🌱 خطوات الصحة

🍎 أهم مصادر البورون من الأغذية
- الزبيب (يعتبر أغنى المصادر)
- البرقوق
- التمر
- المشمش
- التفاح
- الأفوكادو
- الكمثرى
- العنب
- الجزر
- شوربة العظم
- الخضروات الورقية
- المكسرات وخاصة (اللوز، والجوز، واللوز البرازيلي)
- البقوليات مثل (الفاصوليا، والعدس)

💡وتعتبر الفواكه المجففة بشكل عام من أغنى مصادر البورون، مع أهمية الإعتدال في تناولها بسبب احتوائها على كميات عالية من السكريات

🧪 الإحتياج اليومي للبورون
لا توجد توصيات يومية رسمية للبورون، ولكن الدراسات تشير إلى أن الاحتياجات العامة تتراوح مابين 1-3 ملغ يوميًا للبالغين.

💊 أفضل صيغ مكملات البورون والجرعات
يمكن تناول مكملات البورون بجرعة مابين 3-6 ملغ ويمكن أن تصل إلى 10 ملغ. حيث تساعد مكملات البورون في دعم صحة الهرمونات وخاصة النساء بعد انقطاع الطمث، وزيادة التستوستيرون، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وأيضا لدعم صحة المفاصل وتقليل التهابات المفاصل والروماتيزم.

وأفضل صيغ مكملات البورون هي صيغة "فركتوبورات الكالسيوم" (Calcium Fractoborate) حيث تعتبر الأعلى امتصاصا، ثم صيغة "البيون بورورجانيك" (Albions bororganic) وهي صيغة مستقطبة من مختبرات البيونز وهي ذات امتصاص جيد، وصيغة "جليسينات البورون" (Boron Glycinate) وهي صيغة مستقطبة وذات امتصاص جيد أيضا.

وصيغة "حمض البوريك" (Boric acid) وتعتبر هذه الصيغة أيونية سائلة وذات امتصاص جيد، وصيغة "بورون كومبلكس" (Boron Complex) وهي عبارة عن خليط تحتوي على سترات وأسبرتات وجليسينات البورون وامتصاصها جيد جدا.

✅ أفضل مكملات ومصادر البورون

مكمل البورون
نوعية عالية الإمتصاص بصيغة "فركتوبورات الكالسيوم"

مكمل البورون
نوع آخر عالي الإمتصاص بصيغة "جليسينات البورون"

مكمل البورون كومبلكس
مع فيتامين B2

مكمل البورون كومبلكس

مكمل سائل البورون

مكمل لدعم صحة العظام
يحتوي على جميع المعادن الداعمة لصحة العظام

الزبيب العضوي

البرقوق العضوي

اللوز البرازيلي العضوي

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
عند وجود أي مشكلة صحية وخاصة مشاكل في الكلى أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة من المهم استشارة الطبيب، مع أهمية البدء بأقل جرعة ممكنة والزيادة بشكل تدريجي.

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

⚖️ أهمية معدن البورون وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن البورون (Boron) من المعادن النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة. وقد أثبتت الدراسات أهمية البورون في دعم صحة العظام والمفاصل، وصحة الهرمونات وتوازنها، وتقليل أعراض انقطاع الطمث وغيرها.

💡ويرمز للبورون كيميائياً بالرمز “B"

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية معدن البورون في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير

✅ أهمية البورون في الجسم

- دعم صحة العظام والمفاصل
يعتبر البورون هام في تعزير امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور، ويساعد أيضا على أيض فيتامين D، مما يعزز من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وخاصة في حال انقطاع الطمث. ويساعد أيضا في تقليل إلتهابات المفاصل والروماتيزم وذلك عن طريق تحفيز استخدام فيتامين B3. ويساعد أيضا في تعزيز صحة وبناء العضلات.

- تنظيم الهرمونات وزيادة الخصوبة
يعمل البورون على توازن الهرمونات في الجسم، وخاصة هرمون الإستروجين عند النساء مما يساعد على تقليل أعراض الدورة الشهرية وأعراض انقطاع الطمث، وأيضا زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال مما يعزز من صحة البروستاتا. وزيادة الخصوبة والقدرة الزوجية سواء عند الرجال أو النساء.

- تحسين القدرات الذهنية
أظهرت الدراسات أن البورون يساعد في تعزير القدرات الذهنية وزيادة القدرة على التركيز والذاكرة.

- تقليل أعراض الشيخوخة
يعتبر البورون من المعادن الهامة عند التقدم في السن، حيث يساعد في تقليل أعراض الشيخوخة بما في ذلك تقليل أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وهشاشة العظام، ويساعد أيضا في تقليل التهابات المفاصل، وتعزيز صحة الدماغ وغيرها.

- تعزيز المناعة وتقليل الإلتهابات
يساعد البورون في تعزيز المناعة وذلك عن طريق تقليل الإلتهابات في الجسم، ويعتبر أيضا مضاد للأكسدة مما يساعد في حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة.

💡يسمى البورون بالميزان لدوره الهام بموازنة جميع المعادن الهامة لصحة العظام والمفاصل

🔻أهم أعراض نقص البورون
- ضعف وهشاشة العظام
- الهبات الساخنة
- جفاف المهبل عند النساء بعد سن اليأس
- انخفاض في القدرات العقلية والذاكرة
- اضطرابات الهرمونات
- ضعف المناعة وزيادة الإلتهابات

🔺أهم أعراض زيادة البورون
- الغثيان والقيء
- اضطرابات الجهاز الهضمي والإسهال
- تهيج الجلد أو الإحمرار
- صداع وتعب عام
- قد يؤدي إلى الفشل الكلوي (في الحالات الشديدة)

💡وقد تحدث أعراض تسمم البورون عند تناول المكملات أكثر من 20 ملغ في اليوم

❗️أهم أسباب نقص البورون
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالبورون
- ضعف الإمتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي
- افتقار التربة للبورون (بسبب الزراعة الحديثة والتجارية)

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

💚 وصلت عروض الجمعة البيضاء خصم 20% ينتظرك

مستعد لرحلة التغيير لنمط حياة صحية؟

😍 الآن وصلت عروض الجمعة البيضاء على جميع خدمات ومنتجات خطوات الصحة بخصم خاص 20% ولمدة محدودة.

