هشت نکته آموزشی برای زندگی سالم
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
@khalaghiyat99
خلاقیت،دست سازه های ورزشی،ایده های ورزشی با وسایل دور ریز،coaching,مولف،مدرس مجازی
جهت استفاده کلیه معلمین عزیز ، دانش آموزان عزیز،مقطع ابتدایی و متوسطه
💠 ارتباط با ادمین Baron3@
@sanei1357 💠
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس (Persian)
به کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس خوش آمدید! این کانال با هدف ارائه ایده ها و خلاقیتهای ورزشی، دست سازه های ورزشی، و coaching برای معلمین و دانش آموزان مقاطع ابتدایی و متوسطه راه اندازی شده است. اگر به دنبال راهکارها و ابزارهایی برای افزایش خلاقیت و علاقه به ورزش در محیط مدرسه هستید، این کانال مناسب برای شماست. از مطالب آموزشی تا ایده های جذاب و جدید، این کانال به شما کمک خواهد کرد تا مسیری جذاب و موثر برای تربیت بدنی در مدارس ایجاد کنید. برای ارتباط با ادمین و کسب اطلاعات بیشتر، می توانید با آیدی Baron3@ یا @sanei1357 در ارتباط باشید. پس از عضویت در این کانال، عالم خود را به راه راست هدایت کنید و از آموزش های ارزشمند و خلاقانه آن بهره مند شوید.
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
21 Feb, 14:39
| تعریف خودشناسی |
خودشناسی یعنی تلاش انسان برای یافتن بهترین مسیر زندگی، تلاشی که عوامل ارثی و محیطی در آن تأثیرگذار هستند. همه افراد به دنبال رسیدن به سعادت و کمال هستند، اما خودشناسی به افراد کمک میکند تا جست‌و‌جو را به شکلی سنجیده و آگاهانه دنبال کنند. شناخت خود یعنی شناختن قدرت‌ها و ضعف‌ها، علایق و ترس‌ها، خواسته‌ها و آرزوها که در نهایت به شناخت هدف در زندگی منجر میشود. از طرفی خودشناسی به ما کمک میکند تمام الگوهای فکری مخرب و عادت‌های ناسالم خود را بشناسیم و آنها را اصلاح کنیم. با تقویت این مهارت، می‌توانید در زندگی تصمیمات بهتری بگیرید و درموقعیت‌های گوناگون، واکنش‌های رفتاری عاقلانه‌تری نشان دهید. مطالعه کتاب‌های خودشناسی به شما کمک میکنند تا اطلاعات خود را در این زمینه افزایش دهید و عمیق‌تر در مورد خود بیندیشید.
@khlaghiyat99
خودشناسی یعنی تلاش انسان برای یافتن بهترین مسیر زندگی، تلاشی که عوامل ارثی و محیطی در آن تأثیرگذار هستند. همه افراد به دنبال رسیدن به سعادت و کمال هستند، اما خودشناسی به افراد کمک میکند تا جست‌و‌جو را به شکلی سنجیده و آگاهانه دنبال کنند. شناخت خود یعنی شناختن قدرت‌ها و ضعف‌ها، علایق و ترس‌ها، خواسته‌ها و آرزوها که در نهایت به شناخت هدف در زندگی منجر میشود. از طرفی خودشناسی به ما کمک میکند تمام الگوهای فکری مخرب و عادت‌های ناسالم خود را بشناسیم و آنها را اصلاح کنیم. با تقویت این مهارت، می‌توانید در زندگی تصمیمات بهتری بگیرید و درموقعیت‌های گوناگون، واکنش‌های رفتاری عاقلانه‌تری نشان دهید. مطالعه کتاب‌های خودشناسی به شما کمک میکنند تا اطلاعات خود را در این زمینه افزایش دهید و عمیق‌تر در مورد خود بیندیشید.
@khlaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
21 Feb, 14:26
به توانایی های خود باور داشته باشید
لوکاس مامکارز ثابت کرد که قدرت واقعی از درون نشأت می گیره!
این لحظه باورنکردنی از پارالمپیک رو تماشا کنید چون اون معلولیت رو برا خودش یه محدودیت در نظر نگرفت و با یک پرش بلند به اوج رفت. وقتی عزمتون رو برای یک چیز جزم کنید و صد در صد خودتون را بزارید؛ هیچ چیز غیرممکن نیست...
@khlaghiyat99
لوکاس مامکارز ثابت کرد که قدرت واقعی از درون نشأت می گیره!
این لحظه باورنکردنی از پارالمپیک رو تماشا کنید چون اون معلولیت رو برا خودش یه محدودیت در نظر نگرفت و با یک پرش بلند به اوج رفت. وقتی عزمتون رو برای یک چیز جزم کنید و صد در صد خودتون را بزارید؛ هیچ چیز غیرممکن نیست...
@khlaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
21 Feb, 10:28
اشاره مارادونای فقید که پنالتی روبرتو باجو در فینال جام جهانی ۱۹۹۴ آمریکا مقابل برزیل.
ایتالیایی ها بعد از آن بر دیوارها نوشته بودند " همه ما جز روبرتو باجو را ببخش"!
@khalaghiyat99
ایتالیایی ها بعد از آن بر دیوارها نوشته بودند " همه ما جز روبرتو باجو را ببخش"!
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
21 Feb, 10:24
مورینیو " کلودیو رانیری" را بهترین مربی تاریخ لیگ برتر انگلیس می داند!
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
21 Feb, 10:20
حسین عبدی پس از برد ۲ بر ۱ تیم جوانان ایران مقابل ازبکستان ، گفت:
تیمی ساخته ایم که از هیچ تیمی نمی ترسد
@khalaghiyat99
تیمی ساخته ایم که از هیچ تیمی نمی ترسد
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
20 Feb, 17:37
در دنیای بی رحمی زندگی می کنیم. از شر افراد خبیث باید به عقلانیت پناه برد.
در شرایطی که گواردیولا نابغه مربیگری فوتبال برای اولین فصل طی ۱۵ سال مربیگری دچار مشکل شده، رقبای حسود دو کلیپ کوتاه از او را طوری سرهم بندی کرده اند تا او دیوانه به نظر آید.
پپ همیشه با تمام وجود خود را وقف فوتبال کرده و در رختکن با کل بدن و نه تنها زبان حرف می زده.
این حد از ذوب شدن در یک رسالت حرفه ای حقیقتا نامش دیوانگی ست. اما جهان هم، پیشرفتش را مدیون همین دیوانگان است.
قدر دان این دیوانه ها باشیم. اگر روزی با آنها و در کنار آنها بودیم، آن را افتخار بدانیم و هرگز سعی نکنیم آنها را عوض کنیم. رسالت آنها پیش بردن انسان به قله های رسالتی است که انتخاب کرده اند.
آدم های معمولی گاهی از درک این افراد در می مانند، حتی اگر همسر، فرزند، شاگرد، یا همکار آنها باشند. اشکالی ندارد، در صورت ناتوانی در تحمل آنها و زندگی با آنها و یا هم پایی و همراهی به تعهد و پشتکار آنها، می توان از آنها جدا شد، اما هرگز نباید از احترام به آنها فرو گذاری کرد.
@khalaghiyat99
در شرایطی که گواردیولا نابغه مربیگری فوتبال برای اولین فصل طی ۱۵ سال مربیگری دچار مشکل شده، رقبای حسود دو کلیپ کوتاه از او را طوری سرهم بندی کرده اند تا او دیوانه به نظر آید.
پپ همیشه با تمام وجود خود را وقف فوتبال کرده و در رختکن با کل بدن و نه تنها زبان حرف می زده.
این حد از ذوب شدن در یک رسالت حرفه ای حقیقتا نامش دیوانگی ست. اما جهان هم، پیشرفتش را مدیون همین دیوانگان است.
قدر دان این دیوانه ها باشیم. اگر روزی با آنها و در کنار آنها بودیم، آن را افتخار بدانیم و هرگز سعی نکنیم آنها را عوض کنیم. رسالت آنها پیش بردن انسان به قله های رسالتی است که انتخاب کرده اند.
آدم های معمولی گاهی از درک این افراد در می مانند، حتی اگر همسر، فرزند، شاگرد، یا همکار آنها باشند. اشکالی ندارد، در صورت ناتوانی در تحمل آنها و زندگی با آنها و یا هم پایی و همراهی به تعهد و پشتکار آنها، می توان از آنها جدا شد، اما هرگز نباید از احترام به آنها فرو گذاری کرد.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
19 Feb, 13:40
رازهای ناگفته بدنسازی
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
19 Feb, 04:41
خانم میمی عسگری
فوتبالیست فری استایل( حرکات آزاد نمایشی) برنده جایزه گلوب ساکر فیفا
خانم عسگری که در جام جهانی قطر هم با اجرای حرکات نمایشی با توپ، فوتبالدوستان او را با رونالدینیو مقایسه می کردند، اکنون مقیم دانمارک است و در حضور بزرگان فوتبال دنیا جایزه بهترین حرکات فردی و نمایشی را از دست فابیو کاپلو دریافت کرده است.
جایزه گلوب ساکر هر سال با معرفی بهترین بازیکنان مردان و زنان، توسط اتحادیه کارگزاران فوتبال اروپا برگزار می شود
@khalaghiyat99
فوتبالیست فری استایل( حرکات آزاد نمایشی) برنده جایزه گلوب ساکر فیفا
خانم عسگری که در جام جهانی قطر هم با اجرای حرکات نمایشی با توپ، فوتبالدوستان او را با رونالدینیو مقایسه می کردند، اکنون مقیم دانمارک است و در حضور بزرگان فوتبال دنیا جایزه بهترین حرکات فردی و نمایشی را از دست فابیو کاپلو دریافت کرده است.
جایزه گلوب ساکر هر سال با معرفی بهترین بازیکنان مردان و زنان، توسط اتحادیه کارگزاران فوتبال اروپا برگزار می شود
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
13 Feb, 12:55
💢هنگام تمرینات ورزشی چه بنوشیم؟
@khalaghiyat99
امروزه جای نوشیدنی که بر روی تردمیل‌ها تعبیه شده، درست مانند یخچال نوشیدنی‌ها در فروشگاه محله‌تان، می‌تواند با انواع طعم و رنگ‌های مختلف نوشیدنی‌ها پر شود! انتخاب‌هایی که پیش روی شماست، ممکن است شما را گیج کند که در هنگام تمرینتان واقعاً باید چه چیزی بنوشید. در حالی که آب، بهترین انتخاب برای آبرسانی در هنگام ورزش است، نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا نیز از جایگاه خاصی برخوردارند.
✅آبرسانی
⚫️✔️اگر پیش از ورزش، در هنگام ورزش و پس از آن به مقدار کافی چیزی ننوشید، بر روی تمرینتان تأثیرگذار خواهد بود. بی آبی باعث خواهد شد عضلاتتان راحت‌تر خسته شوند، که هم بر قدرت و هم بر هماهنگی عضلاتتان تأثیر گذار خواهد بود. همچنین اگر بدنتان بی آب شود، نمی‌تواند به خوبی خود را خنک کند، که منجر به گرمازدگی بدنتان خواهد شد.
⚫️✔️اگر می‌خواهید از تمرینتان بیشترین بازدهی را کسب کنید، باید ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش حدود ۳ لیوان، ۲۰ دقیقه پیش از شروع تمرین ۱ لیوان، در حین تمرین، هر ۲۰ دقیقه ۱ لیوان و پس از تمرین نیز ۱ لیوان دیگر مایعات بنوشید.
✅آب
⚫️✔️در مورد اینکه حین ورزش بهتر است چه بنوشیم، شورای ورزش آمریکا، پیشنهاد میکند که آب، بهترین گزینه برای اکثر انسان‌هاست. نه تنها ارزان است، بلکه عاری از کالری است. وقتی که بخاطر کاهش وزن یا نگهداری از وزنتان ورزش می‌کنید، حتی کالری چیزهایی که می‌نوشید نیز محاسبه می‌شوند!
⚫️✔️خیلی‌ها نوشیدن آب برایشان سخت و خسته‌کننده است، چرا که آب هیچ مزه‌ای ندارد. دانشکده‌ی پزشکی ورزشی آمریکا توصیه میکند که اگر استفاده از آب‌های طعم‌دار به شما کمک میکند تا آب بنوشید، همین کار را بکنید، مشکلی نیست. حتی می‌توانید برای طعم‌دار کردن آب قمقمه‌تان برش‌های خیار، یا لیموترش به آب بیفزایید که هم ارزانند هم بدون کالری.
✅نوشیدنی‌های ورزشی
⚫️✔️اگر به شدت و به مدت زمان زیادی – ۶۰ دقیقه یا بیشتر – ورزش می‌کنید، بهتر است که بجای آب ساده، نوشیدنی ورزشی بنوشید. تمرینات شدید باعث خواهد شد تا بیشتر عرق کنید و الکترولیت‌های ضروری یا بعبارت دیگر سدیم بدنتان را از دست بدهید. اگر سطح سدیم خون شما افت شدید پیدا کند، ممکن است منجر به «مسمومیت آب» شود، که باعث موقعیت‌ناآگاهی یا حتی در موارد شدید، رفتن به حالت اغما و مرگ شود! برخی از نوشیدنی‌های ورزشی برای تأمین انرژی ورزشکار حاوی کربوهیدرات هستند، که البته اگر شما در حال نظارت بر روی مصرف کالری‌های روزانه‌تان هستید، باید این نوشیدنی‌ها را نیز مد نظر داشته باشید.
✅نوشیدنی‌های انرژی‌زا
⚫️✔️نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیری مواد مغذی مختلف هستند و مدعی بهبود توانایی‌های روحی و جسمی مصرف کننده‌شان می‌باشند. بر اساس انجمن بین‌المللی تغذیه‌ی ورزشی، کربوهیدرات و کافئین موجود در این نوشیدنی‌هاست که بیشتر به نفع ورزشکاران است. نوشیدن یک نوشیدنی انرژی‌زا ۱۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از ورزش، می‌تواند تمرکز و استقامت شما بر روی تمرینات را افزایش دهد.
⚫️✔️توجه به این موضوع مهم است، که البته کالری‌های اضافی این نوشیدنی‌ها می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود! اگر شما نگران وزن خود هستید، نوشیدنی‌های کم کالری‌تری نیز وجود دارند که می‌توانید از بین آنها انتخابتان را انجام دهید. یادتان باشد که روزی بیش از ۱ نوشیدنی انرژی‌زا ننوشید.
@khalaghiyat99
.
@khalaghiyat99
امروزه جای نوشیدنی که بر روی تردمیل‌ها تعبیه شده، درست مانند یخچال نوشیدنی‌ها در فروشگاه محله‌تان، می‌تواند با انواع طعم و رنگ‌های مختلف نوشیدنی‌ها پر شود! انتخاب‌هایی که پیش روی شماست، ممکن است شما را گیج کند که در هنگام تمرینتان واقعاً باید چه چیزی بنوشید. در حالی که آب، بهترین انتخاب برای آبرسانی در هنگام ورزش است، نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا نیز از جایگاه خاصی برخوردارند.
✅آبرسانی
⚫️✔️اگر پیش از ورزش، در هنگام ورزش و پس از آن به مقدار کافی چیزی ننوشید، بر روی تمرینتان تأثیرگذار خواهد بود. بی آبی باعث خواهد شد عضلاتتان راحت‌تر خسته شوند، که هم بر قدرت و هم بر هماهنگی عضلاتتان تأثیر گذار خواهد بود. همچنین اگر بدنتان بی آب شود، نمی‌تواند به خوبی خود را خنک کند، که منجر به گرمازدگی بدنتان خواهد شد.
⚫️✔️اگر می‌خواهید از تمرینتان بیشترین بازدهی را کسب کنید، باید ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش حدود ۳ لیوان، ۲۰ دقیقه پیش از شروع تمرین ۱ لیوان، در حین تمرین، هر ۲۰ دقیقه ۱ لیوان و پس از تمرین نیز ۱ لیوان دیگر مایعات بنوشید.
✅آب
⚫️✔️در مورد اینکه حین ورزش بهتر است چه بنوشیم، شورای ورزش آمریکا، پیشنهاد میکند که آب، بهترین گزینه برای اکثر انسان‌هاست. نه تنها ارزان است، بلکه عاری از کالری است. وقتی که بخاطر کاهش وزن یا نگهداری از وزنتان ورزش می‌کنید، حتی کالری چیزهایی که می‌نوشید نیز محاسبه می‌شوند!
⚫️✔️خیلی‌ها نوشیدن آب برایشان سخت و خسته‌کننده است، چرا که آب هیچ مزه‌ای ندارد. دانشکده‌ی پزشکی ورزشی آمریکا توصیه میکند که اگر استفاده از آب‌های طعم‌دار به شما کمک میکند تا آب بنوشید، همین کار را بکنید، مشکلی نیست. حتی می‌توانید برای طعم‌دار کردن آب قمقمه‌تان برش‌های خیار، یا لیموترش به آب بیفزایید که هم ارزانند هم بدون کالری.
✅نوشیدنی‌های ورزشی
⚫️✔️اگر به شدت و به مدت زمان زیادی – ۶۰ دقیقه یا بیشتر – ورزش می‌کنید، بهتر است که بجای آب ساده، نوشیدنی ورزشی بنوشید. تمرینات شدید باعث خواهد شد تا بیشتر عرق کنید و الکترولیت‌های ضروری یا بعبارت دیگر سدیم بدنتان را از دست بدهید. اگر سطح سدیم خون شما افت شدید پیدا کند، ممکن است منجر به «مسمومیت آب» شود، که باعث موقعیت‌ناآگاهی یا حتی در موارد شدید، رفتن به حالت اغما و مرگ شود! برخی از نوشیدنی‌های ورزشی برای تأمین انرژی ورزشکار حاوی کربوهیدرات هستند، که البته اگر شما در حال نظارت بر روی مصرف کالری‌های روزانه‌تان هستید، باید این نوشیدنی‌ها را نیز مد نظر داشته باشید.
✅نوشیدنی‌های انرژی‌زا
⚫️✔️نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیری مواد مغذی مختلف هستند و مدعی بهبود توانایی‌های روحی و جسمی مصرف کننده‌شان می‌باشند. بر اساس انجمن بین‌المللی تغذیه‌ی ورزشی، کربوهیدرات و کافئین موجود در این نوشیدنی‌هاست که بیشتر به نفع ورزشکاران است. نوشیدن یک نوشیدنی انرژی‌زا ۱۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از ورزش، می‌تواند تمرکز و استقامت شما بر روی تمرینات را افزایش دهد.
⚫️✔️توجه به این موضوع مهم است، که البته کالری‌های اضافی این نوشیدنی‌ها می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود! اگر شما نگران وزن خود هستید، نوشیدنی‌های کم کالری‌تری نیز وجود دارند که می‌توانید از بین آنها انتخابتان را انجام دهید. یادتان باشد که روزی بیش از ۱ نوشیدنی انرژی‌زا ننوشید.
@khalaghiyat99
.
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
13 Feb, 09:59
۱. کریستیانو رونالدو
۲. رونالد کومان
۳. لیونل مسی
۴. روبرتو باجو
۵. فرانچسکو توتی
@khalaghiyat99
۲. رونالد کومان
۳. لیونل مسی
۴. روبرتو باجو
۵. فرانچسکو توتی
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
13 Feb, 09:57
آمار بیشترین پنالتی گل شده تاریخ فوتبال
به ترتیب تعداد گل ☝️☝️
@khalaghiyat99
به ترتیب تعداد گل ☝️☝️
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
12 Feb, 08:18
♨️تمرین زدگی و عوارض آن
@khalaghiyat99
🔴ممکن است تصور کنید اگر مقدار کم تمرین برای شما مفید است پس تمرین هر چه بیشتر اثرات مفید بیشتری در پی خواهد داشت اما این ایده همیشه صدق نمی کند.
به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران: همانطور که همه می دانید انجام تمرینات ورزشی بسیار مفید و ضروری برای هر شخص می باشد. و به حفظ وزن و تناسب اندام کمک می کند و باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید.
ورزش متعادل باعث افزایش حرارت غریزی است و برای بدن مفید است اما هنگامی که شما با شدت بالا ورزش و ورزش می کنید و به بدنتان فرصت نفس کشیدن هم نمی دهید خب طبیعی است که مثل اغلب ورزشکاران حرفه ای میدانید که این ورزش دیگر آن ورزشی نیست که آنرا مساوی با سلامتی میگویند. و در دراز مدت اثرات مطلوبی روی بدن نخواهد داشت اما این نکته را هم باید بدانید بدن شما به نسبت شدت تمرین نیاز به زمانی برای ریکاوری دارد.
*تعریف تمرین زدگی
به مجموعه ای از نشانه های ناخوشایند به ویژه خستگی طولانی مدت، اُفت عملکرد ورزشی یک ورزشـکار که غـالـبا بـراثر افــراط در حجم و شدت تمرینات یا اجـرای برنامه های غلط تمرینی ایجادمیشـود، بیش تمرینی یا تمرین زدگی گفته می شود.
*علائم تمرین زدگی
کاهش عملکرد، فقدان انگیزه ،هماهنگی ضعیف، از دست دادن اشتها، درد عضلانی مزمن، سفتی مزمن در مفاصل، سردردهای مزمن، زمان بهبودی طولانی تر، از دست دادن تمرکز، کاهش اعتماد به نفس و افسردگی از نشانه های تمرین زدگی هستند.
*علل اصلی بیش تمرینی
از میان علل مختلفی که تاکنون درمورد تمرین زدگی گزارش شده است، استراحت ناکافی بین جلسات، نامناسب بودن حجم وشدت تمرینات، افزایش ناگهانی فشارتمرین سه علت اصلی برشمرد.
شما باید هر آنچه مربوط به اهداف ورزشیتان می شود را درک کنید، بدن شما نیاز به زمان کافی برای بازیابی و تنظیم کردن و رسیدن به توانایی های جدید و بالاتر دارد. گاهی اوقات افراد تازه وارد به دنیای ورزش سعی می کننتد تا تمرینات بیشتر و بیش از حد را در زمان کوتاه تر انجام دهند و هنگامی که تلاش می کنیم به آنها بگوییم بدن شما به استراحت نیازداردبابی اعتنایی از کنار آن می گذرند.
ورزش بیش از حد در حال حاضر به عنوان یک مشکل و بسیار شبیه به بی اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی به رسمیت شناخته شده. هنگامی که نشانه های تمرین بیش از حد را احساس می کنید برای مدتی از شدت تمرینات خود را کاهش دهید. وقتی که دوباره احساس کردید آماده شده اید مجددا بتدریج فشار تمرین خود را افزایش دهید.
بعضی اوقات شما باید فقط یک هفته تمام به طور کامل استراحت کنید و هیچ گونه ورزشی انجام ندهید. مانند تعطیلات از کار، که به بدن و ذهن خود فرصتی برای استراحت و آسایش و از سر گرفتن فعالیت میدهید، بعد از یک هفته شما می توانید دوباره با نشاط و طراوت تمرینات را شروع کنید. به یاد داشته باشید، اگر شما دچار تمرین بیش از حد و تمرین زدگی شوید این به بدی این است که اصلا تمرین نکرده باشید. تمرین بیش از حد مانع پیشرفت شماست و ممکن است باعث عوارض جانبی مختلف نیز بشود.
*پیشگیری از بیش تمرینی
فشار (شدت وحجم) تمرین را به تدریج بالا ببرید: هیچگاه در هر هفته بیش از ۱۵ تا۱۰ درصد برحجم یا شدت تمرینات نیفزایید.
اصل تنوع را درتمرینات رعایت کنید: گاهی از ورزش های دیگری که از نظر دستگاه های انرژی مشابهت زیادی به رشته ورزشی شما دارند استفاده کنید مثلا تمرین تفریحی بسکتبال برای کشتی گیران.
در طراحی برخی از جلسات تمرین از خود ورزشکاران کمک بگیرید.
پیش بینی روزهای تعطیل در برنامه تمرینات لازم است: هر هفته حداقل یک روز تعطیل کنید. بین فصول مختلف تمرینی از دوره های استراحت کامل سود جویید.
از جلسات تمرینی که موفقیتی برای ورزشکار درپی دارد استفاده کنید.
ورزشکاران را تشویق به تغذیه مناسب کنید.
با نزدیک شدن به فصل مسابقات، از فشار به ویژه حجم تمرینات بکاهید.
از روش های نشاط آور مثل ماساژ، آرام تنی، آب درمانی، دوش آب ولرم برای بازسازی بدن ورزشکاران بین هر دو جلسه تمرین استفاده کنید.
صدمات و بیماری های کوچک را جدی بگیرید و با توجه به آنها شدت و حجم تمرینات ورزشکار را تنظیم کنید.
در فواصل زمانی منظم، ورزشکاران را در آزمون های آمادگی جسمانی شرکت دهید تا از میزان پیشرفت یا پسرفت واقعی آنها آگاه شوید.
از ورزشکارانی که در معرض خطر بیشتر تمرین زدگی هستند (نوجوانان و جوانان، میانسالان و کسانی که به شدت تمرین می کنند) غافل نشوید و به برنامه تمرینی آنها توجه بیشتری کنید.
خواب ورزشکار باید کافی باشد وگرنه در مرحله تمرینات جدی به سرعت دچار تمرین زدگی می شود.
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
🔴ممکن است تصور کنید اگر مقدار کم تمرین برای شما مفید است پس تمرین هر چه بیشتر اثرات مفید بیشتری در پی خواهد داشت اما این ایده همیشه صدق نمی کند.
به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران: همانطور که همه می دانید انجام تمرینات ورزشی بسیار مفید و ضروری برای هر شخص می باشد. و به حفظ وزن و تناسب اندام کمک می کند و باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید.
ورزش متعادل باعث افزایش حرارت غریزی است و برای بدن مفید است اما هنگامی که شما با شدت بالا ورزش و ورزش می کنید و به بدنتان فرصت نفس کشیدن هم نمی دهید خب طبیعی است که مثل اغلب ورزشکاران حرفه ای میدانید که این ورزش دیگر آن ورزشی نیست که آنرا مساوی با سلامتی میگویند. و در دراز مدت اثرات مطلوبی روی بدن نخواهد داشت اما این نکته را هم باید بدانید بدن شما به نسبت شدت تمرین نیاز به زمانی برای ریکاوری دارد.
