کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس @khalaghiyat99 Channel on Telegram

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

@khalaghiyat99


خلاقیت،دست سازه های ورزشی،ایده های ورزشی با وسایل دور ریز،coaching,مولف،مدرس مجازی
جهت استفاده کلیه معلمین عزیز ، دانش آموزان عزیز،مقطع ابتدایی و متوسطه
💠 ارتباط با ادمین Baron3@
@sanei1357 💠

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس (Persian)

به کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس خوش آمدید! این کانال با هدف ارائه ایده ها و خلاقیتهای ورزشی، دست سازه های ورزشی، و coaching برای معلمین و دانش آموزان مقاطع ابتدایی و متوسطه راه اندازی شده است. اگر به دنبال راهکارها و ابزارهایی برای افزایش خلاقیت و علاقه به ورزش در محیط مدرسه هستید، این کانال مناسب برای شماست. از مطالب آموزشی تا ایده های جذاب و جدید، این کانال به شما کمک خواهد کرد تا مسیری جذاب و موثر برای تربیت بدنی در مدارس ایجاد کنید. برای ارتباط با ادمین و کسب اطلاعات بیشتر، می توانید با آیدی Baron3@ یا @sanei1357 در ارتباط باشید. پس از عضویت در این کانال، عالم خود را به راه راست هدایت کنید و از آموزش های ارزشمند و خلاقانه آن بهره مند شوید.

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

08 Jan, 14:37


سرسختی ذهنی یعنی
ورزشکار در شرایط گوناگون به خصوص در سختی ها، مشکلات و کمبودها، بتواند عالی عمل کند و بهترین عملکرد خود را نشان دهد

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

08 Jan, 12:40


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

08 Jan, 12:32


کنترل ذهن خود، یکی از نیازهایی است که هر ورزشکاری به آن نیاز دارد.
هر ورزشکاری برای تمرکز و موفقیت بیشتر، سرسختی و مقاومت در برابر سختی ها به این مهارت نیازمند است.

این توانایی و مهارت به ورزشکار اجازه می دهد تا از موانع و شکست ها درس بگیرد ،  ورزشکاران موفق زمانی که احساس بسیار خوبی دارند می توانند به خوبی بازی کنند و حتی در شرایطی که از نظر ذهنی و روانی به طور کامل مطمئن نیستند هم می توانند عملکرد خوبی از خود نشان دهند؛
در مجموع هم به پرورش اعتماد به نفس و تقویت خودباوری ورزشکار کمک می کند و هم کمک می کند تا با سرسختی بر محیط احاطه پیدا کند.
سرسختی عبارت است از:
توانایی مقابله با سختی ها و فشارها،
عبور از موانع و شکست ها،
تمرکز بر هدف،
حفظ یا کسب آرامش پس از شکست،
اجرای با ثبات در سطوح بالای رقابتی و
رقابت جویی.

احمد قاضی عسگر
روان شناس مرکز مشاوره کمیته ملی المپیک و پاراالمپیک

               
https://t.me/khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

08 Jan, 12:25


مطالعات روان شناسی

📃مقاله رابطه بین سرسختی ذهنی و امادگی جسمانی دختران


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

08 Jan, 12:23


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

08 Jan, 10:48


عزت نفس ،گامی به سوی خودشناسی و اعتماد به نفس
دکتر علی اصغر تولایی
روان شناس ورزش
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

08 Jan, 04:00


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

07 Jan, 12:00


آیا فوتبالیست ها به پای پرانتزی و آرتروز زانو مبتلا می شوند؟
دکتر کسری میرحسینی
فیزیولوژیست ورزش و استاد دانشگاه تورنتوی کانادا
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

07 Jan, 08:43


مهدی طارمی با یک گل و یک پاس گل و نمره فنی ۸/۴ سومین بازیکن برتر سوپر جام ایتالیا و دربی شهر میلان شد اما علیرغم درخشش طارمی دست اینتر به جام نرسید
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

07 Jan, 06:54


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

07 Jan, 06:22


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

06 Jan, 13:44


امروز ۱۷ دی سالروز درگذشت جهان پهلوان آقا غلامرضا تختی است.
مردی که فارغ از هر آنچه درباره‌اش گفته‌اند و خواهند گفت در مهم‌ترین مقاطع زندگی سمت مردم ایستاد، برای مردم زندگی کرد و هرگز درد و رنج آنها را از یاد نبرد.
مناعت طبع داشت و چشم و دل سیر بود. هرگز از شهرت و محبوبیت نردبان ترقی نساخت و هرچه داشت  و نداشت را هزینه دغدغه‌های اجتماعی‌اش کرد.

یادش همیشه جاودان

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

06 Jan, 12:40


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

06 Jan, 11:34


*۱۷ دی ماه روز پیشکسوت گرامی باد*

*🌷 پیشکسوت* ورزش در جامعه و فرهنگ ما به شرافتمندی ، راستگویی ، بزرگواری ، عزت و صداقت شهرت دارد و از ورزش شرف گرفته و شریف
می باشد...،،،،

*🌷پیشکسوت*
چه بخواهد چه نخواهد، زیر ذره بین نگاه مردم ، نونهالان ، نوجوانان و جوانان ورزشی
می باشد.

🌷 همه رفتار و کردار او و نوع صحبت و حتی حرکات بدنش را تحت نظر میگیرند ، چرا که میخواهند چون او باشند و از او الگو بگیرند ، زیرا او تعلق به همه جامعه دارد.

" *روز پیشکسوت*"
را به تمامی *پیشکسوتان* عزیز تبریک عرض می نماییم

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

06 Jan, 05:38


رشته گلف، اولین ورزشی که روی کره ماه انجام شده است
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

03 Jan, 15:27


این تصویر گرد مولر فقید گلزن بزرگ تیم ملی آلمان است .
ماجرای در دست داشتن لباس لیونل مسی توسط وی جالب هست.
لیونل مسی در دوران حضور پرافتخارش در بارسلون، موفق شد رکورد ۸۵ گل گرد مولر در باشگاه های اروپا را بشکند و با زدن ۹۱ گل رکورددار شود.
بعد از ثبت این رکورد، گرد مولر با همراه داشتن پیراهن لیونل مسی به محل تمرین بایرن مونیخ رفت و همه از نگه داشتن این لباس شوکه شدند....مولر گفت: این لباس متعلق به کسی است که رکورددار گل و باعث افتخار همه هست و من با افتخار آن را به موزه بایرن تقدیم می کنم...
اکنون لباس لیونل مسی به عنوان تنها یادگاری غیرمونیخی در موزه و تالار افتخارات بایرن مونیخ نگهداری می شود
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

03 Jan, 08:30


سقوط دانشگاه‌های دولتی ایران در رتبه‌بندی QS؛ زنگ خطری برای آموزش عالی کشور
رتبه‌بندی جدید QS نشان از افت جایگاه دانشگاه‌های دولتی ایران در سطح بین‌المللی دارد و بررسی نتایج این رتبه‌بندی حاکی از کاهش امتیازات برخی از مطرح‌ترین دانشگاه‌های کشور در شاخص‌هایی مانند پژوهش، اثرگذاری علمی و شهرت بین‌المللی است.
یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های این رتبه‌بندی، تمرکز بر بازار کار و توجه به ارزیابی‌های کارفرمایان است که به دانشجویان در انتخاب دانشگاه مناسب برای تحصیل و اشتغال کمک می‌کند.
دانشگاه صنعتی شریف همچون سال گذشته با کسب امتیاز ۳۳ جایگاه اول کشور را کسب کرد، اما در رتبه بندی نسبت به سال گذشته که رتبه ۳۳۴ را کسب کرده بود با کسر ۸ امتیاز به رتبه ۳۴۲ در سال ۲۰۲۵ رسیده است، بعد از دانشگاه شریف رتبه دوم متعلق به دانشگاه تهران با کسب امتیاز ۳۱.۴ در سال ۲۰۲۴ است، اما در رتبه بندی جهانی دانشگاه تهران از رتبه ۳۶۰ سقوط کرده و به رتبه ۳۶۸ در سال ۲۰۲۵ رسیده است

@khalaghiyat99.

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

03 Jan, 08:29


در رتبه‌بندی جهانی شانگهای برای دانشکده‌­ها و دپارتمان‌های علوم ورزشی سال 2024، دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه گیلان به محدوده رده 151- 200 صعود کرد.

در سال 2023 و 2017 این دانشکده در رده 201 – 300 قرار گرفته بود. لازم به ذکر است دانشکده‌­های علوم ورزشی دانشگاه خوارزمی، دانشگاه اصفهان، دانشگاه تهران و دانشگاه آزاد تهران مرکز بعد از دانشکده علوم ورزشی دانشگاه گیلان، در محدوده رده 201-300 قرار گرفتند. در غرب آسیا، دپارتمان علوم ورزشی دانشگاه قطر در محدوده رده 101-150 قرار دارد و بالاتر از دانشکده علوم ورزشی دانشگاه گیلان برترین دپارتمان این منطقه است. دانشکده علوم ورزشی و تغذیه دانشگاه دیکین استرالیا، مدرسه علوم ورزشی نروژ دپارتمان تغذیه، تمرین و ورزش دانشگاه کپنهاگن دانمارک در رتبه­‌های اول تا سوم این رتبه‌بندی جهانی قرار دارند.

