УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ - НАУЧНЫЙ И ДУХОВНЫЙ ПОДХОД

Для тех, у кого не грузится ютуб - чуть позже зальем в ВК-видео

https://youtu.be/wR0aPz-ms3I

Через час премьера!
Видео смонтировано по мотивам лекции с семинара для Мужского Круга "Застава"

Скоро на канале выйдет давно обещанное видео про БАНЮ

На распутье.
То ли в две серии уложить - по 35-45 каждую,
То ли выложить фильм целиком - минут на 70-80.

Первая часть готова.
На вторую надо еще неделю..

В первой части - описание физиологических процессов происходящих в бане
и разумный протокол действий, который из этого понимания рождается.

Вторая часть - как работать веником и вообще тонкости парения - от механики до "образного парения".

Простите друзья, не смог удержаться. Хочется узнать мнение подписчиков! ✍

Боль в желудке после начала приема омега-3: возможные причины и решения

Омега-3: польза и потенциальные побочные эффекты

Омега-3 жирные кислоты широко известны своими благотворными эффектами на здоровье, включая улучшение работы сердечно-сосудистой системы, поддержку мозга и снижение воспалительных процессов. Однако, как и любой другой добавочный продукт, омега-3 может вызывать побочные эффекты, включая боль в желудке. Понимание причин этого дискомфорта поможет вам продолжить прием добавки с минимальными неудобствами или внести необходимые изменения в прием.

1. Качество добавки
Одна из наиболее частых причин желудочного дискомфорта – низкое качество рыбьего жира. Омега-3, изготовленная из некачественного сырья или содержащая примеси, может привести к желудочным проблемам. Прежде чем принимать добавку, важно убедиться, что она прошла тестирование на чистоту и не содержит тяжелых металлов или других загрязнителей.

2. Слишком высокая дозировка
Большие дозы омега-3 могут стать причиной расстройств пищеварения, включая боль в желудке, диарею и вздутие живота. Особенно это актуально, если вы только начали прием и организм не привык к новому веществу. Рекомендуется начинать с минимальных доз и постепенно увеличивать их до рекомендованного уровня.

3. Прием на пустой желудок
Прием омега-3 на голодный желудок может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка, что приводит к болям и дискомфорту. Омега-3 лучше усваивается вместе с пищей, особенно содержащей жиры, поэтому рекомендуется принимать добавку во время еды.

4. Аллергическая реакция
Хотя аллергия на рыбий жир встречается редко, она может стать причиной болей в желудке и других симптомов. Если вы подозреваете аллергию, обратите внимание на другие проявления, такие как сыпь, зуд или отек, и прекратите прием добавки, обратившись за консультацией к врачу.

5. Обострение хронических заболеваний ЖКТ
Если у вас есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит, язва или синдром раздраженного кишечника (СРК), прием омега-3 может спровоцировать их обострение. В таких случаях лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом перед началом приема добавки.

Как снизить риск болей в желудке при приеме омега-3?

Выбирайте качественные добавки. Ищите марки с хорошими отзывами, сертификатами качества и прозрачной информацией о тестировании продукта.

Начинайте с низкой дозы. Постепенно увеличивайте дозировку, чтобы дать организму время адаптироваться.

Принимайте с пищей. Это поможет избежать раздражения желудка и улучшить усвоение жирных кислот.

Пробуйте разные формы омега-3. Некоторые люди лучше переносят омега-3 в виде капсул, чем в жидкой форме.

Консультируйтесь с врачом. Особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие препараты.

Заключение
Боль в желудке после начала приема омега-3 – это сигнал, который нельзя игнорировать. В большинстве случаев, корректировка дозировки или изменение времени приема может помочь решить проблему. Тем не менее, если симптомы сохраняются, лучше обратиться к врачу для исключения более серьезных причин. Омега-3 – важная добавка для здоровья, но ее прием должен быть безопасным и комфортным для вас.

Друзья, доброго здравия!

Кому моё творчество интересно не только в рамках проекта Умный Атлетизм, но и в области этнопсихологии и антропологии - приглашаю вас принять участие в курсе ЛЕСТВИЦА. СТУПЕНЬ 1 ⚡️

Это результат 25-летних исследований в области этнопсихологии и антропологии. 💪

Приглашаю тех, кому интересно самосовершенствование не только "атлетическое", но и "духовное".

