Health_and_beauty_coach

✨Омега-3. Все что нужно знать.✨

🌱Оме‌га-3-полиненасы‌щенные жи‌рные кисло‌ты (ПНЖК) относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот, имеющих двойную углерод-углеродную связь в омега-3-позиции.
⭐ Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов, не синтезируются в нужных количествах в организме человека и являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания.
ПНЖК омега-3 относятся к эссенциальным (незаменимым) пищевым веществам – они не синтезируются в организме человека.
Эти кислоты должны поступать с пищей или приемом добавок.

⭐ Главным источником Омега-3 является рыба, прежде всего, жирная и полужирная. Например, скумбрия, сардина, лосось, тунец, сельдь. Большое количество жирных кислот содержится в семенах льна, чиа и кунжуте.

💫 Влияние Омега-3 на организм человека

🌱Омега-3 жирные кислоты оказывают огромное влияние на организм человека.
Они важны для полноценного кровообращения, правильной работы головного мозга, хорошего обмена веществ.
Также Омега-3 обладают:
- противовоспалительными свойствами,
- поддерживают активность лейкоцитов,
-улучшают вязкость крови,
- повышают энергию,
- стимулируют иммунную систему,
- укрепляя защитный барьер от вирусов и бактерий,
- снижают концентрацию гомоцистеина — аминокислоты, которая накапливается в организме и приводит к образованию тромбов.

⚜ Польза Омега-3 ⚜

💫 Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания красоты, молодости и здоровья человека.
Они позволяют уменьшить риск болезней сердца и сосудов, улучшают кровоснабжение, повышают когнитивные функции мозга, умственную работоспособность, память, концентрацию внимания, снижают давление, полезны для профилактики сахарного диабета.

✨Польза для сердечно-сосудистой системы
Согласно научным исследованиям, Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты снижают риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта миокарда, тромбоза, полезны в восстановительный период после сердечного приступа.
⚡Они нормализуют артериальное давление и очищают сосуды от "плохого" холестерина, за счет чего задерживают образование холестериновых бляшек.

✨Польза для суставов и костей
⚡Омега-3 поддерживают здоровье суставов, препятствуют развитию остеопороза, жирные кислоты снимают воспаления и борются с потерей костной массы. Также они облегчают боли в суставах, помогают уменьшить симптомы ревматоидного артрита, при артрозе замедляют процесс разрушения суставного хряща.

✨Польза для кожи и волос
Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья волос, они их питают, укрепляют, а также стимулируют утолщение и рост, оздоравливают кожу головы.
⚡Жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, за счет чего борются с акне, хроническими дерматитами, ускоряют заживление ран, защищают кожу от негативного воздействия окружающей среды, замедляют процессы старения, улучшают цвет лица и делают его сияющим. Другие полезные свойства Омега-3 жирных кислот — они устраняют сухость и шелушение кожи, удерживают в ней влагу, препятствуют преждевременному появлению морщин.

✨Польза Омега-3 для детей
⚡Нехватка Омега-3 в детском возрасте может грозить задержкой роста и развития, частыми простудными заболеваниями, повышенной утомляемостью, снижением когнитивных способностей.
Жирные кислоты в рационе ребенка улучшат его иммунитет и повысят сопротивляемость вирусам, укрепят нервную систему и помогут легче переносить стрессы, окажут благотворное влияние на мозговую деятельность — память, концентрацию внимания.


@Healh_and_beauty_coach

«Ежедневное употребление омега-3 жирных кислот может помочь сохранить органы молодыми»: Официально найдены «молодильные яблочки».

«Потребление одного грамма омега-3 в день может замедлить темпы биологического старения, показало клиническое исследование более чем 700 пожилых людей в течение 3 лет.

Ученые обнаружили, что потребление омега-3 замедлило биологическое старение на срок до 4 месяцев. Это не зависело от пола, возраста или веса участника. Оказалось, что сочетание омега-3, витамина D и физических упражнений работает еще лучше. К тому же эта тройка оказала наибольшее влияние на снижение риска развития рака и предотвращение слабости в течение трех лет».


⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜️ Пара чашек зеленого чая в день вместо кофе может спасти от деменции: «Потребление зеленого чая и поражение белого вещества головного мозга у пожилых людей»

«Зеленый чай может защищать от развития деменции — возрастного нарушения памяти, внимания, мышления и речи. Исследователи доказали, что ежедневное употребление этого напитка было связано с меньшим объемом повреждений в белом веществе мозга, а это означает, что связи между нейронами проходят быстрее и надёжнее, риск деменции снижается.
У тех, кто пил по 600 мл зеленого чая в день (2-3 чашки), объем повреждений в белом веществе был на 3% меньше, чем у тех, кто выпивал менее 200 мл. Нашлись и такие, кто пил зеленый чай литрами, и у них белое вещество в мозге было еще в лучшем и рабочем состоянии»

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ ШИПОВНИК: ПОЛЕЗНЕЙШИЙ СУПЕРФУД, ПРО КОТОРЫЙ ВСЕ ЗАБЫЛИ

Почему вам сегодня же нужно начать делать отвар из шиповника:

⭐️ Продукт-рекордсменов по содержанию витамина С: его количество в 5–10 раз больше чем в черной смородине и в 40–50 чем в лимонах

⭐️ Мощный антиоксидант, благодаря витамину С и Е — защищает организм от действия вредных веществ

⭐️ Воздействует на работу печени и желчного пузыря, что позитивно сказывается на желчеоттоке и снижает уровень «плохого» холестерина

⭐️ Плоды шиповника способствуют производству коллагена, отвечающего за молодость, красоту и здоровье суставов

⭐️ Отвар из шиповника способствует снижению отеков, так как обладает мочегонным эффектом

⭐️ Употребление шиповника влияет на работу сердечно-сосудистой системы и улучшает умственную деятельность

⭐️ Отвар шиповника — это идеальное средство для работы с иммунитетом
Он обладает тонизирующим, общеукрепляющим, противовоспалительным, регенерирующим и кроветворным свойствами

🔸ГОТОВИМ ОТВАР ШИПОВНИКА

Плоды шиповника свежие (сухие) измельченные — 3-4 ст.л.
Вода — 1 л

Тщательно вымыть ягоду под проточной водой, обдать кипятком и промять шиповник если свежий можно вилкой, толкушкой, если сухой тогда блендером или ножом.
Полученную массу сложить в термос со стеклянной колбой.
Кипятку немного даем остыть и добавляем в термос к ягоде.
Плотно закрываем крышку и оставляем настаиваться на 8-9 часов.
Полученный напиток процедить через 2-3 слоя марли и наслаждаться.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

«Чашка дешевого чая может помочь избавиться от опасного жира в организме»: Зеленый чай оказался лучшей диетой.

«Вкусный горячий напиток может способствовать снижению веса и даже снизить риск сопутствующих заболеваний, показало исследование. Этот популярный напиток может оказывать противовоспалительное действие и снижать уровень холестерина, и стоит он — копейки.

Рекомендуется употреблять зеленый чай, богатый катехинами, которые содержатся в чайных листьях и обладают антиоксидантными свойствами. У тех, кто пил напитки с содержанием катехина и кофеина, наблюдалось значительное снижение количества висцерального жира, а также общего веса.

Кофеин стимулирует энергетический обмен. Смесь катехинов и кофеина благотворно влияет на висцеральный жир и массу тела, подтвердили ученые.

В отличие от подкожного жира, висцеральный жир хранится глубоко в животе. Небольшое количество необходимо для защиты и изоляции органов, но избыток связан диабетом, раком и болезнями сердца».

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

https://rutube.ru/video/e548efdc15200cfd60c3b1754b38f180/?r=a/

«Изучение связи между сном на выходных и быстрым старением»: Сон в выходные спасает от ранней деменции и даже ожирения.

«Сон в выходные – это необходимость. Отсыпаясь в субботу и воскресенье, снижается риск целого букета неприятностей, от сердечных заболеваний и деменции до ожирения и депрессии. Дополнительный час или два сна в выходные снижают риск преждевременного биологического старения аж на 34%, а риск развития деменции—на 74%.

Во время сна иммунная система борется с инфекциями, мозг усваивает новую информацию, а сердце защищается от высокого давления. Но от «пересыпа» будет обратный эффект»


⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ Помело — самый крупный цитрусовый фрукт
Его вес может достигать 10 кг!
Помело — родственник грейпфрута. Он достаточно сочный и отличается низким содержанием кислоты

⭐️ Чем полезно помело

🔸содержит витамин C. Человеческий организм неспособен синтезировать его самостоятельно, поэтому этот витамин необходимо получать с продуктами. Аскорбиновая кислота играет ключевую роль в функционировании иммунной системы и синтезе коллагена, строительного материала всех соединительных тканей.
Кроме этого, витамин C принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях, необходим для синтеза белков, в том числе в стенках кровеносных сосудов. Отличными его источниками являются цитрусовые, в том числе помело, тёмно-листовая зелень, брокколи, цветная капуста, зелёный и красный перец, клубника, помидоры и картофель;

🔸обеспечивает рост мышечной массы. Люди, употребляющие достаточное количество витамина C, содержащегося в цитрусовых, ягодах и овощах, имеют лучшую массу скелетных мышц.
Будучи антиоксидантом, витамин С помогает защитить мышечную ткань от разрушительной силы свободных радикалов (вредных веществ). Это особенно важно для пожилых людей, поскольку они склонны терять выносливость и силу, что способствует слабости и снижению качества жизни;

🔸снижает риск ожирения. Достаточное потребление фруктов и овощей способно защитить от генетической предрасположенности к ожирению. Среди продуктов, подавляющих гены, которые повышают риски набора избыточного веса, — цитрусовые, ягоды и зелёные листовые овощи;

🔸содержит биофлавоноиды. Биологически активные вещества действуют как антиоксиданты и помогают предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца, неврологические расстройства и заболевания пищеварительной системы. Они содержатся в цитрусовых, ягодах, винограде и зелёном чае.
К флавоноидам относятся:
▫️рутин — предотвращает образование синяков и отёков, а также укрепляет кровеносные капилляры, перспективен в профилактике и лечении венозных заболеваний ног. Способен блокировать выработку гистамина — вещества, ответственного за аллергические реакции в организме;
▫️нарингенин — блокирует повреждение ДНК в клетках и выработку глюкозы печенью, помогая регулировать уровень сахара в крови. Кроме этого, он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами;
▫️гесперидин — способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращает закупорку артерий, улучшает проводимость и эластичность сосудов, способствуя снижению повышенного артериального давления.