در سال 2016، پایگاه رتبه‌­بندی شانگهای (Shanghai Ranking) این رتبه‌بندی را برای اولین بار منتشر کرد و از یک روش‌شناسی منحصر به فرد استفاده کرد که عملکرد بیش از 300 دانشگاه با واحدهای مرتبط با ورزش را مورد توجه قرار می‌دهد. این رتبه‌بندی به مؤسسات و واحدهای مرتبط با ورزش این امکان را می‌دهد که با همتایان مشابه خود که دانشگاه‌های چندرشته‌ای نیستند، مقایسه شوند. 300 دانشگاه برتر بر اساس اندازه‌گیری‌هایی از جمله تعداد انتشارات، ارجاعات، ارجاعات به ازای هر انتشار، انتشارات در 25 درصد برتر مجلات و انتشاراتی که همکاری بین‌المللی داشته‌اند، فهرست شده‌اند. داده‌های بیبلیومتریک از پایگاه داده Web of Science جمع‌آوری شده است و بازه زمانی آن پنج ساله است.

رتبه‌بندی شانگهای 2024: دانشگاه‌های علوم ورزشی
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

03 Jan, 07:51


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

03 Jan, 07:51


توصیه پروفسور احمدرضا موحدی
استاد برجسته رفتار حرکتی و عضو هیئت علمی دانشگاه اصفهان
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

03 Jan, 05:05


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

03 Jan, 05:04


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

02 Jan, 09:33


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

02 Jan, 08:51


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

02 Jan, 07:24


@KHALAGHIYAT99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

01 Jan, 15:36


مسی، رونالدو یا هر ستاره دیگر
همه مدیون محبت مادر هستند
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

01 Jan, 13:28


به بهانه افتتاح مجدد ورزشگاه آزادی پس از بازسازی

این تصویر نخستین گل یک فوتبالیست ایرانی در ورزشگاه آزادی است.
زنده یاد صفر ایرانپاک، نخستین گل ورزشگاه آزادی را در تاریخ ۲۷ اسفند ۱۳۵۰ در مسابقه دوستانه پرسپولیس _ کروزیروی برزیل به ثمر رساند
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

01 Jan, 13:25


تصویر
دیه گو مارادونا و لیونل مسی
دو بازیکن برتر تاریخ فوتبال
با نماد سال نو میلادی

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

01 Jan, 04:17


❄️سلام دوستان و همراهان عزیز کانال

☘️صبحتان سرشاراز مهربانی
❄️امروزتون پرازخیرو برکت
❄️دلتون به پاکی صبح
❄️افکار بلندتـون سبز
❄️زندگیتون سرشار از مهربانی
❄️صبح قشنگ
❄️زمستونیتون بخیر و شادمانی.
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

01 Jan, 04:05


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

31 Dec, 20:06


سال جدید میلادی مبارک
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

31 Dec, 14:42


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

31 Dec, 13:25


آثار مثبت کورکومین بر دردهای عضلانی
کورکومین از مواد شیمیایی موثر برگرفته شده از زردچوبه است که برای تسکین دردهای عضلانی ورزشکاران استفاده می شود
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

07 Dec, 08:56


ورزش های بسیار مفید

💪🏃‍♂ ورزش و سلامتی

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

07 Dec, 06:19


چند توصیه علم روان شناسی ورزش به بازیکنان برای غلبه بر استرس روز مسابقه
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

07 Dec, 06:10


"ظرفیت برد و باخت داشتن
، راهبردهای تحلیل شکست
و تلاش برای کسب موفقیت"

جان وودن افسانه ای ترین مربی تاریخ NBA است. او در ۱۵ سال اول مربیگری در تیم UCLA  هیچ جامی را نبرد. اما در  ۱۰ سال بعد جامی نبود که نبرد، آن هم پشت سر هم و همه جام ها.

چگونه شد که او با آنکه ۱۵ سال باخت، اما هرگز تسلیم شکست نشد و  بازیکن و هوادار و باشگاه هم نه تنها او را نشکست، بلکه جایگاه او را پاس داشت و حمایتش کرد؟ طوری که حتی بزرگ ترین بازیکنان تاریخ بسکتبال مانند کریم عبدالجبار از روز اول تا آخرین نفس عاشقش ماندند.

از او پرسیده بودند شما چگونه در هیچ شکستی نه عصبانی شدی، نه کسی را سرزنش کردی و نه افسوس خوردی !؟ پاسخش این بود که" برای این که من هرگز شکست نخوردم. من همیشه در بالاترین حد توانم برای آماده سازی تیم، کارم را در تمرینات انجام داده بودم"....

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

07 Dec, 06:09


موفقیت یعنی این که بدانی تمام تلاشت را کرده ای تا بهترین اجرای خود را به نمایش بگذاری.

جان وودن

مربی بزرگ تاریخ بسکتبال NBA

سه هسته تفکر جان وودن

۱. موفقیت یعنی عمل به تعهد و وظیفه!
۲. در ورزش و بخصوص ورزش های تیمی نتیجه هیچ تضمینی ندارد! در مورد نتیجه، تسلیم قضای الهی باش!
۳. مهم آن است که از شکست شکسته نشوی و از آن درس بگیری!

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

07 Dec, 05:06


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

07 Dec, 04:45


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

06 Dec, 16:18


" ریکاوری سریع بدن "
@khalaghiyat99

ریکاوری سریع بدن باید در ۳۰ دقیقه اول پس از ورزش جهت اهداف زیر انجام شود:

الف- پر کردن ذخایر گلیکوژن و الکترولیت تخلیه شده در طی تمرین
ب_ جلوگیری از آسیب بافت عضله در اثر کمبود حاد اکسیژن

این ریکاوری دارای دو بخش تغذیه و سرما درمانی می‌باشد.

تغذیه پس از تمرین ورزشی باید شامل:
رژیم سرشار از کربوهیدرات و پروتئین و مقداری چربی باشد (بسته به ترکیب بدن و سطح فعالیت ورزشکار) الکترولیت‌ها (بسته به میزان تعریق ورزشکار) و برای هیدراته شدن بدن مصرف آب ضروری است.

سرمادرمانی شامل:
غوطه ور شدن در آب سرد (۵۵ درجه) برای حداقل ۵ دقیقه، بازیکنان کل بدن و به طور کامل سر در آب غوطه ور می‌شوند در حالی که بازیکنان در درجه اول پایین تنه و قسمت بالای کمر در آب غوطه ور می‌شوند.


فوتبالیستی که پس از ۹۰ دقیقه مسابقه به رختکن بر می‌گردد.
فوراً باید شیک پروتئینی خود را بخورد و ۲۴ اونس آب و ۲۴ اونس نوشیدنی ورزشی مصرف کند (به جای آن‌ها موز و شیرشکلات نیز، همراه با آب مصرف کند)
همچنین باید ۵ دقیقه در آب سرد با دمای ۵۵ درجه بنشیند.

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

06 Dec, 09:53


📕 تغذیه سالم


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

06 Dec, 09:53


📚 برنامه ریزی تغذیه ورزشی



@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

06 Dec, 09:39


تغذیه قبل از ورزش باید چگونه باشد؟

* وعده غذایی مصرفی قبل از ورزش را باید حداقل دو ساعت قبل از شروع ورزش مصرف کنید.
* از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل نان و غلات، ماست کم‌چرب و بدون چربی، ماکارونی کم‌چرب، برنج سفید، میوه‌ها و سبزی‌ها استفاده کنید.

* سعی کنید غذای شما دارای چربی‌های اشباع و همچنین میزان پروتئین زیادی نباشد. چرا که این نوع مواد غذایی هضم و جذب آهسته‌ای داشته برای مدت زمانی در معده می‌مانند. وقتی که هضم و جذب غذایی سخت باشد سهم بیشتری از گردش خون و انرژی در بدن صرف فعالیت‌های دستگاه گوارش می‌شود. پس انرژی و گردش خون عضلانی کاهش پیدا خواهد کرد.
* بد نیست ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از شروع تمرین ورزشی یک تکه میوه مثل سیب یا موز مصرف کنید.

قبل از شروع ورزش باید بدن شما هیدراته باشد؛ اما فراموش نکنید نوشیدن آب بهتر است ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از شروع تمرین باشد
اگر انرژی کم دارید یک قرص جوشان ویتامین ث داخل آب بیندازید و بنوشید.

💠
@Baron3 @sanei1357
https://t.me/khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

06 Dec, 09:37


"بارگیری گلیکوژن"
@khalaghiyat99

مفهوم پرباری گلیکوژن یا ابر بازسازی (Super Compensation) بیشتر از هر مفهوم علمی و پژوهشی دیگر در سالهای اخیر مورد بهره برداری مربیان و ورزشکاران ، بویژه ورزشکارانی که در رویدادهای استقامی (بیشتر از ۹۰ دقیقه) یا در رقابتهای چند رشته ای شرکت می کنند، بارگیری کربوهیدرات توصیه می شود.