🎁 باستخدام كود الخصم WF24

✅ العرض يشمل
- نموذج وكتاب الدليل الشامل لكتابة الأهداف
- برنامج خطوات الصحة لنظام اللوكارب
- الإستشارات الخاصة
- برنامج خطوات الصحة الغذائي (اشتراك 3 أشهر)

🚀 الحق على العرض قبل لاينتهي
https://bit.ly/414If8P

#خطوات_الصحة
#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_عروض

🔗 ما علاقة الزنك بالنحاس؟
تم التوضيح سابقا في موضوع الزنك وعلاقته بالنحاس، ولكن باختصار هناك علاقة تكاملية بين الزنك والنحاس، فزيادة تناول مكملات الزنك يؤدي إلى نقص امتصاص النحاس والعكس صحيح. لذلك من المهم الحفاظ على نسبة مناسبة بينهما، وعادة ماتكون نسبة الزنك للنحاس هي 1 إلى 10 لصالح الزنك.

موضوع أهمية الزنك

🦪 أهم مصادر النحاس من الأغذية
- المحار (يعتبر أغنى المصادر)
- الكبدة (من أغنى المصادر أيضا)
- الأسماك وخاصة (السردين، والسلمون، وسرطان البحر)
- المكسرات وخاصة (الكاجو، واللوز)
- بذور دوار الشمس
- بذور السمسم
- البطاطا الحلوة
- البقوليات وخاصة (العدس، والحمص)
- الكينوا
- الفطر وخاصة (فطر الشيتاكي)
- الشوكولاتة السوداء
- الزبيب الأسود
- العسل الأسود
- الأفوكادو
- بعض الأعشاب مثل (الكلوروفيل، السبيرولينا، القرفة السيلانية، والكركم)

💡ومن مصادر النحاس أيضا هي الأواني النحاسية

🍽️ ولكن هل استخدام أواني وأكواب النحاس آمنة؟
تتميز أواني النحاس بأنها موصلة جيدة للحرارة، ويعتبر استخدامها آمن في حال كانت مطلية بمعدن آخر يمنع تفاعل النحاس مع الطعام وخاصة الأطعمة الحمضية، وفي حال كانت غير مطلية فإن استخدامها بشكل متكرر قد يؤدي إلى تسرب النحاس إلى الطعام مما قد يزيد من خطر التسمم بالنحاس وخاصة مع الأطعمة الحمضية.

ويمكن استخدام الأكواب النحاسية حيث تعتبر آمنة عند استخدامها للمشروبات الباردة مثل الماء، وتجنب شرب المشروبات الحمضية فيها مثل الليمون، والحرص على نوع ذو جودة عالية.

💡وفي حال وجود أي خدش على سطح أواني النحاس أو في حال كانت غير مطلية الأفضل تجنبها تماما لتجنب خطر التسمم بالنحاس

موضوع أواني الطبخ الآمنة

💡والبعض قد يسخدم أسورة النحاس كمصدر للنحاس والمساعدة أيضا في تقليل التهابات وآلام المفاصل، ولكن لايوجد مايثبت فعاليتها حتى الآن وقد يكون تأثيرها نفسي

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات للنحاس
الإحتياج اليومي للرجال والنساء البالغين حوالي 900 ميكروغرام يوميا، وتزداد في حالات الحمل والرضاعة إلى 1 ملغ يوميا، والأطفال مابين 200-440 ميكروغرام على حسب العمر.

💊 أفضل وأسوأ صيغ مكملات النحاس
عند تناول مكملات النحاس تتراوح الجرعة اليومية مابين 1-2 ملغ، ولاينصح بتناول جرعات أعلى من ذلك لتجنب حدوث تسمم النحاس. وأفضل صيغ النحاس هي صيغة "جليسينات النحاس" (Cupper Glycinate) أو "بيسجليسينات النحاس" (Copper Bisglycinate) وهي صيغة مستقطبة وذات امتصاص عالي ومريحة للجهاز الهضمي. ثم يأتي بعدها صيغة "سترات النحاس" (Cupper Citrate) وهي ذات امتصاص جيد. ثم صيغة "غلوكونات النحاس" (Cupper Gluconate) حيث أن امتصاصها ضعيف.

وأقل صيغ النحاس امتصاصا هي صيغة "أكسيد النحاس" (Cupric oxide)، وأيضا صيغة "كبريتات النحاس" (Cupper Sulfate)، وصيغة "سيباكات النحاس" (Copper sebacate) ويفضل تجنب هذه الصيغ تماما حيث تعتبر الأقل امتصاصا مع آثار جانبية محتملة.

✅ أفضل مصادر ومكملات النحاس

مكمل النحاس
الصيغة الأعلى امتصاصا (جليسينات النحاس)

مكمل النحاس
صيغة عالية الإمتصاص أيضا (بيسجليسينات النحاس)

مكمل زنك مع نحاس

مكمل زنك ونحاس
نوع اخر

مكمل السبيرولينا

الشوكولاتة السوداء

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ عند وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة من المهم استشارة الطبيب

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

🦪 أهمية معدن النحاس وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن النحاس (Copper) من المعادن النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة. وهو المعادن الهامة في تركيب الكثير من الإنزيمات في الجسم، حيث أنه مهم لصحة الأعصاب، ويساعد في امتصاص الحديد، ومهم لتكوين الكولاجين في الجسم.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف معدن النحاس، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، ودرجة أمان استخدام أواني النحاس، والإحتياج اليومي والجرعات، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف معدن النحاس
تم اكتشاف أهمية النحاس في الجسم في أوائل القرن العشرين عندما أظهرت التجارب على الحيوانات أن نقصه يؤدي إلى اضطرابات في تكوين خلايا الدم الحمراء. وفي عام 1928م أثبت العلماء أن النحاس ضروري لتكوين الدم. ومع مرور الوقت تم ربط النحاس بوظائف أخرى مثل تكوين الإنزيمات، وحماية الخلايا، وصحة الجهاز العصبي، مما أكد دوره الأساسي في العمليات البيولوجية في الجسم.

