Психолог | Екатерина Полуситова

🎙«Стало хуже после КПТ»
Может ли КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) навредить?

Разбираю 7 причин «почему могло стать хуже» и что делать в таком случае

Еще несколько ответов на ваши анонимные вопросы💛

Первые ответы на анонимные вопросы в 2025 году🥳

Традиционная рубрика «анонимные вопросы» уже завтра впервые в 2025 году🤗

Задать вопрос анонимно* можно по ссылке (без регистрации)🔽

https://ngl.link/kate.psy

❗️Напоминаю: если ваш вопрос не помещается в окошко, то значит уже нужна личная консультация, чтобы разобрать подробно ситуацию. Анонимные вопросы - это не место для индивидуальной консультации.

Если вопрос про ребенка, то указывайте его возраст, пожалуйста.

👓: *анонимно - это значит, что я не узнаю автора вопроса

ЗАПИСЬ ПРЯМОГО ЭФИРА
«Почему тревога не уходит? Почему мы застреваем в тревожном состоянии?»

+ ответы на вопросы:

⏰ Может ли быть фоновая тревога до ПА и продолжаться после ПА? И может ли длится тревога часами?

🧶Как принять боли при СРК? 

🙇🏻‍♀️Как убрать навязчивые мысли в голове? Как на них реагировать?

🌬️Дыхательный нервоз как с ним работать?
И др.

Приятного вам просмотра 💛

Дорогие мои, с наступающим Новым годом!🎄

Желаю вам исполнения самых заветных желаний, ярких моментов и любви (в том числе обязательно к себе💛)

Пусть 2025 год принесет вам здоровье, счастье и множество приятных сюрпризов. Пусть тревога находится на оптимальном уровне (и не мешает вам). Отсутствует депрессия. И никаких навязчивых мыслей!

В новом году продолжу радовать вас полезными материалами и вдохновляющими историями.

Благодарю всех за поддержку и спасибо, что выбираете этот блог, оставляете реакции, активно комментируете и используете знания на практике.

Всех обнимаю🤗
Ваша Екатерина

Мои факапы 2️⃣🔤2️⃣4️⃣ года

✔️ +7 кг с января 2024 года. Не только блог рос, но и я🤣 Но такой рост мне не нужен, поэтому с января займусь здоровым снижением веса

✔️ Не запустила 4-й поток интенсива по тревоге. Родной мой, любимый материал лежит и ждёт своего часа, когда его увидят новые участники

✔️ Не вела блог регулярно (по сравнению с прошлым годом). В сторис то и дело была временами тишина (или ограничивалась репостами своих небольших видео), и постов стало меньше по сравнению с предыдущим годом. В следующем году займусь этим, обещаю🙏🏻

✔️Не заключила договор (пока) с издательством. Перенесла написание воркбука на 2025 год

✔️Первые 6 месяцев года категорически мало читала книг. А так хотелось сделать челлендж по чтению. Зато роликов обучающих, сериалов, стримеров с прохождением игр и развлекательных видео насмотрелась на год жизни вперед. Например, из последнего: смотрели с мужем стримера, который купил дачу и все лето с семьей снимал видео как они обустраивают ее. Нафига оно мне нужно, не знаю? Может после 30 тянет ближе к земле?

✔️Не улучшила уровень Английского языка. До марта регулярно осваивала уроки, а потом стала все реже и реже открывать материалы. А ведь знаю, что мне это нужно, чтобы проходить обучение по психологии и читать оригинальные статьи, а не через переводчик

✔️Не занималась технической частью для развития блога - не приобрела профессиональное оборудование для съемок и не снимала помещение для записи рилс. Пока не могу понять «когда уже пора переходить на серьезный уровень»

✔️Не перешла с самозанятой на ИП. Пока вхожу в лимиты, что с одной стороны хорошо и не надо сильно заморачиваться и разбираться «что нужно для ИП», а с другой стороны - все равно этот момент настанет, когда пора будет переходить на следующий уровень.