🔺پرباری گلیکوژن یک پدیده متکی به ورزش تغذیه است که پی آمد آن افزایش یافتن محتوای گلیکوژن ماهیچه ها در دوره بازگشت به استراحت و رسیدن آن به کمیتی بالاتر از حد استراحتی پیش از ورزش است. این پدیده به حدی مؤثر و قوی است که در نخستین بررسی پژوهشی معلوم شد که با استفاده از این روش ویژه ، می توان محتوای گلیکوژن ، ابتدا گلیکوژن ماهیچه را تا ۲ برابر معمول هم افزایش داد. برای وقوع پدیده ابر بازسازی گلیکوژن، ابتدا گلیکوژن ماهیچه را با کار کردن روی دوچرخه کارسنج، به روش متناوب کار شدید استراحت، بطور کامل تهی و مصرف می کنند.

سپس در دوره بازگشت به استراحت که بدون حرکت می باشد، به فرد مورد آزمون غذای کاملاً سرشار از قندها می خورانند. این برنامه غذایی ممکن است برای ۲ تا ۳ روز ادامه یابد. در پایان، اندازه گیری مقدار گلیکوژن ماهیچه ها نشان می دهد که با این روش، محتوای گلیکوژن به دو برابر مقدار پیش از ورزش می رسد.

کاهش شدید گلیکوژن ماهیچه ای گذرگاه های زیست ساختاری آن را فعال می کند. در این گونه موارد، میزان ورود گلوکز از خون به ماهیچه ها هم افزایش می یابد. با فراهم بودن گلوکز، از راه تغذیه زیاد کربوهیدراتها و فعال بودن مسیرهای سازنده گلیکوژن، پدیده ابر بازسازی رخ خواهد داد. جالب تر اینکه اگر فرد در دوره استراحت ابتدا به مدت سه روز غذای چرب و پروتئین مصرف کند و بعد به غذای قندی یا کربوهیدراتی روی آورد، بازسازی گلیکوژن بسیار بیشتر از پدیده های اولیه ابر بازسازی خواهد بود. مکانیسم این جبران سازی فوق العاده چندان روشن نیست، اما مصرف چربیها می تواند مسیر متابولیسم گلوکز را به سوی ساخته شدن بیشتر گلیکوژن تغییر دهد.

🔹توصیه های مرتبط با بیش جبرانی گلیکوژن

کاهش حجم تمرینات یک هفته قبل از مسابقه

عدم تغییر برنامه غذایی در سه روز اول هفته ای مه مسابقه انجام میشود

استراحت در روز قبل از مسابقه

صرف غذا حداقل سه ساعت قبل ازمسابقه

افزایش کربوهیدرات به میزان ده گرم به ازای هرکیلو از وزن عضله ؛سه روز قبل ازمسابقه


منابع:
۱- فیزیولوژی ورزشی جلد دوم ، تألیف فاکس و ماتیوس
۲- فیزیولوژی ورزش و فعالیت بدنی پنج استاد جلد دوم
۳-فیزیولوژی و تغذیه ورزشی دکتر عبدالحسین پرنو


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

06 Dec, 09:29


📕 اصول مقدماتی تغذیه




@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

06 Dec, 08:26


آیا می‌دانید هر لقمه‌ای که می‌خورید یک پیام به بدن و ذهن شما ارسال می‌کند؟ غذا فقط کالری نیست؛ بلکه اطلاعاتی است که می‌تواند ژن‌ها، هورمون‌ها، سیستم ایمنی، و حتی خلق‌وخوی شما را تغییر دهد. ارتباط مستقیم بین آنچه می‌خورید و احساسات یا بیماری‌های شما غیرقابل انکار است. اگر به دنبال بهبود سلامت ذهنی و جسمی خودهستید، از بشقاب غذایتان شروع کنید!


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

06 Dec, 08:04


♦️ تفاوت عشق و بی تفاوت بودن

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

06 Dec, 06:58


روز دانشجو
روز قلم های سازنده،
فکرهای خلاق و اندیشه های نو
گرامی باد

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

06 Dec, 04:52


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

05 Dec, 16:36


رویای شیرین بنیامین فرجی
ستاره این روزهای تنیس روی میز ایران
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

05 Dec, 14:38


📚 آسیب های بوکس



@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

05 Dec, 14:37


📚آسیب های والیبال

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

05 Dec, 06:40


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

28 Nov, 08:12


ورزش حرفه ای همراه با مردمی بودن
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

28 Nov, 07:44


• فوتبال ساده و زیباست !
از بزرگان فوتبال درس بگیریم .
کاش ما یکی از بازیکنان بزرگ فوتبال دنیا را الگو خود قرار داده و از تمام کارهایش تقلید کنیم نه فقط به قیافه ظاهری آن دقت کنیم .

- از " پله " می پرسند رمز موفقیت شما چه بود ؟
پله می گوید :
تمرین ، تمرین ، ... و تمرین .!.
به جواب " پله " یکی از اسطوره های فوتبال جهان دقت کنید .!.

- وقتی " پائولو مالدینی " بزرگ میگوید :
هرگز بر سر هم تیمی خودت وقتی اشتباه کرد داد نزن ، مگر خودت دوست داری وقتی اشتباه کردی بر سر تو داد بزنند ؟!
با دقت به سفارش " پائولو مالدینی " اسطوره دوست داشتنی فوتبال جهان گوش کنید .!.

- " ژاوی " و " اینیستا " می گویند :
اولین چیزی که " لاماسیا " به ما آموزش داد این است ، زمانی به هم تیمی خودت9 پاس بده که او را به دردسر نیندازی !!!
از مهندسین فوتبال دنیا بیاموزیم .!.

فوتبال همین اندازه ساده و زیباست !!!

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

28 Nov, 06:59


۲۷ سال گذشت
خلاصه بازی تاريخي ايران - استرالیا
۸ آذر ١٣٧٦- ورزشگاه كريكت گروند ملبورن استراليا


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

28 Nov, 06:57


🌹 ۸ آذر و یک خاطره ماندگار
یک بازی و یک دنیا خاطره....

بازهم ۸ آذر و بازهم تداعی یکی از زیباترین و تاریخی ترین روزهای فوتبال ایران،باز هم صحبت از روزهایی که فوتبال برای شادی یک ملت کافی بود و لذت پیروزی در یک مسابقه ملی وصف ناشدنی....نه صحبت از گرانی مسکن بود و نه بنزین۳۰۰۰ تومانی و پراید۳۰۰ میلیونی و نه گوجه ۵۰۰۰۰ تومانی، بلکه فوتبال با همه مشکلات و حوادث برای شادی های زندگی ملت معنا و مفهومی ویژه داشت....


ساعت 1:30 بعد از ظهر روز شنبه ،ورزشگاه ملبورن کریکت گروند و میلیون ها بیننده ایرانی که نگران به قاب تلویزیون چشم دوخته بودند در حالیکه استرالیایی ها همه چیز را برای صعودخودبه جام جهانی۱۹۹۸ فرانسه تمام شده وحتمی می دانستند.کتابچه ها و بروشورهایی با ذکر نام استرالیا به عنوان تیم ۳۲ راه یافته به جام جهانی منتشر کرده بودند،در تابلو و تلویزیون های اطراف ورزشگاه تصاویر باخت های قبلی ایران وبخصوص شکست سال۱۹۷۴ در مقابل استرالیا پخش می شد،به ایرانی های مقیم استرالیا با شماره صندلی کنار هم اجازه ورود به ورزشگاه نمی دادند و.....اما سرنوشت چیز دیگری بودو شاید یکی از تاریخی ترین و بیادماندنی ترین مسابقه های فوتبال ایران رقم خورد.وقتی ساندروپل داورمعروف مجاری که فینال جام جهانی ۱۹۹۴ را در کنار محمدفنایی سوت زده بود گل کریم باقری در موقعیت آفساید راسالم اعلام کرد، فهمیدیم که بخت یار ماست و جواب بی احترامی استرالیایی ها داده شد.در آن مسابقه بدون تردید"احمدرضاعابدزاده"ستاره بود و مانند یک روانشناس تیم ایران را مدیریت کرد....او که قبل از همه بازیکنان داخل زمین رفته و علاوه بر آمادگی بالای بدنی، برای شرایط ویژه مسابقه خودش را آماده کرده بود یکی از باشکوه ترین روزهای حضورش در دروازه تیم ملی را به نمایش گذاشت
،بعدها در کشور استرالیا از او با عنوان"شومن ایرانی" یاد می کردند.عابدزاده با روحیه مثال زدنی مثل همیشه یک لبخند میزد و ما را به سرزمین رؤیاها می برد. وقتی یک بیمار شیزوفرنی به نام "پیتر هورد" در اوج حملات و فشارهای تیم استرالیا،تور دروازه ایران را پاره کرد انگار فرصتی برای احیاء مجدد تیم ایران بود تا "فوتبال ایرانی"بر همه معادلات تاکتیکی و برتری فنی استرالیا چیره شود.پاس فوق العاده دایی و گل تاریخی خداداد و تحقق یک رؤیای ۲۰ ساله....ایران مسابقه را نبرد اما نتیجه ای بهتر از پیروزی شیرین حاصل شد که اهمیت آن روز تاریخی ومحبوب را برای همیشه و فراتر از بسیاری از پیروزی های فوتبال ملی آشکار و ماندگار ساخت....