⚡️Противопоказания
Помело необходимо исключить из рациона людям, страдающим аллергией на цитрусовые, серьёзными почечными и печеночными заболеваниями. Также этот фрукт не следует употреблять при проблемах с желудком (гастрит, язвенная болезнь) и 12-перстной кишки.


⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⭐🔝6 натуральных добавок, которые спасут от бессонницы, вызванной тревожностью.⭐


⚡Долго не можете уснуть? В голове крутятся тревожные мысли?
⚡Это все признаки тревоги и усталости, которые способны привести к проблемам со здоровьем и депрессии. Потому, что именно ночью наш организм восстанавливает свои ресурсы и очень важно иметь полноценный ночной сон.
💫 Чтобы спастись от бессонницы, присмотритесь к натуральным добавкам, которые мы подобрали. С этими добавками полноценный ночной отдых вам гарантирован.

🌱 L-теанин
Аминокислота, которая в большом количестве содержится в листьях чая. L-теанин — нейромедиатор центральной нервной системы, ответственный за передачу импульсов между нервными клетками. Поэтому основная задача этой аминокислоты повышать настроение и вырабатывать устойчивость к стрессу.

Кроме этого, L-теанин — это и природный релаксант, который не вызывает привыкания и дневной сонливости, помогает избавиться от нервного напряжения и тревог, облегчает засыпание, улучшает сон и позволяет организму полноценно отдохнуть.

🌱 Триптофан
Еще одна аминокислота, регулирующая процессы засыпания и пробуждения.
Днем из триптофана образуется серотонин, который дает нам ощущение хорошего настроения, эмоционального подъема и спокойствия.
А с наступлением темного времени суток из серотонина образуется мелатонин, который обеспечивает хорошее качество сна.
Эта добавка уменьшает время, необходимое на то, чтобы заснуть, и сокращает количество пробуждений в ночные часы.

🌱 Магний
Этот микроэлемент главный для здоровья нервной системы. Дефицит магния провоцирует бессонницу, раздражительность, беспокойство и повышенную утомляемость. Снотворный эффект этого минерала в его способности регулировать выработку мелатонина, который управляет циклом сна и бодрствования.
Применение этого минерала позволит сделать сон более крепким - магний поддерживает здоровый уровень кортизола, повышенная норма которого и заставляет нас долго ворочаться перед сном.

🌱 ГАМК (или GABA)
Гамма-аминомасляная кислота - один из важнейших нейромедиаторов в нашем мозге. Добавки на основе GABA не просто помогают быстрее уснуть, они оказывают успокаивающий эффект и положительно сказываются на качестве сна.
Помимо этого, добавка помогает дольше оставаться в фазе восстанавливающего сна, что, в свою очередь приводит к улучшению иммунной системы, улучшению памяти, уменьшению воспаления, снижению риска болезни Альцгеймера и лучшему обучению.

🌱 5-HTP
Эту добавку чаще применяют для улучшения настроения и снижения тревожности, но 5 HTP также помогает при бессоннице - увеличивает продолжительность глубоких стадий сна.
Фактически 5 HTP заставляет организм укорачивать фазу засыпания ,сразу погружая вас в крепкие сновидения. Как результат: вы больше высыпаетесь, не увеличивает время, которое проводите в кровати.

🌱 Пассифлора
Успокаивающие и седативные средства, в основе которых лежит это тропическое растение хорошо работают.
Добавки с пасифлорой подавляют передачу нервных импульсов в спинном и головном мозге, повышают частоту дыхания, снижают возбудимость нервной системы, избавляют от бессонницы.
Основное действующие вещество индольный алкалоид, похожее по своим свойствам на аминокислоту триптофан - при приеме такой добавки вы будете легко засыпать и быстро восстанавливать силы в глубоких фазах сна.


@Health_and_beauty_coach

https://rutube.ru/channel/34415766

⚜ 7 секретов для хорошего сна


1. Придерживайтесь графика приёма пищи
Питание всегда стояло в центре здорового сна, это несколько раз подтверждали учёные Мичиганского университета

2. Напрягайте и расслабляйте мышцы
Это не про спортзал, а про самый лёгкий способ заснуть, если мучает бессонница. Всё просто: нужно попробовать мышечную релаксацию (напрягать и расслаблять большие группы мышц)

3. Забудьте про трекеры сна
Как бы это странно не звучало, но учёные рекомендуют отказаться от всех приложений для улучшения сна, они могут оказать обратный эффект

4. Уделите немного времени тому, что беспокоит
Лучше всего собрать все переживания и расписать их на листе бумаги. Поможет разгрузить голову

5. Разберитесь со своими мыслями перед сном
Это одна из самых популярных проблем бессонницы и проблем со сном. Учёные советуют протестировать когнитивное перефокусирующее лечение бессонницы. Звучит сложно, но на деле проще простого: вам нужно подумать перед сном о трёх вещах, которые способны удержать ваше внимание, рецепты блюд, сюжеты фильмов и тд. Так мозг не будет загружаться лишними мыслями

6. Проводите меньше времени в постели
Тут база — кровать нужна для сна, а не чтобы в ней работать, есть и просто проводить весь день

7. Не снимайте носки
Забавно, но учёные из Сеульского национального университета выяснили, что благодаря носкам люди могли засыпать на 7,5 минут раньше и спать на целых 32 минуты дольше

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ Икра трески. Польза

Икра трески обладает умеренной калорийностью и огромным запасом полезных микроэлементов.

В 100 г продукта:
Калорийность – 179 кКал
Белки - 19 г
Жиры - 11 г
Углеводы - 1 г

⭐️ В икре трески в большом количестве содержатся полиненасыщенные жиры Омега-3, витамины А, группы В, С и D, а также йод, калий, кальций, натрий, цинк и фосфор. Икра трески относится к природным антиоксидантам.
Легкоусвояемый белок, который содержится в этой икре, делает ее подходящей для диетического питания.

⭐️ Полезные и лечебные свойства

▫️полезна людям, занимающимся спортом, т.к. содержит в своем составе большое количество белков, способствующих наращиванию мышечной массы
▫️Содержит жирные кислоты и вещества, ингибирующие окисление (антиоксиданты), что служит профилактикой онкологии и препятствует возникновению злокачественных образований
▫️рекомендуется при проблемах с щитовидной железой
▫️кроме жирных кислот, продукт содержит еще и полиненасыщенные кислоты и протеины, которые играют важную роль в кроветворной функции организма, а значит, помогают бороться с малокровием
▫️благодаря разнообразию содержащихся микроэлементов и витаминов этот рыбный продукт станет на защиту ослабленного иммунитета
▫️повышенное содержание такого микроэлемента как кальций и магний улучшает состояние кожных покров, придает блеск волосам и укрепляет ногтевые пластины и зубную эмаль.
▫️благотворное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы, помощь в понижении уровня вредного холестерина.
▫️помогает в профилактике болезней психики и нормализации работы нервной системы
▫️восстанавливает и улучшает процессы обмена веществ в организме
▫️способствует улучшению зрения

🔸Употреблять икру трески можно начиная с трехлетнего возраста. Это окажет благотворное воздействие, как на физическое, так и на психическое развитие ребенка, укрепит его опорно-двигательный аппарат, нормализует стул, а также улучшит обменные процессы
🔸Для людей преклонного возраста икра трески будет полезна в случаях ухудшения качества зрения, проблем с моторикой, и возрастными психическими заболеваниями.
🔸Тресковая икра также показана кормящим (улучшение лактации) и беременным женщинам (помощь в формировании зародыша).
🔸Продукт помогает восстановить репродуктивную мужскую функцию

⚡️Противопоказания к употреблению

Не рекомендуется покупать икру с добавлением майонеза и масла.
Запрещается употребление в случае индивидуальной непереносимости или аллергии на компоненты или рыбную продукцию в целом.

⭐️ Как правильно выбрать
Необходимо тщательно изучать информацию на этикетке и брать икру проверенных известных марок, а также обращать внимание на срок годности, указанный на упаковке.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⭐Добро пожаловать на наш канал!

⚜ Книги. Проза ⚜

💫Только самые лучшие книги!

⭐https://t.me/knigi_proza

💖Подписывайтесь и приглашайте друзей!

⚜«Добавление подсластителя в кофе усиливает «совиный» эффект кофеина»: Сладкий кофе сбивает биологические часы.

«Добавление сахара или искусственных подсластителей в кофе нарушало биологические часы у мышей сильнее, чем кофе сам по себе. Исследователи обнаружили, что у некоторых мышей из-за этого день и ночь поменялись местами. Если это справедливо и для людей, добавление подсластителя в кофе будет иметь серьезные последствия для здоровья.
Группа исследователей случайно обнаружила, что изменения в ритмах активности мышей были сильнее, когда кофеин смешивали с сахаром или другими подсластителями. Многие такие мыши даже переключились с ночного циркадного ритма на дневной. Эти эффекты продолжали проявляться, даже когда мышей подвергали длительному воздействию темноты».

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

https://rutube.ru/video/a6b6396592303b6819787fab477f2f37/?r=a

⚜ Команда Cochrane опубликовала в 2002 систематический обзор мелатонина для компенсации джетлага

По данным Altmetrics это один из самых цитируемых обзоров.

Восемь из десяти испытаний показали, что мелатонин, принятый близко к целевому времени отхода ко сну в пункте назначения (с 22:00 до полуночи), уменьшил джетлаг от перелетов, пересекающих пять или более часовых поясов.

Ежедневные дозы мелатонина от 0,5 до 5 мг также эффективны, за исключением того, что люди засыпают быстрее и лучше спят после 5 мг, чем после 0,5 мг.
Дозы выше 5 мг, не более эффективны.

Относительная неэффективность 2 мг медленно высвобождающегося мелатонина предполагает, что кратковременная более высокая пиковая концентрация мелатонина работает лучше.

Расчетное число, необходимое для лечения (NNT), составляет 2, на основе единственных двух испытаний, которые дали необходимые данные.


⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚡️ Растительное молоко признали более вредным, чем коровье

Миндаль, овес и другие субстраты проходят суперинтенсивную термообработку, из-за чего теряют большую часть полезных веществ – в том числе, аминокислот. В растительном молоке в среднем в 3 раза меньше белка, чем в коровьем.

Из-за такой обработки в них образуется акриламид – канцероген, который ранее ученые не находили в жидких продуктах.


⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ Как прийти в себя после новогодних каникул и легче войти в рабочий ритм

После долгих новогодних праздников возвращение к обычной жизни может быть непростым. Чувство усталости, отсутствие энергии и желание остаться в празднике — всё это знакомо многим

Вот несколько советов, которые помогут вам плавно адаптироваться и вернуться в рабочий ритм

▫️Постепенное возвращение к режиму
Не спешите сразу же погружаться в работу на полную мощность. Начните с лёгких задач, чтобы дать своему мозгу время адаптироваться

▫️Установите режим сна
Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет восстановить циркадные ритмы и улучшить качество сна

▫️Занимайтесь физической активностью
Не забывайте про спорт! Небольшая зарядка или прогулка на свежем воздухе помогут разогнать усталость и повысить уровень энергии

▫️Правильное питание
Сбалансированное питание — ключ к хорошему самочувствию. Включите в рацион больше овощей, фруктов и белков, чтобы вернуть организму нужные витамины и минералы

▫️Поставьте новые цели
Определите, чего хотите достичь в новом году. Запишите свои цели и планы, это поможет вам сосредоточиться и повысит мотивацию.
▫️Найдите время для отдыха

Не забывайте о перерывах! Даже короткие паузы в работе помогут вам восстановить силы и сосредоточиться на задачах.

Применяя эти советы, вы сможете легче вернуться к работе и начать год с позитивным настроем!

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

Корица одна из самых полезных специй!

🔸Исследования показали, что корица может эффективно бороться с бактериями, грибками и вирусами.
🔸 В корице содержится компонент MHCP, который имитирует инсулин и помогает улучшить утилизацию глюкозы. Это делает специю особенно полезной для людей с диабетом 2-го типа.
🔸 Корица богата антиоксидантами, которые обладают противовоспалительным действием.
🔸 Специя традиционно использовалась для улучшения пищеварения и лечения расстройства желудка.
🔸 Повышает либидо

Как ее применять?

Добавляйте специю в кофе, чаи, каши, выпечку и десерты для вкуса и аромата.

Смешивайте ее с медом и куркумой при лечении простуды.

Наконец, эфирное масло корицы можно просто растирать в ладонях или капать в диффузор для улучшения настроения и очистки воздуха от вирусов.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

Всех православных поздравляю с Рождеством! Желаю Вам мира в душе и сердце, радости и вдохновения, стремлений и побед! Счастья и любви Вам, крепкого здоровья и успеха! Света и добра!

 
⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚡️ Образование белого налета на шоколаде называется «поседением».

Любители шоколада могут с облегчением выдохнуть — это не плесень. Налет возникает в результате изменений в структуре ингредиентов лакомства. Существует два основных типа поседения: жировое и сахарное.

Жировое поседение шоколада — это наиболее распространенный вид. Оно происходит, когда кристаллическая структура жиров какао-масла нарушается, например, из-за неправильного хранения или резких перепадов температуры. Если шоколад немного подтаял, а затем снова затвердел, жиры могут отделиться от других компонентов и подняться на поверхность, образуя белые или сероватые пятна. Несмотря на сомнительный вид, это не плесень, поэтому не стоит беспокоиться.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ Праздники без похмелья

🔸Янтарная кислота
активирует метаболические процессы в клетках
повышает работоспособность организма
способствует насыщению крови кислородом
облегчает процесс детоксикации

🔸Ацетилцистеин по 1 т 2 р в день
Помогает вырабатывать мощный антиоксидант — глутатион, который ускоряет вывод алкоголя из организма и оказывает общеукрепляющее действие

🔸Сорбенты
Как губка поглощают частицы ядовитых веществ и выводят их вместе со стулом
Нужно их выпить ДО употребления алкоголя!

🔸Расторопша по 1 к 2 р в сутки
Защищает печень от яда, нейтрализует токсины, стимулирует рост новых клеток печени.

🔸Энзимы в каждый приём пищи
Необходимы, чтобы поджелудочная не отказала от обилия алкоголя, жирной еды и сладкого

🔸Витамин С по 500 мг 1р в день
Из-за своих антиоксидантных способностей помогает быстрее уничтожить продукты распада алкоголя

🔸Бикарбонатная минеральная вода или магниевая минеральная вода — благодаря электролитам в составе, восстанавливает водно-солевой баланс

🔸Теплая вода с лимоном помогает справиться с обезвоживания, симптомами тошноты и быстрее вывести продукты распада алкоголя


⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜Велнес напутствия от Миранды Керр на 2025:

- spf ежедневно
- витамин С внутрь и наружно
- медитации для снятия стресса
- проводить время с теми, с кем хорошо
- 8 часовой сон
- массаж тела сухой щеткой
- сок сельдерея по утрам
- ежедневная благодарность
- натуральные бьюти-продукты
- палочки Пало Санто для гармонии
- постоянное движение


⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

С наступающим Новым годом! Желаю, чтобы в следующие 366 дней сбылись самые светлые надежды, произошли грандиозные счастливые события и случились волшебные чудеса. Пусть приближающийся Новый год принесет вдохновение, невероятные идеи, добрые встречи и тысячи незабываемых радостных мгновений!

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ ПОЛЕЗНАЯ ЗАКУСКА ИЗ СВЕКЛЫ

⭐️ Ингредиенты:
Свекла вареная
Творожный сыр
Грецкий орех
Фисташки
Чернослив
Чеснок
Соль, специи

1. Свеклу отварить или запечь в духовке до готовности.
2. Нарезать тонкими слайсами, как на видео.
3. Приготовить начинку: смешать творожный сыр с хорошим составом, с рубленым и подготовленным грецким орехом, чесноком, черносливом, солью и специями. По количеству регулируйте в зависимости от вкусовых предпочтений.
4. Намазать свеклу начинкой, как на видео и свернуть.
5. Обвалять в фисташках.

Получается не только потрясающее сочетание, но и блюдо, которое поможет с перевариванием мясных блюд вашему ЖКТ!

Все дело в том, что свекла содержит бетаин, способствующий перевариванию белка! Поэтому смело добавляйте эту закуску на ваш новогодний стол.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⭐ Добро пожаловать на канал!

       ⚜ Книги. Кулинария ⚜

💫Самые лучшие книги и журналы по кулинарии!

⭐️ https://t.me/knigi_kulinariya

♥️ Подписывайтесь и приглашайте друзей!

⚜ Начинаем готовить печень к череде новогодних вечеринок.

За пару недель до праздников начните употреблять больше продуктов, поддерживающих ее здоровье.

✅Включите в рацион зеленые овощи, а также авокадо, куркуму, и цитрусовые. Они обеспечат вашей печени детокс.

✅Пейте не менее 8-10 стаканов горячей воды в день (можно добавить лимон), чтобы  эффективно выводились токсины.

✅Старайтесь есть меньше жирной и жареной пищи, а также сладостей. Отдавайте предпочтение легким блюдам - приготовленным на пару или запеченным.

✅Добавьте в свой рацион экстракты расторопши и артишока. Они известны своими защитными и восстанавливающими свойствами для печени.

✅Самый очевидный и важный совет – не пейте много. Пытайтесь чередовать алкогольные напитки с водой и всегда закусывайте белковой едой с большим количеством полезных жиров.


⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ Упражнение «10 минут бездействия», чтобы избежать переутомления перед новогодними праздниками

Его суть в том, чтобы отложить все задачи на 10 минут и внимательно понаблюдать за тем, что происходит внутри вас и снаружи.

Эта практика поможет расслабиться, быстро снять стресс и привести свой эмоциональный фон в норму.


⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

https://rutube.ru/channel/34415766

Закуска на праздник

🧁⚜ Супер-рецепты ⚜🧁

🔸 Содержит витамин B12
В 100 граммах атлантической сельди может содержаться от 4 до 5 дневных порций витамина B12. Это питательное вещество помогает человеку поддерживать здоровье крови и нервных клеток всего тела. Оно также помогает создавать ДНК и генетический материал во всех ваших клетках. Витамин B12 также способствует предотвращению мегалобластной анемии — состояния крови, которое делает людей усталыми и слабыми.

⚡️ Вред селедки
▫️Аллергия
Пища из рыбы входит в список из 8 самых распространенных пищевых аллергенов, поэтому аллергические реакции на сельдь встречаются достаточно часто. Такой вид пищевой аллергии проявляется по-разному, поэтому обратитесь к врачу-аллергологу, если после употребления сельди у вас возникли такие симптомы, как:
крапивница;
тошнота;
затрудненное дыхание.
▫️Побочные эффекты от употребления сельди
Маринованный вид покупной сельди может вызывать проблемы у людей, принимающих класс препаратов, называемых ингибиторами моноаминоксидазы (ИМАО). Также это блюдо богато тирамином — веществом, которое влияет на артериальное давление. Поэтому употребление такого лекарственного средства вместе с этой рыбой может приводить к опасному снижению кровяного давления.
▫️Ртуть
Хотя морепродукты как пищевая группа очень питательны, некоторые популярные виды (например, рыба-меч) содержат большое количество ртути. Ртуть — это токсичный тяжелый металл, который может вызывать широкий спектр неблагоприятных последствий для здоровья в организме и токсичен для основных органов.
⭐️ К счастью, еще преимущество сельди — то, что это одна из самых чистых океанских рыб и она содержит минимальное количество ртути. 


⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ Селедка: какими полезными свойствами обладает и есть ли вред от частого употребления?

В мире существует более 100 разновидностей сельди. В России, конечно, встречаются не все виды, однако она остается самой распространенной и доступной рыбой

Пищевая ценность сельди
Белки
18 гр
Углеводы
9 гр
Жиры
0 гр
Калорийность
150-160 ккал

⭐️ Польза селедки
Любая рыба содержит много питательных веществ, которые трудно найти в других продуктах. Например, омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для функционирования мышц. Сельдь богата этим и другими веществами и при этом остается одной из самых доступных рыб для питания.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу два раза в неделю для поддержания крепкого здоровья всего организма.

🔸Сельдь — источник витамина D
Сельдь — один из лучших пищевых источников витамина D. Наш организм вырабатывает этот витамин на солнце, но в российском климате его легко не получить в достаточном количестве. Витамин D важен не только для здоровых зубов и костей

🔸Содержит омега-3
И атлантическая, и тихоокеанская сельдь — отличный источника омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК. ЭПК — эйкозапентаеновая кислота, а ДГК- докозагексаеновая кислота. Эти кислоты помогают предотвратить сердечные заболевания и поддерживают правильную работу мозга
Омега-3 в селедке также способствует уменьшению воспалений в организме

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜Цинк - все, что нужно знать.

