом встаю на доски садху и кручу глазами, наклоны и вращения головой. По 10 раз в каждую сторону.

Поясницу с наджопием практически отпустило, поэтому делаю по несколько наклонов и вращений в каждую сторону. Так чтоб плечи не двигались. За этим слежу внимательно.

И далее стоя на гвоздях делаю 100 приседаний. Приседания неглубокие, не довожу до 90°, из-за ключицы.
Все это занимает не более 10 минут.

После зарядки очень хорошо немного походить по снегу. Буквально 30-60 секунд.

Не ждите понедельника, начните прямо сейчас.

Всем здоровья и спорта в удовольствие!

Московские веломарафоны – забрал 1 место абсолют по сезону.

В прошедшее воскресение была фановая гонка на которой было награждение по итогам сезона.
Ура товарищи! Получается я неплохо постарался, результативно проехал 4 старта, на пятом сошел из-за перелома, а первый пропустил, но по итогу забираю почетное 1 место в категории гревел по сумме очков за сезон 2024, в абсолюте. Очень приятно. Статуэтка займет свое место на почетной полке 🏆 В качестве приза 🎁 я получаю абонемент 🪪 на бесплатное участие во всех стартах 2025. И это прекрасно, я с радостью буду использовать эту возможность.

На протяжении всего сезона организаторы «Московские веломарафоны» ведут свой внутренний рейтинг в котором подсчитываются очки за участие - от 1 до 40.
Первое место 40, второе 37, третье 35…
В конце сезона по очкам определяется активный и результативный гонщик.

Я с удовольствием приезжал на каждый старт. Рад был видеть всех знакомых и незнакомых, даже тех кто считает что гревел им мешается на трассе 😁 Очень приятно видеть среди участников множество девушек. Спасибо организаторам за это время!

В сезоне 6 стартов. С апреля по октябрь.
Весело, много участников, много разных категорий не только по типу велосипеда, но и возрастных, в том числе и детские заезды.
Дистанции не изнурительно длинные, а бодрые средние и активные короткие.
Кстати всегда набирается кворум на зачет электричек и у них разгорается своя борьба лочек, разлочек и смен аккумуляторов на пунктах.
Список стартов есть на сайте.

*фото с подиума изменено встроенным в меня интеллектом, так уж вышло что когда меня награждали, я дома сидел.

23 дня после перелома. Без операции.

Очередной рентген и прием к врачу показал что все идет нормально и я остаюсь на консервативном лечении без операции.

Начинает постепенно образовываться костная мозоль и кость начинает срастаться. Теперь главное её не сломать опять. Тьфу-тьфу-тьфу.
Через две недели очередной прием.

На осмотре врач сказал кость уже неподвижна, не щелкает, нигде не выпирает и внешне всё выглядит ровным. Это хорошие новости для меня.

По прежнему надо носить реклинатор (кольца Дельбе), надо продолжать спать на проставке между спиной и кроватью чтоб плечо было отодвинуто назад, до тех пор пока кость не окрепнет.

Нижний кусочек постепенно начинает притягиваться. Пока изменений мало, дальше видно будет.

PS: кстати я спросил делают ли рентген в проекции сверху чтоб смотреть смещение. Сказали что нет и смысла нет, что на фронтальном снимке все видно. А ключица такая кость что если сфоткать сверху, то мало что будет понятно.

Месячные объемы - Октябрь

Октябрьские объемы - эххх а у меня были планы на этот месяц.. хотелось провести его спортивно.. побегать, покататься, ежегодный челендж по подтягиваниям сделать. Кстати по хештегу #подтягивания мы можете найти этот челендж который я делал в прошлом году, было весело.
Но мой перелом ключицы 13го числа заставил меня притормозить.
Но поскольку я уже традиционно ежемесячно подвожу итоги, то напишу что было.

С 1 по 13.10 Велик и бег были каждый день. День бег, день велик. И конечно зарядка каждый день.

Ну а начиная с 14.10 полный штиль. Ноль, зеро.. все ради того чтоб побыстрее срасталась кость. Буквально пару дней назад начал делать минимальную суставную гимнастика на ноги. Тело ноет и требует крутить и бежать.

🏃‍♂️ Бег: 32км - в прошлом месяце было веселее:) Время на бег ушло 3ч10м (в среднем 1ч35м в неделю)
Беговых стартов не было.

🚴‍♀️ Велосипед: 173км. Время на вел ушло 07ч38м (в среднем 3ч50м в неделю)
Был 1 вело старт:
Томилинский веломарафон из которого я проехал всего 8,5км. И про который я так и не написал отчет.

💪 Зарядка: ежедневно с 1 по 13 число 10-15мин. Нельзя пропускать. Надо просто делать и не искать отмазок.
Постепенно добавлял больше отжиманий. 2-3 подхода по 20-25 повторений между йоговскими упражнениями.