Это наука о том, как жить жизнью Души:
✔️ - мудрость предков
✔️ - и передовые научные исследования в области самопознания.

Подробней:
lestvitsa.online - заочный курс Лествица. Ступень I

Старт 15 ноября 2024 года

Курс рассчитан на 3 месяца.

✍️ ИНДЕКС AGES

Товарищи, всем доброго здравия!
новости..

вчера поменял старые Samsung Galaxy Watch на новые - 7е
Обновилось программное обеспечение и теперь в "мониторе здоровья" на каждый день самсунг настаивает на том, чтобы я следил за индексом AGEs

Вот что выдает нейросеть на запрос по AGEs:

AGE (Advanced Glycation End-products) — это конечные продукты гликирования, которые образуются в результате реакции между сахарами и белками, липидами или нуклеиновыми кислотами. AGE-продукты накапливаются в тканях организма и могут вызывать различные нарушения, особенно при избыточном их накоплении. Индекс AGE — это показатель, отражающий уровень накопленных AGE-продуктов в организме, и его часто связывают с риском развития возрастных и хронических заболеваний.

Основные аспекты индекса AGE:

Показатель старения: Высокий уровень AGE-продуктов связан с ускоренным старением клеток и тканей, так как они могут вызывать воспаление и окислительный стресс.

Риск хронических заболеваний: Повышенный индекс AGE ассоциируется с такими заболеваниями, как диабет, сердечно-сосудистые патологии, болезни почек и даже некоторые виды рака.

Маркеры гликирования: Индекс AGE часто оценивается по биомаркерам, таким как карбоксиметилилизин (CML) и пентозидин, которые образуются в результате гликирования белков и накапливаются в организме.

Влияние питания и образа жизни: AGE-продукты могут поступать с пищей (например, при жарке и запекании) и усиливаться при дефиците антиоксидантов и нездоровом образе жизни. Ограничение продуктов, богатых AGE, и увеличение антиоксидантов в рационе могут помочь снизить их накопление.

Индекс AGE можно использовать как маркер для оценки рисков и контроля состояния организма, особенно у пожилых людей и пациентов с диабетом.

🧠 запрос: КАК СНИЗИТЬ ИНДЕКС AGEs

Снижение индекса AGE можно достичь путем изменения образа жизни, питания и управления факторами, которые способствуют накоплению продуктов гликирования в организме. Вот основные стратегии:

✔️1. Контроль питания
Избегайте продуктов, богатых AGE: Продукты, приготовленные при высоких температурах, такие как жареные и запеченные блюда, особенно мясо и жирные продукты, содержат много AGE. Накапливаются они и при жарке, копчении и запекании.
Отдавайте предпочтение низкотемпературной готовке: Готовьте пищу на пару, варите, тушите или используйте медленное приготовление. Эти методы снижают образование AGE-продуктов.
Добавляйте кислоты и маринады: Замачивание продуктов в кислотных маринадах (например, лимонный сок или уксус) перед готовкой может уменьшить образование AGE.
Сократите потребление обработанных продуктов: Продукты с высоким содержанием сахара, полуфабрикаты, копчености и фастфуд часто содержат много AGE-продуктов.

✔️ 2. Увеличение антиоксидантов в рационе
Потребляйте больше овощей и фруктов: В них содержатся антиоксиданты, которые помогают нейтрализовать вредные эффекты AGE-продуктов. Особенно полезны тёмно-зелёные овощи, ягоды, цитрусовые.
Включите продукты с витамином C и E: Они обладают антиоксидантным эффектом, уменьшая окислительный стресс, вызванный AGE. К таким продуктам относятся орехи, семена, авокадо, цитрусовые.
Добавляйте специи и травы: Корица, куркума, имбирь, чеснок и другие специи обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

3. Управление уровнем сахара в крови
Снизьте потребление рафинированного сахара и углеводов: Чем выше уровень сахара в крови, тем активнее процесс гликирования и образование AGE. Отдавайте предпочтение сложным углеводам с низким гликемическим индексом, таким как овощи, цельнозерновые продукты.
Регулярное питание: Постоянное снабжение организма необходимыми питательными веществами может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

4. Физическая активность
Регулярные тренировки: Умеренные физические нагрузки помогают регулировать уровень сахара в крови и активизируют выработку миокинов, которые обладают противовоспалительным эффектом и снижают накопление AGE.
Аэробные упражнения и силовые тренировки: Сочетание аэробных и силовых нагрузок может быть особенно эффективным для поддержания метаболического здоровья и снижения уровня AGE.