💫Цинк — не самый обсуждаемый микроэлемент. О нем редко вспоминают, хотя его нехватка способна комплексно нарушить метаболизм и при этом, сильнее всего страдает синтез половых гормонов и иммунитет.

⭐Зачем нам нужен цинк?

Цинк является компонентом более чем 300 ферментов, участвующих в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, росте и дифференцировке клеток (особенно иммунной ткани), образовании внеклеточного матрикса (коллаген).
Проще говоря, цинк нужен для производства белков и ДНК, для роста и восстановления мышц, важен для правильного ощущения вкуса и запаха, способствует заживлению ран, помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами, улучшает пищеварение, регулирует выработку гормонов.

⭐Сколько цинка нужно организму человека?

Суточная потребность в цинке составляет:
для мужчин - 15 мг
для женщин - 12 мг.
С возрастом потребность в этом микроэлементе увеличивается. Это происходит также у женщин во время беременности и в период грудного вскармливания, а также у лиц обоего пола при длительных физических и эмоциональных нагрузках.

⭐Какие продукты содержат больше всего цинка?
Больше всего цинка:
🔸️в устрицах — 60 мг на 100 г.
🔸️телячья печень (15–16 мг),
🔸️угорь (13 мг),
🔸️красное мясо (баранина, свинина, говядина) — 7–9 мг,
🔸️семена тыквы, кунжута, кедровые орехи, семена подсолнечника — от 5–7 мг на 100 г.
Однако из растительных продуктов цинк усваивается плохо.
При недостаточности продуктов в рационе, следует принимать добавки с цинком.

⭐Как определить количество цинка в организме?

Сдать лабораторный анализ мочи.

⭐Съев какие продукты, можно получить суточную норму цинка?

100 г телячьей печени, например.
Или 150 г красного мяса.
Или 25 г устриц.
Или, допустим, 200 г чечевицы плюс 30–40 г тыквенных семечек.

❗Главные симптомы нехватки цинка.

▫️Снижение иммунитета и как следствие — частые простудные заболевания,
▫️нарушение вкусовых ощущений и обоняния,
▫️хронические воспаления желудочно-кишечного тракта,
▫️выпадение волос,
▫️угревая сыпь, дерматиты, экземы,
▫️медленное заживление ран,
▫️потеря остроты зрения,
▫️расслаивание ногтей и белые пятна на ногтях.
⚡Дефицит может возникать также при некоторых заболеваниях, в частности, воспалительных заболеваниях кишечника и глистных инвазиях.

Главным правилом употребления добавок с цинком и магнием является то, что важно избегать их совместного приема с кальцием — в этом случае снижается процент усвоения всех трех минералов. Обычно рекомендуется прием магния и цинка непосредственно перед завтраком, на пустой желудок.

@Health_and_beauty_coach

Витаминный чай

🧁⚜ Супер-рецепты ⚜🧁

⚜ Для сбалансированного питания в вашем рационе необходимо правильное сочетание кислых и щелочных продуктов.

Последние должны преобладать в соотношении 3:1.

К каждому приему пищи важно добавлять зелень, минимум 20 граммов.
⠀
Что будет, если не соблюдать правила?

Пониженная или повышенная кислотность.
Симптомы: метеоризм, нарушение микрофлоры кишечника, газообразование, запоры, запах изо рта, сухость кожи, заболевания желудка (язва), изжога, боли в желудке.


⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

Как поддерживать кислотно-щелочной баланс.
⠀
Давайте сначала вспомним, что это.
Кислотно-щелочнои‌ баланс – постоянное «равновесие» кислот и щелочеи‌ во внутреннеи‌ среде организма, которое влияет в том числе на метаболизм и пищеварение.

Когда баланс нарушается, мы получаем пониженную или повышенную кислотность и, в зависимости от этого, изжогу, гастрит или метеоризм, которые являются факторами риска для развития еще более неприятных и серьезных заболевании‌.
⠀
Функции кислоты:
• активация ферментов для расщепления белков;
• бактерицидная функция.
⠀
Соответственно, без кислои‌ среды и «кислотных» продуктов как минимум будут активно размножаться бактерии, нарушая работу всего организма и активируя различные инфекции.

Вот почему щелочное питание нельзя считать полностью безопасным: несмотря на выработку кислоты в желудочно-кишечном тракте, извне она также необходима.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ САМЫЕ ВИТАМИННЫЕ НАПИТКИ

⭐️ Клюквенный морс

Клюква — 1 стакан
Вода — 350 мл

Тщательно вымыть ягоду под проточной водой, обдать кипятком и размять клюкву.
Полученную массу сложить в термос
В чайнике доводим воду до кипения, заливаем и добавить в термос к ягоде. 
Плотно закрываем крышку и оставляем настаиваться на 8-9 часов. Если делать это вечером, утром напиток будет готов.
Полученный напиток процедить через 2-3 слоя марли

⭐️ Морс из шиповника

Плоды шиповника свежие (сухие) измельченные — 3-4 ст.л.
Вода — 1 л

Тщательно вымыть ягоду под проточной водой, обдать кипятком и промять шиповник если свежий можно вилкой, толкушкой, если сухой тогда блендером или ножом.
Полученную массу сложить в термос со стеклянной колбой. 
Кипятку немного даем остыть и добавляем в термос к ягоде.
Плотно закрываем крышку и оставляем настаиваться на 8-9 часов.
Полученный напиток процедить через 2-3 слоя марли


⭐️ Иван-чай + липовый цвет

Свежие (сухие) листья Иван-чая — 10/15 листов
Свежие (сухие) листья малины — 10/15
Липовый цвет
Вода — 1 л

Смешиваем 2 части сушеных листьев малины, 2 части листьев Иван-чая, 1 часть цветков липы, все аккуратно перемешать для однородного распределения состава.
Берем 2 ст.л полученного сбора, заливаем 1 л горячей воды, даем напитку завариться 10-15 мин, затем процедим через сито или марлю

⭐️ Облепиховый чай

Облепиха — 100 г
апельсин — 1 шт
корень имбиря

В блендере смешать облепиху, апельсин и имбирь. Измельчить до однородной массы.
Залить чуть остывшим кипятком и дать постоять 5-10 минут.

В качестве подсластителя можно добавить сироп топинамбура или, если чай ужеостыл, мёд.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ Салат со свеклой и нутом

⭐️ Ингредиенты:
Нут отварной - 120 г
Свекла -3-4 шт
Соус:
Греческий йогурт/сметана 10% - 220 г
Оливковое масло - 1 ст.л.
Чеснок - 1 зубчик
Соль, черный перец
Заливка:
Петрушка - 2 ст.л.
Оливковое масло - 30 мл
Лимонный сок - 1/2 часть
Соль, черный перец, базилик
Наполнение:
Зелень (шпинат + микс)
Сыр фета

⭐️Приготовление на видео.

✨Приятного аппетита!💫

💎⚜Лучшие рецепты⚜💎

⚜ Хурма – это настоящий суперфуд осенне-зимнего сезона

Она содержит:
• Витамины A, C, E – для укрепления иммунитета, улучшения состояния кожи и зрения.
• Калий и магний – поддерживают работу сердца и снижают давление.
• Клетчатку – помогает нормализовать пищеварение.
• Антиоксиданты – замедляют процессы старения.

Хурма обладает мягким мочегонным эффектом, укрепляет нервную систему и улучшает настроение.

Почему хурма вяжет?
Вяжущий вкус появляется из-за высокого содержания танинов – природных соединений, которые делают хурму терпкой. В незрелых плодах танинов больше, поэтому они «вяжут». По мере созревания их количество уменьшается, и фрукт становится сладким и сочным.

Как выбрать сладкую и сочную хурму?
1 Обратите внимание на цвет: насыщенный оранжевый или красно-оранжевый оттенок говорит о спелости.
2 Пощупайте плод: спелая хурма мягкая, но без повреждений и вмятин.
3 Проверьте кожицу: она должна быть тонкой, гладкой и слегка прозрачной.
4 Смотрите на «хвостик»: сухой и коричневый хвостик – признак зрелости.

Как избавиться от вязкости?
Если хурма вяжет, можно:
  Заморозить плод на несколько часов, а затем разморозить.
  Оставить её дозревать при комнатной температуре
  Подержать хурму в тёплой воде  10–15 минут


⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ Продукты, богатые пребиотиками.

✨@Health_and_beauty_coach

⚜ ПРЕБИОТИКИ: что это такое и чем они полезны для организма.

Здоровое пищеварение имеет ключевое значение для здоровья всего организма. От 70 до 80% всей иммунной системы находится в кишечнике. Он также является домом для миллиардов бактерий, как здоровых («полезных»), так и потенциально вредных. Вы, наверное, уже слышали о таких полезных бактериях — их еще называют пробиотиками. Также нам известен еще один похожий и тоже немаловажный термин: «пребиотики». 

🌱Пребиотики – это среда, необходимая для роста пробиотиков.
Найти пребиотики можно в продуктах питания. Это вещества, которые не может переварить организм человека, и они в практически непереваренном виде поступают в толстый кишечник (где, как мы помним, и живут пробиотики). Пробиотические бактерии используют пребиотики в качестве источника питания, поэтому когда пребиотиков достаточно, пробиотики растут и чувствуют себя хорошо, что в конечном счете приносит пользу здоровью человека.

⭐️Виды пребиотиков

Существуют растворимые и нерастворимые пребиотики.
К растворимым относятся пектин, гумми, камедь, инулин, а также галактоолиго- и фруктозоолигосахариды.
Эти вещества содержатся в овсе, яблоках, ячмене, клюкве, свекле, подорожнике, черной смородине, белокочанной капусте, семенах.

К числу нерастворимых пребиотиков относятся целлюлоза, лигнины и гемицеллюлоза. В значительных количествах они присутствуют в отрубях, цельных зернах, орехах, цикории, бобовых, репчатом луке.

⭐️Польза пребиотиков

Их польза заключается в: способности регулировать стул; способствовании прохождению пищи и отходов через толстую кишку; обеспечении энергией полезной микрофлоры кишечника; модулировании уровня сахара в крови; сохранении в организме воды, необходимой для нормального течения пищеварительных процессов; способствовании систематической очистке и дезоксикации организма человека.

Крайне важно употреблять как нерастворимые, так и растворимые пищевые волокна. В целом, норма их потребления должна составлять 30 г, а соотношение нерастворимых пребиотиков к растворимым — 40% к 60%.