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

28 Nov, 06:48


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

28 Nov, 06:45


درود بر شما دوستان و همراهان عزیز
صبحتان به خیر و شادی
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

27 Nov, 06:10


اگر هر روز آب پرتقال بخورید، چه می‌شود؟

◽️صبحانه کامل با تخم مرغ، نان، پنیر، کره و عسل بدون آب پرتقال، که یک نوشیدنی سرشار از ویتامین‌ها و مواد مفید است. آب پرتقال مواد غذایی زیادی همچون آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین C، فولات و پتاسیم دارد.

◽️مصرف آن می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، سلامت قلب را بهبود بخشد و بدن را تغذیه کند. اما برای بهترین نتیجه، از آب پرتقال با مواد شیمیایی پرهیز کنید.آب پرتقال می‌تواند به سلامت شناختی کمک کرده و انرژی فوری فراهم کند. البته افراد دیابتی باید مصرف آب پرتقال شیرین را محدود کنند.
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

27 Nov, 06:05


این کارها را انجام بده تا در تمرین کم نیاری
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

27 Nov, 05:45


کسانی که در رژیم غذایی هستند یا مشکل قند دارند، بیشتر دقت بفرمایند
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

27 Nov, 05:43


بهترین میوه ها برای کاهش وزن
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

27 Nov, 05:25


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

27 Nov, 05:08


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

26 Nov, 15:58


از باشگاه لیورپول خبر می رسد که صحبتی از پیشنهاد تمدید قرارداد با محمد صلاح ستاره مصری این تیم به میان نیامده و هواداران باید خود را برای رفتن او آماده کنند. خود محمد صلاح هم گفته : به رفتن نزدیک ترم تا ماندن!
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

26 Nov, 08:56


در مورد نحوه بازی تیم ملی و ارائه فوتبال سردرگم و به اصطلاح شلخته، جلال چراغپور تئوریسین فوتبال و سرمربی اسبق تیم ملی در دهه ۶۰ تحلیل خوبی ارائه کرده و می گوید:

یکی از عمده ترین دلایل آن، علاوه بر ذهنیت غیرمتمرکز در داخل زمین، مسئله football lucture یا فرهنگ فوتبالی مطرح است....بازیکنان ما به چند سبک و فرهنگ فوتبالی تقسیم شده اند. گروهی که در داخل لیگ خودمان و با توجه به روند بازی تاخیری، بازی می کنند. گروهی در قطر و امارات به میدان می روند که به بازیکنان ما اجازه می دهد به راحتی دریبل بزنند و با توپ زمان زیادی مانور دهند. گروه دیگری که در اروپا بازی می کنند، یاد گرفته اند که بعد از کنترل و حرکت کوتاه با توپ ،پاس دهند و تک ضرب بازی کنند....این سبک های متفاوت بازی، وقتی در کنار یکدیگر قرار گرفته اند به راحتی نمی توانند هماهنگ شوند و با یک سبک خاص تیم ملی بازی کنند. به همین جهت ضعف های تاکتیکی ما بیشتر نمود پیدا کرده و ناهماهنگی ها موجب می شود شکاف ها و حفره های دفاعی ما به راحتی مقابل تیم های بزرگ بروز کند....


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

26 Nov, 08:28


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

26 Nov, 06:44


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

26 Nov, 05:33


🍃🌷
*ده درس عالی در زندگی*
*به قول حضرت سعدی!*

*درس اول*
*تا مرد سخن نگفته باشد*
*عیب و هنرش نهفته باشد*

*صراف سخن باش سخن بیش مگو*
*چیزی که نپرسند تو از پیش مگو*

*درس سوم*
*اندازه نگهدار که اندازه نیکوست*
*هم لایق دشمن هست هم لایق دوست*

*درس چهارم*
*چو بینی یتیمی سر افکنده پیش*
*مزن بوسه بر روی فرزند خویش*

*درس پنجم*
*طاعت آن نیست که بر خاک نهی پیشانی*
*صدق پیش آر که اخلاص به پیشانی نیست*

*درس ششم*
*ای دوست بر جنازهٔ دشمن چو بگذری*
*شادی مکن که با تو همین ماجرا رود*

*درس هفتم*
*به دوست گرچه عزیزست راز دل مگشای*
*که دوست نیز بگوید به دوستان عزیز*

*درس هشتم*
*یا مکن با پیل بانان دوستی*
*یا بنا کن خانه‌ در خورد پیل*

*درس نهم*
*نه چندان درشتی کن از تو سیر شوند*
*نه چندان نرمی کن که برتو دلیر شوند*

*درس دهم*
*سخن آخر به دهان می‌گذرد موذی را*
*سخنش تلخ نخواهی دهنش شیرین کن*

🍃🌷

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

26 Nov, 05:24


@khalaghiyat99به

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

25 Nov, 15:33


بر اساس سایت معتبر ترانسفر مارکت ، نیما اندرز بازیکن تیم ملی جوانان ایران
به باشگاه لگانس اسپانیا پیوست
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

25 Nov, 13:45


ادیب زارعی دروازه بان ۲۱ ساله فولاد خوزستان با مهار ۵ پنالتی در یک مسابقه ،رکورد فوق العاده و کمیابی از خود برجای گذاشت👏👏
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

23 Nov, 13:35


هنرنمایی فوق العاده شارونا خورشیدی
دختر فوتبالیست ایرانی
طناب زدن و روپایی زدن همزمان که بر مهارت، واقعا نیاز به تمرکز و هماهنگی بالا دارد👏👏👏

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

23 Nov, 13:17


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

23 Nov, 09:17


دیدار صمیمانه وحید هاشمیان عزیز
مهاجم اسبق تیم ملی فوتبال ایران، با هورست هروبش و مانفرد کالتس بازیکنان قدیمی تیم ملی فوتبال آلمان
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

23 Nov, 09:12


بعد از دیه گو سیمئونه، اکنون پسرش برای آرژانتین به میدان می رود
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

23 Nov, 07:55


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

22 Nov, 14:54


به مناسبت سی و دومین سالگرد زنده یاد پرویز دهداری؛

🌓 پرویز دهداری؛ معلم اخلاق و‌ جوانمردی فوتبال ایران

مرحوم پرویز دهداری اصالتا اهل آبادان که در سال ۱۳۱۲ در شهرستان مرودشت چشم به جهان گشود و پس از عزیمت مجدد خانواده اش به آبادان، فوتبالش را در این شهر فوتبال‌خیز آغاز کرد و از این خطه به بازی در تیم‌ملی و سرمربیگری آن رسید.

پرویز دهداری از مهاجمان بزرگ تیم شاهین و نخستین سرمربی تیم پرسپولیس و یکی از اولین مربیان تیم ملی بود، مربی و مدیری که اخلاق‌مداری برایش بر نتیجه‌گرایی مقدم بود.

🔸پرویز دهداری تا قبل از انحلال شاهین آبادان مرد کلیدی این باشگاه بود و بعد تبدیل به اولین مربی پرسپولیس شد، مردی که در ۳۸ سالگی، هدایت تیم ملی ایران را پذیرفت، که به لحاظ فنی یکی از بهترین‌های دوران خودش به شمار می‌رفت، او که تیم ملی را به المپیک مونیخ رسانده بود.

🔺صعود به المپیک مونیخ و مقام سوم جام ملتهای آسیا مهم ترین دستاوردهای زنده یاد دهداری در دوران سرمربیگری او در تیم ملی ایران بود.

دهداری با انسان مداری در فوتبال ایران گره خورده است؛ همه چیز را مانند مافیای فوتبال امروز به پول گره نزده بود، او حتی زمانی که مستاجر بود، کلید خانه‌ای که بابت ۲ سال سرمربیگری بدون دستمزد در یکی از تیم‌ها به او داده شد را نپذیرفت و آن را به شاگرد تازه داماد خود داد.

دهداری حتی در قبال پذیرفتن مسئولیت هدایت تیم‌ملی، نه تنها ریالی از بابت این سمت به عنوان دستمزد دریافت نمی‌کرد، بلکه از جیب خود و امکانات محدودی که داشت نیز برای فوتبال هزینه می‌کرد.

نظم، جوانگرایی، میهن پرستی و اخلاق مهمترین ویژگی‌های مرحوم دهداری بود که همین تفکر باعث شد وقتی چهارده نفر از ستاره‌های تیم ملی ایران در آن زمان از تیم ملی استعفا دادند؛ دهداری در عوض جوانان با آتیه‌ای مانند قایقران، زرینچه، کرمانی مقدم، عابدزاده، نامجو مطلق، مرفاوی و میراحمدیان را جانشین آنها نمود.
نمونه دیگر از اخلاق مداری او این بود، زمانی که مرحوم دهداری سرمربی تیم پرسپولیس بود، عزیز اصلی‌منش گلر تیم بود که آن زمان پرسپولیس حتی دروازه‌بان ذخیره نیز نداشت. گویا یک روز می‌گوید تا پول او را ندهند بازی نمی‌کند؛ وقتی روز بازی تیمش، اصلی‌منش وارد رختکن می شود، دهداری حتی به او اجازه نمی‌دهد لباس‌هایش را عوض کند و جعفر کاشانی را که یک مدافع بود، درون دروازه می‌گذارد.

