اكلات صحيه للدايت 🍓

https://t.me/quran24tf

شاركوا معنا إنجازاتكم اليومية خلال #تحدي_10_أيام! 📖💪
صوّروا أو اكتبوا ما أنجزتموه اليوم، سواء كان خطوة صغيرة نحو هدفكم، لحظة قراءة ملهمة، أو عادة صحية بدأتم بها.
لا تنسوا إضافة الوسم #تحدي_10_أيام لنتابع تقدمكم ونشجع بعضنا البعض! ✨
معًا نصنع التغيير يومًا بعد يوم.

تحدي الـ10 أيام لتطوير الذات والروح

الهدف:

تحسين النفس من الناحية الروحية، الصحية، والمعرفية بخطوات صغيرة يومية.

جدول التحدي:

اليوم 1-3: البداية البسيطة

• روحيًا: قراءة سورة قصيرة مع تدبر معانيها.
• صحيًا: شرب 2 لتر ماء يوميًا.
• معرفيًا: قراءة 5 صفحات من كتاب أو مقال مفيد.

اليوم 4-6: التقدم المستمر

• روحيًا: تخصيص 5 دقائق يوميًا للأذكار بعد كل صلاة.
• صحيًا: المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا.
• معرفيًا: كتابة ملخص لما قرأته في الأيام الأولى.

اليوم 7-9: الوصول للقمة

• روحيًا: صلاة قيام الليل ركعتين.
• صحيًا: تجربة وصفة غذائية صحية جديدة.
• معرفيًا: مشاهدة فيديو تعليمي أو سماع بودكاست.

اليوم 10: الاحتفال بالإنجاز

• روحيًا: ختم التحدي بدعاء خاص لتحقيق أهدافك.
• صحيًا: تحدي بسيط مثل ممارسة تمرين خفيف.
• معرفيًا: مشاركة تجربة التحدي مع الآخرين.

تطبيق أذكار : أفضل تطبيق إسلامي
بعض مميزاته :
- آيات وأدعية وفوائد قرآنية يوميًا
- جميع الأذكار منها أذكار الصباح والمساء والنوم
- أوقات الصلاة و الأذان الكامل
- القرآن مع التفسير
- إشعارات للتذكير
وكل مايحتاجه المسلم

ماذا تنتظر حمّله الآن https://hamzaaa.com

فيقول النبي صلى الله عليه وسلم: "من دلَّ على خير، فله أجر فاعله" رواه مسلم

https://t.me/quran24tf

1. طريقة عمل حليب جوز الهند:

المكونات:

• 2 كوب من لب جوز الهند الطازج أو المجفف.
• 4 أكواب ماء ساخن.

الطريقة:

1. ضع لب جوز الهند والماء الساخن في خلاط.
2. امزج المكونات حتى تصبح ناعمة ومتماسكة.
3. صفي الخليط باستخدام قطعة قماش نظيفة أو مصفاة دقيقة للتخلص من الشوائب.
4. خزّن حليب جوز الهند في وعاء زجاجي في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أيام.

2. طريقة عمل حليب اللوز:

المكونات:

• 1 كوب من اللوز النيء.
• 3 أكواب ماء.

الطريقة:

1. انقع اللوز في الماء لمدة 8-12 ساعة أو طوال الليل.
2. صفي اللوز واشطفه جيدًا.
3. أضف اللوز و3 أكواب من الماء في خلاط وامزج حتى يصبح الخليط ناعمًا.
4. صفي الخليط باستخدام قطعة قماش أو مصفاة دقيقة.
5. خزّن حليب اللوز في وعاء زجاجي في الثلاجة لمدة 3-4 أيام.

تستطيع إضافة نكهات مثل الفانيليا أو القرفة لتحسين الطعم حسب الرغبة.

صنع طبق أساي صحي وشهي:

المكونات:
250 غرام من هريس الأساي المجمد (يمكن شراؤه من محلات الأغذية الصحية)
1 موزة (موزة ناضجة)
1 كوب من الحليب أو بديل الحليب (مثل حليب اللوز أو جوز الهند)
1 ملعقة كبيرة من العسل (اختياري)
فواكه متنوعة للتزيين (مثل: التوت، الموز، الفراولة، الكيوي)
مكسرات (مثل: الجوز أو اللوز)
حبوب الشيا أو بذور الكتان (اختياري)
الخطوات:
تحضير المكونات:

ضع هريس الأساي المجمد، الموز، والحليب في الخلاط. يمكنك إضافة العسل إذا كنت ترغب في تحلية الطبق.
الخلط:

اخلط المكونات على سرعة متوسطة حتى تحصل على خليط ناعم ومتجانس. إذا كان الخليط كثيفًا جدًا، يمكنك إضافة المزيد من الحليب حتى تصل إلى القوام المطلوب.
التقديم:

صب خليط الأساي في وعاء. يمكنك استخدام وعاء عميق لتسهيل التزيين.
التزيين:

قم بتزيين الوجه بالفواكه المقطعة، والمكسرات، وحبوب الشيا أو بذور الكتان حسب الرغبة. يمكنك أيضًا إضافة بعض جوز الهند المبشور إذا كنت تحب.
الاستمتاع: استمتع بوجبتك الصحية اللذيذة!

الحمد الله 🌸❤️

الأساي (Açaí) هو نوع من الفاكهة الاستوائية الصغيرة الحجم ذات لون أرجواني غامق، ويُعتبر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة. إليك بعض الفوائد الصحية للأساي:

غني بمضادات الأكسدة: الأساي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وخاصة الأنثوسيانين، مما يساعد في حماية الجسم من تأثيرات الجذور الحرة وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب.

تعزيز صحة القلب: بفضل محتواه العالي من الأحماض الدهنية الصحية مثل أوميغا 6 وأوميغا 9، يمكن أن يساعد الأساي في تحسين مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة القلب.

تحسين صحة الجلد: بفضل مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية التي يحتويها، قد يسهم تناول الأساي في تحسين مظهر البشرة، مما يساعد في تقليل علامات الشيخوخة وحماية الجلد من التلف.

دعم الجهاز المناعي: الأساي يحتوي على فيتامين C والعديد من المركبات النباتية الأخرى التي تدعم الجهاز المناعي وتساعد في مكافحة الالتهابات.

تعزيز مستويات الطاقة: تناول الأساي قد يساعد في تعزيز مستويات الطاقة والقدرة على التحمل، مما يجعله اختيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يمارسون الأنشطة البدنية.

المساعدة في الهضم: الأساي يحتوي على الألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الأمعاء، مما قد يساهم في الوقاية من مشكلات الجهاز الهضمي مثل الإمساك.

دعم وظائف الدماغ: بفضل مضادات الأكسدة، قد يساعد تناول الأساي في تحسين وظائف الدماغ وتعزيز الذاكرة والتركيز، خاصة مع التقدم في العمر.