💡اسم النحاس مشتق من الكلمة اللاتينية “Cuprum” نسبة إلى جزيرة قبرص التي كانت المصدر الرئيسي للنحاس في العصور القديمة، ويرمز للنحاس كيميائياً بالرمز “Cu”

✅ أهمية النحاس في الجسم

- مهم لتكوين الكولاجين: يعتبر النحاس هام لتعزيز وتكوين الكولاجين والإيلاستين حيث أنه يدخل في التمثيل الغذائي لفيتامين C الهام في تكوين الكولاجين أيضا، مما يساهم في تحسين صحة الجلد وترابط الأنسجة، ولتعزيز صحة العظام والغضاريف والمفاصل.

- تعزيز امتصاص الحديد: يساهم النحاس في عملية امتصاص ونقل الحديد في الجسم، مما يعزز من تكوين خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين وتقليل فقر الدم.

- تعزيز إنتاج الطاقة: حيث يساعد في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة عن طريق عمله كعامل مساعد للإنزيمات.

- مهم لصحة القلب: يساعد النحاس في الحفاظ على قوة الأوعية الدموية، ودعم تكوين الكولاجين في جدران الشرايين مما يحافظ على مرونتها، ويساهم أيضا في تنظيم ضغط الدم وتقليل الالتهابات ومضاد للأكسدة.

- تعزيز المناعة: يساهم النحاس في تحسين عمل الجهاز المناعي، ويؤدي نقصه إلى زيادة قابلية الإصابة بالعدوى ضد البكتيريا والفطريات.

- حماية الأعصاب والدماغ: يدخل النحاس في تكوين غلاف المايلين الذي يحمي الأعصاب، ويُعزز نقل الإشارات العصبية، وتحسين وظائف الدماغ.

- مضاد للإلتهابات والأكسدة: حيث يساعد في تقليل إلتهابات المفاصل الروماتويدي، وعرق النسا وغيرها. ويعتبر أيضا مضاد للأكسدة حيث يقلل من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا، والحفاظ على الحمض النووي.

- يساعد في تقليل الشيب المبكر: حيث يعتبر النحاس ضروري لتكوين الميلانين الهام في تشكيل لون الشعر.

💡يحتوي جسم الإنسان على معدن النحاس بمقدار 150 ملغ تقريبا

🔻أهم أعراض نقص النحاس
- فقر الدم والأنيميا
- التعب والإرهاق
- ضعف المناعة وزيادة قابلية الإصابة بالعدوى
- التهابات بكتيرية
- زيادة الإلتهابات في الجسم
- هشاشة العظام (نتيجة لضعف تكوين الكولاجين)
- شحوب البشرة والترهلات
- آلام المفاصل والعظام
- تقرحات والتهاب الجلد
- الغثيان والإسهال
- مشاكل الجهاز التنفسي
- أمراض القلب مثل (ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين)
- تنميل الأطراف (بسبب مشاكل الأعصاب)
- تساقط الشعر
- الشيب المبكر (بسبب نقص تكوين صبغة الميلانين)
- سهولة ظهور الكدمات
- مشاكل الذاكرة والزهايمر
-قد يسبب البهاق
- الفتاق

🔺أهم أعراض زيادة النحاس
- الغثيان والقيء
- آلام في المعدة والإسهال
- التهاب الكبد
- سوء وظائف الكلى
- اضطرابات عصبية
- الإكتئاب
- نوبات الهلع
- التوحد عند الأطفال (وصعوبة التعلم وفرط الحركة)
- الصداع النصفي والدوار
- التهابات المفاصل
- الإحساس بطعم معدن في الفم
- تلف عدسة العين
- مشاكل الذاكرة وضبابية التفكير
- ضعف الخصوبة
- ارتفاع الاستروجين
- نقص الزنك

💡وقد تحدث زيادة النحاس نتيجة إما تناول كميات عالية من مكملات النحاس، أو استخدام الأواني النحاسية، أو استخدام اللوب النحاسي كواقي للحمل وغيرها

❗️أهم أسباب نقص النحاس
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالنحاس
- تناول مكملات الزنك بجرعات عالية ولمدة طويلة
- الإفراط في تناول مكملات فيتامين C (وخاصة عند تناول حمض الاسكوربيك فقط وليس الكومبلكس)
- ضعف الإمتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي مثل (التهابات القولون، وكرون، وضعف حمض المعدة، وعمليات المعدة مثل تحويل المسار وقص المعدة وغيرها)
- تناول الأدوية المضادة للحموضة
- الضغوط العصبية المزمنة
- الرياضيين
- مرض مينكيس (Menkes disease) وهو مرض وراثي نادر يمنع امتصاص النحاس

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

تم تحديث رابط اللقاء

لقائي اليوم الصباح مع العربية وكانت عن المكملات الغذائية وطريقة اختيار الصحيح منها.

رابط اللقاء 👇🏼
https://bit.ly/494cizw

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_لقاءات

🧄 أهم مصادر الكبريت من الأغذية
- الثوم
- البصل
- الكرنب (الملفوف)
- القرنبيط (الزهرة)
- البروكلي
- الجرجير
- البراعم
- الكيل
- صفار البيض
- اللحوم الحمراء
- الأسماك
- الأجبان
- البقوليات مثل (العدس، والفاصوليا، واللوبيا، والبازلاء)
- المكسرات

💡ونلاحظ أن مصادر الكبريت لها رائحة نفاذة وقوية مثل الثوم والبصل، والكبريت هو الذي جعل الثوم ملك الأعشاب

💡وتتميز الخضروات الملفوفة (الصليبية) بمركب السلفورافين (Sulforaphane) لخصائصها في إزالة السموم واحتوائها على مضادات الأكسدة

💊 مكملات الكبريت وجرعاتها
لا يوجد كمية يومية موصى بها للكبريت يوميا. ولكن في حال تناول مكملات الكبريت تعتبر صيغة MSM (Methylsulfonylmethane) هي أحد أكثر مكملات الكبريت شهرة، حيث تحتوي على نسبة 34% من وزنه من الكبريت، مما يجعله مصدر غني وفعال لتزويد الجسم بالكبريت.