✨@Health_and_beauty_coach

⚜Топ-продуктов, повышающих иммунитет

Крепкий иммунитет — надежная защита организма от различного рода заболеваний. Иммунный ответ вирусным и бактериальным инфекциям помогает противостоять недугам и защитить здоровье.
Включение определенных продуктов в рацион питания действительно способствует усилению иммунного ответа человека. Но для этого вполне подойдут доступные продукты питания, богатые антиоксидантами, витаминами и микроэлементами.

⭐️ Ягоды – источники антиоксидантов.
Облепиха, клюква, брусника, малина, смородина, бузина, черника.

⭐️ Продукты богатые витамином С.
Лимоны, апельсины, грейпфруты, гранаты, киви, шиповник, черная смородина, красный перец, квашеная капуста.

⭐️ Продукты, содержащие цинк.
Больше всего цинка в морепродуктах и орехах.

⭐️ Продукты, богатые лизином – помощнике в борьбе с вирусами.
Гречка, горох, фасоль, чечевица.

⭐️ Кисломолочные продукты
Йогурт, кефир и т. д.

✨@Health_and_beauty_coach

Ученые из Уппсальского университета (Швеция) выяснили, что сырые овощи и фрукты в рационе защищают от развития деменции и депрессии.

Исследователи проанализировали рацион питания и состояние здоровья почти 10 000 человек. Оказалось, что у людей, которые ели много сырых овощей, объем белого вещества был выше. У тех, кто ежедневно ел фрукты, объем серого вещества был выше в областях, связанных с развитием деменции и депрессии.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

Анализы, которые помогут понять, как лучше составить свой рацион:
⠀
Общии‌ анализ крови с леи‌коцитарнои‌ формулои‌
⠀
На какие показатели обратить внимание?
• Гемоглобин: должен быть не меньше 124 гр/л. Если он меньше - у вас большои‌ дефицит железа.

• Среднии‌ объе‌м эритроцитов должен быть равен 87-89

Если значение ниже 86-87, значит ваши клетки уже начали испытывать дефицит железа. Если показатель превышает 92 - это косвенный признак дефицита витаминов группы В.
⠀
• Тромбоциты: пониженное количество говорит о возможнои‌ вируснои‌ нагрузке, а повышенныи‌ уровень о дефиците жиров Омега 3 и витамина С в рационе.
⠀
Ферритин: это белковая молекула. Если вы видите сниженные показатели, необходимо обратить внимание на дефицит железа и белка.
⠀
Уровень ферритина должен быть равен цифре вашего веса (не меньше!), а в идеале (у женщины) не должен превышать 150 нг/мл.
⠀
Если ферритин низкии‌, необходимо добавлять в рацион продукты:
✔️ богатые гемовым железом
✔️ овощи зеленого и темно-зеленого цвета
✔️ витамин С
⠀
Уровень глюкозы и гликированного гемоглобина
⠀
Глюкоза не должна превышать значения 4,8-4,9 ммоль/л, а гликированныи‌ гемоглобин значения 5.
Если они выше данных значении‌, значит в вашем рационе присутствует избыток углеводов.
⠀
Инсулин и лептин
⠀
Значение инсулина не должно превышать показатели от 4 до 6. Если показатели выше - это предрасположенность к инсулинорезистентности.
⠀
Лептин не должен быть больше 10 нг/мл. Если он превышает, значит ваши клетки не понимают сигнала о том, что нужно прекратить есть.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ На Коста-Рике можно найти необычный сорт бананов - красные бананы

Они содержат больше бета-каротина и витамина С, чем желтые.


⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜5-гидрокситриптофан (5-HTP) - натуральный нелекарственный антидепрессант.

⭐ 5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это аминокислота, которая служит промежуточным звеном для переработки триптофана в важное для мозга химическое вещество серотонин.
🌿 Получают 5-гидрокситриптофан из природного источника — семян африканского растения гриффонии простолистной.

💫 Именно благодаря серотонину снижается подверженность стрессам, уходит депрессия, тревожность и агрессивность, повышается настроение, возвращается спокойствие.
⚡Низкий уровень серотонина в головном мозге приводит к появлению чувства голода, тревожности, эмоциональной неустойчивости, к повышенному потреблению углеводов и ухудшению сна. Очевидно, в наше время с этим сталкиваются многие.
✨ К счастью, клинические исследования показали, что 5-гидрокситриптофан дает отличные результаты.
Согласно исследованиям, люди, принимавшие 5-HTP, отмечали улучшение настроения, снижение тревожности, уменьшение аппетита и улучшение сна.

💫 5-HTP помогает:

🔸 избавиться от депрессии (помогает естественной выработке в организме серотонина и мелатонина);
🔸 уменьшению раздражительности, агрессивности, апатичных состояний;
🔸 снизить влияние стресса на организм ((волнение, депрессия, раздражительность, агрессивность, апатичное состояние, панические приступы, невроз), помогает успокоиться и расслабиться;
🔸 улучшению адаптации при смене часовых поясов;
🔸 улучшить настроение;
🔸 активировать внутренний потенциал организма, стать более энергичным, получить дополнительный заряд сил;
🔸 избавиться от головных болей, мигреней;
🔸 нормализовать циклы сна, благодаря чему организм будет получать необходимый отдых;
🔸 убрать пищевую зависимость и, как следствие, распрощаться с лишними килограммами;
🔸 снизить тягу к спиртному, табаку и другим веществам, вызывающим зависимость;
🔸 улучшить состояние при ПМС.

В отличие от синтетических средств, 5-НТР совершенно естественен для человеческого организма.
5-НТР не вызывает привыкания, в отличие от некоторых адаптивных средств. Его можно принимать за рулем.

@Health_and_beauty_coach

💫Вот так выглядит радость и счастье!

Молекулы белка миозина шагают по актиновой нити, таща за собой шар эндорфина во внутреннюю часть теменной коры головного мозга (прекунеус), отвечающую за чувство радости и ощущение счастья.

@Health_and_beauty_coach

⚜ПОБОЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ ОСЕНИ: ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ АПАТИЯ?

Как только в свои законные права вступает осень, у многих возникает сезонное аффективное расстройство или по-простому «осенняя хандра»
Эти изменения включают в себя: апатию, повышенную тревожность и даже депрессивные эпизоды
С чем же связаны эти сезонные колебания настроения и самочувствия?
Ответ очевиден — с отсутствием солнца! Чем больше солнечного света, тем больше серотонина вырабатывается

⚡️ЧТО ВАЖНО

▫️Добавлять в свое питание продукты с триптофаном: сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, овёс, кунжут, кедровый орех, йогурт
▫️Применять добавку 5-HTP — аминокислота, которая участвует в образовании серотонина и триптофана
▫️Профилактировать дефицит витамина D
Нормальный уровень витамина D в нашем организме от 70 нг/мл
▫️Не допускать дефицит магния, так как он участвует в превращении триптофана в серотонин
▫️Следить за состоянием кишечника, ведь именно слизистыми производится львиная доля серотонина

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЛАЙФХАКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ОБЛЕГЧИТЬ СОСТОЯНИЕ
🔸Добавляйте больше «теплого света» в квартире, который будет имитировать солнце
🔸Больше гуляйте на свежем воздухе в дневное время и смотрите в светлое небо
🔸Утром начинайте с тех вещей, которые дарят вам ощущение радости
🔸Больше двигайтесь и, по-возможности, занимайтесь спортом
🔸Питайтесь полноценно и сбалансированно
🔸Регулируйте правильно режим дня и находите время для расслабления (спа, массаж, ванна с магниевой солью)
🔸Практикуйте йогу, медитации, дыхательные техники для снятия тревожности.
🔸Найдите возможность поработать со своими дефицитами


⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⭐️ Лечебные свойства

🔸️Астрагал обладает противовоспалительными, антибактериальными, антимикробными и противовирусными свойствами.
🔸️омогает укрепить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение, может улучшить показатели крови у людей с апластической анемией, стимулирует иммунитет.
🔸️Астрагал может снизить уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину.
🔸️Эффективен для снятия воспалений и от бактерий и вирусов.
🔸️Антиоксидантное воздействие флавоноидов, входящих в состав астрагала, нормализует уровень холестерина, снижая риск развития атеросклероза.
🔸️Помогают понизить содержание сахара в крови.
🔸️Астрагал используются для лечения гипертонической болезни на ранней стадии.
🔸️Астрагал обладает мочегонным эффектом, помогает вывести из организма излишки жидкости, снять отёчность.
🔸️Отвары из корня астрагала помогают при проблемах с почками и печенью.
🔸️Согласно некоторым исследованиям, астрагал может облегчить побочные эффекты химиотерапии. Он помогает бороться с тошнотой и слабостью, восстанавливает естественные защитные силы организма.
🔸️Экстракт астрагала рекомендуется применять при упадке сил, постоянной слабости и головокружениях, особенно если это симптомы возрастных изменений.
🔸️Астрагал может помочь при заболевании суставов. Он стимулирует выработку коллагена и процессы регенерации тканей, а также снимает отёки и воспаления.

⚡Противопоказания
Астрагал в целом достаточно безопасен и малотоксичен, однако имеет ряд противопоказаний.
Растение стимулирует иммунную систему, поэтому людям, которые страдают аутоиммунными заболеваниями, не стоит употреблять препараты с астрагалом без предварительной консультации с врачом.
Астрагал снижает эффективность кортикостероидных препаратов, поэтому совместный приём этих средств не рекомендован.
Людям, которые перенесли трансплантацию, нельзя принимать препараты, содержащие астрагал, поскольку он отрицательно сказывается на эффективности терапии, препятствующей отторжению донорских органов.
Астрагал противопоказан пациентам с острыми заболеваниями почек.
Растение не желательно употреблять женщинам во время беременности и в период кормления.

@Health_and_beauty_coach

⚜Астрагал: естественный путь к укреплению иммунной системы.

