Глубже моря

Новая гугл-форма для анонимных вопросов 🌊

Дорогие читатели! Большое спасибо, что задаёте анонимные вопросы в гугл-форме. 💙

Я создала новую гугл-форму, потому что в старой вопросы перемешались. Я ответила на все вопросы из старой формы и удалила с канала ссылки на неё, чтобы не было путаницы.

Новая форма точно такая же: в ней вы можете анонимно задать вопрос, связанный с психологией. Например, вопросы про отношения, тревогу, переживания, психотерапию. Предыдущие вопросы опубликованы под хэштегом #мореотвечает.

Я отвечаю подробно, стараюсь, чтобы ответ был максимально эффективным и полезным для вас.

Честно скажу, отвечаю долго, так как вопросов много и чередую их с другими рубриками. Если вопрос срочный, ставьте пометку "СРОЧНО", постараюсь ответить быстрее. Но если будет несколько пометок "срочно", придётся подождать некоторое время.

И так как форма новая, на первые 3 вопроса отвечу быстро, в течении 1-2 недель, на остальные уже подольше.

Жду ваши вопросы, мне очень интересно!❤️

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfY7n70vF-7Oijhovnfhq2eoMPmUfaVg1XAgVoRitfe6Pj4_g/viewform?usp=header

Отдыхайте, чтобы хорошо работать

Когда клиент в терапии жалуется на постоянную усталость/ на то, что ничего не успевает/ на выгорание или прокрастинацию, любой психолог спросит: «А как у вас с отдыхом?» 🤔

Часто клиент не замечает за этими запросами завышенных требований, отношения к себе как к роботу-достигатору или просто незнание того, что регулярный отдых ПРАВДА необходим мозгу на биологическом уровне.

Почему отдых – это необходимость?

1️⃣ Мозг устаёт, даже если мы не чувствуем усталость

Мозг тратит много энергии на обработку информации. Особенно, когда вокруг куча разных источников информации или когда мы заняты интеллектуальной/творческой работой. Если не делать перерывы, продуктивность падает.

Как помочь мозгу?

Делать короткие перерывы каждый час\полтора. Даже 5–10 минут лучше, чем ничего.

2️⃣ Без отдыха растёт уровень стресса

Постоянная работа без перерывов повышает уровень кортизола. Это может привести к тревожности, выгоранию и даже к депрессии.

Как помочь мозгу?

Можно устроить короткий перерыв на чай/кофе, поговорить с кем-то (если вы в офисе), поговорить с котом (если вы удалёнщик).

3️⃣ Креативность требует "пауз"

Мозг продолжает обрабатывать информацию даже когда мы уже отвлеклись от задачи. Поэтому бывает, что какая-то идея приходит позже и в неожиданном месте, а не в сам момент работы.

Как помочь мозгу?

Если застряли на задаче, сделайте перерыв. Если это будет ещё и физическая активность, вообще отлично. Можно сходить на прогулку вокруг дома/офиса или просто подняться с рабочего места и пройтись. Физическая активность улучшает кровообращение, это позволит мозгу работать эффективнее.

4️⃣ Перерывы сохраняют мотивацию

А работа без отдыха быстро приводит к эмоциональному истощению.

Как помочь мозгу?

Планируйте перерывы так же, как рабочие задачи. Нам нужен дедлайн по перерывам!

Надеюсь, я убедила вас в том, что отдых правда полезен. Расскажите, делаете ли вы паузы в работе.

Если кто-то во время чтения вспомнил рекламу «сделай паузу-скушай твикс» ставьте реакцию-клубничку. 🍓

#мореотвечает
"Уже 2 недели не могу перестать смотреть фильмы и сериалы. Ничего не делаю. Было много планов, но я залип в монитор и нет сил отлипнуть. Обычно я себя бью по рукам в какой-то момент, мол, хватит киснуть, займись делами, но сейчас вижу, что эта схема отстой. Ужасно каждый раз волочить себя, заставлять вылезать из дома. Хочется делать это с кайфом. Но чем больше сидишь дома, тем сложнее выбираться из этого (ужасного) состояния.

Как можно избежать таких ситуаций? Не залезть на 2 недели под одеяло, не забить на дела, чтобы потом не винить себя. Сейчас уже третья неделя пошла. Не могу найти силы, хотя надо всего лишь сесть за комп и начать фигачить."

Я сейчас в похожем состоянии, очень вас понимаю! Делаю только необходимую работу – провожу сессии с клиентами, пишу в канал. Много залипаю в интересную книжку. ТАК сложно себя заставить быть продуктивной и равномерно идти к своим целям. 😭

Давайте разберём стратегию, которая подходит и мне и вам.

🔅Нужно понять, что привело вас к этому состоянию

В какой момент вам захотелось залипнуть в сериалы? Что происходило до этого?

Может, вы сильно перерабатывали или взяли сложный проект, недосыпали или произошла стрессовая ситуация.

Важно заметить, что вы не просто вдруг стали ленивым, а скорее всего, что-то произошло. Это поможет относиться к себе с большим пониманием.

🔅Напишите очень НЕ амбициозный список дел на день

Важно начать с чего-то лёгкого, а не пытаться сразу сделать самое важное или срочное. Внесите в список простые дела, это поможет войти в ритм выполнения задач.

Например, я когда чувствую, что нужно уде выложить пост на канал, но нет сил на полноценный текст, выкладываю мем. И это реально помогает «вернуться в строй».

Пусть в этом списке будет не больше 5 пунктов.

🔅Разделите задачи на части
Если в список всё же попали большие задачи, разделите их на отдельные части, так будет легче начать.

Вместо "убрать квартиру" - "убрать стол".

Вместо «начать фигачить работу» - «какой-то конкретный небольшой и несложный шаг.»

🔅Хвалите себя за каждый сделанный шаг

Вылезать из такого уютного болота правда трудно! Это сила воли и осознанность. Не скупитесь на похвалу, не обесценивайте свои усилия. Можно даже придумать себе какую-то систему вознаграждений за сделанные задачи.

🔅Используйте технику "5 секунд"

Если чувствуете, что застряли, считайте от 5 до 1 и действуйте. Это помогает преодолеть инерцию и начать движение.

Как избежать таких ситуаций в будущем?

✖️Планируйте отдых

Иногда мы залипаем, потому что не даем себе нормально отдохнуть. Проанализируйте, как у вас было с отдыхом/сном раньше, возможно, вам его нужно намного больше.

✖️Больше обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете

Испытываете ли вы сильную усталость или тревогу по поводу работы? Сколько вы спите?

Возможно, в следующий раз вам будет легче заметить своё состояние и помочь себе сразу.

А вы как выходите из круга прокрастинации?

Буквально я вчера

Если знаете секретные способы, как это сделать быстро, срочно делитесь в комментариях.

#мемы
Источник: ментальный хаос