باشگاه کوهنوردی عارف قم

درود عزیزان همنورد🌺😍
صبح زیباتون زیباتر از دیروز👌

شما سزاوار بهترین ها هستید

به بهترین عکس از برنامه جمعه باشگاه عارف (عکس پاییزی) به انتخاب عکاس باشگاه(حاج محمدآرمیده) یه گردن آویز کوهنوردی از طرف باشگاه هدیه داده میشه👌✌😉

✅منتظر عکس هاهستم✅

دِل گــــــــَرد 💙

یاد ایام سال‌های گذشته اعضای محترم باشگاه عارف قم

🚶‍♀🚶🚶‍♂🏃‍♂🏃‍♂🏃‍♂🚶‍♂🚶🚶‍♀
      ♻️ بنام خداوند هستی آفرین ♻️
🗝 رمز سلامتی در دست شماست 🗝
قابل توجه

🔺سه‌شنبه ها ساعت { 16:30 الی 17:45 }🔺

برنامه پیاده روی  و  آمادگی جسمانی

در بوستان ( کوهستانی زائر ) دامنه پایین کوه دوبرادران و خرگوشی اجرا میگردد
🏁 محل شروع و حرکت راس ساعت ياد شده پارکینگ ورودی بوستان
⁉️شرکت برای عموم آزاد است بخصوص برای خانواده ها و کاملا با رضایت افراد میباشد زیراکه برنامه جمعی و دوستانه است
✅ درصورت شرکت 5 دقیقه زودتر در محل باشید و برای صرف چای لیوان بهمراه داشته باشید
باشگاه خانوادگی کوهنوردی و طبیعت گردی عارف قم
🏟 آدرس باشگاه.قم بلوار روحانی.نبش کوچه 20
☎️ تماس. ثبتنام» 09122510388 (آرمیده)
☎️ تماس. ثبتنام» @arefkoh (آرمیده)

🔵telegram.me/koharef تلگرام
🟣 Instagram.com/koharef اینستا
🟠 eitaa.com/koharef  ایتا
🚶‍♂🚶‍♀🚶🚶‍♂🚶‍♀🚶🚶‍♀🚶‍♂🚶

💚 بنام خداوند هستی آفرین 💚
دیدار از برگ ریزان پائیزی و کوچه باغهای زیبای روستای کرمجگان قم و صعود به کوه کلنگه

✅ توضیحات و لوازم مورد نیاز در برنامه👇
تاریخ جمعه مورخ 4\8\1403 راس ساعت 5:30 دقیقه صبح از مقابل باشگاه بمقصد بوده وبرگشت ازآنجا ساعت 13:30
🔺داشتن کفش🥾 کوهپیمایی و🧦🧤🧣🧢🎒🕶🦯🦯 🧥بادگیر و لباس ورزشی مناسب فصل همراه با زیرانداز سبک و یک وعده صبحانه و خوراکی دلخواه + آب
🚍 وسیله نقلیه مينی بوس توریستی است
💰هزینه برنامه ۱۸۰ هزار تومان آنهم با اولویت زودتر ثبت‌نام کنندگان واریزی قطعی تا چهارشنبه شب

🔺درصورت شرکت مشخصات فردی نفرات همراه با شماره تماسها و تصویر واریزی را به تلگرام و یا ایتا محبت بفرمایید
💳 واریزی ۶۰۳۷۹۹۷۵۹۲۸۷۶۶۹۳ ملی بنام آرمیده
⁉️شرکت در برنامه‌ها کاملا با رضایت فرد ميباشد
🔰گروه به دو دسته تقسیم خواهد شد
تیم اول صعود و
تیم دوم بصورت اختیاری کنار چشمه
🙏 خواهشمندیم درکنار اخلاق نیکو موارد بالا را مطالعه و شئونات را از هر نظر رعایت بفرمایید
🙏متانت شما باعث دلگرمی ما بوده و منتظر نظرات سازنده شما هستیم...

