Алексей Гордовский

Людям всех поколений,
Всех возрастов ребятам
Шлю мои поздравления
С две тысячи двадцать пятым! 😁
P. S. До 14 января скидка на мою тренировочную программу - 50 % ! Пишите в ТГ @AlexGordowski 💪

Новое видео - про то, как не уставать и где брать энергию.
Хотя я вот сейчас подумал - уставать-то иногда надо. Чтобы наконец остановиться и прикинуть - а туда ли ты вообще идешь. (Да, звучит морализаторски, ну и ладно))
https://youtu.be/BG03DZ6ImMM

Еще видео 😊
Не побоюсь этого слова - просветительское 💡
https://youtu.be/eh2j2Ql2xwg?si=4GZVtEZL0oAJYY1r

Новое видео🙂
Приятного, как говорится, просмотра!
https://youtu.be/bKPoPwRxyJc

КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДОЙДУТ ИМЕННО ВАМ?

А это смотря чего вы хотите достичь. Если похудеть – одно дело, мышц набрать – другое.

Сердце укрепить – третье.

Или, может, вам хочется стать гибче. Начать наконец дотягиваться руками до пола. Как когда-то в подзабытые уже времена – школа, спортзал, урок физкультуры. Учитель Юрий Петрович со свистком на груди командует: активней, активней, восьмой «Б»!

Все достижимо. Вернем, так сказать, молодость.

Итак.

Тренировки бывают следующими.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ

То есть ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и всякие другие активности, в процессе которых нужно долго часто дышать. Это как раз для тех, кто желает сбросить лишние килограммы и снизить риск инфаркта.

«Бегом от инфаркта!» - слышали? Ну вот - оно.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

С гантелями, штангами, на тренажерах или турниках и брусьях. Когда нагружаются мышцы, набухают на шее вены, а из колонок качалки ревет «Раммштайн».

Последнее не обязательно, можно хоть Баскова.

Это – если вы хотите серьезно улучшить фигуру. Чтоб бицепсы бугрились, пресс стал как стиральная доска, а плечи – будто пушечные ядра.

Ну, может, не до такой степени могуче, но вроде того.

ЙОГА И ПИЛАТЕС

Вот! Этот как раз про гибкость. Про разные наклоны, повороты и растяжки. Полезно тем, у кого ничего уже толком не сгибается и кто, вставая со стула, хватается иной раз за поясницу с возгласом: «Ох, старость – не радость».

Радость, радость. Если не лениться и заниматься собой.

Прим.: под йогой тут подразумевается исключительно система упражнений на гибкость. Без всякой религиозно-мистической составляющей, которая и лежит в основе настоящей индийской йоги. И которую навязывают своим российским адептам доморощенные гуру. Почти никогда ничего в ней не понимая, кстати.

ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИИРОВКИ (ВИИТ)

А это наоборот для тех, кто не то что ограничений никаких – в суставах там, в шее или пояснице - не ощущает, а кого на месте не удержишь. Потому что тут речь о сериях очень и очень интенсивных нагрузок, пусть и чередующихся короткими периодами отдыха, но утомляющих изрядно.

В общем, такое больше для молодых и здоровых. Ну или просто хорошо подготовленных. Чтоб им стать еще сильнее и выносливее.

Но! Выносливость выносливостью, а напомнить нелишне. Перед тем, как начать заниматься чем-бы то ни было – хоть бы даже и легкой трусцой по парку бегать – посоветуйтесь с врачом.

Оно и спокойнее будет.

Всего наилучшего!)

Товарищ! Сейчас расслабляться нельзя!
В условиях нынешней обстановки,
Чтоб к целям своим идти не тормозя,
Ты ни за что не бросай тренировки! ✊
https://youtu.be/QAgDZkDf3DM

КАК ОМОЛОДИТЬ ОРГАНИЗМ ПОСЛЕ 50

Омоложение организма. Вы скажете — это сказка. А вот и нет. Стар я уже, как говорится, чтобы в сказки верить!

Написанное ниже на сто процентов научно обосновано и реально выполнимо.

Внимание! Там будут всякие биологические термины — да, без них оно, может, вышло бы и повеселее, зато с ними — совсем железобетонно и неопровержимо, как в учебнике.

Итак.

Наш организм должен постоянно избавляться от старых тканей и строить новые. Все, что выработало свой ресурс, подлежит удалению и замене на молодое и работающее.

Особенно это касается старых клеток, которые имеют тенденцию к злокачественному разрастанию. До того, как оно начнется, их надо уничтожить, чтобы вместо них возникли молодые и здоровые клетки.

Омоложение клеток – условие здоровья.