✔️ 5. Поддержание гидратации
Пейте достаточно воды: Вода помогает организму выводить токсины и продукты обмена веществ, в том числе AGE. Употребление воды в достаточном количестве помогает улучшить метаболизм и снизить уровень AGE-продуктов.

✔️ 6. Избегание вредных привычек
Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя: Эти привычки способствуют окислительному стрессу и ускоряют образование AGE.

🙏 Сон и стресс: Хронический стресс и недостаток сна могут усиливать воспаление и способствовать накоплению AGE. Регулярный сон и управление стрессом помогают снизить этот процесс.

Следование этим рекомендациям может не только снизить уровень AGE, но и положительно сказаться на общем состоянии здоровья.

Давайте обсудим!!!

https://music.yandex.ru/users/plastanie/playlists/1004?utm_medium=copy_link

Некоторые давно просят поделиться плейлистом для занятий. Делюсь! Сегодня подборка для МХ!

Для прослушивания нужно приложение "яндекс.музыка"

⚡️⚡️⚡️ Внимание!!!

Друзья, это мошенники, которые выдают себя за меня:
@gamaiunspas

💪😂

правильно так:
@gamajunspas

Это первое!

А второе:
я никогда и никому со своего аккаунта не присылаю приглашений на курсы.
будьте Внимательны и Бдительны! 🙏

Витамин D3: Ключ к здоровью, иммунитету и высоким спортивным результатам

Витамин D3 (холекальциферол) — это жирорастворимый витамин, жизненно важный для здоровья костей, иммунной системы и обмена веществ. Его называют «солнечным витамином», так как он вырабатывается в коже под действием ультрафиолетового излучения. Однако многие люди испытывают его дефицит, что приводит к ослабленному иммунитету, мышечным проблемам и снижению спортивной выносливости.

✔️Как витамин D3 попадает в организм

Синтез в коже: Витамин D3 образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей B-типа (UVB). Под их воздействием молекула 7-дегидрохолестерола в коже преобразуется в провитамин D3, который затем становится холекальциферолом. Пик синтеза происходит в теплое время года, когда солнечная активность на высоте.

С пищей и добавками: Витамин D3 можно также получить из пищи и добавок. Ключевые продукты, содержащие D3, — это жирная рыба, яичные желтки и некоторые молочные продукты, обогащенные витамином D. Однако пищевые источники часто не могут полностью компенсировать потребность организма, особенно в зимние месяцы.

✔️Биохимические стадии преобразования витамина D3

Попав в организм, витамин D3 проходит несколько стадий активации, чтобы превратиться в свою биологически активную форму:

Печень: Первое преобразование происходит в печени, где витамин D3 гидроксилируется и превращается в 25-гидроксивитамин D3 (кальцидол). Это неактивная форма, которая накапливается в организме и может использоваться для поддержания нужного уровня витамина D при его недостатке из внешних источников​

Почки: Следующий этап — активация в почках. Здесь кальцидол преобразуется в 1,25-дигидроксивитамин D3 (кальцитриол), биологически активную форму витамина D3. Кальцитриол воздействует на различные ткани и клетки организма, включая иммунные клетки и мышцы, посредством взаимодействия с витамин D-рецепторами (VDR), которые присутствуют в большинстве клеток организма​

✔️Витамин D-рецепторы и их роль

Витамин D-рецепторы (VDR) — это белки, расположенные на поверхности клеток, которые отвечают за взаимодействие с активной формой витамина D3. Рецепторы VDR находятся в клетках костной ткани, мышц, иммунной системы и других. Когда кальцитриол связывается с VDR, запускается каскад реакций, регулирующий обмен кальция, укрепление костей, функции иммунных клеток и процессы восстановления мышц после нагрузок.

✔️Роль витамина D3 в организме

Поддержание здоровья костей и зубов: Витамин D3 способствует усвоению кальция и фосфора, что критично для минерального состава костей. Недостаток витамина D3 может привести к деминерализации костей, что увеличивает риск переломов.