وتساعد هذه الصيغة على دعم صحة المفاصل والركب والبشرة والشعر، ومهمة أيضا لدعم صحة العظام وتقليل هشاشة العظام. وتتراوح جرعات مكمل (MSM) مابين 1-3 جرامات مقسمة على جرعتين إلى ثلاث جرعات. وينصح بأخذ معها مركبي الجلوكوزامين والكوندرويتين لدعم صحة العظام والمفاصل. ويمكن استخدام كريم الكبريت (MSM) أيضا ودهنه على المفاصل والعضلات مباشرة لتقليل التهابات وآلام العظام والمفاصل.

موضوع الجلوكوزامين

ويمكن استخدام مكملات مركب "السلفورافين" (Sulforaphane) ويكون عادة من مستخلصات البروكلي، وتتميز بفعاليتها المضادة للأكسدة والسرطانات.

ويمكن استخدام ماء الكبريت لتقليل مشاكل الغرغرينة أيضا، وذلك عن طريق نقع الأرجل بماء الكبريت مرتين في اليوم لمدة نصف ساعة، وهناك أجهزة تعمل على إنتاج ماء الكبريت.

💡وكان يستخدم العلاج بالمياه الكبريتية منذ قرون وذلك بالإستحمام في الينابيع الساخنة (وهي مياه جوفية يتم تدفئتها بشكل طبيعي بواسطة الحرارة الجوفية، وتتواجد أيضا في البراكين) حيث تساعد هذه المياه في تخفيف آلام والتهابات المفاصل والعضلات بشكل طبيعي

✨ماهي المادة المعجزة DMSO؟
تعتبر مادة "ثنائي ميثيل السلفوكسيد" (DMSO) أو (Dimethyl Sulfoxide) هي الشكل الثاني للكبريت وتسمى أيضا بالمادة المعجزة، حيث تعتبر أقوى مضاد تهيجات على وجه الأرض، وهي مادة طبيعية تستخرج من لحاء الأشجار.

وتتوفر مادة الـ (DMSO) على شكل مستحضرات أو كريمات جاهزة، حيث تتميز بقدرتها العالية على اختراق الأنسجة والجلد ووصولها إلى الدم مباشرة وهذا يساعد في سرعة وصول الكبريت للجسم، وتستخدم لإلتهابات المفاصل والروماتيزم، وآلام العظام والظهر والرقبة، وتساعد أيضا في سرعة التئام الجروح.

⚠️ ومن المهم قبل وضعه تنظيف الجلد بشكل جيد، وأيضا تجربة كمية بسيطة منه على الجلد للتأكد من عدم وجود حساسية

💡ويمكن استخدام (DMSO) كوسيلة فعالة لنقل أي أدوية أو مواد أخرى وذلك بسبب اختراقه لأنسجة الجلد

✅ أفضل مكملات ومصادر الكبريت

مكمل MSM
مع كبريتات الجلوكوزامين + كوندرويتن لدعم صحة المفاصل والعظام

مكمل MSM
نوع آخر

مكمل مستخلص الثوم
مصدر طبيعي للكبريت ويساعد على تعزير صحة القلب والشرايين وتقليل الكوليسترول المتأكسد

مكمل مستخلص البروكلي
مصدر طبيعي لمركب السلفورافين (Sulforaphane) المضاد للأكسدة

كريم الجلوكوزامين مع MSM
لتقليل التهابات وآلام المفاصل والعضلات

كريم DMSO
مع الصبار + زيت اللافندر، لتقليل التهابات وآلام المفاصل والعضلات

سائل DMSO النقي

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
من المهم تجنب استخدام مكملات الكبريت في حال وجود حساسية من مادة الكبريت أو من مادة الـ DMSO. وعند وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة ينصح باستشارة الطبيب.

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

🧄 أهمية معدن الكبريت وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن الكبريت (Sulfur) من المعادن الأساسية في الجسم وهو ثالث المعادن من حيث الكمية بعد الكالسيوم والفسفور، ويلعب دورًا هامًا في العمليات الحيوية المختلفة في الجسم، حيث أنه يدخل في تركيب الأحماض الأمينية مما يجعله ضروري لصحة الأنسجة والبروتينات والعضلات والجلد والبشرة، ومهم لمساعدة الكبد في التخلص من السموم.

💡الكبريت هو ثالث المعادن من حيث الكمية بعد الكالسيوم والفسفور، ويرمز له كيميائياً بالرمز "S"

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية الكبريت في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، وأفضل المكملات والجرعات، وأهم المحاذير

✅ أهمية الكبريت في الجسم

- مهم في تركيب الأحماض الأمينية والأنزيمات والبروتينات
حيث يدخل في تركيب الأحماض الأمينية الكبريتية مثل الميثيونين والسيستين واللايسين وغيرها، مما يدعم صحة الأنسجة والبروتينات والعضلات والهرمونات.

- دعم صحة العظام والمفاصل
حيث يعمل على تكوين الغضاريف بين العظام، وكذلك الأوتار التي تربط العضلات بالعظام، بالإضافة لدعم صحة العظام نفسها، وتقليل التهابات المفاصل.

- دعم صحة البشرة والشعر والأظافر والأمعاء
حيث يدخل في تركيب البروتينات مثل الكولاجين والكيراتين الهامة لصحة البشرة والأظافر وتقليل تساقط الشعر، ومهم لصحة الأمعاء وتقليل الإلتهابات.

- إزالة السموم ودعم صحة الكبد
حيث يعمل على دعم وظائف الكبد وإفراز الصفراء مما يساعد في عملية الديتوكس للمرحلتين الأولى والثانية والتخلص من السموم وخاصة المعادن الثقيلة وبالأخص الألمنيوم.