🌿Астрагал (Astragalus membranaceus ) - это многолетнее растение, которое произрастает в северной и восточной частях Китая, а также в Монголии и Корее. Астрагал широко используется в китайской народной медицине благодаря своим противовоспалительным и антибактериальным свойствам. В Китае траву называют по-разному, в том числе Huang Qi и Hwanqqi, в зависимости от региона произрастания. Самой востребованной частью растения является корень.
💫Первооткрывателями целебных свойств астрагала были причерноморские скифы, которые использовали отвары из этой травы для достижения долголетия и сохранения молодости. Современные научные исследования, которые начались в 70-е годы XX века, показали, что астрагал действительно обладает массой полезных качеств. В народной медицине он известен как тонизирующее средство, которое помогает восстановить силы, унять головную боль и прогнать усталость.
🌱Астрагал - это адаптоген, что означает, что он помогает защитить организм от различных стрессов, в том числе физического, психического или эмоционального стресса. Он также известен тем, что помогает организму снизить риск развития некоторых инфекционных и неинфекционных заболеваний.
✨Различные исследования показали, что астрагал обладает противовоспалительными, антибактериальными, антимикробными и противовирусными свойствами.
⭐️Трава астрагала – богатый источник микроэлементов. Среди них кремний, фосфор, кальций, цинк, титан, натрий и марганец. Астрагал также накапливает селен. Растение содержит много железа.
В состав астрагала входит целый набор флавоноидов. В его состав входят также кемперол, нарциссин, астрагалозид и изораментин.Трава астрагала содержит витамины группы B, витамин С и Е. Богат он и органическими кислотами, тритерпентинами, дубильными веществами и эфирными маслами.

Если кто-то сказал, что ты не сможешь это сделать, сделай дважды и сфоткай.

Исследования показали, что наша генетическая структура влияет на количество определенных химических веществ, к которым наш мозг имеет доступ. Они, в свою очередь, повышают уверенность человека в себе. Содержание таких гормонов, как серотонин и окситоцин, может быть подавлено различными генетическими вариациями, что автоматически понижает нашу самооценку.

От 25 % до 50 % личностных черт, которые связаны с уверенностью, могут передаваться по наследству, с чем тоже сделать что-то довольно трудно.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

4 раза вокруг Земли - такое расстояние проходит каждый человек за всю жизнь. В среднем в день мы проходим 10 000 шагов. Если посчитать, сколько шагов проходит человек за всю жизнь, то можно узнать и пройденное расстояние.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ Женщина более чувствительна к холодным погодным условиям.
Учёные это подтвердили еще 1998 году.
⭐️Это обусловлено равномерным распределением подкожного жира в организме женщины, что с одной стороны, обеспечивает лучшее сохранение тепла во внутренних органах, но в то же время приводит к тому, что, прилившая к внутренним органам кровь, не успевает нагреть руки и ноги.

⚡️Температура тела у женщин на 0, 4 градуса выше, чем у мужчин, а ног и рук – на 2,8 градуса холоднее.
Помимо этого тепловосприятие у женщин зависит и от менструального цикла: в зависимости от его стадии температура внутренних органов может колебаться в пределах одного градуса.

Так что, если вы постоянно боретесь со своей половинкой за право спать под пуховым одеялом, помните, что вашему мужчине и вправду жарко.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ Гормоны щитовидной железы могут ускорять мышление, если их уровень повышен, и, наоборот, замедлять, если понижен.

⚡️ Низкий их уровень может вызывать состояние, похожее на клинические симптомы депрессии.

Есть исследования, демонстрирующие влияние тестостерона на способность к решению математических задач.
⭐️При повышении уровня тестостерона женщины успешнее выполняют задачи на пространственное мышление. Чем он выше, тем быстрее женский мозг.
Андрогинные женщины показывают наиболее удачные результаты.
А вот мужчинам высокий уровень тестостерона, наоборот, мешает.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

Рецепт на выходные 💫

💛 Запеченная тыква с сыром камамбер

⭐️Ингредиенты:
Тыква
Сыр Камамбер
Грецкие орехи
Розмарин
Оливковое масло

⭐️ Приготовление:
Тыкву нарежьте на крупные круги и очистите ее.
Нарежьте сыр камамбер на слайсы средней толщины.
На каждый кусок тыквы выложите слайсы сыра, посыпьте нарезанными грецкими орехами, полейте оливковым маслом и украсьте веточками розмарина.

Поместите в разогретую до 180 градусов духовку и запекайте в течение 20-25 минут.

   🫧⚜Aesthetic world⚜🫧

⚜ Почему Витамин Д нужно принимать круглый год?

Витамин Д- это гормон, а не витамин в обычном понимании.
Он регулирует более 5000 генов, с помощью него протекают более 3000 реакций!

▫️Территория России расположена в зоне низкой инсоляции, в большинстве городов мало солнечных дней (40-70).
▫️Для синтеза витамина Д необходим не просто солнечный свет, а УФ-В спектр излучения.
▫️Необходима интенсивность УФ-В спектра , которая высока только с 11 до 14 часов дня.
▫️При облачности, туманности- синтез витамина Д резко снижается.
▫️Активность процесса синтеза витамина Д в коже зависит от ее пигментации. Чем смуглее кожа, тем меньше витамин Д может синтезироваться.
▫️Использование кремов с СПФ препятствует синтезу витамина Д.
▫️Чтобы получить дозу УФ спектра, необходимо во первых, быть без одежды, во вторых- дать время организму усвоить витамин Д

Поддерживающая доза, которую можно принимать без анализа это:
С апреля по октябрь - 2000МЕ
    Зимой  - 5000МЕ

Симптомы нехватки витамина Д
Бессонница
Нарушение зрения
Снижение аппетита
Снижение иммунитета
Жжение в ротовой полости
Анемия
Дистония мышц

При дефиците витамина Д увеличивается накопление жировой ткани, развивается инсулинорезистентность.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

«Новое исследование показало, что тренировки всего 1 или 2 дня в неделю могут снизить риск возникновения более 200 заболеваний»: Тренировки только по выходным снижают риск 264 заболеваний. 

«Люди, которые тренируются в умеренном и интенсивном темпе суммарно в течение 150 минут снизили риск возникновения 264 заболеваний, в отличие от участников, которые вообще не занимались спортом. Регулярное присутствие спорта в жизни человека больше всего влияет на снижение таких патологий как гипертония и диабет. Тренировки по выходным на протяжении шести лет снижали вероятность возникновения этих заболеваний на 23% и 43% соответственно. Если  нет времени на физическую активность по будням, то не будет лишним запланировать тренировку на выходные. У тех, кто тренируется среди недели показатели не сильно отличаются»

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ На каком растительном масле полезнее готовить?

Лучшие масла – это ненасыщенные (то есть содержащие полезные жиры) и с высокой температурой дымления. Это точка, при которой масло начинает окисляться и выделять свободные радикалы.

Итак, самые подходящие масла: оливковое, авокадо и кунжутное.

⭐️Оливковое масло
Температура дымления 180 градусов - то есть обычная для приготовления пищи. Масло богато антиоксидантами, содержит олеиновую кислоту и витамин Е.

⭐️Масло авокадо
Точка дымления около 270 градусов, то есть можно смело жарить даже на очень сильном огне. В масле огромное множество витаминов и жирных кислот плюс оно очень вкусное.

⭐️Кунжутное масло
Начинает дымиться при 210 градусах, придает еде не обычный привкус. А еще в нем есть антиоксиданты сезамол и сезаминол, они могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и обладают нейропротекторными свойствами

Нельзя готовить на льняном и ореховых маслах, у них точка дымления очень низкая. Добавляйте эти масла в салаты или соусы. А соевое и кукурузное – подвергаются сильной обработке и питательных веществ в них почти нет

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

«Древняя ДНК может быть причиной того, что вы любите хлеб с жареным картофелем»: Это не вы виноваты в своем неправильном питании, это все ваши предки.

«Исследователи выяснили, когда у людей появился ген, позволяющий переваривать крахмал. И это произошло задолго до начала земледелия. Новое исследование показало, что в древней ДНК кроется причина нашей любви к углеводам, таким как хлеб и картофель. У людей могла развиться способность переваривать эти продукты еще во рту задолго до того, как наши предки начали заниматься сельским хозяйством.
Вероятно, это произошло еще даже до того, как люди отделились от неандертальцев. Ген слюны, который помогает переваривать крахмал, впервые продублировался в нашем геноме более 800 тысяч лет назад, это стало основой для генетических изменений, которые сформировали наш сегодняшний рацион»

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ Чем полезна тыква: 8 свойств, доказанных наукой

⚡️Калорийность тыквы и питательная ценность
Содержание питательных веществ на 100 г:
Калорийность тыквы — 20–40 ккал
Углеводы — 5–20 г
Белок — 1 г
Клетчатка — 3,5 г

Содержание микроэлементов и витаминов в 100 г в % от рекомендуемой суточной дозы:
витамин А — 225%
C — 25%
E — 7%
B1 — 5%
B3 — 5%
B6 — 7%
B9 — 5%
магний — 7%
калий — 8%
марганец — 9%

Тыква богата витаминами. Этот овощ — один из рекордсменов по содержанию витамина А, витамина С, витаминов группы B.

1. Богата витаминами и антиоксидантами
Витамин А необходим для нормального зрения и здоровья кожи. Он нужен беременным и кормящим женщинам. Каротин, основной растительный источник витамина А. Однако в тыкве его примерно в 5 раз больше.

Витамин С нужен многим системам нашего организма - укрепляет иммунитет, защищает кожу от солнечного излучения, полезен для сердца и сосудов и помогает усваивать железо.
Оба витамина — мощные антиоксиданты, которые защищают наш организм от преждевременного старения

2. Нормализует работу сердца
Содержащиеся в тыкве клетчатка,  калий и витамин С поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы

3. Защищает зрение
Коктейль из витамина Е, витамина С и каротина, которых много в тыкве, поддерживает здоровье глаз и значительно снижает риск дегенерации желтого пятна — возрастного заболевания, которое может привести к сильному ухудшению или потере зрения.
Тыква содержит лютеин и его изомер зеаксантин, которые тоже защищают глаза от ультрафиолетовых лучей и дегенеративных заболеваний

4. Улучшает состояние кожи
Бета-каротин иногда называют естественным кремом от загара — его молекулы поглощают ультрафиолет и уменьшают повреждение тканей
Витамин C участвует в выработке коллагена — вещества, которое делает нашу кожу упругой, эластичной и прочной

5. Может помочь контролировать сахар при диабете

6. Полезна при беременности
В ней содержится немалое количество фолиевой кислоты, которая помогает организму выполнять множество функций. Это и функция кроветворения, и защита ДНК, что особенно важно на этапе планирования беременности, и профилактика тромбообразования. Фолиевая кислота также обеспечивает нормальное внутриутробное развитие плода.