Иммунная система: Витамин D3 активирует определенные клетки иммунной системы, такие как Т-клетки и макрофаги, помогая защитить организм от инфекций и воспалений. Исследования показывают, что нормальный уровень витамина D3 может сократить риск респираторных инфекций, что особенно важно для спортсменов в сезоны высокой нагрузки и межсезонья​

Спортивные результаты: Витамин D3 помогает улучшить мышечную силу и выносливость, особенно при его недостатке в организме. Важно также отметить, что оптимальный уровень D3 может способствовать быстрому восстановлению мышц и снижению риска травм у спортсменов​

✔️Последствия дефицита витамина D3

Недостаток витамина D3 приводит к ряду негативных последствий, включая:

Остеопороз и риск переломов: Дефицит D3 ведет к уменьшению плотности костной ткани и риску развития остеопороза, особенно у пожилых людей и спортсменов с высокими нагрузками.

Ослабление иммунитета: Недостаток витамина D может сделать организм более уязвимым к инфекциям. Слабый иммунитет может снизить спортивные результаты и увеличить риск заболеваний в межсезонье​

Мышечная слабость и утомляемость: Витамин D3 поддерживает активность митохондрий в мышечных клетках, отвечающих за энергообеспечение. При дефиците мышцы быстрее утомляются, что снижает выносливость и эффективность тренировок.

Умный Атлетизм - подпишись 💪

#лимфа
#здоровье
#иммунитет

💯А вы знали, что можно самостоятельно выявить у себя застой лимфы?

Обратите внимание на эти признаки:

1️⃣ Главный признак - это отеки. Есть локальные отеки, которые обычно возникают на руках или ногах. Есть отеки общие, они не ограничиваются руками и ногами и распространяются на лицо или шею.

2️⃣ Тяжесть и дискомфорт в конечностях. Ощущение напряжения или распирания в области отека.

3️⃣ Изменяется кожа: меняет цвет, утолщается, появляются язвы или трещины.

4️⃣ В области отека начинает появляться боль, суставы становятся менее подвижными.

5️⃣ Повышенная склонность к инфекциям кожи, таким как целлюлит или лимфанпангит.

6️⃣ Фиброз. В результате длительного застоя лимфы уплотняются ткани, а это может привести к образованию фиброзных узлов.

Есть еще и дополнительные признаки: частые простуды, усталость и слабость, проблемы с весом.

Если у вас появились эти «звоночки», знайте, надо срочно разгонять лимфу. И начать нужно с коррекции питания и определенных техник.

Напоминаю, что в рамках доктрины Умный Атлетизм
есть базис:
- чтобы лимфатическая система отработала свою иммунную функцию - как минимум "потрудитесь" интенсивно два раза в день хотя бы 30 минут
- чтобы лимфатическая система отработала свою "канализационную" функцию - нужно активно двигаться не менее 4 часов в день

Напоминаю, что у лимфатическом системы нет мотора (в отличии от кардио-респираторной) .
Лимфа двигается за счет череды мышечные сокращение и расслаблений.

✍️ канал Умный Атлетизм

Вот такие новости из мира фарм-индустрии:

#наука
#вакцинация
#иммунитет
#бихимия
#новости

Из сети:
"Ученые создали вакцину, которая программирует организм убивать все опухоли и злокачественные образования

Главное о революции в медицине прямо сейчас:

• Вместе с вакциной в организм попадают модифицированные бактерии — они учат клетки имунной системы прицельно бить по опухолям и метастазам.
• Лечение безвредно для организма и предотвращает рецидивы.
• Вакцину успешно протестировали на мышах — она уничтожила все меланомы и даже самый опасный рак кишечника.
• Ученые уже работают над персональными вакцинами для каждого пациента — они появятся в ближайшее время."

А вы что по этому поводу думаете?
Что вы вообще по поводу вакцин и вакцинации думаете?
Только просьба аргументировать позиции, а не просто выплескивать эмоции.

Толковое приспособление!

УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ - НАУЧНЫЙ И ДУХОВНЫЙ ПОДХОД pinned «https://youtu.be/9mad_pUUejw»

Channel name was changed to «УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ - НАУЧНЫЙ И ДУХОВНЫЙ ПОДХОД»

#биохакинг
#умохакинг
#СекретДолголетия
#СекретПассионарности
#парабиоз
#Введенский
#УмныйАтлетизм
#ГеоргийФунтиков
#ЕгорГамаюн

Совсем скоро на канале начнем разбирать тему ПАРАБИОЗА.

Тема с ПАРАБИОЗОМ - это не просто "БИОХАКИНГ".