- مضاد للأكسدة والإلتهابات
حيث يساعد تحفيز إنتاج الجلوتاثيون والذي يعتبر أحد أقوى مضادات الأكسدة في الجسم.

- الوقاية من السرطان
بسبب وجود مركب السلفورافين والذي يحمي الخلايا من التلف الجيني، وأيضا بسبب تحفيز إنتاج الجلوتاثيون في الجسم فهو يقي بإذن الله من الإصابة بالسرطان.

- دعم صحة القلب والشرايين
حيث يساعد في تحفيز اكسيد النتريك (NO) والذي يعمل على توسعة الأوعية الدموية مما يساعد في تقليل ضغط الدم، وتقليل الكوليسترول المتأكسد، ويحسن من صحة وبطانة الشرايين والأوردة والوقاية من الجلطات.

- مهم لصحة الهرمونات في الجسم
حيث يساعد في إنتاج هرمون الأنسولين في الجسم مما يساعد على توازن مستويات السكر في الدم. ويساعد أيضا في موازنة هرمون الأستروجين.

- يساعد في الحد من أعراض الشيخوخة
وذلك لدعمه لصحة المفاصل والعضلات والهرمونات والوقاية من الزهايمر.

- مهم لتكوين بعض الفيتامينات
يعتبر الكبريت هام لتكوين بعض الفيتامينات مثل فيتامين B1 والبيوتين، وأيضا مهم لتكوين فيتامين D حيث أن الكبريت ضروري لعملية تحويل الكوليسترول من الجلد عن طريق التعرض لأشعة الشمس.

🔻أهم أعراض نقص الكبريت
- جفاف الجلد
- تساقط الشعر
- ضعف الأظافر
- التهابات المفاصل
- ضعف وآلام العضلات (الفيبروميالجيا)
- مشاكل في عمليات إزالة السموم من الكبد
- الشعور بالتعب والضعف العام

🔺أهم أعراض زيادة الكبريت
زيادة الكبريت في الجسم نادرة وقد تحدث في حالات استخدام المكملات بجرعات عالية أكثر من 5 جرام. وتشمل الأعراض كالتالي:

- اضطرابات في الجهاز الهضمي (مثل الإسهال والغثيان)
- رائحة كريهة في الفم
- الصداع والدوار
- الطفح الجلدي

❗️أهم أسباب نقص الكبريت
- عدم تناول مصادر الكبريت من الأغذية (وخاصة من البروتينات)
- الإجهاد المزمن (حيث يؤدي إلى استنزاف مخزون الكبريت من الجسم)
- ضعف الامتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي مثل (كرون، والقولون العصبي وغيرها)
- حبوب منع الحمل
- الرياضة المكثفة
- ارتفاع مستويات النحاس في الجسم (حيث أنها تقلل من امتصاص الكبريت)

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

🫒 أهمية فيتامين E (التوكوفيرول - Tocopherol) وما علاقته بالجلطات والعقم؟

البوست على الانستقرام

لقراءة الموضوع كامل

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

📝 "الدهون هي أساس عمل الهرمونات"

الدهون الصحية تعتبر من المغذيات الهامة جدا لعمل وموازنة جميع هرمونات الجسم بما في ذلك هرمونات الذكورة والأنوثة وهرمونات الجوع والشبع وهرمون الأنسولين وغيرها، فصحة الهرمونات هي من صحتك أيضا.

💡فمن المهم ادخال مصادر الدهون الصحية في نظامك الغذائي لصحتك وصحة هرموناتك

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_هرمونات

🧈 هل تناول الدهون هي سبب تخزين الدهون؟
من أكثر المفاهيم الخاطئة والمنتشرة أن تناول الدهون تتخزن على شكل دهون في الجسم، بل العكس تناول الدهون الصحية مثل (زيت الزيتون، والزبدة، والسمنة، والأفوكادو وغيرها) هي التي تحرق الدهون، لأن الدهون لاترفع السكر وتزيد الشبع، وأيضا مهمة جدا لصحة الهرمونات.

💡بل العكس تناول الدهون هي التي تحرق الدهون

ومن المهم تجنب الدهون الغير صحية والمكررة والمهدرجة مثل (زيت الذرة والكانولا والمارجرين وغيرها) حيث أنها تزيد الإلتهابات في الجسم. وينصح أيضا بتجنب الأنظمة الغذائية قليلة الدهون حيث أنها تعتبر من الأنظمة الغذائية الغير صحية وذلك بسبب تأثيرها السلبي على الهرمونات.

🔻هل المنتجات قليلة الدسم صحية؟
المنتجات قليلة وخالية الدسم هي منتجات غير صحية، حيث أنها ترفع سكر الدم بشكل سريع، وذلك بسبب أن الدهون هي التي تحد من ارتفاع مستوى سكر الدم، وعند فصل الدهون عنها يصبح مشروب عبارة عن سكر لاكتوز وماء.

💡فالسبب الحقيقي والجذري للسمنة هي مقاومة الأنسولين، وسبب مقاومة الأنسولين هو كثرة تناول السكريات والنشويات وعدم ممارسة الرياضة والسهر.

💡مع أهمية عدم المبالغة بتناول الدهون حتى اذا كانت صحية لأن سعراتها عالية فيؤدي إلى ثبات أو زيادة في الوزن

موضوع اهمية الدهون الصحية

الموضوع على الانستغرام

#خطوات_الصحة_مفاهيم
#خطوات_الصحة_تغذية

تم بحمد الله إفتتاح موقع بروشو شيلاجيت | ™️Brusho Shilajit 🩵

🏔️ يجيك بفخر من جبال الهيمالايا سقف العالم البكر

🏅مصرح من الهيئة العامة للغذاء والدواء السعودية، وحاصل على شهادات عالمية ومختبر معتمد محليًا.