🏟 آدرس باشگاه.قم بلوار روحانی.نبش کوچه 20
☎️ تماس. ثبت نام» 09122510388 (آرمیده)
☎️ تماس. ثبت نام» @aramidearef (آرمیده)

🔵telegram.me/koharef تلگرام
🟣 Instagram.com/koharef اینستا
🟠 eitaa.com/koharef  ایتا

‏عکس از morteza

🚶‍♀🚶🚶‍♂🏃‍♂🏃‍♂🏃‍♂🚶‍♂🚶🚶‍♀
      ♻️ بنام خداوند هستی آفرین ♻️
🗝 رمز سلامتی در دست شماست 🗝
                         قابل توجه

🔺سه‌شنبه ها ساعت { 16:30 الی  17:45 }🔺

        برنامه پیاده روی  و  آمادگی جسمانی

در بوستان ( کوهستانی زائر ) دامنه پایین کوه دوبرادران و خرگوشی اجرا میگردد
🏁 محل شروع و حرکت راس ساعت ياد شده پارکینگ ورودی بوستان
⁉️شرکت برای عموم آزاد است بخصوص برای خانواده ها و کاملا با رضایت افراد میباشد زیراکه برنامه جمعی و دوستانه است
✅ درصورت شرکت 5 دقیقه زودتر در محل باشید و برای صرف چای لیوان بهمراه داشته باشید
باشگاه خانوادگی کوهنوردی و طبیعت گردی عارف قم
🏟 آدرس باشگاه.قم بلوار روحانی.نبش کوچه 20
☎️ تماس. ثبتنام»  09122510388 (آرمیده)
☎️ تماس. ثبتنام»  @arefkoh (آرمیده)

🔵telegram.me/koharef تلگرام
🟣 Instagram.com/koharef اینستا
🟠 eitaa.com/koharef  ایتا
🚶‍♂🚶‍♀🚶🚶‍♂🚶‍♀🚶🚶‍♀🚶‍♂🚶

باشگاه کوهنوردی عارف قم pinned «🌾🐪🐪🐪🌾🐪🐪🐪🌾                 ♻️ بنام خداوند زیبایها ♻️ سفری یک روزه اما جذاب و بیاد ماندنی به کوير بکرو زیبای ابوذید آباد کاشان همراه با قدم زدن روی رملها ( شن های روان ) 📝 توضیحات و لوازم مورد نیاز در برنامه 🗓 تاریخ جمعه مورخ 27\7\1403  🕟 ساعت حرکت راس ساعت…»

🌾🐪🐪🐪🌾🐪🐪🐪🌾
                ♻️ بنام خداوند زیبایها ♻️
سفری یک روزه اما جذاب و بیاد ماندنی به کوير بکرو زیبای ابوذید آباد کاشان همراه با قدم زدن روی رملها ( شن های روان )

📝 توضیحات و لوازم مورد نیاز در برنامه
🗓 تاریخ جمعه مورخ 27\7\1403 
🕟 ساعت حرکت راس ساعت 4:30 صبح  از مقابل باشگاه  بمقصد بوده وبرگشت به قم غروب جمعه‌

🔷 داشتن یک وعده نهار و خوراکی دلخواه همراه با زیرانداز سبک + آب آشامیدنی و لوازم شخصی ☕️🍽🍾🍪🧢🩴👟🕶🎒🧤🧻📸
♻️ خدمات ما به شما 🙏 👇🙏
♦️ورودی ها  به منطقه
✅ تهیه صبحانه همراه با چای آتشی و....
✅ لیدر و راهنمای آشنا به منطقه
✅ میان وعده خوراک هندوانه
⁉️هزینه استفاده از موتور یا ماشین آفریدی و عوارض ورودی و ...... با خود نفرات میباشد
💰هزینه برنامه 600 هزار تومان آنهم با اولویت زودتر ثبت‌نام کنندگان واریزی تا صبح پنجشنبه درصورت ظرفیت، ظرفیت محدود
⁉️💰هزینه برای کسانیکه کارت بیمه ورزشی باشگاه عارف را داشته باشند 550  تومان میباشد
🚍 وسیله نقلیه مينی بوس توریستی همراه با بيمه
💳 واریزی 6693 9287 9975 6037 بانک ملی بنام مرتضی آرمیده ~ قبل از ثبت‌نام تماس حاصل بفرمایید.
🔰درصورت شرکت مشخصات فردی نفرات همراه با شماره تماسها و تصویر واریزی را به تلگرام ، واتساپ يا ایتای باشگاه محبت بفرمایید
⁉️شرکت در برنامه‌ها کاملا با رضایت فرد ميباشد
🙏 خواهشمندیم درکنار اخلاق نیکو موارد بالا را مطالعه و شئونات را از هرنظر رعایت بفرمایید
🙏 متانت شما باعث دلگرمی ما بوده و منتظر نظرات سازنده شما هستیم.