✔️Нельзяграм забросила. Не могу удержать внимание между 3 соц.сетями и регулярно их вести. Оставила две главные: ВК и телеграм

Вот такой насыщенный год был.


И да, факапы - это тоже часть жизни. Ошибки - это не конец, а возможность учиться и расти. Поэтому иду своим уникальным путем маленькими шагами💛

Итоги 2️⃣🔤2️⃣4️⃣ года:

🟠Началось всё со встречи Нового года большой семьей (Я, Костя, родители Кости, тетя и бабушка Кости, сестра двоюродная Кости). В этом году повторим

🔴Прошла ежегодный чек-ап здоровья и потом по результатам обследования придерживалась рекомендаций врача

🟠Прошла обучение по юридическим вопросам в практике психолога

🔴Сделала запуски мини-групп по 4 интенсивам (2 про тревогу и 2 про панические атаки). В январе будет по тревоге интенсив

🟠Дружба. Встреча с подругой после долгой разлуки (она уезжала в другой город жить). Также было больше знакомств, общения и встреч с друзьями, которых обрела в этом году.

🔴Участие на полезных мастер-классах от коллег про то, «как не проспать лето» и про отношения

🟠Арендовала уютный кабинет в новом офисе для очных консультаций. Почти возле дома, что очень удобно. Теперь время на дорогу уходит гораздо меньше

🔴Поездка к родителям в поселок в начале лета (грядки, ДР папы, ночевки у бабушки, прогулки на свежем воздухе, время с семьей)

🟠Вернула свой цвет волос и занялась профессиональным уходом за ними (купила разной косметики для волос: что-то подошло, а что-то нет)

🔴Очень много летних активных развлечений было: сап-борд, йога на крыше отеля, бег в эко-парке, йога на смотровой площадке в парке, йога в центре города в сквере. Это было потрясающе

🟠Прекрасный отдых в палатках с родителями мужа на озерах Хакасии (на 2 ночи)

🔴Отметили 13 лет совместной жизни и 4 года брака

🟠Посетили с Костей шоу иллюзионистов в театре оперы и балета про Алису в стране чудес

🔴30-летие отмечали 3 дня (в пятницу вдвоем в ресторане моей мечты, в субботу с братом и его девушкой на квартире, в воскресенье с родственниками)

🟠Поход в национальный парк Столбы (с Восточного входа) и осилили несколько пеших походов по лесным тропам с Костей

🔴Посетила МК по созданию свечей: в дереве и медовой

🟠Посетила МК по созданию украшения в Берлоге эльфа

🔴Впервые пела в караоке-баре (без алко)

🟠Завершила картину по номерам - осеннюю. 4 месяца уделила ей

🔴Развитие блога: 31 прямых эфира, более 200 постов сообществе, + 15 000 читателей ВК и +561 читателей в телеграм

🟠Взяла уроки верховой езды (4 штуки). Ездила на Марси и Молли

🔴Организовала психологический адвент-календарь бесплатно на читателей телеграм канала с полезными практиками на каждый день

🟠Много слушала книг во вторую половину года

🔴Еще обучение: купила 2 подписки - на лекторий у одного психотерапевта (докмед) для специалистов на 4 месяца и у психолога. Подача материала огненная. Много практических рекомендаций взяла для себя и работы.


🟠Получила предложение о сотрудничестве от 2-х крупных издательств. До заключения договора пока не могу раскрыть всю информацию. Но вы об этих издательствах точно знаете, если читаете книги

🔴Приобрела годовой абонемент в студию йоги, в которой очень хотела заниматься

🟠В блоге ВК 25 700 читателей. На канале телеграм 1192 читателей

🔴Увеличила доход на 45%. Хотя рассчитывала всего на 30%

🟠Открыли для себя с мужем в городе много разных мест, где вкусно готовят

🔴Много работала. Обожаю свое дело и продолжаю «играть в долгую». Потому что я ценю свою репутацию и отношения с людьми💛

Адвент-календарь🎄
3️⃣1️⃣декабря

Вот мы и дошли до финальной практики.