*تعریف تمرین زدگی
به مجموعه ای از نشانه های ناخوشایند به ویژه خستگی طولانی مدت، اُفت عملکرد ورزشی یک ورزشـکار که غـالـبا بـراثر افــراط در حجم و شدت تمرینات یا اجـرای برنامه های غلط تمرینی ایجادمیشـود، بیش تمرینی یا تمرین زدگی گفته می شود.
*علائم تمرین زدگی
کاهش عملکرد، فقدان انگیزه ،هماهنگی ضعیف، از دست دادن اشتها، درد عضلانی مزمن، سفتی مزمن در مفاصل، سردردهای مزمن، زمان بهبودی طولانی تر، از دست دادن تمرکز، کاهش اعتماد به نفس و افسردگی از نشانه های تمرین زدگی هستند.
*علل اصلی بیش تمرینی
از میان علل مختلفی که تاکنون درمورد تمرین زدگی گزارش شده است، استراحت ناکافی بین جلسات، نامناسب بودن حجم وشدت تمرینات، افزایش ناگهانی فشارتمرین سه علت اصلی برشمرد.
شما باید هر آنچه مربوط به اهداف ورزشیتان می شود را درک کنید، بدن شما نیاز به زمان کافی برای بازیابی و تنظیم کردن و رسیدن به توانایی های جدید و بالاتر دارد. گاهی اوقات افراد تازه وارد به دنیای ورزش سعی می کننتد تا تمرینات بیشتر و بیش از حد را در زمان کوتاه تر انجام دهند و هنگامی که تلاش می کنیم به آنها بگوییم بدن شما به استراحت نیازداردبابی اعتنایی از کنار آن می گذرند.
ورزش بیش از حد در حال حاضر به عنوان یک مشکل و بسیار شبیه به بی اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی به رسمیت شناخته شده. هنگامی که نشانه های تمرین بیش از حد را احساس می کنید برای مدتی از شدت تمرینات خود را کاهش دهید. وقتی که دوباره احساس کردید آماده شده اید مجددا بتدریج فشار تمرین خود را افزایش دهید.
بعضی اوقات شما باید فقط یک هفته تمام به طور کامل استراحت کنید و هیچ گونه ورزشی انجام ندهید. مانند تعطیلات از کار، که به بدن و ذهن خود فرصتی برای استراحت و آسایش و از سر گرفتن فعالیت میدهید، بعد از یک هفته شما می توانید دوباره با نشاط و طراوت تمرینات را شروع کنید. به یاد داشته باشید، اگر شما دچار تمرین بیش از حد و تمرین زدگی شوید این به بدی این است که اصلا تمرین نکرده باشید. تمرین بیش از حد مانع پیشرفت شماست و ممکن است باعث عوارض جانبی مختلف نیز بشود.
*پیشگیری از بیش تمرینی
فشار (شدت وحجم) تمرین را به تدریج بالا ببرید: هیچگاه در هر هفته بیش از ۱۵ تا۱۰ درصد برحجم یا شدت تمرینات نیفزایید.
اصل تنوع را درتمرینات رعایت کنید: گاهی از ورزش های دیگری که از نظر دستگاه های انرژی مشابهت زیادی به رشته ورزشی شما دارند استفاده کنید مثلا تمرین تفریحی بسکتبال برای کشتی گیران.
در طراحی برخی از جلسات تمرین از خود ورزشکاران کمک بگیرید.
پیش بینی روزهای تعطیل در برنامه تمرینات لازم است: هر هفته حداقل یک روز تعطیل کنید. بین فصول مختلف تمرینی از دوره های استراحت کامل سود جویید.
از جلسات تمرینی که موفقیتی برای ورزشکار درپی دارد استفاده کنید.
ورزشکاران را تشویق به تغذیه مناسب کنید.
با نزدیک شدن به فصل مسابقات، از فشار به ویژه حجم تمرینات بکاهید.
از روش های نشاط آور مثل ماساژ، آرام تنی، آب درمانی، دوش آب ولرم برای بازسازی بدن ورزشکاران بین هر دو جلسه تمرین استفاده کنید.
صدمات و بیماری های کوچک را جدی بگیرید و با توجه به آنها شدت و حجم تمرینات ورزشکار را تنظیم کنید.
در فواصل زمانی منظم، ورزشکاران را در آزمون های آمادگی جسمانی شرکت دهید تا از میزان پیشرفت یا پسرفت واقعی آنها آگاه شوید.
از ورزشکارانی که در معرض خطر بیشتر تمرین زدگی هستند (نوجوانان و جوانان، میانسالان و کسانی که به شدت تمرین می کنند) غافل نشوید و به برنامه تمرینی آنها توجه بیشتری کنید.
خواب ورزشکار باید کافی باشد وگرنه در مرحله تمرینات جدی به سرعت دچار تمرین زدگی می شود.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
11 Feb, 06:12
نقش مهارت گوش دادن در اعتماد به نفس بازیکنان:
وقتی مربیان ورزشی بخصوص در رده های پایه با تمام وجود به صحبت های بازیکن یا نوآموز گوش می دهند، در واقع این پیام را به او منتقل می کنند که :
《تو مهم هستی و آنچه می گویی برایمان اهمیت دارد》
@khalaghiyat99
گوش دادن، یکی از مهارت های مهم مربیگری است که مربیان باید بیاموزند و در به کارگیری آن تلاش کنند.
این روش، به طور مستقیم در احساس ارزشمندی بازیکن یا فراگیرنده تاثیر گذاشته و اعتماد به نفسش را افزایش می دهد.
برخورد مربی با بازیکن خود، در تقویت نگرش و اعتماد به نفس بازیکن بسیار بیشتر از آن چیزی‌که ما تصور‌می کنیم تاثیر دارد.
بازیکنان ریزترین واکنش های ما به خود را زیر نظر دارند و رفتار ما تاثیرات بسیار زیادی در رشد یا عدم رشد اعتماد به نفس و بطور کلی رشد و پیشرفت عملکرد آنها دارد.
در رابطه با مهارت گوش دادن به بازیکن موارد زیر جهت تبدیل شدن به یک شنونده فعال کمک زیادی به ما و ورزشکار میکند:
۱. نشان دادن توجه خود به صحبت های او از طریق زبان بدن،مانند داشتن ارتباط چشمی با بازیکن،تکان دادن سر و....
۲.سوال پرسیدن از بازیکن راجع به صحبت ها و برنامه های تمرین
۳.نتیجه گرفتن از مکالمه بین خود و بازیکن.
مربیان باید توجه داشته باشند که مربی تمام شاگردانشان هستند نه فقط بازیکنان خوب و در سطح بالا.
بازیکنان با سطح متوسط یا حتی پایین بسیاری بوده اند که با کمک و حمایت های بموقع و درست مربیان،مراحل‌پیشرفت را بخوبی طی‌کرده اند.
امیدوارم همه ما به موضوعات ریز و جزئی‌مربیگری اهمیت بدهیم.
در مربیگری توجه به این جزئیات بسیار مهم و حائز اهمیت است و درصد بالایی از موفقیت یک مربی را میسر می سازد.
@khalaghiyat99
وقتی مربیان ورزشی بخصوص در رده های پایه با تمام وجود به صحبت های بازیکن یا نوآموز گوش می دهند، در واقع این پیام را به او منتقل می کنند که :
《تو مهم هستی و آنچه می گویی برایمان اهمیت دارد》
@khalaghiyat99
گوش دادن، یکی از مهارت های مهم مربیگری است که مربیان باید بیاموزند و در به کارگیری آن تلاش کنند.
این روش، به طور مستقیم در احساس ارزشمندی بازیکن یا فراگیرنده تاثیر گذاشته و اعتماد به نفسش را افزایش می دهد.
برخورد مربی با بازیکن خود، در تقویت نگرش و اعتماد به نفس بازیکن بسیار بیشتر از آن چیزی‌که ما تصور‌می کنیم تاثیر دارد.
بازیکنان ریزترین واکنش های ما به خود را زیر نظر دارند و رفتار ما تاثیرات بسیار زیادی در رشد یا عدم رشد اعتماد به نفس و بطور کلی رشد و پیشرفت عملکرد آنها دارد.
در رابطه با مهارت گوش دادن به بازیکن موارد زیر جهت تبدیل شدن به یک شنونده فعال کمک زیادی به ما و ورزشکار میکند:
۱. نشان دادن توجه خود به صحبت های او از طریق زبان بدن،مانند داشتن ارتباط چشمی با بازیکن،تکان دادن سر و....
۲.سوال پرسیدن از بازیکن راجع به صحبت ها و برنامه های تمرین
۳.نتیجه گرفتن از مکالمه بین خود و بازیکن.
مربیان باید توجه داشته باشند که مربی تمام شاگردانشان هستند نه فقط بازیکنان خوب و در سطح بالا.
بازیکنان با سطح متوسط یا حتی پایین بسیاری بوده اند که با کمک و حمایت های بموقع و درست مربیان،مراحل‌پیشرفت را بخوبی طی‌کرده اند.
امیدوارم همه ما به موضوعات ریز و جزئی‌مربیگری اهمیت بدهیم.
در مربیگری توجه به این جزئیات بسیار مهم و حائز اهمیت است و درصد بالایی از موفقیت یک مربی را میسر می سازد.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
11 Feb, 06:08
محققان دانشگاه فلوریدا(گینسویل)نشان دادند که تمرین می تواند به بهبود تصور اشخاص نسبت به خودشان منجر شود فارغ از اینکه بدنشان تغییر کند یا نه!
@khalaghiyat99
آنها گزارش کردند که صرف تلاش در باشگاه برای دستیابی به فرم بدنی بهتر کافیست برای اینکه افراد باور کنند که واقعا بهتر بنظر می رسند .داشتن تصویر ذهنی مثبت افراد از خودشان و اعتماد بنفس بالاتر می تواند آثار مثبت خود را در تمام جنبه های زندگی نشان دهد .اعتماد بنفس باعث پیشرفت تان در تمام جنبه ها خواهد شد از موقعیت های کاری گرفته تا زندگی شخصی و روزمره و حتی روابط اجتماعی شما،در واقع تنها تمرین و تلاش برای بهتر شدن ،حتی مدتها پیش از اینکه بطور واقعی به بدن چشمگیری دست یابید ،باعث می شود شرایط ذهنی و روانیتان بهبود یابد.
اغلب افراد هر از گاهی در طول خواب شب،گرفتگی ناگهانی در عضلات پا را تجربه کرده اند ،و بدنسازانی که به سختی تمرین می کنند با گرفتگی عضلات ساق در طول خواب ،به خوبی آشنایی دارند ،در موارد معدودی گرفتگی ها به مشکلات سلامتی برمی گردد ،ولی معمولا بی خطر هستند .وقتی با گرفتگی هایی در عضلات پا مواجه می شوید ،تلاش کنید تا از طریق بالا آوردن پا و ماساژ عضله،درد را مهار کنید یا اگر برایتان امکان دارد کمی راه بروید .برای کمک به اجتناب از گرفتگی ،در اولین قدم برای اطمینان از پر آب نگه داشتن بدن،مقدار زیادی مایعات بنوشید ؛پس از تمرین دوش آب ولرم بگیرید ،ویا هرشب پیش از خواب ،برای چند دقیقه به انجام حرکات کششی روی عضلات پا بپردازید.
متخصصان به این نتیجه رسیده اند که علایم بیماریهای قلبی در بزرگسالان می تواند به سنین کودکی و حتی حدود 10سالگی برگردد.بررسی ها برای مشاهده سختی عروق در کودکان بخصوص کودکانی که دچار اضافه وزن هستند-می تواند کمک کند به آنها برای تمرین و کاهش وزن،تغییر شیوه زندگی در همان سالهای کودکی برای کمک به اجتناب از بیماری های قلبی در سنین بزرگسالی محققان در مرکز پزشکی بیمارستان اطفال در سینسیناتی به رابطه بین سفتی عروق و عملکرد بطن چپ قلب در سنین بزرگسالی پی بردند ،لازم است والدین نسبت به اضافه وزن فرزندان خود هوشیار باشند ،چرا که عدم توجه به این مسعله می تواند آثار سوء زیادی بر سلامتی آنها در بزرگسالی داشته باشد.
محققان در کلینیک مایو کشف کردند افزایش چربی های شکم ،ریسک بیماری های متابولیک را افزایش می دهد،ولی وجود ذخایر چربی در پایین تنه(از جمله ران و باسن)بنظر می رسد ریسک کمتری در پی دارد.در واقع چربیهای پایین تنه و بالاتنه مکانیزمهای سلولی متفاوتی دارند که روی آثار چربیهای بدن بسته به محل ذخیره شدن شان ،تاثیر گذار است.افرادی که دارای ذخایر چربی اضافی هستند باید دقت کنند که تجمع ذخایر چربی در کدام بخشهای بدنشان بیشتر است و توجه خاصی داشته باشند به اینکه چربیهای ناحیه شکم و اطراف آن را کاهش دهند .معمولا اغلب افراد تلاش می کنند برای اینکه به عضلات شش تکه ای در شکم دست یابند ،و با توجه به نتایج تحقیقات این انگیزه در جهت سلامتی هم خواهد بود.
کشش PNFچیست؟PNFیا همان تسهیل عصبی گیرنده های عمقی که یکی از تکنیک های کشش به شمار می رود و همچنین باعث افزایش دامنه حرکتی (ROM)و حداکثر انعطاف پذیری ایستا در عضلات می شود .تکنیک PNFترکیبی از کشش غیرفعال -کشش فعال و ثابت به طور کلی حرکات کشش PNFبه حرکاتی گفته می شود که ابتدا عضلات در حالت شل و ریلکس تحت کشش قرار گرفته سپس در حالت کشش علیه مقاومتی انقباض ایزومتریک انجام می شود.
هنگام کشش ،گیرنده های در تاندون و عضلات به نام اندام های وتری گلژی فعال شده و تحریک می شوند ،زمانی که این تحریکات (کشش)بیش از حد طبیعی افزایش پیدا کند سیگنال های را به مغز و نخاع ارسال می کند تا کشش را در همان نقطه قطع و کنترل کند تا مانع آسیب های عضلانی شود.دوک های عضلانی یکی از اصلی ترین گیرنده ها در عضلات هستند ،اندام وتری گلژی و دوک های عضلانی هنگامی که تحت کشش قرار می گیرند پیام های را به دستگاه عصبی جایی که در کنترل اعمال حرکتی نقش اساسی دارند انتقال می دهند .این تغییرات مربوط به طول عضله و میزان سرعت این تغییرات هستند.
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
آنها گزارش کردند که صرف تلاش در باشگاه برای دستیابی به فرم بدنی بهتر کافیست برای اینکه افراد باور کنند که واقعا بهتر بنظر می رسند .داشتن تصویر ذهنی مثبت افراد از خودشان و اعتماد بنفس بالاتر می تواند آثار مثبت خود را در تمام جنبه های زندگی نشان دهد .اعتماد بنفس باعث پیشرفت تان در تمام جنبه ها خواهد شد از موقعیت های کاری گرفته تا زندگی شخصی و روزمره و حتی روابط اجتماعی شما،در واقع تنها تمرین و تلاش برای بهتر شدن ،حتی مدتها پیش از اینکه بطور واقعی به بدن چشمگیری دست یابید ،باعث می شود شرایط ذهنی و روانیتان بهبود یابد.
اغلب افراد هر از گاهی در طول خواب شب،گرفتگی ناگهانی در عضلات پا را تجربه کرده اند ،و بدنسازانی که به سختی تمرین می کنند با گرفتگی عضلات ساق در طول خواب ،به خوبی آشنایی دارند ،در موارد معدودی گرفتگی ها به مشکلات سلامتی برمی گردد ،ولی معمولا بی خطر هستند .وقتی با گرفتگی هایی در عضلات پا مواجه می شوید ،تلاش کنید تا از طریق بالا آوردن پا و ماساژ عضله،درد را مهار کنید یا اگر برایتان امکان دارد کمی راه بروید .برای کمک به اجتناب از گرفتگی ،در اولین قدم برای اطمینان از پر آب نگه داشتن بدن،مقدار زیادی مایعات بنوشید ؛پس از تمرین دوش آب ولرم بگیرید ،ویا هرشب پیش از خواب ،برای چند دقیقه به انجام حرکات کششی روی عضلات پا بپردازید.
متخصصان به این نتیجه رسیده اند که علایم بیماریهای قلبی در بزرگسالان می تواند به سنین کودکی و حتی حدود 10سالگی برگردد.بررسی ها برای مشاهده سختی عروق در کودکان بخصوص کودکانی که دچار اضافه وزن هستند-می تواند کمک کند به آنها برای تمرین و کاهش وزن،تغییر شیوه زندگی در همان سالهای کودکی برای کمک به اجتناب از بیماری های قلبی در سنین بزرگسالی محققان در مرکز پزشکی بیمارستان اطفال در سینسیناتی به رابطه بین سفتی عروق و عملکرد بطن چپ قلب در سنین بزرگسالی پی بردند ،لازم است والدین نسبت به اضافه وزن فرزندان خود هوشیار باشند ،چرا که عدم توجه به این مسعله می تواند آثار سوء زیادی بر سلامتی آنها در بزرگسالی داشته باشد.
محققان در کلینیک مایو کشف کردند افزایش چربی های شکم ،ریسک بیماری های متابولیک را افزایش می دهد،ولی وجود ذخایر چربی در پایین تنه(از جمله ران و باسن)بنظر می رسد ریسک کمتری در پی دارد.در واقع چربیهای پایین تنه و بالاتنه مکانیزمهای سلولی متفاوتی دارند که روی آثار چربیهای بدن بسته به محل ذخیره شدن شان ،تاثیر گذار است.افرادی که دارای ذخایر چربی اضافی هستند باید دقت کنند که تجمع ذخایر چربی در کدام بخشهای بدنشان بیشتر است و توجه خاصی داشته باشند به اینکه چربیهای ناحیه شکم و اطراف آن را کاهش دهند .معمولا اغلب افراد تلاش می کنند برای اینکه به عضلات شش تکه ای در شکم دست یابند ،و با توجه به نتایج تحقیقات این انگیزه در جهت سلامتی هم خواهد بود.
کشش PNFچیست؟PNFیا همان تسهیل عصبی گیرنده های عمقی که یکی از تکنیک های کشش به شمار می رود و همچنین باعث افزایش دامنه حرکتی (ROM)و حداکثر انعطاف پذیری ایستا در عضلات می شود .تکنیک PNFترکیبی از کشش غیرفعال -کشش فعال و ثابت به طور کلی حرکات کشش PNFبه حرکاتی گفته می شود که ابتدا عضلات در حالت شل و ریلکس تحت کشش قرار گرفته سپس در حالت کشش علیه مقاومتی انقباض ایزومتریک انجام می شود.
هنگام کشش ،گیرنده های در تاندون و عضلات به نام اندام های وتری گلژی فعال شده و تحریک می شوند ،زمانی که این تحریکات (کشش)بیش از حد طبیعی افزایش پیدا کند سیگنال های را به مغز و نخاع ارسال می کند تا کشش را در همان نقطه قطع و کنترل کند تا مانع آسیب های عضلانی شود.دوک های عضلانی یکی از اصلی ترین گیرنده ها در عضلات هستند ،اندام وتری گلژی و دوک های عضلانی هنگامی که تحت کشش قرار می گیرند پیام های را به دستگاه عصبی جایی که در کنترل اعمال حرکتی نقش اساسی دارند انتقال می دهند .این تغییرات مربوط به طول عضله و میزان سرعت این تغییرات هستند.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
10 Feb, 08:44
برخی از لغات و اصطلاحات ورزش کشتی
که دانستن آنها نیاز یک کشتی گیر است:
@khalaghiyat99
Wrestling : کشتی
Wrestler : کشتی گیر
Referee : داور
Judge : قاضی
Mat : تشک
Mat chairman : رئیس تشک
Winner : برنده
Up : سرپا
Down : خاک
qaution : اخطار
Zone : منطقه قرمز دور تشک
(Fall touch : ضربه فنی
Contact : تماس گرفتن
Open : باز کردن کشتی
Davy : دعوت به فعالیت
Attention : تذکر قبل از اخطار
Action : اجرا کردن
Head up : سر بالا
Red : قرمز
Blue : آبی
Passive : تذکر کم کاری
Protest : بازبینی فیلم کشتی
Coach : مربی
Salute : دست دادن دو کشتی گیر با ھم
Hold : فن
Head lock : گرفتن سر با یک بازو
Face hold : گرفتن صورت
Hair hold : گرفتن مو
Strangle hold : گرفتن گلو
finger hold : گرفتن انگشت
Medical team : تیم پزشکی
loser : بازنده
Technical superiority l : اختلاف 6 امتیاز
Illegally holds : فن خطا
Weigh : وزن کشی
Location wrestling : محل مسابقات کشتی
Wrestling mats : تشک کشتی
Greco-Roman Wrestling competition : مسابقات کشتی فرنگی
Freestyle wrestling competition : مسابقات کشتی آزاد
Audience : تماشاگران
@khalaghiyat99
که دانستن آنها نیاز یک کشتی گیر است:
@khalaghiyat99
Wrestling : کشتی
Wrestler : کشتی گیر
Referee : داور
Judge : قاضی
Mat : تشک
Mat chairman : رئیس تشک
Winner : برنده
Up : سرپا
Down : خاک
qaution : اخطار
Zone : منطقه قرمز دور تشک
(Fall touch : ضربه فنی
Contact : تماس گرفتن
Open : باز کردن کشتی
Davy : دعوت به فعالیت
Attention : تذکر قبل از اخطار
Action : اجرا کردن
Head up : سر بالا
Red : قرمز
Blue : آبی
Passive : تذکر کم کاری
Protest : بازبینی فیلم کشتی
Coach : مربی
Salute : دست دادن دو کشتی گیر با ھم
Hold : فن
Head lock : گرفتن سر با یک بازو
Face hold : گرفتن صورت
Hair hold : گرفتن مو
Strangle hold : گرفتن گلو
finger hold : گرفتن انگشت
Medical team : تیم پزشکی
loser : بازنده
Technical superiority l : اختلاف 6 امتیاز
Illegally holds : فن خطا
Weigh : وزن کشی
Location wrestling : محل مسابقات کشتی
Wrestling mats : تشک کشتی
Greco-Roman Wrestling competition : مسابقات کشتی فرنگی
Freestyle wrestling competition : مسابقات کشتی آزاد
Audience : تماشاگران
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
10 Feb, 08:25
خلاصه ای از بیان خاطرات یکی از نوابغ کشتی جهان
،پهلوان امامعلی حبیبی
@khalaghiyat99
،پهلوان امامعلی حبیبی
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
09 Feb, 12:47
🌱روش‌های زیر به شما کمک میکند استرس خود را به صورت فوری و در لحظه متوقف کنید:
1⃣ پیش از صحبت کردن یا واکنش نشان دادن به موقعیت استرس‌زا تا ۱۰ بشمارید.
2⃣ چند نفس آرام و عمیق بکشید تا زمانی که احساس کنید بدن شما کمی آرام و شل شده است.
3⃣ کمی قدم بزنید، حتی اگر این قدم زدن به فاصله میز کار تا سرویس بهداشتی باشد. این قدم‌ها منجر به توقفی در تنش‌های شما شده و فرصتی برای فکر کردن به شما می‌دهد.
4⃣ یک روش مدیتیشن یا دعا برای خود پیدا کنید که به زمان زیادی نیاز نداشته باشد تا به سعه نظر شما کمک کند.
5⃣ اگر موقعیت شما فوری نیست بخوابید و فردا صبح نسبت به موقعیت استرس‌زا واکنش نشان دهید. این امر به ویژه برای ایمیل‌های استرس‌زا و درگیری‌های رسانه‌های اجتماعی مفید است.
6⃣ مدتی از وضعیت استرس‌زا دور شوید و پس از آرام شدن اوضاع برای تصمیم‌گیری و واکنش بازگردید.
7⃣ مشکلات بزرگ را به بخشهای کوچک‌تر تقسیم کنید. به جای این که سعی کنید همه چیز را یک‌باره برطرف کنید، قدم به قدم آن را انجام دهید.
8⃣ به موسیقی‌های آرامش‌بخش،صدای طبیعت، یا پادکست‌های الهام‌بخش گوش دهید
9⃣ با افرادی که دوستشان دارید معاشرت کنید، با حیوانات خانگی ارتباط برقرار کنید یا به دیگران به خصوص نیازمندان کمک کنید تا احساس خوبی از آنها دریافت کنید.
🔟 ورزش کنید یا فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید، ورزش یک پادزهر عالی برای استرس است.
زمانی که استرس احساسات بدی در شما ایجاد میکند، حتی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت خود را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که باعث شود احساس خوبی داشته باشید.
@khalaghiyat99
1⃣ پیش از صحبت کردن یا واکنش نشان دادن به موقعیت استرس‌زا تا ۱۰ بشمارید.
2⃣ چند نفس آرام و عمیق بکشید تا زمانی که احساس کنید بدن شما کمی آرام و شل شده است.
3⃣ کمی قدم بزنید، حتی اگر این قدم زدن به فاصله میز کار تا سرویس بهداشتی باشد. این قدم‌ها منجر به توقفی در تنش‌های شما شده و فرصتی برای فکر کردن به شما می‌دهد.
4⃣ یک روش مدیتیشن یا دعا برای خود پیدا کنید که به زمان زیادی نیاز نداشته باشد تا به سعه نظر شما کمک کند.
5⃣ اگر موقعیت شما فوری نیست بخوابید و فردا صبح نسبت به موقعیت استرس‌زا واکنش نشان دهید. این امر به ویژه برای ایمیل‌های استرس‌زا و درگیری‌های رسانه‌های اجتماعی مفید است.
6⃣ مدتی از وضعیت استرس‌زا دور شوید و پس از آرام شدن اوضاع برای تصمیم‌گیری و واکنش بازگردید.