🪨 جرب سر أطول القبائل بالعالم عمرًا

🚚 شحن سريع ومجاني

للطلب ولمزيد من التفاصيل 👇🏼
https://brushoshilajitsa.com/

حساب بروشو شيلاجيت على الانستغرام

#خطوات_الصحة_بروشو

🐟 أهم مصادر الفسفور من الأغذية
- منتجات الألبان وخاصة (الأجبان الصلبة)
- الكبدة
- اللحوم الحمراء
- الأسماك وخاصة (التونة، وسرطان البحر، والسردين، والسلمون، والمحاريات)
- المكسرات وخاصة (اللوز والكاجو)
- البقوليات وخاصة (العدس)
- صفار البيض
- الشوفان
- الدجاج
- الديك الرومي
- الورقيات الخضراء
- التوفو
- الفطر
- الكينوا
- الحنطة
- الدخن
- البطاطس
- البطاطا الحلوة
- الثوم
- القرع
- الزيتون
- البذور مثل (بذور القرع، وبذور الشيا والكتان، والسمسم، وبذور دوار الشمس)
- الخميرة الغذائية
- خميرة البيرة
- الفواكه المجففة

💡 وتحتوي المشروبات الغازية على الفسفور أيضا وطبعا لاتعتبر من المصادر الصحية. ويتم إضافة الفسفور أيضا كمادة حافظة إلى العديد من الأطعمة والمعلبات باسم "phosphate"

💡ويتم امتصاص الفسفور بشكل أفضل من اللحوم مقارنة بالنباتات، وذلك لإحتواء النباتات على حمض الفايتيك والتي تمنع امتصاص الفسفور بنسبة 50%

🧪 الإحتياج اليومي للفسفور
الإحتياج اليومي للرجال والنساء البالغين 700 ملغ يوميا، وتزداد في حالات الحمل والرضاعة إلى مابين 700-1250 ملغ يوميا. والإحتياج اليومي للأطفال من عمر 0-12 شهر مابين 100-275 ملغ يوميا، ومن عمر 1-3 سنوات 460 ملغ يوميا، ومن عمر 4-8 سنوات 500 ملغ يوميا، وتزداد عند المراهقين من عمر 9-18 سنوات إلى 1250 ملغ يوميا.

💊 مكملات الفسفور والجرعات
مكملات الفسفور لاتعتبر شائعة وقليل من يعاني من النقص بسبب توفره في العديد من الأغذية. وتتراوح جرعاتها مابين 200-400 ملغ. وهناك عدة صيغ من مكملات الفسفور ومنها "فوسفات الكالسيوم" (Calcium Phosphate)، و "فوسفات الصوديوم" (Sodium Phosphate)، و "فوسفات البوتاسيوم" (Potassium Phosphate).

💡 ولايوجد إلى الآن مصدر يوضح أفضل هذه الصيغ، فلهذا ينصح بالإعتماد على المصادر الطبيعية للفسفور من الأغذية أفضل من المكملات

موضوع أهمية الكالسيوم

✅ منتجات مصادر الفسفور الطبيعية

بذور القرع

بذور دوار الشمس

الكينوا العضوية

بودرة الخميرة الغذائية

كبسولات خميرة البيرة

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
في حال وجود مشاكل في الكلى قد تتراكم مستويات الفسفور في الدم، مما يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. وقد يتفاعل الفسفور مع بعض الأدوية مثل مدرات البول أو أدوية الحموضة. وعند وجود أي مشكلة صحية وخاصة في الكلى أو القلب أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة ينصح باستشارة الطبيب.

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_مكملات

🦴 أهمية معدن الفسفور وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن الفسفور (Phosphorus) من المعادن الأساسية في الجسم، ويتواجد بشكل أساسي في العظام والأسنان ويساهم في العديد من العمليات الحيوية. والفسفور مهم في تكوين العظام والأسنان، بالإضافة إلى دوره في إنتاج الطاقة وتخزينها، ودعم وظائف العضلات والجهاز العصبي.

💡يحتل الفسفور المرتبة الثانية بعد الكالسيوم من حيث الكمية في الجسم، حيث يشكل حوالي 1% من وزن الجسم

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف معدن الفسفور، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف معدن الفسفور
تم اكتشاف الفسفور لأول مرة في عام 1669م بواسطة الكيميائي الألماني “هنينغ براند” (Hennig Brand)، حيث أجرى تجارب على البول الذي يحتوي على كميات كبيرة من الفوسفات المذابة من التمثيل الغذائي الطبيعي للجسم، حيث كان يحاول إنشاء حجر الفلاسفة الأسطوري من خلال تقطير بعض الأملاح عن طريق تبخير البول.

ومن هذه العملية أنتجت مادة بيضاء تتوهج في الظلام وتحترق بشكل لامع، أطلق عليها اسم “phosphorus mirabilis” باللاتينية والتي تعني (حامل الضوء المعجز). وعلى الرغم من الطريقة الغريبة لاكتشافه، فإن الفسفور أصبح منذ ذلك الحين عنصر أساسي في علم الكيمياء والتغذية.

💡اسم الفسفور مشتق من اسم “Phosphorus Mirabilis” باللاتينية والتي تعني (حامل الضوء المعجز). ويرمز للفسفور كيميائياً بالرمز “P"

✅ أهمية الفسفور في الجسم
- مهم لتكوين العظام والأسنان والوقاية من هشاشة العظام (حيث يتحد مع الكالسيوم مما يساعد في تقوية العظام وصلابتها، والوقاية هشاشة العظام)
- مهم لإنتاج الطاقة في الجسم (حيث يعتبر الفسفور جزءًا من جزيئات الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) والتي تعتبر العملة الأساسية للطاقة في الجسم، ويساعد على تفكيك النشويات والدهون والبروتينات لاستخراج الطاقة)
- يساعد في نقل الإشارات العصبية (حيث أنه مهم في عمل الجهاز العصبي ودعم وظائف العضلات)
- مهم لنمو الخلايا والأنسجة وصيانتها
- يساعد على انتظام ضربات القلب
- تعزيز عمل الكليتين
- يساهم في تكوين الأحماض النووية (DNA - RNA) التي تنقل المعلومات الوراثية
- يساعد على تنظيم التوازن الحمضي القاعدي في الجسم

