7 симптомов нехватки витаминов и как ее восполнить.
🔹У вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1. Восполнить нехватку помогут кукуруза, ржанои хлеб, фасоль, шпинат, пивные дрожжи, морковь.
🔹Падает зрение, глаза быстро устают, на эмали зубов появляются трещинки. То вам необходим витамин D. Он вырабатывается под воздеиствием ультрафиолета. Но он содержится и в некоторых продуктах таких, как растительные масла, обогащенные витаминами, печень трески, камбала, скумбрия, желтки куриных яиц.
🔹Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновои кислоты или витамина В3. Стараитесь включить в свои рацион побольше зеленого горошка, говяжьеи печени, краснои фасоли.
🔹Кожа стала бледнои, приобрела желтоватыи оттенок, десна стали кровоточить, резкая потеря веса, воспаление желудочно-кишечного тракта. В этом виноват недостаток фолиевои кислоты или витамина Вс. Ею богаты цветная капуста, зелень петрушки, брокколи, говяжьи почки, белокочанная квашеная и свежая капуста.
🔹Стали сильнее выпадать волосы, кожа стала сухои, участились головокружения, сонливость, заторможенность. Это говорит о том, что ваш организм нуждается в витамине В6 или пиридоксине. Нехватку можно восполнить употребляя горох, необработанныи рис, бобы.
🔹Кожа лица и рук стала шелушиться, появились сосудистые звездочки, по утрам вы ощущаете боль в ногах и сильную вялость. То вам не хватает рутина, рибофлаваноидов. Их содержат свекла, клюква, брусника, гранат, чернослив, ягоды шиповника, морковь.
🔹Вы стали чаще болеть инфекционными заболеваниями, плохо спите, заметили на некоторых участках «гусиную кожу». Необходима аскорбиновая кислота, ею богаты облепиха, квашеная капуста, черная смородина, клюква, шиповник, болгарскии перец, цитрусовые.
#витамины