😴 Сон: среднемесячный показатель без особых изменений, даже стало чуть хуже, потому что спать в этой повязке такое себе занятие. 6ч47м, в прошлом месяце было 6ч54м.
Сон считают часы. Эти показания более-менее соответствует реальности. По факту бывают ошибки. Дневного сна не было.
Сплю без будильника, ложусь очень поздно, встаю как встаю.

🔋 🪫 PS: На графике показатель Body Battery.
Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin. Он учитывает и сон и тренировки и состояние ВЧП.. все это как-то перемножается, делится и получается цифра типа как зарядка батарейки на телефоне.

По графику видно что после травмы, с середины месяца заряд сильно ухудшился из-за тревожного сна. В прошлом месяце было лучше.
Это условный показатель.
ВЧП ужасный - в комментах.

❤️ Друзья, желаю всем спорта и берегите себя!

🔽 в комментах еще 🔽

GRAVEL INSTINCT 128км ЧТО ты знаешь ПРО ПЕСОК и как НАС ПРОЖАРИЛИ в ПЕТУШКАХ

Гравийная велогонка которая забрала все мои силы. Земля, трава, шишки вперемешку с песком. Гонка без разметки, главное чтоб хватило смелости следовать треку.
Перепрыгиваем поваленные бревна, пробираемся через джунгли и глубокий песок.
За 11 км до финиша не выдерживаю темп.

Приятного просмотра на любом удобном для вас видеохостинге. 

📱 Посмотреть на YouTube

📺 Посмотреть на RUTUBE

📱 Посмотреть на VK Video

✍️ Ранее я писал отчет про эту гонку. Там же есть и рецепт питания во флягу.

🗺️ Трек GPX можно скачать в комментариях.

Сериал The Spy / Шпион.

Было интересно посмотреть.
В главной роли Борат, ну в смысле Саша Барон Коэн. Это небольшой сериал 2019 года, Нетфликс, всего 6 серий.

Про израильского разведчика который смог внедрился настолько высоко что даже не верилось. Снято на основе реальных событий.

Показано насколько важно вовремя остановиться и не заигрываться.
О том как важно уметь договариваться с людьми и быть на чеку чтоб не просрать вспышку.

Мне зашло, рекомендую к просмотру.

Неделя после перелома ключицы.

Текущее состояние - ну стало чуть полегче.. по крайней мере вставать и передвигаться чуть проще.
Сегодня был на плановом осмотре и рентгене. Пока новости так себе.
Кость отлично встала на место и продолжает там держаться, но снизу на новом рентгене появился выпавший осколок. То место где должен быть этот осколок само по себе не зарастет сказал доктор. Получается что если оставить так, то кость срастётся, но в этом месте она будет тонкая. Это плохо.
Ну и этот осколок надо куда-то девать.

Говорит что скорее всего лучше сделать операцию, ну типа 50/50... Он решил ещё неделю понаблюдать. Следующая осмотр будет 05.11.24. За это время надеюсь показать другим докторам чтоб собрать дополнительные мнения.

Прописали пить Остеогенон месяц.

На третий день я купил реклинатор. В нем находиться намного лучше чем в кольцах. Держит жёстче и можно регулировать. А самое крутое что можно снять и помыться.

Ездить на машине дико неудобно. Да блин, всё делать неудобно. За компьютером тоже сидеть неудобно. Но самое неудобное это сон с валиком и подушками под спиной.

♥️ Друзья! Спасибо огромное за ваши переживания и пожелания! Надеюсь поправятся . Новеньким не буду уже, но как «Б/У в отличном состоянии» точно буду 🤟😀

Новое видео на каналах. Трейл МОЛНИЯ где мы бежали 19км по песку и жаре.

Приятного просмотра на любом удобном для вас видеохостинге. 

📱 Посмотреть на YouTube

📺 Посмотреть на RUTUBE

📱 Посмотреть на VK Video

✍️ Ранее я писал отчет про эту гонку.

Аукцион на слот трейл Буря

Поскольку в эти выходные 20.10.24 бежать трейл Буря я не смогу - есть предложение разыграть мой слот на аукционе.

Стартовая цена 1 рубль.
🫰 Просто пишите цену за которую готовы забрать в комментариях к этому посту.
В субботу 16:00 посмотрим чья ставка сыграет.

Все вырученные деньги будут отданы в 5Вёрст Крылатское на ништяки и сладости.
Думаю все будут рады вкусняшками.

Несмотря на то что регистрация уже закрыта, я договорился с организаторами о перерегистрации слота на победителя.

В этот раз забег будет на Красногорской лыжной трассе! Это очень здорово. Там классный рельеф.

Текущее состояние.

Вчера всю вторую половину дня ходил по травмпунктам и больницам, в результате попал по направлению в Склиф ближе к полуночи. В 4 утра отправили домой.
Решили попробовать консервативный метод при помощи колец Делбе. И надо ещё купить реклинатор (это специальный бандаж вместо этих колец).
Должно срастись нормально. но если что-то пойдёт не так, то придётся делать операцию.