За декабрь мы с вами: стали внимательнее к своим эмоциям, научились чуточку лучше заботиться о себе, находили моменты для радости, замедлились в предпраздничной гонке и по-новому взглянули на свои привычки.

Самое время поделиться впечатлениями:
🟠Что самое полезное было для вас из психологического адвент-календаря?
🟠Чему научились за последний месяц?

Напишите в комментариях, всё прочитаю🤗

А ещё - спасибо вам! За то, что вы открывали адвент-календарь (один раз или несколько), пробовали выполнять практики, оставляли реакции и комментарии. Надеюсь, этот месяц подарил вам больше тепла, радости и вдохновения🥰

Желаю, чтобы следующий год был наполнен приятными запоминающимися событиями, а забота о себе пусть останется вашей любимой привычкой.

С наступающим!💛

Адвент-календарь🎄
3️⃣🔤 декабря
Вот и подходит к концу наш психологический адвент-календарь.

Сегодня у нас особенное задание: написать письмо своему будущему "я"!

Представьте, что через год, в декабре 2025 года, вы открываете это письмо и читаете про свои мысли, желания и цели.

✔️Что бы вы хотели пожелать себе?
✔️О чем бы хотели сказать?
✔️Чего бы вы хотели достичь: новые хобби, поездки, встречи с интересными людьми?
Напишите о своих мечтах и планах.
✔️Каким/какой вы представляете себя через год?
✔️Какой/каким вы стали?
✔️За что себе благодарны?
Также можно дать себе совет.

💌 Это письмо – ваша личная маленькая капсула времени, которая поможет не потерять из виду свои цели.

Так что, берите ручку, располагайтесь поудобнее и дайте волю своим мыслям!

Пусть это письмо станет для вас вдохновением на весь следующий год💛

👓: не забудьте сделать пометку на конверте - «открыть 30 декабря 2025 года» и поставьте напоминание на телефоне

А вот по телеграм каналу уже готовы итоги года

Благодарю вас💛 Двигаемся дальше!

Как полюбить себя и свое тело?

Ответы на анонимные вопросы🤗 Сегодня в видео формате

🎞 История одного фильма

В 2000 году мама купила видеокассету с фильмом «Заклинатель лошадей» (1998) в маленьком киоске в центре поселка, в котором мы жили.

🐎Мама любила лошадей. У нас было много книг про них, журналов с пошаговыми уроками рисования и рисунков (она была художницей и преподавателем в Детской школе искусств). Поэтому неудивительно, что её взгляд упал на кассету с фото лошади на коробке.

Тогда при просмотре фильма я мало что понимала. «Просто фильм про девочку, на которую напала лошадь и ударила её». Так я думала до вчерашнего дня. А самом деле, там даже сюжета такого не было🤦🏻‍♀️ Мозг обманул и подбросил ложное воспоминание.

Сейчас, спустя 24 года, я пересмотрела фильм и увидела в нем то, что тогда не замечала в силу возраста. Всю его глубину.

Эта история не просто про лошадей, а про:
🔹травму и ее исцеление
🔹восстановление доверия (и о том, что этот процесс не быстрый)
🔹важные разговоры
🔹умение слушать и слышать
🔹заботу о близком человеке
🔹готовность принимать другого таким, какой он есть.

Идет 2 часа и 50 минут, но оно того стоило💛

Какие фильмы вы посмотрели спустя годы и увидели в них то, чего не замечали раньше?

После пятничной силовой тренировки в горячем зале, нагретом до температуры +38-40 C’ простуда всё-таки догнала меня.

⚡️Поэтому с субботы нахожусь в энергосберегающем режиме: написала только один пост в ВК, здесь записала немного ответов на анонимные вопросы просто текстом (без видео), в сторис не выхожу.

🎯Фиксируюсь пока на работе с клиентами и завершаю интенсив по паническим атакам.

Пью чай с мёдом и лимоном и кутаюсь в теплый плед вечерами. Так что, не теряйте меня.

Пополню запас энергии и сразу к вам с полезностями и подборкой книг за ноябрь💛
Всем здоровья!