Это принципиально новый подход объясняющий суть формулы:
"СТРЕСС-АДАПТАЦИЯ-СВЕРХКОМПЕНСАЦИЯ"

Правильно ФУНКЦИОНАЛЬНО подобранная ЗАДАЧА, связанная с тем, что системе (то есть, организму) нужно выйти за ПРЕДЕЛ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ позволит любому человеку запустить рост соответствующей СТРУКТУРЫ.

Чтобы глубже понять механизмы СТРЕСС-АДАПТАЦИЯ-СВЕРХКОМПЕНСАЦИЯ, необходимо обратить на такое явление как ПАРАБИОЗ.

Открыл это явление академик Введенский. После его смерти исследования этого явления "благополучно" (на благо фарм-индустрии) закрыли.

А мы откроем!
Причем в прикладном ключе!

Начнем!

Коротко о Введенском:

#биохакинг
#умохакинг
#СекретДолголетия
#СекретПассионарности
#парабиоз
#Введенский
#УмныйАтлетизм

"Н. Е. Введенский не был харизматической личностью, как И. П. Павлов, но в науке был таким же первопроходцем.

Он стремился докопаться до сути процессов, протекающих в нервно-мышечной ткани, измерить и оценить количественно и качественно изменения, которые в ней происходят под разными воздействиями.

Впервые применил технику телефонического выслушивания раздражаемой ткани.
В век сложнейших электронных приборов и компьютерного моделирования такая техника представляется. примитивной, если не сказать, пещерной, но тогда это был крупный прорыв.

Впервые ученые смогли услышать то, что происходит в мышце, нервных волокнах и других живых тканях, когда на них воздействуют электрическим током, ядами, растворами кислоты или другими раздражителями
Оказалось, что из шумов в телефонной трубке можно извлекать очень важную информацию.
Введенский научился понимать язык этих шумов как никто другой.

Через 50 лет, когда оказалось возможным проверить его данные с помощью самопишущих осциллографов, не потребовалось вносить почти никаких поправок.

Введенский развернул широкие исследования процессов возбуждения и торможения в нервной системе (пионером этого направления в русской науке был его учитель И. М. Сеченов).
Он показал, как увеличение частоты и силы раздражений ведет к постепенному усилению рефлекторной реакции ткани (оптимум), а затем к постепенному же ослаблению (пессимум).

Установил закон лабильности, то есть относительной функциональной подвижности тканей, создал учение о парабиозе (состоянии между жизнью и смертью, когда ткань достигает такой степени утомления, что вообще перестает реагировать, но после отдыха как бы оживает).
Процесс наступления парабиоза Введенский подразделил на ряд фаз: уравнительную фазу, когда реакция на сильное и слабое раздражения становится одинаковой; парадоксальную, когда реакция на слабое раздражение становится большей, чем на сильное; и, наконец, тормозную, когда наступает полное торможение рефлекторной реакции.
Эти и другие понятия прочно вошли в науку.

Опыты проводились чаще на лягушках, реже на кошках и собаках, а когда не требовалось оперативного вмешательства – на себе и своих сотрудниках.

Многие открытия и идеи Введенского опережали свое время.
Так, он установил, что при повторном раздражении ткани тем же раздражителем и такой же силы ткань может реагировать иначе, чем прежде.

Это навело на мысль, что для правильного понимания реакции ткани, органа и организма в целом надо учитывать их прежние состояния, то есть историю живой системы, ибо в ней ничто не исчезает бесследно
Такова одна из новаторских идей Введенского.

https://youtu.be/9mad_pUUejw

https://youtu.be/OHpZw_aIksc

⚡️Друзья, собираюсь перенести (продублировать) основное видео с Ютуба с канала Умный Атлетизм,
на отечественные платформы - ВК, Дзен иRutube (будь он неладен)
сижу - перелопачиваю все видео. которое есть на канале.

Очень много старья!
Я прям там себе совсем не нравлюсь! )))
Ну концепция канала постепенно меняется -
все больше и больше будет о здоровье и о том, как получить "избыточную энергию".

Будет новая подача и новое качество!

В течении суток изрядная часть видео с канала будет закрыта -
то есть, вместо статуса "общего доступа",
появится статус - "доступ по ссылке".

Если для вас важно, чтобы видео сохранилось - скачивайте или оставляйте у себя в виде ссылки!