7⃣ مشکلات بزرگ را به بخشهای کوچک‌تر تقسیم کنید. به جای این که سعی کنید همه چیز را یک‌باره برطرف کنید، قدم به قدم آن را انجام دهید.
8⃣ به موسیقی‌های آرامش‌بخش،صدای طبیعت، یا پادکست‌های الهام‌بخش گوش دهید
9⃣ با افرادی که دوستشان دارید معاشرت کنید، با حیوانات خانگی ارتباط برقرار کنید یا به دیگران به خصوص نیازمندان کمک کنید تا احساس خوبی از آنها دریافت کنید.
🔟 ورزش کنید یا فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید، ورزش یک پادزهر عالی برای استرس است.
زمانی که استرس احساسات بدی در شما ایجاد میکند، حتی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت خود را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که باعث شود احساس خوبی داشته باشید.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
09 Feb, 12:45
این تمرینات را می توانید آهسته و با چند تکرار در منزل انجام دهید
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
09 Feb, 12:42
انجام تمریناتی بظاهر ساده ، برای داشتن بدنی مناسب
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
08 Feb, 15:19
تاریخسازی در اولین حضور
🔹تیم فوتبال زنان پرسپولیس در اولین دوره حضور در مسابقات لیگ یک، با پیروزی ٣ بر ١ برابر ایساتیس فارس به مقام قهرمانی رسید.
@khalaghiyat99
🔹تیم فوتبال زنان پرسپولیس در اولین دوره حضور در مسابقات لیگ یک، با پیروزی ٣ بر ١ برابر ایساتیس فارس به مقام قهرمانی رسید.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
08 Feb, 13:28
برای این تصویر می توان توضیحات زیادی نوشت:
یک تماشاگر اسپانیایی در بین طرفداران بی شمار آلمانی،( مسابقه ای که پایانی دراماتیک داشت و تیم آلمان علیرغم نمایش خوبش، مغلوب هنرنمایی لامینه یامال و تیم اسپانیا شد)
بعد از گل پیروزی اسپانیا، تماشاگر اسپانیایی این چنین شادی می کند.
اینها نشان از امنیت، فرهنگ یا تفاوت نگاه هاست؟
آیا فرهنگ داشتنی است یا ساختنی؟
@khalaghiyat99
یک تماشاگر اسپانیایی در بین طرفداران بی شمار آلمانی،( مسابقه ای که پایانی دراماتیک داشت و تیم آلمان علیرغم نمایش خوبش، مغلوب هنرنمایی لامینه یامال و تیم اسپانیا شد)
بعد از گل پیروزی اسپانیا، تماشاگر اسپانیایی این چنین شادی می کند.
اینها نشان از امنیت، فرهنگ یا تفاوت نگاه هاست؟
آیا فرهنگ داشتنی است یا ساختنی؟
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
08 Feb, 12:24
نیمار که در تیم ملی برزیل همبازی روبینیو بوده، پس از جدا شدن از الهلال عربستان و پیوستن به سانتوس برزیل ، با رابسون جونیور ( پسر روبینیو) همبازی می باشد.
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
08 Feb, 07:50
"رابرت داوینس زو" قهرمان مشهور آرژانتینی گلف جهان ، وقتی در یک مسابقه پیروز شد و مبلغ پول زیادی به عنوان جایزه به او تعلق گرفت، زنی به سویش دوید و گفت:
بچه ام مریض است، لطفا به من کمک کن
وگرنه بچه ام خواهد مُرد.
او بلافاصله همه پولی را که برنده شده بود به آن زن تحویل داد.
دو هفته بعد، یکی از مقامات رسمی انجمن گلف با او تماس گرفت و گفت:
رابرت ساده! خبر بدی برایت دارم.
آن زن کلاهبردار بوده و اصلا ازدواج نکرده بود
که بچه ای داشته باشد.
داوینس زو در پاسخ گفت:
" خدا را شکر، این که خبر خوبی است. یعنی بچه ای مریض نبوده که در حال مرگ باشد،
مدل ذهنی انسان های بزرگ و موفق این گونه است. چقدر دنیا را زیباتر می کنند، انسان هایی که صادقانه و بی توقع مهربانند....
@khalaghiyat99
بچه ام مریض است، لطفا به من کمک کن
وگرنه بچه ام خواهد مُرد.
او بلافاصله همه پولی را که برنده شده بود به آن زن تحویل داد.
دو هفته بعد، یکی از مقامات رسمی انجمن گلف با او تماس گرفت و گفت:
رابرت ساده! خبر بدی برایت دارم.
آن زن کلاهبردار بوده و اصلا ازدواج نکرده بود
که بچه ای داشته باشد.
داوینس زو در پاسخ گفت:
" خدا را شکر، این که خبر خوبی است. یعنی بچه ای مریض نبوده که در حال مرگ باشد،
مدل ذهنی انسان های بزرگ و موفق این گونه است. چقدر دنیا را زیباتر می کنند، انسان هایی که صادقانه و بی توقع مهربانند....
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
07 Feb, 11:17
✅ میزان پروتئین پیشنهادی به منظور کاهش وزن در ورزشکاران نخبه:
مطالعات به طور مکرر نشان داده اند که میزان مصرف پروتئین به منظور حفظ و نگهداری عضله اسکلتی و کاهش بافت چربی هنگام رژیم گرفتن و محدودیت انرژی حدود 0/8 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در طول روز می باشد.
اما، پروتئین پیشنهادی در ورزشکاران به منظور کاهش وزن تقریبا بین 1/6-2/4 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در طول روز می باشد.
- در تمرینات مقاومتی میزان مصرف پروتئین افزایش پیدا میکند.
- برای کاهش سریع وزن به پروتئین بیشتری نیاز است.
- نتایج نشان می دهد که رابطه ی بین مصرف انرژی و پروتئین معکوس است.
نیاز پروتئینی به عوامل مختلفی چون
مصرف پروتئین با کیفیت بالا بعد از ورزش مقاومتی و همینطور به میزان مصرف آن در روز بستگی دارد.
مصرف مکمل:
شواهد، مبتی بر مصرف پروتئین وی می باشند اما در ارتباط با مصرف BCAA (اسید آمینه های شاخه دار) و HMB (هیدروکسی متیل بوتیرات) شواهد متناقض می باشند.
مصرف پروتئین زیاد اثرات مضری بر سلامتی، عملکرد کلیه ها و کبد، سلامت استخوان و چربی های خون می گذارد.
@khalaghiyat99
مطالعات به طور مکرر نشان داده اند که میزان مصرف پروتئین به منظور حفظ و نگهداری عضله اسکلتی و کاهش بافت چربی هنگام رژیم گرفتن و محدودیت انرژی حدود 0/8 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در طول روز می باشد.
اما، پروتئین پیشنهادی در ورزشکاران به منظور کاهش وزن تقریبا بین 1/6-2/4 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در طول روز می باشد.
- در تمرینات مقاومتی میزان مصرف پروتئین افزایش پیدا میکند.
- برای کاهش سریع وزن به پروتئین بیشتری نیاز است.
- نتایج نشان می دهد که رابطه ی بین مصرف انرژی و پروتئین معکوس است.
نیاز پروتئینی به عوامل مختلفی چون
مصرف پروتئین با کیفیت بالا بعد از ورزش مقاومتی و همینطور به میزان مصرف آن در روز بستگی دارد.
مصرف مکمل:
شواهد، مبتی بر مصرف پروتئین وی می باشند اما در ارتباط با مصرف BCAA (اسید آمینه های شاخه دار) و HMB (هیدروکسی متیل بوتیرات) شواهد متناقض می باشند.
مصرف پروتئین زیاد اثرات مضری بر سلامتی، عملکرد کلیه ها و کبد، سلامت استخوان و چربی های خون می گذارد.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
07 Feb, 11:14
ابرمیوه‌ای پرخاصیت که برای کاهش وزن مفید است
🔹تیم تحقیقات دپارتمان تغذیه دانشگاه رودایلند آمریکا، اعلام کرد انبه پکیجی از بیش از 20 ویتامین و ماده معدنی، از جمله دزهای بالای ویتامین A و C است. ویتامین C موجود در این ابرمیوه برای سیستم ایمنی بدن مفید است و ویتامین A هم در پیشگیری از سرطان روده بزرگ، بیماریهای قلبی و کنترل وزن نقش دارد
🔹در اين تحقيقات نشان داده: ترکیبات آنتی اکسیدانی انبه از ابتلا به سرطان پیشگیری میکنند و فیبرموجود در آن با ایجاد احساس سیری در کاهش وزن موثر است.
@khalaghiyat99
🔹تیم تحقیقات دپارتمان تغذیه دانشگاه رودایلند آمریکا، اعلام کرد انبه پکیجی از بیش از 20 ویتامین و ماده معدنی، از جمله دزهای بالای ویتامین A و C است. ویتامین C موجود در این ابرمیوه برای سیستم ایمنی بدن مفید است و ویتامین A هم در پیشگیری از سرطان روده بزرگ، بیماریهای قلبی و کنترل وزن نقش دارد
🔹در اين تحقيقات نشان داده: ترکیبات آنتی اکسیدانی انبه از ابتلا به سرطان پیشگیری میکنند و فیبرموجود در آن با ایجاد احساس سیری در کاهش وزن موثر است.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
07 Feb, 10:40
اشتباهات افراد در مورد کاهش وزن
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
06 Feb, 18:44
سلام و عرض ادب خدمت همکاران و فرهیختگان کانال
فرصت طلایی جهت کسب امتیاز رتبه بندی بخصوص همکارانی که در خرداد ماه رتبه بندی دارند
با چاپ کتاب ،مقاله جهت سفارش به آیدی
@Baron3پیام بدید
فرصت طلایی جهت کسب امتیاز رتبه بندی بخصوص همکارانی که در خرداد ماه رتبه بندی دارند
با چاپ کتاب ،مقاله جهت سفارش به آیدی
@Baron3پیام بدید
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
06 Feb, 11:22
قابل توجه والدین ورزشکاران خردسال و نوجوان
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
06 Feb, 09:50
ویدئویی که هوش و دقت به نتیجه نهایی را به سادگی نشان می دهد👌🏻
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
05 Feb, 16:01
راه های درمان انحراف خارجی مچ پا
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
05 Feb, 15:29
نمونه ای از تمرین های اصلاحی برای کمک به درمان انحراف مچ پا
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
05 Feb, 09:14
مخاطبین عزیز و ورزشکاران گرامی اطلاع دارند که مسافت دوی ماراتن ۴۲ کیلومتر و ۱۹۵ متر است. کسی که ورزشکار تخصصی دو ومیدانی نبوده اما می تواند در سن ۴۳ سالکی در دوی نیمه ماراتن و مسافت ۲۱ کیلومتر ،یک ساعت و نیم همپای دیگران بدود و جزء نفرات دونده خط پایان باشد، در واقع به نوعی قهرمان محسوب می شود
دوستانی که تجربه شرکت در مسابقات دو صحرانوردی دارند از شرایط و شدت فشار خاص مسابقه اطلاع دارند و می دانند که این کار نشان از آمادگی و موفقیت فرد است....
@khalaghiyat99
دوستانی که تجربه شرکت در مسابقات دو صحرانوردی دارند از شرایط و شدت فشار خاص مسابقه اطلاع دارند و می دانند که این کار نشان از آمادگی و موفقیت فرد است....
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
05 Feb, 08:32
جواد کاظمیان بعد از پایان دوران فوتبال حرفه ای، آمادگی بدنی خود را حفظ کرده و اخیرا در مسابقات دوی نیمه ماراتن امارات شرکت کرده است و مانند بقیه دوندگان تا خط پایان دویده است
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
04 Feb, 05:45
فرض کنید زندگی همچون یک بازی است. قاعده این بازی چنین است که بایستی پنج توپ را در آن واحد در هوا نگهدارید و مانع افتادنشان بر زمین شوید. جنس یکی از آن توپها از لاستیک بوده و باقی آنها شیشه ای هستند. پر واضح است که در صورت افتادن توپ پلاستیکی بر روی زمین، دوباره نوسان کرده و بالا خواهد آمد، اما آن چهار توپ دیگر به محض برخورد ، کاملا شکسته و خرد می شوند. آن چهار توپ شیشه ای عبارتند از خانواده، سلامتی، دوستان و روح خودتان و توپ لاستیکی همان کارتان است.
كار را بر هیچ یك از عوامل فوق ترجیح ندهید، چون همیشه كاری برای كاسبی وجود دارد ولی دوستی كه از دست رفت دیگر بر نمی گردد، خانواده ای كه از هم پاشید دیگر جمع نمی شود، سلامتی از دست رفته باز نمی گردد و روح آزرده دیگر آرامشی ندارد.
✍برایان دایسون مدیر اجرایی اسبق شرکت کوکاکولا
@khalaghiyat99
كار را بر هیچ یك از عوامل فوق ترجیح ندهید، چون همیشه كاری برای كاسبی وجود دارد ولی دوستی كه از دست رفت دیگر بر نمی گردد، خانواده ای كه از هم پاشید دیگر جمع نمی شود، سلامتی از دست رفته باز نمی گردد و روح آزرده دیگر آرامشی ندارد.
✍برایان دایسون مدیر اجرایی اسبق شرکت کوکاکولا
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
04 Feb, 05:05
تقدیم به ورزشکاران و جوانان مقاوم و با اراده
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
03 Feb, 16:44
خواب کافی در رابطه با عملکرد ورزشی مزایای زیادی دارد.
از جمله" بهبود دقت، سرعت و زمان واکنش"
همه اینها عوامل تاثیرگذاری هستند که توجه یا عدم توجه به آنها می تواند پیروزی یا شکست در یک مسابقه را سبب شود.
کمبود خواب ورزشکار موجب عدم تمرکز و کاهش سرعت واکنش پذیری در مسابقه، اختلال در تصمیم گیری صحیح ، احساس خستگی و بی تابی ، افزایش احتمال آسیب دیدگی و بیماری و...می شود.
واکنش سریع و به موقع و مناسب در طول یک مسابقه ورزشی بسیار مهم و سرنوشت ساز است.
استراحت کافی کمک می کند که مغز عملکرد اجرایی بهتری داشته باشد و هنگام تصمیم گیری دشوار، درست تر و بهتر عمل کند در حالی که کم خوابی می تواند بر روی صحت و سرعت تصمیم گیری اثر منفی بگذارد.
همچنین خواب کافی ،زمان مناسب برای بازیابی سلول ها و بافت های عضلانی را در اختیار بدن قرار می دهد و با این کار فشار روانی تمرینات سخت کاهش می یابد...
https://t.me/khalaghiyat99
از جمله" بهبود دقت، سرعت و زمان واکنش"
همه اینها عوامل تاثیرگذاری هستند که توجه یا عدم توجه به آنها می تواند پیروزی یا شکست در یک مسابقه را سبب شود.
کمبود خواب ورزشکار موجب عدم تمرکز و کاهش سرعت واکنش پذیری در مسابقه، اختلال در تصمیم گیری صحیح ، احساس خستگی و بی تابی ، افزایش احتمال آسیب دیدگی و بیماری و...می شود.
واکنش سریع و به موقع و مناسب در طول یک مسابقه ورزشی بسیار مهم و سرنوشت ساز است.
استراحت کافی کمک می کند که مغز عملکرد اجرایی بهتری داشته باشد و هنگام تصمیم گیری دشوار، درست تر و بهتر عمل کند در حالی که کم خوابی می تواند بر روی صحت و سرعت تصمیم گیری اثر منفی بگذارد.
همچنین خواب کافی ،زمان مناسب برای بازیابی سلول ها و بافت های عضلانی را در اختیار بدن قرار می دهد و با این کار فشار روانی تمرینات سخت کاهش می یابد...
https://t.me/khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
03 Feb, 13:35
اثرات مثبت هشت ساعت خواب مفید برای ورزشکار
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
03 Feb, 09:11
کمبود کدام ویتامین‌ها خستگی را تشدید میکند؟
به طور خاص، عدم دریافت کافی سه ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D، ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا ۳ با سطوح پایین انرژی مرتبط است.
خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن می‌رود.
ویتامین D
سطوح پایین این ویتامین با خستگی، درد استخوان، ضعف عضلانی، اختلالات خلقی و زوال شناختی مرتبط است.
غذاهای سرشار از ویتامین D عبارتند از ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین، محصولات لبنی غنی‌شده و زرده تخم مرغ. از جمله منابع این ویتامین برای گیاهخواران و وگان‌ها می‌توان به شیرها و غلات غنی‌شده گیاهی و برخی از انواع قارچ اشاره کرد. بزرگسالان روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که این مقدار برای افرادی که به طور حرفه‌ای ورزش یا بدنسازی انجام می‌دهند، ممکن است کافی نباشد. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین این ویتامین در روز ۴۰۰۰ هزار واحد است.
ویتامین B12
سطوح پایین این ویتامین می‌تواند سطح انرژی را مختل کند و منجر به کم‌خونی و در نتیجه خستگی شود. سطوح پایین B12 به ویژه در افراد مسن، زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده، افرادی که داروهای خاصی مانند مهارکننده‌های پمپ پروتون مصرف میکنند و افراد مبتلا به الکلیسم بیشتر است. از آنجایی که ویتامین B12 عمدتاً در گوشت، ماهی، لبنیات و تخم‌مرغ یافت میشود، گیاهخواران و وگان‌ها باید مکمل ویتامین B12 مصرف کنند. مقدار توصیه شده روزانه برای افراد ۴ ساله و بالاتر ۲.۴ میکروگرم است.
اسیدهای چرب امگا ۳
حدود ۸۷ درصد از بزرگسالان ۴۰ تا ۵۹ ساله و حدود ۸۰ درصد از افراد ۶۰ ساله و بالاتر، اسیدهای چرب امگا ۳ کافی دریافت نمی‌کنند. اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت مغز بسیار مهم هستند و کمبود آنها می‌تواند منجر به سطوح بالاتر اضطراب و افسردگی، خستگی بیش از حد و اختلال در عملکرد شناختی شود. بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ ماهی‌های چرب هستند، اما اگر شما گیاهخوار هستید، دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و گردو می‌توانند جایگزین‌های خوبی باشند. با این حال، شایان ذکر است که امگا ۳ موجود در ماهی نسبت به منابع گیاهی در بدن بهتر جذب میشود.
@khalaghiyat99
به طور خاص، عدم دریافت کافی سه ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D، ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا ۳ با سطوح پایین انرژی مرتبط است.
خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن می‌رود.
ویتامین D
سطوح پایین این ویتامین با خستگی، درد استخوان، ضعف عضلانی، اختلالات خلقی و زوال شناختی مرتبط است.
غذاهای سرشار از ویتامین D عبارتند از ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین، محصولات لبنی غنی‌شده و زرده تخم مرغ. از جمله منابع این ویتامین برای گیاهخواران و وگان‌ها می‌توان به شیرها و غلات غنی‌شده گیاهی و برخی از انواع قارچ اشاره کرد. بزرگسالان روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که این مقدار برای افرادی که به طور حرفه‌ای ورزش یا بدنسازی انجام می‌دهند، ممکن است کافی نباشد. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین این ویتامین در روز ۴۰۰۰ هزار واحد است.
ویتامین B12
سطوح پایین این ویتامین می‌تواند سطح انرژی را مختل کند و منجر به کم‌خونی و در نتیجه خستگی شود. سطوح پایین B12 به ویژه در افراد مسن، زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده، افرادی که داروهای خاصی مانند مهارکننده‌های پمپ پروتون مصرف میکنند و افراد مبتلا به الکلیسم بیشتر است. از آنجایی که ویتامین B12 عمدتاً در گوشت، ماهی، لبنیات و تخم‌مرغ یافت میشود، گیاهخواران و وگان‌ها باید مکمل ویتامین B12 مصرف کنند. مقدار توصیه شده روزانه برای افراد ۴ ساله و بالاتر ۲.۴ میکروگرم است.
اسیدهای چرب امگا ۳
حدود ۸۷ درصد از بزرگسالان ۴۰ تا ۵۹ ساله و حدود ۸۰ درصد از افراد ۶۰ ساله و بالاتر، اسیدهای چرب امگا ۳ کافی دریافت نمی‌کنند. اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت مغز بسیار مهم هستند و کمبود آنها می‌تواند منجر به سطوح بالاتر اضطراب و افسردگی، خستگی بیش از حد و اختلال در عملکرد شناختی شود. بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ ماهی‌های چرب هستند، اما اگر شما گیاهخوار هستید، دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و گردو می‌توانند جایگزین‌های خوبی باشند. با این حال، شایان ذکر است که امگا ۳ موجود در ماهی نسبت به منابع گیاهی در بدن بهتر جذب میشود.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
03 Feb, 05:17
والدین عزیز و مربیان گرانقدر
برای ورزش نوجوانان، نسخه مشابه بزرگسالان نپیچیم
@khalaghiyat99
برای ورزش نوجوانان، نسخه مشابه بزرگسالان نپیچیم
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
02 Feb, 15:37
علی دایی
فراتر از یک ورزشکار حرفه ای است. او یکی از نمادهای مردمی و از شناسنامه های فرهنگ و هویت ماست.
@khalaghiyat99
فراتر از یک ورزشکار حرفه ای است. او یکی از نمادهای مردمی و از شناسنامه های فرهنگ و هویت ماست.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
02 Feb, 14:04
به،بهانه زادروز افتخار فوتبال ایران و آسیا
علی دایی عزیز ♥️
به فرزندانمان می گوییم در دفتر خاطراتشان با افتخار بنویسند:
هم عصر علی دایی بزرگ
@khalaghiyat99
علی دایی عزیز ♥️
به فرزندانمان می گوییم در دفتر خاطراتشان با افتخار بنویسند:
هم عصر علی دایی بزرگ
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
02 Feb, 10:31
توصیه های دکتر فاطمه رضاییان
متخصص تغذیه و رژیم درمانی
@khalaghiyat99
متخصص تغذیه و رژیم درمانی
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
02 Feb, 06:53
آرامش بخش های طبیعی
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
20 Jan, 16:23
ﺑﺎﺧﺘﻦ ﯾﮏ ﺭﻭﯾﺪﺍﺩ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﺑﺎﺯﻧﺪﻩ ﺑﻮﺩﻥ ﯾﮏ ﻣﺪﻝ ﺫﻫﻨﯽ ﺍﺳﺖ.
ﺑﺨﺖ ﺧﻮﺵ ﯾﮏ ﺭﻭﯾﺪﺍﺩ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﺧﻮﺷﺒﺨﺘﯽ ﯾﮏ ﻣﺪﻝ ﺫﻫﻨﯽ ﺍﺳﺖ.
ﺗﻨﻬﺎ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﯾﮏ ﺭﻭﯾﺪﺍﺩ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﯾﮏ ﻣﺪﻝ ﺫﻫﻨﯽ ﺍﺳﺖ .
ﻣﺠﺒﻮﺭ ﺷﺪﻥ ﯾﮏ ﺭﻭﯾﺪﺍﺩ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﺑﺎﻭﺭ ﺑﻪ ﺟﺒﺮ ﯾﮏ ﻣﺪﻝ ﺫﻫﻨﯽ ﺍﺳﺖ.
ﺗﻐﯿﯿﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﯾﮏ ﺭﻭﯾﺪﺍﺩ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﺟﺴﺘﺠﻮﯼ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺑﻮﺩﻥ ﯾﮏ ﻣﺪﻝ ﺫﻫﻨﯽ ﺍﺳﺖ .
ﺯﻧﺪﻩ ﺑﻮﺩﻥ ﯾﮏ ﺭﻭﯾﺪﺍﺩ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﺮﺩﻥ ﯾﮏ ﻣﺪﻝ ﺫﻫﻨﯽ ﺍﺳﺖ.
ﺣﻮﺍﺳﻤﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ...
ﺭﻭﯾﺪﺍﺩﻫﺎ ﺭﺍ ﻣﺎ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﻢ
ﻭﻟﯽ ﻣﺪﻝﻫﺎﯼ ﺫﻫﻨﯿﻤﺎﻥ ﺭﺍ ﺧﻮﺩﻣﺎﻥ می سازﯾﻢ .
@khalaghiyat99
ﺑﺨﺖ ﺧﻮﺵ ﯾﮏ ﺭﻭﯾﺪﺍﺩ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﺧﻮﺷﺒﺨﺘﯽ ﯾﮏ ﻣﺪﻝ ﺫﻫﻨﯽ ﺍﺳﺖ.
ﺗﻨﻬﺎ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﯾﮏ ﺭﻭﯾﺪﺍﺩ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﯾﮏ ﻣﺪﻝ ﺫﻫﻨﯽ ﺍﺳﺖ .
ﻣﺠﺒﻮﺭ ﺷﺪﻥ ﯾﮏ ﺭﻭﯾﺪﺍﺩ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﺑﺎﻭﺭ ﺑﻪ ﺟﺒﺮ ﯾﮏ ﻣﺪﻝ ﺫﻫﻨﯽ ﺍﺳﺖ.
ﺗﻐﯿﯿﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﯾﮏ ﺭﻭﯾﺪﺍﺩ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﺟﺴﺘﺠﻮﯼ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺑﻮﺩﻥ ﯾﮏ ﻣﺪﻝ ﺫﻫﻨﯽ ﺍﺳﺖ .
ﺯﻧﺪﻩ ﺑﻮﺩﻥ ﯾﮏ ﺭﻭﯾﺪﺍﺩ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﺮﺩﻥ ﯾﮏ ﻣﺪﻝ ﺫﻫﻨﯽ ﺍﺳﺖ.
ﺣﻮﺍﺳﻤﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ...
ﺭﻭﯾﺪﺍﺩﻫﺎ ﺭﺍ ﻣﺎ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﻢ
ﻭﻟﯽ ﻣﺪﻝﻫﺎﯼ ﺫﻫﻨﯿﻤﺎﻥ ﺭﺍ ﺧﻮﺩﻣﺎﻥ می سازﯾﻢ .