На снимках показываю как выглядит кость с кольцами Дельбе и без них.
Посмотрим через неделю на следующем рентгене.

♥️ Огромное спасибо за поддержку всем! За добрые слова и тепло!
Верю в то что даже если наши взгляды где-то расходятся, мы все в любом случае желаем друг другу здоровья и благополучия 😍

Ключица такая ключица.

Сегодня мне не повезло. Упал на ровном месте во время гонки. Вообще не было поводов это делать, но как-то вот так произошло.
На тропинке был какой-то мелкий прыщ в который я воткнулся. Вообще странно что я улетел через руль, но тут так сошлись звезды. Просто нелепая случайность.

Скорость была приличная. И тут бац - лечу. Воткнулся головой и плечом одновременно и тут-же еще поясницей.
Поясницу просто ушиб.. вроде. Но поворачиваться пока очень больно. С головой все норм, даже намека нет на боль, шлем отработал великолепно. Потом покажу его фото.

Самое неприятное это перелом акромиального конца ключицы со смещением. Надо резать, ставить пластину и все такое. Потом еще вынимать эту пластину.. так что вот такой вот отдых я себе устроил.

Получил направление в Склиф. Оказывается сейчас сложно с выбором больнички. Есть главный распределительный центр и там смотрят свободные места поблизости и туда дают направление. Я хотел в Боткинскую, но в итоге Склиф.

PS: С трассой все нормально. Тем более мы ее прикатывали на прошлой неделе. Все там проезжается нормально. Никаких сложностей для гревела на ней нет, в некоторых местах можно просто ехать чуть помедленнее.

🙏 Еще раз огромное всем спасибо за слова поддержки! Ценю!

Ремонт боковины покрышки или штопаный Riddler.

Уже не раз слышал вопросы о том как же ремонтировать шину если появился порез на боковине. И вроде всё на поверхности, но то ли люди бояться то ли руки не делают..
Все не так страшно и можно продлить жизнь вашей любимой резинке.

Понадобится:
▫️Заплатка и клей из аптечки для камер
▫️Обезжириватель
▫️Струбцина или тиски
▫️Игла с прочными нитками

➡️ обезжирить
➡️ намазать клей на обе поверхности
➡️ дать высохнуть 2-3мин
➡️ зажать заплатку струбциной на пару дней
➡️ прошить ниткой
➡️ поверх ниток бахнуть немного клея

На видео показываю подробнее. Там еще фишка с зажигалкой есть.

Нитки добавляют прочности чтоб место пореза меньше раздувало при большом давлении.
Я несколько раз использовал этот метод на разных покрышках без каких-то ограничений. Всегда срабатывало. И вам поможет.

👉 Ссылка 👈 для премиум пользователей чтоб поддержать канал 🙏

Велодорога в Крылатском обновлена.

Новость уже не новая, но все же. Многие уже знают что недавно закончилось обновление асфальта на малом кольце олимпийской велодороги в Крылатском. Говорят там еще должны сделать разметку и что-то еще. Но самое главное что было принято решение оставить направление движения только по часовой стрелке. Так как изначально и было задумано. Т.е. теперь начало малого круга начинается с подъема в гору под названием Сочи, еще этот подъем называют Итера. Для этого на обочинах установлены соответствующие знаки. Это сделано для безопасности. И это хорошо.
Теперь удобно и безопасно заруливать с большого круга.
Лучше этот момент не нарушать.

Еще вдоль ул.Крылатская сделали не просто выделенную полосу по направлению большого круга, они подняли дорожное полотно чтоб туда не могли заехать автомобили. Тут они конечно погорячились и сделали эту полосу слишком широкую забрав у машин очень много. Но тут как есть.
Теперь катать там стало приятнее. Уверен что в этом сезоне мы еще там покатаемся.

По поводу Томилинского.

Прикатка Томилинского веломарафона.

Сегодня прокатились по трассе гонки, собралось около 30 человек. 4 на гревелах, остальные на мтб.
Трасса норм, без особого экстрима.
За 22км набор показало около 400м.
Есть много быстрых участков и будет где проплеваться лактатом - частично трек проходит по лыжной трассе Волкуша, а там хороший рельеф.

Если кто-то сомневается ехать на гревеле или нет - не сомневайтесь. Все проезжается спокойно. Регистрация закроется 7го (завтра).

Новое видео на канале. Гонка Загрязье где я занял 3 место.

Приятного просмотра на любом удобном для вас видеохостинге. 

🗺️ Трек можно скачать в комментариях в этому посту.

📱 Посмотреть на YouTube

📺 Посмотреть на RUTUBE

📱 Посмотреть на VK Video

✍️ Ранее я писал отчет про эту гонку.

Выбор дополнительных победителей (в количестве 1):

Победитель:
1. Sergey (@sergeypoltev)

Проверить результаты

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Vasiliy (@customs_specialist)
2. Дмитрий (@Tomych33)
3. Emanon (@Emanon228)
4. G.I.G

Проверить результаты