Костная ткань должна полностью обновляться за 10 лет. печень — за 1 год. Наружный слой кожи — за 2 недели. И так далее.

И вот тут люди старшего возраста — лет после 50 — сталкиваются с проблемой.

Организм начинает плохо обновляться.

Но есть способ заставить его.

МЫШЦЫ

Именно в них и идут биохимические процессы, отвечающие за последующее обновление наших тканей.

А сигналом к запуску этих процессов служит физическая нагрузка.

Как это происходит?

Когда мышцы испытывают нагрузку, они выпускают в кровь белки цитокины-6, вызывающие воспалительный процесс. Он нужен: в ходе него белые кровяные тельца и уничтожают старые клетки.

После этого запускается синтез других белков — цитокинов-10, которые начинают процесс восстановления и обновления тканей. Вот и все.

Цитокины-6 возникают как реакция на физические нагрузки. А цитокины-10 синтезируются только в ответ на появление цитокинов-6.

Уничтожение старого вызывает рождение нового.

То есть для людей в возрасте абсолютно необходимы занятия физкультурой. Если вам за 50, то ваше спасение — упражнения и тренировки!

Потому что в результате них клеточное обновление серьезно улучшается.

Добиться этого без физических нагрузок в пожилом возрасте нельзя.

Инфаркты, инсульты, диабет, гипертонические кризы, скачки уровня сахара, повышенный холестерин, артриты и артрозы и еще многое, что связывают со старостью, — риск всего этого значительно снижается при нормальном обновлении клеток.

То есть при их омоложении.

А омолаживаемся мы с помощью мышечных усилий.

Без всяких аллегорий и преувеличений омолаживаемся. Чисто биохимически.

С чем и поздравляю всех занимающихся физкультурой. А не занимающимся — очень советую начать.

Мой друг - известный тренер Лев Гончаров -внезапно почувствовал тягу к эстраде и отметился такой вот зажигательной песней 💥 Особенно рекомендуется поклонникам группы "Любэ" 😁

Разговоры о важном: Каждый понедельник я с детьми пою гимн, поэтому знаю слова. Не все ещё в России знают слова гимна "Мужчина на спорте".

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ СТАРЕНИЮ

Часто можно слышать, что люди не хотят стареть и хватаются за любую возможность продлить молодость.

Это неправда.

Большинство людей стареют совершенно добровольно. они принимают установку общества.

Эта установка такова.

Существует возрастная граница, после которой человеку постепенно полагается становиться стариком.

И плевать, как он себя чувствует — он обязан.

Общество требует от нас, чтобы мы были стариками. оно хочет, чтобы мы были стариками. Сами старики хотят, чтобы мы тоже были стариками и не выпендривались.

А вот уж нет.

Мало ли, кто что хочет!

Если у вас есть нереализованные амбиции, если не хватило еще от жизни драйва, радости, новых ощущений, наконец, — если вы просто не желаете списываться в утиль, с какой стати вам становиться стариком?

По состоянию здоровья?

Вот кто бы что ни говорил, каких бы доводов в противовес не приводил, как бы горячо не спорил — а здоровье можно улучшить физкультурой.

Можно.

Причем — серьезно улучшить!

Но ведь именно те, кто ею занимаются, часто и попадают под огонь: «Совсем из ума выжил на старости лет?», «Только людей смешишь!», «Зачем ты вообще это делаешь, все равно скоро помирать!».

Ну хорошо.

Возьмем 18-летнего парня. Ему стоит тренироваться?

«Что за вопрос? Конечно стоит! У него вся жизнь еще впереди!»

А вы уверены?

Правда в том, что каждый из нас может отправиться к праотцам в любую секунду, независимо от возраста.

Попасть под машину, стать жертвой преступления, словить смертельный вирус… Да в конце концов и от инфаркта можно помереть в ранней юности, причем даже если ничто не предвещало беды.

Не так разве?

Так.

Поэтому аргументировать бесполезность тренировок тем, что «в ваши годы» это, мол, поздно — глупо.

Тогда уж не исключено, что вообще всем поздно: а ну как начнется-таки ядерная война-то?

Короче, кто сколько проживет — неизвестно.

Но физкультура — повторяю! — улучшает здоровье, а значит, и качество жизни.

Поэтому сдаваясь перед теми, кто внушает, что время ваше ушло и теперь остается только тихо хиреть, — вы добровольно соглашаетесь стать стариком.

Советую не соглашаться.