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
20 Jan, 16:21
ورزش بدمینتون پس از بوکس دومین رشته پرتحرک انفرادی در میان ورزشهاست. موفقیت در این رشته به چابکی زیاد در کنار آمادگی ذهنی و روانی بالا نیازمند است.
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
20 Jan, 10:12
استفاده از آمادگی ذهنی در شرایط پرفشار
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
19 Jan, 14:07
💢خوردن پس از فعالیت ورزشی💢
خوردن پس از فعالیت ورزشی نقش مهمی را در کمک به بازیافت سریع ورزشکار بازی می کند به طوری که او می تواند خستگی ناشی از تمرین قبلی را به طور کامل برطرف کرده و مجددا روز بعد به خوبی تمرین کند. زمان بندی، عامل مهمی در تسریع بازیافت و کمک به ترمیم بافت عضلانی است. ورزشکاران باید بلافاصله پس از اتمام تمرین به منظور بازسازی بهینه ذخایر گلیکوژن عضله و کبد در عرض ۱۵ دقیقه نوشیدنی های حاوی کالری را مصرف کنند.
در صورت عدم انجام این کار، آنها به ۲۴ ساعت اضافی جهت بازیافت نیاز دارند. زمانیکه تمایل ورزشکاران برای خوردن کمتر است، زمانی می باشد که به خوردن بیشتری نیاز دارند! تحقیقات اخیر اثرات مفید شیرکاکائو را به عنوان یک نوشیدنی مناسب برای بازیافت تایید کرده اند. سوپ فوری یا سوپ جو و دسر می توانند یک غذای گرم و مغذی بوده و سوخت مناسب برای پس از فعالیت ورزشی را فراهم آورد. سایر منابع خوب و مفید برای پس از وعده پس از فالیت ورزشی می تواند آب پرتقال، چوب شور، موز و گرانولا بار باشند. مواد غذایی با ترکیب کربوپروتئینی مانند شیرکاکائو، تریال میکس، ساندویچ کره بادام زمینی، نوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات بالا نیز گزینه های مناسب برای وعده بعد از تمرین می باشند.
@khalaghiyat99
خوردن پس از فعالیت ورزشی نقش مهمی را در کمک به بازیافت سریع ورزشکار بازی می کند به طوری که او می تواند خستگی ناشی از تمرین قبلی را به طور کامل برطرف کرده و مجددا روز بعد به خوبی تمرین کند. زمان بندی، عامل مهمی در تسریع بازیافت و کمک به ترمیم بافت عضلانی است. ورزشکاران باید بلافاصله پس از اتمام تمرین به منظور بازسازی بهینه ذخایر گلیکوژن عضله و کبد در عرض ۱۵ دقیقه نوشیدنی های حاوی کالری را مصرف کنند.
در صورت عدم انجام این کار، آنها به ۲۴ ساعت اضافی جهت بازیافت نیاز دارند. زمانیکه تمایل ورزشکاران برای خوردن کمتر است، زمانی می باشد که به خوردن بیشتری نیاز دارند! تحقیقات اخیر اثرات مفید شیرکاکائو را به عنوان یک نوشیدنی مناسب برای بازیافت تایید کرده اند. سوپ فوری یا سوپ جو و دسر می توانند یک غذای گرم و مغذی بوده و سوخت مناسب برای پس از فعالیت ورزشی را فراهم آورد. سایر منابع خوب و مفید برای پس از وعده پس از فالیت ورزشی می تواند آب پرتقال، چوب شور، موز و گرانولا بار باشند. مواد غذایی با ترکیب کربوپروتئینی مانند شیرکاکائو، تریال میکس، ساندویچ کره بادام زمینی، نوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات بالا نیز گزینه های مناسب برای وعده بعد از تمرین می باشند.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
18 Jan, 14:41
دنیای کودکان و خردسالان ،دنیای بازی و تخلیه هیجانات روحی و عاطفی فارغ از هرگونه تعبیر و تفسیر و ذهنیت سازی است.
از همین رو کارشناسان علوم تربیتی و ورزشی معتقدند که بزرگترها نباید در بازی کودکان و خردسالان مداخله نمایند بلکه باید نظاره گر کارهایشان بوده و البته هدایت و مراقبت نمایند.
در روان شناسی بازی تأکید شده که برای سنین زیر ۱۰ سال بهتر است که حالت رقابتی به وجود نیاوریم تا از خود بازی لذت ببرند و درگیر حاشیه ها و تبعات آن نشوند؛ شرایط رقابت و مسابقه با توجه به ناگزیر بودن از حس ستیزه جویی و ایجاد هیجان منفی فزاینده مناسب سنین پایه و در حال شکل گیری نیست.
@khalaghiyat99
از همین رو کارشناسان علوم تربیتی و ورزشی معتقدند که بزرگترها نباید در بازی کودکان و خردسالان مداخله نمایند بلکه باید نظاره گر کارهایشان بوده و البته هدایت و مراقبت نمایند.
در روان شناسی بازی تأکید شده که برای سنین زیر ۱۰ سال بهتر است که حالت رقابتی به وجود نیاوریم تا از خود بازی لذت ببرند و درگیر حاشیه ها و تبعات آن نشوند؛ شرایط رقابت و مسابقه با توجه به ناگزیر بودن از حس ستیزه جویی و ایجاد هیجان منفی فزاینده مناسب سنین پایه و در حال شکل گیری نیست.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
18 Jan, 14:40
بازی و نوشتن
دو گمشده مدارس ما
صحبت های دلسوزانه و کارشناسی مصطفی رحمان دوست شاعر نامی ایران
@kgalaghiyat99
دو گمشده مدارس ما
صحبت های دلسوزانه و کارشناسی مصطفی رحمان دوست شاعر نامی ایران
@kgalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
18 Jan, 05:04
توصیف بهترین فوتبالیست تاریخ از زبان گری لینه کر
گری لینه کر مهاجم اسبق تیم ملی انگلستان و باشگاه بارسلون و آقای گل جام جهانی ۱۹۸۶ مکزیک که در بارسلونا با دیه گو مارادونا همبازی بوده ،درباره او می گوید:
مارادونا واقعا یک استثنا در فوتبال تاریخ است. حتی شیوه آمادگی او قبل از مسابقه هم خاص خودش بود. همه قبل از ورود به زمین گرم می کردند یا حرکات کششی انجام می دادند اما او با توپ روپایی می زد!
در یک مسابقه بارسلون، قبل از مسابقه توپ را برداشت و آرام آرام روپایی زد، من شمردم ۱۳ بار توپ را به بالا پرتاب کرد و بعد از فرود توپ از ارتفاع پرتابی زیاد، به راحتی آن را کنترل کرد و به روپایی زدن ادامه داد....من در تمرین بعدی تیم ، می خواستم حرکات مارادونا را انجام دهم اما هرگز نتوانستم....
او واقعا بهترین بازیکن تمام تاریخ فوتبال است.
@khalaghiyat99
گری لینه کر مهاجم اسبق تیم ملی انگلستان و باشگاه بارسلون و آقای گل جام جهانی ۱۹۸۶ مکزیک که در بارسلونا با دیه گو مارادونا همبازی بوده ،درباره او می گوید:
مارادونا واقعا یک استثنا در فوتبال تاریخ است. حتی شیوه آمادگی او قبل از مسابقه هم خاص خودش بود. همه قبل از ورود به زمین گرم می کردند یا حرکات کششی انجام می دادند اما او با توپ روپایی می زد!
در یک مسابقه بارسلون، قبل از مسابقه توپ را برداشت و آرام آرام روپایی زد، من شمردم ۱۳ بار توپ را به بالا پرتاب کرد و بعد از فرود توپ از ارتفاع پرتابی زیاد، به راحتی آن را کنترل کرد و به روپایی زدن ادامه داد....من در تمرین بعدی تیم ، می خواستم حرکات مارادونا را انجام دهم اما هرگز نتوانستم....
او واقعا بهترین بازیکن تمام تاریخ فوتبال است.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
17 Jan, 09:15
چگونه از نظر روانی قدرتمند باشیم
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
08 Jan, 14:37
سرسختی ذهنی یعنی
ورزشکار در شرایط گوناگون به خصوص در سختی ها، مشکلات و کمبودها، بتواند عالی عمل کند و بهترین عملکرد خود را نشان دهد
@khalaghiyat99
ورزشکار در شرایط گوناگون به خصوص در سختی ها، مشکلات و کمبودها، بتواند عالی عمل کند و بهترین عملکرد خود را نشان دهد
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
08 Jan, 12:32
کنترل ذهن خود، یکی از نیازهایی است که هر ورزشکاری به آن نیاز دارد.
هر ورزشکاری برای تمرکز و موفقیت بیشتر، سرسختی و مقاومت در برابر سختی ها به این مهارت نیازمند است.
این توانایی و مهارت به ورزشکار اجازه می دهد تا از موانع و شکست ها درس بگیرد ، ورزشکاران موفق زمانی که احساس بسیار خوبی دارند می توانند به خوبی بازی کنند و حتی در شرایطی که از نظر ذهنی و روانی به طور کامل مطمئن نیستند هم می توانند عملکرد خوبی از خود نشان دهند؛
در مجموع هم به پرورش اعتماد به نفس و تقویت خودباوری ورزشکار کمک می کند و هم کمک می کند تا با سرسختی بر محیط احاطه پیدا کند.
سرسختی عبارت است از:
توانایی مقابله با سختی ها و فشارها،
عبور از موانع و شکست ها،
تمرکز بر هدف،
حفظ یا کسب آرامش پس از شکست،
اجرای با ثبات در سطوح بالای رقابتی و
رقابت جویی.
✍ احمد قاضی عسگر
روان شناس مرکز مشاوره کمیته ملی المپیک و پاراالمپیک
https://t.me/khalaghiyat99
هر ورزشکاری برای تمرکز و موفقیت بیشتر، سرسختی و مقاومت در برابر سختی ها به این مهارت نیازمند است.
این توانایی و مهارت به ورزشکار اجازه می دهد تا از موانع و شکست ها درس بگیرد ، ورزشکاران موفق زمانی که احساس بسیار خوبی دارند می توانند به خوبی بازی کنند و حتی در شرایطی که از نظر ذهنی و روانی به طور کامل مطمئن نیستند هم می توانند عملکرد خوبی از خود نشان دهند؛
در مجموع هم به پرورش اعتماد به نفس و تقویت خودباوری ورزشکار کمک می کند و هم کمک می کند تا با سرسختی بر محیط احاطه پیدا کند.
سرسختی عبارت است از:
توانایی مقابله با سختی ها و فشارها،
عبور از موانع و شکست ها،
تمرکز بر هدف،
حفظ یا کسب آرامش پس از شکست،
اجرای با ثبات در سطوح بالای رقابتی و
رقابت جویی.
✍ احمد قاضی عسگر
روان شناس مرکز مشاوره کمیته ملی المپیک و پاراالمپیک
https://t.me/khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
08 Jan, 12:25
مطالعات روان شناسی
📃مقاله رابطه بین سرسختی ذهنی و امادگی جسمانی دختران
@khalaghiyat99
📃مقاله رابطه بین سرسختی ذهنی و امادگی جسمانی دختران
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
08 Jan, 10:48
عزت نفس ،گامی به سوی خودشناسی و اعتماد به نفس
دکتر علی اصغر تولایی
روان شناس ورزش
@khalaghiyat99
دکتر علی اصغر تولایی
روان شناس ورزش
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
07 Jan, 12:00
آیا فوتبالیست ها به پای پرانتزی و آرتروز زانو مبتلا می شوند؟
دکتر کسری میرحسینی
فیزیولوژیست ورزش و استاد دانشگاه تورنتوی کانادا
@khalaghiyat99
دکتر کسری میرحسینی
فیزیولوژیست ورزش و استاد دانشگاه تورنتوی کانادا
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
07 Jan, 08:43
مهدی طارمی با یک گل و یک پاس گل و نمره فنی ۸/۴ سومین بازیکن برتر سوپر جام ایتالیا و دربی شهر میلان شد اما علیرغم درخشش طارمی دست اینتر به جام نرسید
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
06 Jan, 13:44
امروز ۱۷ دی سالروز درگذشت جهان پهلوان آقا غلامرضا تختی است.
مردی که فارغ از هر آنچه درباره‌اش گفته‌اند و خواهند گفت در مهمترین مقاطع زندگی سمت مردم ایستاد، برای مردم زندگی کرد و هرگز درد و رنج آنها را از یاد نبرد.
مناعت طبع داشت و چشم و دل سیر بود. هرگز از شهرت و محبوبیت نردبان ترقی نساخت و هرچه داشت و نداشت را هزینه دغدغه‌های اجتماعی‌اش کرد.
یادش همیشه جاودان
@khalaghiyat99
مردی که فارغ از هر آنچه درباره‌اش گفته‌اند و خواهند گفت در مهمترین مقاطع زندگی سمت مردم ایستاد، برای مردم زندگی کرد و هرگز درد و رنج آنها را از یاد نبرد.
مناعت طبع داشت و چشم و دل سیر بود. هرگز از شهرت و محبوبیت نردبان ترقی نساخت و هرچه داشت و نداشت را هزینه دغدغه‌های اجتماعی‌اش کرد.
یادش همیشه جاودان
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
06 Jan, 11:34
*۱۷ دی ماه روز پیشکسوت گرامی باد*
*🌷 پیشکسوت* ورزش در جامعه و فرهنگ ما به شرافتمندی ، راستگویی ، بزرگواری ، عزت و صداقت شهرت دارد و از ورزش شرف گرفته و شریف
می باشد...،،،،
*🌷پیشکسوت*
چه بخواهد چه نخواهد، زیر ذره بین نگاه مردم ، نونهالان ، نوجوانان و جوانان ورزشی
می باشد.
✨🌷 همه رفتار و کردار او و نوع صحبت و حتی حرکات بدنش را تحت نظر میگیرند ، چرا که میخواهند چون او باشند و از او الگو بگیرند ، زیرا او تعلق به همه جامعه دارد.
" *روز پیشکسوت*"
را به تمامی *پیشکسوتان* عزیز تبریک عرض می نماییم
@khalaghiyat99
*🌷 پیشکسوت* ورزش در جامعه و فرهنگ ما به شرافتمندی ، راستگویی ، بزرگواری ، عزت و صداقت شهرت دارد و از ورزش شرف گرفته و شریف
می باشد...،،،،
*🌷پیشکسوت*
چه بخواهد چه نخواهد، زیر ذره بین نگاه مردم ، نونهالان ، نوجوانان و جوانان ورزشی
می باشد.
✨🌷 همه رفتار و کردار او و نوع صحبت و حتی حرکات بدنش را تحت نظر میگیرند ، چرا که میخواهند چون او باشند و از او الگو بگیرند ، زیرا او تعلق به همه جامعه دارد.
" *روز پیشکسوت*"
را به تمامی *پیشکسوتان* عزیز تبریک عرض می نماییم
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
06 Jan, 05:38
رشته گلف، اولین ورزشی که روی کره ماه انجام شده است
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
03 Jan, 15:27
این تصویر گرد مولر فقید گلزن بزرگ تیم ملی آلمان است .
ماجرای در دست داشتن لباس لیونل مسی توسط وی جالب هست.
لیونل مسی در دوران حضور پرافتخارش در بارسلون، موفق شد رکورد ۸۵ گل گرد مولر در باشگاه های اروپا را بشکند و با زدن ۹۱ گل رکورددار شود.
بعد از ثبت این رکورد، گرد مولر با همراه داشتن پیراهن لیونل مسی به محل تمرین بایرن مونیخ رفت و همه از نگه داشتن این لباس شوکه شدند....مولر گفت: این لباس متعلق به کسی است که رکورددار گل و باعث افتخار همه هست و من با افتخار آن را به موزه بایرن تقدیم می کنم...
اکنون لباس لیونل مسی به عنوان تنها یادگاری غیرمونیخی در موزه و تالار افتخارات بایرن مونیخ نگهداری می شود
@khalaghiyat99
ماجرای در دست داشتن لباس لیونل مسی توسط وی جالب هست.
لیونل مسی در دوران حضور پرافتخارش در بارسلون، موفق شد رکورد ۸۵ گل گرد مولر در باشگاه های اروپا را بشکند و با زدن ۹۱ گل رکورددار شود.
بعد از ثبت این رکورد، گرد مولر با همراه داشتن پیراهن لیونل مسی به محل تمرین بایرن مونیخ رفت و همه از نگه داشتن این لباس شوکه شدند....مولر گفت: این لباس متعلق به کسی است که رکورددار گل و باعث افتخار همه هست و من با افتخار آن را به موزه بایرن تقدیم می کنم...
اکنون لباس لیونل مسی به عنوان تنها یادگاری غیرمونیخی در موزه و تالار افتخارات بایرن مونیخ نگهداری می شود
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
03 Jan, 08:30
سقوط دانشگاه‌های دولتی ایران در رتبه‌بندی QS؛ زنگ خطری برای آموزش عالی کشور
✅ رتبه‌بندی جدید QS نشان از افت جایگاه دانشگاه‌های دولتی ایران در سطح بین‌المللی دارد و بررسی نتایج این رتبه‌بندی حاکی از کاهش امتیازات برخی از مطرح‌ترین دانشگاه‌های کشور در شاخص‌هایی مانند پژوهش، اثرگذاری علمی و شهرت بین‌المللی است.
✅ یکی از مهمترین ویژگی‌های این رتبه‌بندی، تمرکز بر بازار کار و توجه به ارزیابی‌های کارفرمایان است که به دانشجویان در انتخاب دانشگاه مناسب برای تحصیل و اشتغال کمک میکند.
✅ دانشگاه صنعتی شریف همچون سال گذشته با کسب امتیاز ۳۳ جایگاه اول کشور را کسب کرد، اما در رتبه بندی نسبت به سال گذشته که رتبه ۳۳۴ را کسب کرده بود با کسر ۸ امتیاز به رتبه ۳۴۲ در سال ۲۰۲۵ رسیده است، بعد از دانشگاه شریف رتبه دوم متعلق به دانشگاه تهران با کسب امتیاز ۳۱.۴ در سال ۲۰۲۴ است، اما در رتبه بندی جهانی دانشگاه تهران از رتبه ۳۶۰ سقوط کرده و به رتبه ۳۶۸ در سال ۲۰۲۵ رسیده است
@khalaghiyat99.
✅ رتبه‌بندی جدید QS نشان از افت جایگاه دانشگاه‌های دولتی ایران در سطح بین‌المللی دارد و بررسی نتایج این رتبه‌بندی حاکی از کاهش امتیازات برخی از مطرح‌ترین دانشگاه‌های کشور در شاخص‌هایی مانند پژوهش، اثرگذاری علمی و شهرت بین‌المللی است.
✅ یکی از مهمترین ویژگی‌های این رتبه‌بندی، تمرکز بر بازار کار و توجه به ارزیابی‌های کارفرمایان است که به دانشجویان در انتخاب دانشگاه مناسب برای تحصیل و اشتغال کمک میکند.
✅ دانشگاه صنعتی شریف همچون سال گذشته با کسب امتیاز ۳۳ جایگاه اول کشور را کسب کرد، اما در رتبه بندی نسبت به سال گذشته که رتبه ۳۳۴ را کسب کرده بود با کسر ۸ امتیاز به رتبه ۳۴۲ در سال ۲۰۲۵ رسیده است، بعد از دانشگاه شریف رتبه دوم متعلق به دانشگاه تهران با کسب امتیاز ۳۱.۴ در سال ۲۰۲۴ است، اما در رتبه بندی جهانی دانشگاه تهران از رتبه ۳۶۰ سقوط کرده و به رتبه ۳۶۸ در سال ۲۰۲۵ رسیده است
@khalaghiyat99.
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
03 Jan, 08:29
در رتبه‌بندی جهانی شانگهای برای دانشکده‌ها و دپارتمان‌های علوم ورزشی سال 2024، دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه گیلان به محدوده رده 151- 200 صعود کرد.
در سال 2023 و 2017 این دانشکده در رده 201 – 300 قرار گرفته بود. لازم به ذکر است دانشکده‌های علوم ورزشی دانشگاه خوارزمی، دانشگاه اصفهان، دانشگاه تهران و دانشگاه آزاد تهران مرکز بعد از دانشکده علوم ورزشی دانشگاه گیلان، در محدوده رده 201-300 قرار گرفتند. در غرب آسیا، دپارتمان علوم ورزشی دانشگاه قطر در محدوده رده 101-150 قرار دارد و بالاتر از دانشکده علوم ورزشی دانشگاه گیلان برترین دپارتمان این منطقه است. دانشکده علوم ورزشی و تغذیه دانشگاه دیکین استرالیا، مدرسه علوم ورزشی نروژ دپارتمان تغذیه، تمرین و ورزش دانشگاه کپنهاگن دانمارک در رتبه‌های اول تا سوم این رتبه‌بندی جهانی قرار دارند.
در سال 2016، پایگاه رتبه‌بندی شانگهای (Shanghai Ranking) این رتبه‌بندی را برای اولین بار منتشر کرد و از یک روش‌شناسی منحصر به فرد استفاده کرد که عملکرد بیش از 300 دانشگاه با واحدهای مرتبط با ورزش را مورد توجه قرار می‌دهد. این رتبه‌بندی به مؤسسات و واحدهای مرتبط با ورزش این امکان را می‌دهد که با همتایان مشابه خود که دانشگاه‌های چندرشته‌ای نیستند، مقایسه شوند. 300 دانشگاه برتر بر اساس اندازه‌گیری‌هایی از جمله تعداد انتشارات، ارجاعات، ارجاعات به ازای هر انتشار، انتشارات در 25 درصد برتر مجلات و انتشاراتی که همکاری بین‌المللی داشته‌اند، فهرست شده‌اند. داده‌های بیبلیومتریک از پایگاه داده Web of Science جمع‌آوری شده است و بازه زمانی آن پنج ساله است.
رتبه‌بندی شانگهای 2024: دانشگاه‌های علوم ورزشی
@khalaghiyat99
در سال 2023 و 2017 این دانشکده در رده 201 – 300 قرار گرفته بود. لازم به ذکر است دانشکده‌های علوم ورزشی دانشگاه خوارزمی، دانشگاه اصفهان، دانشگاه تهران و دانشگاه آزاد تهران مرکز بعد از دانشکده علوم ورزشی دانشگاه گیلان، در محدوده رده 201-300 قرار گرفتند. در غرب آسیا، دپارتمان علوم ورزشی دانشگاه قطر در محدوده رده 101-150 قرار دارد و بالاتر از دانشکده علوم ورزشی دانشگاه گیلان برترین دپارتمان این منطقه است. دانشکده علوم ورزشی و تغذیه دانشگاه دیکین استرالیا، مدرسه علوم ورزشی نروژ دپارتمان تغذیه، تمرین و ورزش دانشگاه کپنهاگن دانمارک در رتبه‌های اول تا سوم این رتبه‌بندی جهانی قرار دارند.
در سال 2016، پایگاه رتبه‌بندی شانگهای (Shanghai Ranking) این رتبه‌بندی را برای اولین بار منتشر کرد و از یک روش‌شناسی منحصر به فرد استفاده کرد که عملکرد بیش از 300 دانشگاه با واحدهای مرتبط با ورزش را مورد توجه قرار می‌دهد. این رتبه‌بندی به مؤسسات و واحدهای مرتبط با ورزش این امکان را می‌دهد که با همتایان مشابه خود که دانشگاه‌های چندرشته‌ای نیستند، مقایسه شوند. 300 دانشگاه برتر بر اساس اندازه‌گیری‌هایی از جمله تعداد انتشارات، ارجاعات، ارجاعات به ازای هر انتشار، انتشارات در 25 درصد برتر مجلات و انتشاراتی که همکاری بین‌المللی داشته‌اند، فهرست شده‌اند. داده‌های بیبلیومتریک از پایگاه داده Web of Science جمع‌آوری شده است و بازه زمانی آن پنج ساله است.
رتبه‌بندی شانگهای 2024: دانشگاه‌های علوم ورزشی
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
03 Jan, 07:51
توصیه پروفسور احمدرضا موحدی
استاد برجسته رفتار حرکتی و عضو هیئت علمی دانشگاه اصفهان
@khalaghiyat99
استاد برجسته رفتار حرکتی و عضو هیئت علمی دانشگاه اصفهان
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
01 Jan, 15:36
مسی، رونالدو یا هر ستاره دیگر
همه مدیون محبت مادر هستند
@khalaghiyat99
همه مدیون محبت مادر هستند
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
01 Jan, 13:28
به بهانه افتتاح مجدد ورزشگاه آزادی پس از بازسازی
این تصویر نخستین گل یک فوتبالیست ایرانی در ورزشگاه آزادی است.
زنده یاد صفر ایرانپاک، نخستین گل ورزشگاه آزادی را در تاریخ ۲۷ اسفند ۱۳۵۰ در مسابقه دوستانه پرسپولیس _ کروزیروی برزیل به ثمر رساند
@khalaghiyat99
این تصویر نخستین گل یک فوتبالیست ایرانی در ورزشگاه آزادی است.
زنده یاد صفر ایرانپاک، نخستین گل ورزشگاه آزادی را در تاریخ ۲۷ اسفند ۱۳۵۰ در مسابقه دوستانه پرسپولیس _ کروزیروی برزیل به ثمر رساند
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
01 Jan, 13:25
تصویر
دیه گو مارادونا و لیونل مسی
دو بازیکن برتر تاریخ فوتبال
با نماد سال نو میلادی
@khalaghiyat99
دیه گو مارادونا و لیونل مسی
دو بازیکن برتر تاریخ فوتبال
با نماد سال نو میلادی
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
01 Jan, 04:17
❄️سلام دوستان و همراهان عزیز کانال
☘️صبحتان سرشاراز مهربانی
❄️امروزتون پرازخیرو برکت
❄️دلتون به پاکی صبح
❄️افکار بلندتـون سبز
❄️زندگیتون سرشار از مهربانی
❄️صبح قشنگ
❄️زمستونیتون بخیر و شادمانی.