Ютуб-канал Умный Атлетизм

На накале известного блогера Юрия Фролова вышла беседа с Дмитрием Варом
https://www.youtube.com/watch?v=TOZVIIE-vJw

тема - ПОСТ
Кстати, зайти на пост еще не поздно - по промокоду post_ahtlet - скидка!!!

✔️1. Потенцируют синтез тканевых гормонов (эйкозаноидов), участвующих во многих биохимических реакциях в клетке.
✔️2. Принято считать, что способствуют снижению концентрации «плохого» холестерина, в том числе липопротеидов низкой плотности. И как следствие этого уменьшается риск развития атеросклероза сосудов, инфаркта миокарда, инсульта. Однако, мы с вами - подписчики канала Умный Атлетизм знаем, что нужно пить воду - повышать эластичность сосудистого русла и тогда организму не нужно будет синтезировать "монтажную пену" в виде липопротеидов низкой плотности.
✔️3. Участвует в формирование мужских половых клеток (сперматозоидов), мембран нейронов головного мозга, оболочек сетчатки глаза.
✔️4. Регулирует синтез гормонов и стероидов, в том числе тестостерона.
✔️5. Участвует в транспорте кислорода к тканям.
✔️6. Улучшают сократительную функцию сердечной мышцы.
✔️7. Регулируют синтез гормонов радости (серотонина), снижают психоэмоциональное напряжение, предупреждают риск развития деперссии.
✔️8. Поддерживают эластичность сосудов, уменьшают интенсивность болевого синдрома при артрите и артрозе.
✔️9. Повышают чувствительность к инсулину (вследствие замедления продвижения пищевого комка по кишечному тракту).
✔️10. Снижают воспалительные процессы в организме, предупреждая развитие воспалительных реакций и аутоиммунных заболеваний.
✔️11. Повышают когнитивные функции мозга (память, внимание, обучаемость).
✔️12. Подавляют чрезмерный аппетит.
✔️13. Улучшают функциональное состояние дермы.
✔️14. Повышают иммунный статус.
✔️15. Потенцируют рост сухой мышечной массы, ускоряют «уход» жировой прослойки.
✔️16. Повышают нейромышечную функцию, выносливость, общий тонус мышц.
✔️17. Подавляют синтез кортизола (гормона стресса).


Если в организме возникает недостаток Омега-3, это может привести к ряду нарушений и заболеваний. Вот некоторые из них:

✔️Сердечно-сосудистые проблемы: Недостаток Омега-3 может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, инфаркт миокарда и инсульт.
✔️Проблемы с мозгом: Омега-3 играют важную роль в функционировании мозга, и их недостаток может привести к ухудшению памяти, концентрации и внимания. Также возможно увеличение риска развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.
✔️Проблемы с глазами: Омега-3 важны для здоровья глаз, и их недостаток может привести к развитию возрастной макулярной дегенерации (ВМД) и другим проблемам зрения.
✔️Проблемы с кожей и волосами: Омега-3 помогают поддерживать здоровье кожи и волос, и их недостаток может привести к сухости кожи, воспалению и выпадению волос.
✔️Психические проблемы: Недостаток Омега-3 может увеличить риск развития депрессии, тревоги и других психических расстройств.
✔️Заболевания суставов: Омега-3 помогают поддерживать здоровье суставов, и их недостаток может привести к болям в суставах и увеличению риска развития артрита.
✔️Другие проблемы: Кроме вышеперечисленных, недостаток Омега-3 может также привести к снижению иммунитета, проблемам с репродуктивной системой и общим нарушением обмена веществ.

Источники Омега-3

✔️Рыба и морепродукты
Рыба, такая как лосось, форель, скумбрия и тунец, является отличным источником Омега-3. Также морепродукты, такие как креветки, мидии и кальмары, содержат значительное количество этих жирных кислот.

✔️Растительные источники
Семена льна, грецкие орехи, семена чиа и конопляное масло – все это растительные источники Омега-3. Они могут быть хорошей альтернативой для тех, кто предпочитает вегетарианский или веганский образ жизни.

Рекомендации по употреблению

Рекомендуемая ежедневная доза Омега-3 составляет примерно 250-500 мг. Для людей с определенными заболеваниями или состояниями эта доза может быть увеличена по рекомендации врача.