7. Укрепляет иммунитет
Мякоть и семена тыквы богаты питательными веществами, усиливающими защитные функции организма. Прежде всего это бета-каротин. После превращения в витамин A он участвует в создании белых клеток крови, которые борются с различными инфекциями, вирусами и бактериями.
Выработку белых кровяных клеток, укрепляющих иммунитет и ускоряющих выздоровление.
Содержащийся в тыквенных семечках цинк является природным иммуномодулятором. При его нехватке замедляется выработка лейкоцитов и возрастает восприимчивость организма к инфекциям
В числе других полезных веществ с иммуностимулирующим эффектом, которыми богата тыква, — витамин Е, железо и фолиевая кислота

8. Помогает контролировать вес
Несмотря на высокую питательную ценность, в ней мало калорий. Плоды тыквы на 90% состоят из воды, благодаря этому в 100 г овоща содержится всего 22 ккал
Тыква является источником клетчатки, которая вызывает чувство сытости и уменьшает количество съеденной пищи.
В ее плодах содержится карнитин — вещество, ускоряющее распад жиров и повышающее выносливость организма. Поэтому блюда из тыквы составляют основу многих диет.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ А вы знали, что со стрессом можно работать при помощи еды?

Известный факт, который лишний раз подтверждают гарвардские ученые, - состояние кишечника влияет на работу мозга!

⚡️Когда кишечник воспален, это приводит к ухудшению работы мозга и ментальным нарушениям, потому что эти два органа взаимосвязаны.
Верно и обратное: как только мы приводим в порядок микробиом кишечника, мозг начинает работать лучше.

Что нужно есть, чтобы стать спокойнее и счастливее?

- включите в свой рацион больше клетчатки (зелень, овощи, ягоды и фрукты)
- сложные углеводы должны быть разнообразными и необработанными (бурый рис, паста из твердых сортов, киноа, зеленая гречка и тд)
- не забывайте про белок (животный или постный)
- ешьте достаточно полезных жиров. Можете поэкспериментировать с растительными маслами. Помимо оливкового, попробуйте тыквенное, кунжутное или льняное.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

Ученые из Университета Огайо установили, что очень эффективно бороться с плохим настроением, апатией, тревожностью и умеренной депрессией при помощи добрых дел.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

Запечённая тыква "по деревенски"

🧁⚜ Супер-рецепты ⚜🧁

⚜ТОП-5 СЕЗОННЫХ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ НУЖНО ДОБАВИТЬ В РАЦИОН ОСЕНЬЮ

⭐️ Тыква
▫️содержит большое количество витамина А (бета-каротина), который поддерживает зрение, иммунитет и здоровье кожи
▫️способствует улучшению пищеварения и снижению уровня холестерина
▫️содержит редкий витамин Т, также известный как карнитин 
▫️влияет на развитие мышечной массы
▫️ сжигание жиров, способствует усвоению тяжелой пищи
Тыквенные семечки – источник магния, цинка и полезных жиров

⭐️ Кабачки и патиссоны
▫️легко усваиваются, богаты клетчаткой и витаминами группы B, C
▫️помогают улучшить обмен веществ и нормализовать уровень глюкозы в крови.
▫️ высокое содержание магния (33 мг на 100 г) и калия (460 мг на 100 г) делает кабачки отличным продуктом для профилактики развития кардиологических заболеваний

⭐️ Свёкла
▫️содержит беталаины, которые обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами
▫️ улучшает кровообращение, повышает уровень гемоглобина, способствует детоксикации печени

⭐️ Брюква и репа
▫️содержат витамины C, E, B6 и минералы
▫️обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами
▫️улучшают пищеварение и поддерживают здоровье кожи
▫️брюква отличается высоким содержанием кальция
в 100 гр брюквы содержится примерно 43 мг кальция
в 100 гр брюквы содержится примерно 25-30 мг витамина C

⭐️ Облепиха
▫️источник витаминов C, E, A, группы B и жирных кислот Омега-3, 6, 7, 9
▫️поддерживает иммунитет, здоровье кожи и слизистых оболочек, улучшает состояние волос и ногтей
▫️выводит из организма щавелевую и мочевую кислоту может существенно облегчить состояние пациентов, у которых диагностированы подагра, ревматизм и артрит

⭐️ Перец сладкий
▫️отличный источник витамина C и А
▫️поддерживает здоровье кожи, зрения, иммунитета
▫️содержит антиоксиданты
▫️ источник витамина С
⚡️В 100 гр свежего сладкого перца содержится
Красный ~ около 120-150 мг витамина С
Желтый ~ около 180-200 мг витамина С
Зеленый перец ~ около 80-100 мг витамина С

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚡️ «Девушка получила отёк Квинке из-за дубайского шоколада»: Модный шоколад за пять тысяч рублей может оказаться смертельно опасен.

«Пострадавшая рассказала, что решила попробовать шоколад. Почти сразу после первого укуса сладости она почувствовала зуд в области рта, но не придала этому серьёзное значение. Спустя время, по словам девушки, у неё возникли приступ удушья, кашель и зуд по всему телу. Веки глаз отекли, и она стала терять сознание. Девушку спасла тётя, которая вовремя вызвала бригаду скорой помощи. Врачи быстро приехали и поставили уколы с антигистаминными препаратами. Спустя время её отпустило.
Она уверена, что причина такой реакции организма — фисташковая паста в составе десерта, которая очень аллергенна.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⭐️«Исследование показало, что если вы будете лежать в постели, то риск развития деменции может снизиться более чем на 70 процентов»: Выходной день «в постельном режиме» избавит от риска деменции в старости.

«Дополнительный сон или просто «отдых в постельном режиме» в выходные может снизить риск ухудшения когнитивных функций на 74%. Продолжительный отдых в кровати может способствовать восстановлению нейронных связей и уменьшению воспалительных процессов, связанных с ухудшением когнитивных функций. Анализ показал, что около половины участвующих в эксперименте старались компенсировать недостаток сна и отдыха на выходных, что, как оказалось, снижало риск когнитивных нарушений на 74%»

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

- Метилакрилаты:
основной компонент материалов, которые используются для акрилового наращивания ногтей.
Он может вызвать сильнейшую аллергию.

-Дибутилфталат (DBF):
Действие этого химического соединения на организм человека связано с нанесением вреда его репродуктивной способности. В США, ряд крупных косметических компаний (L'OREAL, REVLON) показательно обязались исключить дибутилфталат из перечня компонентов своей косметической продукции.

-Эпоксидные смолы:
вызывают у человека различные заболевания кожи, причём как при непосредственном контакте с ними, так и при воздействии пыли. Эти заболевания могут проявляться в виде зудящих красных или бурых пятен, папулезно-везикулярной сыпи, экзематозного дерматита, иногда в виде мокнущей экземы, а так же отёков, особенно кожи лица.

-Кремнезём:
Он же диоксид кремния-вещество, которое способно со временем разрушать тонкую оболочку органов дыхания и кожного покрова.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

Единственная красота, которую я знаю, - это здоровье.

Генрих Гейне

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

В среднем на сон у человека уходит около 8 часов, за который мышцы теряют тонус и часть влаги.

Потягивания помогают нам восстановить мышечный тонус, стимулируя кровоток в сосудах, пробуждая мозг и нервную систему, а также ускоряя обмен веществ.
А чтобы мы не забывали это делать каждое утро, природой задумано так, чтобы потягивание было связано с центром удовольствия.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ ОСЕННИЕ НУТРИЦЕВТИКИ

🔸Витамин C — наш лучший друг в борьбе с простудами.
Натуральный, в виде аскорбата кальция, а не просто аскорбиновая кислота

🔸Витамин D3
В период когда солнце уже только за деньги, солнечный свет принимаем из баночки! Это самый иммуностимулирующий витамин, а организм начинает вырабатывать его в меньших количествах и без нутрицевтиков содержание в крови может упасть до критического уровня.

🔸Омега-3
Здоровые жиры для здоровье сердца и иммунитета.

🔸Пробиотики
Регенерирует слизистые оболочки и восстановливает микрофлору, тем самым способствуя здоровью ЖКТ.

🔸Цинк хелат
Идеальный помощник для борьбы с вирусными инфекциями.

🔸Эхинацея — оказывает иммуномодулирующий, противовоспалительный эффекты.

🔸Магний — идеальный помощник в период повышенных стрессов и осенней хандры необходим каждому!

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

Наглядная комбинация продуктов в том количестве, которое позволит вам набрать суточную норму клетчатки:

На фото:
Перец сладкий - 80г
Петрушка свежая - 15г
Яблоко - 185г
Гречневая крупа - 80г
Руккола - 30г
Брокколи - 125г
Укроп - 15г
Тыквенные семечки, сушеные - 15г
Семена чиа, сушеные - 15г
Пекинская капуста - 125г

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜Какой сахар полезен организму

Нам необходима пища в первую очередь для того, чтобы насыщать организм питательными веществами

Рафинированный сахар не только НЕ насыщает, но и беспощадно «съедает» запасы витаминов и минералов: кальция, магния, железа, цинка, которые тратятся на его усвоение

Избыток сахара
▪подавляет иммунную систему
▪ухудшает пищеварение
▪негативно отражается на  работе гормональной системы
▪портит нашу красоту,
▪способствует преждевременному старению организма
▪может вызывать депрессию и постоянное чувство усталости

С промышленным сахаром вроде понятно, а что насчет фруктозы?

Разберёмся откуда мы получаем фруктозу
🔸 естественные источники - овощи, фрукты, ягоды
🔸 искусственные - сахарозаменители, фастфуд, сиропы, газировка, выпечка, различные сладости
🔸 столовый сахар, который на 50% состоит из глюкозы и на 50% - из фруктозы.
⠀
Глюкоза является простым источником энергии, она «понятна» для нашего организма. А вот с фруктозой все немного сложнее, так как потребностей в ней наш организм не испытывает, да и возможности по её расщеплению - ограничены

Фруктоза - вредно или нет?
🔸Фруктоза из естественных источников - НЕ вредна, потому что фрукты и овощи:
▫содержат очень мало фруктозы и получить её избыток практически невозможно - для этого нужно съесть ну ОЧЕНЬ-очень много
▫содержат много растительных волокон (клетчатки), которые позволяют усваивать сахара из фруктов без резких скачков сахара в крови
▫содержат полезные макро- и микроэлементы

Сахарозаменители
Фруктоза в чистом виде - ВРЕДНА и НЕ является здоровой альтернативой столовому сахару

Почему?
▫ее легко переесть - 1 ч.л. содержит ~8г фруктозы, для сравнения - 100г абрикосов содержит 0,8г
Конечно, чайные ложки проконтролировать вы сможете, а вот количество фруктозы в покупных изделиях - вряд ли

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ Свёкла - полезнейший продукт

🔸Свекла очень питательна и богата необходимыми витаминами, минералами и растительными соединениями.

🔸Свекла особенно богата фолиевой кислотой, содержит большое количество марганца, в ней много меди.