P.S.: в прошлом году такая же ситуация была😅 Теперь после горячего зала домой снова только на такси! Никаких прогулок по свежему воздуху после тренировок до весны

Для тех, кто боится, что «вдруг закрутит живот!»
На этот вопрос отвечала 20 ноября, но у меня для вас есть еще интересное дополнение👇🏻

Американская триатлонистка
Тейлор Нибб попросила оператора «не снимать её сзади» (причину узнаете из видео).

Всё закончилось хорошо: в итоге она первой преодолела заплыв, велогонку и забег, став победительницей соревнований😎

P.S.: даже если случится неприятная ситуация, то и с ней можно справиться и выйти победителем

Готовы ответы на анонимные вопросы🤗

Дополнение:
✅ Пост «5 признаков того, что вы победили тревожное расстройство» (а также, что психолог вам помог)

✅ Пост про «страх за сердце» - 1 часть

✅ Пост про «страх за сердце» - 2 часть

Традиционная рубрика «анонимные вопросы» будет завтра🤗

Задать вопрос анонимно* можно по ссылке (без регистрации) ⤵️

https://ngl.link/kate.psy

❗️Напоминаю: если ваш вопрос не помещается в окошко, то значит уже нужна личная консультация, чтобы разобрать подробно ситуацию. Анонимные вопросы - это не место для индивидуальной консультации.

Если вопрос про ребенка, то указывайте его возраст, пожалуйста.

P.S.: *анонимно - это значит, что я не узнаю автора вопроса

«Я нездоровый человек, раз к вам обратился»

Психолог только для нездоровых людей! Это как сказать, что:
🔸фитнес только для слабых
🔸развлечения для скучных
🔸еда только для умирающих с голоду
🔸очки только для слепых
🔸отдых только для тех, кто валится с ног
🔸книги для неграмотных.
Нелогично, согласны?

Разберем на примерах. Да, вы можете обратиться к фитнес-тренеру только в тот момент, когда получите травму (реабилитационный фитнес). Однако, можно заниматься спортом, чтобы позаботиться о своем теле и чувствовать себя еще лучше.

💁🏻‍♀️То же самое и с психологией. Мы все - от тех, кто чувствует себя достаточно хорошо, до тех, кто переживает тяжёлые времена - можем обращаться к специалисту для улучшения качества жизни.

Например, кто понимает свои эмоции и умеет ими управлять, лучше справляется с конфликтами, эффективнее работает и строит здоровые отношения.

🫰🏻Психолог помогает людям не только при депрессии или тревожности, но и тем, кто хочет улучшений и развития: в отношениях, на работе, в бизнесе и т.д.

Поэтому когда вы решаете пойти к психологу, это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что вы решили чуть лучше разобраться в себе. Как будто навести порядок в доме: вроде бы всё стоит на своих местах, но можно сделать ещё уютнее.

Психология - это не только для тех, кто «в беде». Это для всех, кто хочет жить более насыщенной и осмысленной жизнью💛

P.S.: поздравляю всех психологов с профессиональным праздником и каждому желаю заботиться о своем психическом здоровье!

Ответы на ваши вопросы (часть 2)🤗

7 способов как снять мышечное напряжение: пост здесь

Ответы на анонимные вопросы (часть 1)💛

Книги для развития эмоционального интеллекта: для детей

Реакции собраны, поэтому делюсь списком:

1️⃣ «Где живут эмоции?» (Виктория Шаманская)

Для детей 4-8 лет и родителей.

В ней вы найдете много упражнений (58 заданий!), которые помогут показать ребенку, что эмоций много, как они выглядят и какую роль играют.

Благодаря выполнению практик ваш ребенок:
🔸сможет замечать эмоции
🔸научится с ними справляться и принимать их, а не подавлять
🔸узнает зачем нужны нам эмоции и в чем их польза.

Книга потрясающая! Очень много красочных иллюстраций, понятных схем. Внизу страницы каждого задания можно отмечать с ребенком те, которые выполнены.