مربی پیشین تیم ملی در سوم آذر سال ۱۳۷۱ به دلیل عارضه کلیوی درگذشت،برای گرامیداشت نام و یاد این مربی اخلاق خیابانی در آبادان بنام پرویز دهداری اسطوره فوتبال جنوب نامگذاری شده‌ است.

دهداری چه در زمین و چه بیرون از آن، اخلاق را سرلوحه کار خود و شاگردانش قرار می‌داد و به همین دلیل او را «معلم اخلاق و‌ جوانمردی فوتبال ایران» لقب دادند.
پرویز دهداری کسی بود که به خاطر سجایای اخلاقی بارز و نیکو به معلم اخلاق مشهور شد و مرام او الگویی است برای ورزشکاران به خصوص فوتبالیست‌های ایران.

اوج اخلاق مداری دهداری در تیم ملی زمانی است که کرمانی مقدم یکی از بازیکنان تیم ملی در اوج آمادگی در حال بازی کردن بود را از زمین بیرون می کشد و حتی چون همه تعویض های تیم ملی ایران هم انجام شده بود تیم ده نفره می شود؛ فقط بخاطر این که این بازیکن ایران، با دریبل زدن مکرر بازیکن تیم مقابل، از نظر تکنیکی تحقیرش کرده بود‌. دهداری در توضیح این حرکت گفته بود: شاید خانواده این بازیکن در ورزشگاه نظاره گر مسابقه باشد، ما حق نداریم به دلیل مهارت بالاتر، بازیکن حریف را جلوی خانواده اش تحقیر کنیم....

روحش شاد و راهش در فوتبال امروز ما جاودان و ماندگار باد.

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

22 Nov, 09:03


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

22 Nov, 07:18


امکانات ورزشی فوق العاده دبیرستان‌های آمریکا
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

22 Nov, 06:45


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

21 Nov, 16:44


استاد عباس رضوی که به عنوان مربی در واشاش مجارستان کار کرده و اکنون مشاور فدراسیون فوتبال سوئد می باشد
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

21 Nov, 16:43


صحبت های استاد عباس رضوی از مربیان قدیمی فوتبال ایران درباره مربیان ایرانی فراموش شده
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

21 Nov, 15:35


صحبت های محمد صلاح ستاره مصری لیورپول درباره تاثیر آرسن ونگر بر فوتبالش
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

21 Nov, 12:51


خلاقیت

هنرنمایی با توپ فوتبالیست زن در خیابان های هندوستان
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

21 Nov, 11:18


هنرنمایی مجریان برنامه فوتبالی برزیل👏👏

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

21 Nov, 07:44


درود بر شما دوستان و همراهان عزیز
روزتان به خیر و نیکی
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

20 Nov, 15:29


عادات نابود کننده که باید حذفشان کرد
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

20 Nov, 05:56


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

20 Nov, 05:45


اثرات صمیمیت پدر با فرزند
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

20 Nov, 05:39


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

20 Nov, 05:25


درود بر شما دوستان و همراهان بزرگوار
صبح آخرین روز آبان به خیر و خوشی و سلامتی برایتان باد

همه‌ انسان‌های موفق این ۱۰ خصلت را دارند :

۱.درگیر آدم های منفی نمی شوند
۲.در مورد دیگران غیبت نمی کنند
۳.وقت شناس هستند
۴.بدون انتظار می بخشند
۵.مثبت می اندیشند
۶.خود بزرگ بینی ندارند
۷.قدردان هستند
۸.مودب هستند
۹.بهانه تراشی نمی کنند
۱۰.بدون برنامه ریزی مهربانند

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

18 Nov, 04:18


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

17 Nov, 07:24


♦️ متابولیسم کربوهیدرات


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

17 Nov, 07:22


♦️ساختار پروتئین ها


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

17 Nov, 06:52


مهم ترین نقش پروتئین ها در بدن، رشد و ترمیم بافت های بدن است. بسیاری از مردم بر این عقیده هستند که ورزشکاران به مقدار زیادی پروتئین نیاز دارند و رژیم آنها باید از مقدار پروتئین بالایی برخوردار باشد، تا ماهیچه های آنها رشد کنند. اما محققان بارها و بارها در آزمایشات و تحقیقات خود، چنین نظریه ای را غلط بر شمرده اند و این موضوع که رژیم پروتئین باعث رشد و افزایش ماهیچه ها می شود، نادرست است. تنها عاملی که باعث افزایش حجم عضلات بدن می شود، انجام تمرینات شدید و مداوم است.
مصرف پروتئین در ورزشکاران و افرادی که به تمرینات بدنسازی می پردازند، در مقایسه با افراد معمولی، تنها مقدار بسیار کمی افزایش می یابد و البته اغلب آنها این مقدار ناچیز را از راه خوردن غذای زیاد جبران می کنند. به طوری که اغلب ورزشکاران آمریکایی بیش از نیاز بدنشان پروتئین مصرف می کنند و حتی این مقدار به دو وعده در روز می رسد. 
بنابراین بدن افراد برای افزایش عضلات و ماهیچه ها، پیش از آنکه شروع به ورزش های سنگین و سخت کنند، نیاز به پروتئین دارد. البته باید یادآور شد که پروتئین اضافی تبدیل به انرژی شده و حتی در بعضی مواقع به شکل چربی در بدن ذخیره می شود. به همین دلیل مصرف بالای اسیدآمینوها وپروتئین ها به هیچ عنوان توصیه نمی شود. زیرا علاوه بر ایجاد کمبود کلسیم، بار زیادی بر روی کلیه ها میگذارند که نیازمند تصفیه بیشتر مواد پروتئینی نیتروژن دار است.


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

17 Nov, 06:50


💢خوردن پس از فعالیت ورزشی💢

خوردن پس از فعالیت ورزشی نقش مهمی را در کمک به بازیافت سریع ورزشکار بازی می کند به طوری که او می تواند خستگی ناشی از تمرین قبلی را به طور کامل برطرف کرده و مجددا روز بعد به خوبی تمرین کند. زمان بندی، عامل مهمی در تسریع بازیافت و کمک به ترمیم بافت عضلانی است. ورزشکاران باید بلافاصله پس از اتمام تمرین به منظور بازسازی بهینه ذخایر گلیکوژن عضله و کبد در عرض ۱۵ دقیقه نوشیدنی های حاوی کالری را مصرف کنند.

در صورت عدم انجام این کار، آنها به ۲۴ ساعت اضافی جهت بازیافت نیاز دارند. زمانیکه تمایل ورزشکاران برای خوردن کمتر است، زمانی می باشد که به خوردن بیشتری نیاز دارند! تحقیقات اخیر اثرات مفید شیرکاکائو را به عنوان یک نوشیدنی مناسب برای بازیافت تایید کرده اند. سوپ فوری یا سوپ جو و دسر می توانند یک غذای گرم و مغذی بوده و سوخت مناسب برای پس از فعالیت ورزشی را فراهم آورد. سایر منابع خوب و مفید برای پس از وعده پس از فالیت ورزشی می تواند آب پرتقال، چوب شور، موز و گرانولا بار باشند. مواد غذایی با ترکیب کربوپروتئینی مانند شیرکاکائو، تریال میکس، ساندویچ کره بادام زمینی، نوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات بالا نیز گزینه های مناسب برای وعده بعد از تمرین می باشند.

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

17 Nov, 06:49


آیا در حین ورزش، می توان کربوهیدرات و پروتئین را با هم مصرف کرد؟
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

17 Nov, 06:33


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

17 Nov, 05:25


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

16 Nov, 16:37


چگونه هورمون های شاد خود را هک کنیم
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

16 Nov, 15:25


♦️ویژگی های یک مربی خوب از نظر روانی
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

16 Nov, 15:20


جایزه خوک طلایی ایتالیا به ماسیمو الگری رسید
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

16 Nov, 15:18


رونالدو در آستانه چهل سالگی همچنان می درخشد

گل قیچی برگردان کریستیانو رونالدو در برتری ۵- ۱ پرتغال مقابل لهستان
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

16 Nov, 09:24


📕 استعدادیابی ورزشی



@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

16 Nov, 05:03


👌زمین فوتبالی در ایران که چشم رئیس فیفا را گرفت

جیانی اینفانتینو با انتشار این تصویر زیبا نوشت: ایران عاشق فوتبال است و این زمین در روستایی در نزدیکی لاهیجان گیلان قرار دارد که نمایش مناسبی از ذوق و علاقه ایرانی‌ها به بازی زیبای ماست. فوتبال برای همه و همه جاست.