🔸Один из немногих овощей содержащих беталаины, они предают свекле яркий цвет.
Считается, что они защищают клетки от окислительного стресса, помогают уменьшить воспаление, вызванное инфекцией и поддерживают процесс детоксикации.

🔸В свекле мало жира и калорий, но много воды и клетчатки.

⚡️Ее нельзя варить в соленой воде, так она теряет свои питательные свойства и вкус.

Свекла :
• способствует выведению холестерина
• укрепляет стенки капилляров
• помогает избавиться от запоров
• улучшает обмен веществ
• помогает в борьбе с анемией

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜Салат из свёклы с тыквой и сыром

⭐️Ингредиенты:
Рукола 50-60 гр.
Тыква
Свекла
Сыр
Заправка:
Оливковое масло 2 ст.л.
Бальзамический уксус 1-2 ч.л.
Мед 1 ч.л.
Соль 1/2 ч.л.
Лимонный сок 1-2 ч.л.

⭐️Приготовление:
1. Готовим и свеклу любым удобным способом, запекаем тыкву. Я запекаю в духовке при 180°С нарезанную тыкву около 30 минут. Готовую тыкву очень легко очистить от кожуры. Свеклу запекаю завернутую в фольгу или пекарскую бумагу(в 2 слоя) чуть больше часа. Время запекания свеклы зависит от ее размера. Готовые овощи прекрасно хранятся в холодильнике в течении 3-4 дней.
2. Овощи остужаем, чистим, нарезаем.
3. Для заправки смешиваем все ингредиенты.
4. Выкладываем рукколу на тарелку, сверху нарезаные овощи и сыр, поливаем заправкой.

✨Приятного аппетита!💫

💎⚜Лучшие рецепты⚜💎

Самая полезная каша на завтрак — овсянка. Она полезна для ЖКТ, снижает риск онкологических болезней и укрепляет работу иммунной системы.



⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ Что поможет пережить осень без болезней

В период простуд и гриппа очень важно помогать организму и давать ему все необходимые макро- и микро-элементы.

⭐️ Каши:
гречка, овсянка долгой варки, киноа богаты медленно усваиваемыми углеводами и поддерживают уровень энергии

⭐️ Больше источников витамина С
▫️квашеная капуста
▫️шиповник
▫️чеснок
▫️имбирь
▫️зелень
▫️кимчи

Нутрицевтическая поддержка

⭐️Витамин Д
▫️поддерживает иммунную систему
▫️снижает риск развития простудных заболеваний
▫️улучшает настроение и помогает справляться с признаками осенней меланхолии

⭐️Витамин С
▫️поддерживает иммунитет
▫️защищает от стресса
▫️оказывает противовоспалительный эффект

⭐️Пробиотик
▫️регенерирует слизистые оболочки и восстановливает микрофлору
▫️предупреждают воздействие патогенных и токсических веществ
▫️повышает защитные функции организма

⭐️Куркумин + пиперин — мастхэв для осени
▫️уменьшает воспалительные процессы в организме
▫️повышает антиоксидантную защиту для укрепления иммунитета

⭐️ Сезонные продукты
Обязательно их добавляем в рацион
▫️содержат максимальное количество питательных веществ
▫️ обычно дешевле и легче доступны не требуют долгого хранения и транспортировки

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ Что хочет наш организм осенью и как ему помочь?

С наступлением осени мы все заметим, что нам как будто бы хочется есть больше и выбирать более теплую пищу. Но несмотря на грядущее уменьшение количества солнечного света и похолодание, сразу начинать налегать на теплое и сытное не стоит

Организму нужны витамины и много овощей, чтобы «зарядиться» перед холодами и усилить свой иммунитет

⚡️Рекомендуется устраивать 2 фруктово-овощных дня в неделю и не есть в эти дни мясо, рыбу, молочные продукты и яйца
Такая растительная диета способствует лучшей работе иммунитета, ведь в эти дни организм по сути «отдыхает», а также облегчению работы выводящих систем организма

Осень — это период ОРВИ, нагрузки на мочевыделительную систему и кишечник и почки

⚡️Осенью в группу риска попадают люди с такими проблемами здоровья:⠀
• заболевания печени;
• мочекаменная болезнь;
• нарушение обменных процессов;
• подагра;
• аллергия;
• анемия (нарушение фильтрации крови);
• нарушение свертываемости крови;
• артериальная гипертензия;
• цистит.
⠀
⭐️Помогайте организму и добавляйте в рацион полезные сезонные продукты

▫️ Овощи
Морковь, тыква, цветная капуста, батат, артишок, свекла, лук, чеснок, болгарский перец, зелень

▫️ Фрукты и ягоды
Авокадо, слива, инжир, яблоки, груши, финики.
⠀
▫️Напитки
Травяные чаи (особенно из чабреца), овощные и теплые смузи, имбирный и ягодный чай, цикорий, ореховое молоко, морсы и компоты


⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜Съедая обед на 600 ккал за 24 минуты, люди чувствуют значительно больше сытости, чем те, кто опустошает тарелку за 6 минут.
Более того, через три часа после приёма пищи медлительные едоки потребляют на 25% меньше калорий в виде снеков.

⚡️Неторопливое и тщательное пережёвывание обеда может не только сократить суточную калорийность рациона, но и увеличить энергозатраты.

⚡️Японские учёные выяснили: если жевать еду по 30 секунд, то после трапезы пищевой термогенез увеличивается на 1,8–4 ккал где‑то на 90 минут.


⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜Кофе с небольшим количеством сахара снижает риск смерти

Такой вывод сделали врачи из Китайского Южного Медицинского Университета на основе британского долгосрочного исследования Биобанка Великобритании в 2009-2018 годах.
В течение периода наблюдения риск смерти был ниже у людей, которые регулярно пили слегка подслащенный кофе.
Учёные объясняют это тем, что антиоксиданты, содержащиеся в кофе, замедляют гибель клеток.
Учёные предполагают, что умеренное потребление сахара может усилить противовоспалительное действие.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

«Новое исследование показало, что тренировки всего 1 или 2 дня в неделю могут снизить риск возникновения более 200 заболеваний»: Тренировки только по выходным снижают риск 264 заболеваний. 

«Люди, которые тренируются в умеренном и интенсивном темпе суммарно в течение 150 минут снизили риск возникновения 264 заболеваний, в отличие от участников, которые вообще не занимались спортом. Регулярное присутствие спорта в жизни человека больше всего влияет на снижение таких патологий как гипертония и диабет. Тренировки по выходным на протяжении шести лет снижали вероятность возникновения этих заболеваний на 23% и 43% соответственно. Если  нет времени на физическую активность по будням, то не будет лишним запланировать тренировку на выходные. У тех, кто тренируется среди недели показатели не сильно отличаются»

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ Гормоны щитовидной железы могут ускорять мышление, если их уровень повышен, и, наоборот, замедлять, если понижен.

⚡️ Низкий их уровень может вызывать состояние, похожее на клинические симптомы депрессии.

Есть исследования, демонстрирующие влияние тестостерона на способность к решению математических задач.
⭐️При повышении уровня тестостерона женщины успешнее выполняют задачи на пространственное мышление. Чем он выше, тем быстрее женский мозг.
Андрогинные женщины показывают наиболее удачные результаты.
А вот мужчинам высокий уровень тестостерона, наоборот, мешает.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

✨ Что читать в сентябре: 5 книг для осеннего настроения

Дождь и ветер за окном - прекрасный фон для неспешного чтения.

🤍 «Лето, прощай», Рэй Брэдбери

🤍 «Город женщин», Элизабет Гилберт

🤍 «Тень ветра», Карлос Руис Сафон

🤍 «Осень в Петербурге», Джозеф Кутзее 

🤍 «Сентябрь», Розамунда Пилчер

🤍 «Грозовой перевал», Эмили Бронте


⚜ Книги. Проза ⚜

  ⚜ https://t.me/knigi_proza

То, что вы не знали о чтении:
Например, когда мы читаем слово "пнул", в мозгу активируются те же области, которые активирует физический пинок.
Когда мы читаем, что герой ухватился за конец тонкой веревки, активна область мозга, связанная с хватанием.

Когда люди читают о том, какие мысли в голове у героя, у них в мозгу активируются именно те области, которые отвечают за эту способность.

Психолог Диана Тамир из Принстонской лаборатории социальной неврологии сумела продемонстрировать, что люди, часто читающие беллетристику, обладают лучшими социальными познавательными способностями.
Другими словами, они лучше понимают, что чувствуют или думают другие.

Использовав сканирование мозга, Тамир обнаружила, что при чтении художественной литературы повышенная активность мозга наблюдается в тех его областях, которые обычно возбуждаются, когда человек размышляет, о чем думают другие.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

Бразильские орехи обладают богатым составом. Их употребление обеспечивает организм энергией, способствует увеличению мышечной массы и восстановлению.
Чтобы получить пользу для организма достаточно съедать по 1 ореху в день, 5 дней в неделю.
Чрезмерное употребление орехов может вызвать одышку, лихорадку, тошноту и проблемы с печенью, почками и сердцем.

⚜ Health_and_beauty_coach ⚜

⚜ Характерные черты долгожителей

⭐️ Вы наверняка слышали, что в мире есть такие места, где люди живут более, чем 100 лет. Их еще называют «Голубые зоны». Например, Окинава в Японии, остров Икария в Греции, остров Сардиния в Италии.
Журналист Дэн Биттнер из National Geographic потратил годы на изучение образа жизни людей в этих местах.
И пришел к выводу, что их всех кое-что объединяет:

- много двигаются, как в повседневной жизни, так и на работе. Стараются больше ходить пешком и меньше пользоваться такими достижениями человеческого прогресса, как лифт, например.

- строят планы, которые их мотивируют. Чем глобальнее, тем лучше. Наши цели, к которым мы идем, делают нас счастливыми, а значит здоровыми.

- умеют справляется со стрессом лучше, чем жители мегаполисов. Как правило, в этом им помогает пребывание на природе, здоровая еда и общение с близкими.

- не объедаются. То есть всегда остаются чуть-чуть голодными и не съедают всё, что есть на тарелке. Лучше недоесть, чем переесть.

- придерживаются Средиземноморской диеты. Едят много зелени и овощей, не злоупотребляют мясом и не употребляют сахар.

- придают огромное значение друзьям и семье. Есть даже целые исследования на тему того, что люди, у которых много друзей и близких, меньше болеют.

Простые и вполне выполнимые правила.


⚜ Health_and_beauty_coach ⚜