krasnova_fit @krasnova_fit Channel on Telegram

krasnova_fit

20 Nov, 14:51

#тренировка
Сегодня была тренировка на низ с акцентом на ноги

-разминка
-приседания в смите с блинами по 5 кг 15 раз 3 подхода
-СЕТ приседания плие 25 раз, переступки 50 раз, стульчик 40 сек
3 подхода
-сгибание голени лежа
-СЕТ сведение ног в тренажере 12 раз и отведение бедра в тренажере 12 раз 3 подхода
-растяжка

🤍

1,890

krasnova_fit

15 Nov, 16:26

#тренировка
Сегодня была тренировка на низ

-разминка
-приседания плие 15х3 с гирей 10кг
-СЕТ мертвая тяга со штангой 15 кг и крабик с резинкой до жжения 3 подхода
-ягодичный мостик в смите 15 раз 4 подхода
-отведения бедра в тренажере 20 раз 3 подхода
-сгибание ног лежа 15 раз 3 подхода
-пресс

3,122

krasnova_fit

14 Nov, 08:14

#тренировка
вчера была тренировка на верх
(у меня 1 тренировка на верх в неделю, она в себе совмещает и руки и спину)

-разминка
-СЕТ отведение рук в стороны на плечи 12 раз х подъем на бицепс 12 раз х жим гантелей вверх на плечи 10 раз х обратные отжимания 12 раз
таких 3 подхода
-отжимания в смите с широкой постановкой рук 12 раз 3 подхода
-тяга среднего блока в тренажере 12 раз 3 подхода
-тяга верхнего блока в тренажере 12 раз 3 подхода
-подтягивания в тренажере 10 раз 3 подхода
-гиперэкстензия с блином 5 кг 15 раз 3 подхода
-пресс

3,209

krasnova_fit

11 Nov, 20:18

Кстати, многие спрашивали про этот образ:

топ: insomnia.clths (покупала за 11000, но подруга сказала, что похожий на вб продается за 1500, не благодарите😅)
лосины: toptop
сапоги: вб kabolooky

❤️🫂

4,131

krasnova_fit

11 Nov, 13:43

#тренировка

Введу вас в курс дела: у меня были проблемы со спиной, из-за чего я долго не могла тренироваться, не было тренировок ни в зале, ни по теннису

После такой паузы, я обычно начинаю очень плавно входить в тренировки, как новичок, очень аккуратно, поэтому подумала, что многим из вас будет полезно посмотреть и модет быть начать этот путь вместе со мной🫂

Я буду рада🤍

Поэтому выставляю свою первую сегодняшнюю тренировку после перерыва:

-разминка
-приседания с резинкой 20 раз 4 подхода (без веса)
-СЕТ приседания плие с гирей 8 кг 15 раз 3 подхода и крабик 30 счетов
-СЕТ выпады с гантелью 5 кг 15 раз и мертвая тяга с этой гантелью 15 раз
-отведения бедре в тренажере 20 раз 3 подхода
-сгибание ног лежа вес 10 кг 10 раз 3 подхода
-пресс (планка и скручивания)

3,912