@khalaghiyat99
☘️صبحتان سرشاراز مهربانی
❄️امروزتون پرازخیرو برکت
❄️دلتون به پاکی صبح
❄️افکار بلندتـون سبز
❄️زندگیتون سرشار از مهربانی
❄️صبح قشنگ
❄️زمستونیتون بخیر و شادمانی.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
31 Dec, 20:06
سال جدید میلادی مبارک
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
31 Dec, 13:25
آثار مثبت کورکومین بر دردهای عضلانی
کورکومین از مواد شیمیایی موثر برگرفته شده از زردچوبه است که برای تسکین دردهای عضلانی ورزشکاران استفاده می شود
@khalaghiyat99
کورکومین از مواد شیمیایی موثر برگرفته شده از زردچوبه است که برای تسکین دردهای عضلانی ورزشکاران استفاده می شود
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
07 Dec, 08:56
ورزش های بسیار مفید
💪🏃♂ ورزش و سلامتی
@khalaghiyat99
💪🏃♂ ورزش و سلامتی
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
07 Dec, 06:19
چند توصیه علم روان شناسی ورزش به بازیکنان برای غلبه بر استرس روز مسابقه
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
07 Dec, 06:10
"ظرفیت برد و باخت داشتن
، راهبردهای تحلیل شکست
و تلاش برای کسب موفقیت"
جان وودن افسانه ای ترین مربی تاریخ NBA است. او در ۱۵ سال اول مربیگری در تیم UCLA هیچ جامی را نبرد. اما در ۱۰ سال بعد جامی نبود که نبرد، آن هم پشت سر هم و همه جام ها.
چگونه شد که او با آنکه ۱۵ سال باخت، اما هرگز تسلیم شکست نشد و بازیکن و هوادار و باشگاه هم نه تنها او را نشکست، بلکه جایگاه او را پاس داشت و حمایتش کرد؟ طوری که حتی بزرگ ترین بازیکنان تاریخ بسکتبال مانند کریم عبدالجبار از روز اول تا آخرین نفس عاشقش ماندند.
از او پرسیده بودند شما چگونه در هیچ شکستی نه عصبانی شدی، نه کسی را سرزنش کردی و نه افسوس خوردی !؟ پاسخش این بود که" برای این که من هرگز شکست نخوردم. من همیشه در بالاترین حد توانم برای آماده سازی تیم، کارم را در تمرینات انجام داده بودم"....
@khalaghiyat99
، راهبردهای تحلیل شکست
و تلاش برای کسب موفقیت"
جان وودن افسانه ای ترین مربی تاریخ NBA است. او در ۱۵ سال اول مربیگری در تیم UCLA هیچ جامی را نبرد. اما در ۱۰ سال بعد جامی نبود که نبرد، آن هم پشت سر هم و همه جام ها.
چگونه شد که او با آنکه ۱۵ سال باخت، اما هرگز تسلیم شکست نشد و بازیکن و هوادار و باشگاه هم نه تنها او را نشکست، بلکه جایگاه او را پاس داشت و حمایتش کرد؟ طوری که حتی بزرگ ترین بازیکنان تاریخ بسکتبال مانند کریم عبدالجبار از روز اول تا آخرین نفس عاشقش ماندند.
از او پرسیده بودند شما چگونه در هیچ شکستی نه عصبانی شدی، نه کسی را سرزنش کردی و نه افسوس خوردی !؟ پاسخش این بود که" برای این که من هرگز شکست نخوردم. من همیشه در بالاترین حد توانم برای آماده سازی تیم، کارم را در تمرینات انجام داده بودم"....
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
07 Dec, 06:09
موفقیت یعنی این که بدانی تمام تلاشت را کرده ای تا بهترین اجرای خود را به نمایش بگذاری.
جان وودن
مربی بزرگ تاریخ بسکتبال NBA
سه هسته تفکر جان وودن
۱. موفقیت یعنی عمل به تعهد و وظیفه!
۲. در ورزش و بخصوص ورزش های تیمی نتیجه هیچ تضمینی ندارد! در مورد نتیجه، تسلیم قضای الهی باش!
۳. مهم آن است که از شکست شکسته نشوی و از آن درس بگیری!
@khalaghiyat99
جان وودن
مربی بزرگ تاریخ بسکتبال NBA
سه هسته تفکر جان وودن
۱. موفقیت یعنی عمل به تعهد و وظیفه!
۲. در ورزش و بخصوص ورزش های تیمی نتیجه هیچ تضمینی ندارد! در مورد نتیجه، تسلیم قضای الهی باش!
۳. مهم آن است که از شکست شکسته نشوی و از آن درس بگیری!
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
06 Dec, 16:18
" ریکاوری سریع بدن "
@khalaghiyat99
ریکاوری سریع بدن باید در ۳۰ دقیقه اول پس از ورزش جهت اهداف زیر انجام شود:
الف- پر کردن ذخایر گلیکوژن و الکترولیت تخلیه شده در طی تمرین
ب_ جلوگیری از آسیب بافت عضله در اثر کمبود حاد اکسیژن
این ریکاوری دارای دو بخش تغذیه و سرما درمانی می‌باشد.
تغذیه پس از تمرین ورزشی باید شامل:
رژیم سرشار از کربوهیدرات و پروتئین و مقداری چربی باشد (بسته به ترکیب بدن و سطح فعالیت ورزشکار) الکترولیت‌ها (بسته به میزان تعریق ورزشکار) و برای هیدراته شدن بدن مصرف آب ضروری است.
سرمادرمانی شامل:
غوطه ور شدن در آب سرد (۵۵ درجه) برای حداقل ۵ دقیقه، بازیکنان کل بدن و به طور کامل سر در آب غوطه ور می‌شوند در حالی که بازیکنان در درجه اول پایین تنه و قسمت بالای کمر در آب غوطه ور می‌شوند.
فوتبالیستی که پس از ۹۰ دقیقه مسابقه به رختکن بر می‌گردد.
فوراً باید شیک پروتئینی خود را بخورد و ۲۴ اونس آب و ۲۴ اونس نوشیدنی ورزشی مصرف کند (به جای آنها موز و شیرشکلات نیز، همراه با آب مصرف کند)
همچنین باید ۵ دقیقه در آب سرد با دمای ۵۵ درجه بنشیند.
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
ریکاوری سریع بدن باید در ۳۰ دقیقه اول پس از ورزش جهت اهداف زیر انجام شود:
الف- پر کردن ذخایر گلیکوژن و الکترولیت تخلیه شده در طی تمرین
ب_ جلوگیری از آسیب بافت عضله در اثر کمبود حاد اکسیژن
این ریکاوری دارای دو بخش تغذیه و سرما درمانی می‌باشد.
تغذیه پس از تمرین ورزشی باید شامل:
رژیم سرشار از کربوهیدرات و پروتئین و مقداری چربی باشد (بسته به ترکیب بدن و سطح فعالیت ورزشکار) الکترولیت‌ها (بسته به میزان تعریق ورزشکار) و برای هیدراته شدن بدن مصرف آب ضروری است.
سرمادرمانی شامل:
غوطه ور شدن در آب سرد (۵۵ درجه) برای حداقل ۵ دقیقه، بازیکنان کل بدن و به طور کامل سر در آب غوطه ور می‌شوند در حالی که بازیکنان در درجه اول پایین تنه و قسمت بالای کمر در آب غوطه ور می‌شوند.
فوتبالیستی که پس از ۹۰ دقیقه مسابقه به رختکن بر می‌گردد.
فوراً باید شیک پروتئینی خود را بخورد و ۲۴ اونس آب و ۲۴ اونس نوشیدنی ورزشی مصرف کند (به جای آنها موز و شیرشکلات نیز، همراه با آب مصرف کند)
همچنین باید ۵ دقیقه در آب سرد با دمای ۵۵ درجه بنشیند.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
06 Dec, 09:53
📚 برنامه ریزی تغذیه ورزشی
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
06 Dec, 09:39
تغذیه قبل از ورزش باید چگونه باشد؟
* وعده غذایی مصرفی قبل از ورزش را باید حداقل دو ساعت قبل از شروع ورزش مصرف کنید.
* از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل نان و غلات، ماست کم‌چرب و بدون چربی، ماکارونی کم‌چرب، برنج سفید، میوه‌ها و سبزی‌ها استفاده کنید.
* سعی کنید غذای شما دارای چربیهای اشباع و همچنین میزان پروتئین زیادی نباشد. چرا که این نوع مواد غذایی هضم و جذب آهسته‌ای داشته برای مدت زمانی در معده می‌مانند. وقتی که هضم و جذب غذایی سخت باشد سهم بیشتری از گردش خون و انرژی در بدن صرف فعالیت‌های دستگاه گوارش میشود. پس انرژی و گردش خون عضلانی کاهش پیدا خواهد کرد.
* بد نیست ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از شروع تمرین ورزشی یک تکه میوه مثل سیب یا موز مصرف کنید.
قبل از شروع ورزش باید بدن شما هیدراته باشد؛ اما فراموش نکنید نوشیدن آب بهتر است ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از شروع تمرین باشد
اگر انرژی کم دارید یک قرص جوشان ویتامین ث داخل آب بیندازید و بنوشید.
💠
@Baron3 @sanei1357
https://t.me/khalaghiyat99
* وعده غذایی مصرفی قبل از ورزش را باید حداقل دو ساعت قبل از شروع ورزش مصرف کنید.
* از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل نان و غلات، ماست کم‌چرب و بدون چربی، ماکارونی کم‌چرب، برنج سفید، میوه‌ها و سبزی‌ها استفاده کنید.
* سعی کنید غذای شما دارای چربیهای اشباع و همچنین میزان پروتئین زیادی نباشد. چرا که این نوع مواد غذایی هضم و جذب آهسته‌ای داشته برای مدت زمانی در معده می‌مانند. وقتی که هضم و جذب غذایی سخت باشد سهم بیشتری از گردش خون و انرژی در بدن صرف فعالیت‌های دستگاه گوارش میشود. پس انرژی و گردش خون عضلانی کاهش پیدا خواهد کرد.
* بد نیست ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از شروع تمرین ورزشی یک تکه میوه مثل سیب یا موز مصرف کنید.
قبل از شروع ورزش باید بدن شما هیدراته باشد؛ اما فراموش نکنید نوشیدن آب بهتر است ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از شروع تمرین باشد
اگر انرژی کم دارید یک قرص جوشان ویتامین ث داخل آب بیندازید و بنوشید.
💠
@Baron3 @sanei1357
https://t.me/khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
06 Dec, 09:37
"بارگیری گلیکوژن"
@khalaghiyat99
مفهوم پرباری گلیکوژن یا ابر بازسازی (Super Compensation) بیشتر از هر مفهوم علمی و پژوهشی دیگر در سالهای اخیر مورد بهره برداری مربیان و ورزشکاران ، بویژه ورزشکارانی که در رویدادهای استقامی (بیشتر از ۹۰ دقیقه) یا در رقابتهای چند رشته ای شرکت می کنند، بارگیری کربوهیدرات توصیه می شود.
🔺پرباری گلیکوژن یک پدیده متکی به ورزش تغذیه است که پی آمد آن افزایش یافتن محتوای گلیکوژن ماهیچه ها در دوره بازگشت به استراحت و رسیدن آن به کمیتی بالاتر از حد استراحتی پیش از ورزش است. این پدیده به حدی مؤثر و قوی است که در نخستین بررسی پژوهشی معلوم شد که با استفاده از این روش ویژه ، می توان محتوای گلیکوژن ، ابتدا گلیکوژن ماهیچه را تا ۲ برابر معمول هم افزایش داد. برای وقوع پدیده ابر بازسازی گلیکوژن، ابتدا گلیکوژن ماهیچه را با کار کردن روی دوچرخه کارسنج، به روش متناوب کار شدید استراحت، بطور کامل تهی و مصرف می کنند.
سپس در دوره بازگشت به استراحت که بدون حرکت می باشد، به فرد مورد آزمون غذای کاملاً سرشار از قندها می خورانند. این برنامه غذایی ممکن است برای ۲ تا ۳ روز ادامه یابد. در پایان، اندازه گیری مقدار گلیکوژن ماهیچه ها نشان می دهد که با این روش، محتوای گلیکوژن به دو برابر مقدار پیش از ورزش می رسد.
کاهش شدید گلیکوژن ماهیچه ای گذرگاه های زیست ساختاری آن را فعال می کند. در این گونه موارد، میزان ورود گلوکز از خون به ماهیچه ها هم افزایش می یابد. با فراهم بودن گلوکز، از راه تغذیه زیاد کربوهیدراتها و فعال بودن مسیرهای سازنده گلیکوژن، پدیده ابر بازسازی رخ خواهد داد. جالب تر اینکه اگر فرد در دوره استراحت ابتدا به مدت سه روز غذای چرب و پروتئین مصرف کند و بعد به غذای قندی یا کربوهیدراتی روی آورد، بازسازی گلیکوژن بسیار بیشتر از پدیده های اولیه ابر بازسازی خواهد بود. مکانیسم این جبران سازی فوق العاده چندان روشن نیست، اما مصرف چربیها می تواند مسیر متابولیسم گلوکز را به سوی ساخته شدن بیشتر گلیکوژن تغییر دهد.
🔹توصیه های مرتبط با بیش جبرانی گلیکوژن
✅کاهش حجم تمرینات یک هفته قبل از مسابقه
✅عدم تغییر برنامه غذایی در سه روز اول هفته ای مه مسابقه انجام میشود
✅استراحت در روز قبل از مسابقه
✅صرف غذا حداقل سه ساعت قبل ازمسابقه
✅افزایش کربوهیدرات به میزان ده گرم به ازای هرکیلو از وزن عضله ؛سه روز قبل ازمسابقه
منابع:
۱- فیزیولوژی ورزشی جلد دوم ، تألیف فاکس و ماتیوس
۲- فیزیولوژی ورزش و فعالیت بدنی پنج استاد جلد دوم
۳-فیزیولوژی و تغذیه ورزشی دکتر عبدالحسین پرنو
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
مفهوم پرباری گلیکوژن یا ابر بازسازی (Super Compensation) بیشتر از هر مفهوم علمی و پژوهشی دیگر در سالهای اخیر مورد بهره برداری مربیان و ورزشکاران ، بویژه ورزشکارانی که در رویدادهای استقامی (بیشتر از ۹۰ دقیقه) یا در رقابتهای چند رشته ای شرکت می کنند، بارگیری کربوهیدرات توصیه می شود.
🔺پرباری گلیکوژن یک پدیده متکی به ورزش تغذیه است که پی آمد آن افزایش یافتن محتوای گلیکوژن ماهیچه ها در دوره بازگشت به استراحت و رسیدن آن به کمیتی بالاتر از حد استراحتی پیش از ورزش است. این پدیده به حدی مؤثر و قوی است که در نخستین بررسی پژوهشی معلوم شد که با استفاده از این روش ویژه ، می توان محتوای گلیکوژن ، ابتدا گلیکوژن ماهیچه را تا ۲ برابر معمول هم افزایش داد. برای وقوع پدیده ابر بازسازی گلیکوژن، ابتدا گلیکوژن ماهیچه را با کار کردن روی دوچرخه کارسنج، به روش متناوب کار شدید استراحت، بطور کامل تهی و مصرف می کنند.
سپس در دوره بازگشت به استراحت که بدون حرکت می باشد، به فرد مورد آزمون غذای کاملاً سرشار از قندها می خورانند. این برنامه غذایی ممکن است برای ۲ تا ۳ روز ادامه یابد. در پایان، اندازه گیری مقدار گلیکوژن ماهیچه ها نشان می دهد که با این روش، محتوای گلیکوژن به دو برابر مقدار پیش از ورزش می رسد.
کاهش شدید گلیکوژن ماهیچه ای گذرگاه های زیست ساختاری آن را فعال می کند. در این گونه موارد، میزان ورود گلوکز از خون به ماهیچه ها هم افزایش می یابد. با فراهم بودن گلوکز، از راه تغذیه زیاد کربوهیدراتها و فعال بودن مسیرهای سازنده گلیکوژن، پدیده ابر بازسازی رخ خواهد داد. جالب تر اینکه اگر فرد در دوره استراحت ابتدا به مدت سه روز غذای چرب و پروتئین مصرف کند و بعد به غذای قندی یا کربوهیدراتی روی آورد، بازسازی گلیکوژن بسیار بیشتر از پدیده های اولیه ابر بازسازی خواهد بود. مکانیسم این جبران سازی فوق العاده چندان روشن نیست، اما مصرف چربیها می تواند مسیر متابولیسم گلوکز را به سوی ساخته شدن بیشتر گلیکوژن تغییر دهد.
🔹توصیه های مرتبط با بیش جبرانی گلیکوژن
✅کاهش حجم تمرینات یک هفته قبل از مسابقه
✅عدم تغییر برنامه غذایی در سه روز اول هفته ای مه مسابقه انجام میشود
✅استراحت در روز قبل از مسابقه
✅صرف غذا حداقل سه ساعت قبل ازمسابقه
✅افزایش کربوهیدرات به میزان ده گرم به ازای هرکیلو از وزن عضله ؛سه روز قبل ازمسابقه
منابع:
۱- فیزیولوژی ورزشی جلد دوم ، تألیف فاکس و ماتیوس
۲- فیزیولوژی ورزش و فعالیت بدنی پنج استاد جلد دوم
۳-فیزیولوژی و تغذیه ورزشی دکتر عبدالحسین پرنو
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
06 Dec, 09:29
📕 اصول مقدماتی تغذیه
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
06 Dec, 08:26
آیا میدانید هر لقمه‌ای که می‌خورید یک پیام به بدن و ذهن شما ارسال میکند؟ غذا فقط کالری نیست؛ بلکه اطلاعاتی است که می‌تواند ژن‌ها، هورمون‌ها، سیستم ایمنی، و حتی خلق‌وخوی شما را تغییر دهد. ارتباط مستقیم بین آنچه می‌خورید و احساسات یا بیماریهای شما غیرقابل انکار است. اگر به دنبال بهبود سلامت ذهنی و جسمی خودهستید، از بشقاب غذایتان شروع کنید!
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
06 Dec, 08:04
♦️ تفاوت عشق و بی تفاوت بودن
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
06 Dec, 06:58
روز دانشجو
روز قلم های سازنده،
فکرهای خلاق و اندیشه های نو
گرامی باد ❤
@khalaghiyat99
روز قلم های سازنده،
فکرهای خلاق و اندیشه های نو
گرامی باد ❤
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
05 Dec, 16:36
رویای شیرین بنیامین فرجی
ستاره این روزهای تنیس روی میز ایران
@khalaghiyat99
ستاره این روزهای تنیس روی میز ایران
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
28 Nov, 08:12
ورزش حرفه ای همراه با مردمی بودن❤
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
28 Nov, 07:44
• فوتبال ساده و زیباست !
از بزرگان فوتبال درس بگیریم .
کاش ما یکی از بازیکنان بزرگ فوتبال دنیا را الگو خود قرار داده و از تمام کارهایش تقلید کنیم نه فقط به قیافه ظاهری آن دقت کنیم .
- از " پله " می پرسند رمز موفقیت شما چه بود ؟
پله می گوید :
تمرین ، تمرین ، ... و تمرین .!.
به جواب " پله " یکی از اسطوره های فوتبال جهان دقت کنید .!.
- وقتی " پائولو مالدینی " بزرگ میگوید :
هرگز بر سر هم تیمی خودت وقتی اشتباه کرد داد نزن ، مگر خودت دوست داری وقتی اشتباه کردی بر سر تو داد بزنند ؟!
با دقت به سفارش " پائولو مالدینی " اسطوره دوست داشتنی فوتبال جهان گوش کنید .!.
- " ژاوی " و " اینیستا " می گویند :
اولین چیزی که " لاماسیا " به ما آموزش داد این است ، زمانی به هم تیمی خودت9 پاس بده که او را به دردسر نیندازی !!!
از مهندسین فوتبال دنیا بیاموزیم .!.
فوتبال همین اندازه ساده و زیباست !!!
@khalaghiyat99
از بزرگان فوتبال درس بگیریم .
کاش ما یکی از بازیکنان بزرگ فوتبال دنیا را الگو خود قرار داده و از تمام کارهایش تقلید کنیم نه فقط به قیافه ظاهری آن دقت کنیم .
- از " پله " می پرسند رمز موفقیت شما چه بود ؟
پله می گوید :
تمرین ، تمرین ، ... و تمرین .!.
به جواب " پله " یکی از اسطوره های فوتبال جهان دقت کنید .!.
- وقتی " پائولو مالدینی " بزرگ میگوید :
هرگز بر سر هم تیمی خودت وقتی اشتباه کرد داد نزن ، مگر خودت دوست داری وقتی اشتباه کردی بر سر تو داد بزنند ؟!
با دقت به سفارش " پائولو مالدینی " اسطوره دوست داشتنی فوتبال جهان گوش کنید .!.
- " ژاوی " و " اینیستا " می گویند :
اولین چیزی که " لاماسیا " به ما آموزش داد این است ، زمانی به هم تیمی خودت9 پاس بده که او را به دردسر نیندازی !!!
از مهندسین فوتبال دنیا بیاموزیم .!.
فوتبال همین اندازه ساده و زیباست !!!
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
28 Nov, 06:59
۲۷ سال گذشت
خلاصه بازی تاريخي ايران - استرالیا
۸ آذر ١٣٧٦- ورزشگاه كريكت گروند ملبورن استراليا
@khalaghiyat99
خلاصه بازی تاريخي ايران - استرالیا
۸ آذر ١٣٧٦- ورزشگاه كريكت گروند ملبورن استراليا
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
28 Nov, 06:57
🌹❤ ۸ آذر و یک خاطره ماندگار
یک بازی و یک دنیا خاطره....
بازهم ۸ آذر و بازهم تداعی یکی از زیباترین و تاریخی ترین روزهای فوتبال ایران،باز هم صحبت از روزهایی که فوتبال برای شادی یک ملت کافی بود و لذت پیروزی در یک مسابقه ملی وصف ناشدنی....نه صحبت از گرانی مسکن بود و نه بنزین۳۰۰۰ تومانی و پراید۳۰۰ میلیونی و نه گوجه ۵۰۰۰۰ تومانی، بلکه فوتبال با همه مشکلات و حوادث برای شادی های زندگی ملت معنا و مفهومی ویژه داشت....
ساعت 1:30 بعد از ظهر روز شنبه ،ورزشگاه ملبورن کریکت گروند و میلیون ها بیننده ایرانی که نگران به قاب تلویزیون چشم دوخته بودند در حالیکه استرالیایی ها همه چیز را برای صعودخودبه جام جهانی۱۹۹۸ فرانسه تمام شده وحتمی می دانستند.کتابچه ها و بروشورهایی با ذکر نام استرالیا به عنوان تیم ۳۲ راه یافته به جام جهانی منتشر کرده بودند،در تابلو و تلویزیون های اطراف ورزشگاه تصاویر باخت های قبلی ایران وبخصوص شکست سال۱۹۷۴ در مقابل استرالیا پخش می شد،به ایرانی های مقیم استرالیا با شماره صندلی کنار هم اجازه ورود به ورزشگاه نمی دادند و.....اما سرنوشت چیز دیگری بودو شاید یکی از تاریخی ترین و بیادماندنی ترین مسابقه های فوتبال ایران رقم خورد.وقتی ساندروپل داورمعروف مجاری که فینال جام جهانی ۱۹۹۴ را در کنار محمدفنایی سوت زده بود گل کریم باقری در موقعیت آفساید راسالم اعلام کرد، فهمیدیم که بخت یار ماست و جواب بی احترامی استرالیایی ها داده شد.در آن مسابقه بدون تردید"احمدرضاعابدزاده"ستاره بود و مانند یک روانشناس تیم ایران را مدیریت کرد....او که قبل از همه بازیکنان داخل زمین رفته و علاوه بر آمادگی بالای بدنی، برای شرایط ویژه مسابقه خودش را آماده کرده بود یکی از باشکوه ترین روزهای حضورش در دروازه تیم ملی را به نمایش گذاشت
،بعدها در کشور استرالیا از او با عنوان"شومن ایرانی" یاد می کردند.عابدزاده با روحیه مثال زدنی مثل همیشه یک لبخند میزد و ما را به سرزمین رؤیاها می برد. وقتی یک بیمار شیزوفرنی به نام "پیتر هورد" در اوج حملات و فشارهای تیم استرالیا،تور دروازه ایران را پاره کرد انگار فرصتی برای احیاء مجدد تیم ایران بود تا "فوتبال ایرانی"بر همه معادلات تاکتیکی و برتری فنی استرالیا چیره شود.پاس فوق العاده دایی و گل تاریخی خداداد و تحقق یک رؤیای ۲۰ ساله....ایران مسابقه را نبرد اما نتیجه ای بهتر از پیروزی شیرین حاصل شد که اهمیت آن روز تاریخی ومحبوب را برای همیشه و فراتر از بسیاری از پیروزی های فوتبال ملی آشکار و ماندگار ساخت....
@khalaghiyat99
یک بازی و یک دنیا خاطره....
بازهم ۸ آذر و بازهم تداعی یکی از زیباترین و تاریخی ترین روزهای فوتبال ایران،باز هم صحبت از روزهایی که فوتبال برای شادی یک ملت کافی بود و لذت پیروزی در یک مسابقه ملی وصف ناشدنی....نه صحبت از گرانی مسکن بود و نه بنزین۳۰۰۰ تومانی و پراید۳۰۰ میلیونی و نه گوجه ۵۰۰۰۰ تومانی، بلکه فوتبال با همه مشکلات و حوادث برای شادی های زندگی ملت معنا و مفهومی ویژه داشت....