💡ونسبة الكالسيوم للفسفور هي 2:1 للكالسيوم. ويتم تخزين 85% من الفسفور في الهيكل العظمي، والـ 15% المتبقية فإنها تؤدي أدواراً حيوية أخرى

🔻أهم أعراض نقص الفسفور
- الضعف والوهن
- ضعف العضلات
- آلام العظام
- تصلب المفاصل
- فقدان كتلة العظام (وهشاشة العظام)
- تأخر النمو عند الأطفال
- فقدان الشهية
- ضعف المناعة
- تكوّن الجير

🔺أهم أعراض زيادة الفسفور
- مشاكل في العظام وقد يؤدي إلى هشاشة العظام (حيث أن زيادة الفسفور تؤدي إلى إخراج الكالسيوم من الجسم)
- الإسهال
- مشاكل في الكلى (وخاصة الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى)
- مشاكل في القلب

💡ومن أسباب ارتفاع الفسفور هو وجود مشاكل في الكلى، في هذه الحالة من المهم تقليل مصادر الفسفور لإنها متعبة للكلى لإخراجها من الجسم

❗️أهم أسباب نقص الفسفور
- سوء التغذية وتناول السكريات والنشويات المكررة
- عدم تناول مصادر الفسفور
- سوء الامتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي
- تناول كميات كبيرة من الكالسيوم
- الإفراط في استخدام مضادات الحموضة التي تحتوي على الألمنيوم
- أدوية الأنسولين
- نقص فيتامين D (حيث يعتبر مهم في تعزيز امتصاص الفسفور)
- المشروبات الكحولية

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_مكملات

🫘 أهمية فيتامين B1 (الثيامين - Thiamine) وماعلاقته بصحة الأعصاب والكوابيس؟

البوست على الانستقرام

لقراءة الموضوع كامل

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

📝 "تحسين الصحة هي السبيل لنزول الوزن"
(د. إيريك بيرج)

عندما تتحسن الصحة كعرض جانبي يتم نزول الوزن من تلقاء نفسه، وذلك بتغيير العادات السيئة وأسلوب الحياة إلى عادات صحية مستمرة وليست لفترة مؤقته. فالهدف أولاً هو تحسين الصحة ثم نزول الوزن.

موضوع تقليل الوزن باختصار

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_سمنة

🌰 أهم مصادر السيلينيوم من الأغذية
- اللوز البرازيلي (يعتبر أغنى المصادر)
- المكسرات مثل (البندق والكاجو والجوز)
- الكبدة
- اللحوم الحمراء
- البيض
- الدواجن
- المأكولات البحرية مثل (التونة، والسلمون، والسردين، والروبيان، والمحار، وسرطان البحر)
- منتجات الألبان
- جبن القريش
- بذور الشيا
- بذور دوار الشمس
- الفطر (وخاصة فطر الشيتاكي)
- الثوم
- البصل
- البروكلي
- جنين القمح
- العسل الأسود
- الفلفل الأحمر
- البرسيم الحجازي
- البقدونس
- الخميرة الغذائية
- خميرة البيرة
- وبعض الأعشاب مثل (الحلبة، والشمر، والجنسنج، والنعناع)

💡هل تعلم أن تناول 4 حبات فقط من اللوز البرازيلي يغطي الإحتياج اليومي من السيلينيوم!!

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات للسيلينيوم
الإحتياج اليومي للرجال البالغين حوالي 70 ميكروغرام يوميا، وللنساء البالغات 55 ميكروغرام يوميا، وتزداد في حالات الحمل والرضاعة إلى 60-70 ميكروغرام يوميا، والأطفال مابين 20-40 ميكروغرام حسب العمر.

وعند تناول مكملات السلينيوم تتراوح الجرعات مابين 100-200 ميكروغرام يوميا. ويفضل تناوله في الليل بعد الأكل لمدة 3 أشهر على الأقل.

✅ أفضل صيغ مكملات السيلينيوم
عند اختيار مكملات السلينيوم مهم الحرص أن تكون من مصدر عضوي، وأفضل الصيغ العضوية عالية الإمتصاص هي صيغة "سيلينوميثيونين" (L-Selenomethionine)، مع الحرص أيضا أن تكون خالية من الخميرة (Yeast Free). ثم تأتي بعدها صيغة (Amino Acid Chelated) والتي تعتبر عضوية وعالية الإمتصاص أيضا. ثم صيغة (Selenocysteine) والتي تعتبر عضوية وجيدة الإمتصاص.

ومن الأنواع الغير عضوية التي يفضل تجنبها هي صيغة (Selenium sulfide) وهو عبارة عن لوشن يستخدم على سطح الجلد ويساعد على تخفيف الحكة، ويستخدم عادة في الكريمات والشامبوهات. وصيغة "سيلينات الصوديوم" (Sodium Selenite) وهو شكل غير عضوي وينتج من العمليات الصناعية وينصح بتجنبه.

💡وينصح بتناول مكمل السيلينيوم كوقاية لمدة 3 أشهر في كل سنة وخاصة للنساء، أو يمكن تناول اللوز البرازيلي 3 حبات يوميا على الأقل

💊 أفضل مكملات ومصادر السيلينيوم

مكسرات اللوز البرازيلي
عضوي

مكمل السيلينيوم
صيغة L-Selenomethionine

مكمل السيلينيوم
نوع آخر من صيغة L-Selenomethionine + فيتامين E

مكمل السيلينيوم
نوع آخر من صيغة L-Selenomethionine

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
عند وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية وخاصة أدوية الغدة الدرقية أو في حال استئصال الغدة أو في حال الحمل أو الرضاعة ينصح باستشارة الطبيب.