Противопоказания

Хотя Омега-3 считаются безопасными для большинства людей, высокие дозы этих кислот могут увеличить риск кровотечений. Поэтому перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Заключение

Омега-3 – это важнейшие питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья и благополучия нашего организма. Регулярное употребление продуктов, богатых этими жирными кислотами, помогает снизить риск многих хронических заболеваний и способствует общему улучшению состояния здоровья. Важно включать источники Омега-3 в свой рацион и следить за уровнем их потребления, чтобы поддерживать оптимальное состояние своего организма.

🔥 #омега3
#ПолиненасыщенныеЖирныеКислоты
#УмныйАтлетизм
#АтлетическаяКулинария

Друзья, сегодня про ОМЕГА 3

ОМЕГА 3 ⚡️

Липиды класса омега-3 относят к группе эссенциальных жиров, поскольку организм человека не синтезирует их самостоятельно и они должны регулярно поступать с продуктами питания.

Интересные факты об Омега-3

✔️ История открытия: Впервые Омега-3 были обнаружены в 1920-х годах учеными, изучавшими рыбий жир. В то время было замечено, что жители Гренландии, потребляющие большое количество рыбы, редко страдают от сердечных заболеваний.

✔️ Биологическая ценность: Омега-3 входят в состав клеточных мембран и участвуют в процессах передачи нервных импульсов. Их дефицит может привести к серьезным нарушениям работы организма.

⬇️Особо важные представители омега-3 жирных кислот:

Докозагексаеновая кислота (ДГК) — входит в состав серого вещества головного мозга, оболочек клеток, глазной сетчатки, спермы, яичек. Кроме того, ДГК играет первостепенную роль в формировании нервной системы грудного младенца.

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Стимулирует регенерацию клеточных мембран, нормализует механизмы транспорта липидов по кровяному руслу, активизирует иммунитет, улучшает абсорбцию жиров в пищеварительном тракте, повышает антиоксидантные функции организма.

Альфа-линолевая кислота (АЛК) относится к незаменимым жирным кислотам, она жизненно важна для здоровья человека, но не синтезируется в организме. Потребление АЛК может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с аритмиями, тромбозом, повышением уровня триглицеридов, атеросклерозом, высоким уровнем кровяного давления, воспаления стенок сосудов.
Недостаточное количество АЛК может привести к различным состояниям, например, к сенсорной нейропатии, патологии со стороны сетчатки глаза, проблемам с кожей, волосами, ногтями (сухостью, себореей, расслоением). В организме человека альфа-линолевая кислота превращается в ЭПК и ДПК, однако, некоторые исследователи полагают, что менее 1% АЛК превращается физиологически эффективные соединения ЭПК и ДПК.

Докозагексаеновая и эйкозапентаеновая жирные кислоты содержатся в тканях морских обитателей. Они наиболее полезные для человеческого организма, поскольку для их усвоения не требуется много ферментов, в отличие от растительной пищи.

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА 👀

Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты являются важнейшими нутриентами человека, поскольку выполняют биорегуляторную, структурную, энергетическую и запасающую функции.

#СилачиСтаройШколы
#ИсторияАтлетизма

Петр Крылов

Атлет, получивший прозвище «Король Гирь» за свое удивительное обращение с этими снарядами.

Еще находясь на службе, нередко на палубе он устраивал представления с двухпудовыми гирями, куда входили жимы, жонглирование и прочие силовые упражнения.

Антропометрия Петра Крылова:

При росте около 170 сантиметров, Крылов весил около 88 килограммов. По разным данным обхват грудной клетки составлял от 116 до 121 сантиметра.
Обхват шеи – 47 сантиметров,
Бицепсы по 46 сантиметров,
Бедро – 67 сантиметров,
Предплечья – 35 сантиметров,
Талия – 72 сантиметра,
Голень – 41 сантиметр.

Рекорды:
 — левой рукой выжимал двухпудовую гирю 86 раз, находясь в «солдатской стойке»;
 — жим штанги стоя на борцовском мосту — 123 кг, мировой рекорд (Арена барона Кистера, Москва, 1898 год);
 — выкручивание гантели левой рукой — 110 кг, мировой рекорд (Арена барона Кистера, Москва, 1898 год);
 — «гиревой крест» с двумя гирями по 41,4 кг каждая, мировой рекорд (Киевское атлетическое общество, Киев, 1900 год);
 — выкручивание штанги левой рукой — 115 кг, всероссийский рекорд (Киевское атлетическое общество, Киев, 1901 год);
 — доношение (правой рукой гирю 41 кг — к штанге 106 кг в левой руке) — 147 кг, всероссийский рекорд (Киевское атлетическое общество, Киев, 1901 год);
 — толчок штанги двумя руками — 133 кг (Киевское атлетическое общество, Киев, 1901 год).