ساعت 1:30 بعد از ظهر روز شنبه ،ورزشگاه ملبورن کریکت گروند و میلیون ها بیننده ایرانی که نگران به قاب تلویزیون چشم دوخته بودند در حالیکه استرالیایی ها همه چیز را برای صعودخودبه جام جهانی۱۹۹۸ فرانسه تمام شده وحتمی می دانستند.کتابچه ها و بروشورهایی با ذکر نام استرالیا به عنوان تیم ۳۲ راه یافته به جام جهانی منتشر کرده بودند،در تابلو و تلویزیون های اطراف ورزشگاه تصاویر باخت های قبلی ایران وبخصوص شکست سال۱۹۷۴ در مقابل استرالیا پخش می شد،به ایرانی های مقیم استرالیا با شماره صندلی کنار هم اجازه ورود به ورزشگاه نمی دادند و.....اما سرنوشت چیز دیگری بودو شاید یکی از تاریخی ترین و بیادماندنی ترین مسابقه های فوتبال ایران رقم خورد.وقتی ساندروپل داورمعروف مجاری که فینال جام جهانی ۱۹۹۴ را در کنار محمدفنایی سوت زده بود گل کریم باقری در موقعیت آفساید راسالم اعلام کرد، فهمیدیم که بخت یار ماست و جواب بی احترامی استرالیایی ها داده شد.در آن مسابقه بدون تردید"احمدرضاعابدزاده"ستاره بود و مانند یک روانشناس تیم ایران را مدیریت کرد....او که قبل از همه بازیکنان داخل زمین رفته و علاوه بر آمادگی بالای بدنی، برای شرایط ویژه مسابقه خودش را آماده کرده بود یکی از باشکوه ترین روزهای حضورش در دروازه تیم ملی را به نمایش گذاشت
،بعدها در کشور استرالیا از او با عنوان"شومن ایرانی" یاد می کردند.عابدزاده با روحیه مثال زدنی مثل همیشه یک لبخند میزد و ما را به سرزمین رؤیاها می برد. وقتی یک بیمار شیزوفرنی به نام "پیتر هورد" در اوج حملات و فشارهای تیم استرالیا،تور دروازه ایران را پاره کرد انگار فرصتی برای احیاء مجدد تیم ایران بود تا "فوتبال ایرانی"بر همه معادلات تاکتیکی و برتری فنی استرالیا چیره شود.پاس فوق العاده دایی و گل تاریخی خداداد و تحقق یک رؤیای ۲۰ ساله....ایران مسابقه را نبرد اما نتیجه ای بهتر از پیروزی شیرین حاصل شد که اهمیت آن روز تاریخی ومحبوب را برای همیشه و فراتر از بسیاری از پیروزی های فوتبال ملی آشکار و ماندگار ساخت....
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
28 Nov, 06:45
درود بر شما دوستان و همراهان عزیز
صبحتان به خیر و شادی
@khalaghiyat99
صبحتان به خیر و شادی
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
27 Nov, 06:10
اگر هر روز آب پرتقال بخورید، چه میشود؟
◽️صبحانه کامل با تخم مرغ، نان، پنیر، کره و عسل بدون آب پرتقال، که یک نوشیدنی سرشار از ویتامین‌ها و مواد مفید است. آب پرتقال مواد غذایی زیادی همچون آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین C، فولات و پتاسیم دارد.
◽️مصرف آن می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، سلامت قلب را بهبود بخشد و بدن را تغذیه کند. اما برای بهترین نتیجه، از آب پرتقال با مواد شیمیایی پرهیز کنید.آب پرتقال می‌تواند به سلامت شناختی کمک کرده و انرژی فوری فراهم کند. البته افراد دیابتی باید مصرف آب پرتقال شیرین را محدود کنند.
@khalaghiyat99
◽️صبحانه کامل با تخم مرغ، نان، پنیر، کره و عسل بدون آب پرتقال، که یک نوشیدنی سرشار از ویتامین‌ها و مواد مفید است. آب پرتقال مواد غذایی زیادی همچون آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین C، فولات و پتاسیم دارد.
◽️مصرف آن می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، سلامت قلب را بهبود بخشد و بدن را تغذیه کند. اما برای بهترین نتیجه، از آب پرتقال با مواد شیمیایی پرهیز کنید.آب پرتقال می‌تواند به سلامت شناختی کمک کرده و انرژی فوری فراهم کند. البته افراد دیابتی باید مصرف آب پرتقال شیرین را محدود کنند.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
27 Nov, 06:05
این کارها را انجام بده تا در تمرین کم نیاری
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
27 Nov, 05:45
کسانی که در رژیم غذایی هستند یا مشکل قند دارند، بیشتر دقت بفرمایند
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
27 Nov, 05:43
بهترین میوه ها برای کاهش وزن
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
26 Nov, 15:58
از باشگاه لیورپول خبر می رسد که صحبتی از پیشنهاد تمدید قرارداد با محمد صلاح ستاره مصری این تیم به میان نیامده و هواداران باید خود را برای رفتن او آماده کنند. خود محمد صلاح هم گفته : به رفتن نزدیک ترم تا ماندن!
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
26 Nov, 08:56
در مورد نحوه بازی تیم ملی و ارائه فوتبال سردرگم و به اصطلاح شلخته، جلال چراغپور تئوریسین فوتبال و سرمربی اسبق تیم ملی در دهه ۶۰ تحلیل خوبی ارائه کرده و می گوید:
یکی از عمده ترین دلایل آن، علاوه بر ذهنیت غیرمتمرکز در داخل زمین، مسئله football lucture یا فرهنگ فوتبالی مطرح است....بازیکنان ما به چند سبک و فرهنگ فوتبالی تقسیم شده اند. گروهی که در داخل لیگ خودمان و با توجه به روند بازی تاخیری، بازی می کنند. گروهی در قطر و امارات به میدان می روند که به بازیکنان ما اجازه می دهد به راحتی دریبل بزنند و با توپ زمان زیادی مانور دهند. گروه دیگری که در اروپا بازی می کنند، یاد گرفته اند که بعد از کنترل و حرکت کوتاه با توپ ،پاس دهند و تک ضرب بازی کنند....این سبک های متفاوت بازی، وقتی در کنار یکدیگر قرار گرفته اند به راحتی نمی توانند هماهنگ شوند و با یک سبک خاص تیم ملی بازی کنند. به همین جهت ضعف های تاکتیکی ما بیشتر نمود پیدا کرده و ناهماهنگی ها موجب می شود شکاف ها و حفره های دفاعی ما به راحتی مقابل تیم های بزرگ بروز کند....
@khalaghiyat99
یکی از عمده ترین دلایل آن، علاوه بر ذهنیت غیرمتمرکز در داخل زمین، مسئله football lucture یا فرهنگ فوتبالی مطرح است....بازیکنان ما به چند سبک و فرهنگ فوتبالی تقسیم شده اند. گروهی که در داخل لیگ خودمان و با توجه به روند بازی تاخیری، بازی می کنند. گروهی در قطر و امارات به میدان می روند که به بازیکنان ما اجازه می دهد به راحتی دریبل بزنند و با توپ زمان زیادی مانور دهند. گروه دیگری که در اروپا بازی می کنند، یاد گرفته اند که بعد از کنترل و حرکت کوتاه با توپ ،پاس دهند و تک ضرب بازی کنند....این سبک های متفاوت بازی، وقتی در کنار یکدیگر قرار گرفته اند به راحتی نمی توانند هماهنگ شوند و با یک سبک خاص تیم ملی بازی کنند. به همین جهت ضعف های تاکتیکی ما بیشتر نمود پیدا کرده و ناهماهنگی ها موجب می شود شکاف ها و حفره های دفاعی ما به راحتی مقابل تیم های بزرگ بروز کند....
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
26 Nov, 05:33
🍃🌷✋
*ده درس عالی در زندگی*
*به قول حضرت سعدی!*
*درس اول*
*تا مرد سخن نگفته باشد*
*عیب و هنرش نهفته باشد*
*صراف سخن باش سخن بیش مگو*
*چیزی که نپرسند تو از پیش مگو*
*درس سوم*
*اندازه نگهدار که اندازه نیکوست*
*هم لایق دشمن هست هم لایق دوست*
*درس چهارم*
*چو بینی یتیمی سر افکنده پیش*
*مزن بوسه بر روی فرزند خویش*
*درس پنجم*
*طاعت آن نیست که بر خاک نهی پیشانی*
*صدق پیش آر که اخلاص به پیشانی نیست*
*درس ششم*
*ای دوست بر جنازهٔ دشمن چو بگذری*
*شادی مکن که با تو همین ماجرا رود*
*درس هفتم*
*به دوست گرچه عزیزست راز دل مگشای*
*که دوست نیز بگوید به دوستان عزیز*
*درس هشتم*
*یا مکن با پیل بانان دوستی*
*یا بنا کن خانه در خورد پیل*
*درس نهم*
*نه چندان درشتی کن از تو سیر شوند*
*نه چندان نرمی کن که برتو دلیر شوند*
*درس دهم*
*سخن آخر به دهان می‌گذرد موذی را*
*سخنش تلخ نخواهی دهنش شیرین کن*
🍃🌷
@khalaghiyat99
*ده درس عالی در زندگی*
*به قول حضرت سعدی!*
*درس اول*
*تا مرد سخن نگفته باشد*
*عیب و هنرش نهفته باشد*
*صراف سخن باش سخن بیش مگو*
*چیزی که نپرسند تو از پیش مگو*
*درس سوم*
*اندازه نگهدار که اندازه نیکوست*
*هم لایق دشمن هست هم لایق دوست*
*درس چهارم*
*چو بینی یتیمی سر افکنده پیش*
*مزن بوسه بر روی فرزند خویش*
*درس پنجم*
*طاعت آن نیست که بر خاک نهی پیشانی*
*صدق پیش آر که اخلاص به پیشانی نیست*
*درس ششم*
*ای دوست بر جنازهٔ دشمن چو بگذری*
*شادی مکن که با تو همین ماجرا رود*
*درس هفتم*
*به دوست گرچه عزیزست راز دل مگشای*
*که دوست نیز بگوید به دوستان عزیز*
*درس هشتم*
*یا مکن با پیل بانان دوستی*
*یا بنا کن خانه در خورد پیل*
*درس نهم*
*نه چندان درشتی کن از تو سیر شوند*
*نه چندان نرمی کن که برتو دلیر شوند*
*درس دهم*
*سخن آخر به دهان می‌گذرد موذی را*
*سخنش تلخ نخواهی دهنش شیرین کن*
🍃🌷
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
25 Nov, 15:33
بر اساس سایت معتبر ترانسفر مارکت ، نیما اندرز بازیکن تیم ملی جوانان ایران
به باشگاه لگانس اسپانیا پیوست
@khalaghiyat99
به باشگاه لگانس اسپانیا پیوست
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
25 Nov, 13:45
ادیب زارعی دروازه بان ۲۱ ساله فولاد خوزستان با مهار ۵ پنالتی در یک مسابقه ،رکورد فوق العاده و کمیابی از خود برجای گذاشت👏👏
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
23 Nov, 13:35
هنرنمایی فوق العاده شارونا خورشیدی
دختر فوتبالیست ایرانی
طناب زدن و روپایی زدن همزمان که بر مهارت، واقعا نیاز به تمرکز و هماهنگی بالا دارد👏👏👏
@khalaghiyat99
دختر فوتبالیست ایرانی
طناب زدن و روپایی زدن همزمان که بر مهارت، واقعا نیاز به تمرکز و هماهنگی بالا دارد👏👏👏
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
23 Nov, 09:17
دیدار صمیمانه وحید هاشمیان عزیز
مهاجم اسبق تیم ملی فوتبال ایران، با هورست هروبش و مانفرد کالتس بازیکنان قدیمی تیم ملی فوتبال آلمان
@khalaghiyat99
مهاجم اسبق تیم ملی فوتبال ایران، با هورست هروبش و مانفرد کالتس بازیکنان قدیمی تیم ملی فوتبال آلمان
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
23 Nov, 09:12
بعد از دیه گو سیمئونه، اکنون پسرش برای آرژانتین به میدان می رود
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
22 Nov, 14:54
به مناسبت سی و دومین سالگرد زنده یاد پرویز دهداری؛
🌓 پرویز دهداری؛ معلم اخلاق و جوانمردی فوتبال ایران
مرحوم پرویز دهداری اصالتا اهل آبادان که در سال ۱۳۱۲ در شهرستان مرودشت چشم به جهان گشود و پس از عزیمت مجدد خانواده اش به آبادان، فوتبالش را در این شهر فوتبال‌خیز آغاز کرد و از این خطه به بازی در تیم‌ملی و سرمربیگری آن رسید.
پرویز دهداری از مهاجمان بزرگ تیم شاهین و نخستین سرمربی تیم پرسپولیس و یکی از اولین مربیان تیم ملی بود، مربی و مدیری که اخلاق‌مداری برایش بر نتیجه‌گرایی مقدم بود.
🔸پرویز دهداری تا قبل از انحلال شاهین آبادان مرد کلیدی این باشگاه بود و بعد تبدیل به اولین مربی پرسپولیس شد، مردی که در ۳۸ سالگی، هدایت تیم ملی ایران را پذیرفت، که به لحاظ فنی یکی از بهترین‌های دوران خودش به شمار می‌رفت، او که تیم ملی را به المپیک مونیخ رسانده بود.
🔺صعود به المپیک مونیخ و مقام سوم جام ملتهای آسیا مهم ترین دستاوردهای زنده یاد دهداری در دوران سرمربیگری او در تیم ملی ایران بود.
دهداری با انسان مداری در فوتبال ایران گره خورده است؛ همه چیز را مانند مافیای فوتبال امروز به پول گره نزده بود، او حتی زمانی که مستاجر بود، کلید خانه‌ای که بابت ۲ سال سرمربیگری بدون دستمزد در یکی از تیم‌ها به او داده شد را نپذیرفت و آن را به شاگرد تازه داماد خود داد.
دهداری حتی در قبال پذیرفتن مسئولیت هدایت تیم‌ملی، نه تنها ریالی از بابت این سمت به عنوان دستمزد دریافت نمی‌کرد، بلکه از جیب خود و امکانات محدودی که داشت نیز برای فوتبال هزینه می‌کرد.
نظم، جوانگرایی، میهن پرستی و اخلاق مهمترین ویژگی‌های مرحوم دهداری بود که همین تفکر باعث شد وقتی چهارده نفر از ستاره‌های تیم ملی ایران در آن زمان از تیم ملی استعفا دادند؛ دهداری در عوض جوانان با آتیه‌ای مانند قایقران، زرینچه، کرمانی مقدم، عابدزاده، نامجو مطلق، مرفاوی و میراحمدیان را جانشین آنها نمود.
نمونه دیگر از اخلاق مداری او این بود، زمانی که مرحوم دهداری سرمربی تیم پرسپولیس بود، عزیز اصلی‌منش گلر تیم بود که آن زمان پرسپولیس حتی دروازه‌بان ذخیره نیز نداشت. گویا یک روز میگوید تا پول او را ندهند بازی نمی‌کند؛ وقتی روز بازی تیمش، اصلی‌منش وارد رختکن می شود، دهداری حتی به او اجازه نمی‌دهد لباس‌هایش را عوض کند و جعفر کاشانی را که یک مدافع بود، درون دروازه می‌گذارد.
مربی پیشین تیم ملی در سوم آذر سال ۱۳۷۱ به دلیل عارضه کلیوی درگذشت،برای گرامیداشت نام و یاد این مربی اخلاق خیابانی در آبادان بنام پرویز دهداری اسطوره فوتبال جنوب نامگذاری شده است.
دهداری چه در زمین و چه بیرون از آن، اخلاق را سرلوحه کار خود و شاگردانش قرار می‌داد و به همین دلیل او را «معلم اخلاق و جوانمردی فوتبال ایران» لقب دادند.
پرویز دهداری کسی بود که به خاطر سجایای اخلاقی بارز و نیکو به معلم اخلاق مشهور شد و مرام او الگویی است برای ورزشکاران به خصوص فوتبالیست‌های ایران.
اوج اخلاق مداری دهداری در تیم ملی زمانی است که کرمانی مقدم یکی از بازیکنان تیم ملی در اوج آمادگی در حال بازی کردن بود را از زمین بیرون می کشد و حتی چون همه تعویض های تیم ملی ایران هم انجام شده بود تیم ده نفره می شود؛ فقط بخاطر این که این بازیکن ایران، با دریبل زدن مکرر بازیکن تیم مقابل، از نظر تکنیکی تحقیرش کرده بود. دهداری در توضیح این حرکت گفته بود: شاید خانواده این بازیکن در ورزشگاه نظاره گر مسابقه باشد، ما حق نداریم به دلیل مهارت بالاتر، بازیکن حریف را جلوی خانواده اش تحقیر کنیم....
روحش شاد و راهش در فوتبال امروز ما جاودان و ماندگار باد.
@khalaghiyat99
🌓 پرویز دهداری؛ معلم اخلاق و جوانمردی فوتبال ایران
مرحوم پرویز دهداری اصالتا اهل آبادان که در سال ۱۳۱۲ در شهرستان مرودشت چشم به جهان گشود و پس از عزیمت مجدد خانواده اش به آبادان، فوتبالش را در این شهر فوتبال‌خیز آغاز کرد و از این خطه به بازی در تیم‌ملی و سرمربیگری آن رسید.
پرویز دهداری از مهاجمان بزرگ تیم شاهین و نخستین سرمربی تیم پرسپولیس و یکی از اولین مربیان تیم ملی بود، مربی و مدیری که اخلاق‌مداری برایش بر نتیجه‌گرایی مقدم بود.
🔸پرویز دهداری تا قبل از انحلال شاهین آبادان مرد کلیدی این باشگاه بود و بعد تبدیل به اولین مربی پرسپولیس شد، مردی که در ۳۸ سالگی، هدایت تیم ملی ایران را پذیرفت، که به لحاظ فنی یکی از بهترین‌های دوران خودش به شمار می‌رفت، او که تیم ملی را به المپیک مونیخ رسانده بود.
🔺صعود به المپیک مونیخ و مقام سوم جام ملتهای آسیا مهم ترین دستاوردهای زنده یاد دهداری در دوران سرمربیگری او در تیم ملی ایران بود.
دهداری با انسان مداری در فوتبال ایران گره خورده است؛ همه چیز را مانند مافیای فوتبال امروز به پول گره نزده بود، او حتی زمانی که مستاجر بود، کلید خانه‌ای که بابت ۲ سال سرمربیگری بدون دستمزد در یکی از تیم‌ها به او داده شد را نپذیرفت و آن را به شاگرد تازه داماد خود داد.
دهداری حتی در قبال پذیرفتن مسئولیت هدایت تیم‌ملی، نه تنها ریالی از بابت این سمت به عنوان دستمزد دریافت نمی‌کرد، بلکه از جیب خود و امکانات محدودی که داشت نیز برای فوتبال هزینه می‌کرد.
نظم، جوانگرایی، میهن پرستی و اخلاق مهمترین ویژگی‌های مرحوم دهداری بود که همین تفکر باعث شد وقتی چهارده نفر از ستاره‌های تیم ملی ایران در آن زمان از تیم ملی استعفا دادند؛ دهداری در عوض جوانان با آتیه‌ای مانند قایقران، زرینچه، کرمانی مقدم، عابدزاده، نامجو مطلق، مرفاوی و میراحمدیان را جانشین آنها نمود.
نمونه دیگر از اخلاق مداری او این بود، زمانی که مرحوم دهداری سرمربی تیم پرسپولیس بود، عزیز اصلی‌منش گلر تیم بود که آن زمان پرسپولیس حتی دروازه‌بان ذخیره نیز نداشت. گویا یک روز میگوید تا پول او را ندهند بازی نمی‌کند؛ وقتی روز بازی تیمش، اصلی‌منش وارد رختکن می شود، دهداری حتی به او اجازه نمی‌دهد لباس‌هایش را عوض کند و جعفر کاشانی را که یک مدافع بود، درون دروازه می‌گذارد.
مربی پیشین تیم ملی در سوم آذر سال ۱۳۷۱ به دلیل عارضه کلیوی درگذشت،برای گرامیداشت نام و یاد این مربی اخلاق خیابانی در آبادان بنام پرویز دهداری اسطوره فوتبال جنوب نامگذاری شده است.
دهداری چه در زمین و چه بیرون از آن، اخلاق را سرلوحه کار خود و شاگردانش قرار می‌داد و به همین دلیل او را «معلم اخلاق و جوانمردی فوتبال ایران» لقب دادند.
پرویز دهداری کسی بود که به خاطر سجایای اخلاقی بارز و نیکو به معلم اخلاق مشهور شد و مرام او الگویی است برای ورزشکاران به خصوص فوتبالیست‌های ایران.
اوج اخلاق مداری دهداری در تیم ملی زمانی است که کرمانی مقدم یکی از بازیکنان تیم ملی در اوج آمادگی در حال بازی کردن بود را از زمین بیرون می کشد و حتی چون همه تعویض های تیم ملی ایران هم انجام شده بود تیم ده نفره می شود؛ فقط بخاطر این که این بازیکن ایران، با دریبل زدن مکرر بازیکن تیم مقابل، از نظر تکنیکی تحقیرش کرده بود. دهداری در توضیح این حرکت گفته بود: شاید خانواده این بازیکن در ورزشگاه نظاره گر مسابقه باشد، ما حق نداریم به دلیل مهارت بالاتر، بازیکن حریف را جلوی خانواده اش تحقیر کنیم....
روحش شاد و راهش در فوتبال امروز ما جاودان و ماندگار باد.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
22 Nov, 07:18
امکانات ورزشی فوق العاده دبیرستان‌های آمریکا
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
21 Nov, 16:44
استاد عباس رضوی که به عنوان مربی در واشاش مجارستان کار کرده و اکنون مشاور فدراسیون فوتبال سوئد می باشد
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
21 Nov, 16:43
صحبت های استاد عباس رضوی از مربیان قدیمی فوتبال ایران درباره مربیان ایرانی فراموش شده
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
21 Nov, 15:35
صحبت های محمد صلاح ستاره مصری لیورپول درباره تاثیر آرسن ونگر بر فوتبالش
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
21 Nov, 12:51
خلاقیت
هنرنمایی با توپ فوتبالیست زن در خیابان های هندوستان
@khalaghiyat99
هنرنمایی با توپ فوتبالیست زن در خیابان های هندوستان
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
21 Nov, 11:18
هنرنمایی مجریان برنامه فوتبالی برزیل👏👏
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
21 Nov, 07:44
درود بر شما دوستان و همراهان عزیز
روزتان به خیر و نیکی
@khalaghiyat99
روزتان به خیر و نیکی
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
20 Nov, 15:29
عادات نابود کننده که باید حذفشان کرد
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
20 Nov, 05:45
اثرات صمیمیت پدر با فرزند
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
20 Nov, 05:25
✅ درود بر شما دوستان و همراهان بزرگوار
صبح آخرین روز آبان به خیر و خوشی و سلامتی برایتان باد
همه انسان‌های موفق این ۱۰ خصلت را دارند :
۱.درگیر آدم های منفی نمی شوند
۲.در مورد دیگران غیبت نمی کنند
۳.وقت شناس هستند
۴.بدون انتظار می بخشند
۵.مثبت می اندیشند
۶.خود بزرگ بینی ندارند
۷.قدردان هستند
۸.مودب هستند
۹.بهانه تراشی نمی کنند
۱۰.بدون برنامه ریزی مهربانند
@khalaghiyat99
صبح آخرین روز آبان به خیر و خوشی و سلامتی برایتان باد
همه انسان‌های موفق این ۱۰ خصلت را دارند :
۱.درگیر آدم های منفی نمی شوند
۲.در مورد دیگران غیبت نمی کنند
۳.وقت شناس هستند
۴.بدون انتظار می بخشند
۵.مثبت می اندیشند
۶.خود بزرگ بینی ندارند
۷.قدردان هستند
۸.مودب هستند
۹.بهانه تراشی نمی کنند
۱۰.بدون برنامه ریزی مهربانند
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
17 Nov, 07:24
♦️ متابولیسم کربوهیدرات
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
17 Nov, 07:22
♦️ساختار پروتئین ها
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
17 Nov, 06:52
مهم ترین نقش پروتئین ها در بدن، رشد و ترمیم بافت های بدن است. بسیاری از مردم بر این عقیده هستند که ورزشکاران به مقدار زیادی پروتئین نیاز دارند و رژیم آنها باید از مقدار پروتئین بالایی برخوردار باشد، تا ماهیچه های آنها رشد کنند. اما محققان بارها و بارها در آزمایشات و تحقیقات خود، چنین نظریه ای را غلط بر شمرده اند و این موضوع که رژیم پروتئین باعث رشد و افزایش ماهیچه ها می شود، نادرست است. تنها عاملی که باعث افزایش حجم عضلات بدن می شود، انجام تمرینات شدید و مداوم است.
مصرف پروتئین در ورزشکاران و افرادی که به تمرینات بدنسازی می پردازند، در مقایسه با افراد معمولی، تنها مقدار بسیار کمی افزایش می یابد و البته اغلب آنها این مقدار ناچیز را از راه خوردن غذای زیاد جبران می کنند. به طوری که اغلب ورزشکاران آمریکایی بیش از نیاز بدنشان پروتئین مصرف می کنند و حتی این مقدار به دو وعده در روز می رسد.
بنابراین بدن افراد برای افزایش عضلات و ماهیچه ها، پیش از آنکه شروع به ورزش های سنگین و سخت کنند، نیاز به پروتئین دارد. البته باید یادآور شد که پروتئین اضافی تبدیل به انرژی شده و حتی در بعضی مواقع به شکل چربی در بدن ذخیره می شود. به همین دلیل مصرف بالای اسیدآمینوها وپروتئین ها به هیچ عنوان توصیه نمی شود. زیرا علاوه بر ایجاد کمبود کلسیم، بار زیادی بر روی کلیه ها میگذارند که نیازمند تصفیه بیشتر مواد پروتئینی نیتروژن دار است.
@khalaghiyat99
مصرف پروتئین در ورزشکاران و افرادی که به تمرینات بدنسازی می پردازند، در مقایسه با افراد معمولی، تنها مقدار بسیار کمی افزایش می یابد و البته اغلب آنها این مقدار ناچیز را از راه خوردن غذای زیاد جبران می کنند. به طوری که اغلب ورزشکاران آمریکایی بیش از نیاز بدنشان پروتئین مصرف می کنند و حتی این مقدار به دو وعده در روز می رسد.