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

🌰 أهمية معدن السيلينيوم وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن السيلينيوم (Selenium) من المعادن النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة. وهو من المعادن الضرورية حيث أنه يعتبر مضاد أكسدة قوي مما يساعد في حماية الخلايا من التلف والوقاية من السرطانات، ويعتبر من أهم المعادن لصحة وعمل وظائف الغدة الدرقية، ومهم أيضا لصحة الكبد وحمايته من السموم.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف معدن السيلينيوم، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف معدن السيلينيوم
تم اكتشاف السيلينيوم في عام 1817م على يد الكيميائي السويدي “يونس جاكوب بيرسيليوس” (Jöns Jacob Berzelius) خلال تجاربه مع الكبريت، حيث لاحظ وجود عنصر جديد ذو خصائص كيميائية مشابهة للتيلوريوم، وقد أسماه السيلينيوم نسبة إلى القمر بسبب بريقه اللامع. وفي البداية كان يعتقد أن السيلينيوم سام، ولكن اكتُشف لاحقا أنه ضروري للجسم بكميات قليلة جدا.

💡اسم السلينيوم مشتق من الكلمة الإغريقية “سيليني” والتي تعني القمر وذلك بسبب بريقه اللامع الذي يشبه ضوء القمر

✅ أهمية السيلينيوم في الجسم
- يعتبر مضاد أكسدة قوي جدا (بحيث يعمل على تنشيط الجلوتاثيون والذي يعتبر أقوى مضاد أكسدة في الجسم مما يساعد في حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة)
- يساعد في الوقاية من السرطانات والأورام (وخاصة سرطان الثدي عند النساء، وسرطان البروستاتا عند الرجال، وسرطان القولون، وسرطان الغدة الدرقية)
- يساعد في تقليل مشكلة تضخم البروستاتا (بالإضافة مع فيتامين E والزنك)
- مضاد للإلتهابات
- مهم جدا لعمل وصحة الغدة الدرقية (حيث يساعد في تحويل هرمون الثايروكسين (T4) إلى شكله النشط ثلاثي اليودوثيرونين (T3) الضروري لصحة الغدة الدرقية، ويساعد أيضا في تقليل الأجسام المضادة للغدة الدرقية من مرض الهاشيموتو بنسبة 50%)
- مهم لصحة القلب والوقاية من الجلطات (يعمل السلينيوم بالتناغم مع فيتامين E في حماية القلب والشرايين والأوعية الدموية من الأضرار التي قد تسببها الجذور الحرة)
- يساعد في التقليل من ارتفاع ضغط الدم
- يساعد على تنظيم مستويات سكر الدم (وذلك عن طريق تعزيز أداء وظائف البنكرياس)
- زيادة الخصوبة (بحيث يساعد على تقوية الحيوانات المنوية)
- يساعد على تنظيم هرمون الأستروجين
- يساعد على تنقية الكبد من السموم (بحيث يعمل ديتوكس من المعادن الثقيلة وخاصة الزئبق والزرنيخ)
- تعزيز صحة الجهاز المناعي (ومحاربة العدوى وتقليل أعراض الحساسيات، ويساعد في حالات مرضى الايدز)
- مهم لصحة الدماغ
- يساعد في التقليل من تسمم الحمل
- يساعد في تقليل أعراض البهاق (وذلك عن طريق إيقاف الهيدروجين بروكسيد)

💡ويتركز السلينيوم في الكلى والكبد والطحال والبنكرياس والخصيتين

🔻أهم أعراض نقص السيلينيوم
- الإرهاق والتعب المستمر
- آلام العضلات وضعفها
- اضطرابات الغدة الدرقية مثل (خمول الغدة الدرقية)
- ضعف المناعة وكثرة التعرض للعدوى
- ظهور بعض الأمراض المناعية
- تساقط الشعر وتغير ملمسه
- مشاكل في الأظافر
- نقص الجلوتاثايون في الجسم
- ضعف الخصوبة وتأخر الإنجاب (وقلة الحيوانات المنوية وحركتها)
- تغييرات في المزاج والقلق والتوتر
- ضبابية التفكير
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب
- زيادة احتمالية الإصابة بالسرطانات
- مشاكل الجلد مثل (الصدفية والبهاق)

🔺أهم أعراض زيادة السيلينيوم
أعرض تسمم السلينيوم نادرة جدا وتحدث عند تناول جرعات عالية منه مابين 500-1000 ميكروغرام يوميا ولمدة طويلة. وأعراض الزيادة تشمل:

- ظهور رائحة نفس كريهة (تشبه رائحة الثوم)
- الإحساس بطعم معدني بالفم
- اضطرابات المعدة والأمعاء مثل (الغثيان والقيء والإسهال)
- تساقط الشعر وتقصف الأظافر
- طفح جلدي
- إرهاق وتعب عام
- إلتهاب المفاصل والأعصاب
- تدهور الكبد والكلى

❗️أهم أسباب نقص السيلينيوم
- عدم تناول مصادر السلينيوم من الأغذية
- سوء الإمتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي مثل (القولون العصبي، ومرضى كرون، وضعف حمض المعدة، وعمليات المعدة وغيرها)
- بعض الأدوية مثل (حبوب منع الحمل، وأدوية الكولسترول)
- مرضى متلازمة داون
- حمض الفايتك من الأغذية مثل (القمح والبقوليات والأرز البني وغيرها)
- نقص فيتامين B6
- الرياضيين (أكثر عرضة لنقص السلينيوم)
- التقدم في السن (وخاصة بعد عمر الـ 80)
- التربة الفقيرة بالسيلينيوم في بعض المناطق
- التدخين بجميع أنواعه
- شرب الكحول

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

🥑 كيف تختار المنتجات الكيتونية الصحية؟

البوست على الانستقرام

لقراءة الموضوع كامل

#خطوات_الصحة_كيتو

💤 علاقة النوم باشتهاء السكريات

دراسة جديدة تثبت علاقة النوم واشتهاء الأطعمة الغير صحية بشكل عام وخاصة السكريات.

علشان كذا يعتبر النوم الجيد بالليل من 7-9 ساعات هو ثلث الصحة لعلاقته بالهرمونات والصحة الجسدية والنفسية.

موضوع أهمية النوم

💡"ففي فترة النوم يتم تجديد الخلايا وحرق الدهون"

رابط الدراسة

‏⁧ #خطوات_الصحة_دراسات⁩