krasnova_fit

#рецепты@krasnova_fit

Сегодня утром делала запеканку творожную, много белка

Делается очень быстро и просто, попробуйте🫂

На такую порцию 132 ккал
Ж5 У9 Б13

Рецепт (на 8 таких порций)
500 гр творога
3 яйца
2 ст ложки сметаны
3,5 ст ложки муки с горкой
1/3 ч ложки соли
ванилин или ванильный сахар
3 ст ложки сахара
цедра лимона

Все смешиваем, выкладываем в форму и ставим в разогретую до 190' духовку на 40-50 минут

Готовую запеканку достаньте из духовки, дайте ей остыть минут 15

🤍

Я в этом году поставила себе цели по здоровью:

1–разобраться с зубами, сделать идеальную улыбку
2–разобраться с грудью
3–устранить все дефициты в организме

Пишу отчет:
залечила сегодня один зуб, остался еще один, дальше надо будет сделать реставрацию и идеальная улыбка готова🤍🤌🏼


по дефицитам сдала кровь на днях, жду результаты, пью уже 2 месяца бады, посмотрим

А у вас какие цели по здоровью на этот год?

Сегодня готовила свежевыжатый сок как из Кофемании фреш грин, мой самый любимый напиток🤍

Для его приготовления понадобятся:
Зеленые яблоки
Сельдерей
Шпинат
Лайм
Немного воды

Кто спрашивал, какая у нас соковыжималка—Wollmer, но ее сложно мыть потом

Кто спрашивал 🩶
Riopy - Wyden Down

Я впервые узнала, что я не весы, а скорпион😅

Поздравил вчера, но не с 14 февраля🥰

Мы договорились не отмечать этот праздник, но отмечать 13 февраля, рассказать почему?🤌🏼

⬆️ история нашего знакомства🥹

Вчера всем понравился образ🤍
отмечаю: пиджак namelazz
Штаны клеш zara

Итак, у меня мне кажется все спросили про этот образ в инст

Белье—geisha
Пиджак—love republic

🤍еще просили туториал на укладку, реально сделать? 🫨
Просто она у меня держалась 1 час максимум🤌🏼

Я хотела начать челлендж по сладкому, а именно стараться заменять привычные для себя сладости (например сникерс) на что-то более полезное, а потом вообще уйти от потребления сладкого🤌🏼

ЗНАЮ, ТЕМА АКТУАЛЬНА МНОГИМ

Челлендж будет тут, каждый день буду выкладывать что я ела из сладкого😊
Если у вас прикольнаые идеи по замене, напишите тоже тут, буду благодарна

2 дня подряд я ела свой любимый торт маковый в Казани, не могла от него отказаться, сегодня я уже в Москве, поэтому возвращаюсь к челленджу!

Сегодня купила в азбуке этот шоколад, мне его как-то советовала читательница моя и мне он еще тогда понравился! Съела не весь, а половину😊

Вот

#тренировка
верх

-разминка
-лестница (кардио) 10 минут

-СЕТ отведения рук в стороны на плечи 12 раз х подъемы на бицепс 12 раз х руль 20 счетов х обратные отжимания 15 раз
3 подхода
-СЕТ тяга верхнего блока 10 раз х тяга среднего блока 10 раз
3 подхода
-отжимания широким хватом в смите 10 х3
-гиперэкстензия на спину 14 х3

-пресс

🤍

#тренировка
Сегодня была тренировка на низ с акцентом на ноги

-разминка
-приседания в смите с блинами по 5 кг 15 раз 3 подхода
-СЕТ приседания плие 25 раз, переступки 50 раз, стульчик 40 сек
3 подхода
-сгибание голени лежа
-СЕТ сведение ног в тренажере 12 раз и отведение бедра в тренажере 12 раз 3 подхода
-растяжка

🤍

#тренировка
Сегодня была тренировка на низ

-разминка
-приседания плие 15х3 с гирей 10кг
-СЕТ мертвая тяга со штангой 15 кг и крабик с резинкой до жжения 3 подхода
-ягодичный мостик в смите 15 раз 4 подхода
-отведения бедра в тренажере 20 раз 3 подхода
-сгибание ног лежа 15 раз 3 подхода
-пресс

#тренировка
вчера была тренировка на верх
(у меня 1 тренировка на верх в неделю, она в себе совмещает и руки и спину)

-разминка
-СЕТ отведение рук в стороны на плечи 12 раз х подъем на бицепс 12 раз х жим гантелей вверх на плечи 10 раз х обратные отжимания 12 раз
таких 3 подхода
-отжимания в смите с широкой постановкой рук 12 раз 3 подхода
-тяга среднего блока в тренажере 12 раз 3 подхода
-тяга верхнего блока в тренажере 12 раз 3 подхода
-подтягивания в тренажере 10 раз 3 подхода
-гиперэкстензия с блином 5 кг 15 раз 3 подхода
-пресс

Кстати, многие спрашивали про этот образ:

топ: insomnia.clths (покупала за 11000, но подруга сказала, что похожий на вб продается за 1500, не благодарите😅)
лосины: toptop
сапоги: вб kabolooky

❤️🫂

#тренировка

Введу вас в курс дела: у меня были проблемы со спиной, из-за чего я долго не могла тренироваться, не было тренировок ни в зале, ни по теннису

После такой паузы, я обычно начинаю очень плавно входить в тренировки, как новичок, очень аккуратно, поэтому подумала, что многим из вас будет полезно посмотреть и модет быть начать этот путь вместе со мной🫂

Я буду рада🤍

Поэтому выставляю свою первую сегодняшнюю тренировку после перерыва:

-разминка
-приседания с резинкой 20 раз 4 подхода (без веса)
-СЕТ приседания плие с гирей 8 кг 15 раз 3 подхода и крабик 30 счетов
-СЕТ выпады с гантелью 5 кг 15 раз и мертвая тяга с этой гантелью 15 раз
-отведения бедре в тренажере 20 раз 3 подхода
-сгибание ног лежа вес 10 кг 10 раз 3 подхода
-пресс (планка и скручивания)

23.10
Birthday party

Красиво поснимали сегодня🤍

Вчера был мой первый теннисный турнир любительский, я в восторге😇

Какое место я заняла, вы спросите
А я отвечу, что главное не победа, а участие😂😂

14/14

Было вчера и было весело😇

Завтрак—скрембл из 2 яиц, овсяная каша на молоке, фильтр кофе и пирожное картошка

Перекус-пимс

А дальше поехали….😂
3 коктейля на вечеринке, 1 просекко после теннисного турнира
И банан😅

Все🤷🏼‍♀️

Общая ккал~1600
Ж50 У180 Б40

13/14

Было вчера😌

Завтрак — творог, ягоды, мед, фильтр кофе и шоколадный круассан😅

Обед — овощной салат грузинский, паста с белыми грибами, фреш яблоко-сельдерей

Ужин — фреш яблоко сельдерей, овощи нарезка, спринт роллы с креветкой свежие, ягоды, наполеон

Эта дубайская шоколадка, которая мелькает у меня постоянно в ленте постоянно навевает мне желание съесть шоколад, десерт😅

Общая ккал~2100
Ж75 У250 Б110

Вчера провела тренировку, которую организовывал бренд спортивной одежды fluide для блогеров

На 84 этаже в сити
было очень атмосферно

Какой-то новый уровень🥹❤️

12/14

Завтрак-творог, греческий йогурт, ягоды, мед и латте на кокосовом
Обед-салат цезарь
Перекус-смузи
Ужин-овощи свежие, цыпленок на гриле

Общая ккал~1200
Ж65 У70 Б80