Можно даже отдельно ксерокопию отдельных страниц сделать, чтобы повторять практики ежедневно. Поверьте, это того стоит! Рекомендую от души.

Есть на озоне: https://ozon.ru/t/nwrzaje

2️⃣ «Азбука эмоций» (Наталия Кедрова)

Для возраста: 6+

Эта книга об эмоциях и чувствах (в книги описано 26! А вы сколько назовёте сходу?), которые мы испытываем в той или иной ситуации. Чувства рассказывают нам о том, что происходит с нами и с окружающим миром, и помогают нам отыскать правильную дорогу к своей цели.

Что ребенок узнает из книги:
🔹как люди переживают эмоции?
🔹что означают эмоции?
🔹как понять чувства другого человека?
🔹как выразить собственные чувства (уместно чтобы было) и как с ними совладать?
🔹как реагировать на чужие чувства и понимать себя и других?

Конечно, важно с ребенком не только прочитать книгу, но и обсудить прочитанное. Книга шикарная! Рекомендую брать.

Есть на озоне: https://ozon.ru/t/3LPn2RR

3️⃣ «Я чувствую… что?» Из серии «чему не учат в школе», и очень жаль, что этому нас не учили

Для возраста: 10+, но можно раньше, если вы готовы вместе с ребенком читать и обсуждать.

В эту книгу влюбиться невозможно! Столько полезной информации, и все доступным языком и при помощи инфографики объяснено🔥

А еще мне понравилось, что после после каждой главы в книге есть список дополнительной литературы, а также вопросы для обсуждения.

Из бонусов: вы найдете на страницах книги QR коды на видео, которые можно посмотреть и на аудио, которые можно послушать. Я считаю, что это потрясающе - когда используют разные форматы для получения и закрепления знаний (не только почитали, но послушали, и посмотрели).

4️⃣ «Я чувствую… что?». Работа с эмоциями. 100+ техник

До возраста: 10+, но можно и раньше (с 8-9)

Рабочие тетради, которые нужны каждому ребенку! А еще эта тетрадь - отличное дополнение к книге "Я чувствую... что? Гид по эмоциональному интеллекту в инфографике" из серии "Чему не учат в школе".

Меньше слов - больше практики! Да, там вся тетрадь в упражнениях. Поэтому подготовьте ручки и карандаши, чтобы рисовать и писать. Конечно, можно также нужных страниц сделать копию, чтобы возвращаться к упражнениям регулярно.

Комплект из книги и рабочей тетради на озон: https://ozon.ru/t/Y2zygJy

Внимание: это не реклама, а личная рекомендация. Никто мне за книги не платил (а хотелось бы🤣)

👆🏻Если вам тоже для детей нужен список таких книг - поставьте реакцию.

Наберем всего 20🔥 и я выкладываю пост

Добрый вечер. А можете посоветовать для детей книги про лучшее понимание своих эмоций?

Ответы на анонимные вопросы (часть 2)🤗

❗️Участники интенсива по паническим атакам:
сегодня в 19:00 по МСК отправлю вам сообщения с доступом в закрытый телеграм канал.

Там будут с завтрашнего дня выходить видео и доп. материалы🤗

Ответы на анонимные вопросы (часть 1)💛

Завтра по традиции будет рубрика «анонимные вопросы»🤗

Задать вопрос анонимно* можно по ссылке (без регистрации) ⤵️

https://ngl.link/kate.psy

❗️Напоминаю: если ваш вопрос не помещается в окошко, то значит уже нужна личная консультация, чтобы разобрать подробно ситуацию. Анонимные вопросы - это не место для индивидуальной консультации.

Если вопрос про ребенка, то указывайте его возраст, пожалуйста.

P.S.: *анонимно - это значит, что я не узнаю автора вопроса

ЗАПИСЬ ПРЯМОГО ЭФИРА
«Тревожное предчувствие: как с ним справиться»

+ ответы на вопросы:

👶🏻Надо ли работать с детством?
😳 От чего могут появиться ПА?