🏟آدرس باشگاه.قم بلوار روحانی.نبش کوچه 20
☎️ تماس باما   09122510388     مرتضی آرمیده
🔰 telegram.me/koharef
🔰 Instagram.com/koharef
🔰 eitaa.com/koharef    ایتا
    بیشتر ما را در کانال ایتا👆دنبال بفرمایید

⛰شرایط کوهنوردی

👣1- ماهیچه های قوی پا

برای کوهنوردی نیاز به ماهیچه های قوی، به خصوص ماهیچه های پا دارید زیرا هنگام بالا رفتن از کوه ماهیچه ها مجبورند وزن بدن و کوله پشتی را تحمل کنند، بنابراین اگر قصد دارید در یک مسیر کوهستانی پیاده روی کنید، یک هفته قبل از آن مواد غذایی حاوی منیزینم مانند سیب زمینی و اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از کشیدگی ماهیچه ها پیشگیری کنید. همچنین می توانید از مواد غذایی نمکی مانند بادام زمینی نمکی استفاده کنید.

🧗‍♂2- استقامت بدنی بالا
نبض شدید تنفس هنگام بالا رفتن در یک مسیر کوهستانی کم کم با تند شدن شیب افزایش پیدا می کنند بنابراین داشتن استقامت بدنی بالا یکی از مهمترین شرایط جسمی برای پیاده روی کوهستانی است.

🧗‍♀3- قدرت تحمل ارتفاع بالا
کسانی که در ارتفاع پایین زندگی می کنند و از نظر جسمی هم کاملا سالم هستند نیز ممکن است در ارتفاعات بالا دچار مشکل شوند زیرا در ارتفاع بالا بدن نیاز به گلبول های قرمز خون بیشتری دارد تا بتواند اکسیژن مورد نیاز را از هوای رقیق بگیرد. در حالت عادی معمولا حدود 24 ساعت طول می کشد تا فرد کاملا با این شرایط سازگاری پیدا کند.

🧘4- قدرت تمرکز طولانی
هنگام پیاده روی در مسیرهای کوهستانی باید حتما حواستان به مسیر پیش رو باشد زیرا در غیر اینصورت ممکن است سکندری بخورید و حتی به پایین پرت شوید. معمولا نوجوانان به دلیل بی توجهی بیشتر در معرض خطر هستند. البته این امر می تواند ناشی از خستگی شدید نیز باشد؛ حتی در حرفه ای ها.

🤸‍♂5- چالاکی و چابکی
لازم نیست قهرمان ژیمناستیک باشید اما برای گرفتن بهترین نتیجه باید کمی چالاک باشید. این موضوع باعث حفظ استقلال شما موقع کوهنوردی می شود زیرا دیگر برای عبور از رودخانه یا یک مسیر باریک نیازی به کمک دیگران ندارید.
اطلاعات کوهنوردی 🎿🏔r.i

💠 بنام خداوند هستی آفرین 💠
صعود به ( قله هلیل ) روستای ابرجس قم

📝 توضیحات و لوازم مورد نیاز در برنامه
🗓 تاریخ جمعه 20\7\1403
🔰حرکت راس ساعت 5 صبح از مقابل باشگاه
♻️ برگشت ازآنجا ساعت 12:30 همانروز
🔺داشتن تجهیزات مانند کفش کوهپیمایی 🥾🧦🧣🧢🧤🎒🕶🦯🦯 🧥 بادگیر گتر و لباس ورزشی مناسب فصل همراه با زیرانداز سبک و یک وعده صبحانه و خوراکی دلخواه +آب آشامیدنی
🚍 وسیله نقلیه مينی بوس است و هزینه 💰 هزینه برنامه 180 هزار تومان آنهم بااولویت زودتر ثبت‌نام کنندگان واریزی تا صبح پنجشنبه درصورت ظرفیت
🔺درصورت شرکت مشخصات فردی نفرات همراه با شماره تماسها و تصویر واریزی را به تلگرام و یا ایتای باشگاه محبت بفرمایید
💳 واریزی 6037997592876693 ملی بنام آرمیده
⁉️ شرکت در برنامه‌ها کاملا با رضایت فرد ميباشد
♻️ گروه به دو دسته تقسیم خواهد شد
تیم اول با تجهیزات قابل قبول صعود به قله
تیم دوم اختیاری تا چشمه یا مذرعه
🙏 خواهشمندیم درکنار اخلاق نیکو موارد بالا را مطالعه و شئونات ازهرنظر رعایت بفرمایید
🙏😊 متانت شما باعث دلگرمی ما بوده و منتظر نظرات سازنده

🏟 آدرس باشگاه.قم بلوار روحانی.نبش کوچه 20
☎️ تماس. ثبت نام» 09122510388 (آرمیده)
☎️ تماس. ثبت نام» @aramidearef (آرمیده)

🔵telegram.me/koharef تلگرام
🟣 Instagram.com/koharef اینستا
🟠 eitaa.com/koharef  ایتا