بنابراین بدن افراد برای افزایش عضلات و ماهیچه ها، پیش از آنکه شروع به ورزش های سنگین و سخت کنند، نیاز به پروتئین دارد. البته باید یادآور شد که پروتئین اضافی تبدیل به انرژی شده و حتی در بعضی مواقع به شکل چربی در بدن ذخیره می شود. به همین دلیل مصرف بالای اسیدآمینوها وپروتئین ها به هیچ عنوان توصیه نمی شود. زیرا علاوه بر ایجاد کمبود کلسیم، بار زیادی بر روی کلیه ها میگذارند که نیازمند تصفیه بیشتر مواد پروتئینی نیتروژن دار است.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
17 Nov, 06:50
💢خوردن پس از فعالیت ورزشی💢
خوردن پس از فعالیت ورزشی نقش مهمی را در کمک به بازیافت سریع ورزشکار بازی می کند به طوری که او می تواند خستگی ناشی از تمرین قبلی را به طور کامل برطرف کرده و مجددا روز بعد به خوبی تمرین کند. زمان بندی، عامل مهمی در تسریع بازیافت و کمک به ترمیم بافت عضلانی است. ورزشکاران باید بلافاصله پس از اتمام تمرین به منظور بازسازی بهینه ذخایر گلیکوژن عضله و کبد در عرض ۱۵ دقیقه نوشیدنی های حاوی کالری را مصرف کنند.
در صورت عدم انجام این کار، آنها به ۲۴ ساعت اضافی جهت بازیافت نیاز دارند. زمانیکه تمایل ورزشکاران برای خوردن کمتر است، زمانی می باشد که به خوردن بیشتری نیاز دارند! تحقیقات اخیر اثرات مفید شیرکاکائو را به عنوان یک نوشیدنی مناسب برای بازیافت تایید کرده اند. سوپ فوری یا سوپ جو و دسر می توانند یک غذای گرم و مغذی بوده و سوخت مناسب برای پس از فعالیت ورزشی را فراهم آورد. سایر منابع خوب و مفید برای پس از وعده پس از فالیت ورزشی می تواند آب پرتقال، چوب شور، موز و گرانولا بار باشند. مواد غذایی با ترکیب کربوپروتئینی مانند شیرکاکائو، تریال میکس، ساندویچ کره بادام زمینی، نوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات بالا نیز گزینه های مناسب برای وعده بعد از تمرین می باشند.
@khalaghiyat99
خوردن پس از فعالیت ورزشی نقش مهمی را در کمک به بازیافت سریع ورزشکار بازی می کند به طوری که او می تواند خستگی ناشی از تمرین قبلی را به طور کامل برطرف کرده و مجددا روز بعد به خوبی تمرین کند. زمان بندی، عامل مهمی در تسریع بازیافت و کمک به ترمیم بافت عضلانی است. ورزشکاران باید بلافاصله پس از اتمام تمرین به منظور بازسازی بهینه ذخایر گلیکوژن عضله و کبد در عرض ۱۵ دقیقه نوشیدنی های حاوی کالری را مصرف کنند.
در صورت عدم انجام این کار، آنها به ۲۴ ساعت اضافی جهت بازیافت نیاز دارند. زمانیکه تمایل ورزشکاران برای خوردن کمتر است، زمانی می باشد که به خوردن بیشتری نیاز دارند! تحقیقات اخیر اثرات مفید شیرکاکائو را به عنوان یک نوشیدنی مناسب برای بازیافت تایید کرده اند. سوپ فوری یا سوپ جو و دسر می توانند یک غذای گرم و مغذی بوده و سوخت مناسب برای پس از فعالیت ورزشی را فراهم آورد. سایر منابع خوب و مفید برای پس از وعده پس از فالیت ورزشی می تواند آب پرتقال، چوب شور، موز و گرانولا بار باشند. مواد غذایی با ترکیب کربوپروتئینی مانند شیرکاکائو، تریال میکس، ساندویچ کره بادام زمینی، نوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات بالا نیز گزینه های مناسب برای وعده بعد از تمرین می باشند.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
17 Nov, 06:49
آیا در حین ورزش، می توان کربوهیدرات و پروتئین را با هم مصرف کرد؟
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
16 Nov, 16:37
چگونه هورمون های شاد خود را هک کنیم
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
16 Nov, 15:25
♦️ویژگی های یک مربی خوب از نظر روانی
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
16 Nov, 15:20
جایزه خوک طلایی ایتالیا به ماسیمو الگری رسید
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
16 Nov, 15:18
رونالدو در آستانه چهل سالگی همچنان می درخشد
گل قیچی برگردان کریستیانو رونالدو در برتری ۵- ۱ پرتغال مقابل لهستان
@khalaghiyat99
گل قیچی برگردان کریستیانو رونالدو در برتری ۵- ۱ پرتغال مقابل لهستان
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
16 Nov, 09:24
📕 استعدادیابی ورزشی
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
16 Nov, 05:03
👌زمین فوتبالی در ایران که چشم رئیس فیفا را گرفت
جیانی اینفانتینو با انتشار این تصویر زیبا نوشت: ایران عاشق فوتبال است و این زمین در روستایی در نزدیکی لاهیجان گیلان قرار دارد که نمایش مناسبی از ذوق و علاقه ایرانی‌ها به بازی زیبای ماست. فوتبال برای همه و همه جاست.
@khalaghiyat99
جیانی اینفانتینو با انتشار این تصویر زیبا نوشت: ایران عاشق فوتبال است و این زمین در روستایی در نزدیکی لاهیجان گیلان قرار دارد که نمایش مناسبی از ذوق و علاقه ایرانی‌ها به بازی زیبای ماست. فوتبال برای همه و همه جاست.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
14 Nov, 15:53
به نقل از روزنامه اسپرت؛
بارسلونا قصد دارد قرارداد گاوی و پدری را تا سال ۲۰۲۹ تمدید کند
@khalaghiyat99
بارسلونا قصد دارد قرارداد گاوی و پدری را تا سال ۲۰۲۹ تمدید کند
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
14 Nov, 15:51
پیشنهاد سیستم ویدئوچک بجای Var برای کشورهای فقیر و کم برخوردار
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
13 Nov, 16:27
نقش تغذیه در انجام ورزش:
@khalaghiyat99
شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند. شواهد بسیاری نشان دهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند.
همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی می گذارد ، حتی اگرحرکات به صورت غیر حرفه ای باشند.
یک رژیم غذایی که شامل مقدار کافی از کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یک مسابقه و یا یک ورزش تفریحی را تامین می کند.
توصیه های لازم در این زمینه:
ترکیبات یک رژیم غذایی که برای یک ورزشکار توصیه می شود، تا حدودی با رژیم غذایی افراد معمولی تفاوت دارد. اگرچه هرم غذایی راهنمای بسیار خوبی در این زمینه است، با این حال مقدار مصرف هر گروه از غذاها، بسته به نوع ورزش و میزان تمرینات و همچنین زمان انجام آنها متفاوت است. علاوه بر این، کالری مورد نیاز بسته به سایز، سن، جنسیت و میزان انجام ورزش ها و حرکات ورزشی دارد و به همین دلیل، تعداد وعده های غذا نیز از فردی به فرد دیگری متغیر است.
کربوهیدرات ها:
کربوهیدرات های مرکب، جزء اصلی یک رژیم هستند که در غذاهایی چون پاستا، ماکارونی، انواع نان شیرینیها، نان های سبوس دار و برنج وجود دارند. کربوهیدرات ها تامین کننده انرژی، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و در عین حال، دارای مقدار ناچیزی چربی هستند. یک رژیم غذایی مملو از کربوهیدرات ها، باعث افزایش ذخیره انرژی بدن از کربوهیدرات ها (که گلیکوژن نامیده می شود) می شود. و همین موضوع باعث انجام هرچه بهتر ورزش های استقامتی، به ویژه در زمان های بیش از یک ساعت می شود.
امروزه روش کلاسیک و سنتی ذخیره کربوهیدرات ها، منسوخ شده است و به جای آن از روش جدید و اصلاح یافته استفاده می شود که در افزایش گلیکوژن ماهیچه ها کم ضررتر و موثر تر است. مهم ترین عاملی که ذخیره گلیکوژن را افزایش می دهد، سوزاندن 50 تا 60 درصد از کربوهیدرات ها و تبدیل آن به انرژی در طول روز است. قندهای ساده که در موادی نظیر نوشابه های غیر الکلی، انواع مرباها و ژله ها و آبنبات ها هستند، اگرچه کالری بسیار زیادی را به بدن می رسانند، اما از نظر غذایی ارزش چندانی ندارند. و در حقیقت، اگر دقیقاً پیش از انجام ورزش ها مصرف شوند، باعث کاهش کارآیی ورزشکاران می شود و حتی ممکن است منجر به کاهش میزان قند خون شوند.
پروتئین ها:
مهم ترین نقش پروتئین ها در بدن، رشد و ترمیم بافت های بدن است. بسیاری از مردم بر این عقیده هستند که ورزشکاران به مقدار زیادی پروتئین نیاز دارند و رژیم آنها باید از مقدار پروتئین بالایی برخوردار باشد، تا ماهیچه های آنها رشد کنند. اما محققان بارها و بارها در آزمایشات و تحقیقات خود، چنین نظریه ای را غلط بر شمرده اند و این موضوع که رژیم پروتئین باعث رشد و افزایش ماهیچه ها می شود، نادرست است. تنها عاملی که باعث افزایش حجم عضلات بدن می شود، انجام تمرینات شدید و مداوم است.
مصرف پروتئین در ورزشکاران و افرادی که به تمرینات بدنسازی می پردازند، در مقایسه با افراد معمولی، تنها مقدار بسیار کمی افزایش می یابد و البته اغلب آنها این مقدار ناچیز را از راه خوردن غذای زیاد جبران می کنند. به طوری که اغلب ورزشکاران آمریکایی بیش از نیاز بدنشان پروتئین مصرف می کنند و حتی این مقدار به دو وعده در روز می رسد.
بنابراین بدن افراد برای افزایش عضلات و ماهیچه ها، پیش از آنکه شروع به ورزش های سنگین و سخت کنند، نیاز به پروتئین دارد. البته باید یادآور شد که پروتئین اضافی تبدیل به انرژی شده و حتی در بعضی مواقع به شکل چربی در بدن ذخیره می شود. به همین دلیل مصرف بالای اسیدآمینوها وپروتئین ها به هیچ عنوان توصیه نمی شود. زیرا علاوه بر ایجاد کمبود کلسیم، بار زیادی بر روی کلیه ها میگذارند که نیازمند تصفیه بیشتر مواد پروتئینی نیتروژن دار است.
آب و مایعات:
آب مهم ترین ماده برای بدن است و علیرغم اهمیت آن از سوی ورزشکاران نادیده گرفته می شود. آب و مایعات برای آب رسانی به اندام های بدن و تنظیم دمای آن بسیار ضروری هستند. آبی که بدن از راه تعریق از دست می دهد تا خنک بماند، ممکن است در طول مدت یک ساعت ورزش، به چندین لیتر برسد. افراد بالغ و بزرگسال، هرگونه کاهش وزن در طول ورزش را که به علت از دست دادن آب بدن است، باید از طریق نوشیدن آب و دیگر مایعات جبران کنند. بهترین روش برای آنکه مطمئن شوید آب کافی به بدن شما در حین ورزش می رساند.
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند. شواهد بسیاری نشان دهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند.
همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی می گذارد ، حتی اگرحرکات به صورت غیر حرفه ای باشند.
یک رژیم غذایی که شامل مقدار کافی از کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یک مسابقه و یا یک ورزش تفریحی را تامین می کند.
توصیه های لازم در این زمینه:
ترکیبات یک رژیم غذایی که برای یک ورزشکار توصیه می شود، تا حدودی با رژیم غذایی افراد معمولی تفاوت دارد. اگرچه هرم غذایی راهنمای بسیار خوبی در این زمینه است، با این حال مقدار مصرف هر گروه از غذاها، بسته به نوع ورزش و میزان تمرینات و همچنین زمان انجام آنها متفاوت است. علاوه بر این، کالری مورد نیاز بسته به سایز، سن، جنسیت و میزان انجام ورزش ها و حرکات ورزشی دارد و به همین دلیل، تعداد وعده های غذا نیز از فردی به فرد دیگری متغیر است.
کربوهیدرات ها:
کربوهیدرات های مرکب، جزء اصلی یک رژیم هستند که در غذاهایی چون پاستا، ماکارونی، انواع نان شیرینیها، نان های سبوس دار و برنج وجود دارند. کربوهیدرات ها تامین کننده انرژی، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و در عین حال، دارای مقدار ناچیزی چربی هستند. یک رژیم غذایی مملو از کربوهیدرات ها، باعث افزایش ذخیره انرژی بدن از کربوهیدرات ها (که گلیکوژن نامیده می شود) می شود. و همین موضوع باعث انجام هرچه بهتر ورزش های استقامتی، به ویژه در زمان های بیش از یک ساعت می شود.
امروزه روش کلاسیک و سنتی ذخیره کربوهیدرات ها، منسوخ شده است و به جای آن از روش جدید و اصلاح یافته استفاده می شود که در افزایش گلیکوژن ماهیچه ها کم ضررتر و موثر تر است. مهم ترین عاملی که ذخیره گلیکوژن را افزایش می دهد، سوزاندن 50 تا 60 درصد از کربوهیدرات ها و تبدیل آن به انرژی در طول روز است. قندهای ساده که در موادی نظیر نوشابه های غیر الکلی، انواع مرباها و ژله ها و آبنبات ها هستند، اگرچه کالری بسیار زیادی را به بدن می رسانند، اما از نظر غذایی ارزش چندانی ندارند. و در حقیقت، اگر دقیقاً پیش از انجام ورزش ها مصرف شوند، باعث کاهش کارآیی ورزشکاران می شود و حتی ممکن است منجر به کاهش میزان قند خون شوند.
پروتئین ها:
مهم ترین نقش پروتئین ها در بدن، رشد و ترمیم بافت های بدن است. بسیاری از مردم بر این عقیده هستند که ورزشکاران به مقدار زیادی پروتئین نیاز دارند و رژیم آنها باید از مقدار پروتئین بالایی برخوردار باشد، تا ماهیچه های آنها رشد کنند. اما محققان بارها و بارها در آزمایشات و تحقیقات خود، چنین نظریه ای را غلط بر شمرده اند و این موضوع که رژیم پروتئین باعث رشد و افزایش ماهیچه ها می شود، نادرست است. تنها عاملی که باعث افزایش حجم عضلات بدن می شود، انجام تمرینات شدید و مداوم است.
مصرف پروتئین در ورزشکاران و افرادی که به تمرینات بدنسازی می پردازند، در مقایسه با افراد معمولی، تنها مقدار بسیار کمی افزایش می یابد و البته اغلب آنها این مقدار ناچیز را از راه خوردن غذای زیاد جبران می کنند. به طوری که اغلب ورزشکاران آمریکایی بیش از نیاز بدنشان پروتئین مصرف می کنند و حتی این مقدار به دو وعده در روز می رسد.
بنابراین بدن افراد برای افزایش عضلات و ماهیچه ها، پیش از آنکه شروع به ورزش های سنگین و سخت کنند، نیاز به پروتئین دارد. البته باید یادآور شد که پروتئین اضافی تبدیل به انرژی شده و حتی در بعضی مواقع به شکل چربی در بدن ذخیره می شود. به همین دلیل مصرف بالای اسیدآمینوها وپروتئین ها به هیچ عنوان توصیه نمی شود. زیرا علاوه بر ایجاد کمبود کلسیم، بار زیادی بر روی کلیه ها میگذارند که نیازمند تصفیه بیشتر مواد پروتئینی نیتروژن دار است.
آب و مایعات:
آب مهم ترین ماده برای بدن است و علیرغم اهمیت آن از سوی ورزشکاران نادیده گرفته می شود. آب و مایعات برای آب رسانی به اندام های بدن و تنظیم دمای آن بسیار ضروری هستند. آبی که بدن از راه تعریق از دست می دهد تا خنک بماند، ممکن است در طول مدت یک ساعت ورزش، به چندین لیتر برسد. افراد بالغ و بزرگسال، هرگونه کاهش وزن در طول ورزش را که به علت از دست دادن آب بدن است، باید از طریق نوشیدن آب و دیگر مایعات جبران کنند. بهترین روش برای آنکه مطمئن شوید آب کافی به بدن شما در حین ورزش می رساند.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
13 Nov, 15:34
گزارش فوق العاده انگیزشی، درباره تفاوت سن تقویمی و سن تندرستی در ورزش
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
13 Nov, 07:04
توضیحات امین فریدونی
فیزیولوژیست ورزش و تغذیه از انگلستان درباره چگونگی آب خوردن ورزشکاران و....
@khalaghiyat99
فیزیولوژیست ورزش و تغذیه از انگلستان درباره چگونگی آب خوردن ورزشکاران و....
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
12 Nov, 19:31
زیاد نشستن به قلب آسیب می‌زند
♦️نشستن طولانی‌مدت جریان خون را مختل میکند، فشار خون را بالا می‌برد و عملکرد قلب را دشوار میکند
به گزارش اکونومیک‌تایمز، نشستن طولانی ممکن است برای قلب خطرآفرین باشد. افرادی که تمام روز پشت میز و مقابل کامپیوتر می نشینند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی قرار دارند. نشستن طولانی‌مدت جریان خون را مختل میکند، فشار خون را بالا می‌برد و عملکرد قلب را دشوار میکند.
@khalaghiyat99
♦️نشستن طولانی‌مدت جریان خون را مختل میکند، فشار خون را بالا می‌برد و عملکرد قلب را دشوار میکند
به گزارش اکونومیک‌تایمز، نشستن طولانی ممکن است برای قلب خطرآفرین باشد. افرادی که تمام روز پشت میز و مقابل کامپیوتر می نشینند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی قرار دارند. نشستن طولانی‌مدت جریان خون را مختل میکند، فشار خون را بالا می‌برد و عملکرد قلب را دشوار میکند.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
12 Nov, 05:29
درود
صبحتون پر شور و نشاط
روزی بی نظیر و صبحی دلنشین و
لبخندی از ته دل هزار آرزوی زیبا
تقدیم لحظه‌ها و ثانیه هاتون
الهی
شروع روزتون پرخیر و برڪت باشه
سلام صبح به خیر دوستان همراه
@khalaghiyat99
صبحتون پر شور و نشاط
روزی بی نظیر و صبحی دلنشین و
لبخندی از ته دل هزار آرزوی زیبا
تقدیم لحظه‌ها و ثانیه هاتون
الهی
شروع روزتون پرخیر و برڪت باشه
سلام صبح به خیر دوستان همراه
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
11 Nov, 16:39
📚 کتاب آموزش اصولی فوتبال
📝 مولفان؛
🔹مجید جلالی
🔹مسعود اقبالی
🔹محمد خبیری
🔹حمیده نظری
@khalaghiyat99
📝 مولفان؛
🔹مجید جلالی
🔹مسعود اقبالی
🔹محمد خبیری
🔹حمیده نظری
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
11 Nov, 15:23
♦️♦️حقیقت مهم برای همه مربیان
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
11 Nov, 15:21
♦️نکاتی که مربیان باید بدانند
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
11 Nov, 15:17
حقیقت مهم برای مربیان
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
11 Nov, 05:04
صبحتان به خیر و شادی
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
10 Nov, 08:36
♦️کمبود اسید فولیک (فولات) و امکان حمله قلبی در ورزشکاران
فعالیت بدنی سخت و شدید و فشارهای بیش از حدی که در ورزش‌هایی مثل بدنسازی، فوتبال و حتی هندبال بر بدن وارد میشه میتونه باعث التهاب، تخریب عضلانی و افزایش چرخش رادیکال‌های آزاد ناشی از تمرین، خستگی، کاهش عملکرد عضلانی، ترشح مولکول‌های التهابی و هوموسیستین بشه، همچنین میزان اسید فولیک خون رو کاهش میده و به مرور زمان بر سلامت قلب اثر منفی میذاره.
هوموسیستین، اسید آمینه‌ای هست که محصول فرعی سوخت و ساز پروتئین در بدنه، افزایش میزان هوموسیستین نشان دهنده‌ی افزایش خطر حمله‌ی قلبی و سکته‌ی مغزی هست. همچنین بالا رفتن هوموسیستین میتونه موجب ایجاد پلاک خونی آسیب‌رسان به دیواره‌ی سرخرگ بشه.
بنابراین توصیه میشه وضعیت اسید فولیک در ورزشکاران کنترل و بررسی بشه تا از کمبود فولات یا اسید فولیک و عوارض آن پیشگیری بشه.
@khalaghiyat99
فعالیت بدنی سخت و شدید و فشارهای بیش از حدی که در ورزش‌هایی مثل بدنسازی، فوتبال و حتی هندبال بر بدن وارد میشه میتونه باعث التهاب، تخریب عضلانی و افزایش چرخش رادیکال‌های آزاد ناشی از تمرین، خستگی، کاهش عملکرد عضلانی، ترشح مولکول‌های التهابی و هوموسیستین بشه، همچنین میزان اسید فولیک خون رو کاهش میده و به مرور زمان بر سلامت قلب اثر منفی میذاره.
هوموسیستین، اسید آمینه‌ای هست که محصول فرعی سوخت و ساز پروتئین در بدنه، افزایش میزان هوموسیستین نشان دهنده‌ی افزایش خطر حمله‌ی قلبی و سکته‌ی مغزی هست. همچنین بالا رفتن هوموسیستین میتونه موجب ایجاد پلاک خونی آسیب‌رسان به دیواره‌ی سرخرگ بشه.
بنابراین توصیه میشه وضعیت اسید فولیک در ورزشکاران کنترل و بررسی بشه تا از کمبود فولات یا اسید فولیک و عوارض آن پیشگیری بشه.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
02 Nov, 10:09
📚 روان شناسی عمومی هیلگارد
🔹ترجمه محمدنقی براهنی
@khalaghiyat99
🔹ترجمه محمدنقی براهنی
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
02 Nov, 08:43
مهارت مهم برای موفقیت و خاص بودن
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
02 Nov, 08:41
انرژی خوارهای زندگی روزمره افراد
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
01 Nov, 07:02
نشست تخصصی
آینده رشته های دانشگاهی با هوش مصنوعی با مشارکت شرکت فراهوش و مرکز رشد مشترک دانشگاه پیام نور شهریار و پارک علم
و فناوری دانشگاه صنعتی امیر کبیر
این هفته رشته علوم ورزشی
جمعه ۱۱ آبان ۱۴۰۳ از ساعت ۱۰:۳۰ لغایت ۱۲ در نشانی:
http://meeting.tpnu.ac.ir/shahryar
@khalaghiyat99
آینده رشته های دانشگاهی با هوش مصنوعی با مشارکت شرکت فراهوش و مرکز رشد مشترک دانشگاه پیام نور شهریار و پارک علم
و فناوری دانشگاه صنعتی امیر کبیر
این هفته رشته علوم ورزشی
جمعه ۱۱ آبان ۱۴۰۳ از ساعت ۱۰:۳۰ لغایت ۱۲ در نشانی:
http://meeting.tpnu.ac.ir/shahryar
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
01 Nov, 05:04
📚 مکمل های غذایی در ورزش
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
01 Nov, 05:00
♦️تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید
- در طول تمرین ، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات ( گلیکوژن ) بعنوان منبع انرژی استفاده می کند
- ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد . ( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است ) .
- پس ، بعد از اتمام تمرین ، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند . به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پُر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات را هم در نظر داشته باشید .
- برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود ، در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است . پس تا یک ساعت پس از تمرین ، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد ، برای شما بسیار مهم است .
@khalaghiyat99
- در طول تمرین ، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات ( گلیکوژن ) بعنوان منبع انرژی استفاده می کند
- ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد . ( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است ) .
- پس ، بعد از اتمام تمرین ، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند . به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پُر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات را هم در نظر داشته باشید .
- برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود ، در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است . پس تا یک ساعت پس از تمرین ، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد ، برای شما بسیار مهم است .
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
01 Nov, 04:21
هرجا قلبی مهربان
در حال تپیدن است،
آنجا بهشتی در حال
روییدن است
قلب مهربانتان
همیشه در حال تپیدن باد
درود بر شما دوستان و همراهان عزیز 🌹
صبحتان به خیر و نیکی و با عشق باد
@khalaghiyat99
در حال تپیدن است،
آنجا بهشتی در حال
روییدن است
قلب مهربانتان
همیشه در حال تپیدن باد
درود بر شما دوستان و همراهان عزیز 🌹
صبحتان به خیر و نیکی و با عشق باد
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
31 Oct, 16:16
فرگوسن غیرقابل جایگزین
مردی که جای خالی اش به این سادگی ها پر نخواهد شد!
چگونه است که کسی نمی تواند جای خالی فرگوسن را پر کند؟
فرگوسن منچستر یونایتد را از یک باشگاه خوب به یکی از برترین باشگاه ها و ثروتمندترین آنها تبدیل کرد.
بعد از او
باشگاه آنجا بود،
همان ساختار
همان هواداران
همان ثروت
همان محبوبیت
و همان مدیران
منچستر یونایتد مانند قطاری سریع السیر روی ریل بود، ریلی که فرگوسن ریل گذاری کرده بود!
اما فقط فرگوسن آنجا نیست!
فرگوسن پس از ۱۵۰۰ بازی در سال ۲۰۱۳ رفت،
۱۱ سال پس از خداحافظی،
او همچنان غیر قابل جایگزین است!
David Moyes 51 play
Louis van Gaal 103 play
José Mourinho 144 play
Ole Gunnar Solskjær 168 play
Erik ten Hag 128 play
مربیان موقت در این ۱۱ سال:
رایان گیگز ۴ بازی
مایکل کریک ۳ بازی
رالف رانگینک ۲۹ بازی
رود فن نیستلروی تا کنون ۱ بازی
@khalaghiyat99
مردی که جای خالی اش به این سادگی ها پر نخواهد شد!