КАК ПОСЛЕ 40 ЛЕТ СТАНОВИТЬСЯ НЕ СЛАБЕЕ, А СИЛЬНЕЕ

Многие люди после сорока машут на себя рукой: лучшие, мол, годы прошли, мышцы слабеют, суставы скрипят, сердечко вон пошаливает уже. А как пятьдесят шарахнет — там уж вообще, считай, старость в права вступит и останется только доживать кому как повезет — в сильных муках или не очень.

Вон сколько народу и до шестидесяти-то не дотягивает. Супротив природы не попрешь, ага.

Опять же — и экология, и продукты черт-те какие едим, и вообще вон вокруг-то что делается, ужас.

Я даже спорить больше не хочу.

Я хочу предложить попробовать посопротивляться. Что вы в конце концов теряете? Место на кладбище?

Когда вы начнете регулярно выполнять физические упражнения, то гарантированно станете чувствовать себя лучше.

Я подчеркиваю — гарантированно.

Но это не все. Вы можете стать сильнее. Вот простейшая программа, которая точно (я опять подчеркиваю — точно!) сделает вас сильнее. Она проста как топор, но она сработает.

1. Отжимания от пола
2. Подъемы ног из положения лежа
3. Приседания

Все.

Вам не нужно тратить деньги на фитнес-клуб. Вам не нужно покупать спортивный инвентарь. Вам вообще ничего не нужно — только пол в собственном доме.

Три подхода на каждое из трех упражнений три раза в неделю.

До средней усталости. Вы увидите, что спустя не слишком долгое время усталость станет наступать уже через большее количество повторов, чем на первых тренировках.

Но — это важно! — перед упражнениями надо размяться. Наклоны вперед, в стороны, вращения в суставах — разогреться в общем.

Если вы думаете, что это все ерунда какая-то и ни на что не повлияет, проверьте. Уверяю вас, вы измените свое мнение.

И самое главное! — почувствуете, что у вас, несмотря на цифры в графе «возраст», впереди, вполне возможно, еще очень много времени, которое можно провести не загибаясь и хирея, а активно и с удовольствием.

СЕМЬ ПРИВЫЧЕК ЛЮДЕЙ С ВЫСОКИМ IQ

Эта информация не о физкультуре, но, думаю, многим читателям она будет интересна. Особенно если среди перечисленных ниже привычек они найдут и свои.

Итак, согласно исследованию, которое опубликовал таблоид Daily Mail, люди с интеллектом выше среднего:

1. Любят разговаривать сами с собой. Да, я тоже был приятно удивлен. Такое поведение - кто бы мог подумать - свидетельствует о развитости когнитивных функций.

2. Поздно ложатся спать. Не уточнено почему, но такова статистика.

3. Часто мечтают. А вот тут как раз уточнено, да еще как. По результатам магнитно-резонансной томографии, мозг мечтателей работает более эффективно.

4. Отлично чувствуют себя среди комнатного беспорядка. Потому что их тип мышления не терпит стандартности. То есть, когда ничего не разбросано по углам и носки лежат в ящике, а не висят на люстре - это, видимо, слишком стандартно. Ну хорошо, допустим.

5. Задают много вопросов. Это да. Чем больше знаний, тем больше интереса к новым.

6. Обычно являются интровертами. И тут понятно. Постоянные умственные усилия требуют концентрации.

7. Много читают. Ну, об этом-то было известно и без Daily Mail.

Такие дела.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЫ НИКОМУ НЕ НУЖЕН

Вот что мне написали в комментарии:

Так иди иначе, все мы отдадим концы. Не цепляйтесь за жизнь. 99,9 процентов людей никому не нужны.

А я и не буду спорить, что не нужны.

Мир именно так и устроен: большинству людей ты не нужен.

В сердцах можно сказать и жестче — как автор комментария — ты не нужен никому.

Ну и что?

Себе-то ты нужен!

О себе-то ты готов заботиться, с собой-то ты в прекрасных отношениях, для себя-то ты — дорогой, любимый и единственный!

Правда, бывает вот что.

Многие начинают меньше ценить себя, если их не ценят другие.

Многие чувствуют себя из-за этого неполноценными.

Они страдают, они едят себя поедом — ах, ну почему я такой.

Почему меня не любят?

И со всех сторон сыплется на них: «исправляйся, переделывайся, становись другим», или вот это, совсем безмозглое: «будь проще и люди к тебе потянутся!»

Ерунда полная.

Распространенное мнение «если окружающие как один тебя не любят, значит дело в тебе» — верно далеко не всегда.

Окружающие могут не любить тебя просто потому, что они козлы.

Увы, это так.

И меняться им в угоду, во-первых, неправильно — ну станешь и сам козлом, хорошо это разве? — а во-вторых, не факт, что даже после этого они начнут относиться к тебе лучше.