🫴 Умный Атлетизм 💪

УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ - НАУЧНЫЙ И ДУХОВНЫЙ ПОДХОД pinned «https://youtu.be/9hK7qz6M2Zs»

https://youtu.be/9hK7qz6M2Zs

#новости
#нейросети
#ии
#МирМеняется
#ЭтоВажноЗнать

Нобелевскую по химии тоже дали за нейросети!

«Одна половина премии достается Демису Хассабису и Джону Джамперу, которые использовали искусственный интеллект для успешного решения проблемы, над которой химики боролись более 50 лет: предсказание трехмерной структуры белка из последовательности аминокислот

Это позволило им предсказать структуру почти всех 200.000.000 известных белков
Другая половина премии присуждается Дэвиду Бейкеру
Он разработал компьютерные методы для достижения того, что многие люди считали невозможным: создания белков, которые ранее не существовали и которые во многих случаях имеют совершенно новые функции»

А начиналось все с игры в го…
В 2010-х она оставалась последним свидетельством превосходства человека над машинами в мире стратегических игр

Считалось, что компьютерные расчёты тут бесполезны: возможных комбинаций в игре больше, чем атомов во Вселенной

Самые сильные программы, играющие в го, не могли подняться выше пятого дана — пока в 2015 году не появилась AlphaGo, разработанная Демисом Хассабисом и его компанией DeepMind на основе новаторской тогда технологии глубокого обучения
Глубокие нейросети не программируются, а учатся сами, на примерах — как дети, получая «вознаграждение» за хорошее поведение и успехи в учёбе (этот метод воспитания нейросетей так и называется — обучение с подкреплением)

Победа AlphaGo над Ли Седолем, одним из сильнейших игроков мира, и девятый дан, в итоге присвоенный нейросети, стали шоком не только для профессиональных игроков, но и для правительства Южной Кореи, которое сразу после поединка в го, проходившего в Сеуле, выделило миллиард долларов на развитие ИИ

Хассабис – бывший шахматист, но его интересовало вовсе не создание программ, побеждающих в го, — он занимается искусственным интеллектом как таковым

Именно поэтому в 2014-м Google заплатил за его стартап DeepMind больше полумиллиарда долларов, - мир понял, что в случае с AlphaGo речь идёт не о прорыве в создании машин, играющих в го, а о прорыве в разработке машинного интеллекта в целом

Ставка на DeepMind оправдалась - наследница AlphaGo, нейросеть AlphaFold, разработанная Хассабисом и специалистом по моделированию белков Джоном Джампером, сделала крупнейшее научное открытие — научилась предсказывать структуру белка по последовательности аминокислот, - звеньев, из которых состоит эта самая молекула, похожая на свернутую в узел длинную цепочку
AlphaFold решила задачу, над которой полвека бились ученые, - чтобы, перебирая разные последовательности, подбирать нужную форму белка, – например, нужный ключик к какому-то рецептору

Если молекула ДНК в наших клетках подобна книге или программе, то белки похожи на нанороботов миллиона разных видов, с миллионом разных функций
Функцию каждого конкретного наноробота определяет его форма, структура, - а она задается последовательностью из аминокислот

Google DeepMind сделала код AlphaFold2 общедоступным, - к октябрю 2024 года нейросеть использовали более двух миллионов человек из 190 стран
Модель стала золотой жилой для исследователей, - раньше на получение структуры белка часто уходили годы, если это вообще удавалось
Теперь это можно сделать за несколько минут

А третий лауреат, Дэвид Бейкер, придумал нейросеть Розетта, способную совершить обратную операцию – по нарисованной форме белка придумать тип аминокислотной последовательности, которая свернется в эту форму, - то есть создать белок, несуществующий в природе, но способный выполнять нужную функцию

Допустим, подобрать нужный ключик к молекуле-рецептору теперь можно сразу, исходя из формы этого рецептора, - той молекулы-замка, на которую надо воздействовать этим ключиком (кстати, совсем недавно DeepMind тоже выпустил подобную нейросеть - AlphaProteo)