چگونه است که کسی نمی تواند جای خالی فرگوسن را پر کند؟
فرگوسن منچستر یونایتد را از یک باشگاه خوب به یکی از برترین باشگاه ها و ثروتمندترین آنها تبدیل کرد.
بعد از او
باشگاه آنجا بود،
همان ساختار
همان هواداران
همان ثروت
همان محبوبیت
و همان مدیران
منچستر یونایتد مانند قطاری سریع السیر روی ریل بود، ریلی که فرگوسن ریل گذاری کرده بود!
اما فقط فرگوسن آنجا نیست!
فرگوسن پس از ۱۵۰۰ بازی در سال ۲۰۱۳ رفت،
۱۱ سال پس از خداحافظی،
او همچنان غیر قابل جایگزین است!
David Moyes 51 play
Louis van Gaal 103 play
José Mourinho 144 play
Ole Gunnar Solskjær 168 play
Erik ten Hag 128 play
مربیان موقت در این ۱۱ سال:
رایان گیگز ۴ بازی
مایکل کریک ۳ بازی
رالف رانگینک ۲۹ بازی
رود فن نیستلروی تا کنون ۱ بازی
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
31 Oct, 14:09
این آمار فوق العاده، صرفا مربوط به دوران حرفه ای مارکو فان باستن در آژاکس و آث میلان هست. او در مجموع فعالیت فوتبالی و ۴۳۱ مسابقه رسمی،۳۰۸ گل زده و ۹۱ پاس گل در کارنامه دارد. آنقدر مهاجم باهوش و کاملی بود که برای معیار استاندارد یک مهاجم ،او را مثال می زدند.
مثلث رویایی او با رود گولیت و فرانک ریکارد در آث میلان و تیم ملی هلند، یکی از بهترین ترکیب های تمام دوران فوتبال حرفه ای دنیاست. گل مارکو فان باستن به شوروی سابق در فینال ۱۹۸۸ یکی از ۱۰ گل برتر تاریخ فوتبال اروپا معرفی شده است.
قانون اخراج تکل از پشت در سال ۱۹۹۵ و پس از مصدومیت فان باستن بر اثر خطای تکل از پشت، توسط فیفا اعلام شد.
فان باستن ،اکنون مسئول کمیته جوانان فیفا است.
@khalaghiyat99
مثلث رویایی او با رود گولیت و فرانک ریکارد در آث میلان و تیم ملی هلند، یکی از بهترین ترکیب های تمام دوران فوتبال حرفه ای دنیاست. گل مارکو فان باستن به شوروی سابق در فینال ۱۹۸۸ یکی از ۱۰ گل برتر تاریخ فوتبال اروپا معرفی شده است.
قانون اخراج تکل از پشت در سال ۱۹۹۵ و پس از مصدومیت فان باستن بر اثر خطای تکل از پشت، توسط فیفا اعلام شد.
فان باستن ،اکنون مسئول کمیته جوانان فیفا است.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
31 Oct, 13:53
تولد اسطوره ای از تبار هلند
امروز ، مارکو فان باستن مهاجم افسانه ای آث میلان و تیم ملی هلند ۶۰ ساله شد.
ویترینی از افتخارات و عنوان بهترین مهاجم دهه ۸۰ ،زدن ۲۱۸گل باشگاهی در ۲۸۰ بازی حرفه ای برای آژاکس و آ.ث میلان تا ۲۸ سالگی و اما خداحافظی اجباری از فوتبال به دلیل مصدومیت شدید در سال ۱۹۹۵....
انتخاب یک بار به عنوان بهترین بازیکن جهان، سه بار بهترین بازیکن اروپا و کسب توپ طلا، چهار سال بهترین گلزن هلند و اروپا، قهرمانی های مکرر با میلان در ایتالیا و باشگاه های اروپا، قهرمانی با هلند در اروپا در سال ۱۹۸۸
نکته جالب اینکه او ابتدای فوتبالش مدافع بود و توسط لئوبین هاکر، سرمربی هلند برای پست فوروارد انتخاب شد. اگر آن مصدومیت شدید تکل از پشت در سال ۱۹۹۵ برایش ایجاد نمی شد، شاید رونالدو و مسی هم اکنون افتخاراتش را نداشتند.
@khalaghiyat99
امروز ، مارکو فان باستن مهاجم افسانه ای آث میلان و تیم ملی هلند ۶۰ ساله شد.
ویترینی از افتخارات و عنوان بهترین مهاجم دهه ۸۰ ،زدن ۲۱۸گل باشگاهی در ۲۸۰ بازی حرفه ای برای آژاکس و آ.ث میلان تا ۲۸ سالگی و اما خداحافظی اجباری از فوتبال به دلیل مصدومیت شدید در سال ۱۹۹۵....
انتخاب یک بار به عنوان بهترین بازیکن جهان، سه بار بهترین بازیکن اروپا و کسب توپ طلا، چهار سال بهترین گلزن هلند و اروپا، قهرمانی های مکرر با میلان در ایتالیا و باشگاه های اروپا، قهرمانی با هلند در اروپا در سال ۱۹۸۸
نکته جالب اینکه او ابتدای فوتبالش مدافع بود و توسط لئوبین هاکر، سرمربی هلند برای پست فوروارد انتخاب شد. اگر آن مصدومیت شدید تکل از پشت در سال ۱۹۹۵ برایش ایجاد نمی شد، شاید رونالدو و مسی هم اکنون افتخاراتش را نداشتند.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
31 Oct, 08:02
♦️سندرم بیش تمرینی
یکی از اشتباهات رایج در باشگاها :
بسیاری از مربیان ممکن است تصور کنند، ورزشکاران هنگام تمرین ها سعی و تلاش جدی از خود نشان نمی دهند و به همین دلیل فشار تمرین را به طور پیوسته افزایش می دهند تا سطح اجرای ورزشکاران به سطح مطلوب برسد، اما عملکرد ورزشکاران مرتب به سطح پایین تر تنزل پیدا می کند و پیشرفتی حاصل نمی شود.
این عقیده ممکن است درباره بعضی از ورزشکاران صادق باشد که بسیاری از آن ها واقعا" تلاش خود را می کنند،اما سطح عملکردشان کاهش می یابد و دائما احساس خستگی می کنند.این عارضه ممکن است از علل مختلف روانی و فیزیولوژیکی به وجود آید.بنابر این،در بسیاری از موارد شناخت این عارضه در ورزشکاران برای مربیان بسیار مشکل است.
سندرم بیش تمرینی(تمرین زدگی)، مسئله خطرناکی است که با افت در اجرا، افزایش خستگی، کوفتگی دائمی عضلات،اختلالات روحی و احساس بی حالی مشخص می شود .مربیان و پزشکان باید قبل از آن که این علائم را ناشی از بیش تمرینی بدانند، از عدم ابتلای فرد به سایر بیماری ها مطمئن شوند. احساسات عینی وذهنی بیمار، یکی از مهمترین علائم معتبر هشدار دهنده اولیه هستند.ما بر این باور هستیم که پیشگیری بهترین درمان است.
@khalaghiyat99
یکی از اشتباهات رایج در باشگاها :
بسیاری از مربیان ممکن است تصور کنند، ورزشکاران هنگام تمرین ها سعی و تلاش جدی از خود نشان نمی دهند و به همین دلیل فشار تمرین را به طور پیوسته افزایش می دهند تا سطح اجرای ورزشکاران به سطح مطلوب برسد، اما عملکرد ورزشکاران مرتب به سطح پایین تر تنزل پیدا می کند و پیشرفتی حاصل نمی شود.
این عقیده ممکن است درباره بعضی از ورزشکاران صادق باشد که بسیاری از آن ها واقعا" تلاش خود را می کنند،اما سطح عملکردشان کاهش می یابد و دائما احساس خستگی می کنند.این عارضه ممکن است از علل مختلف روانی و فیزیولوژیکی به وجود آید.بنابر این،در بسیاری از موارد شناخت این عارضه در ورزشکاران برای مربیان بسیار مشکل است.
سندرم بیش تمرینی(تمرین زدگی)، مسئله خطرناکی است که با افت در اجرا، افزایش خستگی، کوفتگی دائمی عضلات،اختلالات روحی و احساس بی حالی مشخص می شود .مربیان و پزشکان باید قبل از آن که این علائم را ناشی از بیش تمرینی بدانند، از عدم ابتلای فرد به سایر بیماری ها مطمئن شوند. احساسات عینی وذهنی بیمار، یکی از مهمترین علائم معتبر هشدار دهنده اولیه هستند.ما بر این باور هستیم که پیشگیری بهترین درمان است.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
31 Oct, 07:51
مربیان بزرگ این گونه هستند
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
29 Oct, 15:07
بهترین های انتخاب شده فیفا برای سال ۲۰۲۴
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
29 Oct, 08:37
روز جهانی مربی بر همه اساتید و مربیان عزیز مبارک
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
29 Oct, 07:16
پیام رودری خطاب به رئالی ها
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
29 Oct, 07:08
• حرمت مربی را نگه دارید"
" سوسای اویامای بزرگ "
در هنگام پیری با شاگردان خود برای تمرینات استقامتی در ساحل در حال دویدن بود که ناگهان بخاطر کهولت سن و بیماری به زمین می خورد ،
تمامی شاگردان سوسای به احترام مربی ، خود را به زمین می زنند که مثلأ یک تکنیک از استاد بوده !!!
این یعنی اوج احترام ، تواضع ، تعصب ، وفاداری و نگه‌داشتن حرمت استاد .
« همیشه در اوج نیستیم ، یادمان نرود کی بودیم و چه کسی باعث شد که به اینجا برسیم ».
تقدیم به همه مربیان عزیز و شاگردان با اخلاق و قهرمان
@khalaghiyat99
" سوسای اویامای بزرگ "
در هنگام پیری با شاگردان خود برای تمرینات استقامتی در ساحل در حال دویدن بود که ناگهان بخاطر کهولت سن و بیماری به زمین می خورد ،
تمامی شاگردان سوسای به احترام مربی ، خود را به زمین می زنند که مثلأ یک تکنیک از استاد بوده !!!
این یعنی اوج احترام ، تواضع ، تعصب ، وفاداری و نگه‌داشتن حرمت استاد .
« همیشه در اوج نیستیم ، یادمان نرود کی بودیم و چه کسی باعث شد که به اینجا برسیم ».
تقدیم به همه مربیان عزیز و شاگردان با اخلاق و قهرمان
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
29 Oct, 06:59
The Best
جایزه بهترین بازیکن سال ۲۰۲۴ جهان به رودریگو هرناندز ملقب به رودری بازیکن اسپانیایی منچسترسیتی رسید
@khalaghiyat99
جایزه بهترین بازیکن سال ۲۰۲۴ جهان به رودریگو هرناندز ملقب به رودری بازیکن اسپانیایی منچسترسیتی رسید
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
28 Oct, 14:21
دلایل افت عملکرد بازیکنان
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
27 Oct, 13:48
📚 راهنمای تغذیه و رژیم درمانی
✍ دکتر باقرزاده
@khalaghiyat99
✍ دکتر باقرزاده
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
23 Oct, 10:20
*پاهای خود را قوی نگه دارید*
@khalaghiyat99
مطالعه این مقاله آموزشی و آگاهی‌بخش در مورد اهمیت پاها و لزوم حفظ آنها برای افزایش طول عمر انسان ضروری است و در صورت بی‌توجهی و عدم مراقبت از آنها کاملاً برعکس آن اتفاق می‌افتد و تکریم آنها با پیاده روی و پیاده روی منظم
با بالا رفتن سن، پاهای ما باید همیشه قوی بمانند.
با افزایش سن، نباید از سفید شدن موها و یا از چروک شدن هراس داشته باشیم. این به شما آسیبی نمی رساند، بلکه شما را زیبا می کند...
در میان نشانه های طول عمر که در مجله آمریکایی "Prevention" خلاصه شده است، عضلات قوی ساق پا مهم ترین و مهمترین آنهاست.
تا دو هفته پاهایتان را تکان ندهید تا ۱۰ سال از قدرت پاهایتان کاسته شود.
مطالعه‌ای در دانشگاه کپنهاگ در دانمارک نشان داد که هم بزرگسالان و هم کودکان در طول دو هفته عدم تحرک، قدرت عضلات پا را به میزان یک سوم ضعیف میکنند که معادل سن ۲۰ تا ۳۰ سال است.
وقتی ماهیچه های پای ما ضعیف می شود، بازیابی زمان زیادی طول می کشد، حتی اگر تمرینات توانبخشی را بعدا انجام دهیم.
بنابراین ورزش منظم مانند پیاده روی بسیار مهم است.
وزن کل بدن وزن روی پاها است.
پا نوعی ستون است که وزن بدن انسان را تحمل می کند.
جالب اینجاست که ۵۰ درصد استخوان ها و ۵۰ درصد ماهیچه ها در پاها قرار دارند.
بزرگترین و قوی ترین مفاصل و استخوان های بدن انسان نیز در پاها یافت می شود.
استخوان‌های قوی، ماهیچه‌های قوی و مفاصل انعطاف‌پذیر «مثلث آهنی» را تشکیل می‌دهند که مهمترین بار را بر بدن انسان تحمل میکند.
۷۰ درصد فعالیت انسان و سوختن انرژی در زندگی انسان توسط پا انجام می شود.
این را میدانی؟
وقتی یک انسان جوان است، ران های او آنقدر قوی است که یک ماشین کوچک را بلند کند!
پا مرکز حرکت بدن است.
هر دو پا با هم شامل ۵۰ درصد از اعصاب بدن انسان، ۵۰ درصد از رگ های خونی و ۵۰ درصد از خونی است که در آنها جریان دارد.
این شبکه بزرگ گردش خون است که بدن را به هم متصل می کند.
تنها زمانی که پاها سالم هستند، جریان خون متعارف به آرامی جریان می یابد، بنابراین افرادی که عضلات ساق پا قوی دارند قطعا قلب قوی خواهند داشت.
پیری از پا به بالا شروع می شود.
با بالا رفتن سن، بر خلاف زمانی که فرد جوان است، دقت و سرعت انتقال دستورات بین مغز و پاها کاهش می یابد.
علاوه بر این، کود استخوان کلسیمی دیر یا زود به مرور زمان از بین می رود و افراد مسن را مستعد شکستگی استخوان می کند.
_ شکستگی در سالمندان به راحتی باعث یک سری عوارض به خصوص بیماری های کشنده مانند لخته شدن خون می شود.
* آیا می دانستید که ۱۵ درصد از افراد مسن در عرض یک سال پس از شکستگی لگن جان خود را از دست خواهند داد؟ *
*قبل از اینکه دیر شود پاها را ورزش دهید..
حتی بعد از شصت سالگی. *
اگرچه پاهای ما به مرور زمان پیر می شوند، اما تمرین دادن پاها یک کار مادام العمر است.
فقط با تقویت پاها می توان از پیری بیشتر جلوگیری کرد. *
روزانه حداقل ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید تا مطمئن شوید که پاهایتان به اندازه کافی ورزش می کنند و مطمئن شوید که عضلات پایتان سالم می مانند.
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
مطالعه این مقاله آموزشی و آگاهی‌بخش در مورد اهمیت پاها و لزوم حفظ آنها برای افزایش طول عمر انسان ضروری است و در صورت بی‌توجهی و عدم مراقبت از آنها کاملاً برعکس آن اتفاق می‌افتد و تکریم آنها با پیاده روی و پیاده روی منظم
با بالا رفتن سن، پاهای ما باید همیشه قوی بمانند.
با افزایش سن، نباید از سفید شدن موها و یا از چروک شدن هراس داشته باشیم. این به شما آسیبی نمی رساند، بلکه شما را زیبا می کند...
در میان نشانه های طول عمر که در مجله آمریکایی "Prevention" خلاصه شده است، عضلات قوی ساق پا مهم ترین و مهمترین آنهاست.
تا دو هفته پاهایتان را تکان ندهید تا ۱۰ سال از قدرت پاهایتان کاسته شود.
مطالعه‌ای در دانشگاه کپنهاگ در دانمارک نشان داد که هم بزرگسالان و هم کودکان در طول دو هفته عدم تحرک، قدرت عضلات پا را به میزان یک سوم ضعیف میکنند که معادل سن ۲۰ تا ۳۰ سال است.
وقتی ماهیچه های پای ما ضعیف می شود، بازیابی زمان زیادی طول می کشد، حتی اگر تمرینات توانبخشی را بعدا انجام دهیم.
بنابراین ورزش منظم مانند پیاده روی بسیار مهم است.
وزن کل بدن وزن روی پاها است.
پا نوعی ستون است که وزن بدن انسان را تحمل می کند.
جالب اینجاست که ۵۰ درصد استخوان ها و ۵۰ درصد ماهیچه ها در پاها قرار دارند.
بزرگترین و قوی ترین مفاصل و استخوان های بدن انسان نیز در پاها یافت می شود.
استخوان‌های قوی، ماهیچه‌های قوی و مفاصل انعطاف‌پذیر «مثلث آهنی» را تشکیل می‌دهند که مهمترین بار را بر بدن انسان تحمل میکند.
۷۰ درصد فعالیت انسان و سوختن انرژی در زندگی انسان توسط پا انجام می شود.
این را میدانی؟
وقتی یک انسان جوان است، ران های او آنقدر قوی است که یک ماشین کوچک را بلند کند!
پا مرکز حرکت بدن است.
هر دو پا با هم شامل ۵۰ درصد از اعصاب بدن انسان، ۵۰ درصد از رگ های خونی و ۵۰ درصد از خونی است که در آنها جریان دارد.
این شبکه بزرگ گردش خون است که بدن را به هم متصل می کند.
تنها زمانی که پاها سالم هستند، جریان خون متعارف به آرامی جریان می یابد، بنابراین افرادی که عضلات ساق پا قوی دارند قطعا قلب قوی خواهند داشت.
پیری از پا به بالا شروع می شود.
با بالا رفتن سن، بر خلاف زمانی که فرد جوان است، دقت و سرعت انتقال دستورات بین مغز و پاها کاهش می یابد.
علاوه بر این، کود استخوان کلسیمی دیر یا زود به مرور زمان از بین می رود و افراد مسن را مستعد شکستگی استخوان می کند.
_ شکستگی در سالمندان به راحتی باعث یک سری عوارض به خصوص بیماری های کشنده مانند لخته شدن خون می شود.
* آیا می دانستید که ۱۵ درصد از افراد مسن در عرض یک سال پس از شکستگی لگن جان خود را از دست خواهند داد؟ *
*قبل از اینکه دیر شود پاها را ورزش دهید..
حتی بعد از شصت سالگی. *
اگرچه پاهای ما به مرور زمان پیر می شوند، اما تمرین دادن پاها یک کار مادام العمر است.
فقط با تقویت پاها می توان از پیری بیشتر جلوگیری کرد. *
روزانه حداقل ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید تا مطمئن شوید که پاهایتان به اندازه کافی ورزش می کنند و مطمئن شوید که عضلات پایتان سالم می مانند.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
23 Oct, 08:11
اعجوبه بی‌همتای دو و میدانی؛رقابت‌رکورددار پرش با نیزه‌جهان و رکورددار ۴۰۰ متر با مانع‌جهان
🔹در رقابتی تماشایی آرماند دوپلانتیس رکورددار پرش با نیزه جهان، ۱۰۰ متر را در ۱۰/۳۷ ثانیه دوید که رکوردی باورنکردنی به شمار می‌رود و توانست رقیب خود را شکست دهد.
@khalaghiyat99
🔹در رقابتی تماشایی آرماند دوپلانتیس رکورددار پرش با نیزه جهان، ۱۰۰ متر را در ۱۰/۳۷ ثانیه دوید که رکوردی باورنکردنی به شمار می‌رود و توانست رقیب خود را شکست دهد.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
23 Oct, 07:35
طرح درس روزانه دو و میدانی
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
23 Oct, 07:31
📚 دو و میدانی (کامل)
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
23 Oct, 05:49
مراسم معارفه دیه گو مارادونا در ناپولی
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
22 Oct, 13:32
♦️♦️ توجه به خصوصیات فیزیولوژیک و جسمانی در کنار علاقه و تمایل فرد با استعداد برای گرایش و نتیجه گرفتن مناسب در یک مهارت مانند مهارت های ورزشی بسیار مهم است.
این فاکتورها مانند حلقه های زنجیر به یکدیگر متصل هستند و فقدان هر یک از آنها، می تواند فرآیند رسیدن به هدف را دچار مشکل نماید.
متأسفانه در بسیاری از موارد خانواده ها و حتی برخی مربیان، به مجموع این فاکتورها در کنار هم توجه کافی ندارند و اصرار بر ادامه کار فرزند یا شاگردشان در رشته ای خاص می نمایند. در حالی که عدم موفقیت لازم یک نوجوان در رشته ورزشی خاص، می تواند موجب سرخوردگی و حتی افسردگی و انزوای وی و فاصله گرفتن از هر گونه فعالیت بدنی شود.
به طور مثال ؛ خانواده ای که بدون توجه به ویژگی های فیزیولوژیک و آنتروپومتری( پیکرسنجی) و صرفا بر اساس علاقه خود یا فرزند نوجوانشان، او را به سمت رشته ای پرطرفدار مانند فوتبال سوق می دهند، در حالی که آن نوجوان از نظر شرایط جسمانی و ساختار اسکلتی- عضلانی، توانایی تداوم موفقیت لازم در آن رشته را ندارد، در واقع عملا بدترین ضربه روحی و روانی را هم به وی خواهند زد!....نوجوانی که می تواند در رشته ای مطابق با ویژگی های بدنی و شرایط جسمی در کنار برخورداری از استعداد یادگیری موفق تر باشد، به دلیل عدم آگاهی و مشاوره لازم به عدم موفقیت و سرخوردگی دچار می شود....
توجه به این فاکتورها برای همه خانواده ها و مربیان ،لازم و ضروری است.
@khalaghiyat99
این فاکتورها مانند حلقه های زنجیر به یکدیگر متصل هستند و فقدان هر یک از آنها، می تواند فرآیند رسیدن به هدف را دچار مشکل نماید.
متأسفانه در بسیاری از موارد خانواده ها و حتی برخی مربیان، به مجموع این فاکتورها در کنار هم توجه کافی ندارند و اصرار بر ادامه کار فرزند یا شاگردشان در رشته ای خاص می نمایند. در حالی که عدم موفقیت لازم یک نوجوان در رشته ورزشی خاص، می تواند موجب سرخوردگی و حتی افسردگی و انزوای وی و فاصله گرفتن از هر گونه فعالیت بدنی شود.
به طور مثال ؛ خانواده ای که بدون توجه به ویژگی های فیزیولوژیک و آنتروپومتری( پیکرسنجی) و صرفا بر اساس علاقه خود یا فرزند نوجوانشان، او را به سمت رشته ای پرطرفدار مانند فوتبال سوق می دهند، در حالی که آن نوجوان از نظر شرایط جسمانی و ساختار اسکلتی- عضلانی، توانایی تداوم موفقیت لازم در آن رشته را ندارد، در واقع عملا بدترین ضربه روحی و روانی را هم به وی خواهند زد!....نوجوانی که می تواند در رشته ای مطابق با ویژگی های بدنی و شرایط جسمی در کنار برخورداری از استعداد یادگیری موفق تر باشد، به دلیل عدم آگاهی و مشاوره لازم به عدم موفقیت و سرخوردگی دچار می شود....
توجه به این فاکتورها برای همه خانواده ها و مربیان ،لازم و ضروری است.
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
22 Oct, 13:14
فاکتورهای قهرمانان ورزشی
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
22 Oct, 13:06
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
22 Oct, 08:05
گزیده صحبت های استاد مجید جلالی
رئیس کانون مربیان فوتبال ایران
برای والدین
@khalaghiyat99
رئیس کانون مربیان فوتبال ایران
برای والدین
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
21 Oct, 15:57
بخشی از سخنرانی راجر فدرر
قهرمان سوییسی تنیــس جهان
در مراسم فارغ التحصیلی
دانشگاه دارتموث - 2024
@khalaghiyat99
قهرمان سوییسی تنیــس جهان
در مراسم فارغ التحصیلی
دانشگاه دارتموث - 2024
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
21 Oct, 15:40
♦️ نحوه زدن ضربه سرویس اسلایس و تفاوت انواع سرویس های تنیس
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
21 Oct, 15:39
♦️ اهمیت لود کردن پاها در ضربات فورهند و بکهند تنیس
@khalaghiyat99
@khalaghiyat99
کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس
21 Oct, 15:22
اگر بخواهیم در تنیس یک ضربه بک هند دو دستی عالی داشته باشیم ، باید توجه داشته باشیم که در طول شتاب بسیار منظم و در عین حال بسیار نرم باشیم.
♦️ در ویدیوی اول ، بازوها یک حرکت کوتاه انجام می‌دهند که با راکت در جلوی بدن ختم میشود و همچنین سر همراه با بدن به جلو حرکت میکند که باعث بلاک کلی و ضربه‌ای ناسازگار میشود.
♦️ در ویدیوی دوم ، در عوض ، از لحظه‌ای که راکت را به جلو حرکت می‌دهم ، سرم را همچنان در راستای نقطه برخورد نگه می‌دارم و اجازه می‌دهم تا بازوهایم بدون توقف حرکت کنند تا ضربه تمام شود. این ترکیب از نظر کنترل و رانش تضمینی است.
@khalaghiyat99
♦️ در ویدیوی اول ، بازوها یک حرکت کوتاه انجام می‌دهند که با راکت در جلوی بدن ختم میشود و همچنین سر همراه با بدن به جلو حرکت میکند که باعث بلاک کلی و ضربه‌ای ناسازگار میشود.
♦️ در ویدیوی دوم ، در عوض ، از لحظه‌ای که راکت را به جلو حرکت می‌دهم ، سرم را همچنان در راستای نقطه برخورد نگه می‌دارم و اجازه می‌دهم تا بازوهایم بدون توقف حرکت کنند تا ضربه تمام شود. این ترکیب از نظر کنترل و رانش تضمینی است.
@khalaghiyat99
2,152
subscribers
6,463
photos
2,215
videos