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

16 Nov, 05:00


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

16 Nov, 04:37


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

14 Nov, 15:53


به نقل از روزنامه اسپرت؛
بارسلونا قصد دارد قرارداد گاوی و پدری را تا سال ۲۰۲۹ تمدید کند
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

14 Nov, 15:51


پیشنهاد سیستم ویدئوچک بجای Var برای کشورهای فقیر و کم برخوردار
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

14 Nov, 14:21


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

14 Nov, 06:56


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

14 Nov, 06:55


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

13 Nov, 16:27


نقش تغذیه در انجام ورزش:
@khalaghiyat99

شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند. شواهد بسیاری نشان دهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند.


همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی می گذارد ، حتی اگرحرکات به صورت غیر حرفه ای باشند.
یک رژیم غذایی که شامل مقدار کافی از کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یک مسابقه و یا یک ورزش تفریحی را تامین می کند.
توصیه های لازم در این زمینه:

ترکیبات یک رژیم غذایی که برای یک ورزشکار توصیه می شود، تا حدودی با رژیم غذایی افراد معمولی تفاوت دارد. اگرچه هرم غذایی راهنمای بسیار خوبی در این زمینه است، با این حال مقدار مصرف هر گروه از غذاها، بسته به نوع ورزش و میزان تمرینات و همچنین زمان انجام آنها متفاوت است. علاوه بر این، کالری مورد نیاز بسته به سایز، سن، جنسیت و میزان انجام ورزش ها و حرکات ورزشی دارد و به همین دلیل، تعداد وعده های غذا نیز از فردی به فرد دیگری متغیر است.

کربوهیدرات ها:

کربوهیدرات های مرکب، جزء اصلی یک رژیم هستند که در غذاهایی چون پاستا، ماکارونی، انواع نان شیرینیها، نان های سبوس دار و برنج وجود دارند. کربوهیدرات ها تامین کننده انرژی، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و در عین حال، دارای مقدار ناچیزی چربی هستند. یک رژیم غذایی مملو از کربوهیدرات ها، باعث افزایش ذخیره انرژی بدن از کربوهیدرات ها (که گلیکوژن نامیده می شود) می شود. و همین موضوع باعث انجام هرچه بهتر ورزش های استقامتی، به ویژه در زمان های بیش از یک ساعت می شود.
امروزه روش کلاسیک و سنتی ذخیره کربوهیدرات ها، منسوخ شده است و به جای آن از روش جدید و اصلاح یافته استفاده می شود که در افزایش گلیکوژن ماهیچه ها کم ضررتر و موثر تر است. مهم ترین عاملی که ذخیره گلیکوژن را افزایش می دهد، سوزاندن 50 تا 60 درصد از کربوهیدرات ها و تبدیل آن به انرژی در طول روز است. قندهای ساده که در موادی نظیر نوشابه های غیر الکلی، انواع مرباها و ژله ها و آبنبات ها هستند، اگرچه کالری بسیار زیادی را به بدن می رسانند، اما از نظر غذایی ارزش چندانی ندارند. و در حقیقت، اگر دقیقاً پیش از انجام ورزش ها مصرف شوند، باعث کاهش کارآیی ورزشکاران می شود و حتی ممکن است منجر به کاهش میزان قند خون شوند.

پروتئین ها:

مهم ترین نقش پروتئین ها در بدن، رشد و ترمیم بافت های بدن است. بسیاری از مردم بر این عقیده هستند که ورزشکاران به مقدار زیادی پروتئین نیاز دارند و رژیم آنها باید از مقدار پروتئین بالایی برخوردار باشد، تا ماهیچه های آنها رشد کنند. اما محققان بارها و بارها در آزمایشات و تحقیقات خود، چنین نظریه ای را غلط بر شمرده اند و این موضوع که رژیم پروتئین باعث رشد و افزایش ماهیچه ها می شود، نادرست است. تنها عاملی که باعث افزایش حجم عضلات بدن می شود، انجام تمرینات شدید و مداوم است.
مصرف پروتئین در ورزشکاران و افرادی که به تمرینات بدنسازی می پردازند، در مقایسه با افراد معمولی، تنها مقدار بسیار کمی افزایش می یابد و البته اغلب آنها این مقدار ناچیز را از راه خوردن غذای زیاد جبران می کنند. به طوری که اغلب ورزشکاران آمریکایی بیش از نیاز بدنشان پروتئین مصرف می کنند و حتی این مقدار به دو وعده در روز می رسد.
بنابراین بدن افراد برای افزایش عضلات و ماهیچه ها، پیش از آنکه شروع به ورزش های سنگین و سخت کنند، نیاز به پروتئین دارد. البته باید یادآور شد که پروتئین اضافی تبدیل به انرژی شده و حتی در بعضی مواقع به شکل چربی در بدن ذخیره می شود. به همین دلیل مصرف بالای اسیدآمینوها وپروتئین ها به هیچ عنوان توصیه نمی شود. زیرا علاوه بر ایجاد کمبود کلسیم، بار زیادی بر روی کلیه ها میگذارند که نیازمند تصفیه بیشتر مواد پروتئینی نیتروژن دار است.

آب و مایعات:
آب مهم ترین ماده برای بدن است و علیرغم اهمیت آن از سوی ورزشکاران نادیده گرفته می شود. آب و مایعات برای آب رسانی به اندام های بدن و تنظیم دمای آن بسیار ضروری هستند. آبی که بدن از راه تعریق از دست می دهد تا خنک بماند، ممکن است در طول مدت یک ساعت ورزش، به چندین لیتر برسد. افراد بالغ و بزرگسال، هرگونه کاهش وزن در طول ورزش را که به علت از دست دادن آب بدن است، باید از طریق نوشیدن آب و دیگر مایعات جبران کنند. بهترین روش برای آنکه مطمئن شوید آب کافی به بدن شما در حین ورزش می رساند.

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

13 Nov, 15:34


گزارش فوق العاده انگیزشی، درباره تفاوت سن تقویمی و سن تندرستی در ورزش

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

13 Nov, 07:04


توضیحات امین فریدونی
فیزیولوژیست ورزش و تغذیه از انگلستان درباره چگونگی آب خوردن ورزشکاران و....

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

13 Nov, 05:23


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

13 Nov, 05:08


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

12 Nov, 19:31


زیاد نشستن به قلب آسیب ‌می‌زند

♦️نشستن طولانی‌مدت جریان خون را مختل می‌کند، فشار خون را بالا می‌برد و عملکرد قلب را دشوار می‌کند

به گزارش اکونومیک‌تایمز، نشستن طولانی ممکن است برای قلب خطرآفرین باشد. افرادی که تمام روز پشت میز و مقابل کامپیوتر می‌ نشینند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی قرار دارند. نشستن طولانی‌مدت جریان خون را مختل می‌کند، فشار خون را بالا می‌برد و عملکرد قلب را دشوار می‌کند.

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

12 Nov, 05:55


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

12 Nov, 05:29


درود

صبحتون پر شور و نشاط

روزی بی نظیر و صبحی دلنشین و
لبخندی از ته دل هزار آرزوی زیبا
تقدیم لحظه‌ها و ثانیه هاتون

الهی
شروع روزتون پرخیر و برڪت باشه

سلام صبح به خیر دوستان همراه


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

11 Nov, 16:39


📚 کتاب آموزش اصولی فوتبال

📝 مولفان؛

🔹مجید جلالی
🔹مسعود اقبالی
🔹محمد خبیری
🔹حمیده نظری


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

11 Nov, 15:23


♦️♦️حقیقت مهم برای همه مربیان
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

11 Nov, 15:21


♦️نکاتی که مربیان باید بدانند
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

11 Nov, 15:17


حقیقت مهم برای مربیان
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

11 Nov, 05:04


صبحتان به خیر و شادی
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

10 Nov, 08:36


♦️کمبود اسید فولیک (فولات) و امکان حمله قلبی در ورزشکاران

فعالیت بدنی سخت و شدید و فشارهای بیش از حدی که در ورزش‌هایی مثل بدنسازی، فوتبال و حتی هندبال بر بدن وارد میشه می‌تونه باعث التهاب، تخریب عضلانی و افزایش چرخش رادیکال‌های آزاد ناشی از تمرین، خستگی، کاهش عملکرد عضلانی، ترشح مولکول‌های التهابی و هوموسیستین بشه، همچنین میزان اسید فولیک خون رو کاهش میده و به مرور زمان بر سلامت قلب اثر منفی میذاره.

هوموسیستین، اسید آمینه‌ای هست که محصول فرعی سوخت و ساز پروتئین در بدنه، افزایش میزان هوموسیستین نشان دهنده‌ی افزایش خطر حمله‌ی قلبی و سکته‌ی مغزی هست. همچنین بالا رفتن هوموسیستین میتونه موجب ایجاد پلاک خونی آسیب‌رسان به دیواره‌ی سرخرگ بشه.

بنابراین توصیه میشه وضعیت اسید فولیک در ورزشکاران کنترل و بررسی بشه تا از کمبود فولات یا اسید فولیک و عوارض آن پیشگیری بشه.