Их вообще не поймешь.

По этой же причине не работает и совет: невзирая на плохое к тебе отношение, на упреки, окрики и оскорбления, шли всем лучи добра и люди вокруг тоже будут делаться приветливее и благожелательнее.

Не будут.

Дурачком считать будут, а приветливее и благожелательнее — ага, как же.

А то и сильнее еще разъярятся — мол: да он же издевается!

Так что лучше оставаться собой.

Вы не совершаете подлости? Не предаете? Не отнимаете копейку у убогого и не стелетесь ковриком перед сильной, влиятельной сволочью?

Ну и с какого, извините, хрена вы должны меняться?

Не должны.

Недостатки? Да, есть недостатки. Но совершенно безгрешным человек стать не может.

Не верите — зайдите в церковь, спросите любого священника. Достичь безгрешности не в наших силах.

К тому же, повторюсь, пример безгрешности был явлен около двух тысяч лет назад, и все знают, что с явившим тот пример сделали.

И хорошее отношение, и любовь, и обожание и даже неистовое слепое поклонение — все это в один миг может смениться безразличием — а часто и ненавистью.

И еще мечтать будешь, чтоб стать всего-навсего никому не нужным.

Короче, вот это «не цепляйтесь за жизнь, потому что вы никому не нужны» — глупость.

Цените себя.

Заботьтесь о себе.

И обязательно — обязательно! — цепляйтесь за жизнь!

P.S. Да, это невеселый текст. Одиночество, холод в отношениях, даже элементарная невостребованность — действительно тяжелы. Но я не могу, как это принято, написать: ничего-ничего, верьте, пробьет еще заветный час, и вас заметят, и вас оценят, и вас подхватят под руки, и выведут в круг под аплодисменты и сияние восторженных глаз.

Ну или что-то в таком роде.

Вполне возможно, ничего не изменится.

Но вполне возможно — изменится!

И будут еще и новые люди вокруг, и любовь, и счастье.

Или — ладно уж, умерим запросы — простая тихая радость от жизни будет.

И хорошо бы сохранить себя до этого момента. Физически.

Цепляйтесь за жизнь!

КАК НЕ ДРЯХЛЕТЬ

Я уже писал о своей теории — как не болеть даже в старости. Могу подкрепить ее следующими соображениями.

Вот смотрите.

Все системы человеческого организма были сформированы многие тысячи лет назад, то есть мы унаследовали его от далеких предков.

Почему те с возрастом слабели, болели и дряхлели?

Потому что так природа сохраняла наш вид. Еды было мало. Чтобы ее хватило молодым, старые должны были умереть. Они в свое время произвели на свет потомство, вырастили его — и теперь оно занимало их место.

Чтобы потом так же уступить его своим детям.

Мало еды.

Кто старше, должны были уйти, чтобы молодым было что есть.

Сейчас же еды — навалом.

Но!

Давайте разберемся, что давало организму сигнал: еды не хватает.

Голод?

Нет!

Проснувшийся голод — это импульс к тому, чтобы брать копье и идти на охоту. Сутками бегать за антилопами или еще кем и вступать в схватку с медведем. Голод — это сигнал к мобилизации внутренних ресурсов для повышения силы и выносливости.

А вот когда добычи нет и охотиться не на кого, и продолжается это долго, и подъедаются последние запасы, а люди просто сидят и пережидают тяжелое время, которое не скоро еще закончится, — тогда организм того, кто постарше, и получает сигнал: пора.

Умирай, чтобы выжили молодые.

Сигнал болеть и дряхлеть даем организму мы сами.

То есть что должен делать не молодой уже человек, чтобы его организм получил такой сигнал?

Он должен мало двигаться.

Это именно то, что делает подавляющее большинство пожилых людей в наше время.

Древние вели себе так, только когда не на кого было охотиться.

Организмы наши с тех пор не изменились.

Поэтому: если сегодня вам хорошо за сорок и вы ведете малоподвижный образ жизни, да еще и едите без удержу — это конкретная команда вашему организму выключаться. Потому что иначе, считает он, вы сожрете последние запасы и обречете на смерть молодых.

Двигайтесь!

Регулярные физические упражнения — вот, что нужно всем нам.

Вопрос-то о выживании на самом деле.

КАК БЕРЕЧЬ СЕБЯ?

Очень часто слышу: после 40 следует себя беречь.

Больше отдыхать. Меньше напрягаться. Избегать стрессов.