Приятного вам просмотра 💛

Уже через 1 час мы с вами встречаемся на прямом эфире💁🏻‍♀️

Чтобы подключиться к эфиру и начать его смотреть в 18:30 по МСК, перейдите в блог во ВКонтакте

Ответы на анонимные вопросы💛

О гайде про панические атаки вся информация здесь

Завтра 31 октября в 18:30 по МСК в блоге во ВКонтакте встречаемся на прямом эфире

Выбрали тему: «Тревожное предчувствие: как с ним справиться?»

Ставьте напоминалки на телефоне, чтобы не пропустить!

Кто будет на эфире, нажимайте 💛

Вторая часть ответов на анонимные вопросы💛

🩺 Нажмите здесь, чтобы прочитать статью про «беспокойство о здоровье»

Чтобы записаться на консультацию или приобрести 4 консультации сразу, вы можете написать мне личное сообщение @kate_psy

Или также можете написать мне во ВКонтакте

ЗАПИСЬ ПРЯМОГО ЭФИРА
«Как поверить в себя, что справлюсь с чувством тревоги и паническими атаками?»

+ ответы на вопросы:

🎤Как побороть страх петь на публике?

🧠Может ли из-за тревоги память плохая?

😵‍💫Как справиться с головокружением?

💭Как справится с ежедневными мыслями,что сегодня будет плохое самочувствие?

Приятного вам просмотра 💛

Уже через 30 минут мы с вами встречаемся на прямом эфире🤗

Чтобы подключиться к эфиру и начать его смотреть в 18:00 по МСК, перейдите в блог во ВКонтакте

И вторая часть ответов на вопросы🤗

Завтра 24 октября в 18:00 по МСК в блоге ВКонтакте встречаемся на прямом эфире

Благодарю каждого за активное участие в опросе🙏🏻

Выбрали тему: «Как поверить в себя, что справлюсь с чувством тревоги и паническими атаками?»

Ставьте напоминалки на телефоне, чтобы не пропустить!

Кто будет на эфире, нажимайте💛

Первая часть ответов на ваши анонимные вопросы 💛

На этот вопрос оставлю ссылки на 2 аудио подкаста👇🏻

И чтобы понять «что делать», необходимо разобраться с причинами «почему не получается справиться с тревогой»:

1️⃣ Первая часть - нажать здесь

2️⃣ Вторая часть - теперь можно нажать здесь

Напоминаю: слушать видео можно на x2.

Если нужна инструкция по ускорению, то дайте знать в комментариях👇🏻

ЗАПИСЬ ПРЯМОГО ЭФИРА
«Что помогает избавиться от тревоги?»

+ ответы на вопросы:
🙇🏻‍♀️ Что такое «фоновая тревога»?

🏄‍♀️ Возможны ли откаты? Обещала прикрепить отдельный прямой эфир: он здесь

⏰ Сколько длится терапия при тревожном расстройстве?

И еще несколько ответов на другие ваши вопросы разобрала в прямом эфире.

Приятного вам просмотра 💛

Через 30 минут встречаемся на прямом эфире: https://vk.com/katepolus

Тема: «Что помогает избавиться от тревоги?»

Сегодня 17 октября в 18:00 по МСК в блоге ВКонтакте ожидаю вас на прямом эфире

Тема: "Что помогает избавиться от тревоги?"

Ставьте напоминалки на телефоне и включайте уведомление, чтобы не пропустить!

P.S.: на прямом эфире также будут ответы на ваши вопросы. Оставить вопросы также можно в комментариях

И еще несколько ответов на вопросы🤗

Разбор вопросов💛

Про гайд «От тревоги к спокойствию: гайд по управлению тревогой» подробная информация здесь

Продолжаю готовить по рецептам осенних блюд🥰

На этот раз в свой выходной день готовила шарлотку из домашних маленьких яблок-полукультурок🍎

Всё также: быстро и просто, с минимумом ингредиентов. Рецепт оставлю в комментариях к посту, если нужно👇🏻

P.S.: а здесь мой список приятных занятий на осень

Еще порция ответов🤗

Ответы на ваши вопросы (про отношения)💛