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

02 Nov, 10:09


📚 روان شناسی عمومی هیلگارد
🔹ترجمه محمدنقی براهنی



@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

02 Nov, 08:43


مهارت مهم برای موفقیت و خاص بودن
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

02 Nov, 08:41


انرژی خوارهای زندگی روزمره افراد
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

02 Nov, 06:22


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

02 Nov, 04:47


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

02 Nov, 04:04


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

02 Nov, 04:03


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

01 Nov, 08:45


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

01 Nov, 07:02


نشست تخصصی
آینده رشته های دانشگاهی با هوش مصنوعی با مشارکت شرکت فراهوش و مرکز رشد مشترک دانشگاه پیام نور شهریار و پارک علم
و فناوری دانشگاه صنعتی امیر کبیر
این هفته رشته علوم ورزشی
جمعه ۱۱ آبان ۱۴۰۳ از ساعت ۱۰:۳۰ لغایت ۱۲ در نشانی:
http://meeting.tpnu.ac.ir/shahryar


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

01 Nov, 05:04


📚 مکمل های غذایی در ورزش 


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

01 Nov, 05:00


♦️تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید

- در طول تمرین ، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات ( گلیکوژن ) بعنوان منبع انرژی استفاده می کند

- ذخایر گلیکوژن عضله در  ورزشکاران به  ۷۰۰  گرم  می رسد . ( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است ) .

- پس ، بعد از اتمام تمرین ، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند . به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پُر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات را هم در نظر داشته باشید .

- برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود ، در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است . پس تا یک ساعت پس از تمرین ، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد ، برای شما بسیار مهم است .


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

01 Nov, 04:22


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

01 Nov, 04:21


هرجا قلبی مهربان
در حال تپیدن است،
آنجا بهشتی در حال
روییدن است
قلب مهربانتان
همیشه در حال تپیدن باد

درود بر شما دوستان و همراهان عزیز 🌹
صبحتان به خیر و نیکی و با عشق باد

   @khalaghiyat99 ‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

01 Nov, 04:14


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

31 Oct, 16:16


فرگوسن غیرقابل جایگزین
مردی که جای خالی اش به این سادگی ها پر نخواهد شد!

چگونه است که کسی نمی تواند جای خالی فرگوسن را پر کند؟

فرگوسن منچستر یونایتد را از یک باشگاه خوب به یکی از برترین باشگاه ها و ثروتمندترین آنها تبدیل کرد.

بعد از او
باشگاه آنجا بود،
همان ساختار
همان هواداران
همان ثروت
همان محبوبیت
و همان مدیران

منچستر یونایتد مانند قطاری سریع السیر روی ریل بود، ریلی که فرگوسن ریل گذاری کرده بود!

اما فقط فرگوسن آنجا نیست!

فرگوسن پس از ۱۵۰۰ بازی در سال ۲۰۱۳ رفت،
۱۱ سال پس از خداحافظی،
او همچنان غیر قابل جایگزین است!

David Moyes 51 play
Louis van Gaal 103 play
José Mourinho 144 play
Ole Gunnar Solskjær 168 play
Erik ten Hag 128 play

مربیان موقت در این ۱۱ سال:
رایان گیگز  ۴ بازی
مایکل کریک ۳ بازی
رالف رانگینک ۲۹ بازی
رود فن نیستلروی تا کنون ۱ بازی

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

31 Oct, 16:10


♦️ اصول مربیگری


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

31 Oct, 14:09


این آمار فوق العاده، صرفا مربوط به دوران حرفه ای مارکو فان باستن در آژاکس و آث میلان هست. او در مجموع فعالیت فوتبالی و ۴۳۱ مسابقه رسمی،۳۰۸ گل زده و ۹۱ پاس گل در کارنامه دارد. آنقدر مهاجم باهوش و کاملی بود که برای معیار استاندارد یک مهاجم ،او را مثال می زدند.
مثلث رویایی او با رود گولیت و فرانک ریکارد در آث میلان و تیم ملی هلند، یکی از بهترین ترکیب های تمام دوران فوتبال حرفه ای دنیاست. گل مارکو فان باستن به شوروی سابق در فینال ۱۹۸۸ یکی از ۱۰ گل برتر تاریخ فوتبال اروپا معرفی شده است.
قانون اخراج تکل از پشت در سال ۱۹۹۵ و پس از مصدومیت فان باستن بر اثر خطای تکل از پشت، توسط فیفا اعلام شد.
فان باستن ،اکنون مسئول کمیته جوانان فیفا است.

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

31 Oct, 13:53


تولد اسطوره ای از تبار هلند

امروز ، مارکو فان باستن مهاجم افسانه ای آث میلان و تیم ملی هلند ۶۰ ساله شد.
ویترینی از افتخارات و عنوان بهترین مهاجم دهه ۸۰ ،زدن ۲۱۸گل باشگاهی در ۲۸۰ بازی حرفه ای برای آژاکس و آ.ث میلان تا ۲۸ سالگی و اما خداحافظی اجباری از فوتبال به دلیل مصدومیت شدید در سال ۱۹۹۵....
انتخاب یک بار به عنوان بهترین بازیکن جهان، سه بار بهترین بازیکن اروپا و کسب توپ طلا، چهار سال بهترین گلزن هلند و اروپا، قهرمانی های مکرر با میلان در ایتالیا و باشگاه های اروپا، قهرمانی با هلند در اروپا در سال ۱۹۸۸
نکته جالب اینکه او ابتدای فوتبالش مدافع بود و توسط لئوبین هاکر، سرمربی هلند برای پست فوروارد انتخاب شد. اگر آن مصدومیت شدید تکل از پشت در سال ۱۹۹۵ برایش ایجاد نمی شد، شاید رونالدو و مسی هم اکنون افتخاراتش را نداشتند.

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

31 Oct, 08:02


♦️سندرم بیش تمرینی
یکی از اشتباهات رایج در باشگاها :

بسیاری از مربیان ممکن است تصور کنند، ورزشکاران هنگام تمرین‏ ها سعی و تلاش جدی از خود نشان نمی‏ دهند و به همین دلیل فشار تمرین‏ را به‏ طور پیوسته افزایش می‏ دهند تا سطح اجرای ورزشکاران به سطح‏ مطلوب برسد، اما عملکرد ورزشکاران مرتب به سطح پایین ‏تر تنزل پیدا می‏ کند و پیشرفتی حاصل نمی ‏شود.

این عقیده ممکن است درباره بعضی‏ از ورزشکاران صادق باشد که بسیاری از آن‏ ها واقعا" تلاش خود را می‏ کنند،اما سطح عملکردشان کاهش می‏ یابد و دائما احساس خستگی‏ می‏ کنند.این عارضه ممکن است از علل مختلف روانی و فیزیولوژیکی‏ به وجود آید.بنابر این،در بسیاری از موارد شناخت این عارضه در ورزشکاران برای مربیان بسیار مشکل است.

سندرم بیش تمرینی(تمرین زدگی)، مسئله خطرناکی است که با افت در اجرا، افزایش خستگی، کوفتگی دائمی عضلات،اختلالات روحی و احساس بی حالی مشخص می شود .مربیان و پزشکان باید قبل از آن که این علائم را ناشی از بیش تمرینی بدانند، از عدم ابتلای فرد به سایر بیماری ها مطمئن شوند. احساسات عینی وذهنی بیمار، یکی از مهمترین علائم معتبر هشدار دهنده اولیه هستند.ما بر این باور هستیم که  پیشگیری بهترین درمان است. 

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

31 Oct, 07:51


مربیان بزرگ این گونه هستند
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

29 Oct, 16:57


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

29 Oct, 15:56


COACH DAY

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

29 Oct, 15:07


بهترین های انتخاب شده فیفا برای سال ۲۰۲۴

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

29 Oct, 14:37


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

29 Oct, 08:37


روز جهانی مربی بر همه اساتید و مربیان عزیز مبارک
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

29 Oct, 07:50


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

29 Oct, 07:16


پیام رودری خطاب به رئالی ها
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

29 Oct, 07:08


• حرمت مربی را نگه دارید"

" سوسای اویامای بزرگ "
در هنگام پیری با شاگردان خود برای تمرینات استقامتی در ساحل در حال دویدن بود که ناگهان بخاطر کهولت سن و بیماری به زمین می خورد ،
تمامی شاگردان سوسای به احترام مربی ، خود را به زمین می زنند که مثلأ یک تکنیک از استاد بوده !!!
این یعنی اوج احترام ، تواضع ، تعصب ، وفاداری و نگه‌داشتن حرمت استاد .
« همیشه در اوج نیستیم ، یادمان نرود کی بودیم و چه کسی باعث شد که به اینجا برسیم ».