«Вот ты говоришь, Алексей, не надо есть жирное. А как я от него откажусь? Это ж будет стресс! Негативные эмоции! А физкультура — ну к чему она мне? Чтоб я с турника свалился или ногу подвернул на пробежке? Нет уж! Лучше я лишний раз стопку махну для удовольствия и на диване полежу как Черчилль. Он сколько прожил? О-го-го сколько! Вот то-то!».

Черчилль, конечно, молодец.

Он был удивительно крепким человеком.

Правда, после 70 его настигли и экзема, и сердечная недостаточность, и инсульты, с ним случался паралич левой половины тела и на многие месяцы он терял способность связно говорить.

Так повел себя организм действительно очень живучего от природы человека.

А многие при его подходе к здоровью не дожили бы и до 60.

Так вот.

Беречь себя в нашем возрасте — это значит:

1. Давать себе регулярные дозированные физические нагрузки.

2. Не переедать — по крайней мере в обычные дни. Я понимаю, что праздники есть праздники, а поход в гости — это поход в гости, и хозяева обидятся, если вы откажетесь от для вас же испеченного пирога.

Но в обычные дни — не переедать!

3. Отказаться от вредных привычек или по крайней мере следовать им по возможности реже. Тут по аналогии с пирогом.

Очень многих проблем со здоровьем можно избежать тысячи раз проверенным способом — поддержанием себя в тонусе.

А то всё, понимаете, Черчилль да Черчилль. Знаем. Читали.

ЗАЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ПОСЛЕ 40, ЕСЛИ МОЛОДОСТЬ ВСЕ РАВНО НЕ ВЕРНЕШЬ?

Этот вопрос мне задают часто. Вот недавно прислал человек довольно длинное письмо, которое ради экономии времени приведу вкратце.

ПИСЬМО

Зачем вообще заниматься собой после сорока, если молодость все равно не вернешь? Не лучше ли потратить вторую половину жизни весело? На посиделки в друзьями, а если не с друзьями, то просто — на вечера с бокалом коньяка, на вкусную, пускай и вредную, еду, на женщин — в последнем, так сказать, порыве страсти. А не пахать на тренировках по два часа в день в жестком режиме, пытаясь укрепить увядающие мышцы.

ОТВЕЧАЮ

Как ни странно, абсолютно все, за что вы ратуете, прекрасно совмещается с поддержанием физической формы.

Я объясню.

Во-первых: какие два часа в день? Какой жесткий режим? Два часа ежедневных тренировок в жестком режиме — так живут профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям. Обычному человеку, чтобы иметь приемлемые кондиции, достаточно тренироваться 30-40 минут трижды в неделю и не есть сало шматками. И все.

Во-вторых, об алкоголе. Если вы будете пить каждый день — вы заболеете и умрете. И не надо кивать на кого-то, кто где-то когда-то пил-пил-пил и прожил сто лет. Вы заболеете и умрете.

Но я все же предполагаю, что речь идет о посиделках с друзьями от случая к случаю. Так вот это совершенно не исключает того, чтобы в другие дни — и часто, кстати, тоже от случая к случаю — заниматься-таки собой.

Далее: следовать описанному вами стилю жизни может даже не половина людей, а меньшая их часть. Просто из-за отсутствия особого здоровья после сорока. Весело вам будет на гулянке, когда у вас предынфарктное состояние? Много вы выпьете при загибающихся почках? Я постоянно вижу мужчин, которые боятся лишние полрюмки принять, чтобы с утра не умереть.

Да и у многих женщин не все так задорно, как вы расписали.

Так что «укрепить мышцы» — вопрос не главный. Главный — сохранить здоровье и силы. Иначе у вас в любом случае не будет ничего из того, на что вы собрались тратить вторую половину жизни.

В общем, каждый, конечно, волен поступать как хочет. Но что такое выпивать и питаться чем попало — я, например, знаю из собственного опыта. А вот вы, что такое заниматься собой из собственного опыта, судя по всему, не знаете. Так хоть попробовали бы узнать, может, тогда и мнение поменяете.

Если кого интересует автомобильная тематика (особенно касается тех, кто подыскивает себе машину) - рекомендую канал этих ребят. На ютуб они, правда, вышли только что, зато автомобилями занимаются давно и успешно)
https://www.youtube.com/watch?v=IltcpZUCi28

На фото ниже - актуальная форма 😊

Я планирую проводить онлайн курсы. Как вы считаете, какая тема, связанная с физкультурой и здоровым образом жизни была бы интересна? Варианты не прилагаю - хочется узнать непредвзятое мнение)

С Днем Победы!

Новое видео.
Если вы зависимы от вредных привычек, то можете сменить их на полезные. Механизм приобретения тех и других привычек одинаков.
https://youtu.be/Mnn8k8dsC58