تقدیم به همه مربیان عزیز و شاگردان با اخلاق و قهرمان

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

29 Oct, 06:59


The Best

جایزه بهترین بازیکن سال ۲۰۲۴ جهان به رودریگو هرناندز ملقب به رودری بازیکن اسپانیایی منچسترسیتی رسید
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

29 Oct, 06:57


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

29 Oct, 05:14


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

28 Oct, 14:21


دلایل افت عملکرد بازیکنان
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

28 Oct, 04:40


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

28 Oct, 04:37


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

28 Oct, 04:35


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

27 Oct, 13:48


📚 راهنمای تغذیه و رژیم درمانی
دکتر باقرزاده

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

23 Oct, 10:20


*پاهای خود را قوی نگه دارید*

@khalaghiyat99
مطالعه این مقاله آموزشی و آگاهی‌بخش در مورد اهمیت پاها و لزوم حفظ آن‌ها برای افزایش طول عمر انسان ضروری است و در صورت بی‌توجهی و عدم مراقبت از آن‌ها کاملاً برعکس آن اتفاق می‌افتد و تکریم آنها با پیاده روی و پیاده روی منظم


با بالا رفتن سن، پاهای ما باید همیشه قوی بمانند.
با افزایش سن، نباید از سفید شدن موها و یا از چروک شدن هراس داشته باشیم. این به شما آسیبی نمی رساند، بلکه شما را زیبا می کند...

در میان نشانه های طول عمر که در مجله آمریکایی "Prevention" خلاصه شده است، عضلات قوی ساق پا مهم ترین و مهمترین آنهاست.

تا دو هفته پاهایتان را تکان ندهید تا ۱۰ سال از قدرت پاهایتان کاسته شود.

مطالعه‌ای در دانشگاه کپنهاگ در دانمارک نشان داد که هم بزرگسالان و هم کودکان در طول دو هفته عدم تحرک، قدرت عضلات پا را به میزان یک سوم ضعیف می‌کنند که معادل سن ۲۰ تا ۳۰ سال است.

وقتی ماهیچه های پای ما ضعیف می شود، بازیابی زمان زیادی طول می کشد، حتی اگر تمرینات توانبخشی را بعدا انجام دهیم.
بنابراین ورزش منظم مانند پیاده روی بسیار مهم است.

وزن کل بدن وزن روی پاها است.
پا نوعی ستون است که وزن بدن انسان را تحمل می کند.

جالب اینجاست که ۵۰ درصد استخوان ها و ۵۰ درصد ماهیچه ها در پاها قرار دارند.

بزرگترین و قوی ترین مفاصل و استخوان های بدن انسان نیز در پاها یافت می شود.

استخوان‌های قوی، ماهیچه‌های قوی و مفاصل انعطاف‌پذیر «مثلث آهنی» را تشکیل می‌دهند که مهم‌ترین بار را بر بدن انسان تحمل می‌کند.

۷۰ درصد فعالیت انسان و سوختن انرژی در زندگی انسان توسط پا انجام می شود.

این را میدانی؟
وقتی یک انسان جوان است، ران های او آنقدر قوی است که یک ماشین کوچک را بلند کند!

پا مرکز حرکت بدن است.
هر دو پا با هم شامل ۵۰ درصد از اعصاب بدن انسان، ۵۰ درصد از رگ های خونی و ۵۰ درصد از خونی است که در آنها جریان دارد.

این شبکه بزرگ گردش خون است که بدن را به هم متصل می کند.

تنها زمانی که پاها سالم هستند، جریان خون متعارف به آرامی جریان می یابد، بنابراین افرادی که عضلات ساق پا قوی دارند قطعا قلب قوی خواهند داشت.

پیری از پا به بالا شروع می شود.
با بالا رفتن سن، بر خلاف زمانی که فرد جوان است، دقت و سرعت انتقال دستورات بین مغز و پاها کاهش می یابد.

علاوه بر این، کود استخوان کلسیمی دیر یا زود به مرور زمان از بین می رود و افراد مسن را مستعد شکستگی استخوان می کند.

_ شکستگی در سالمندان به راحتی باعث یک سری عوارض به خصوص بیماری های کشنده مانند لخته شدن خون می شود.

* آیا می دانستید که ۱۵ درصد از افراد مسن در عرض یک سال پس از شکستگی لگن جان خود را از دست خواهند داد؟ *

*قبل از اینکه دیر شود پاها را ورزش دهید..
حتی بعد از شصت سالگی. *

اگرچه پاهای ما به مرور زمان پیر می شوند، اما تمرین دادن پاها یک کار مادام العمر است.

فقط با تقویت پاها می توان از پیری بیشتر جلوگیری کرد. *

روزانه حداقل ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید تا مطمئن شوید که پاهایتان به اندازه کافی ورزش می کنند و مطمئن شوید که عضلات پایتان سالم می مانند.

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

23 Oct, 08:11


اعجوبه بی‌همتای دو و میدانی؛رقابت‌رکورددار پرش با نیزه‌جهان و رکورددار ۴۰۰ متر با مانع‌جهان

🔹در رقابتی‌ تماشایی‌ آرماند دوپلانتیس رکورددار پرش با نیزه جهان، ۱۰۰ متر را در ۱۰/۳۷ ثانیه دوید که رکوردی باورنکردنی به شمار می‌رود و توانست رقیب خود را شکست دهد.

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

23 Oct, 07:35


طرح درس روزانه دو و میدانی


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

23 Oct, 07:31


📚 دو و میدانی (کامل)

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

23 Oct, 05:49


مراسم معارفه دیه گو مارادونا در ناپولی
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

23 Oct, 05:44


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

23 Oct, 05:22


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

22 Oct, 13:32


♦️♦️ توجه به خصوصیات فیزیولوژیک و جسمانی در کنار علاقه و تمایل فرد با استعداد برای گرایش و نتیجه گرفتن مناسب در یک مهارت مانند مهارت های ورزشی بسیار مهم است.
این فاکتورها مانند حلقه های زنجیر به یکدیگر متصل هستند و فقدان هر یک از آنها، می تواند فرآیند رسیدن به هدف را دچار مشکل نماید.
متأسفانه در بسیاری از موارد خانواده ها و حتی برخی مربیان، به مجموع این فاکتورها در کنار هم توجه کافی ندارند و اصرار بر ادامه کار فرزند یا شاگردشان در رشته ای خاص می نمایند. در حالی که عدم موفقیت لازم یک نوجوان در رشته ورزشی خاص، می تواند موجب سرخوردگی و حتی افسردگی و انزوای وی و فاصله گرفتن از هر گونه فعالیت بدنی شود.

به طور مثال ؛ خانواده ای که بدون توجه به ویژگی های فیزیولوژیک و آنتروپومتری( پیکرسنجی) و صرفا بر اساس علاقه خود یا فرزند نوجوانشان، او را به سمت رشته ای پرطرفدار مانند فوتبال سوق می دهند، در حالی که آن نوجوان از نظر شرایط جسمانی و ساختار اسکلتی- عضلانی، توانایی تداوم موفقیت لازم در آن رشته را ندارد، در واقع عملا بدترین ضربه روحی و روانی را هم به وی خواهند زد!....نوجوانی که می تواند در رشته ای مطابق با ویژگی های بدنی و شرایط جسمی در کنار برخورداری از استعداد یادگیری موفق تر باشد، به دلیل عدم آگاهی و مشاوره لازم به عدم موفقیت و سرخوردگی دچار می شود....

توجه به این فاکتورها برای همه خانواده ها و مربیان ،لازم و ضروری است.

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

22 Oct, 13:14


فاکتورهای قهرمانان ورزشی
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

22 Oct, 13:06


ویژگی های استعداد
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

22 Oct, 13:06


♦️تعریف استعداد و استعدادیابی ورزشی
@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

22 Oct, 08:05


گزیده صحبت های استاد مجید جلالی
رئیس کانون مربیان فوتبال ایران
برای والدین

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

22 Oct, 06:28


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

22 Oct, 05:31


@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

21 Oct, 15:57


بخشی از سخنرانی راجر فدرر
قهرمان سوییسی تنیــس جهان
در مراسم فارغ التحصیلی
دانشگاه دارتموث - 2024

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

21 Oct, 15:40


♦️ نحوه زدن ضربه سرویس اسلایس و تفاوت انواع سرویس های تنیس

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

21 Oct, 15:39


♦️ اهمیت لود کردن پاها در ضربات فورهند و بکهند تنیس

@khalaghiyat99

کانال تربیت بدنی-خلاقیتهای ورزشی،آموزشی-در-مدارس

21 Oct, 15:22


اگر بخواهیم در تنیس یک ضربه بک هند دو دستی عالی داشته باشیم ، باید توجه داشته باشیم که در طول شتاب بسیار منظم و در عین حال بسیار نرم باشیم.

♦️ در ویدیوی اول ، بازوها یک حرکت کوتاه انجام می‌دهند که با راکت در جلوی بدن ختم می‌شود و همچنین سر همراه با بدن به جلو حرکت می‌کند که باعث بلاک کلی و ضربه‌ای ناسازگار می‌شود.

♦️ در ویدیوی دوم ، در عوض ، از لحظه‌ای که راکت را به جلو حرکت می‌دهم ، سرم را همچنان در راستای نقطه برخورد نگه می‌دارم و اجازه می‌دهم تا بازوهایم بدون توقف حرکت کنند تا ضربه تمام شود. این ترکیب از نظر کنترل و رانش تضمینی است.

@khalaghiyat99

2,205

subscribers

6,248

photos

2,239

videos